الروتين اليومي الصحيح للأسبوع. روتين يومي سيساعدك على إدارة كل شيء والبقاء بصحة جيدة. كيف تخطط لروتينك اليومي

من الضروري لكل من الأطفال والبالغين اتباع روتين يومي. سيؤدي هذا إلى تحييد العوامل السلبية التي يتعرض لها الجسم البالغ إلى حد كبير.

في الصباح، بالطبع، من المرغوب فيه الاستيقاظ مبكرا، ولكن في عطلات نهاية الأسبوع، يمكنك أن تكون كسولًا بعض الشيء وتستلقي في السرير لفترة أطول قليلاً. لكن النوم قبل الغداء لا ينصح به أيضًا. إبقاء كل شيء في الاعتدال.

تحتاج إلى تناول الطعام على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. من الأفضل تناول الطعام في نفس الوقت. كل هذا سيساعد على الهضم ويخفف إلى حد ما أمراض الجهاز الهضمي.

ربما تتطلب وتيرة الحياة الحديثة الانشغال أربعًا وعشرين ساعة يوميًا، لكن هذا سيكون عبئًا زائدًا واضحًا على الإنسان، لذلك، بالإضافة إلى العمل والأنشطة الأخرى، من الضروري توفير وقت للراحة وخاصة للنوم. روتين الكبار. لكن لا تفرط في تحميل نفسك - فهذا سيؤدي إلى الإرهاق والتوتر وفقدان الحالة المزاجية والظواهر السلبية المماثلة. هل تحتاج لهذا؟

بالطبع، قد لا يكون من الممكن الالتزام الصارم بالروتين اليومي، لكن يجب علينا أن نسعى جاهدين للالتزام بنقاطه الأساسية. الاستيقاظ والغسيل وممارسة تمارين الصباح - يمكن للجميع القيام بذلك. حاول التمسك صورة صحيةالحياة، حاول إزالة الظواهر السلبية من حياتك.

الحفاظ على الروتين اليومي لا يحدث تلقائيًا، لذا سيتطلب الأمر بعض الجهد لتعزيزه. فهي ضرورية من أجل ترسيخ الروتين اليومي في العقل البشري. إن العادات الراسخة المتمثلة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والروتين اليومي المنظم بشكل معقول ستساعد في الحفاظ عليها طوال الحياة. مستوى عالالأداء والرفاهية.

للحصول على نمط حياة صحي طبيعي، يحتاج الشخص إلى الحركة، ويجب أن يكون الحد الأدنى لاستهلاك الطاقة يوميًا 2.5 ألف سعرة حرارية في اليوم. ويجب أن تكون مدة النوم (ليلاً) مع روتين يومي عقلاني من 6 إلى 8 ساعات، وفي بعض الحالات قد تكون أكثر. بشكل عام، أنت بحاجة إلى النوم الكافي لتشعر بالراحة والنشاط.

يجب أن يأخذ الروتين اليومي للبالغين في الاعتبار خصوصيات عمل مؤسسة معينة، والاستخدام الرشيد للأموال والظروف المتاحة، وصفاتهم الفردية، وأخيرا وليس آخرا، الإيقاعات الحيوية البشرية. علاوة على ذلك، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن الإيقاعات الحيوية اليومية مستقرة للغاية. مع أخذ كل هذا في الاعتبار، يمكنك تطوير الروتين اليومي المناسب لنفسك.

من الضروري أن نفهم أنه مع نظام العمل والراحة العقلاني، يصبح أداء أي عمل أقل كثافة في العمل وأقل تعبًا.

يؤدي أي عمل إلى إرهاق الجهاز العصبي المركزي، لذلك يحتاج الإنسان إلى الراحة الكاملة، والتي لا يمكن توفيرها إلا بالنوم. النوم الكافي لمدة كافية سيضمن قدرة عمل عالية وتعب أقل.

يجب تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 1.5-2 ساعة قبل موعد النوم. يُنصح بالمشي في الهواء الطلق قبل النوم بحوالي 0.5 ساعة. يجب تهوية الغرفة قبل النوم، تحتاج إلى تنفس الهواء النقي.

الناس المعاصرونيشعر سكان المدن الكبرى اليوم بضيق كارثي في ​​الوقت. نحن في عجلة من أمرنا دائمًا للوصول إلى مكان ما، أو الركض إلى العمل أو المنزل، ونسيان صحتنا، وفقدان النوم واللياقة البدنية. في الواقع، كل هذا ليس ضروريا على الإطلاق. بعد كل شيء، من خلال إنشاء روتين يومي لنمط حياة صحي، يمكنك تعلم القيام بكل شيء دائمًا في الوقت المحدد والتواجد في الوقت المحدد في كل مكان. ولكن كيف تفعل ذلك، وكيفية توزيع وقتك الثمين بشكل صحيح، وهو ما لا يكفي أبدا؟ لا يوجد شيء معقد بشكل خاص هنا، والشيء الرئيسي هو فهم المبادئ الأساسية التي سنتحدث عنها في مقالتنا الحالية.

صحتنا تعتمد بشكل مباشر على النظام والروتين اليومي. حدثت هذه الحقيقة البسيطة لأسلافنا البعيدين. على سبيل المثال، في اليونان القديمة بدأت بالفعل أسس وقواعد نمط الحياة الصحيح في التشكل. بمرور الوقت، مع التطور المستمر للطب وتجديد المعرفة الإنسانية في هذا المجال، نما هذا المفهوم وتطور. ومع ذلك، لم يصبح من الواضح تمامًا أن النظام كان مرتبطًا بشكل لا ينفصم بالحالة الإنسانية إلا بحلول بداية القرن العشرين.

يساعد السلوك المناسب والروتين اليومي الصحيح لنمط حياة صحي على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض بشكل جذري أو تقليله تمامًا إلى الصفر. وفي الوقت نفسه، يصبح مفهوم الصحة ذاته أوسع بكثير من مجرد وجود عادي بدون مرض. ففي نهاية المطاف، فهو يتضمن سلوكًا نشطًا وصحيًا ومنتجًا طوال رحلتنا الأرضية.

قواعد لحياة صحية

للأسباب المذكورة أعلاه، فإن أولوية العلماء الحديثين اليوم هي دراسة العوامل التي تجعل من الممكن الوقاية من الأمراض، مع زيادة مدة ونوعية الحياة بشكل كبير. الروتين الصحيح لنمط حياة صحي يعني التوزيع الصحيح وتناوب فترات النشاط والراحة من أجل تحسين نوعية الحياة وزيادة الإنتاجية والإنتاجية.

العادات السيئة شريرة

في الآونة الأخيرة، كان يعتقد أن تعاطي الكحول والتدخين فقط يمكن أن يكون ضارا. اليوم أصبح هذا المفهوم أوسع من ذلك بكثير. إذا كانت السجائر والمشروبات الكحولية تسبب ضررًا كاملاً للجسم، فإن العادات مثل استهلاك الوجبات السريعة والحلويات "تعمل" بشكل خبيث. إنها تدمر جسمنا تدريجيًا، مما يجبرنا على قضاء المزيد والمزيد من الوقت في تناول الحلوى المفضلة لدينا أمام شاشة التلفزيون. يجب القضاء على كل هذا حتى تصبح قوية ونشطة وصحية مرة أخرى.

أهمية النظافة في الحياة

على مدار تاريخ البشرية، تغيرت قواعد النظافة أيضًا. كان من الطبيعي تماماً ارتداء ملابس مملوءة بالحشرات الماصة للدماء والتي تنشر بحراً من الأمراض. ومع ذلك، من المعتاد اليوم أن تغسل يديك بعد أي تلاعب في الحمام أو بعد الخروج، وتنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا والاستحمام يوميًا. كل هذا منطقي، والدليل على الفوائد يمكن أن يكون تلك المئات والآلاف من الأمراض التي تخلصت منها البشرية أخيرًا وبشكل لا رجعة فيه.

من المهم ما هي المبادئ الخارجية التي يتبعها الشخص، لكنه يحتاج أيضًا إلى أن يكون بصحة جيدة من الداخل. يمكن أن تسبب بعض الأطعمة أعراضًا غير سارة مختلفة، والتي تتطور في المستقبل إلى أمراض خطيرة. اليوم يوصى بالمتابعة. بهذه الطريقة سوف يتلقى الجسم كل شيء المواد الضروريةوالعناصر الدقيقة والكبيرة والفيتامينات والمعادن اللازمة لحسن سير العمل في جميع الأنظمة.

