اليوغا لعلاج العقم عند النساء. العلاج باليوجا في أمراض النساء. متلازمات ما قبل الحيض وما بعد الحيض

تعتبر ممارسة اليوغا، من بين فوائد أخرى، وسيلة مساعدة ممتازة للحمل والتحضير للحمل.

تهدف كل وضعية يوغا إلى تقوية الجسم والعقل واستعادة توازنهما. أوضاع اليوغا (الأساناس)، بالإضافة إلى التأثير الجسدي المباشر على الأعضاء والأنسجة، لها تأثير تنظيمي على وظائف الجسم، بما في ذلك الجهاز التناسلي. تحتوي كل مدرسة يوغا تقريبًا على مجمعات أسانا خاصة للحمل، والتي تعمل على تحسين التوازن الهرموني لدى المرأة، وزيادة تدفق الدم في منطقة الورك، والتدليك العضوي. اعضاء داخلية.

عند التخطيط للحمل

اليوغا من أجل الحمل (يوجا الخصوبة) هي عبارة عن مجموعة من الوضعيات الكلاسيكية التي تتكيف مع احتياجات جسم المرأة التي تخطط للحمل وتساعد في حل مشاكل الحمل.

عند التحضير للحمل وتواجه صعوبات في الحمل (وكذلك أثناء الحمل - راجع مقالات منفصلة)، لا ينصح بشدة بإجراء مجمعات ديناميكية ومعقدة، خاصة في الحالات التي ليس لديك فيها خبرة في اليوغا. تشمل مدارس اليوغا هذه، على سبيل المثال، Ashtanga Vinyasa Yoga وBikram Yoga (اليوغا الساخنة).

في الوضع الذي نفكر فيه - عند التخطيط للحمل والرغبة في إنجاب طفل، من الضروري ممارسة مجمعات أسانا الهادئة والمقيسة، مما يزيد من فرص إنجاب طفل. تهدف مثل هذه الوضعيات ومجمعاتها إلى استعادة وتعزيز الغدد الصماء والجهاز التناسلي.

مزايا

يساعد على "إعادة التشغيل" والصيانة نظام الغدد الصماءمما يساعد على تحقيق التوازن الهرموني.

يزيد الدورة الدموية في مناطق الجسم المسؤولة عن الوظيفة الإنجابية.

قد يساعد في إزالة الالتصاقات والانسدادات في المناطق التناسلية؛

يدعم نظام المناعة الصحي ويدعم الجسم أثناء إزالة السموم.

يمنع التوتر ويحافظ على الجسم كله في حالة جيدة، وهو في حد ذاته مفتاح المزاج الجيد والرفاهية.

هل يساعد؟

بالنظر إلى فوائد اليوغا للحمل المذكورة أعلاه، فمن الآمن أن نقول إن اليوغا للحمل يمكن أن تساعد في إعادة توازن جهازك التناسلي، وتقوية أعضائك التناسلية وعضلاتك، مما يزيد من فرصك في الحمل.

بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النوع من اليوغا يساعد على تهيئة جسمك للحمل، مما سيساعدك على حمل طفل دون مشاكل فيما بعد.

على الرغم من أن يوجا الخصوبة يمكن أن تساعد في حل مشكلة الحمل من تلقاء نفسها، فمن الأفضل ممارسة اليوجا مع برامج أخرى للتحضير للولادة (علاج العقم): جلسات تدليك خاصة، حمية صحية. كل هذه العلاجات لن تساعد فقط على الخصوبة، ولكن أيضًا على صحتك العامة.

هل سيساعد في علاج العقم؟

وفي عام 2000، نشر مختبر أبحاث كلية الطب بجامعة هارفارد دراسة عن الخصوبة والعقم، وكانت نتائجها مشجعة للغاية.

وكجزء من الدراسة، مارست مجموعة من النساء المصابات بتشخيص طبي للعقم اليوغا والتنفس والتأمل واسترخاء العضلات لمدة 10 أسابيع، وعملت أيضًا مع الأفكار السلبية (! الموقف النفسي في الرأس "أنا أفعل كل شيء في "لقد تغيرت قدرتي على الحمل"))، وحافظت المجموعة الثانية من النساء على نمط حياة طبيعي.

ونتيجة للتجربة، تمكن أكثر من 50% من النساء اللاتي مارسن اليوغا والممارسات المرتبطة بها من الحمل بطفل خلال عام، أما في المجموعة الثانية، فإن أقل من 20% تمكنن من الحمل خلال نفس الفترة الزمنية.

وهكذا، حتى لو كان هناك تشخيص للعقم ( والتي لا يمكن تشخيصها إلا من قبل الطبيب، ولكن ليس بمفردك - إذا كانت هناك عدة محاولات فاشلة للحمل!) هناك دائمًا طريقة للخروج، ويمكنك مساعدة نفسك من خلال الانتباه إلى حالتك العاطفية والجسدية.

هناك العديد من الأسباب (الطبية والنفسية) التي تؤدي إلى فشل المرأة في الحمل.

وفقا لنتائج العديد من الدراسات والبيانات التحليلية، في أغلب الأحيان مؤخراالمشكلة تنشأ بسبب الأمراض النسائيةومشاكل في الوظيفة الإنجابية عند الرجال والوزن الزائد وبسبب "العقم النفسي" (الضغط)!

من الحقائق الموثوقة اليوم أن التوتر هو أحد العوامل التي تعيق الحمل.

