كيف تتعامل مع الإفراط في تناول الطعام بنفسك. كيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام. العلاج النفسي كعلاج ممتاز للمرض

لقد اضطررنا جميعًا إلى الإفراط في تناول الطعام طاولة احتفالية، وبعد ذلك ركلنا أنفسنا لعدم قدرتنا على مقاومة مساعدة ثانية من فطيرة الجدة اللذيذة. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الطعام المزمن هو اضطراب أكل خطير وواسع الانتشار إلى حد ما. الإفراط في تناول الطعام بشكل مزمن وبسرعة يمكن أن يسبب الندم والإحراج والشعور بالعجز لاحقًا. علاوة على ذلك، فإن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مرتبطة بالوزن الزائد، مثل السكريالنوع الثاني: ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. لذلك، من خلال التخلص من هذه العادة السيئة، ستتمكن من عيش نمط حياة أكثر صحة وسعادة.

خطوات

الجزء 1

الأسباب النفسية للإفراط في تناول الطعام

استشر الطبيب المعالج، خاصة إذا كنت تعاني من اضطراب الشراهة عند تناول الطعام.في كثير من الحالات، يرتبط امتصاص كميات زائدة من الطعام بعمق أسباب نفسية. ستساعدك مساعدة طبيب نفساني مؤهل على تحديد المخاوف أو القلق أو الاكتئاب الكامنة التي تتعارض مع ضبط النفس.

حاول التغلب على مشاعر الانزعاج أو الحزن.غالبًا ما يحاول الأكل العاطفي تخدير المشاعر السلبية من خلال اللجوء إلى الطعام. في هذه الحالة، من خلال التعرف على نقاط ضعفك وتعلم كيفية التعامل مع المشاعر السلبية بطرق صحية، يمكنك منع الإفراط في تناول الطعام. إذا شعرت بالغضب أو الانزعاج أو الحزن أو غيرها من المشاعر غير السارة، فحاول التغلب عليها باللجوء إلى أساليب صحية. اتصل بصديق مقرب، أو اكتب مشاعرك في يومياتك، أو التقط فرشاة الرسم - افعل شيئًا مفيدًا يمكن أن يحسن حالتك المزاجية. إذا كان انزعاجك وحزنك مرتبطًا بأحداث سابقة، فيمكنك القيام بما يلي:

الامتناع عن الإفراط في تناول الطعام في المواقف العصيبة.عندما تشعر بالتوتر، لا تحاول تخفيفه بأطعمةك المفضلة. تعلم كيفية التعرف على التوتر وإيجاد طرق أخرى للتعامل معه. جرب الأنشطة التالية:

تعلم الاستماع إلى معدتك.من خلال طرح السؤال "هل أنا ممتلئ؟" في كثير من الأحيان، يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام. غالبًا ما نأكل بطريقة ميكانيكية، دون الاهتمام بالإشارات التي يرسلها لنا جسمنا. بمجرد الشبع، نستمر في تناول الطعام في كثير من الأحيان، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. لا تتجاهل الإشارات التي يرسلها جسمك إليك.

محاربة الملل.كثير من الناس يأكلون كثيرا لأنهم يشعرون بالملل. إذا شعرت أن لديك الكثير من الوقت الذي تحتاج إلى ملؤه بشيء ما، فافعل شيئًا. تجد لنفسك هواية. قم بالتسجيل في فريق تطوعي. اذهب إلى السينما (ولكن ابتعد عن بوفيه الفشار). اتصل بصديق أو اخرج من المنزل واذهب في نزهة على الأقدام. هناك العديد من الأنشطة المثيرة للاهتمام التي يمكن أن تساعدك على صرف انتباهك عن الرغبة في تناول شيء ما بدافع الملل.

تغيير البيئة الخاصة بك.نحن جميعا، إلى حد ما، عبيد لعاداتنا. قد يؤدي تناول طبق غير معتاد أو تناول الطعام في مكان جديد إلى التخلص منك ولن تتوقف في الوقت المناسب، وتستمر في تناول الطعام بعد الشبع. وكما لاحظ أحد خبراء التغذية، فإن الأشياء الصغيرة، مثل تغيير أوقات الوجبات أو تقليل أحجام الوجبات، يمكن أن تتطور إلى عادات جديدة بمرور الوقت.

الجزء 3

تطوير العادات الصحية

يمارس.هز نفسك وابدأ في التحرك أكثر. ومن المعروف أن تمرين جسدييكون لها تأثير مفيد على الحالة المزاجية. ممارسة الرياضة تقلل من تركيز هرمونات التوتر، وتزودك بالطاقة، وتحسن مزاجك. حاول تخصيص 20-30 دقيقة من التمارين المعتدلة يومياً. التمارين التالية مفيدة لتحسين مزاجك:

• سباحة
• جولة على الدراجة

الجزء 4

التغلب على الإفراط في تناول الطعام

1. سامح نفسك نقاط الضعف المؤقتة.لا بأس إذا كنت في بعض الأحيان لا تستطيع مقاومة الإغراء. العادات التي تطورت على مر السنين لا يمكن أن تتبخر في يوم واحد. تحلى بالصبر ولا تلوم نفسك على نقاط الضعف الصغيرة.

   تخلص من الشعور بالذنب.إن الخجل والغضب والحزن لن يؤدي إلا إلى حلقة مفرغة تشجع على المزيد من الإفراط في تناول الطعام. تنفيس عن عدم الرضا دون البحث عن الخلاص في الطعام. ويمكن القيام بذلك بالطرق التالية:

   • قل وداعا للماضي. كل ما قمت به من قبل قد تم تركه وراءك. ذكّر نفسك أنه لا يمكن تغيير الماضي، بينما المستقبل يعتمد عليك. من الضروري، مع الأخذ في الاعتبار أخطائك الماضية، للمضي قدما.
   • فكر في الوقت الذي توقفت فيه بالضبط عن المسار الصحيح. إن تحليل سلوكك السابق وأسبابه (الضعف الذي تعاني منه تجاه بعض الأطعمة، ومشاعر معينة، وما إلى ذلك) سيساعدك على التخلص من الشعور بالذنب والتركيز على التغلب على العادات السيئة.
   • فكر في الأمور الإيجابية في كثير من الأحيان. يمكنك التغلب على الشعور بالذنب من خلال تذكر التغييرات الإيجابية في كثير من الأحيان. قم بتثبيت تطبيق على جهاز الكمبيوتر الخاص بك والذي سيعطيك أحيانًا رسائل إيجابية لرفع معنوياتك.