السلام العاطفي وراحة البال

في السابق، كان الطب يشكك في وجود علاقة بين الحالة النفسية والعاطفية والصحة الجسدية. اليوم هذه حقيقة مثبتة بالفعل. لا عجب أن هناك مقولة شائعة مفادها أن جميع الأمراض تأتي من الأعصاب. لذلك اهتم الكثيرون بالممارسات الروحية الشرقية والتأمل والاسترخاء من أجل إدخال أرواحهم وأجسادهم في حالة من الانسجام.

النشاط البدني المناسب

لقد أدى التقدم العلمي والتكنولوجي إلى حقيقة أنه يتعين على الشخص أن يتحرك بشكل أقل فأقل لتزويد نفسه بكل ما يحتاجه. بعد كل شيء، لم يعد عليك مطاردة الماموث لعدة ساعات متتالية، ثم سحب جثته مرة أخرى إلى الكهف. ولذلك، تعاني البشرية اليوم من الخمول البدني الناجم عن نمط الحياة المستقر. عليك أن تعمل بجد للبقاء في حالة جيدة. سيكون التدريب الرياضي المعتدل والمدروس والمختص هو الحل الأفضل لذلك. يؤدي قلة التوتر إلى انهيار الجسم بسرعة، وفقدان القدرة على التعامل مع المحفزات الخارجية.

الروتين والنظام: كما هو الحال في الجيش

لتنظيم العمليات التي تحدث في أجسامنا بشكل صحيح، من المهم جدًا اتباع الروتين اليومي الصحيح. يجب أن يتوافق تناوب النشاط والراحة دورة الحياة. وكل هذا يؤثر بطريقة أو بأخرى على صحة الفرد. يعتاد الجسم على النظام والروتين.

في الوقت نفسه، من الصعب أن ننسى تناول العشاء أو تناول وجبة دسمة طوال اليوم، لأنه بعد عشرين يومًا، "تتجذر" العادة في أذهاننا. ويقول خبراء الطب إن كل هذه النقاط الفرعية لها تأثير على الإنسان وتساعد على إطالة عمره دون مرض.

متى وكيف تنام: مع مراعاة الإيقاعات الحيوية البشرية

يرتبط نظام النوم والعمل والراحة المنظم بشكل صحيح بظاهرة مثل الإيقاعات الحيوية البشرية. ويعتقد أن جميع الكائنات الحية على كوكبنا معرضة لها. في جوهرها، الإيقاعات البيولوجية البشرية هي الديناميكيات الدورية لدرجة شدة العمليات البيولوجية المختلفة. علاوة على ذلك، فإنها يمكن أن تؤثر ليس فقط على المؤشرات الجسدية، ولكن أيضًا على الحالة العاطفية. تتم دراسة هذه الظاهرة من خلال علم يسمى علم الأحياء الزمني.

• العامل المؤثر الأول هو الشمس، لأننا حيوانات نهارية. لذلك، يمكن أن تتغير الإيقاعات الحيوية بشكل كبير على مدار اليوم، وكذلك على مدار العام.
• يؤثر القمر أيضًا بشكل مباشر على الإنسان.
• يمكن توضيح وجود الإيقاعات الحيوية من خلال وجود ساعة بيولوجية داخلية. وبفضلهم نعرف متى يحين وقت النوم ومتى نستيقظ لتحقيق إنجازات جديدة.

في الوقت نفسه، فإن تنظيم اليقظة والنوم متأصل في أجسامنا على المستوى الخلوي والجزيئي. ومع ذلك، فإن الكثيرين اليوم يتخلصون من ساعاتهم الداخلية عن طريق كسر الآليات الهشة بالقوة، وبالتالي تعريض أجسادهم لتآكل أسرع أو فشل غير متوقع في أنظمتها.

النوم هو نوع مهم جدًا من النشاط للإنسان. بفضله يمكننا استعادة القوة والطاقة التي أمضيناها من قبل. وفي نفس الوقت يستريح الجسم دون أن ينسى تجديد الخلايا الميتة فمثلا يحدث التجديد خلايا الدميتغير نظام درجة الحرارة. لا يتوقف الدماغ أثناء النوم، كما كان يُعتقد سابقًا، بل على العكس من ذلك، تعمل بعض أجزاء منه بشكل أكثر كثافة. يقوم بمعالجة المعلومات الواردة خلال اليوم ويقوم أيضًا بتصحيح جميع الأخطاء الأنظمة الداخلية. لذلك، من المهم جدًا النوم ليلاً، مع منح جسمك ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من الراحة.

متى وكيف تأكل

كثير من الناس مهتمون بدور النظام في ضمان نمط حياة صحي، على وجه الخصوص، فيما يتعلق بجدول الوجبات. منذ وقت ليس ببعيد، كان يعتقد أن ثلاث وجبات يوميا هي الأمثل. ومع ذلك، يميل العلماء اليوم إلى الاعتقاد بذلك الخيار الأفضلسوف تصبح تصل إلى 6-8 مرات في اليوم الواحد. لكي يعمل الجسم بشكل سليم، يجب أن يتلقى الفيتامينات والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن بالكميات المطلوبة. يمكن أن يؤدي نقصها، وكذلك فائضها، إلى الفشل والاضطرابات.

تسمح الفواصل الزمنية المحددة بشكل صحيح بين الوجبات بمعالجتها واستيعابها بشكل صحيح. إذا أهملت النظام، على سبيل المثال، تناول الطعام من حين لآخر أو على العكس من ذلك، مضغ شيء ما طوال اليوم، فيمكنك أن تؤدي إلى أمراض خطيرة، من السمنة إلى قرحة المعدة. لذلك، من المفيد تحديد ساعات استهلاكك للطعام بوضوح، والتي يمكن أن تختلف حسب النشاط اليومي (العمل، الرياضة، الراحة)، فهذا سيساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام. مع العلم أنه من الأفضل تناول الطعام في جو هادئ، وليس على عجل، وتخصيص الوقت الكافي لذلك.

النشاط البدني: وقت لتطوير الذات والعمل والراحة خلال النهار

من المهم جدًا أن نفهم مدى أهمية هذا العنصر في قائمتنا. لا يمكن المبالغة في تقدير فوائد أسلوب الحياة النشط والمتنقل. يؤدي النشاط البدني الصحيح والمطبق في الوقت المناسب إلى الشعور بالحيوية، وينشط المشاعر الإيجابية، وحالة من الراحة والرفاهية، مع إنتاج هرمون الأدرينالين.

في الوقت نفسه، خلال التمارين، يمكن للشخص تدريب عدد من الصفات الشخصية الإيجابية. ومن أبرز الأمثلة القوة والتحمل والقدرة على العمل والإرادة ومشاعر الوحدة مع الممثلين الآخرين لأنواعهم والانضباط. عند إنشاء روتين يومي، من المهم جدًا تخصيص الوقت المناسب للتدريب، وكذلك تخصيص دقائق أو ساعات مجانية كافية له.

دقائق رياضية وتمارين صباحية، التدريب في صالة الألعاب الرياضية والمشي في الهواء الطلق، المشي لمسافات طويلة، كل هذا يمكن أن يعوض أكثر من ما يسمى بالصيام الحركي الناجم عن التقدم العلمي والتكنولوجي وثمراته. يجب ألا ننسى أيضًا التصلب الذي ينطبق أيضًا على النشاط البدني. سيساعد ذلك في التخلص من العديد من المشاكل والأمراض وتقوية جهاز المناعة.

لا تنس أيضًا الوجه الآخر للعملة - الراحة، بالإضافة إلى تخصيص الوقت لاحتياجاتك وأهدافك الخاصة. لكي يعمل بشكل صحيح، يحتاج الشخص إلى تطوير نفسه وتعلم شيء ما باستمرار. لذلك، يجدر أن تأخذ في الاعتبار عوامل العمل والراحة، حسب تناوبها، مما يخلق روتينك المثالي. من الناحية المثالية، ساعات الصباح هي الأكثر مثمرة وإنتاجية، لذلك ينبغي ترك التأمل لفترة ما بعد الظهر.

نمط حياة صحي: الوضع الحركي الأمثل لمجموعات مختلفة

تختلف الخصائص الفسيولوجية للرجال والنساء بشكل كبير. وقد تختلف أيضًا بين الشباب والناضجين وكبار السن. لأن صنع بنفسك الوضع المثاليويجب أن تؤخذ هذه العوامل في الاعتبار.