الحقيقة هي أن وجود الأدرينالين في الدم (الهرمون الذي يثبط هرمون البروجسترون - الضروري للخصوبة) هو إشارة للجسم بأن الظروف في الوقت الحالي ليست مثالية للحمل. بالإضافة إلى الإجهاد الأولي، قد يبدأ الرجل والمرأة في تجربة الإجهاد الناجم عن الخلل الإنجابي - تنشأ حلقة مفرغة.

في مثل هذه الحالة، يجب أن يكون التغلب على التوتر جزءا إلزاميا من التخطيط للحمل. في هذه الحالة، من المرجح أن تساعد اليوغا من أجل الحمل، والتي تتكون من مجموعة من التمارين الفردية وممارسات التنفس، والتي يمكنك التعرف عليها في الأقسام ذات الصلة من هذه المقالة.

خلق ظروف أفضلللحمل ينطوي على استخدام التقنيات التي تضمن الدورة الدموية في أعضاء الحوض. حتى الحركات البسيطة في منطقة الحوض يمكن أن تساعد في تحسين وظائف الجهاز التناسلي! توصلت منظمة الصحة العالمية (WHO)، بعد سنوات عديدة من البحث، إلى نتيجة مفادها أن معظم الأمراض في الجسم ترتبط بطريقة أو بأخرى بضعف الدورة الدموية (اقرأ المزيد عن تأثير اليوغا على الدورة الدموية والتمثيل الغذائي في الجسم). قسم "اليوغا من أجل الصحة").

يجب أن نتذكر أن تقنيات اليوغا ليست مجرد تمارين وتنفس واسترخاء، بل لها تأثير متزامن على نفسية وفسيولوجيا الممارس وتنسقهما. من وجهة النظر هذه، فإن الجمباز العادي والأنشطة البدنية الأخرى هي ذات طبيعة خارجية بحتة.

اليوغا، مع مراعاة الاختيار الصحيح لأنواع الممارسة وتكرارها المنتظم، لها تأثير معقد على الجسم المادي و حالة نفسية. هذا هو الفرق الرئيسي بين اليوغا لإنجاب طفل والتمارين العادية في الداخل علاج بدني.

خصوصية الوضعيات للحمل هي تأثيرها المستهدف على عمل منطقة الورك (عضلات الفخذين والأرداف ومفاصل الورك)، وكذلك على تفريغ السرير الوريدي للحوض الصغير (الوضعيات المقلوبة).

بمعرفة كيفية العمل بشكل صحيح والتأثير على المناطق الضرورية، يمكننا تحسين حالة الجهاز التناسلي بشكل كبير.

الوقت المثالي لممارسة الرياضة هو في الصباح الباكر (راجع مقال "اليوغا في الصباح"). ومع ذلك، إذا شعرت بالتوتر بعد يوم عمل، فيمكنك ممارسة التمارين بأمان في المساء، انتباه خاصالتركيز على تنسيق الطاقة والتنفس، وليس على تفعيلهما (على عكس الممارسات الصباحية).

أثناء التدريب المسائي، يوصى بشكل خاص بالوضعيات التالية: أوتاناسانا، باشيموتاناسانا، بالاسانا، هالاسانا، سالامبا سارفانجاسانا، باندا سارفانجاسانا، سالامبا شيرشاسانا. هذه الوضعيات تخفف من التعب وتوفر نوم صحي.

اتبع روتينًا يوميًا وتناول الطعام (اقرأ المزيد في مقالة اليوغا من أين تبدأ في قسم التغذية).

أثناء ممارسة الرياضة، اختاري ملابس مريحة وفضفاضة. يجب ألا تكون الأربطة المرنة للسراويل عند الخصر والساقين (تحت الركبتين) ضيقة حتى لا تتعارض مع الدورة الدموية وحركة الطاقة.

في نهاية هذه الممارسة، لا تنسى أبدًا شافاسانا! من المحبط للغاية (وحتى أنه محظور في العديد من المدارس) القيام بالسافاسانا بين الوضعيات. مدة شافاسانا هي 5-10 دقائق للاسترخاء الكامل للجسم والنفسية، يوصى بالبقاء في أسانا لمدة تصل إلى 30 دقيقة.

خذ وقتك! اليوغا ليست سباقا لتحقيق النتائج، ولكنها عملية - استمتع وتشعر بحركة الطاقة أثناء الممارسة، وتشعر "هنا والآن".

تمارين

المجموعة الأولىيهدف الأسانا إلى تنسيق حركة طاقات البرانا ("القوة الحيوية للاستنشاق") والأبانا ("القوة الحيوية التنازلية"). كما ذكرنا أعلاه، فإن أحد أقوى تأثيرات الأدرينالين هو انقباض الأوعية الدموية؛ يمكن أن يحدث نفس الانكماش في الرحم تحت الضغط. وبالتالي، فإن حركة الأبانا التي تتركز في الحوض عند النساء، يمكن أن تكون مسدودة، والأساناس التي تساعد على إزالة الانسداد في هذه المنطقة هي المساعدات الأولى إذا كنت ترغبين في الحمل.

المجموعة الثانيةتساعد الأسانا على توسيع المساحة في منطقة الحوض وتخفيف التوتر في تجويف البطن. عند أداء هذه الوضعيات، انتبه بشكل خاص إلى منطقة المعدة والحوض: عن طريق الاستنشاق، أرسل الطاقة إلى المعدة، ومع الزفير، حرر كل المخاوف المتعلقة بالحمل من نفسك.

سلامبا بادها كوناسانا؛

شافاسانا.