2. إذا لزم الأمر، طلب المساعدة.التغلب على الإفراط في تناول الطعام بمفردك أمر صعب للغاية. إن العثور على أشخاص يعانون من مشكلات مماثلة سيجعل مهمتك أسهل بكثير. يخرج المنظمات المختلفةوالجمعيات المخصصة لمشاكل التغذية السليمة. إذا كنت بحاجة ماسة إلى مناقشة مشكلاتك مع شخص ما، فيمكنك القيام بذلك باستخدام الإنترنت عن طريق الانتقال إلى موقع ويب أو منتدى متخصص، أو عن طريق الانضمام إلى المجتمع المناسب عبر الإنترنت. فيما يلي بعض الموارد المتاحة:

   • الإفراط في تناول الطعام مجهول
   • الرابطة الوطنية لأخصائيي التغذية والتغذية (NADN، روسيا)
   • أكاديمية الأكل الصحي
   • المنتديات المخصصة ل أكل صحيونمط الحياة
   • دردشة الصحة

الجزء 5

ما هو الإفراط في تناول الطعام

1. احتفظ بمذكرات طعام.السعادة لا تعني دائما الجهل. من خلال تدوين كل ما تأكله، قد تتعلم الكثير عن نظامك الغذائي، حيث يميل معظم الناس إلى التقليل من كمية الطعام الذي يتناولونه. بالإضافة إلى ذلك، ستساعدك التسجيلات على تحديد مناطق المشاكل والأوقات التي تميل فيها إلى الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم. وبمساعدة المذكرات، ستكتشف أيضًا الأطعمة التي تميل إلى إساءة استخدامها.

   ادرس يومياتك الغذائية، مع الانتباه إلى أنماط معينة.من خلال تدوين تفاصيل مثل حالتك المزاجية والبيئة المحيطة بك، قد تتمكن من اكتشاف بعض الأنماط وتحديد العوامل التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك غالبًا ما تفرط في تناول الطعام عندما تشعر بالتوتر والانزعاج من شيء ما، أو عند زيارة والديك، أو بعد التعامل مع أشخاص معينين. وتسمى هذه الظاهرة الإجهاد أو الإفراط في تناول الطعام العاطفي.

   تعلم المزيد عن الأكل العاطفي.بفضل مذكرات الطعام الخاصة بك، قد تجد أنك غالبًا ما تلجأ إلى الطعام للتغلب على المشاعر السلبية، أو ببساطة بسبب الملل. هل تحاول أن تأكل شيئًا ما في كل مرة تشعر فيها بالحزن أو التوتر أو الغضب أو القلق أو الوحدة أو الملل أو التعب؟ قد تحاول قمع المشاعر السلبية بالطعام. ومع ذلك، فإن الطعام لا علاقة له بالأسباب التي تسببت في هذه المشاعر، وبالتالي فهو لا يؤدي إلا إلى راحة قصيرة المدى، وبعدها تشعر بالسوء مرة أخرى.

   فهم الفرق بين الجوع الفسيولوجي والنفسي.من غير العادة، قد يكون من الصعب تحديد متى تكون جائعًا حقًا وما إذا كانت الرغبة في تناول الطعام ناتجة عن أسباب نفسية. قبل أن تصل إلى كعكة أو كيس من رقائق البطاطس، اسأل نفسك هذه الأسئلة:

   • هل شعرت بالجوع فجأة؟ يتطور الجوع الفسيولوجي تدريجيا، في حين يشعر الجوع النفسي بشكل غير متوقع وحاد للغاية.
   • هل تشعر أنك بحاجة ماسة لتناول شيء ما؟ كقاعدة عامة، في حالة الجوع الفسيولوجي، يمكنك الانتظار. إذا كان الجوع ناجماً عن أسباب عاطفية، يشعر الإنسان بأنه بحاجة إلى تناول الطعام الآن.
   • هل تريد أن تأكل شيئا محددا؟ إذا كنت على استعداد لتناول وجبة خفيفة من أي شيء من مجموعة واسعة من الأطباق، فمن المرجح أنك تعاني من الجوع الفسيولوجي. ومع ذلك، إذا كنت بحاجة إلى منتج معين وهذا المنتج فقط، فمن المحتمل أنك جائع نفسيًا.
   • هل تستمر في تناول الطعام بعد الشبع؟ إذا كنت تشعر بأن معدتك ممتلئة ولكنك لا تزال جائعًا، فمن المحتمل أن يكون جوعك عاطفيًا وليس عاطفيًا. أسباب فسيولوجيةلأنه عند الشبع يزول الجوع الفسيولوجي.
   • هل تشعر بالذنب أو الخجل أو العجز أو الإحراج؟ إذا شعرت بأي من هذه المشاعر بعد تناول الطعام، فمن المحتمل أنك تناولت الطعام لإشباع جوع نفسي وليس فسيولوجي.

