كيف يجب أن تأكل الحامل لتجنب زيادة الوزن؟ كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل وفقدان الوزن الزائد: النظام الغذائي وقائمة التغذية. أسباب الوزن الزائد
تحياتي أيها الأصدقاء الأعزاء!
إن انتظار الطفل هو معجزة حقيقية، فهناك شخص صغير يتطور بداخلك - أنت فقط، أعز الناس وأحبائهم. لكن الوضع المثير للاهتمام يجلب معه أيضًا بعض الصعوبات، مثل زيادة الوزن. اليوم سنتحدث عنهكيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل.
في أي حال، سوف يزيد وزن الجسم. لكنني أعتقد أنك ترغبين فقط في اكتساب أكبر عدد ممكن من الجنيهات "الحامل" التي يمكن أن تخسرها بشكل واقعي بعد الولادة.
هل تريد تجنب الأشياء غير الضرورية؟ - سيخبرك المقال كيف يمكن تحقيق ذلك، وستجد نصائح عملية في هذا الشأن، كما تتعرف على كافة مخاطر الوزن الزائد. والآن إلى الأمام...
كل مخاطر الوزن الزائد
دعونا معرفة ذلكلماذا هو خطير زيادة الوزن أثناء الحمل، لأنها ليست مشكلة مظهر فقط. إذا كانت العواقب جمالية فقط، فلن يقوم أطباء أمراض النساء بتوبيخ الأمهات الحوامل بانتظام مقابل كل كيلوغرام زائد يكتسبنه.
هناك ما يليالمخاطر مضاعفات أثناء الحمل بسبب الوزن غير الصحيح:
- توسع الأوردة؛
- ضغط دم مرتفع؛
- تسمم الحمل المتأخر
- السكري؛
- ضيق التنفس؛
- التمثيل الغذائي غير السليم.
- تورم؛
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- إمساك؛
- ألم في منطقة العمود الفقري.
- بواسير؛
- نقص الأكسجة في الجنين في الرحم.
- السمنة عند الطفل.
كما أن المخاض أكثر صعوبة بسبب الوزن الزائد، وتحدث التمزقات في كثير من الأحيان لأن الأنسجة تفقد مرونتها. كما ترون، هناك الكثير من المخاطر. ليس من الضروري أن تظهر هذه الأعراض لدى كل امرأة حامل زاد وزنها، لكن لا يجب أن تخاطري بصحتك وصحة طفلك.
مهم! الطبقة الدهنية الموجودة في البطن لا تسمح للطبيب بإجراء فحص جيد باستخدام الجس. وعند النساء اللاتي يخضعن لعملية قيصرية، فإن رواسب الدهون تجعل من الصعب الوصول إلى الرحم، لذلك قد تستغرق العملية وقتًا أطول.
أسباب زيادة الوزن
زيادة الوزن أثناء الحمل أمر لا مفر منه، ولكن القاعدة المسموح بهامجموعة لمدة 9 أشهر - 10-15 كجم. دعونا نلقي نظرة على ما يتضمنه هذا:
- وزن الطفل – 3-5 كجم؛
- المشيمة – 700 غرام؛
- الماء – 800 غرام؛
- الرحم الذي زاد حجمه – 1 كجم؛
- حجم الدم – 2.5 كجم;
- الدهون - 2-3 كجم، وليس أكثر، لأنها ضرورية كخيار احتياطي إذا كنت تعاني من الجوع، لنمو الطفل في الرحم والرضاعة الطبيعية، الأمر الذي يتطلب الكثير من السعرات الحرارية.
اذا لماذا يكتسب كتلة؟ ما هو رأيك؟ - اكتب في التعليقات. سيكون من المثير للاهتمام أيضًا معرفة مقدار ما اكتسبته أثناء الحمل. دعونا نتحدث عن هذا الموضوع.
الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن هي:
- نتيجة للأسطورة القائلة بأنك بحاجة لتناول الطعام لشخصين وعدم رفض أي شيء. ليس سراً أن الأطعمة المفضلة لدى النساء هي الكعك والحلويات بأنواعها، فبعد 9 أشهر من تناول الوجبات السريعة تكون الزيادة +30 كيلوغراماً؛
- تقييد النشاط، لأن الكثيرين يخشون حتى الجلوس، والحمل ليس مرضا والنشاط يساهم فقط في النمو الكامل للجنين؛
- المشاكل الصحية، على سبيل المثال، قصور القلب، في أي حال، لا تؤجل زيارة غير مجدولة للطبيب.
فقدان الوزن أثناء الحمل: هل هو واقعي؟
نعم، لقد أظهرت موازينك مشكلة واضحة في الكسب،ما يجب القيام به ؟ – الشيء الرئيسي هو عدم الذعر وعدم اللجوء إلى تدابير متطرفة في شكل وجبات غذائية. تقريبا كل تصحيح غذائي له موانع خاصة به، وعلى الأرجح، يوجد حمل فيها.
من الممكن التغلب على الوزن الزائد أثناء وجودك في وضع ما، ولكن ليس بالطرق المتطرفة. أكثر أمانًا من أي نظام غذائي خلال هذه الفترة سيكون هو الصحيحتَغذِيَة . حتى يحصل طفلك على ما يكفي من العناصر الغذائية والفيتامينات.