المجموعة الثالثةيهدف الأسانا إلى التحفيز العام للدورة الدموية في المنطقة الأعضاء التناسليةوالعضلات المجاورة.

اليوغا عند التخطيط للحمل لا تشمل فقط أداء الوضعيات التي تستهدف الجسد المادي (الموصوف أعلاه) ، ولكن أيضًا الممارسات النفسية - التأمل (بما في ذلك التغني) ، وكذلك البراناياما (يوجا الكونداليني ، ويوجا فاستو ، وما إلى ذلك) - أساليب اليوغا السلبية اقرأ المزيد عن هذه الممارسات في مقالة منفصلة.

بضع كلمات عن صحة شريك حياتك

عندما يستعد الزوجان لأن يصبحا أبوين، بالإضافة إلى الحالة النفسية والجسدية للمرأة، فإن صحة الرجل مهمة أيضًا (في بعض الحالات، قد يرتبط العقم عند الزوجين بصحة الرجل، وليس بصحة الرجل). امرأة).

لذلك عليك أن تحاول الاتفاق مع الرجل على التحضير المشترك لحدث مهم مثل الحمل القادم.

تعتمد جودة الأنسجة التناسلية لدى النساء والرجال على عوامل كثيرة، ويلعب نمط الحياة دورًا مهمًا: عادات الأكل، وجود/غياب التسمم، التوتر المعتدل والمستوى، الصحة العامة.

من المهم بشكل خاص القيادة صورة صحيةالحياة مع محاولات سلبية للحمل أو تشخيص العقم.

إن أبسط خطة للتحضير وأكثرها فعالية للحمل هي:

رفض التسمم (التدخين ، مشروبات كحولية);

الانتقال إلى مستوى من التغذية الصحية مقبول للزوجين (على الأقل، التقييد (أو الأفضل من ذلك، الاستبعاد) في النظام الغذائي للوجبات السريعة، والأطعمة الدهنية ذات الأصل الحيواني (أنواع اللحوم الخالية من الدهون مرحب بها)، والكافيين، والسكر؛

التقليل من المواقف العصيبة.

النشاط البدني الكافي المنتظم للشركاء.

من المفيد ممارسة اليوجا (اليوغا الزوجية) والبراناياما في أزواج مع شريك - إذا كان الرجل مستعدًا نفسياً لذلك (لا يجب إجباره على القيام بذلك). ستسمح لك الممارسات المشتركة بالتناغم مع بعضكما البعض، واكتساب الثقة في قرارك وعدم الخضوع للمخاوف القياسية للآباء المستقبليين ("هل نحن مستعدون حقًا لأن نصبح آباءً؟"، "هل سيكون الطفل بصحة جيدة؟" وهكذا). على).

إذا لم يكن الرجل مستعدًا لمشاركة ممارسات اليوغا معك، فلا تيأس - ركز على جهودك الخاصة. يمكنك إبراز تأملاتك وتغنيك (صلواتك) وممارساتك الأخرى على رجلك وتكريسها له. سيقدر رجلك على الأقل جهودك، وربما ينضم إلى ممارساتك.

فيديو

الفيديو مأخوذ من مصدر مفتوح من موقع اليوتيوب الموجود على القناة

جسم الإنسان هو التدفق المتزامن للعديد من العمليات والوظائف الحياتية. يخضع الجسم أيضًا لتأثيرات خارجية مختلفة. نحن نعتمد على تغير الفصول وعلى التغذية والنوم وغير ذلك الكثير. معدل ضربات القلب، معدل التنفس، التغيرات الهرمونية
- كل هذه الوظائف يجب أن تعمل كالساعة. والتي في المجموع سوف تسمى الصحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن جسد الأنثى، على عكس جسم الرجل، لديه عملية بيولوجية مهمة للغاية - الدورة الشهرية. تؤدي التغيرات الشهرية في جسم المرأة إلى إمكانية الحمل والتفريغ المنتظم. بالإضافة إلى ذلك، تتغير الخلفية الهرمونية والخلفية النفسية والعاطفية طوال الوقت. لذلك، لا يمكن تصور صحة المرأة دون الأداء المتوازن للمجال الجنسي ودورة منتظمة، في معظم الحالات، يمكن حل هذه المشاكل في دروس هاثا يوغا، لكن عليك أن تأخذ في الاعتبار بعض الجوانب المهمة. مع الأخذ في الاعتبار أمراضك الشخصية، دعنا نذكر الاضطرابات الأكثر شيوعًا في الجهاز التناسلي الأنثوي: 1 التغيرات والاضطرابات في الدورة الشهرية 2 الظواهر الوعائية الاحتقانية في الحوض (في الرحم، في). قناة فالوب، المبايض). على سبيل المثال توسع الأوردةأوردة الحوض والاحتقان العام

3 الأمراض المعدية التي تحدث على خلفية نوع ما من العدوى. في كثير من الأحيان مزمنة

4) الأورام - الحميدة (على سبيل المثال، الأورام الليفية الرحمية) والخبيثة أمراض الأوراممنطقة الأعضاء التناسلية؛

5) الحالات الطارئة التي تتطلب رعاية طبية طارئة (مثل الحمل خارج الرحم).

يطرح مقلوب

أداء الوضعيات المقلوبة بانتظام. بسبب الجاذبية، يتدفق الدم الوريدي من الحوض. في كثير من الأحيان يحدث الركود مخفيًا هنا. يتم التعبير عنها في آلام الحوض العادية. ويترتب على ذلك خلل في وظائف الرحم والمبيضين الآخرين العمليات الالتهابية. تعتبر مجموعات المواقف المقلوبة مع العناصر الملتوية (Parshva Sarvangasana، Parshva Halasana) فعالة بشكل خاص.