2. تحديد علامات الإفراط في تناول الطعام النفسي.الأكل العاطفي لا يعني بالضرورة أنك مصاب بهذا الاضطراب. ومع ذلك، فإن الشراهة النفسية عند تناول الطعام هي اضطراب أكل شائع إلى حد ما. في بعض الأحيان يأخذ أشكالا خطيرة للغاية وحتى تشكل تهديدا للحياة، ولكن يمكن علاجها. يمكن للأخصائي المؤهل فقط تشخيص اضطراب الإفراط في الأكل النفسي، لذلك إذا كنت تشك في إصابتك بهذا النوع من الاضطراب، استشر الطبيب. ويصاحبه الأعراض التالية:

   • تناول الطعام بسرعة أكبر من المعتاد، وتناول كمية كبيرة بشكل غير طبيعي من الطعام في فترة زمنية قصيرة نسبيًا (لا تزيد عادة عن ساعتين).
   • فقدان السيطرة على النفس أثناء تناول الطعام.
   • تناول الطعام بمفرده بسبب الخجل الناتج عن تناول الكثير من الطعام.
   • تناول كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بالجوع.
   • الشعور بالخجل أو الذنب أو الاكتئاب أو الاشمئزاز الناجم عن تناول الكثير من الطعام.
   • عدم تنظيف الجسم بشكل كافي بعد الإفراط في تناول الطعام، أي أن الشراهة لا يصاحبها قيء أو زيادة في النشاط البدني، مما يساعد على حرق الطاقة الزائدة.
   • تحدث الشراهة عند تناول الطعام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر.
   • يرجى ملاحظة أنه لا توجد علاقة واضحة بين الإفراط في تناول الطعام النفسي ووزن الجسم. قد يكون وزنك ضمن نطاق الوزن الطبيعي، أو قد تكون مصابًا بالسمنة الخفيفة أو المعتدلة أو الشديدة. من المهم أن تتذكر أنه ليس كل شخص يعاني من زيادة الوزن عرضة للشراهة أو يعاني من الإفراط في تناول الطعام النفسي.
   Mengatasi Kebiasaan Makan Berlebihan، البرتغالية: Lidar مع Comer Compulsivo, العربية: التكيّف مع الإفراط بتناول الطعام الفرنسية: وجه عادل à l "hyperphagie، الألمانية: Überessen bewaltigen، تينغ فيت: Đối phó với tình trạng quá mức

   تمت مشاهدة هذه الصفحة 7030 مرة.

   هل كان المقال مساعدا؟!

يشعر كل شخص بالجوع عندما لا يحصل الجسم على العناصر الغذائية لفترة طويلة من الزمن. تعتبر هذه الميزة الفسيولوجية طبيعية تمامًا. ومع ذلك، هناك فئة من الأشخاص الذين لديهم شهية متزايدة وثابتة. وفي هذه الحالة يكون الجوع موجوداً دائماً، بغض النظر عن كمية الطعام المتناول. هذا هو المكان الذي تتطور فيه الشراهة ونتيجة لذلك تبدأ مشاكل الوزن الزائد.

أسباب الشراهة

1. عواقب النظام الغذائي.تدفع العديد من الفتيات أنفسهن إلى أقصى الحدود، ويرغبن في التخلص من الوزن الزائد في الجسم. إنهم مدمنون على الوجبات الغذائية، مما يحد من الجسم في الكربوهيدرات الصحيحة والبروتينات والدهون المعقدة. في عملية فقدان الوزن، يبدأ الجسم في التفاعل بعنف مع التغييرات، وليس الاتفاق معها. عندما ينتهي النظام الغذائي، تبدأ الشراهة الجماعية. يسعى الجسم جاهداً لتعويض كل ما لم يتلقاه منذ أشهر عديدة.
2. قلة النوم.أثناء الراحة الليلية، يتم إنتاج هرمون الليبتين، وهو مادة مسؤولة عن استثارة الشهية. وبسبب قلة النوم، ينخفض ​​إنتاج الهرمونات بشكل كبير، مما يؤدي إلى الشعور الدائم بالجوع. إذا تطورت قلة النوم إلى شكل مزمن، تبدأ الشراهة الواضحة.
3. الاضطرابات النفسية والعاطفية.هناك أشخاص يأكلون المشاعر السلبية. إنهم لا يتركون الثلاجة حرفيًا، ويلتهمون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. تعاني النساء المصابات باضطرابات عقلية من سمة مماثلة. يؤدي عدم القدرة على التعامل مع التوتر إلى حقيقة أن الطعام يصبح نوعًا من الطبيب النفسي. حتى لو بدأت في التأمل ورتبت خلفيتك العاطفية، فلن تختفي الشراهة.
4. نقص الفيتامينات.في معظم الحالات، تتطور الشهية المتزايدة خلال موسم البرد، عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من الطعام للتدفئة. ويلعب الدور الرئيسي فيتامين ب الموجود في الجزر واللحوم والحبوب والبقوليات والحبوب والخضروات. ومع نقص الأحماض الأمينية وأحماض أوميغا، فإن الجوع موجود باستمرار. وهذا يؤدي إلى الشراهة، والتي يمكن القضاء عليها عن طريق تطبيع النظام الغذائي اليومي.

أعراض الشراهة

• الإفراط في تناول الطعام بشكل منهجي
• عدم القدرة على التحكم في أحجام الأجزاء؛
• الاستخدام المتكرر للملحق.
• عدم القدرة على فهم لحظة التشبع.
• الاكتئاب بعد تناول الوجبة على أكمل وجه.

علامات الشراهة

1. لا يمكن التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله عند تناول الطعام أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفاز أو الاستماع إلى الموسيقى.
2. طبق الطعام موجود دائمًا في متناول اليد ويتم تجديده عندما يصبح فارغًا. ينظر الشخص باستمرار إلى الثلاجة ليجرب "شيئًا لذيذًا".
3. إذا لم تأكل أثناء مشاهدة مسلسل تلفزيوني أو فيلم، يبدأ القلق. الأمر نفسه ينطبق على عدم القدرة على أداء العمل العقلي دون تناول جزء جديد من الحلويات.
4. يميل الشره إلى تناول الوجبات الخفيفة في الليل، لذلك بعد الساعة 11 مساءً، يبدأ باب الثلاجة في الإغلاق في الشقة. وفي الوقت نفسه، أريد استخدام أكثر من غيرها الفاكهة المحرمة، على سبيل المثال، كعكة.