ويعلن خبراء التغذية بالإجماع أن أيام الصيام وتقليل تناول السعرات الحرارية للنساء الحوامل أمر غير مقبول خلال هذه الفترة الحاسمة. ويوصون، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية، بتناول مجمعات الفيتامينات والمعادن.
ولكن يمكن لطبيب أمراض النساء فقط أن يصفها مع مراعاة جسمك، وبالتأكيد لا يوجد نشاط للهواة هنا.
لقد بدأنا في إنقاص الوزن
كيف تخسر وزنك الخامس موقف مثير للاهتمام؟ - أولاً، راجعي نظامك الغذائي، فالأطعمة الخاطئة هي التي تساهم في زيادة الوزن. قواعد فقدان الوزن أثناء الحمل هي كما يلي:
- قم بتضمين المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في القائمة؛
- الحلويات هي متعة، وقطعة من الإيجابية، ولكنها ليست وجبة يومية؛
- تناول أجزاء صغيرة وفي كثير من الأحيان؛
- اشرب 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا لتجنب الجفاف، ولتجنب الوذمة، قم بإزالة الأطعمة المالحة والمدخنة من نظامك الغذائي؛
- يفعل تمرين جسدي(اللياقة البدنية واليوجا ستفيد كلاً من الشكل والطفل) ؛
- طريقة الطهي خلال هذه الفترة هي الغليان والتبخير والطبخ.
كيفية إعادة التعيين لقد تمكنت من اكتساب الوزن الزائد، شاركنا قصصك في التعليقات. مع مراعاة هذه القواعد، لا تنس أن حمل الطفل هو فترة مسؤولة عندما لا تهتم المرأة بصحتها فقط.
كيف لا يزيد وزنك أثناء الحمل
كيف يؤثر يؤثر الوزن الزائد على صحة الأم والطفل، وقد اكتشفنا ذلك بالفعل وهناك بالتأكيد بعض الجوانب الإيجابية لزيادة الوزن. لذلك، مثل أي مشكلة، من الأسهل منع الوزن الزائد في وضع مثير للاهتمام. كيف؟
نظام عذائي
منذ الأشهر الأولى من الحمل، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي المعتاد إلى شيء قريب من الصحة. حاول تناول طعام صحي ومتوازن. ماذا يعني ذلك؟ التحول إلى الوجبات الجزئية التي تحتوي على الحبوب ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات. ومن الأفضل الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمالحة لمدة 9 أشهر على الأقل.
النشاط البدني
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس ضروريًا لحرق السعرات الحرارية أثناء الحمل. سيكون المشي في الهواء الطلق والسباحة أكثر فائدة. لا تنسى التربية البدنية الخاصة للنساء الحوامل، مما سيساعد على تقوية العضلات المشاركة في المخاض.
السيطرة على كيلوغرام
لتجنب اكتساب 25 كجم إضافية بحلول الشهر التاسع، ابدأ بالتحكم في وزنك من البداية. قم بشراء ميزان وقم بوزن نفسك يوميًا لتقدير مكاسبك تقريبًا. يعد تدوين النتائج في دفتر ملاحظات لإجراء العمليات الحسابية الأسبوعية أكثر ملاءمة.
خداع الجسم
هل تناولت طعام الغداء مؤخرًا، ولكن بعد نصف ساعة أصبح جوعك محسوسًا؟ حاول خداعه بكوب من العصير أو الماء. سوف يضعف الشعور بالجوع ويمكن تخطي الوجبات غير المرغوب فيها.
أكثر إيجابية
لتجنب المواقف العصيبة، حاول أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين وممتعين. قم بالدردشة مع الأشخاص المثيرين للاهتمام الذين يعرفون كيفية ابتهاجك. بعد كل شيء، فإن الاكتئاب والتوتر يزيدان فقط من الشهية ويستلزمان سلبياعواقب.
أصبحت مشغولا
هل لديك هواية تركتها منذ فترة طويلة لضيق الوقت؟ فالحمل هو الوقت المناسب للقيام بذلك مرة أخرى، لأنه سيجلب لك مشاعر إيجابية ويصرف انتباهك عن وجبتك الخفيفة التالية.
ماذا تتذكر
- الوزن الزائد أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة والتسمم ومشاكل صحية أخرى.
- الأسباب الرئيسية لزيادة الكيلوجرامات: الإفراط في تناول الطعام، قلة النشاط البدني، ومشاكل صحية.
- اتباع نظام غذائي متوازن سيساعدك على فقدان الوزن أثناء الحمل.
- يمكن للأم الحامل أن تمنع زيادة الوزن باتباع قواعد بسيطة.
نراكم في المقال التالي!
تريد المرأة العصرية دائمًا أن تبدو بمظهر مثالي بنسبة 100%، حتى أثناء الحمل. لكن الأصدقاء والأقارب يخشون زيادة الوزن، لأنه أثناء الحمل "تحتاجين إلى تناول الطعام لنفسك وللطفل". ولكن هل صحيح أن جسم الجميع يتدهور وأن اكتساب عدد كبير من الكيلوجرامات أمر لا مفر منه؟ ما الذي يمكنك فعله لتجنب اكتساب الكثير من الوزن والحصول على الشكل بسرعة؟
ديناميات زيادة الوزن
في الواقع، تكتسب جميع الأمهات الحوامل الوزن - وهذه عملية طبيعية. ومع ذلك، فإن معظم الوزن يتكون من وزن الرحم والمشيمة النامية والسائل الأمنيوسي، وكذلك بسبب الزيادة في طول ووزن الطفل نفسه.