تعمل الوضعيات المقلوبة أيضًا على تحسين تدفق الدم الكبدي بشكل كبير. والذي بدوره يعمل على تطبيع المستويات الهرمونية. لأنه في الكبد يحدث التبادل الرئيسي للهرمونات الجنسية. قم بتضمين هالاسانا (وضعية المحراث) في ممارستك المعتادة.

عندما تهبط أعضاء الحوض، فإنها تبدأ في الضغط على بعضها البعض. المثانة تضغط على الرحم. مما يؤدي إلى مشاكل في إمدادات الدم. يساعد الأداء المنهجي للوضعيات المقلوبة على إعادة أعضاء الحوض تدريجيًا إلى وضعها الطبيعي.

عمل البطن

أوديانا باندها (القفل الأوسط) له تأثير مستهدف على الدورة الدموية لأعضاء الحوض. - سحب الجدار الأمامي للبطن من الأسفل إلى الأعلى أثناء الاستنشاق.

لذلك يتم تدليك أعضاء البطن (نفس الكبد) وأعضاء الحوض، ويتم تحفيز الدورة الدموية الشعرية والنهايات العصبية في هذه المنطقة.

يمكن لـ Uddiyana أن يكمل بشكل مثالي أداء الأوضاع المقلوبة (Uddiyana bandha في Viparita Karani Mudra)، وعندما يتم تنفيذها في وقت واحد، سيكون لكلا التقنيتين تأثير تكميلي.

جميع التقنيات التي تحفز العمل الجهاز الهضمي(الأسانا الملتوية والمقلوبة، مايوراسانا، الشاتكارما المقابلة، وما إلى ذلك) تؤدي إلى تطبيع وظيفة الأمعاء. والذي بدوره يدعم عمل الجهاز المناعي بأكمله. ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على عملية مرض مثل "متلازمة فشل المبيض"، عندما يحدث انقطاع الطمث المبكر في سن 35-37 عامًا ويتم فقدان الوظيفة الإنجابية.

إذا كنت تجلس كثيرا، Baddha Konasana وتنوعاتها

تعتبر Baddha Konasana وأشكالها المختلفة مناسبة تمامًا لتحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض. كما يتم أيضًا إشراك منطقة العجان ومفاصل الورك بشكل مكثف - Padmasana، Gomukhasana، إصدارات مختلفة من Virabhadrasana، إلخ.

مولا باندا وأشويني مودرا

يجب استخدام كلا التقنيتين بشكل فعال لحل مشاكل المنطقة التناسلية الأنثوية (وهنا أشير إلى أنهما ستكونان أيضًا فعالتين جدًا في منطقة الأعضاء التناسلية الذكرية). لتقوية عضلات العجان. التأثير الذي يقدمونه مشابه لتأثير Baddha Konasana. والفرق الوحيد هو أن التركيز لا ينصب على التمدد، بل على ضغط العضلات.

استرخاء

جداً سبب شائعاضطرابات الدورة الشهرية مزمنة

الإجهاد والإجهاد. لذلك، فإن الممارسة المنتظمة لشافاسانا ويوجا نيدرا (النوم النفسي) تعمل على تطبيع الخلفية النفسية والعاطفية ونبرة الجهاز العصبي المركزي.

الآثار الإيجابية للنشاط البدني على الجسم

وقد ثبت بالفعل أن العادية ممارسة الإجهاديقلل من مستوى المظاهر عدة مرات متلازمة ما قبل الحيض‎المساهمة في إنشاء الوظائف الطبيعية لجميع أجهزة الجسم.

ومع ذلك، يجب اختيار المستوى الأمثل للتوتر، بما في ذلك ممارسة اليوغا.

لتنعيم الدورة الشهرية، وبالتالي القدرة على الإنجاب، يجب تجميع النسبة المثلى من الأنسجة الدهنية. لأن تخليق هرمون الاستروجين يحدث في المبيضين والغدد الكظرية والأنسجة الدهنية.

انخفاض وزن الجسم أقل من المعدل الطبيعي بسبب الأنسجة الدهنية يمكن أن يؤدي إلى نقص هرمون الاستروجين وانقطاع الطمث.

مفرطة أيضا الوزن الزائدفي كثير من الأحيان يؤدي إلى العقم. مع زيادة إنتاج هرمون الاستروجين، يتم تعطيل الإباضة. ومع ذلك، لاستعادة الدورة، يكفي أن تفقد 10-15٪ من وزن الجسم. هنا تحتاج فقط إلى أن تكون أكثر نشاطًا. قم بتضمين عملية الإحماء في ممارستك ممارسة "سوريا ناماسكار"، بهاستريكا براناياما.

لذا، إذا كنت متوترًا جدًا، فقم بدمج المزيد من تقنيات الاسترخاء في ممارستك. بالنسبة للأمراض المزمنة في الزوائد والرحم، يجب أن تتضمن الممارسة الأداء المنتظم لـ Baddha Konasana ومتغيراتها، وGomukhasana وغيرها من الوضعيات التي تشمل منطقة الورك والفخذ.

اعتمادا على علم الأمراض، يتم تحديد النهج الأمثل للمشكلة. ولكن، بشكل عام، ينبغي إدراج جميع النقاط المذكورة أعلاه في الممارسة المنتظمة. لصحة المجالين الجنسي والإنجابي للجسم الأنثوي.

