طرق بسيطة لتحسين ذاكرتك. كيفية تحسين الذاكرة في المنزل بسرعة: تقنيات وتوصيات بسيطة كيفية تحسين سيكولوجية الذاكرة

يعاني الجميع من النسيان، خاصة إذا كان لديهم جدول عمل مزدحم. من الطبيعي عدم تذكر بعض المعلومات، لكن عندما يتعارض ذلك مع الأهداف وحل المشكلات المهمة، عليك تصحيح الوضع.

إن إمكانيات تغيير الوضع بين أيدينا - فالأبحاث الحديثة تثبت أن أسلوب الحياة الصحيح والتدريب و أكل صحيتساعد على تحسين الذاكرة. فيما يلي 14 طريقة ونصائح حول كيفية القيام بذلك.

1. تناول كميات أقل من السكر

تؤدي عادة إضافة الكثير من السكر إلى الطعام إلى تدهور الصحة ومشاكل في العمل. اعضاء داخليةوالأنظمة، وظهور الأمراض المزمنة. وعلى هذه الخلفية تتدهور الذاكرة ويضعف النشاط العقلي. تظهر الأبحاث أن تناول الكثير من السكر يؤدي إلى انخفاض حجم الدماغ، خاصة في المنطقة المسؤولة عن الذاكرة قصيرة المدى.

ليس من الضروري أن تتخلى عن السكر بشكل كامل. قلل من حصته في نظامك الغذائي وسترى كيف تتقوى الذاكرة ويزداد الاهتمام وتتحسن الصحة.

2. إثراء نظامك الغذائي بزيت السمك

زيت السمك غني بحمض أوميغا 3 إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيساوينويك (DHA). إنها ضرورية للحفاظ على النغمة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقليل الالتهاب، وتخفيف القلق ومنع الاضطرابات العقلية، وهو أمر مهم للدماغ. تظهر الأبحاث أن الاستخدام زيت سمكتحسين الذاكرة لدى كبار السن:

وشملت الدراسة التي أجراها علماء ماليزيون 36 شخصًا يعانون من ضعف إدراكي معتدل. وأشاروا إلى أنه بعد تناول مكملات زيت السمك المركزة لمدة 12 شهرا، تحسنت ذاكرتهم على المدى القصير.

وجدت مراجعة أمريكية لـ 28 دراسة أن البالغين الذين يعانون من أعراض فقدان الذاكرة لديهم ذاكرة عرضية أقوى بعد تناول زيت السمك أو مكملات DHA وEPA المماثلة.

3. تعلم التأمل

ممارسات التأمل لها تأثير إيجابي على الصحة الجسدية والعقلية. إنها تسترخي وتهدئ وتقلل من التوتر والألم وتثبت ضغط الدم. وعلى خلفية هذه التأثيرات الإيجابية تصبح الذاكرة أقوى.

وجدت إحدى الدراسات أن التأمل يزيد من حجم المادة الرمادية (وهي تتقلص بسبب الإرهاق والتوتر والعمر).

4. الحفاظ على وزن صحي

يعد وزن الجسم الصحي شرطًا مهمًا للعمل الفعال للأعضاء والقلب والأوعية الدموية و أنظمة الغدد الصماء. يحافظ إمداد الدم الجيد والإنتاج الإنتاجي للهرمونات المختلفة على التفاعل والقدرة على التركيز والتبديل بين المهام وتذكر المعلومات.

حقيقة أن الوزن الزائد يسبب انخفاضًا في الوظيفة الإدراكية أثبتته الأبحاث التي أجراها علماء من دول مختلفة. علاوة على ذلك، فإنه يمكن أن يحدث تغييرات في الجينات، أي خلق عامل وراثي لضعف الذاكرة. تزيد السمنة بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وهو مرض تقدمي يدمر الذاكرة ووظيفة الدماغ.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم المستمرة تعطل نشاط الدماغ ولها تأثير تراكمي. النوم جزء مهم من الدورة الطبيعية للعقل. في هذا الوقت، يقوم بمعالجة المعلومات المستلمة، ويحولها من المدى القصير إلى المدى الطويل. إذا كنت تنام بشكل سيئ أو قليل، فإن دماغك يتذكر الأسوأ فأسوأ.

6. تطوير اليقظة الذهنية

اليقظة الذهنية هي حالة ذهنية تركز فيها على وضعك الحالي بينما تظل مدركًا لمشاعرك وما يحدث من حولك. يتم استخدامه في التأمل، لكنه ليس نفس الشيء. التأمل هو ممارسة رسمية، واليقظة هي عادة عقلية يمكن تطبيقها في أي موقف.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 293 طالبًا في علم النفس أن أولئك الذين تلقوا تدريبًا على اليقظة الذهنية قد تحسنوا في الأداء في التعرف على الأشياء في الذاكرة مقارنة بأولئك الذين لم يتلقوا مثل هذا التدريب.

7. شرب كميات أقل من الكحول

الاستهلاك المتكرر للكحول "يحطم" الجسم بأكمله. أي مستوى للكحول في الدم يعطل وظائف المخ ويؤدي إلى فقدان الذاكرة. بعد اجتماع صاخب مع الأصدقاء، لا يتذكر البعض أي شيء في الصباح.

للكحول تأثير سام عصبي على الدماغ، مما يعني أنه يسممه بالفعل. وإذا أصيب الشخص بمخلفات الكحول، فإن ذلك يضر بمنطقة الحصين، وهو أحد أجزاء الدماغ المسؤولة عن الحفظ الجيد.

8. تدريب عقلك

تدريب وتطوير القدرات المعرفية من خلال الألعاب. هذا أسلوب مثير للاهتمام وممتع لجعل عقلك أكثر كفاءة. أظهرت دراسة أجرتها جامعة كامبريدج عام 2017 أن استخدام تطبيقات التدريب أدى إلى تحسين أداء الأشخاص الخاضعين للاختبار في اختبارات الذاكرة.

هذه الأيام أكثر طريقة ملائمةللتدريب - تطبيقات الهاتف الجوالأو الخدمات عبر الإنترنت.

ليوبوف إيفانوفا

مدة القراءة: 9 دقائق

أ أ

دعونا نتحدث عن كيفية تحسين الذاكرة والانتباه لدى البالغين في المنزل. أعتقد أن الكثير من الناس يلاحظون أنهم يواجهون صعوبة في تذكر المعلومات أو أرقام الهواتف أو تواريخ ميلاد الأقارب أو أسماء المعارف. غالبًا ما تفشل الذاكرة في اللحظة الخطأ.

تتميز ذاكرة الإنسان بسعة غير محدودة. ويمثلها عدد لا يصدق من الخلايا لتخزين المعلومات. الناس فقط لا يعرفون كيفية استخدامها، ولكن يمكن تدريب الذاكرة والانتباه، مثل كتلة العضلات.

• يساهم تدهور الذاكرة أمراض الأوراموإصابات الدماغ المؤلمة. تلف الدماغ يؤدي إلى مثل هذه العواقب.
• وغالباً ما تتأثر الذاكرة بتدهور أداء الأعضاء الحيوية الأخرى.
• تشمل قائمة العوامل السلبية قلة النوم والمواقف العصيبة المستمرة والاكتئاب والتغيرات المفاجئة في نمط الحياة والضغط العالي على الدماغ.
• تظهر مشاكل في الذاكرة لدى الأشخاص الذين يستخدمونه مشروبات كحوليةأو تعاطي المخدرات أو التدخين. غالبًا ما يكون ضعف الذاكرة نتيجة لتناول المهدئات. الأدوية.
• التغيرات المرتبطة بالعمر.