ولمنع الإفراط في تناول الطعام بشكل مستمر، من الضروري اتباع نهج متكامل. دعونا نتحدث عن كل شيء بالترتيب.

لا تخطي وجبة الإفطار

1. لا تفوت وجبتك الصباحية أبدًا. تساعد وجبة الإفطار الجسم على الاستيقاظ وتنشط عملية التمثيل الغذائي. ابدأ استيقاظك بكوب من الماء البارد.
2. بعد حوالي ثلث ساعة من الارتفاع، قم بإعداد الجبن مع التوت أو الموزلي. تتناول بعض الفتيات العصيدة على الإفطار، وهذا صحيح. يجب أن تشكل وجبة الإفطار 40٪ من إجمالي النظام الغذائي اليومي.

تطبيع النظام الغذائي الخاص بك

1. إذا كنت تفضل مسح الطعام من جميع أرفف الثلاجة، فقد حان الوقت للتخلص من هذه العادة. قم بإنشاء خطة وجبات لخمس أو ست مرات.
2. في هذه الحالة يجب أن تتناولي 3-4 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة. أكل بدقة وفقا للساعة بحيث عصير المعدةيتم إنتاجه في وقت معين من اليوم. سوف يرسل الجسم نفسه إشارة "حان وقت تناول الطعام!"
3. قم بتغيير القائمة كل أسبوع، وتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا. دلل نفسك بالمأكولات الشهية، ولا تتخلى عن الحلويات تمامًا. إذا كنت تريد ذلك حقًا، يمكنك تناول قطعة من كعكة الزبادي أو حفنة من الفواكه المسكرة في الصباح.
4. تأكد من تضمين الجبن والبيض والجبن بأي محتوى دهني وأنواع الحليب الأخرى في نظامك الغذائي. يجب أن تحتوي القائمة أيضًا على اللحوم والمأكولات البحرية والفاصوليا والحبوب والأسماك والتوت الموسمي والفواكه والخضروات.

تناول وجبة خفيفة

1. لا تجوع أبدًا. اعتد على تناول الوجبات الخفيفة منتجات صحيةقبل الوجبات الرئيسية. إذا لم تتمكن من تناول وجبة كاملة في العمل، فاحمل الطعام في حاويات.
2. كوجبة خفيفة، من الجيد تناول التفاح أو الموز أو الكمثرى والجريب فروت (يحرق الدهون). الزبادي قليل الدسم أو الجبن والخبز مع السمك الأحمر والفواكه المجففة والمكسرات والموسلي الخالي من السكر مناسب أيضًا.

تناول الحلويات

1. الشخص المعرض للشراهة يستهلك الحلويات بانتظام. وهم بدورهم يساعدون في إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة. إذا قمت بإزالة الشوكولاتة والحلويات من نظامك الغذائي، فستبدأ اللامبالاة، وسيقل أدائك، وستزداد حالتك العامة سوءًا.
2. إذا كنت تريد أطعمة لذيذة، تناول الشوكولاتة الداكنة. اجعل من عادتك الاحتفاظ بها دائمًا في الثلاجة. الجرعة اليومية - لا تزيد عن 30 جرامًا. في هذه الحالة، تحتاج إلى تناوله في النصف الأول من اليوم.
3. بديل الشوكولاتة هو تفاحة مغطاة بالكراميل. ما عليك سوى غمس الفاكهة المغسولة في الخليط ثم خبزها على الشواية. تحضير الأوعية المقاومة للحرارة من الجبن والتوت (مع التحلية أو العسل) وتناول التمر باعتدال.
4. بديل الحلويات هو الفراولة الناضجة أو اللبن المخفوق عليها والموز والعنب. احتفظ دائمًا بجزء صغير من المكسرات في متناول اليد يمكنك تناوله كوجبة خفيفة كل 4 ساعات (20 جرامًا لكل منهما).

استمر في نظام الشرب

1. يمكنك خداع المعدة بأي سائل تشربه عندما تكون شهيتك شديدة. في الليل، استخدمي الكفير أو الحليب المخمر قليل الدسم، كما أن الماء النقي أو شاي الأعشاب سيفي بالغرض.
2. في الشهر الأول من مكافحة الشراهة، اشرب ما لا يقل عن 2.8 لتر. المياه المصفاة يوميا. عندما تختفي جميع العلامات، قلل الكمية إلى 2.4 لتر.
3. شراء عصارة. تحضير العصير الطازج من الجزر والملفوف والكرفس والفراولة والبرتقال وغيرها من الحمضيات والبنجر. بهذه الطريقة سوف تتغلب على الجوع وتشبع جسمك بالمعادن المفيدة للغاية.

والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية

1. النشاط البدني يقمع الجوع، لذلك ابدأ في ممارسة الرياضة. اشترك في السباحة أو الجمباز أو التمارين الرياضية أو تمارين التمدد. ابدأ بحضور مدرسة الرقص أو دروس الملاكمة.
2. من المهم التدرب على الأقل 4 أيام في الأسبوع، وتكون مدة الحصص عادة من 1.5 إلى 2 ساعة. في وقت فراغك من صالة الألعاب الرياضية، يمكنك المشي في الهواء الطلق والجري.
3. إذا لم تتمكن من شراء الاشتراك، فادرس في المنزل. راهن مع أصدقائك على أنه يمكنك تكبير عضلات بطنك خلال 5 أشهر. تحديد الهدف والتحرك نحو ذلك.
4. تشمل التدريبات المنزلية الفعالة القفز على الحبل، والطوق، والقرفصاء باستخدام الحديد، والطعنات باستخدام الدمبل. اتبع دروس الفيديو.
5. عندما تشعر بشهيتك مرة أخرى، استلق على الأرض وابدأ في ضخ عضلات بطنك. قم بأداء ما لا يقل عن 3 مجموعات من 20 تكرارًا، ثم قف وقم بتقييم النتيجة. ستلاحظ أنك لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق.