كوني بصحة جيدة وسعيدة بينما تحققين مصيرك بأن تكوني امرأة وأم :)

للتسجيل في دروس اليوغا التجريبية بخصم 55%، انتقل إلى

وشاهد الفيديو الخاص بي حول هذا الموضوع

اطرح الأسئلة وأخبرنا عن تجربتك)

هناك المزيد والمزيد من حالات ممارسة اليوغا التي يستخدمها الأزواج الذين يعانون من مشاكل مع بداية الحمل الذي طال انتظاره وفي نفس الوقت يفضلون الأساليب الطبيعية لتقريب الحدث المرغوب. يمكن استخدام المجمعات المطورة خصيصًا بشكل متساوٍ للقضاء على مشاكل الصحة الإنجابية لكلا الجنسين.

كيف تعمل

يعتمد نظام تمارين اليوغا الخاصة بالحمل على مبادئ اليوغا التقليدية، والتي يتم دمجها مع وضعيات خاصة تهدف إلى تحسين عمل الأعضاء التناسلية وزيادة فرص ظهور أخبار الحمل المبكرة.

يتم فرض الإجهاد اليومي على الحالة المتوترة بسبب المحاولات الفاشلة لإنجاب طفل، مما يؤثر بالتأكيد على الخلفية الهرمونية للرجال والنساء. والتأثير الرئيسي لليوجا هو الاسترخاء. نتيجة لممارسة الوضعيات، يتم "تدليك" الغدد الصماء وتحفيز إنتاج الهرمونات. لقد تم إثبات التغيرات الإيجابية في اضطرابات الدورة والعقم في الممارسة العملية من قبل العديد من النساء من مختلف البلدان.

اليوغا لها تأثير مفيد على صحة الجسم والروح في نفس الوقت. بعد فترة قصيرة من التدريب المستمر، ستشعر بسعادة أن:

• زيادة قوة العضلات.
• لقد أصبحت أكثر مرونة؛
• تحسن التنفس.
• تحسنت الدورة الدموية (الآن سيتم تزويد الأعضاء التناسلية بكمية كافية من الأكسجين والمواد القيمة، وسوف يتحسن عملها)؛
• سوف يصبح الجسم أكثر مرونة، وسوف تشعر بزيادة الطاقة؛
• سوف تشعر بالتعب بشكل أقل.
• سوف يرتفع المزاج.
• لن تشعر بالآثار المدمرة للتوتر؛
• يتم استبدال عقدة الذنب والشعور باليأس بموقف إيجابي وإيمان بالنجاح.

لقد أثبت الخبراء في كلية الطب بجامعة هارفارد الروابط بين التوتر والعقم، لذلك لا ينبغي الاستخفاف بتأثير اليوغا المضاد للتوتر. توصل العلماء إلى استنتاجات مثيرة مفادها أنها تضاعف فرص المرأة في الحمل في محاولتها الأولى والثانية. وإذا انخرط آباء المستقبل، فإنه يوفر تواصلا إضافيا بين الزوجين، والشعور بالثقة والإنجاز المشترك للهدف.

أنواع اليوغا للآباء والأمهات الحوامل

تحتوي العديد من مدارس اليوغا على أساناز في ترسانتها لمواءمة المستويات الهرمونية الأنثوية، ولكن لا يمكن أداء جميعها لتحقيق الحمل. يمكن تلخيص الملخص القصير في التوصية لتجنب التمارين الديناميكية والمعقدة. القياس والوتيرة المريحة هما ما يضمن النجاح في تصحيح الاختلالات الإنجابية.

تعتبر يوجا الأزواج مثالية لإنجاب طفل بسرعة، مع تحسين التواصل بين الزوجين أيضًا. يجب عليك أيضًا الانتباه إلى هاثا يوغا.

الوضعيات للحمل

يجب إجراء التمارين بعد عملية إحماء قصيرة أو إضافتها إلى نظام الأسانا الذي تمارسه باستمرار.

ماهاسانا

سيؤدي هذا التمرين إلى تحسين عمل الغدد الكظرية. ننكب على ركبتيك. اضغط على راحة يدك مع إبهامك في الداخل. نضع أيدينا خلف رؤوسنا. نستنشق، ثم نحبس أنفاسنا ونميل جذعنا إلى الجانب (أولاً، على سبيل المثال، إلى اليمين). نصل إلى أسفل مع الكوع لدينا. يتحرك وركك الأيسر إلى الجانب الآخر (إلى اليسار)، كما لو كنت جالسا. بعد العودة إلى الوضع الأصلي، قومي بتمرين المرآة.

وضعية صلاة المسلمين

من وضعية الركوع، أنزل الأرداف على قدميك واستلقِ مع توجيه جسمك للأمام. يلامس الأرض. نمد أذرعنا فوق رؤوسنا. مد ساقك اليسرى، ونتيجة لذلك، تنتهي ركبة الساق الأخرى في جوف الصدر. نحتاج إلى القيام بسبع دورات شهيق وزفير سريعة، مع شد عضلات البطن أثناء الزفير. ثم نقوم بتمرين المرآة. هذا الموقف له تأثير مفيد على عمل المبيضين.

فيلوماسانا

استلقي على السجادة على ظهرك، ثم اثني ركبتيك. ضع قدميك متوازيتين ومتباعدتين قليلاً. استنشق وارفع وركيك، مع الحفاظ على خصرك مضغوطًا على السجادة. ثم نقوم بتمزيق الخصر والجسم. نحن نحافظ على توازننا على أكتافنا وأقدامنا فقط. قم بالزفير وأعد الجذع والوركين بالتناوب إلى موضعهما الأصلي.