تظهر نسبة صغيرة من الوزن بسبب تورم الأنسجة، وتخزن الأم كمية أكبر قليلاً من الدهون أثناء الرضاعة الطبيعية - وهذا كله متأصل في الطبيعة ويضمنه عمل هرمون الاستروجين.
هذه الزيادة في الوزن ستضمن الصحة ولن تؤثر بشكل كبير على شكل الأم أثناء الحمل وبعده. لكن اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل يعد مشكلة صحية أثناء الولادة، فضلاً عن الانزعاج النفسي والسبب مخاوف لا داعي لهاللمرأة. ولذلك لا بد من معرفة الحدود الطبيعية المقبولة لزيادة الوزن.
كم سيكون زيادة الوزن
تعتمد زيادة الوزن على نوع جسم المرأة ووزنها الأولي قبل الحمل - إذا كانت الفتاة عارضة أزياء نحيفة ذات جسم وهن، فإن طبيعتها ستجلبها أولاً إلى الوزن الطبيعيوبعد ذلك سيضيف كيلوغرامات إضافية للطفل ونموه. وهذا هو، في المتوسط، تكتسب هؤلاء النساء من 15 إلى 17 كيلوغراما من الوزن.
إذا كانت الأم الحامل امرأة ذات بنية متوسطة، فإن زيادة الوزن تعتبر طبيعية في حدود 10 إلى 13 كيلوجرامًا. للوهلة الأولى النساء ذوات الوزن الزائدمن الضروري خفض الشريط إلى 7-9 كجم.
علاوة على ذلك، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل غير متساوية - في النصف الأول من الحمل، يمكن أن يكون الوزن مستقرا، وفي الأسابيع الأولى يمكن أن ينخفض \u200b\u200bبسبب التسمم. مع نمو بطنك، سيبدأ وزن جسمك في الزيادة - ستكتسبين الحد الأقصى لوزنك بحوالي 35-36 أسبوعًا من الحمل، واستعدادًا للولادة، سينخفض وزنك قليلاً.
تعتقد العديد من النساء أنه من خلال الحد من التغذية، لن يكون الطفل كبيرًا وستكون الولادة أسهل. ومع ذلك، لدى الطفل برنامج خاص به للوزن والطول، ويعتمد ذلك على الوراثة والجنس. إذا جعت، فسيأخذ الطفل التغذية التي يفتقر إليها من جسمك، وسوف تعاني أنت أثناء الولادة وبعدها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص التغذية إلى إضعاف مناعتك ومناعة طفلك، ومضاعفات أثناء الولادة وبعدها.
لماذا قد يكون الوزن أعلى؟
هناك عدد من الأسباب غير المتعلقة بالتغذية والإفراط في تناول الطعام والتي تسبب زيادة حادة في الوزن - من الصعب التأثير عليها، وعادة ما تكون هذه التغييرات المرتبطة بالعمر، على مر السنين يصبح الجسم أكثر اقتصادا. قد تكون هناك أسباب أخرى تحمل توأما أو فاكهة كبيرة زائدة السائل الذي يحيط بالجنين وتراكم السوائل ذمي.
تتطلب الزيادة المفرطة في الوزن استشارة الطبيب، لأنها في بعض الأحيان تكون إشارة لأمراض خطيرة مثل عدم توافق العامل الريصي وبداية تسمم الحمل.
كيف تتجنب الحصول على أكثر مما تحتاج؟
كيف لا يزيد وزنك أثناء الحمل / Shutterstock.com
لا توجد تقنيات جديدة في مكافحة زيادة الوزن أثناء الحمل لا يمكن استخدامها، ولا يُسمح إلا بالطرق الآمنة للجنين والأم. يمنع تناول الحميات الغذائية، خاصة إذا كانت حميات غذائية صارمة أو نباتية وصيام. لن تؤدي هذه الطرق إلى تقليل الوزن، وقد يتوقف نمو الطفل بسبب نقص التغذية.
بالنسبة للنساء الحوامل، يوصى بالتغذية المعقولة والأحمال المرتبطة بها - وهذا هو اللياقة البدنية الخاصة للنساء الحوامل أو اليوغا أو مجرد مجمع الجمباز.
من المهم حرق ما يكفي من السعرات الحرارية وعدم الاستلقاء على الأريكة في المنزل. الحمل ليس مرضا، ويمكنك أن تعيش أسلوب حياة نشط تماما - العمل، يسافر وممارسة النشاط البدني. كل هذا سيمنحك الفرصة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، ومن ثم لن تبقى الدهون الزائدة في الجسم.
ناقش مسألة النشاط البدني مع طبيبك: إذا لم يكن يمانع، قم بالاشتراك في دروس السباحة أو التمارين الرياضية المائية أو الجمباز. من الأفضل إجراء دروس مع مدرب، وسوف يساعدك على عدم إرهاق واستخدام كل عضلاتك. هناك أيضًا مجموعات خاصة اللياقة البدنية للنساء الحوامل - عادة ما تكون قليلة العدد، مما يسمح للمدربين بإيلاء المزيد من الاهتمام لكل أم حامل.