ذاكرة الإنسان شيء هش. إن نمط الحياة غير الصحي، إلى جانب عوامل أخرى، له تأثير كبير على حالة الذاكرة. ماذا يمكننا أن نقول عن الشيخوخة، عندما يتغير عمل جميع أجهزة الجسم.

العلاجات الشعبية لتحسين الذاكرة والانتباه

يواجه الكثير من الأشخاص، بغض النظر عن أعمارهم، مشكلة النسيان والشرود. لحلها أوصي باستخدام وصفات الطب التقليدي. سوف يساعدون في استعادة الذاكرة وتحسين الانتباه دون مساعدة الأدوية الصيدلانية.

1. مستنقع جذر كالاموس. يتم طحن ملعقة صغيرة من المادة الخام إلى مسحوق وتؤخذ قبل نصف ساعة من تناول الطعام، ثم تغسل بالشاي. مدة الدورة العلاجية شهر واحد. وبعد عقد من الزمن، يؤخذ المسحوق لمدة أسبوعين آخرين، ثم يأخذون استراحة لمدة 10 أشهر ويكررون الدورة. لا ينصح الدواء للاستخدام عندما الأمراض الالتهابيةوالفشل الكلوي.
2. الراسن. تُسكب ملعقة من الجذر المسحوق مع 500 مل من الفودكا وتترك لمدة شهر. يؤخذ الدواء المصفى على شكل ملعقة ثلاث مرات يوميا لمدة شهر. لا يتم تقديم أكثر من دورة واحدة في السنة. إذا كنتِ حاملاً أو تعانين من مرض في القلب، فمن الأفضل عدم تناول الدواء.
3. روان النباح. تُسكب ملعقة كبيرة من المادة الخام في كوب من الماء وتُغلى لمدة 10 دقائق، وبعد 6 ساعات، يُصفى المرق ويؤخذ ملعقة ثلاث مرات يوميًا لمدة 30 يومًا. وبعد ستة أشهر تتكرر الدورة. قائمة موانع الاستعمال تشمل زيادة تخثر الدم والحمل.
4. زهرة البرسيم. تمتلئ جرة لتر بالمواد الخام إلى النصف وتمتلئ بالفودكا إلى الأعلى. احتفظ بالدواء في مكان بارد ومظلم لمدة أسبوعين، ثم تناوله بالملعقة قبل النوم لمدة 20 يومًا. وبعد انقطاع دام عقدين من الزمن، تتكرر الدورة. يزيل المنتج طنين الأذن ويعيد الضغط داخل الجمجمة وله تأثير إيجابي على وظائف المخ. لا ينصح به لقصور القلب والحمل.
5. النعناع والمريمية. يسكب 500 مل من الماء المغلي فوق ملعقة من أوراق النعناع والمريمية ويترك حتى الصباح. خذ 50 مل منقوعًا قبل نصف ساعة من تناول الطعام لمدة أسبوعين. بعد توقف لمدة شهر، تتكرر الدورة. يزيد التسريب من الأداء ويحسن أداء الدماغ.
6. براعم الصنوبر. يسكب كوباً من الماء المغلي فوق ملعقة من براعم الصنوبر ويغلى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق تقريباً، ويشرب الدواء المنزلي ثلاث مرات يومياً، ملعقتين كبيرتين بعد الأكل.
7. مزيج من الأعشاب الطبية. أولاً، قم بطحن ملعقة واحدة من الأوريجانو، و4 ملاعق كبيرة من نبات البرجينيا، و3 ملاعق كبيرة من أوراق التوت. أضف 500 مل من الماء إلى ملعقة من الخليط الناتج واطهيها لمدة 10 دقائق. بعد ساعتين، يتم تصفية المنتج. تناول الدواء لمدة عقدين مرتين في السنة. لا ينصح المنتج للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة.

العلاج بالروائح له تأثير مفيد على الذاكرة والانتباه. لتحسين النوم وتطبيع وظائف المخ، يوصى بوضع مجموعة من العرعر والأرز والأوكالبتوس في غرفة النوم. هناك أيضًا خيار لمكان العمل. هذا مزيج من الغار والأوكالبتوس والكزبرة والقرنفل في كيس من الكتان.

طرق بسيطة لتحسين الذاكرة والانتباه

تتطور التقنيات بسرعة وتساعد الشخص على إبقاء كل شيء تحت السيطرة وتذكر كل شيء. ولكن في الحياة اليومية من المستحيل الاستغناء عن الذاكرة والاهتمام. يساعدك على تحقيق النجاح في العمل والدراسة ومجالات النشاط الأخرى، لكنه غالبًا ما يخذلك. دعونا نفكر طرق بسيطةوتمارين فعالة لتحسين الذاكرة والانتباه.

• "تفريغ" الدماغ. لا تتذكر الأحداث التي ليست مهمة. سوف يساعد المنظم أو المذكرات في حل هذه المشكلة. يجب أن تتاح للدماغ الفرصة للراحة، والأشياء الصغيرة تتداخل مع هذا.
• قراءة. يشمل الذاكرة البصرية والحركية. بالإضافة إلى ذلك، يتم تنشيط عمل أجزاء الدماغ المسؤولة عن المنطق والتجريد والارتباط.
• النشاط البدني. مع نمط حياة نشط، تطلق الخلايا المزيد من الميتوكوندريا، والتي لها تأثير مفيد على الذاكرة والانتباه.
• المشي "أعمى". النيتروفين هو مادة يفرزها الدماغ وتحدد نشاطه الحيوي. يؤدي أداء الإجراءات المعتادة معصوب العينين إلى تسريع إطلاق المادة، مما يساهم في تطوير الذاكرة.
• حلم جيد. أثناء النوم، يقوم الدماغ بتصفية المعلومات التي يتلقاها على مدار اليوم ويقرر ما يجب الاحتفاظ به في الذاكرة. في هذه الحالة، يعتمد مستوى الذاكرة على مدة مرحلة الراحة الليلية المستمرة.
• الكلمات المتقاطعة. نشاط بسيط وممتع يدرب دماغك. العثور على لغز الكلمات المتقاطعة الجيد في الوقت الحاضر أمر سهل وبسيط.
• هواية.تلعب الاهتمامات الجديدة دورًا مهمًا في تطوير الذاكرة. ابحث عن هوايات جديدة.
• الإقلاع عن السجائر. ذاكرة المدخن أسوأ بنسبة 30% من ذاكرة غير المدخن. إن التخلي عن عادة سيئة سيساعد في استعادة قدرات الذاكرة المفقودة، وكمكافأة، سيحافظ على صحتك.

تدليك الوخز بالإبر له تأثير لا يصدق على الذاكرة. ينشط الدورة الدموية، مما له تأثير إيجابي على عمل الجسم.

أدوية لتحسين الذاكرة ووظائف المخ

أقدم انتباهكم إلى الأدوية الصيدلانية التي يعمل استخدامها على تحسين الذاكرة وتطبيع وظائف المخ.

يرجى تذكر أن هذه مادة مراجعة. يمكن للطبيب فقط اختيار الدواء المناسب.