بعد سبع تكرارات، قم بالتمرين الذي نسميه "شجرة البتولا". في هذه الوضعية، تحتاج أيضًا إلى إجراء سبع دورات تنفس بشكل مكثف سبع مرات. سيزيد هذا الأسانا من مرونة العمود الفقري وسيكون له تأثير مفيد على عمل الغدة الدرقية.

فيباريتا

هناك أيضًا اسم ملون "وضعية الشمعة". في المرحلة الأولى، يكرر "شجرة البتولا" التي سبق ذكرها. دعم خصرك بمرفقيك، تحتاج إلى ثني ساقك اليمنى ووضع قدمها على ركبة ساقك اليسرى. الشهيق والزفير بشكل مكثف سبع مرات. ثم افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.

ويسمى أيضًا "النوم الماسي"، حيث تجلس على كعبيك بينما تكون على ركبتيك. افرد ساقيك واستلقِ مع ظهرك على السجادة. ضع وسادة تحت الحوض. نرفع الأيدي المشبوكة فوق أعلى الرأس. تأكد من وضع أسفل البطن في موقع الأعضاء التناسلية الأنثوية أعلى من باقي أجزاء الجسم. تحتاج إلى التمدد للأمام والقيام بسبع دورات تنفس. يعمل هذا التمرين على شد عضلات وعظام الحوض، ويوسع الصدر، ويتحسن عمل المبيضين.

إذا نجحت في أداء هذه الوضعيات، وترغبين في تعلم تمارين إضافية واكتساب معرفة جديدة حول اليوغا من أجل الحمل، فيمكنك مشاهدة مقاطع فيديو ماريا شيشكينا.

استمتع بممارستك وقريبا أخبار عنها

يواجه المزيد والمزيد من الأزواج الشباب الذين يرغبون في إنجاب الأطفال مشكلة العقم. ولا شك أن هذه المشكلة موجودة منذ زمن طويل. ومع ذلك، فإن تدهور البيئة والتوتر والعادات السيئة تؤدي إلى تفاقم مشكلة الحمل الناجح. حتى الشركاء الأصحاء من الناحية الفسيولوجية يواجهون صعوبات في الحمل. في الآونة الأخيرة، يلجأ الأزواج الذين يواجهون مشكلة الحمل بشكل متزايد إلى ممارسة اليوغا. تستخدم مجمعات اليوغا الخاصة للحمل لعلاج العقم عند الذكور والإناث. في هذه المقالة سنتحدث عن العقم عند النساء ومجموعة من وضعيات اليوغا التي تساهم في إنجاب طفل سليم.

ومن الجدير بالذكر أن العقم عند النساء يمكن أن يكون وظيفيًا ونفسيًا بطبيعته. في الحالة الأولى، يرتبط عدم القدرة على الحمل بأمراض مثل ضعف سالكية قناة فالوب، وانتهاك اتصال ما تحت المهاد والغدة النخامية والمبيض، وبطانة الرحم، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات وغيرها. وفي الحالة الثانية تشير نتائج الأبحاث إلى أن المرأة تتمتع بصحة جيدة، ولكن لا يحدث الحمل بسبب عوامل نفسية. ويحدث أن بعض المشاكل النفسية التي لم يتم حلها والتي تراكمت منذ سنوات تمنع حدوث الحمل. على المستوى الجسدي، تؤدي هذه المشاكل إلى توتر العضلات وحجب الشاكرات وتعطيل تدفق الطاقة. في كثير من الأحيان، يتم منع الحمل من خلال رغبة قوية للغاية في إنجاب الأطفال، وهوس بهذا، أي. وهذا ليس خوفًا من الحمل، بل على العكس من ذلك، خوف من عدم الحمل. علاوة على ذلك، في كثير من الأحيان، يؤدي الأقارب والأصدقاء والمعارف، دون قصد، إلى تفاقم الأمر من خلال طرح أسئلة حول الحمل باستمرار. ونتيجة لذلك تبدأ المرأة بالتوتر والاندفاع، مما يثير حدوث العقم النفسي. تشمل العوامل النفسية أيضًا الخوف من الولادة والخوف من فقدان الجاذبية الجسدية (زيادة الوزن، ترهل الثديين، إلخ).

ثم ننتقل إلى الالتواء والانحناء. تعمل على تحسين نشاط الغدد الكظرية، وبالتالي تنظيم إنتاج الأندروجينات (الهرمونات الجنسية الذكرية)، والتي يمنع فائضها الحمل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الانحناء والالتواء لهما تأثير مفيد على الكبد، الذي يقوم باستقلاب هرمون الاستروجين، والذي يؤدي فائضه إلى السمنة وتكوين كيسات المبيض واعتلال الخشاء. تشمل الانحرافات والتقلبات البسيطة، وتشمل الانحرافات والتقلبات الأكثر تعقيدًا.

انتقل بسلاسة إلى المنحدرات ( , ) . لديهم تأثير مهدئ على الدماغ، وتخفيف التوتر، صداعوالاكتئاب. ومع ذلك، لا تبالغي عند أداء الانحناءات. احرص على عدم توتر منطقة البطن أو تقلصها. من الأفضل أن تنحني بشكل سطحي وتضع الدعم تحت رأسك بدلاً من إجهاد معدتك أكثر من اللازم والوصول بجبهتك إلى الأرض.