بالإضافة إلى إنفاق الطاقة الواردة، من الضروري تحقيق التوازن بين دخلها، مما يجعل التغذية لمبادئ التغذية السليمة. الحمل ليس سببا للإفراط في تناول الطعام، وتناول الطعام في الليل وفي الليل، وإساءة استخدام الأطعمة المالحة والحلوة، حتى لو كنت تريد ذلك حقًا.
من الأفضل تناول الطعام في أجزاء كسرية وفي كثير من الأحيان - في المتوسط، حوالي ست مرات في اليوم. هذا، بالمناسبة، سوف يساعد في التغلب على حرقة المعدة و إمساك . يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي 2300-2500 سعرة حرارية.
إذا زاد وزنك
إذا بدأت في زيادة الوزن بشكل حاد، ولا توجد أسباب مؤلمة لذلك، فربما لا تتحرك كثيرًا، ولديك الكثير من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. للحد من الزيادات يمكنك ممارسة أيام الصيام - مفيد وغير متعب على عكس الحميات الغذائية.
إذا اكتسبت الكثير من الوزن، خاصة في فصل الصيف، فانتقل إلى أطباق الخضار والفواكه - فهي مشبعة للغاية وتحتوي على سعرات حرارية قليلة. فقط لا تنس أن تكملها باللحوم والأسماك المسلوقة أو المطهية أو المخبوزة. أضف خبز الحبوب الكاملة والحبوب إلى نظامك الغذائي. منتجات الألبان مفيدة للشبع - تناول الجبن والجبن والحليب المخمر واشرب الكفير والحليب.
استبدل وجبتك الأخيرة بمنتجات الألبان. لكن لا تخطي وجبة الإفطار - يضبط عملية التمثيل الغذائي ويمنحك القوة والطاقة اللازمة لنمو طفلك.
بشكل عام مع أكل صحيومع عدم وجود مشاكل صحية، نادراً ما تظهر مشكلة الوزن الزائد. عادة، تتراكم الدهون الزائدة عند الجلوس أمام الكمبيوتر، والاستلقاء أمام التلفزيون وتناول الكعك - ولا تعاني المرأة الحامل النشطة من مشاكل في الوزن.
كل امرأة تستمتع بالعناية بها مظهر، وخاصة الرقم. ومع ذلك، أثناء الحمل، كل شيء يحدث بشكل مختلف. يعد ظهور رواسب الدهون شرطًا أساسيًا للنمو الطبيعي للطفل. بعض النساء يتذمرن: "يزداد وزني كثيرًا أثناء الحمل"، ماذا أفعل في هذه الحالة؟ وبشكل عام، هل هناك قاعدة لزيادة الوزن للأمهات الحوامل؟
كيف تزن نفسك بشكل صحيح؟
لتتبع التغيرات في وزن المرأة الحامل، من الضروري تنظيم الوزن بشكل صحيح. لذا يوصي الخبراء باتباع بعض النصائح:
- يجب إجراء قياسات وزن الجسم مرة واحدة في الأسبوع؛
- أفضل وقتفإن الوزن يكون في الصباح قبل الإفطار؛
- لدقة النتائج مثانةويجب أن تكون الأمعاء الغليظة فارغة؛
- من الضروري استخدام نفس موازين الأرضية؛
- تحتاج الأم الحامل إلى وزن نفسها بملابس معينة أو بدونها على الإطلاق؛
- يجب تسجيل البيانات التي تم الحصول عليها في دفتر ملاحظات أو مفكرة خاصة.
لن تكون هناك حاجة إلى هذه التوصيات إلا من قبل النساء اللاتي يزنن أنفسهن باستمرار في المنزل. لكن يجب على النساء الحوامل اللاتي يخضعن لهذا الإجراء عند طبيب أمراض النساء زيارة عيادة ما قبل الولادة حصراً في نفس الوقت. قبل الوزن، يجب على المرأة إفراغ المثانة.
حساب مؤشر كتلة الجسم
لتحديد مقدار ما يمكنك اكتسابه أثناء الحمل، تحتاجين إلى حساب مؤشر كتلة جسمك. سيساعد هذا المؤشر في تحديد ما إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن من قبل وكم يجب أن تكتسب أثناء الحمل.
توجد آلات حاسبة خاصة لتحديد تغيرات الوزن أثناء الحمل. تشير إلى قيم المؤشرات التالية:
- الوزن قبل الحمل (بالكجم)؛
- الارتفاع (سم) ؛
- تاريخ البدء الأخير أيام حرجةأو عمر الحمل بالأسابيع.
- الوزن النهائي (بالكجم) ؛
- الحمل الفردي أو المتعدد.
وبذلك يتم تحديد المعدل المسموح به لزيادة الوزن وكيف سيزداد بعد مرور بعض الوقت.
مما يتكون وزن الأم الحامل؟
في حالة الحمل، لا يتكون وزن المرأة من الكتلة فقط اعضاء داخليةوالسوائل البيولوجية واحتياطيات الدهون في الجسم. بالإضافة إلىهم، يتطور شخص جديد في جسم الأم المستقبلية. ولها كتلة خاصة بها، والتي تزداد كل أسبوع.
تبدأ الغدد الثديية للأم الحامل بالامتلاء، والتي لها أيضًا وزن معين. متى يتوقف الثدي عن النمو أثناء الحمل؟ ويتوقف نموه بعد 10 أسابيع من الحمل. ومع ذلك، هذه ليست عملية نهائية. قبل أسابيع قليلة من الولادة، يبدأ حجم الثدي في الزيادة مرة أخرى. يحدث هذا بسبب تحضير الغدد الثديية لتغذية الطفل.