تقدم الصيدليات مجموعة متنوعة من المنتجات لتحسين الذاكرة. بعضها متاح بدون وصفة طبية، والبعض الآخر متاح فقط بوصفة طبية. دعونا نلقي نظرة على عدة خيارات من كل فئة.

دون وصفة طبية

1. جليكاين. العلاج الأكثر شعبية في روسيا للتوتر العاطفي والإثارة العصبية العالية والإجهاد. يزيد الدواء من الأداء العقلي والانتباه. تناول قرص جلايسين واحد ثلاث مرات في اليوم. آثار جانبية- رد فعل تحسسي.
2. بيلوبيل. يوصف الدواء للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم أو ضعف القدرات الفكرية. يحسن الدواء الدورة الدموية ويساعد على تشبع الدماغ بالأكسجين. شرب كبسولة واحدة ثلاث مرات يوميا لمدة ربع. وتشمل قائمة الآثار الجانبية الأرق، والحكة، والاحمرار، صداع. يمنع تناول الدواء للمرضى أقل من 18 سنة.
3. جينكو بيلوبا. يوصى بهذا الدواء لعلاج الشرود الذهني والنسيان والدوخة ومشاكل النوم. الدواء يحسن عملية التمثيل الغذائي ويوفر تأثير مضاد للتأكسج. يوصى بشرب كبسولة واحدة مرتين يوميًا لمدة شهرين. هو بطلان المنتج للنساء الحوامل والأطفال. الدواء قد يسبب رد فعل تحسسي.

على وصفة طبية

• نوتروبيل. يعمل الدواء على تحسين الذاكرة والتركيز وليس له تأثير منبه نفسي. هو بطلان الدواء للأطفال دون سن 3 سنوات. يعطى للأطفال الذين يعانون من عسر القراءة. يستخدم وفقاً لتوصيات الطبيب. تشمل الآثار الجانبية التهيج والعصبية وزيادة النشاط الجنسي وآلام البطن.
• بيكاميلون. الاستخدام طويل الأمد للدواء يحسن القدرات العقلية والانتباه، ويقلل من القلق، ويعيد النوم إلى طبيعته. يوصى به للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي. خذ 60 ملغ يوميا لمدة شهرين. هو بطلان الدواء للنساء الحوامل. قد يسبب الفشل الكلوي.
• سيريبروليسين. يقلل الدواء من آثار الغلوتامات على الجسم. المنصوص عليها عندما مرض الشريان التاجيوفرط النشاط عند الأطفال. خذ 60 ملغ يوميا لمدة شهرين. من النادر حدوث آثار جانبية مثل الأرق وفقدان الشهية والحرقان عند نقطة الحقن.

قبل استخدام أي من هذه الأدوية، استشر طبيبك وفكر جيدًا. الأدوية لديها آثار جانبيةوالتي لا تنعكس دائمًا خارجيًا، ولكن في بعض الأحيان يكون لها تأثير سيء على عمل الأعضاء الداخلية.

طرق تحسين الذاكرة بعد 50 وبعد 60 سنة

يعاني العديد من الأشخاص في سن الشيخوخة من فقدان الذاكرة وفقدان الاهتمام. ويرجع ذلك إلى انخفاض نشاط الدماغ المرتبط بالعمر. من المستحيل إيقاف الشيخوخة، ولكن يمكن لأي شخص الحفاظ على الوضوح العقلي في سن الشيخوخة.

كيفية تحقيق ذلك؟ ل عملية عاديةيحتاج الدماغ إلى دورة دموية جيدة، لذا ينصح بأدائه بانتظام تمرين جسديوالحفاظ على قوة عضلات الجسم.

لقد أثبت العلماء أن وظائف المخ تتأثر بشكل كبير بالتغذية. وينصحون كبار السن بإدراج الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 في نظامهم الغذائي. الأسماك غنية بهذه المواد. وينصح أيضًا بشرب عصير التوت. مضادات الأكسدة الموجودة في المشروب لها تأثير مفيد على الدماغ.

ولا يقل أهمية عن ذلك الجلوكوز، وهو ضروري لوظيفة الذاكرة الطبيعية. وبما أن امتصاص هذا المكون من الطعام يصبح أكثر صعوبة مع تقدم العمر، ينصح الأطباء بتناول أدوية خاصة.

ما هو المطلوب أيضًا لتحسين الذاكرة والانتباه في سن الشيخوخة في المنزل؟

. حل الكلمات المتقاطعة وحل المشكلات المنطقية وتعلم اللغات الأجنبية بعيد كل البعد عن ذلك القائمة الكاملةالأنشطة التي تجعل الدماغ يعمل. أي نشاط يتضمن معالجة كمية كبيرة من المعلومات مفيد للذاكرة.

استراحة. بغض النظر عن نشاطك، خذ فترات راحة قصيرة منتظمة. بهذه الطريقة يقوم الدماغ بالتبديل بين الأنشطة في كثير من الأحيان، مما يكون له تأثير إيجابي على وظائفه.

حياة هادئة. التوتر والقلق يحرقان الخلايا العصبية، ونتيجة لذلك يقل الانتباه وتتدهور الذاكرة. ينظر جسد الشخص المسن إلى قلة النوم المزمنة على أنها إجهاد. لراحة عقلك، احصل على ليلة نوم جيدة.

باستخدام المنظم. هذا الشيء الصغير مفيد بشكل لا يصدق في الشيخوخة. سيقدم أي متجر مجموعة متنوعة من أجهزة الكمبيوتر المحمولة. جهاز بسيط يريح راسك ويساعدك على تخطيط الأمور وتسجيل التواريخ والأحداث المهمة.

قراءة. عند القراءة، تعمل الذاكرة البصرية جنبًا إلى جنب مع الذاكرة الحركية. بالإضافة إلى ذلك، يتم تنشيط التفكير المجرد والترابطي والمنطقي. لتحسين الذاكرة حقًا، يوصى بالقراءة مع إعادة الرواية، مع الانتباه إلى وصف شخصيات الشخصيات وعاداتهم.

تعلم القصائد عن ظهر قلب. فيما يتعلق بتحسين الذاكرة، فإن هذا التمرين البسيط فعال بشكل لا يصدق بغض النظر عن العمر. احفظ أعمال الشاعر المفضل لديك وقم بتدريب ذاكرتك في نفس الوقت.

موسيقى. دروس الموسيقى لها تأثير إيجابي على وظائف المخ. في سن الشيخوخة، يوصى بالغناء، أو تعلم العزف على الآلات الموسيقية، أو الجمع بين كلا النشاطين. إن حفظ الملاحظات وكلمات الأغاني جنبًا إلى جنب مع التدريبات المنتظمة ينشط الدماغ ويدرّب الذاكرة.

علم النفس. المواقف الإيجابية تساعد في أي مسعى. كبار السن معرضون بشكل كبير للإصابة بالاكتئاب، مما له تأثير سيء على الذاكرة. لذلك كن إيجابيا دائما. حتى لو ذهب الشباب منذ فترة طويلة، فهذا لا يعني أن الحياة قد انتهت.

كيفية تدريب الذاكرة عند البالغين - تمارين فعالة

لقد قلت بالفعل أن الذاكرة، مثل العضلات، سهلة التدريب. إذا كان الشخص يزور بانتظام نادي رياضييصبح شكله نحيفًا ومتناسبًا. إنه نفس الشيء مع الذاكرة والانتباه.