عينة من الروتين للرجال

إذا تحدثنا عن الروتين اليومي لممثلي الجنس الأقوى، فيجب أن نتحدث أولاً عن النشاط البدني. يحتاج الرجال إلى المزيد منهم، وينبغي أن يكونوا أكثر كثافة. من المستحيل القيام بذلك دون تدريب القوة، وكذلك المشي والجري المنتظم. سيساعدك هذا في الحفاظ على قوتك وتطوير القوة والتحمل.

• يجب أن يستيقظ الشاب السليم حوالي الساعة السادسة أو السابعة صباحًا. هذا هو أفضل وقت للإحماء.
• في الصباح وهذا يعني أيضا الإفطار. علاوة على ذلك، عليك أن تتذكر أنه يجب أن يكون حوالي 30-35٪ من محتوى السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للنظام الغذائي بأكمله لهذا اليوم.
• المشي لمدة عشرين دقيقة على الأقل بعد الإفطار أمر جيد. ولذلك، فإن الطريق إلى العمل يتناسب تماما مع هذا المخطط. إذا لم يكن المشي بعيدًا جدًا، فمن الأفضل القيام بذلك سيرًا على الأقدام. وبدلاً من ذلك، يمكنك التخلي عن وسائل النقل العام أو السيارة الشخصية والتحول إلى دراجة هوائية.
• يجب عليك بالتأكيد تضمين تدريب القلب عالي الجودة في جدولك الزمني. يجب أن يتم تنفيذها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
• من الناحية المثالية، يجب على الشاب السليم أن يأكل 5-6 مرات في اليوم. ومع ذلك، من المهم أن يتم استهلاك الجزء الأكبر من الطعام في موعد لا يتجاوز 16-17 ساعة في اليوم.
• الوقت الأمثل للنوم هو 22-23 ساعة. من الأفضل عدم الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر عن هذا الوقت حتى لا تنتهك إيقاعاتك الحيوية.

قبل الذهاب إلى السرير، لا ينصح بقراءة الأخبار أو مشاهدة التلفاز، لأن ذلك قد يسبب عدم التوازن العاطفي. من الأفضل الحصول على بعض الهواء النقي أو المشي. من الغباء أن تضع الجنس في جدولك الزمني، ولكن هناك توصيات في هذا الشأن. ومن الأفضل نقله إلى ساعات الصباح وقبل العشاء. خلال هذه الفترة، يكون الجسم مستعدًا بشكل أفضل لذلك.

الروتين اليومي الأمثل للنساء

تختلف فسيولوجيا المرأة اختلافًا جوهريًا عن فسيولوجيا الرجل. ويركز أكثر على الإخصاب والحمل ومن ثم ولادة النسل. ولهذا السبب يختلف الروتين اليومي للفتيات إلى حد ما عن الرجال.

عند التخطيط، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار الدورات الطبيعية الشهرية للجسم الأنثوي. أنها تؤثر بشكل مباشر على المستويات الهرمونية، وكذلك النغمة. عند إنشاء الجدول الزمني الخاص بك، فمن المنطقي أن تقوم بتخصيص فترات مختلفة.

• بالنسبة للفتاة، كما هو الحال بالنسبة للرجل، فإن الدرجة الصحيحة مهمة النشاط البدني. من الأفضل اختيار المزيد من تمارين القلب، وكذلك تمارين التمدد، متى الحد الأدنى للكميةتمارين القوة. تعد ممارسات التأمل والتنفس المختلفة واليوجا مناسبة تمامًا.
• الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى الفراش قبل حلول الظلام هو المبدأ الأساسي الذي يجب على الفتاة اتباعه. يجب أن يحدث الارتفاع بشكل مثالي عند الساعة السادسة، كحد أقصى، عند الساعة السابعة.
• يحتاج جسم الأنثى من ثماني إلى تسع ساعات من النوم الجيد.
• من الأفضل تضمين ثلاث وجبات كاملة في جدولك، ولا تنس أيضًا 2-3 وجبات خفيفة.
• يجب أن تكون الجمباز أو اللياقة البدنية حاضرة في حياة المرأة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. وقت الدرس 30-40 دقيقة. في الوقت نفسه، كل يوم، دون استثناء، لن يضر قضاء 20 دقيقة في عملية الإحماء والتمدد.

تحتاج إلى تخصيص الكثير من الوقت للنوم، ولكن على مر السنين لا ينبغي أن يزيد، بل يتناقص. لذلك، إذا كنت تنام في الأربعين لمدة ثماني ساعات، فيمكن تقليل هذه المرة بمقدار ستين دقيقة بالضبط.

الروتين اليومي والعمر

ينمو الأطفال الصغار ويتطورون بسرعة كبيرة، ويصل معدل التمثيل الغذائي لديهم إلى أعلى مستوياته. تعمل جميع أجهزة الجسم مثل الساعة، وتجدد الخلايا نفسها بسرعة مذهلة. لذلك، يحتاج الجسم المتنامي إلى مزيد من الراحة والنوم، ولهذا السبب يتم تشجيع الأطفال على القيلولة أثناء النهار.

في الوقت نفسه، في هذا الوقت تتشكل العادات التي نتبعها غالبًا طوال حياتنا. لذلك يُنصح بتعليم طفلك الاستيقاظ في السابعة والذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز التاسعة مساءً. يجب علينا أيضًا ألا ننسى المشي والنشاط البدني. يجب أن يكونوا في الموعد المحدد.

ومع ذلك، مع التقدم في السن، يتم منع هذه العمليات بشكل خطير. لذلك، في مرحلة البلوغ والشيخوخة، نحتاج إلى المزيد من الطاقة والقوة من أجل شن "حرب" لا يمكن التوفيق بينها ضد الشيخوخة. يجب أن يأخذ الروتين اليومي الصحيح والمدروس في الاعتبار خصائص الجسم هذه.

وبعد الأربعين ينصح الطب بقضاء المزيد من الوقت تمرين جسديو الراحة. تنخفض الحاجة إلى الطعام في هذا الوقت بشكل كبير، لذلك لن يضر تقليل الأجزاء بشكل كبير. ومن الأفضل ترك عدد الوجبات كما كان في السابق.

كيفية إنشاء روتينك اليومي المثالي

يجب على الجميع تقييم نقاط قوتهم وقدراتهم بشكل صحيح. وبناءً على ذلك، يمكنك إنشاء روتين يومي يناسبك أكثر.

النظام الصحيح هو مفتاح النجاح والعمر الطويل

6-7 ساعات: الاستيقاظ والنظافة

كل شيء هنا فردي تمامًا، لأنه يمكن أن يعتمد على العديد من العوامل. على سبيل المثال، يحتاج بعض الأشخاص إلى الذهاب إلى العمل في الساعة الثامنة، بينما يحتاج آخرون إلى الذهاب إلى العمل في الساعة العاشرة فقط. يجب تعديل الصحوة وفقًا لذلك.

• من المهم أن تستيقظ بمزاج جيد، لذا اجعل من الابتسام لنفسك في الصباح عادة.
• يمكنك بدء عملية التمثيل الغذائي لديك وتسريعها بشكل ملحوظ.
• يوصى بتنظيف أسنانك قبل الإفطار. بهذه الطريقة، لن تتمكن البكتيريا التي استقرت وتكاثرت بين عشية وضحاها من الدخول إلى الجسم.

7-7:30: تمارين صباحية

تعمل التمارين الرياضية على تناغم الجسم كله، وتمنحه دفعة من الحيوية والطاقة طوال يوم العمل. ومن الأفضل أداء التمارين يومياً، لكن لا تبالغي فيها.

الساعة 8: الإفطار

يقول الكثير من الناس اليوم أنه ليس من الضروري تناول وجبة الإفطار، وأنه من الأفضل تجنب هذه الوجبة تماما. ومع ذلك، في الواقع، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعملون، فمن الممكن والضروري تناول الطعام في الصباح. يجب أن تكون وجبة الإفطار دسمة جدًا وتحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات المعقدة. سيكون المزيج المثالي عبارة عن عجة أو بيضة مقلية مع شريحة من الخبز والخضروات.

من 9 إلى 10: في ذروة النشاط العقلي

تتجلى المهارات والصفات المهنية، فضلاً عن القدرات الفكرية، بشكل أفضل لدى معظم الناس في هذا الوقت. لذلك، فمن المنطقي العمل بشكل مثمر خلال هذه الفترة، خاصة إذا كان العمل يتطلب مجهودًا عقليًا.