تحدث زيادة الوزن عند المرأة الحامل بسبب النمو:
- حجم الدم (1-2 كجم زيادة في الوزن)؛
- السائل الأمنيوسي (1 كجم)؛
- المشيمة (0.5-1 كجم)؛
- الرحم (0.9-1.5 كجم)؛
- الغدد الثديية (0.5-1 كجم)؛
- السوائل في الأنسجة (2.5-3 كجم)؛
- احتياطيات الدهون (3-4 كجم)؛
- ووزن الطفل قبل الولادة (3-4 كجم).
ولذلك فإن قول المرأة "أكتسب الكثير أثناء الحمل" قد يكون نتيجة التغيرات التي تحدث في الجسم، وليس سوء التغذية.
ما الذي يؤثر على زيادة الوزن؟
تهتم الكثير من النساء بالسؤال: "كيف لا يزيد وزنك أثناء الحمل؟" يجيب الخبراء بشكل لا لبس فيه أنه لا توجد طريقة. تشير العمليات الجارية في الجسم إلى زيادة الوزن، ولكن ما سيحدث يتأثر بعدد من العوامل.
- يتأثر وزن الأم الحامل بوجود ومستوى التسمم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. منذ أن خسرت المرأة عدد كبير منالسوائل. لذلك، قد يحدث الجفاف وفقدان الوزن.
- الأمراض المرتبطة بالحمل. مثل استسقاء السلى أو وجود متلازمة الوذمة. أنها تؤدي إلى زيادة الوزن.
- عمر المرأة. يقول الخبراء أن الأم المستقبلية الأكبر سنا، كلما زادت احتمالية اكتساب المزيد من الكيلوغرامات: الجسم في مرحلة البلوغ عرضة للوزن الزائد.
- يؤدي حمل التوائم أو الثلاثة توائم إلى زيادة ملحوظة في وزن الجسم.
- وزن الطفل. في بعض الأحيان تعتمد زيادة الوزن على الطفل الذي تحملينه. لذلك، عند انتظار طفل كبير الحجم، يزداد وزن المشيمة ويصبح الوزن الإجمالي للمرأة أكبر.
يؤثر النظام الغذائي وكمية السوائل المستهلكة بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي لدى المرأة، وكذلك التغيرات في وزن المشيمة والسائل الأمنيوسي والرحم والطفل نفسه. تشير النساء اللاتي اكتسبت أرجلهن وزناً أثناء الحمل إلى أنهن أحبن خلال هذه الفترة الاستلقاء في السرير لفترة أطول وتناول الحلويات.
زيادة الوزن الطبيعية عند النساء الحوامل
كم كيلو جرام تكتسب المرأة أثناء الحمل؟ إذا كانت الأم المستقبلية لديها اللياقة البدنية الطبيعية والبناء الصحيح، فإن زيادة الوزن، وفقا لمتوسط \u200b\u200bمؤشر كتلة الجسم، يجب ألا تتجاوز 10-15 كجم. إذا انخفض وزن الجسم، فإن الزيادة بمقدار 12-18 كجم تعتبر طبيعية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فيجب ألا يزيد وزن المرأة عن 4-9 كجم. ولتوضيح أفضل، نعرضها في جدول.
| أسبوع الحمل | زيادة في الأسبوع | الزيادة الإجمالية |
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تكتسبه أثناء الحمل؟ إذا كانت المرأة تتوقع توأما أو حتى ثلاثة توائم، فإن زيادة الوزن تحدث بنسب مختلفة. بالنسبة للأمهات الحوامل ذوات الوزن الطبيعي، تعتبر الزيادة في الوزن بمقدار 15-25 كجم أمرًا نموذجيًا. إذا كانوا يعانون من السمنة المفرطة، فقد يزيد وزن الجسم إلى 10-21 كجم.
إذا كانت المرأة مهتمة بالسؤال: "ما مدى سرعة نمو الثدي أثناء الحمل؟"، فلا يمكن أن تكون الإجابة لا لبس فيها. الفتيات ذوات البنية الطبيعية ينمون ثدييهن بشكل أسرع ويكتسبن وزنًا أكبر من أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.
وبالتالي فإن النساء اللاتي كن نحيفات قبل الحمل قد يكتسبن كيلوغرامات أكثر من النساء ذوات الوزن الزائد.
زيادة الوزن أثناء الحمل حسب الأسبوع: الجدول
ولتقييم النتائج وتحليل الزيادة في وزن جسم المرأة الحامل، طور الخبراء مؤشرات لزيادة الوزن الطبيعي.
| أسبوع الحمل | مؤشر كتلة الجسم<19,8 (прибавка в кг) | مؤشر كتلة الجسم = 19.8-26.0 (الزيادة بالكيلو جرام) | مؤشر كتلة الجسم> 26 (الزيادة بالكيلو جرام) |
لا يزال كل من هذه المؤشرات يعتمد على بنية جسم الأم الحامل ومؤشر كتلة جسمها. تعكس المعايير زيادة الوزن طوال أسابيع الحمل. مثل هذا الجدول لا يساعد طبيب أمراض النساء فحسب، بل يسمح أيضا للمرأة بفهم ما يمكن توقعه أثناء الحمل.