التمارين التي سأناقشها أدناه فعالة للبالغين والمراهقين.

• التركيز على التفاصيل. لا يتذكر الإنسان كل المعلومات، لأن الدماغ يركز عليها نقاط مهمة. في الوقت نفسه، يتذكر العباقرة أي أشياء صغيرة، مما يطور الذاكرة. تمرين بسيط سيساعد في هذا. ضع 10 أشياء صغيرة على الطاولة وانظر إليها بعناية لمدة عشر ثوان. ثم ابتعد ووصف كل كائن بالتفصيل في أسرع وقت ممكن.
• التصور. سوف تكون هناك حاجة إلى مساعد لإكمال التمرين. ضع عصابة على العينين واطلب من مساعدك أن يقرأ ببطء وصف الصور. حاول أن تتخيل ما تسمعه خطوة بخطوة. وبدلاً من ذلك، اكتب على قطعة من الورق وصفًا للصور وفقًا لترتيب قراءتها.
• القراءة بصوت عالي. القراءة بصوت عالٍ ستساعد على تقوية ذاكرتك السمعية. كل يوم، اقرأ بصوت عالٍ لمدة 15 دقيقة مقتطفات من أعمالك المفضلة، ثم أعد سرد المعلومات التي سمعتها بالتفصيل. وستظهر النتائج الملحوظة بعد أسبوعين من ممارسة التمارين الرياضية يومياً.
• المباريات والذاكرة البصرية. انثر 5 أعواد ثقاب على سطح أفقي، وانظر إلى الصورة الناتجة لمدة دقيقة، وتذكر موقع كل تطابق. الابتعاد واستعادة التكوين. لزيادة مستوى الصعوبة، قم بزيادة عدد المباريات المستخدمة.
• تعلم الكلمات. اكتب عشر كلمات على قطعة من الورق. خلال 20 ثانية، حاول أن تتذكر هذه الكلمات. اقلب الورقة واكتب الكلمات التي تتذكرها. ولتعقيد التمرين، أوصي بزيادة عدد الكلمات أو استبدالها بالأرقام.

كما ترون، التمارين بسيطة بشكل لا يصدق. آمل أن تتمكن بمساعدتهم من تحسين ذاكرتك وتصبح قدوة للأجيال الشابة. أرك لاحقًا!

هناك حاجة إلى ذاكرة جيدة في الحياة اليومية. لا يمكن أن توجد بدونها شخص ناجح. ومع ذلك، الآن يعاني الكثير من الناس من المساعدة في هذا الأمر طرق مختلفةتحسيناته: الطرق الطبيةوالألعاب واستهلاك الأطعمة الخاصة والفيتامينات. سنتعلم اليوم كيفية تطوير قدرة ممتازة على الحفاظ على المهارات والمعرفة وإعادة إنتاجها حتى في مرحلة البلوغ.

الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ والذاكرة: الأسماء

يعتقد الكثير من الناس أن الحبوب موجودة تحفيظ أفضلوالاحتفاظ بالمعلومات ضروري فقط لكبار السن. ومع ذلك، هذه فكرة خاطئة. بعد كل شيء، يمكن للطلاب استخدام أدوية الذاكرة قبل الجلسة. والأمهات الشابات اللاتي يربين أطفالهن يحتاجن أيضًا إلى تعديلات في الأدوية، لأنهن غالبًا ما ينسون العديد من المهام اليومية.

الأدوية التي تحفز الدورة الدموية الدماغية تسمى منشط الذهن. يبدأ الأشخاص الذين يتناولون هذه الأدوية في إدراك المعلومات وتذكرها بسهولة أكبر. هذه الأدوية هي: نوتروبيل، إيزاسيتام، براميراسيتام، أوكسيراسيتام، بيراسيتام.

لا يمكنك تناول أي منشط للذهن بمفردك. قبل البدء بتناول أي حبوب يجب استشارة الطبيب.

منتجات لليقظة العقلية

كيف يمكن القيام بذلك في المنزل بسرعة ويعود بالنفع على الجسم كله؟ المنتجات المفيدة سوف تساعد في هذا:

1. المكسرات. أنها تحتوي على الليسيثين، الذي يحسن وظائف المخ ويحفز الذاكرة. يمكنك تناول 5 حبات من الجوز يوميا.

2. سمكة. يحتوي على الفوسفور الخاص حمض دهنيالتي تعمل على تحسين وظائف المخ. مفيدة بشكل خاص هي السردين والسلمون والرنجة.

3. كرنب. تساعد هذه الخضار في التغلب على اضطرابات الجهاز العصبي المرتبطة بالعمر، وكذلك تطبيع نشاط الدماغ الطبيعي.

4. طماطم. أنها تحتوي على مضاد للأكسدة يسمى الليكوبين، الذي يمنع تلف خلايا الدماغ وتطور الخرف.

5. تفاح. تساعد هذه الثمار في الحفاظ على الوضوح العقلي حتى في سن الشيخوخة.

6.حبوب الكاكاو.أنها تحسن إمدادات الدم إلى الدماغ.

7. التوت.الفراولة والتوت البري والتوت والعنب البري تحمي الأوعية الدموية وتوفر نشاطًا ممتازًا للدماغ.

8. الثوم - يحسن الذاكرة ولا يمنع ظهور خرف الشيخوخة.

التدريب على الرشاقة العقلية للأطفال

كيف يمكن تحسين ذاكرة الطفل حتى يتمكن من أداء أفضل في المدرسة ويتذكر بسرعة المعلومات التي تلقاها في الفصل؟ للقيام بذلك، يجب على الآباء العمل مع ابنهم وابنتهم، وسوف تساعد الأنشطة التالية في ذلك:

1. تعلم لغات أجنبية.هذا تدريب عظيم للذاكرة. يمكنك تسجيل طفلك في فصول جماعية لدراسة اللغة الإنجليزية والألمانية والفرنسية ولغات أخرى، أو استئجار مدرس خاص.

2. يجب على الأم والأب مع ابنهما أو ابنتهما أن يتعلما القصائد والأمثال في المنزل.ليست هناك حاجة للقيام بذلك كل يوم، يكفي أن تتعلم قصيدتين في الأسبوع، والتي يجب تكرارها بشكل دوري.

3. يساعد على تنشيط نشاط الدماغ تذكر عنوان منزلك: الخاصة بك، والأقارب، والأصدقاء. يمكنك أيضًا تكليف طفلك بمهمة معرفة أعياد ميلاد أصدقائه ثم التأكد من عدم نسيانها.

4. تمرين الدماغ الصباحي لمدة سبع دقائقسيساعد طفلك على تذكر المعلومات بشكل أسرع وأفضل. عليك القيام بالتمارين التالية:

يجب على الطفل أن ينطق جميع حروف الأبجدية بالترتيب بوضوح وببطء، وأن يأتي بكلمة لكل منها. ويجب عليه أن يفعل هذا بسرعة. وإذا لم يستطع الطفل أن يأتي بكلمة فعليه تخطي الحرف.

بعد هذا الشحن العددي، تحتاج إلى الانتقال إلى الاسمية. يحتاج الطفل إلى تسمية 10 ذكور ونفس عدد أسماء الإناث حسب الترتيب الأبجدي، واستخدام الأرقام. على سبيل المثال، 1 - ألينا، 2 - باربرا، 3 - فاسيليسا، إلخ.