12-14 ساعة: الغداء والراحة

من الأفضل في هذا الوقت التوقف وإعطاء الدماغ التغذية اللازمة. لقد استنفذ بالفعل احتياطيات الطاقة المتبقية من وجبة الإفطار، لذلك بدأ يشعر بالتعب. نظرًا لأن المقصود الآن هو الوجبات الخفيفة فقط قبل العشاء، فيجب أن يكون الغداء ممتلئًا وممتلئًا تمامًا.

بعد تناول الطعام، لن يضرك الحصول على قسط من الراحة، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الذهاب إلى السرير أو الجلوس لمدة ساعة أو ساعتين أمام التلفزيون. المشي في الهواء الطلق يساعد في مثل هذه الحالات. إذا لم يكن هناك أي احتمال، فيمكنك فقط الاحماء قليلا.

14-16: روتين العمل

في هذا الوقت من الأفضل عدم اتخاذ قرارات مهمة وعدم إجبار نفسك على إظهار قدراتك العقلية. يشارك الجسم في هضم الطعام وتوزيع احتياطيات الطاقة، وبالتالي يتم منع جميع العمليات الأخرى فيه.

16-18: الريح الثانية

بحلول هذا الوقت فقط، يتم تحرير الجسم بالكامل ولديك فرصة للعمل بشكل منتج مرة أخرى. يُظهر الدماغ ذروة ثانية من النشاط في هذا الوقت. ولتطويرها قدر الإمكان، لن يضر استخدام تدريب خاص له.

18-19: وقت العشاء

من الأفضل تجنب الوجبات الثقيلة في المساء، وإلا فلن تتمكن من تجنب رواسب الدهون الزائدة. من الأفضل أن تتكون من الألياف والبروتينات. على سبيل المثال، ستكون الخضروات مع السمك المسلوق مفيدة.

19-21: الوقت الأمثل للتدريب

وكما قلنا من قبل، لا يمكنك أن تنسى الرياضة إذا كانت هذه الأنشطة باعتدال. لكن بالنظر إلى الجدول حتى هذه اللحظة، يمكنك التأكد من أن الجدول يتضمن فقط تمارين الصباح والإحماء الخفيف بعد الغداء. متى يجب أن تتدرب بشكل كامل؟ في المساء، من الساعة السابعة صباحا، هو أفضل وقت للتربية البدنية. الشيء الرئيسي هو عدم إعطاء حمولة قوية مباشرة بعد العشاء، فمن الأفضل الانتظار لمدة ساعة أو ساعة ونصف.

21-22: النظافة والنوم

ولكل إنسان طقوسه الخاصة المرتبطة بطقوس المساء من النقاء والجمال. يمكنك الاستحمام أو الاستحمام بالأملاح المعدنية والزيوت الأساسية. كل هذا اختياري. تذكر أن تغسل أسنانك لتقليل نمو البكتيريا. تجويف الفمأثناء النوم.

الوقت الأمثلالوقت المناسب للنوم هو حوالي الساعة العاشرة مساءً. يبدأ جسمنا آليات الإصلاح "لإصلاح" المشاكل التي نواجهها خلال النهار. يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ في هذا الوقت، ويستعد الجسم للنوم. وفي الوقت نفسه عليك أن تعرف أنه حتى أثناء النوم يحدث شفاء وتقوية الجسم كله.

قد يكون من الصعب على الشخص غير المستعد الذي لم يتبع روتينًا يوميًا منذ الطفولة أن يعتاد عليه. لذلك، من المنطقي الاستماع إلى التوصيات التي قدمها المشاهير.

• المؤسس الشهير لشركات الإنترنت مثل تويتر وبلوجر، شاب يدعى إيفان ويليامز ينصح الجميع بأخذ استراحة من العمل في منتصف النهار. هو نفسه يذهب إلى التدريب في خضم العمل، مما يساعده على تحقيق نتائج أكثر أهمية في وقت لاحق. يقول أن كل شخص لديه خصائص فردية، لذلك تحتاج إلى إنشاء روتين وفقًا لها.
• يعتقد تيم فيريس، الذي كتب الكتاب الشهير "أسبوع العمل لمدة 4 ساعات"، أن الروتين اليومي لكل شخص يجب أن يكون مرنًا للغاية ويمكن تعديله وتغييره بسهولة إذا لزم الأمر.
• أوصى ونستون تشرشل ببدء يوم عملك وأنت لا تزال في السرير. وهناك تناول الإفطار، وقرأ الصحف الصباحية، وهناك بدأ مهامه المباشرة. بشكل عام، كرس الكثير من الوقت لراحته، بينما كان دماغه يعمل مثل الساعة.
• أوصى رئيس الولايات المتحدة السابق باراك أوباما بإعداد جدولك اليومي بحيث تبدأ يوم عملك التالي في اليوم السابق. أي أنه ينصح بممارسة الأعمال قبل الذهاب إلى السرير لتمنح نفسك القليل من السبق في الصباح.

بالإضافة إلى ذلك، يوصى بمحاولة مراقبة عاداتك الخاصة. الأمر ليس بهذه البساطة كما قد يبدو. إذا لم تتمكن من تذكر الأيام القليلة الماضية بالتفصيل، فمن المؤكد أن هناك خطأ ما في روتينك. سيتعين عليك تكريس ما يكفي من الوقت والجهد لهذه اللحظة حتى تصبح جودة الحياة أعلى بكثير، وتصل خصوبتها ومدتها إلى الحد الأقصى.

مساعدين متنقلين

إذا كان من الصعب مراقبة نظامك بنفسك، فإن العديد من الإنجازات الحديثة للعلوم والتكنولوجيا ستكون على أهبة الاستعداد. يمكنك تثبيت تطبيقات خاصة مثل عداد الخطى أو حاسبة السعرات الحرارية أو مدرب اللياقة البدنية على جهازك تليفون محمول. بعد ذلك، سيذكرك الجهاز بانتظام بما يجب عليك فعله الآن ومتى ولماذا.

ستساعدك هذه البرامج على تنظيم خطتك الخاصة للأحداث لهذا اليوم أو الأسبوع أو الشهر بشكل صحيح. هذا سيجعل التعود على الروتين الصحيح أسهل بكثير. بمساعدة هؤلاء المساعدين، يمكنك إنشاء نظام غذائي قائمة مفصلةالحد من الاستهلاك المنتجات الضارةذكّر نفسك بشرب الماء في الوقت المحدد وممارسة الرياضة.

الوقت مورد لا يقدر بثمن، وأهميته بالنسبة للإنسان تزداد كل عام. لذلك يجب على الجميع أن يسعى للعيش بوعي واحترام وقته الشخصي. المحادثات الفارغة ومشاهدة التلفزيون وتصفح الشبكات الاجتماعية هي إجراءات عديمة الفائدة عمليا ولا تجلب السعادة ولا الفرح. الوقت المحدود يجبر الأشخاص المفكرين على التحكم في الروتين اليومي.

نحن ما نقوم به في كل وقت. إذن التفرد ليس فعلًا، بل عادة.أرسطو .

الساعات والأيام والأسابيع والشهور والسنوات تشكل حياتنا، والوقت يساعد على خلق عادات صحية وتنظيم الأنشطة اليومية. لا أحد يستطيع إيقاف الزمن، وتجنب الشيخوخة والموت. لكن الجميع قادرون على بذل الجهود لقضاء وقتهم بشكل أكثر فعالية، مما سيؤدي إلى تحسين رفاهيتهم وتحقيق أهدافهم. بعد ذلك، سنصف الروتين (الوضع) اليومي الأمثل لرجل بالغ ناجح.

روتين اليوم المثالي

5:00 - تسلق. لا يجب الاستلقاء على السرير لفترة طويلة بعد الاستيقاظ. استيقظنا وتمددنا ووقفنا. قل شيئًا لطيفًا لنفسك، مثل "سيكون يومًا رائعًا"، ثم اشرب كوبًا من الماء النظيف.

5:05 - غسل، تنظيف الأسنان، ممارسة الرياضة.

5:30 - الاستحمام المتباين وقراءة كتاب (20-30 دقيقة). في هذا الوقت يمكنك شرب فنجان من القهوة.

6:00 - التأمل لمدة 20-30 دقيقة.