ممارسة النظافة الغذائية

1. إذا كنت تعاني من الشراهة، فلا تقبل دعوات الأصدقاء للجلوس في مطعم بيتزا أو أي مؤسسة أخرى مماثلة. بخلاف ذلك، اسمح لنفسك بشريحة واحدة فقط من البيتزا. ابحث عن شخص سيتحكم بك.
2. لتجنب المبالغة في تناول الأجزاء، لا تأكل على معدة فارغة. قبل 20 دقيقة من تناول الوجبة، املأها بكوب من الكفير أو الماء، وسوف يفعل الموز أيضا.
3. بعد تناول الطعام، اترك الطاولة على الفور، ولا تضيف المزيد. امضغ طعامك 30 مرة على الأقل خلال الوجبة. ركز على الأحاسيس وراقب حركة لسانك وفكك.

تناول وجبة الإفطار دائمًا، ولا تتخلى عن الشوكولاتة، وانتقل إليها التغذية السليمة. لا تأكل في بيئة صاخبة. لا تأكل أبدًا أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على جهاز الكمبيوتر. لا تطفئ الأضواء، مثل هذا الجو يساهم في الإفراط في تناول الطعام. حتى الخبز العادي سيبدو لذيذًا بشكل لا يصدق.

فيديو: كيفية التغلب على الشراهة

مئات من الأنظمة الغذائية، وعشرات من معدات التمارين باهظة الثمن - ومشكلة السمنة في المجتمع آخذة في التزايد. نحن جميعا نصبح أكثر بدانة وأكثر بدانة. كيف تخسر وزنك؟ - سؤال يدور في رأسي منذ عقود طويلة ولم أجد له إجابة.

اقرأ هذا المقال وسوف تحصل على إجابات للأسئلة التالية:

• كيف تخسر وزنك؟ كيفية التعامل مع الشراهة؟ كيف لا تفرط في تناول الطعام؟
• لماذا لا يفرط بعض الناس في تناول الطعام، لكن لا يمكنني أن أحرم نفسي من قطعة من الكعك؟
• لماذا تريد أن تأكل أكثر؟ بعد 18 ?
• لماذا كلما أكلت أكثر، كلما شعرت بالحزن أكثر؟
• أي نظام غذائي أفضل؟ ولماذا لا تعمل الأنظمة الغذائية على الإطلاق؟ من أين يأتي ضحايا النظام الغذائي؟

قبل أقل من 100 عام، كان الناس لا يزالون يموتون من الجوع. اليوم، من المستحيل تصور الجوع.

لا، بعض الناس، بطبيعة الحال، يموتون من الجوع في مكان ما بعيدا، في أفريقيا. لكن بالنسبة لنا، يكفي أن يكون لديك بضعة آلاف من الهريفنيا شهريًا ويمكنك الحصول على خبزك اليومي من أي متجر. وفي نفس الوقت وقفت مشكلة جديدة: كيف تتخلص من الرغبة في تناول طعام أكثر من حاجتك. بعد كل شيء، كل شيء لذيذ جدا!

لماذا نفرط في تناول الطعام؟

دعونا نلقي نظرة على مشكلة السمنة من منظور نفسي. وللقيام بذلك، عليك أن تفهم عمل جسم الإنسان.

يولد الإنسان ويعيش مع الحاجة لإشباع رغباته. إن الرغبات الأساسية التي تمتلكها جميع الكائنات الحية على وجه الأرض هي الأكل (بمعنى الأكل)، والشرب، والتنفس، والنوم، والمحافظة على البيئة. درجة الحرارة العاديةجثث. هناك أيضًا رغبة مهمة أخرى - الإنجاب. الطيور والقطط والفئران، والبشر لديهم هذه الرغبات. لكن الأخير، لأنه رجل، لديه أيضا رغبات إضافية، بفضل الشخص هو في الواقع رجل. اعتمادًا على المتجه، لدى الشخص، على سبيل المثال، الرغبة في تكوين أسرة، والرغبة في العثور على الحب، والرغبة في أن يكون أكثر ثراءً من الآخرين، والرغبة في الحصول على السلطة والشهرة، والرغبة في استكشاف العالم ومعرفة العالم. قوانين الطبيعة الخ كل هذه الرغبات هي بنية فوقية بشرية، بفضلها يتم إجراء جميع الاكتشافات العلمية والعالم كما هو.

لقد اكتشفت الطبيعة كيفية جعل الإنسان يتطور ولا يقف ساكناً. وهكذا، عندما يتم إشباع رغبات الإنسان، يصبح أي شخص على الفور لطيفًا ومبهجًا، وتصبح الحياة جميلة. الأمر بسيط، على سبيل المثال، رجل يمشي عبر الصحراء ويعذبه العطش - "اشرب، اشرب، اشرب" - يدق في رأسه. وفجأة رأى جدولاً وأتيحت له الفرصة للشرب، فهرع إلى هناك وشرب الماء. وفي اللحظة التي يدرك فيها رغبته في شرب الماء، يشعر بالسعادة. لا تظن أن هذه المتعة هي نوع من الزوال أو السطحي، فنحن في الواقع نحصل على جزء من الإندورفين في الدم. ينتج جسمنا نفسه هرمون الفرح هذا، والذي يسميه العلماء عقارًا طبيعيًا. نحن سعداء على المستوى الفسيولوجي، نحن سعداء، نحن راضون عن الحياة.

وينطبق نفس المبدأ على تلبية جميع الرغبات الأخرى لأي شخص على الإطلاق. عندما نشعر بالجوع، فإننا نأكل حتى الحنطة السوداء المثيرة للاشمئزاز بشهية كبيرة ونشعر بالبهجة. عندما نريد التفوق المالي على الآخرين، نشعر بفرحة كبيرة عند شراء سيارة جديدة تثير حسد جميع أصدقائنا. عندما نريد الشهرة، نحصل على متعة لا تصدق من خلال أن نصبح ممثلاً أو مغنيًا يستمع إليه آلاف المتفرجين.