من الأسماء نحتاج الآن إلى الانتقال إلى المنتجات الغذائية. مخطط التمرين مشابه للمخطط السابق.

بفضل تمرين الدماغ الصباحي هذا، لن يواجه الطفل مشاكل في تذكر المعلومات، ولن يكون لدى الوالدين سؤال: "كيفية تحسين ذاكرة الطفل؟"

جعل ابنك أو ابنتك طالبا ممتازا

لا شك أن الذاكرة شرط مهم في طريق الدراسة الناجحة. ولكن هناك نقاط أخرى تميز الطالب المتفوق عن باقي الأطفال. وهذا هو الاهتمام، وكذلك التفكير. لكي ينجح طفلك في المدرسة، عليك تطويره أيضًا. فيما يلي تمارين لتنمية الانتباه والذاكرة والتفكير تلاميذ المدارس المبتدئين. في الواقع، هناك العديد من هذه الأمثلة، ولكن دعونا ننظر إلى بعضها كمثال.

1. أوجد الاختلافات. يُعرض على الطفل صورتين متطابقتين ظاهريًا، لكن لا تزال هناك اختلافات بينهما. هذه هي تلك التي تحتاج إلى العثور عليها.

2. يقرأ شخص بالغ جملة قصيرة بصوت عالٍ وفي نفس الوقت ينقر بهدوء على قلم الرصاص على الطاولة.تتمثل مهمة الطفل في تذكر النص وكذلك حساب عدد النبضات بشكل صحيح.

3. ابحث عن الكلمة أو الصورة الإضافية.

4. ممارسة المرونة العقلية: يجب على الشخص البالغ أن يقول للطفل كلمة واحدة، ويجب على الطفل أن يفكر ويكتب الكلمات المرتبطة بالكلمة التي طلبتها الأم أو الأب. على سبيل المثال، يطلق أحد الوالدين كلمة "شجرة"، فيجيبه الطفل: "بلوط، صنوبر، بتولا، حور"، إلخ.

5. الرسومات المتسلسلة.يعرض البالغ على الطفل الصور بشكل عشوائي، ومهمة الطفل هي وضعها في تسلسل منطقي.

التمارين المذكورة أعلاه لتنمية الانتباه والذاكرة والتفكير ستساعد طفلك على إكمال واجباته المدرسية بسرعة وكفاءة.

تذكر أثناء اللعب

هل من الممكن تدريب اليقظة العقلية بشكل مخفي؟ بالطبع. وألعاب الذاكرة سوف تساعد في هذا. هناك عدد كبير من التطبيقات المختلفة على الإنترنت، والتي بفضلها يمكنك تدريب عقلك بسهولة. ومع ذلك، إذا كان الآباء لا يرحبون حقًا بقضاء ابنهم أو ابنتهم وقتًا أمام الكمبيوتر، فيمكنك بسهولة تدريب اليقظة العقلية دون استخدام جهاز كمبيوتر محمول. يمكن أن تكون ألعاب الذاكرة على النحو التالي:

جمع الألغاز والألغاز.

شطرنج.

ألعاب الورق، بدءًا من "الأحمق" إلى لعبة السوليتير.

لعبة "ما الذي تغير؟" تحتاج إلى وضع 10 أشياء مختلفة على الطاولة، ويجب على الشخص الآخر أن يتذكرها. بعد ذلك، يغادر، ويتم إزالة عنصر واحد من الجدول. يجب على الشخص تخمين الكائن المفقود.

الفيتامينات الأساسية

كيفية تحسين الذاكرة في المنزل بسرعة لكل من البالغين والأطفال؟ للقيام بذلك، من المهم تناول فيتامين ب. فهو الذي ينشط الذاكرة والتفكير. تشتمل مجموعة فيتامين ب على مكونات مثل:

ب1 - الثيامين. له تأثير إيجابي على القدرة على تذكر المعلومات بسرعة.

B2 - يسرع ردود الفعل العقلية.

B3 - يحفز نشاط الدماغ، ويحارب انخفاض التركيز والتعب.

ب6 - يزيد الذكاء، ويمنع الاكتئاب والتهيج.

B9 - يسرع سرعة التفكير ويساعد على التركيز بشكل أسرع.

B12 - يمنع تطور خرف الشيخوخة والارتباك. يعمل على تحسين الذاكرة ومحاربة التعب.

أساليب الجدة لليقظة العقلية

يمكنك تحسين ذاكرتك باستخدام العلاجات الشعبية، والهدايا الطبيعية مثل:

براعم الصنوبر.

الراسن.

استخدام براعم الصنوبر

كيفية تحسين الذاكرة في المنزل بسرعة وغير مكلفة؟ لهذا سوف تحتاج إلى براعم الصنوبر. يجب جمعها في أوائل الربيع، ثم يجب إعداد التسريب العلاجي. للقيام بذلك، تحتاج إلى تناول ملعقة كبيرة من براعم الصنوبر لكل 200 مل من الماء المغلي. يجب الاحتفاظ بالتسريب لمدة ساعة واحدة، ثم يصفى ويشرب ملعقتين كبيرتين 3 مرات يوميًا قبل الوجبات.

استخدام البرسيم

سيساعد هذا النبات على تذكر المعلومات والاحتفاظ بها في الذاكرة لفترة طويلة عند الرجال والنساء. كيفية تحسين ذاكرة شخص بالغ باستخدام البرسيم؟ للقيام بذلك، ما عليك سوى قطف زهور هذا النبات، ووضعها في وعاء نصف لتر، ثم املأها بالفودكا. اترك هذه الصبغة لمدة أسبوعين، ورجها بشكل دوري. بعد ذلك، يجب عليك تصفية السائل الطبي وتناول ملعقة كبيرة مرة واحدة يوميًا قبل النوم. تعمل صبغة البرسيم على تحسين الذاكرة وتقليل الضغط داخل الجمجمة وتقليل مظاهر تصلب الأوعية الدموية الدماغية.

خاتمة

الآن أنت تعرف كيفية تحسين ذاكرتك في المنزل. الألعاب التدريبية الخاصة مثل سودوكو والألغاز وألغاز الصور المقطوعة وغيرها ستساعد في تعليم الطفل تذكر المعلومات بسرعة مناسبة لكبار السن العلاجات الشعبيةللذاكرة، وكذلك الأدوية.

في هذه المقالة، سنناقش 15 علاجًا لتعزيز الذاكرة المتوفرة في المنزل. يمكن أن تكون هذه العلاجات في الحياة اليومية مفيدة جدًا لوظائفنا المعرفية ويمكن أن تمنع انخفاض وظائف المخ.

الذاكرة هي قدرة معرفية تسمح لنا بتخزين معلومات جديدة في أذهاننا، وتذكر كل شيء عند الضرورة. ومع ذلك، طوال حياتنا يمكننا أن نرى هذه القدرة تتراجع وفي كل مرة نجد صعوبة أكبر في تذكر الأشياء. هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في ضعف الذاكرة، مثل الاضطرابات النفسية أو المواقف المؤقتة أو المواقف العصيبة أو الصدمات. لكن العامل الرئيسي الذي يتنبأ بتراجع الذاكرة هو العمر.