تعتمد التغييرات الرئيسية في وزن جسم المرأة الحامل بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي والخصائص الغذائية واحتياجات الطفل. وهذا يؤكد فقط الشخصية الفردية هذا المؤشر.
قواعد التغذية أثناء الحمل
لكي لا تختلق المرأة الأعذار للجميع: "لقد أصبحت سمينة أثناء الحمل" ، من الضروري إعطاء الأفضلية لنظام غذائي متوازن.
تحتاج الأم الحامل إلى التفكير مليًا في نظامها الغذائي وإنشاء قائمة طعام لكل يوم. في هذه الحالة، ينبغي أن تأخذ في الاعتبار محتوى السعرات الحرارية من الأطباق. للقيام بذلك، يوصي الخبراء باستخدام جداول خاصة تشير إلى عدد السعرات الحرارية في منتج معين. عند التسوق في السوبر ماركت، ينصح المرأة الحامل بدراسة تكوين المنتج ومحتوى السعرات الحرارية.
إلى المنتجات ذات الجودة العالية القيمة الغذائيةيشمل عباد الشمس والزبدة والحلويات والمخبوزات. أثناء الحمل، ليس من الضروري استبعادهم من النظام الغذائي. الخيار الأفضلسيحدث استهلاك هذه المنتجات بكميات أقل.
لكن المشروبات الغازية والوجبات السريعة ورقائق البطاطس والبسكويت يجب استبعادها بالكامل من القائمة اليومية. فهي لا تؤثر سلبًا على شكل الأم الحامل فحسب، بل تضر أيضًا بصحة الطفل.
إذا كانت المرأة لا تريد أن تقول عبارة مثل "أكتسب وزناً كبيراً أثناء الحمل"، فإنها تحتاج إلى تناول الطعام عدة مرات في اليوم، في أجزاء صغيرة. لا ينبغي عليك الإفراط في تناول الطعام أبدًا، لأن ذلك قد يسبب عسر الهضم.
مخاطر الوزن الزائد
خلال فترة الحمل، تجد العديد من النساء صعوبة كبيرة في التغلب على أنفسهن والتخلي عن تناول الحلويات وغيرها من الأطعمة غير الصحية. في كثير من الأحيان لا يريدون اتباع القواعد: ممارسة الرياضة يوميًا، وتعديل روتينهم اليومي ونظامهم الغذائي. لتجميع نفسك، تحتاج إلى حافز جيد. بالنسبة للعديد منهم، هذا الدافع هو الوزن الزائد.
يؤدي وزن الجسم الزائد إلى اضطرابات في جسم المرأة الحامل:
- تدهور عملية التمثيل الغذائي.
- يظهر ضيق في التنفس.
- تطوير الدوالي.
- هناك ألم في الظهر.
- يرتفع الضغط الشرياني;
- تتطور البواسير.
الوزن الزائد يمكن أن يسبب مضاعفات أثناء الولادة. عندما تفقد العضلات مرونتها، فإنها تمتلئ بكمية كبيرة من الدهون والماء. بالإضافة إلى ذلك، يكتسب الطفل أيضًا وزنًا غير متناسب ويمكن أن يكون كبيرًا جدًا، مما يجعل من الصعب عليه التحرك عبر قناة الولادة.
خاتمة
وحتى لا تدعي الأم الشابة لاحقاً: "لقد اكتسبت وزناً كبيراً أثناء الحمل"، فهي بحاجة إلى مراقبة نظامها الغذائي منذ مرحلة مبكرة. يجب أن تفهم أن جسدها الصحي هو المفتاح لرفاهية طفلها الذي لم يولد بعد. وإشباع كل رغباتك بالوجبات السريعة لن يؤدي إلى النتائج المرجوة، بل سيزيد من مخاوفك بعد الولادة.
منذ لحظة الحمل تدفع المرأة انتباه خاصمسألة التغذية. يعتمد نمو الجنين والحفاظ على صحة الأم على جودته.
تأثير التغذية على نمو الجنين ووزن الأم
صحة الأم هي مفتاح النمو الصحي للطفل الذي لم يولد بعد. التغذية السليمة- الرابط الرئيسي بين هذين الكائنين. تساهم الانحرافات عن هذا المبدأ في تطوير عدد من المضاعفات:
- التسمم المتأخر
- فقدان البروتين في البول
- ضغط دم مرتفع
- الولادة المبكرة
- الإجهاض
- انفصال المشيمة المبكر
- فقر دم
- عمالة ضعيفة
- انخفاض تخثر الدم خلال فترة ما بعد الولادة
من أجل الأداء الكامل لجسم المرأة، هناك حاجة إلى الطاقة. في الظروف الطبيعية، يحتاج جسم المرأة العادي إلى استهلاك حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. تحتاج الأم الحامل إلى الحصول على 2500 سعرة حرارية في بداية الحمل وحوالي 2900 سعرة حرارية يوميًا بحلول نهاية الثلث الثالث من الحمل. وفي الوقت نفسه، يجب عليك مراقبة وزنك بانتظام.
تغير الوزن
أثناء انتظار الطفل، لا يمكن تجنب زيادة الوزن. ويحدث ذلك بسبب زيادة كمية السوائل في الجسم، وإعداد الثدي للتغذية، ونمو الرحم والجنين والمشيمة، وترسب احتياطيات صغيرة من الدهون.