لكن أي فرحة ليست أبدية. بعد فترة، ينفد الإندورفين الذي يتم حقنه في الجسم، وتصبح حياتنا رمادية وعادية مرة أخرى. للتأكد من أن الشخص لا يسير في الحياة ببساطة كما لو كان على خط أفقي مستقيم، هناك آلية في الطبيعة يمكن أن نطلق عليها تقريبًا "المضاعفة". ببساطة، عندما تلقينا الإندورفين بكمية، على سبيل المثال، قطعة واحدة، في المرة القادمة نريد بالفعل قطعتين، ثم 4، ثم 8، وهكذا في كل مرة أكثر فأكثر. لذلك، الشخص الذي حلم بأي سيارة، طالما أنها ستقود، واشترى Zhiguli، بعد أسبوعين يريد المزيد - إنه يحلم بالفعل بنوع ما من Mazda. وبعد أن حقق ذلك، بدأ يريد سيارة مرسيدس. لذا، فإن الشخص الذي كان يحلم بالأداء على مسرح مسرح مدينة صغير في مكان ما في جيتومير، بعد أن تلقى هذا، يبدأ في حلم المغادرة إلى العاصمة والذهاب إلى المسرح، وإن كان صغيرا، ولكن لا يزال مسرح العاصمة. وبعد أن حقق ذلك، فهو يخطط بالفعل للانتقال إلى المسرح الكبير. وبعد أن حقق ذلك، يريد الذهاب إلى بعض نيويورك وأداء في برودواي. لكنه حلم ذات مرة بأن يكون على خشبة مسرح صغير، وهذا أعطاه فرحة كبيرة، والكثير من الإندورفين. الآن، بعد أن كان في العاصمة، لم يعد يشعر بهم، لأن عددهم صغير جدا. الشخص غير راض، يشعر بالتعاسة.

نحن نعيش وفقا لتزايد رغباتنا. نحن لا نسير على طول خط أفقي مستقيم، بل نتحرك نحو الأعلى. لقد جعلنا قانون الطبيعة هذا شخصًا متطورًا. لقد مررنا بتاريخ طويل بدءًا من أبسط اختراع للعجلة وحتى السيارات والقطارات والطائرات الحديثة.

إذن ما علاقة السمنة بالأمر؟

نحن جميعًا، كل واحد منا، مدمنون على الإندورفين. ولكن لا يمكن للجميع الحصول عليها من رغبات بشرية إضافية. لا يستطيع كل واحد منا شراء سيارة أو الذهاب إلى المسرح. لسبب ما، لم نتمكن من الحصول على الإندورفين من الرغبات الإضافية الحقيقية والإنسانية. لكنك تريد أيضًا الاستمتاع بالحياة، وأن تكون سعيدًا أيضًا. وبعد ذلك يبدأ الشخص في الحصول على الإندورفين لإشباع الجوع.

في بداية هذا المسار، عندما نأكل، فمن خلال إشباع الجوع نشعر بالسعادة والفرح من التشبع - لقد دخل الإندورفين إلى الدماغ، وجعلنا هرمون الفرح سعداء. بعد أن أكلنا، كما يقولون، "من البطن"، نحن راضون تماما عن الحياة. يرجى ملاحظة أن الرغبة في تناول الطعام تنشأ في المساء، بعد الساعة السادسة مساء سيئة السمعة. لماذا؟ عندما نعود إلى المنزل من العمل غير سعداء ومرهقين، نحتاج فقط إلى إرضاء أنفسنا بطريقة أو بأخرى. كيف؟ كيف؟ نعم، فقط افتح الثلاجة.

من الجيد أن يتلقى الشخص الإندورفين من خلال تحقيق رغبات إضافية، وإذا لم يكن كذلك. ثم يجدهم في أدنى مستوى - على الحيوان. مجرد تناول الطعام. يصبح معتمدا بشكل مباشر على الثلاجة، مثل المخدرات. ولسوء الحظ، لا توجد استثناءات لقاعدة "مضاعفة الزيادة". عندما نركض لأول مرة إلى الثلاجة ليس من باب الشعور بالجوع، بل من أجل جرعة جديدة من الفرح، فإن الطريق المباشر إليها الوزن الزائد. لنزيد، مرتين، أكثر فأكثر - الطعام لم يعد يرضينا، لكننا لا نستطيع التوقف، لا نستطيع مقاومة الإندورفين، الذي يحتاجه جسمنا مرتين في كل مرة... وإذا كان في البداية كان كافياً لنا أن نشبع وعاء صغير من الحساء، والآن نستخدم الحساء، والبطاطس المقلية مع قطعتين، لا، ثلاث شرحات، ووعاء سلطة، ووجبة خفيفة على شكل كعكة أو اثنتين، لا، ثلاث موزات، وكل هذا يمكن أن يكون مغسول بلتر من الكوكا كولا.

كيف يتم علاج هذا؟

عندما يسمع الأشخاص غير المدمنين على الطعام أن السمنة أمر مشفر، فإن ذلك يجعلهم يبتسمون ويشعرون بعدم الثقة. لكن في الواقع، هذا صحيح - فاعتماد الإنسان على الطعام كبير لدرجة أنه يمكن مقارنته بالاعتماد على المخدرات أو الكحول، لذلك ليس من المستغرب أن يقدم السوق هذه الطريقة للتخلص من الرغبة الشديدة غير الطبيعية في تناول الطعام.

جميع أنواع الحميات الغذائية هي الحل للحد من الطعام. ولكن بغض النظر عن معنى النظام الغذائي، فإن مجموعة المكونات المضمنة فيه ليست وسيلة لعلاج المرض، ولكن فقط للتأثير على العواقب.