هناك الآن بعض الاتفاق على أن وظائف المخ تتراجع مع التقدم في السن، وتتراجع القدرات المعرفية والذاكرة. لهذا السبب، نشعر في كثير من الأحيان على مر السنين بتدهور ذاكرتنا. الذاكرة جزء من دماغنا، ومثل أي منطقة في الجسم، نحتاج إلى العناية بها للتخفيف من الشيخوخة والتآكل.

العلاجات الشعبية لتحسين الذاكرة

شاي حكيم

المريمية نبات غني زيت اساسي، والعفص، لذلك غالبًا ما يستخدم لعلاج نزلات البرد والأنفلونزا أو التهاب الحلق.

في الواقع، تم استخدام هذا النبات لسنوات عديدة في الأغراض الطبيةلأنه يحتوي على العديد من الخصائص المفيدة جدًا جسم الإنسان. الميرمية منشطة ل الجهاز الهضمي‎له خصائص مطهرة ومضادة للالتهابات ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. كما أنه يعمل على دهون الجهاز العصبي، فيمنع أكسدتها. هذه الحقيقة تجعل من الممكن حماية ومنع فشل الذاكرة. ثبت أن الميرمية تزيد من مستويات الأسيتيل كولين، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تطوير الذاكرة.

وهكذا يكون تناول منقوع الميرمية خيار جيدلحماية جميع مناطق الدماغ ومنع فشل الذاكرة.

الجنكة بيلوبا

الجنكة بيلوبا هو نبات آخر له تأثيرات علاجية رائعة يمكن أن نجدها في الوقت الحاضر. يستخدم بكثرة لعلاج مشاكل الدورة الدموية وقصور الأوعية الدموية وتحسين قدرات الذاكرة والتركيز. وقد أكدت الدراسات المختلفة فعالية هذا النبات في حماية وتحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية.

أولاً، تمت مقارنة نتائج 52 شابًا، نصفهم (26) تناولوا جرعة واحدة من 120 ملغ من الجنكة بيلوبا في اختبار ما قبل المعرفي، والنصف الآخر (26) لم يستهلكوا أي شيء.

بعد ذلك، أجريت دراسة أخرى على 40 شخصًا، نصفهم (20) تلقوا 120 ملجم من الجنكة بيلوبا يوميًا لمدة 6 أسابيع، والنصف الآخر (20) لم يستهلكوا جرعة واحدة من هذا النبات.

الاستنتاج الذي تم التوصل إليه من هذه الدراسات هو أن الجنكة بيلوبا حسنت نتائج اختبارات التركيز والذاكرة.

وبعد ذلك، أجريت دراسات إضافية بنتائج مماثلة، مما دفع منظمة الصحة العالمية إلى الإشارة في تقرير لها إلى أن الاستخدام الطبي لهذا النبات مفيد أيضًا في علاج قصور الأوعية الدموية الدماغية.

شوكولاتة

تقلل الشوكولاتة الضغط الشرياني‎يحسن تدفق الدم في الكبد أو يحمي سطح الجلد. الى جانب ذلك، في مؤخراهناك اهتمام متزايد بتأثيرات الشوكولاتة على الذاكرة.

في دراسة شملت 37 مريضًا تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 69 عامًا، أظهرت دورة وقائية من جرعات عالية من الفلافونول (جزيئات الكاكاو) كيف زادت المادة من نشاط الدماغ في الحصين.

الحصين هو منطقة في الدماغ تعتبر مركز الذاكرة. يتم تخزين معظم الذكريات في هذه المنطقة من الدماغ وتتطلب الأداء الجيد لهذه البنية لإفساح المجال للتعلم.

لذلك، فإن تناول الشوكولاتة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو كالمعتاد يمكن أن يكون خيارًا جيدًا لتحسين ذاكرتنا.

برقوق

البرقوق هي ثمار منخفضة قيمة الطاقةوالتي تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات. فيتامين C، B6 وE هي الأبرز في هذا الغذاء.

وقد تم وصف التأثيرات المفيدة المختلفة لهذه الفاكهة، ومن بينها نجد تحسين الذاكرة. البرقوق مفيد جداً للتحكم في مستويات السكر في الدم وحماية القلب وتحسين وتحفيز عملية الهضم وتحسين الذاكرة.

وفيما يتعلق بقدرات الذاكرة، فقد تم وصف آثارها نظراً للقوة التي يتمتع بها هذا الغذاء في تحييد الجذور الحرة التي تؤثر سلباً على الوظيفة الإدراكية.

شاي أخضر

الشاي الأخضر هو أحد أنواع الشاي التي تحتوي على المزيد من المواد والخصائص في تحضيره. وهو مادة قوية مضادة للأكسدة، ومضادة للسرطان، وتحفز جهاز المناعة، ويمكن أن تمنع حدوث الأمراض المختلفة.

ومن حيث الوظائف المعرفية، يقال أن هذه المادة يمكن أن تحسن الذاكرة والتركيز. ووفقا لدراسة أجريت في جامعة تشونغتشينغ (الصين)، قد يكون الشاي الأخضر مفيدا جدا للذاكرة والوعي المكاني.

كان المشاركون من القوارض، وليس البشر، ومع ذلك، وبالنظر إلى النتائج التي حصلنا عليها، نعتقد أن الشاي الأخضر قد يزيد من ذاكرة الإنسان.

بروكلي

قد يكون البروكلي من الأطعمة التي تساهم في صيانة وتطوير قدرات الذاكرة.

يمتلك مستوى عالالفوسفور أنه يمكنك زيادة سعة تخزين المعلومات. بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على فيتامينات A وC وE والأحماض الأمينية والزنك والبوتاسيوم، وله خصائص عالية مضادة للسرطان ومضادات الأكسدة.

بذور الكتان

بذور الكتان هي غذاء غني جدًا بأحماض أوميجا 3، لذلك قد تكون مفيدة لتعزيز القدرات الإدراكية.

تم وصف فوائد عديدة لهذا النبات كمضاد للالتهابات ومضاد للسرطان، أو دور في تجديد العضلات.

يمكنك استهلاك الزيت أو تناول البذور مع الماء.

جذور نبات الجنسنغ

الجينسنغ هو عشب منشط للغاية يساعد على زيادة تدفق الدم وبالتالي زيادة الأداء.

وتشير هذه الحقيقة إلى أن جذر الجنسنج مادة تعمل على زيادة الوظائف العقلية والذاكرة.

ومع ذلك، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن الجرعات العالية جدًا لهذه المادة قد يكون لها آثار ضارة على الصحة ويجب استخدامها بحذر.

باكوبا

باكوبا هو نبات يستخدم بنشاط في الطب بسبب الخصائص التي يقدمها.

وقد تبين أن مقتطفات من هذا النبات تعزز الذاكرة وقدرات التعلم، ويتم دراسة دورها المحتمل كعامل وقائي لمرض الزهايمر.

السيطرة على النظام الغذائي

تأتي أهمية النظام الغذائي للذاكرة من الدراسات التي أجريت على الاضطرابات الرئيسية لهذا النوع من الوظائف. وفيما يتعلق بمرض الزهايمر على وجه الخصوص، فقد وجد أن البلدان التي يكون فيها تناول السعرات الحرارية اليومية منخفضا، مثل الصين، لديها تأثير أقل بكثير على مثل هذه الاضطرابات. تشير هذه النتائج إلى أن تناول السعرات الحرارية العالية جدًا قد يكون عامل خطر لمثل هذه الأمراض وبالتالي يضعف الذاكرة.