6:30 - إفطار.

7:00 - نزهة في الحديقة أو في مكان جميل آخر والأهم في الهواء الطلق. انتباه خاصخذ وقتا للتنفس.

7:30 - العودة إلى المنزل ومراجعة الخطط/الأهداف ليوم العمل. السفر إلى المكتب أو العمل من المنزل. ابدأ بالمهمة الأكثر صعوبة. الصباح هو الوقت الأكثر إنتاجية في اليوم.

8:00-17:00 - وقت العملمع استراحة لتناول طعام الغداء. لتحسين الإنتاجية، تجنب عوامل التشتيت/المهيجات، بما في ذلك المكالمات الهاتفية والأدوات الذكية.

17:30 - التدريب في صالة الألعاب الرياضية.

19:00 - العودة إلى المنزل، العشاء.

19:30 - المشي على طول الطريق.

20:00 - 21:30 - قضاء وقت الفراغ مع العائلة، وممارسة هوايتك المفضلة.

21:30 - التخطيط للغد، القراءة/الجنس، الاستحمام.

22:30 - حلم.

ملحوظة. بالطبع، لا يوجد روتين يومي عالمي لكل رجل. كل شخص لديه إيقاعه البيولوجي وعاداته واهتماماته. لكن هذا مثال مثالي يجب اتباعه.

يجب على الإنسان أن يدرك قيمة الوقت وأن يخلق روتينًا يوميًا بناءً على ذلك. من المستحيل التنبؤ بدقة بالمستقبل. الكوارث الطبيعية والألعاب السياسية أمر لا مفر منه. العالم يتغير بسرعة كبيرة. لكن جميع الأشخاص الناجحين يحاولون استغلال وقتهم بشكل صحيح، ليس فقط للاستمتاع بالحياة اليوم، ولكن أيضًا لتحسين جودة الغد.

يعد تخطيط الوقت جزءًا مهمًا ومتكاملًا في عمل أي رجل أعمال أو مجرد شخص نشط.

غالبًا ما نواجه موقفًا نكون فيه مشغولين بشيء ما طوال اليوم، ولكن في النهاية لا توجد نتيجة.

هناك طريقة للخروج من هذا الموقف - تحتاج إلى إنشاء روتين يومي. وليس فقط جدولة المهام، ولكن تنظيم المزيد من العمل بشكل صحيح من أجل الحفاظ على التحكم في الوقت باستمرار.

إذا تم كل شيء بشكل صحيح، فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا للوصول. سوف تتخلص من الفوضى في رأسك ومن حولك. سوف تتوقف عن الشعور بالتوتر لأنك ستكون دائمًا مسيطرًا على كل شؤونك. ستكون قادرًا على تقييم إنتاجية الإجراءات بشكل صحيح لهذا اليوم وفي جميع الأوقات. لن يمتلئ رأسك بالسؤال: "ما الذي لم أفعله بعد؟"

سيكون لديك وقت للعمل أكثر من ذلك بكثير، لأن اليوم المخطط له وفقًا للروتين اليومي أكثر إنتاجية من قضاء يوم "كما يحدث".

كيف تخطط ليومك بشكل صحيح من أجل الحفاظ على التحكم المستمر في الوقت؟

هناك 5 قواعد رئيسية يستخدمها العديد من رواد الأعمال. خذها بعين الاعتبار واستخدمها في حياتك اليومية.

القاعدة رقم 1 - ضع خطة لليوم التالي في المساء

خطط لغدك. خصص 6-8 ساعات للعمل، ولا تنس الوجبات والراحة. أقوم أيضًا بتضمين الرياضة في خطتي (وأنصحك بذلك). على سبيل المثال، لقد وضعت خطتي للغد.

• 7.00 -تسلق
• 7.00-8.00 - ممارسة الرياضة، الاغتسال، الإفطار.
• 8.00-12.00 - وظيفة.
• 12.00 - 13-00 - الغداء، الراحة.
• 13.00 - 17.00 - وظيفة.
• 17.00 - 19.00 - الأنشطة الرياضية.
• 19.00 - 20.00 - عشاء.
• 20.00 - 22.00 - الوقت الشخصي (العائلي، قراءة الكتب، الترفيه، فحص البريد الإلكتروني، الرد على الرسائل).
• 22.00 - 23.00 - تلخيص اليوم الماضي، ووضع خطة للغد.

يجب أن يكون الوقت المخصص للعمل مثمرًا قدر الإمكان. ويمكن جدولة ساعات العمل، إذا رغبت في ذلك، بمزيد من التفصيل، وفقا لمهام محددة.

يحدث أنه سيتعين عليك البقاء أمام الكمبيوتر حتى منتصف الليل، لكنك لا تزال بحاجة إلى الاستيقاظ عند الساعة 7.00 كما هو مخطط لها، وإلا فقد يتم إلقاء روتين اليوم بأكمله في سلة المهملات، وسوف تفقد السيطرة على الوقت.

القاعدة رقم 2 - اكتب فقط تلك المهام في خطتك التي تجلب لك المتعة.

إذا قمت بشيء ليس لديك اهتمام حقيقي به، فسوف يصبح مملًا بسرعة كبيرة.

على سبيل المثال، باعتباري مؤلفًا، نادرًا ما أكتب مقالات حول موضوعات لا تهمني. فقط إذا كانت هناك حاجة ملحة لذلك.

القاعدة رقم 3 - ر ترتيب المهام حسب الأهمية، ترتيبا تنازليا

لكي تخطط لروتينك اليومي بشكل صحيح ولا تفقد السيطرة على الوقت، قم بإعداد قائمة مهام بناءً على تصنيفات الأهمية بترتيب تنازلي. على سبيل المثال:

• المهام التي يجب إكمالها أولاً.
• مهام مهمة ولكنها ليست عاجلة.
• المهام التي يمكن تأجيلها حتى نهاية الأسبوع.

نبدأ التنفيذ من القائمة الأولى وننتقل بثقة إلى الأسفل.

القاعدة رقم 4 - ضع خطة ليوم راحتك

في خطتك لعطلة نهاية الأسبوع، أضف تلك المهام التي لم يكن لديك الوقت لإنجازها خلال أيام الأسبوع. لا تزال بحاجة إلى الانتهاء. لكن لا تنسَ الراحة أيضًا، لأن اليوم التالي هو بالفعل يوم عمل.

القاعدة رقم 5 -اكتب كل أفكارك

احصل على دفتر ملاحظات واحتفظ به في متناول يدك في جميع الأوقات.

لدى الأشخاص المبدعين الكثير من الأفكار التي تتبادر إلى ذهنهم طوال اليوم. يبدو أنني تذكرت ذلك، ولكن بعد ذلك لا أستطيع تذكره. أتذكر أن شيئا ما حدث، ولكن ماذا؟..

سوف ترى أن مثل هذا الدفتر سيكون بمثابة صندوق ذهبي للأفكار. لقد قمت بتشغيله منذ أكثر من عام الآن. وهو يساعدني كثيرا. بالمناسبة، أخذت أيضًا فكرة هذه المقالة من دفتر ملاحظاتي مع الأفكار.

انقل الأفكار من دفتر ملاحظاتك إلى خطة توزيع الأهداف وابدأ العمل بها. ستلاحظ بنفسك مدى إنتاجيتها.

باتباع هذه القواعد الخمس، ستتمكن من إنشاء روتين يومي بشكل صحيح والحفاظ على التحكم في الوقت باستمرار. ربما لديك أفكار أخرى ستساعدك على إدارة وقتك بشكل أفضل. أنا في انتظار في التعليقات.

يوري جالماكوف

لقد وجدت لك مقطع فيديو لتعزيز المعلومات قدر الإمكان. الآن لن تواجه مشاكل في إنشاء روتين يومي.

اترك أسئلتك واقتراحاتك وتوصياتك في التعليقات. نحن نحاول دائمًا إنشاء أفضل المواد لك فقط.

في بعض الأحيان قد يبدو أن 24 ساعة في اليوم ليست كافية لإنجاز كل شيء. سيسمح لك الروتين اليومي الذي تم إعداده بشكل صحيح بالتخطيط ليومك بوضوح بحيث لا يزال هناك وقت فراغ متبقي.