إذا كان لدينا آلام في المعدة، فنحن بحاجة إلى علاجها، وعدم تناول مسكنات - أحد يعرف ذلك الإنسان المعاصر. وينبغي أن يتم الشيء نفسه في حالة الإدمان على الغذاء. بعد كل شيء، من خلال تخليص الشخص من الإندورفين، فإننا نجعله غير سعيد للغاية. بالطبع، يعتمد الشخص لبعض الوقت على فرحة فقدان الوزن، لكن هذا لا يمكن أن يستمر إلى الأبد، حيث لا يوجد ما يكفي من الإندورفين من هذه الفرحة، مما يعني عدم وجود سعادة. ومن الطبيعي أن ينهار الإنسان، حتى بعد أن فقد القليل من الوزن، ويصل إلى الطعام، مما يؤدي في النهاية إلى مزيد من المعاناة وإدانة الذات والجلد.

تذكر أن أي تقييد لشخص ما من الطعام، وبالتالي من الإندورفين، هو طريق يهدد بتحويل حياة الشخص، التي ليست سعيدة بالفعل، إلى جحيم حقيقي. من خلال اغتنام الفرصة الوحيدة لتلقي الإندورفين، لا يخاطر الشخص بالوقوع في الاكتئاب فحسب. يبدأ يعاني من مشاكل نفسية: يصبح غاضبًا وغير ودود. وإذا استمر هذا الصيام لفترة طويلة، فقد تحدث أمراض حقيقية: قرحة المعدة، والتهاب القولون المستمر والإمساك، عند النساء في كثير من الأحيان - فشل النظام الهرموني، وأمراض النساء، والسكري، وما إلى ذلك.

من الأفضل أن تذهب في الاتجاه الآخر - ابحث عن المكان الذي يمكنك الحصول فيه على نفس الإندورفين، بخلاف الطعام. جميع الرغبات الإضافية للشخص تعطي المزيد من الإندورفين، وبالتالي، إذا حصل عليها الشخص من تحقيق نفسه، من ملء ناقلاته، فلن يعتمد كثيرا على الطعام، فلن يكون لديه رغبة في "مضاعفة" ولن يفعل ذلك قم بإزالة كل شيء من أرفف الثلاجة.

لسوء الحظ، من الصعب جدًا العثور على رغباتك الإضافية في العالم الحديث. يفرض علينا المجتمع رغبات عامة وعصرية، وفي السعي لتحقيقها لا نحصل على قطرة من الإندورفين. يبدو أن الشخص لديه أحسنت- ويأكل كثيرا. هناك عائلة وأطفال - لكنه يأكل كثيرا. في الواقع، الرغبة في الإفراط في تناول الطعام هي إشارة إلى أننا لا نفعل ما نحتاج إليه، وأننا لا نعيش حياتنا. تذكر اللحظة التي ترغب فيها بشدة في الركض إلى الثلاجة وتحليل ما تفعله في تلك اللحظة أو ما فعلته من قبل - على الأرجح أن هذا شيء لا يجلب لك أي متعة في الواقع، ولكنه لا يعجبك فقط.

في الوقت نفسه، يوفر العالم الحديث العديد من الفرص لتحقيق الذات، والعثور على رغباتك الشخصية وإشباعها بالكامل. يتمتع الناس في القرن الحادي والعشرين بالكثير من الاختيارات والإرادة الحرة، ويمكنهم، بل وينبغي لهم، أن يحصلوا على متعة أكبر بكثير من تناول الطعام بكميات غير محدودة.

إذا كنت تجد صعوبة في العثور على نفسك ورغباتك، يمكنك حضور محاضرتين مجانيتين حول علم نفس ناقل النظام من تأليف يوري بورلان

"حسنًا، لقد أفرطت في تناول الطعام مرة أخرى،" نحن نلوم أنفسنا مرة أخرى على سلس البول في الطعام. وكيف يمكن للمرء أن يقاوم هنا عندما يكون هناك الكثير من الطعام اللذيذ حوله! سيكون كل شيء على ما يرام إذا لم تؤثر هذه العادة السيئة على الحالة البدنية. نعم، نعم، لا تتفاجأ: الإفراط في تناول الطعام هو أيضًا نشاط مدمر يشبه التدخين. اليوم سنتحدث عن كيفية التحكم في شهيتك. أولا، دعونا ننظر إلى أسباب الإفراط في تناول الطعام.

لتصور ذلك، نقترح طي راحتي يديك في قارب ووضعهما على بعضهما البعض. الآن دعونا نتذكر مقدار الطعام الذي يدخل إليه خلال النهار. بديع؟ نحن لا نحتاج إلى الكثير للحفاظ على الحياة، ولكننا سعداء بملء بطوننا. ولحسن الحظ، يمتلك العضو بنية عضلية ويمكن أن يمتد. لماذا نفرط في تناول الطعام؟ ومن المفارقة أن الأسباب يمكن أن تكون كثيرة: الرغبة العفوية في تناول وجبة خفيفة، والرغبة في "التهام" مشاكل الحياة (الملل، والقلق، والخوف، وأحيانا حتى الفرح)، والانغماس في الذات، والشفقة على الذات... بالمناسبة، لا يوجد سبب واحد لامتلاء معدتك لا علاقة له بالجوع الحقيقي ويتسبب دائمًا في الشعور بالذنب تجاه ما تأكله.

فكر فيما إذا كانت النقاط التالية تنطبق عليك:

يتم تناول أجزاء من الطعام بسرعة؛
تأكل حتى لو كنت ممتلئًا بالفعل؛
يبدو لك أنك جائع دائمًا؛
حتى لو كنت ممتلئًا، ستظل تأكل كل فتات من الطبق، حتى لو أدركت أن هناك الكثير بالفعل؛
هناك ميل إلى "العض"، فأنت تمضغ شيئًا ما باستمرار.