من ناحية أخرى، تبين أيضًا أن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والفيتامينات المضادة للأكسدة (فيتامين E وC) لها دور وقائي كبير في علاج مرض الزهايمر.

وبالتالي، ومن أجل حماية الذاكرة والحفاظ عليها، من المهم تناول وجبات غذائية متوازنة لا تضيف سعرات حرارية زائدة وتحتوي على الألياف والفيتامينات الأساسية.

يجب أن نضع في اعتبارنا أن الدماغ هو جزء من الجسم الذي يعتني بأجزاء مختلفة من الجسم. إن اتباع نظام غذائي متوازن ضروري لرعاية وحماية هياكل الدماغ.

التنمية الفكرية

العوامل الأخرى التي تم ربطها بفقدان الذاكرة وظهور أمراض التنكس العصبي هي عدم كفاية التعلم والأداء الفكري.

على الرغم من أن مشاكل الذاكرة يمكن أن تؤثر على أي شخص بغض النظر عن النشاط الفكري، إلا أن الأشخاص ذوي المستويات التعليمية الأعلى لديهم معدل انتشار أقل لهذه المشكلة.

وبالتالي، فإن اتباع نمط حياة معين تجري فيه عمليات عقلية مختلفة أمر مهم للغاية ويشكل إحدى الوسائل الرئيسية للذاكرة.

تدريب الذاكرة الخاصة بك

مع الأخذ في الاعتبار ما قيل في الفقرة السابقة، فإن تدريب ذاكرتك بطريقة خاصة مفيد للغاية. يعمل الدماغ مثل أي عضلة أخرى في الجسم، لذلك إذا تم الحفاظ عليه في حالة جيدة، فيمكن ترك تعطله في طي النسيان.

لذا فإن تمارين الذاكرة ليست مخصصة للأطفال أو لمرضى الزهايمر فقط، بل يجب علينا جميعاً أن نقوم بها ونستفيد من آثارها.

يوجد اليوم عدد كبير من الألعاب والتطبيقات عبر الإنترنت والتي يمكن أن تكون مفيدة لذاكرتنا.

النشاط البدني

يعتقد الكثير من الناس أن النشاط البدني يعمل فقط على تحسين حالة أجزاء مختلفة من الجسم. ومع ذلك، ليس هذا هو الحال لأنه ثبت، على سبيل المثال، أن التمارين الرياضية لها أيضًا فوائد عديدة لهياكل الدماغ. ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد العظيمة للدماغ، وقد ثبت أن لها آثار إيجابية على الذاكرة.

خصص وقتًا للراحة

للوقاية من الضعف الإدراكي، من المهم الحفاظ على الهدوء والنفسية صورة صحيةحياة. القلق أو التوتر أو الاكتئاب هي عوامل نفسية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الذاكرة.

قم بتمارين التهدئة أو الاسترخاء، ومارس تقنيات الاسترخاء أو التأمل - هذا طرق جيدةمكافحة فقدان الذاكرة.

شرب المزيد من الماء

يتكون الدماغ من 80% ماء، لذلك يتفاعل بحساسية مع نقصه فيضعف القدرة على التذكر وتدهور الانتباه. بمجرد التخلص من الجفاف، تتحسن الذاكرة. كل يوم تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 8 أكواب من الماء النظيف. يعمل الماء على تحسين الذاكرة والانتباه وزيادة القدرة على التركيز وإدراك المعلومات الجديدة ويمنح القوة. لتحسين الذاكرة، يجب عليك التوقف عن شرب القهوة والشاي والصودا - أي مشروبات تحتوي على الكافيين. الكافيين يثبط إنزيم فوسفوديستراز، وهو ضروري لتطوير الذاكرة والتركيز. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الجرعات الكبيرة من الكافيين تؤدي إلى تجفيف الجسم.

* الترويج لموسكو ومنطقة موسكو وسانت بطرسبرغ ومنطقة لينينغراد

يحتفظ الناس بملايين الدفاتر يوميًا حتى لا ينسوا المشتريات والتنظيف الجاف والأرقام والكتب المهمة. ونتيجة لذلك، فإنهم ينسون أنفسهم أين وضعوا دفاتر ملاحظاتهم، بدلاً من تعلم كيفية تحسين ذاكرتهم. بفضل التقنيات والاختبارات البسيطة، يستطيع الشخص زيادة مستوى الذاكرة والانتباه بشكل كبير. للتعرف على الأشخاص الذين يحيونك بشكل عرضي، وتذكر أسماء الشخصيات في كتبك المفضلة بسهولة، نقدم لك مواد مثيرة للاهتمام ومفيدة حول كيفية تحسين ذاكرتك بسرعة.

طرق تنمية الذاكرة في المنزل

هناك العديد من التقنيات التي أثبتت جدواها وسهلة الاستخدام ومجالات التطوير المهمة. هذا:

1. خيال جميل . ربط الأرقام بالأشياء والنباتات والحيوانات.
2. كرر، ولكن لا تحشر نفسك للامتحان! هناك خط رفيع بين هذه العمليات، ومن المهم عدم تجاوزه. فكر فيما تكرره، وإلا فإنك بالحفظ ستتذكر ما تحتاجه لفترة قصيرة. سوف تنجح عملية قصيرة المدى.
3. التركيز الصحيح. التركيز على الحفظ نفسه. افهم العملية وانتبه إليها وقارنها بالحقائق من تجربة حياتك.
4. الحركة هي الحياة! الدورة الدموية الجيدة في الجسم تنشط نشاط الدماغ والعمليات العقلية. المشي والرقص وممارسة الرياضة.
5. كل بطريقة مناسبة. الامتثال للقواعد تغذية سليمة‎اتباع نظام غذائي يومي جيد له تأثير مفيد على كيفية تطوير الذاكرة. تناول الخضروات والحبوب والبيض والأسماك والمأكولات البحرية لتسهيل عمليات الذاكرة والتركيز.

أدوية لتحسين الذاكرة ووظائف المخ

الأدوية التي تعمل على تحسين الذاكرة والانتباه ونشاط الدماغ:

1. امينالون. يهدف عمل الأجهزة اللوحية إلى تحسين النشاط العقلي. بعد تناول دورة الدواء، تتحسن الذاكرة، ويتم تحفيز النشاط العقلي والتحفيز النفسي، ويتم تحسين جميع عمليات الدماغ. انضم الدواء إلى قائمة الأدوية التي تساعد الأطفال على استعادة الكلام ووقف تثبيط النمو العقلي.
   
   
2. ذاكرة فيتروم. فيتامينات على شكل أقراص تعمل على تحسين الذاكرة وقدرات التفكير وتصحيح اضطرابات النطق. يمثل Vitrum الفيتامينات والأدوية لتحسين الذاكرة والتي تعمل أيضًا على تطوير الرؤية. مجمع فيتامينيعزز توريد الجلوكوز والأكسجين إلى الدماغ. يتم تطبيع تكوين الدم بفضل الدواء، العمليات الأيضيةويزداد التركيز.
   
3. إنتيلان. يتم إنتاج أدوية الذاكرة والانتباه على شكل شراب وكبسولات. له خصائص تحفيز نشاط الدماغ على المدى الطويل. مؤشرات تناول الدواء هي: ضعف الذاكرة، وفقدان التركيز، وطنين الأذن، والتعب المستمر في الجسم، والخلفية المجهدة، والاكتئاب، والاضطرابات العصبية، والتوتر، والدوخة المتكررة.
   