زيادة الوزن تعتمد على أسباب مختلفة. إذا لم يصل وزن المرأة في السابق إلى المستوى الطبيعي، فسوف يزداد بسرعة خلال هذه الفترة من الحياة. سوف تكتسب النساء طويل القامة المزيد من الكيلوغرامات. أولئك الذين سبق لهم أن عانوا من الوذمة وغير قادرين على التعامل مع زيادة الشهية معرضون للخطر. لا ينبغي لنا أن ننسى العمر. كلما كبرت المرأة، زادت احتمالية زيادة وزنها بعد الولادة وأثناء الحمل وبعده.
وللحفاظ على قوامها بشكل أكبر، يجب على المرأة أن تزن نفسها بشكل منتظم، وتتحكم في نظامها الغذائي، وتستشير الطبيب للحصول على المشورة الفردية. سيخبرك أحد المتخصصين ذوي الخبرة بما يجب أن يكون عليه نظامك الغذائي حتى لا تكتسب وزنًا زائدًا أثناء الحمل.
تفكر الأم الحامل، مثلها مثل أي شخص آخر، فيما يجب أن تأكله حتى لا يزيد وزنها أثناء الحمل. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى مراقبة كمية الطعام البروتيني. القاعدة اليوميةالبروتين 100 - 120 جرام ولا يمكن استبعاد اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك والجبن والبيض.
يُسمح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بكمية 350 - 400 جرام يوميًا. لا تنغمس في الحلويات والخبز الأبيض واللفائف والمعكرونة. خلاف ذلك، سوف تصبح الوزن الزائد صداعا للأم المستقبلية. بعد الولادة يجب تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وإلا فإن خطر زيادة الوزن يزيد.
معدل الدهون هو حوالي 80 جرامًا يوميًا. الزيوت النباتية وتشمل: الذرة، الزيتون أو عباد الشمس. من بين الحيوانات - دسم ومخبوز. يتم استبعاد شحم الخنزير والسمن وجميع أنواع البدائل. من المقبول زيادة طفيفة في القاعدة بحلول الثلث الثالث من الحمل.
الفيتامينات تضمن التطور الكامل للجنين. ماذا يمكنك أن تأكل للحصول على الفيتامينات من خلال الطعام؟ تحتوي الخضار ذات الألوان المشمسة الزاهية على فيتامين أ. ويحتوي الأرز البني والبازلاء والدقيق على فيتامين ب. الفلفل الحلووالحمضيات ستزود الجسم بفيتامين سي. وللحصول على فيتامين د تحتاج إلى منتجات الحليب المخمر وكبد السمك. ويحتوي البيض والكبد والفاصوليا والحبوب والمكسرات على فيتامين هـ.
أي الخضر هي المصدر حمض الفوليك. الخضار الخضراء والمكسرات ستزود الجسم بالكالسيوم. ستعمل الحبوب غير المكررة ومنتجات اللحوم والأسماك على تجديد توازن الفوسفور. يحتوي البطيخ على المغنيسيوم. هناك حاجة إلى الفطر والسبانخ والزبيب لإثراء الجسم بالبوتاسيوم. يوجد الحديد في الخضر والفواكه وصفار البيض. وملح الطعام مصدر للصوديوم.
لا تتمكن الأم الحامل دائمًا من تحقيق التوازن الكامل في نظامها الغذائي. من وجهة نظر الأطباء، يجب على المرأة اتباع نظام غذائي. لكن هذه الكلمة يجب أن تعني قواعد معينة لتناول الطعام:
1. يجب أن تكون جودة المنتجات أعلى من الكمية. يجب أن يكون اختيار المنتجات دقيقًا. لا تفرط في تناول الطعام
2. عليك أن تأكل 5 – 6 مرات في اليوم بكميات صغيرة. يُسمح بالوجبات الخفيفة الصحية على شكل فواكه أو خضروات أو زبادي. للراحة، يمكنك إنشاء قائمة لكل يوم
الرياضة أثناء الحمل
تهتم النساء بأسرار الحفاظ على قوامهن قبل الحمل وبعد الولادة. إذا استمر الحمل دون مضاعفات، فستكون التمارين الرياضية مفيدة. ومع ذلك، لا ينبغي أن يخلق النشاط البدني شعورًا بعدم الراحة أو يشكل عبئًا.
الهزات أو السقوط أو ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض حرارة الجسم أمر غير مقبول. الرياضات التالية محظورة:
- القفز
- التمارين الرياضية
- غوص
- التزلج على الماء
- الجري لمسافات طويلة
- التزحلق
- رفع الاثقال
يُحظر أيضًا أي نوع من أنواع التمدد أو التقلبات المفاجئة أو الانحناء القوي للظهر.
إذا لم توصف للمرأة الحامل الراحة في الفراش ولم تخضع لعلاج خاص من طبيب أمراض النساء، ولا يوجد تهديد بالإجهاض، فيُسمح لها بالمشي وتسلق السلالم والسباحة. إذا كنت مهتمًا باليوجا، فمن الأفضل أن تثق بالمدرب الذي يمارس الجمباز بشكل احترافي للنساء الحوامل. تمارين كرة اللياقة والبيلاتس مفيدة.