يجب إكمال الممارسة النشطة باستخدام الوضعيات المقلوبة (أو،). لديهم تأثير مفيد على الجسم كله. تعمل الوضعيات المقلوبة على تنشيط تدفق الدم إلى الغدة النخامية وتحت المهاد، ولها تأثير لطيف على الغدة الدرقية، وبالتالي تطبيع المستويات الهرمونية والوظيفة الإنجابية للجسم الأنثوي. بالإضافة إلى ذلك، بسبب تدفق الدم من أعضاء الحوض مع تدفق العودة اللاحق (في نهاية التمرين)، يتم تحسين إمدادات الأكسجين إلى الأعضاء التناسلية الأنثوية. مع الممارسة المنتظمة، تتيح لك الوضعيات التخلص من التوتر والاحتقان في منطقة الحوض.

ينبغي إكمال تمرين الأسانا بـ 10 دقائق (وضعية الجثة).

تحياتي لقراء مدونتي! ناماستي! أعتقد أنه نتيجة لاتصالاتنا المنتظمة، فإنك تعرف بالفعل هذه التحية الهندية. موضوعفي هذه المقالة اليوغا النسائية، والتي ستتعلم منها أفضل الوضعيات النسائية في اليوغا وكيف يؤثر تنفيذها الصحيح على الحالة المتناغمة للمرأة ككل.

تؤثر المشاعر الإيجابية من دروس اليوغا على نمو الأنثىالهرمونات والجهاز التناسلي والصحة بشكل عام. حتىمبتدئين في الممارسةتسعد النساء بملاحظة التغيرات في نوعية حياتهن بعد الجلسات الأولى. نظامتمارين بالنسبة للنساء في اليوغا، فإن أصداء أسرار الممارسات الطاوية، والتي تهدف أيضا إلى الكشف عن جوهر الطبيعة الأنثوية.

لماذا اليوغا ضرورية للنساء؟

بعد دورة من الفصول الدراسية، تعود الدورة إلى طبيعتها لدى النساء اللاتي يعانين من هذه المشكلة.مشاكل ، يرفض الكثير تناول الأدوية الهرمونية. اقرأ المزيد عن هذا في المقال. نساء أصحاءتساعد ممارسة اليوغا في الحفاظ على صحتهم الإنجابية، وتعطي نتائج ممتازةتأثير الشفاء.

أنت تعلم بالفعل أن كل شيء في أجسامنا يتفاعل مع بعضه البعض. ومن المعروف من نظرية اليوغا أنه عندما نؤثر على العضلات بطريقة معينة، فإننا نؤثر بالتالي على العضلات الداخليةالأعضاء . كل شيء بسيط للغاية. تم تجهيز المفاصل والأربطة والعضلات في جسمنا بنهايات عصبية حساسة تساعدنا على الشعور بجسمنا.

يلعبون دورًا مهمًا في الأداء السليم للأعضاء الداخلية البشرية. إذا كنت لا تعيش أسلوب حياة نشط، فإن منطقة الحوض غير صالحة للعمل، مما يؤثر سلبا للغاية على حالة جميع أعضاء الحوض.

تساعد مجموعة الوضعيات الصحيحة على استعادة الدورة الدموية المناسبة للطاقة في الجسد الأنثوي. ستعمل على تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض، واستعادة حركة المفاصل وتمنح ببساطة الثقة بالنفس والانسجام والهدوء - وهذا هو الحد الأدنى. لقد ناقشنا بالتفصيل ما تقدمه اليوغا للمرأة.

أفضل 5 تمارين:

1. بادا كوناسانا

يمكن تسمية هذا الأسانا بالأول في قمة المرأة-ورقة "وضعية الزاوية الملتقطة".

هذا الأسانا هو ببساطة كنز للنساء. يهدف إلى فتح الحوض وتقوية الرحم و مثانة‎يحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض. يوصى بأداء Baddha Konasana أثناء أيام حرجةخصوصاً!

سوف يخفف من التشنجات ويحسن حالتك. وفي أية حالة أخرى، سيكون هذا التمرين مفيدًا لك أيضًا. حاول البقاء في Baddha Konasana لأطول فترة ممكنة. بمجرد أن تصبح هذه التقنية مألوفة لك، يمكنك القيام بذلك أثناء مشاهدة برنامجك المفضل أو مجرد الاسترخاء في المنزل.

تقنية التنفيذ.

سوف تحتاج إلى مسند (مسند، وسادة وحزام). إذا لم يكن لديك، فيمكن شراؤها في متجر على الانترنت لمنتجات اليوغا

اجلس على وسادة (مسند) مثبتة على الحائط. يجب ثني الساقين عند الركبتين، مع وضع القدمين معًا، مع مباعدة ساقيك. حاول تحريك قدميك بالقرب من العجان قدر الإمكان. حافظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، وأسند ظهرك إلى الحائط، واضغط على منطقة لوحي كتفك وعجزك على الحائط.

ضع أصابعك على المسند (الوسادة) عند أطراف الحوض. قم بتمديد عمودك الفقري إلى الأعلى، وساعد نفسك بيديك. وفي الوقت نفسه، يجب أن يكون الوركين في حركة معينة. قم بتوجيه الفخذين الداخليين إلى الأعلى. الجوانب الأمامية من الوركين إلى الخلف، والجوانب الخارجية إلى الأسفل والجوانب الخلفية إلى الأمام. من خلال العمل بهذه الطريقة، يقوم الوركان بتدوير مفاصل الورك، وتحرير الجزء السفلي من البطن وخفض ركبتيك.