ما الذي تحتاج إلى معرفته إذا كنت لا تعرف كيفية إنشاء روتين يومي؟

هناك أربع قواعد أساسية. أولاً، خطط ليومك المستقبلي في المساء. من الجيد القيام بذلك بشكل تخطيطي ووضع الورقة في مكان مرئي. بهذه الطريقة يمكنك توفير الوقت. كيفية إدارة كل شيء؟ فيما يلي نموذج للروتين اليومي:

• 7.00 - الارتفاع.
• 7.00-8.00 - تمارين الصباح وإجراءات النظافة والإفطار.
• 8.00-12.00 - العمل.
• 12.00-13.00 - الغداء والراحة.
• 13.00-17.00 - العمل
• 17.00-19.00 - رياضة.
• 19.00-20.00 - العشاء.
• 20.00-22.00 - وقت شخصي ووقت عائلي في اليوم التالي.
• 22.00 - الذهاب إلى السرير.

ثانيًا، خطط فقط لتلك المهام التي تستمتع بالقيام بها. إذا فعلت شيئًا لا يعجبك، فسوف تتعب بسرعة وتبدأ في الشعور بعدم الراحة. ثالثا، حدد أولوياتك بشكل صحيح. احصل على مذكرات (مؤرخة) واكتب فيها الأشياء حسب الأهمية. على سبيل المثال:

1. المشاكل التي تتطلب حلولا فورية.
2. أمور مهمة، ولكنها ليست عاجلة للغاية.
3. المهام التي يمكن إكمالها في يوم آخر. تعتبر المذكرات المؤرخة ضرورية ليس فقط لتحديد الأهداف، ولكن أيضًا للأفكار المختلفة التي تتبادر إلى ذهنك. من المستحيل أن تتذكر كل شيء، لكن هذه الطريقة ستسمح لك بعدم تفويت الأفكار المهمة.

رابعا، ابحث عن وقت للاسترخاء - فهذا أمر لا بد منه. ومع ذلك، إذا كانت لا تزال هناك مهام لم يتم إنجازها، فحاول حلها في يوم الإجازة، لأنك ستعود إلى العمل غدًا.

الوقت قيم

كل رجل أعمال يعرف كيفية كسب المال. لكن كيفية إدارة الوقت ليست سوى عدد قليل. حتى أن هناك علمًا خاصًا - إدارة الوقت. يدرسها من لا يعرف كيفية إنشاء روتين يومي بحيث يعمل الوقت لصالح الإنسان، وليس العكس. عليك أن تبدأ بتحليل وتحديد الثغرات التي يتسرب إليها الوقت غير المفيد. قد يكون من عشر إلى خمس عشرة دقيقة فقط. ومع ذلك، حتى هذه الأمور مهمة. قد لا تكون كافية لإكمال المهام المعينة لهذا اليوم. الشيء الثاني الذي عليك القيام به هو تحديد أهدافك: على المدى القصير والطويل. إنها رغبات مصاغة بشكل واضح تدفع الشخص نحو تحقيقها. وإلا فإن النجاح لن يأتي. وبعد ذلك يمكنك التخطيط لوقتك. هناك سبع نصائح فعالة للغاية ستساعدك على التعامل مع المهمة:

• مبدأ 70/30. من المستحيل التخطيط ليوم كامل. خصص 70% من وقتك وقم بجدولة المهام. اترك الـ 30% المتبقية للظروف غير المتوقعة والقوة القاهرة.
• اليوم - للغد. لا تكن كسولًا جدًا لكتابة القادم كتابيًا. سيسمح لك ذلك بإدارة وقتك بحكمة والوصول إلى اجتماعاتك المقررة دون تأخير. في نهاية قائمة الأعمال، يمكنك كتابة عبارات تستحق الثناء: "لقد قمت بعمل رائع! لكن لا تسترخي!" أو "استمر في ذلك! ولكن لا يزال هناك الكثير للقيام به!" سوف يحفزونك على حل مشاكلك.
• تذكر أن النشاط الرئيسي يحدث في الصباح، لذا حاول التخطيط لمعظم أنشطتك في وقت ما قبل الغداء. يصبح الأمر أسهل من الناحية النفسية عندما تدرك أن نصف المهام قد تم إنجازها بالفعل، ولا يزال أمامك يوم كامل. ثم يمكنك تكريس نفسك لراحة قصيرة والمكالمات الشخصية. وبعد الوجبة، قم بإجراء مفاوضات عمل غير مهمة للغاية أو اجتماع صغير.
• خذ فترات راحة! تأكد من الراحة كل ساعة لمدة 10-15 دقيقة. ستتيح لك هذه الطريقة العمل بشكل أكثر إنتاجية وعدم التعب في وقت مبكر. في لحظات الاسترخاء، لا يتعين عليك الاستلقاء على الأريكة أو التدخين في المرحاض. استغل هذا الوقت بشكل مفيد: قم بعملية الإحماء، أو سقي الزهور، أو أعد ترتيب المجلدات على الرف، أو اقرأ الصحافة، أو احصل على بعض الهواء النقي.
• كن واقعيًا بشأن قدراتك. سوف تضيع الكثير من الوقت والصحة في تحقيق أهداف بعيدة المنال. حدد لنفسك المهام التي يمكنك حلها بالتأكيد.
• قم دائمًا بتنظيف منطقة عملك في نهاية يوم العمل. سيساعدك هذا على توفير الكثير من الوقت في المستقبل وسيسمح لك بترتيب أفكارك. احتفظ دائمًا بالأشياء المهمة في نفس المكان وفي متناول اليد.
• تخلص من تلك الأشياء التي لا تحتاج إليها. اعتاد الشخص على ترك الأشياء "لوقت لاحق" في حال أصبحت في متناول اليد. انظر حولك، إذا لم تستخدم شيئًا ما لعدة أشهر، فلا شك في أنك سترميه في سلة المهملات.

لتخطيط وقتك، يمكنك الاحتفاظ بمذكرات أو دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات عادي. اكتب الأهداف والغايات والأفكار والأفكار هناك. وتأكد من إنشاء روتينك اليومي. يمكن رؤية الشخص الناجح من بعيد!

البومة أو القبرة: هل يهم؟

لقد قسم العلماء الناس منذ فترة طويلة إلى فئتين، اعتمادًا على درجة إنتاجيتهم في أوقات مختلفة من اليوم. هؤلاء هم آخر من يستيقظ بسهولة في الصباح. في الساعات الأولى يكونون مبتهجين ونشطين، ولكن بحلول المساء يكونون متعبين ولا يستطيعون القيام بأشياء مهمة. على العكس من ذلك، تواجه البوم صعوبة في الاستيقاظ، ويصل أقصى نشاط لها في المساء والليل. من الواضح أنه عند التخطيط لروتين يومي، من الضروري أن تأخذ بعين الاعتبار النمط النفسي للشخص. وعلى سبيل المثال، لا ينبغي جدولة الاجتماعات المهمة لمن يقضون الليل في الصباح.

ومع ذلك، في العالم الحديث، يتمتع المستيقظون مبكرًا بوقت أسهل، نظرًا لأن معظم العمل في المكتب أو الإنتاج يبدأ في الصباح الباكر. العلماء واثقون من أن أي شخص، من حيث المبدأ، لديه رغبة قوية، يمكن أن يغير إيقاعاته الحيوية. كل واحد منا قادر على التحول من "بومة الليل" إلى "القبرة". ومع ذلك، فإن هذا سيتطلب قوة الإرادة والصبر والقدرة على الالتزام بقواعد معينة في تحقيق الهدف.