العلاجات الشعبية

يمارس ويمارس أساليبه الخاصة لتحسين الذاكرة. العلوم العرقية. وصفات العلاجات الشعبية:

1. صب 0.5 لتر من الفودكا في وعاء نصف لتر من رؤوس البرسيم. الجرة مغلقة وتترك لتنقع في مكان مظلم. يجب رج الجرة يوميًا لمدة أسبوعين. بعد هذا الوقت، يتم سكب السائل في زجاجة ذات زجاج داكن ومختومة. يؤخذ منقوع الأعشاب لمدة 3 أسابيع بعد الغداء أو قبل النوم بمقدار ملعقة كبيرة. بعد الدورة، تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة ثلاثة أسابيع، ثم تناول الصبغة مرة أخرى. سيعمل المنتج على تحسين الذاكرة وتطبيع الضغط داخل الجمجمة.
2. تقوية ذاكرتك بمنقوع النعناع والمريمية. يتم خلط الأوراق الجافة المسحوقة بمقدار ملعقة كبيرة في كل مرة في الترمس. أضف الماء المغلي (2 كوب) إلى الأوراق واتركه طوال الليل. في الصباح، قومي بتصفية الخليط وتناوله قبل الوجبات بنصف ساعة مرة واحدة يومياً. لجرعة واحدة من الدواء يتم حساب جرعة 50 مل. بفضل الصبغة الجهاز العصبييصبح منغمًا، وتتحسن الذاكرة والانتباه.

منتجات تحسين الذاكرة

انتبه لنظامك الغذائي اليومي، هل يحتوي على مساعدات غذائية لتغذية ذاكرتك ودماغك؟ وتشمل هذه:

1. وتحتل الأسماك والمكسرات الغنية بالفيتامينات المركز الأول بين هذه المنتجات.
2. يليها التوت: التوت البري والتوت الأزرق، اللذين يحتويان على كمية هائلة من مضادات الأكسدة التي تؤثر على حدة الذاكرة والتحليل البصري والانتباه.
3. بسبب تركيبتها الزيتية، تعمل الميرمية على تحسين الذاكرة، لذا يجب إضافتها إلى الشاي بشكل دوري.
4. يبطئ الجزر الانتقال إلى الشيخوخة، لذلك على الأقل في سن ثلاث سنوات، على الأقل بعد 50 عامًا، تناول مكملات الفيتامينات عصير جزرليس لذيذًا فحسب، بل صحيًا أيضًا.
5. الشوكولاتة الداكنة مفيدة جدًا لوظيفة الدماغ، وزيادة الانتباه، وقطعة صغيرة فقط تكفي لاستعادة قوة العمل.



الفيتامينات

1. فيتامين E - سيوفر تدابير وقائية جدية ضد تدهور الانتباه. تحتوي على المكسرات والبذور والبيض والأرز البني والخس والبقدونس والشبت ودقيق الشوفان والكبد.
2. فيتامين ب1 مسؤول عن العمليات المعرفية والحفظ عالي الجودة. يمكنك تعويض النقص في المادة بمساعدة اللحوم ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والبازلاء والمكسرات.
3. فيتامين ب2 – يجدد الجسم بالطاقة اللازمة للعمل. يحتوي على الكرنب والطماطم والبازلاء واللوز وخميرة البيرة العدد الأكبرعنصر مهم.
4. فيتامين ب3 – يتم التحكم بالطاقة في الخلايا العصبية بواسطة هذا الفيتامين. لحم الدجاج، صفار البيض، الحنطة السوداءستعمل الأسماك على تجديد احتياطيات فيتامين ب 3.
5. فيتامين ب5 - العديد من الأطعمة اللذيذة مليئة بمنشط الذاكرة هذا. يحتفظ الكافيار والكبد والبيض والملفوف والحليب والجبن بالكثير من المواد المفيدة.
6. فيتامين ب6 – يزيد من القدرات الفكرية والذاكرة. البطاطا والمكسرات والموز والملفوف غنية به.
7. فيتامين ب9 – يعتمد عليه مستوى التذكر وسرعة التفكير. يعمل الجهاز العصبي المركزي تحت تأثيره حمض الفوليك. ولزيادة مستوى الفيتامين في الجسم يجب تناول منتجات الألبان، والمشمش، واليقطين، والجبن، واللحوم.
8. فيتامين ب12 هو منظم لنشاط الجسم في جميع أوقات اليوم. يمكنك العثور عليه في الأسماك والدواجن ولحم البقر.
9. فيتامين C – يمكنك الحصول على أحد مضادات الأكسدة القوية ليس فقط من الصيدلية، ولكن أيضًا عن طريق تناول الحمضيات والطماطم والفراولة والمشمش والسبانخ.
10. لا غنى عن الفيتامينات K وD وP لوظيفة الدماغ المناسبة والذاكرة الجيدة والاهتمام المتطور. وهي موجودة في المكسرات والقرنبيط والكوسا والملفوف والشاي الأخضر.



تمارين لتدريب الذاكرة والانتباه

تحتاج الذاكرة إلى تدريب مستمر بمساعدة التمارين البسيطة وعمليات التطوير. كيفية تطوير الذاكرة الفوتوغرافية والتعامل بسهولة مع كميات كبيرة من المعلومات؟ هناك التمارين التالية:

1. تعلم الشعر أو النثر هو هذا طعام أفضلللذاكرة والدماغ. لا تدرس بلا تفكير، فكر في معنى العمل.
2. قم بتوصيل العناصر التي تحتاج إلى تذكرها مع العناصر التي تعرفها جيدًا بالفعل. مثال على هذه الارتباطات هو العبارة الشهيرة: "كل صياد يريد أن يعرف أين يجلس الدراج".
3. ركز انتباهك على العنصر الذي تريد تذكره. بعد خمس ثوان، أغمض عينيك، تخيل صورة الكائن، مخططه، شكله، لونه. تطوير انتباهك من خلال تذكر أصغر التفاصيل.

في البالغين

كيف يمكنك تحسين الذاكرة قدر الإمكان وزيادة الانتباه عندما تقترب بالفعل من الشيخوخة؟ ستساعد التمارين البسيطة في التغلب على النسيان وزيادة التركيز وتنشيط نشاط الدماغ. ستكون الجمباز لتنمية الذاكرة وسيلة ممتازة لتحسين مهاراتك في سن 20 و30 وبعد 40 عامًا. تعلم التفكير بشكل تجريدي واحفظ جيدًا بفضل درس الفيديو!

في الأطفال

هل ينسى طفلك المعلومات الضرورية بعد دقيقة واحدة، ومن المستحيل أن نقول أي شيء جيد عن الاهتمام الجيد؟ يمكن للأخصائي الإجابة عن كيفية تنمية ذاكرة الطفل. يعرض الفيديو ألعابًا خاصة لتنمية التفكير الاستثنائي. كما أنها تعزز الذاكرة الجيدة والتركيز لدى الطفل. سيقدم لك طبيب نفساني ذو خبرة الأنشطة الموصى بها للطلاب الأصغر سنًا. كيف تحسن ذاكرة طفلك من خلال ألعاب التذكر؟ دعونا نجهز طفلك مع المحترفين!

كيفية تحسين الذاكرة