إذا كانت المرأة تتعذب من فكرة عدم زيادة الوزن أثناء الحمل، بإذن الطبيب المعالج، فلا يزال الأمر يستحق الاهتمام بالرياضة. ومع ذلك، يجب أن تعلم أنه بحلول الشهر الثامن، يجب أن تتوقف أي حمولات. من بين موانع النشاط البدنيهناك أمراض من نظام القلب والأوعية الدموية، الكبد والكلى، التهاب الزائدة الدودية المزمن، استسقاء السلى، المشيمة المنزاحة، العمليات القيحية، التسمم، نزيف الرحم. ومن الأفضل في هذه الحالات الاهتمام بتمارين الصباح والمشي المنتظم.
تعد تغذية الأم الحامل خلال فترة 9 أشهر كاملة من نمو الجنين داخل الرحم جانبًا مهمًا للغاية، لأن المرأة يجب أن تتلقى جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية. كيف تنظمين قائمة يومية حتى لا يزداد وزنك أثناء الحمل وتحافظي على نفس فئة الوزن بعد الولادة دون الإضرار بنمو الجنين؟
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تكتسبه أثناء الحمل؟
قبل أن تسألي نفسك عن كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل، عليك أن تفهمي أن زيادة الوزن خلال هذه الفترة أمر لا مفر منه. في الممارسة الطبية، هناك معايير مشروطة لزيادة الوزن مع مراعاة نمو الجنين:- يبلغ وزن الطفل عند الولادة حوالي 3-4 كجم؛
- تُعرف المشيمة بأنها عضو يصل وزنه إلى 700 جرام؛
- السائل الأمنيوسي – 800 غرام؛
- تضخم الرحم يصل إلى 1 كجم.
- الدورة الدموية الإضافية مع زيادة حجم الدم بحوالي 2 كجم.
- طبقة دهنية تصل إلى 3 كجم صممتها الطبيعة لحماية الجسم في حالة نقص التغذية الخارجية.
وفي الوقت نفسه، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يجب ألا تتجاوز زيادة الوزن 40٪ المؤشر العام. وتحدث نسبة الـ 60% المتبقية خلال الفترة المتبقية من نمو الطفل.
الوزن الزائد لا يعني دائما الإفراط في تناول الطعام، بل هو في كثير من الأحيان علامة على رد فعل ذمي للجسم، والذي يتجلى في تراكم السوائل في الأطراف. يبدو أن الذراعين والساقين تنتفخان واحتقانان، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة. في هذه الحالة، سوف تحتاج إلى استشارة الطبيب لاستبعاد أمراض الكلى أو القلب والأوعية الدموية.
لماذا يكتسب الناس الوزن أثناء الحمل؟
مباشرة بعد الحمل، يبدأ الجسم الأنثوي في إنتاج هرمونات البروجسترون والإستروجين، مما يؤثر على الشكل المستدير للمرأة الحامل. وتزداد تكاليف الطاقة، وبالتالي تزداد الحاجة إلى الغذاء أيضاً. لكن الرأي السائد بأن المرأة يجب أن تأكل لشخصين ليس سوى أسطورة للجيل الأكبر سنا.تبلغ متطلبات السعرات الحرارية اليومية للشخص حوالي 2000. وفي مرحلة حمل الطفل، يزيد الرقم بمقدار 1000 سعرة حرارية في الأشهر الثلاثة الأولى، ثم بمقدار 500 سعرة حرارية أخرى.
من أجل عدم اكتساب الكثير من الوزن وزيادة الوزن، يجب أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط كمية الطعام التي تتناولها، ولكن أيضًا الجودة. الوجبات السريعة والدقيق والأطباق الحلوة ورقائق البطاطس ليس لها أي تأثير مفيد على الصحة. في كثير من الأحيان، تقود المرأة أسلوب حياة مستقر، مما يؤدي إلى تراكم الدهون. لذلك، فإن الحجة الرئيسية عند الإجابة على سؤال حول كيفية عدم زيادة الوزن أثناء الحمل هي الحد من تفضيلاتك الغذائية وزيادة المشي في الخارج.
كيف يجب أن تأكل المرأة الحامل حتى لا يزيد وزنها؟
لتجنب اكتساب الكثير من الوزن الزائد، أثناء الحمل، يجب عليك تناول الطعام بكميات صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 7 مرات في اليوم، الأمر الذي لن يساعد فقط في الحد من زيادة الوزن والحد من الشعور بالجوع، ولكن أيضًا يقلل من التسمم عن طريق مبكروسوف يقلل العبء على الجهاز الهضمي.تتلخص النصائح حول كيفية عدم زيادة الوزن أثناء حمل الطفل في التوصيات العامة بشأن التغذية و صورة صحيةحياة:
- الإفطار عنصر إلزامي في القائمة. لا يمكنك رفضه حتى لا ينظر إليه الجسم على أنه جوع ولا يبدأ في تخزين الدهون الزائدة.
- استبعاد المنتجات الضارة– النقانق والمخللات والمشروبات الغازية والأغذية المعلبة ومنتجات العجين وأطباق الحلويات. إذا كنت تريد حقًا أن تأكل شيئًا لا ينبغي عليك تناوله، فأنت بحاجة إلى الحد من تناولك لكمية صغيرة، ولكن لا تحل محل الوجبة الكاملة.
- يجب أن يتكون النظام الغذائي الرئيسي من الفواكه والخضروات والعصيدة، منتجات الحليب المخمرة, لحم طريوالأسماك. يمكنك تناول الطعام المطبوخ على البخار أو المسلوق أو المقلي - وهذا يصبح من المحرمات بالنسبة للمرأة الحامل.