الساعة البيولوجية

بغض النظر عن النوع البيولوجي الذي ينتمي إليه الشخص، فهو في أي حال يطيع قوانين الطبيعة الأساسية. ويقولون أنه في أوقات مختلفة يتصرف جسمنا بشكل مختلف. ومن أجل استخدام الوقت بشكل صحيح، وإنجاز كل شيء، عليك أن تعرف ذلك. تبدأ الساعة البيولوجية عملها قبل وقت طويل من استيقاظك. يبدو شيء من هذا القبيل:

• الساعة الرابعة صباحا. يستعد الجسم للاستيقاظ، ويتم إطلاق الكورتيزون، وهو هرمون التوتر، في الدم. هذه المرة خطيرة، حيث أن هناك احتمال كبير للإصابة بالنوبات القلبية، وتفاقم الأمراض المزمنة، الربو القصبيإلخ.
• 5.00-6.00. يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي، وترتفع مستويات السكر في الدم والأحماض الأمينية - "يبدأ" الجسم عمل جميع الأنظمة.
• 7.00. وقت ممتاز لتناول وجبة الإفطار، حيث يتم تحويل الطعام بسهولة وسرعة إلى طاقة.
• 8.00. يتم الوصول إلى الذروة اليومية لعتبة الألم. في هذه الساعة تشتد آلام الأسنان ويؤلم الرأس بقوة خاصة وتتألم العظام. من الأفضل إعادة جدولة موعدك مع طبيب الأسنان حتى فترة ما بعد الظهر، حيث لن تكون المتلازمات غير السارة واضحة.
• 9.00-12.00. بحلول هذا الوقت، تصل الطاقة إلى الحد الأقصى، ويعمل الدماغ بشكل جيد، وتزداد الدورة الدموية - الفترة المثالية للعمل المثمر: العقلي والجسدي.
• 12.00-13.00. موعد الغذاء. تهضم المعدة الطعام جيدًا، لكن نشاط الدماغ ينخفض ​​بشكل ملحوظ. يبدأ الجسم في طلب الراحة.
• 14.00. لا يزال الأداء منخفضًا. ومع ذلك، هذا هو أفضل وقت لعلاج الأسنان.
• 15.00-17.00. يرتفع ضغط الدم مرة أخرى، وتنشط العمليات العقلية، ويلاحظ ذروة الأداء.
• 18.00. الوقت الأمثل لتناول العشاء هو أن يكون لدى الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام قبل النوم.
• 19.00-20.00. هذه الساعة مثالية لتناول المضادات الحيوية. الجهاز العصبيالأكثر حساسية. الساعة مخصصة للشؤون العائلية الهادئة أو التجمعات الودية.
• 21.00. هذه الفترة مناسبة للحفظ كمية كبيرةالمعلومات لأن الدماغ مبرمج على التذكر.
• 22.00. وقت عظيم لتغفو. يتم ضبط الجسم لاستعادة القوة والطاقة لليوم التالي. إذا كنت تغفو الآن، الصوت و نوم صحيالمقدمة لك.
• 23.00-1.00. يتناقص النشاط الأيضي، ويتباطأ النبض، ويكون التنفس متساويًا. حلم عميق.
• 2.00. في هذا الوقت، قد تشعر بالبرد، حيث يصبح الجسم حساسًا بشكل خاص لدرجات الحرارة المنخفضة.
• 3.00. الساعة التي تحدث فيها حالات الانتحار في أغلب الأحيان. الناس لديهم أفكار الاكتئاب. من الأفضل أن تذهب إلى السرير إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.

خطط لروتينك اليومي مع الأخذ بعين الاعتبار ساعتك البيولوجية. ثم كل شيء سوف يعمل من أجلك!

تجربة جاك دورسي

جاك دورسي هو رجل أعمال ومؤسس ناجح شبكة اجتماعيةتويتر. وفي الوقت نفسه يشغل منصب مدير شركة Squer المشهورة عالميًا. كيف يتمكن من الجمع بين العمل والترفيه؟ من المحتمل أن قلة من الناس سيحبون الروتين اليومي لرجل الأعمال. لكن تجربة جاك مثيرة للإعجاب حقًا. ويعمل 8 ساعات في كل وظيفة، أي 16 ساعة يومياً. ومع ذلك، فقط من الاثنين إلى الجمعة. ويترك اليومين المتبقيين للراحة. يكمن نجاحه في أنه يضع خطة عمل مواضيعية لكل يوم، والتي يلتزم بها بدقة. وفي الوقت نفسه يقوم بالمهام الموكلة إليه في كلا الشركتين. يبدو يوم عمل المدير كما يلي:

1. يوم الاثنين يتعامل مع الإدارة والتنظيم.
2. يوم الثلاثاء مخصص للمنتجات المصنعة.
3. يوم الأربعاء، جاك مشغول بالتسويق والعلاقات العامة.
4. يهدف يوم الخميس إلى إقامة والحفاظ على الاتصالات مع شركاء الأعمال.
5. يتم تعيين موظفين جدد يوم الجمعة ويتم حل المشكلات التنظيمية العامة.

وبطبيعة الحال، الروتين اليومي شخص ناجحيذكرنا جدًا بجدول مدمن العمل. ومع ذلك، فهو دائمًا يجد وقتًا للمشي في الهواء الطلق والاسترخاء.

الروتين اليومي للإنسان الناجح. مثال: ونستون تشرشل يتحدث عن العمل في المنزل

ويدرك الجميع أن ونستون تشرشل، بصفته رئيساً للحكومة البريطانية، كان يعمل ساعات عمل غير منتظمة. ومع ذلك، وعلى الرغم من كل شيء، تمكن من مواكبة كل شيء والالتزام بروتينه اليومي. سوف تتفاجأ، ولكن عند الاستيقاظ في الساعة السابعة والنصف صباحًا، لم يكن ونستون في عجلة من أمره للنهوض من السرير: فقد استلقى، وقرأ أحدث الصحف، وتناول الإفطار، وقام بفرز بريده، بل وأعطى التعليمات الأولى إلى سكرتيرته. وفقط في الساعة الحادية عشرة صباحًا، استيقظ تشرشل، وذهب ليغتسل، ويرتدي ملابسه، وينزل إلى الحديقة للتنزه في الهواء الطلق.

وتم تقديم وجبة الغداء لزعيم البلاد في حوالي الساعة الواحدة بعد الظهر. تمت دعوة جميع أفراد الأسرة إلى العيد. وفي غضون ساعة، تمكن ونستون من التواصل معهم بسهولة والاستمتاع بصحبة أحبائهم. بعد هذه التسلية، بدأ واجباته بقوة متجددة. لم يمر يوم واحد من عمل ونستون تشرشل دون قيلولة طويلة. وفي الساعة الثامنة صباحًا اجتمعت العائلة والضيوف المدعوون مرة أخرى لتناول العشاء. بعد ذلك، أغلق ونستون نفسه في مكتبه مرة أخرى وعمل لعدة ساعات متتالية. وهكذا تمكن رئيس الحكومة البريطانية من الجمع بين العمل والتواصل الشخصي مع العائلة والأصدقاء. وهذا بالتأكيد جعله شخصًا ليس ناجحًا فحسب، بل سعيدًا أيضًا.

الروتين اليومي للعمل من المنزل

الروتين اليومي لرجل الأعمال الذي يعمل من المنزل مهم للغاية. طبيعة عمل بعض الأشخاص تسمح لهم بالعمل عن بعد، حتى دون مغادرة المنزل. كقاعدة عامة، لا يعتاد هؤلاء العمال على قضاء بعض الوقت في التخطيط ليوم عملهم، على الرغم من أن هذا سيكون مفيدًا جدًا لهم. غالبًا ما يعملون في المنزل دون أي روتين: يجلسون أمام الكمبيوتر حتى وقت متأخر من الليل، ثم يستيقظون في وقت متأخر بعد الظهر، مرهقين وخاملين. من غير المرجح أن ينجح هؤلاء العمال على الإطلاق. شيء آخر هو أنه إذا التزمت بالروتين اليومي الصحيح، يمكنك تحقيق النجاح في العمل. وكن سعيدًا أيضًا في حياتك الشخصية وفي نفس الوقت حافظ على صحتك. فيما يلي مثال لكيفية إنشاء روتين يومي:

• تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرا، في موعد لا يتجاوز الساعة 7 صباحا. بعد الاستيقاظ، خصص خمس دقائق للقيام بتمارين الصباح، والاستحمام وتناول وجبة إفطار دسمة. بعد ذلك، لا ينبغي عليك التسرع في العمل على الفور. استرح قليلاً، ودع جسدك يستيقظ ويدخل في مزاج العمل.
• يمكنك العمل من 9 إلى 12. قم بالأشياء التي تتطلب إجهاداً ذهنياً، ففي هذا الوقت تنشط ذاكرتك ويتحسن أدائك ويعمل دماغك بشكل أفضل.
• 12.00-14.00 - خصص هاتين الساعتين لإعداد الغداء والأكل والراحة بعد الظهر.
• بعد ذلك يمكنك البدء في العمل مرة أخرى، ولكن في موعد لا يتجاوز الساعة 18:00.
• من الساعة 18 إلى الساعة 20 مساءً، كرس نفسك لتلك الأنشطة التي تجلب لك المتعة: المشي في الهواء الطلق، والأنشطة مع الأطفال، والقراءة خياليإلخ.
• في الساعة 20.00 يمكنك تناول العشاء مع جميع أفراد العائلة والتجمع حول التلفزيون لمشاهدة فيلم مثير للاهتمام.
• من الضروري الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00، لأنه في اليوم التالي سيتعين عليك الاستيقاظ مبكرا مرة أخرى.