يجب أن يكون تنفسك هادئًا ومتساويًا. المعدة ناعمة ومريحة. كل هذه المهارات سوف تأتي معيمارس . حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة.

2. أوبافيشتا كوناسانا

مباشرة بعد الوضعية الأولى، يمكنك أداء وضعية ثانية لفتح الحوض - "وضعية الجلوس".

سيساعد هذا الوضع في تقليل وظيفة المبيض وأمراض النساء الأخرىالأمراض.

دعونا نجلس على السجادة، وأرجلنا منتشرة على نطاق واسع. حاول أن تبقي حوضك وقدميك على نفس الخط. الكعب يشير إلى الأرض، والساقين ممتدة.

يجب وضع اليدين على حواف الحوض. قم بتمديد عمودك الفقري إلى أعلى، وادفع يديك عن الأرض. حاول الجلوس بشكل مستقيم وعدم التحرك. ادفع ساقيك إلى الجانبين وعمودك الفقري للأعلى. انحنى قليلاً عند الوركين وأمسك أصابع قدميك الكبيرة بأصابعك السبابة والوسطى.

تنفس بهدوء، وحافظ على هذه الوضعية لمدة 1-2 دقيقة.

3. ينحني أوبافيشتا كوناسانا

من المفيد بشكل خاص القيام بهذه الانحناءات في الأيام الحرجة.دعونا نجلس على بطانية مطوية وننشر أرجلنا على نطاق واسع.ضع دعامة أو لبنة على الجانب الأيمن. ضع يديك على أصابعك على كلا الجانبين.

ادفع أصابعك عن الأرض، وأثناء الاستنشاق، أدر جسمك نحو ساقك اليمنى. عند إجراء التمرين، تأكد من الضغط على الأرداف اليسرى على الأرض. حرك يديك على طول ساقيك، وتمتد للأمام أثناء الزفير. ضع راحتي يديك حول قدمك وأرح جبهتك على المسند. البقاء في هذا الموقف لمدة 1 دقيقة. انهض وعُد إلى المركز وأنت تستنشق. مشاهدة أنفاسك!

ضع دعامة أو لبنة أمامك. انحنى للأمام باستخدام نفس التقنية.

الميل التالي هو إلى الساق اليسرى.

4. سوبتا بادها كوناسانا ("وضعية الزاوية الممسكة" مستلقية)

ستحتاج إلى مسند وبطانية، قم بطيّهما على شكل مستطيل ووضعهما على المسند أسفل رأسك. دعونا نجلس في بادا كوناسانا على الأرض.

تنتشر أصابع القدم على الجانبين وتستقر على الحائط. ضع المسند على طول العمود الفقري من العجز. أنزل ظهرك ببطء على المسند وضع رأسك على البطانية. مد ذراعيك على طول جسمك وحاول الاسترخاء. حاول البقاء على هذه الوضعية لمدة 5 – 8 دقائق.

هذه وضعية استراحة رائعة. ينفتح الصدر، وتبدأ الأجزاء الداخلية في العمل بشكل أفضل. إفشاء صدريعطي شعوراً بالسلام والوئام في جميع أنحاء الجسم.

5. فيباريتا كاراني.

"وضعية الشمعة المقلوبة"

ضع مسندًا بالقرب من الحائط، ستحتاج أيضًا إلى لبنة

تحتاج إلى الجلوس على دعامة بحيث يكون جانبك على الحائط، مع ثني ركبتيك. استلقي للخلف وارفعي ساقيك واحدة تلو الأخرى حتى يلمس الجزء الخلفي منهما الحائط. الذراعين والكتفين على الأرض، والصدر مرتفع ويشعر بأنه مفتوح. ضع بطانية تحت رأسك، خاصة إذا كنت عرضة لارتفاع ضغط الدم.

افرد ساقيك كما في Upavishta Konasana بعد بضع دقائق، ثم اثنِ ساقيك كما في Baddha Konasana. البقاء في هذا الوضع لمدة 5-10 دقائق. ثم قم بتحريك الدعامة بعناية، واستلقِ لبعض الوقت وقف على جانبك الأيمن.

هذه وضعية جيدة جدًا للاسترخاء وتخفيف التعب بشكل مثالي.

لكن!

مثل غيرها من المواقف لا يمكن تنفيذها خلال الأيام الحرجة.غالبًا ما تأتي النساء إلى اليوغا بعد سن الأربعين وحتى الخمسين عامًا.في الوقت الذي لم تعد فيه الصحة كما هي والحالة البدنية تترك الكثير مما هو مرغوب فيه.

لكن هذه هي الأخبار الجيدة يا أعزائيمُعَالَجَة سوف تساعد اليوغا في أي عمر في الحفاظ على صحتك وتحديث جمالك. يقوم مدرب ذو خبرة بتكييف كل أسانا لتناسب جسمك، حتى لو لم تكن قد مارستها من قبل الثقافة الجسديةلعقود من الزمن الآن.

نعلم جميعًا أنه كلما أسرعنا في الحفاظ على جمالنا الأنثوي واتباع نمط حياة صحي، كلما زادت ردود أفعال جسمك الإيجابية.

إذا كنت، قراء مدونتي، مهتمًا بموضوعنا، فأخبر صديقاتك وأصدقائك عنه وادعوك إلى محادثاتنا المنتظمة والمهمة جدًا مدى الحياة.

نراكم قريبا يا أصدقاء!