كما ترون، تم تخصيص ما مجموعه 6-8 ساعات للعمل. ومع ذلك، فإن روتينك اليومي هو الذي سيسمح لك بأدائه بفعالية ودون المساس بصحتك وحياتك الشخصية.

كيف تغفو بسرعة؟

ومن الواضح أن النوم الكافي والسليم يؤثر على نشاطنا طوال اليوم. لذلك، من المهم الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد وتكون قادرًا على النوم. اتبع هذه النصائح:

1. اقرأ كتابًا مثيرًا للاهتمام قبل النوم. وهذا أكثر فائدة من مشاهدة التلفزيون أو البحث عن الأخبار على الإنترنت. أثناء القراءة، يرتاح الدماغ ويسهل على الإنسان النوم.
2. توقف عن ممارسة الرياضة قبل ساعات قليلة من وقت النوم المطلوب. يعد ذلك ضروريًا حتى يعود ضغط الدم إلى طبيعته ويقل نشاط العضلات ويكون الجسم جاهزًا للراحة.
3. المشي في الهواء الطلق سيكون له تأثير مفيد على وقت النوم.
4. لا تأكل طعامًا ثقيلًا قبل النوم.
5. قبل الذهاب إلى السرير، قم بتهوية الغرفة جيدًا.
6. استيقظ دائمًا في نفس الوقت صباحًا، حتى لو كنت لا تزال ترغب في أخذ قيلولة.

من الواضح أن الشخص الذي ينام جيدًا ويحصل على راحة جيدة يبدو بصحة جيدة. إنه مبتهج ومبهج ومصمم على حل المهام الموكلة إليه بشكل منتج خلال يوم العمل.

ربة المنزل هي أيضا شخص

إذا بدا لك أن المرأة التي تجلس في المنزل مع أو بدون أطفال لا تفعل شيئًا، فأنت مخطئ بشدة. لكي تفهم مدى انشغال ربة المنزل كل يوم، ما عليك سوى أن تكون مكانها مرة واحدة فقط. ولذلك فإن تخطيط الوقت لا يقل أهمية بالنسبة لها عن الروتين اليومي للشخص الناجح. سيساعدك هذا في العثور على ساعتين على الأقل للشؤون الشخصية وعدم أن تصبح عبداً للأسرة. من أجل تنظيم عملها قليلاً على الأقل، يُطلب من المرأة الاحتفاظ بسجلات خاصة. يوضح الجدول أدناه كيفية تصنيف الأنشطة المخطط لها.

كما ترون، تحتاج إلى وضع خطة للأشياء المهمة وغير المهمة لكل يوم. سيتم تنفيذها بغض النظر عن الواجبات اليومية مثل الطبخ وغسل الأطباق وتمشية الحيوانات الأليفة وما إلى ذلك. تنظيف الشقة بأكملها كل يوم، وسرعان ما تتعب من القيام بكل شيء بشكل سطحي. نقترح عليك الاهتمام بغرفة واحدة في اليوم. ومع ذلك، يجب أن يتم ذلك بعناية ومسؤولية. بهذه الطريقة ستضرب عصفورين بحجر واحد - ولن تضطر إلى فعل أي شيء عمليًا تنظيف بشكل عامولن تشعر بالتعب الذي تشعر به من تنظيف الشقة بأكملها.

دع المهام الصغيرة تتضمن أهدافًا مثل تغيير أغطية السرير وإعادة زراعة الزهور والمزيد. حاول أيضًا إكمال واجباتك اليومية بالترتيب الزمني. بهذه الطريقة سوف تقلل من الوقت المستغرق لحلها. على سبيل المثال، عندما تستيقظ في الصباح، قم أولاً بترتيب سريرك، ثم ابدأ في إعداد وجبة الإفطار. اغسل الأطباق المتسخة مباشرة بعد تناول الطعام، بدلاً من حفظها طوال اليوم (إلا إذا كان لديك غسالة أطباق).

يتذكر! يجب أن يكون لديك يوم عطلة واحد على الأقل. لا تخطط لشيء كبير ليومي السبت والأحد. اكتب في جدولك الأشياء التي يمكنك القيام بها مع عائلتك. على سبيل المثال، الذهاب إلى محل البقالة. احرصي على إشراك أفراد أسرتك في العمل ولا تترددي في طلب المساعدة من زوجك. املأ هذا الجدول للأسبوع المقبل. ستتعلم بعد ذلك تنظيم حياتك وستكون قادرًا على إيجاد وقت للمشي مع الأصدقاء والتسوق لشراء الملابس والأشياء الممتعة الأخرى.

العمل - الوقت والمرح - ساعة

من المستحيل العمل دون انقطاع. حتى رجل الأعمال يحتاج إلى أخذ يوم إجازة على الأقل. وسنوضح لك كيفية إنفاقها لصالح نفسك وعائلتك:

1. يقضي الشخص العامل الكثير من الوقت في المكتب أو الدراسة. لذلك، فهو يحتاج فقط إلى غزوات في الهواء النقي. يوم العطلة هو أفضل وقت لذلك! اذهب مع أصدقائك في نزهة في أقرب غابة. اختر التوت أو الفطر. في الصيف، تأكد من الذهاب إلى الشاطئ بجانب البحيرة أو البحر. قم برحلة بالقارب على متن طوف أو قارب. لعب الكرة الطائرة الشاطئية أو استئجار الدراجات. مهما فعلت، فإنه بالتأكيد سوف يفيدك.
2. في عطلات نهاية الأسبوع، غالبًا ما تستضيف المدينة أنواعًا مختلفة من المعارض أو الاحتفالات أو مجرد حفلات صغيرة ذات طابع خاص في الحديقة. هناك يمكنك المشاركة في المسابقات والاستمتاع بعروض الممثلين والاستماع إلى الموسيقى الحية وتناول حلوى القطن أو الفشار ومقابلة الأصدقاء القدامى.
3. يعد الفيلم أيضًا عذرًا رائعًا لتخفيف التوتر الناتج عن أسبوع مزدحم. اختر فيلمًا سيثير اهتمام جميع أفراد العائلة. وبعد السينما يمكنك الذهاب إلى أقرب مقهى والاستمتاع بالبيتزا اللذيذة أو الآيس كريم.
4. إذا لم يحالفك الحظ بالطقس خلال عطلة نهاية الأسبوع، فيمكنك البقاء في المنزل واللعب ألعاب الطاولة. أو شاهد برنامجك المفضل. قراءة كتاب مثير للاهتمامسوف يجلب أيضًا الكثير من المتعة.
5. يمكنك التخطيط لرحلة تسوق لعطلة نهاية الأسبوع. ولمنع الأمر من أن يبدو عاديًا جدًا، قم بتعيين كل فرد من أفراد الأسرة ليكون مسؤولاً عن قسم معين في منشأة البيع بالتجزئة. وأمره بالالتزام الصارم بقائمة التسوق.
6. السبت والأحد أوقات رائعة لاستقبال الضيوف. وبطبيعة الحال، لا تنسى والديك. إنهم أيضًا بحاجة إلى اهتمامك ورعايتك.

إذا كنت رجل أعمال، فلا تهمل الراحة. تأكد من التخطيط ليوم إجازتك. سيسمح لك ذلك ليس فقط بالحفاظ على أعصابك وصحتك، ولكن أيضًا لبدء أسبوع العمل التالي بقوة جديدة وأفكار جديدة. وبالتالي، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة، عليك أن تتعلم كيفية إدارة وقتك. يعتمد روتينك اليومي وعدد المهام التي لديك الوقت لحلها إلى حد كبير على مدى كفاءتك في التخطيط لوقتك.

للقيام بذلك، احصل على مذكرات وتأكد من إنشاء الوضع الذي ستلتزم به بدقة. ادرس تجارب رواد الأعمال الناجحين واتبع النصائح التي تناسبك. حدد إيقاعاتك الحيوية وقم بإنشاء روتين يومي بناءً على قدراتك. حدد أولوياتك بشكل صحيح، وهذا سيسمح لك بتوفير الطاقة والوقت في المهام البسيطة. ولا تنسى النوم والراحة. وهذا جزء أساسي من الروتين اليومي للشخص الناجح.