إذا كانت إجابة واحدة على الأقل هي نعم، فقد حان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة. يسعدنا أن نقدم مساعدتنا في شكل نصيحة فعالة:

عندما تأتيك الرغبة "الجائعة" التالية، اسأل إذا كنت مستعدًا لتناول الجزر، على سبيل المثال. عندما تكون سعيدا "برمي" شيء ما على الأقل في نفسك، فيمكنك الذهاب بهدوء إلى المطبخ. إذا كانت حصة من الخضار أو بعض الفاكهة تبدو غير جذابة، فهذا يعني أنك تمتلك شعوراً زائفاً بالجوع؛

قد تترافق الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة مع سوء التغذية. على سبيل المثال، يتكون نظامك الغذائي الرئيسي من الأطعمة الدهنية والمقلية والمليئة بالمواد الكيميائية. أو ربما تفرط في استخدام البهارات أو تغسل طعامك بالماء؟ ليس من المستغرب أننا نريد أن نأكل باستمرار: مثل هذا الطعام هو "دمية" بالنسبة لنا؛

استمع إلى جسدك. في كثير من الأحيان، ترتبط الرغبة الشديدة في تناول بعض الأطعمة بمشاكل صحية. وبالتالي، فإن الحب المفرط للحلويات والكعك يمكن أن يكون نتيجة لنقص الكروم، للمخبوزات - نقص فيتامينات ب، للشوكولاتة - نقص السكر في الدم، إلخ. إذا كان هذا هو الحال، فلا يمكنك الاستغناء عن المساعدة. فقط لا تفرط في تناول الحلويات أو اللفائف: اختر بديلاً صحيًا (العسل أو الحبوب أو خبز الحبوب الكاملة أو مركب الفيتامينات)؛

يقول العلماء: في 99 حالة من أصل 100 يرتبط بمشاكل نفسية. لن تختفي الرغبة في رمي الطعام في المعدة إذا لم نفهم بوضوح ما يزعجنا. حتى لو أدركت أنك متوتر، فهذا لا يكفي. لكن عبارة "أنا زعلان لأن..." أو "أنا آكل لأني زهقت..." يمكن أن تلقي الضوء على الوضع الحقيقي؛

أفضل نظام غذائي هو النظام الغذائي الجزئي، حيث يتم تناول الطعام بأجزاء صغيرة 6 مرات في اليوم. إذا كنت تشعر بالجوع أثناء عدم تناول الطعام، تناول الأطعمة المناسبة لتناول وجبة خفيفة. من بينها - جزء من الخضار والفواكه والمكسرات وكوب من العصير أو شاي اعشاب، زبادي؛

"التوازن" مع المشروبات المهدئة. يمكنك حتى أن تأخذ خليطًا عشبيًا للعمل، مما سيساعدك على عدم "السخونة" في اللحظات العاطفية ويمنع الإفراط في تناول الطعام. يمكن للمعالجين النبلاء مساعدتك - ميليسا، النعناع، ​​\u200b\u200bالبابونج، حشيشة الهر، نبتة الأم؛

اتبع قواعد غذائية بسيطة. لذلك، لا يجب أن تأكل "للشركة"، أو تتناول وجبات سريعة، أو تقرأ أو تشاهد التلفاز مع وجبتك، أو تكافئ نفسك بالطعام اللذيذ على العمل المنجز، أو تجلس على الطاولة مع شعور "ذئبي" بالجوع. .

لا تنس شرب الماء في رشفات صغيرة طوال اليوم: غالبًا ما نخلط بين العطش والجوع. لاختبار نفسك، تشعر بالجوع، وشرب 1-2 أكواب من الماء النظيف - إذا لم تختفي الرغبة في تناول الطعام بعد 10-15 دقيقة، فيمكنك تناول الطعام؛

املأ حياتك بالعواطف. سيساعدك النشاط أو الهواية الجديدة التي تستمتع بها على إبعاد عقلك عن الرغبة المهووسة في مضغ شيء ما. على سبيل المثال، البدء في الرسم، والتطريز، والجري، والخروج إلى الطبيعة... بالمناسبة، التواجد في الهواء الطلق، وحتى إلى جانب ذلك النشاط البدنيلقد أعادوا أدمغتهم إلى مكانها بشكل رائع.

في الواقع، تجنب الإفراط في تناول الطعام ليس بالأمر الصعب، خاصة إذا واجهت عدة جبهات في وقت واحد. اهتمي بصحتك وحالتك النفسية

كعكة الشوكولاتة، والمعجنات التي تذوب في الفم، والدجاج المشوي اللذيذ، والسندويشات مع الباتيه - كل واحد منا لديه "أصدقاؤه المحلفون"!

يكاد يكون من المستحيل مقاومة تناول جزء إضافي. وبعد ذلك، ننظر للأسف إلى طيات الدهون الجديدة في المرآة، نقع في الاكتئاب ونقوم بمسيرة قسرية أخرى نحو الثلاجة... حلقة مفرغة؟

أنا آكل، لكني لا أزال لا أستطيع الحصول على ما يكفي...

لقد أوضح لنا علماء النفس منذ فترة طويلة أنه في 9 حالات من أصل 10 أسباب للإفراط في تناول الطعام تكون عاطفية ونفسية. إيقاع الحياة المحموم في المدينة، والعلاقات المتوترة مع أحد أفراد أسرته، وأفراد الأسرة، والزملاء، والقلق المستمر... والآن يصبح الطعام "ملجأ القنابل" الوحيد لدينا. يعمل على الاسترخاء والهدوء، وخاصة الحلويات وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. حتى أنه يرفع مزاجك ويجعلك تشعر بالتحسن لفترة من الوقت. وطعامك المفضل متعة مضاعفة!

لايجاد طريقة فعالةكيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام، حاول أولاً تحديد سبب الإفراط في تناول الطعام أو الموقف الذي "تقع فيه" بانتظام في الشراهة. تذكر آخر مرة حدث فيها هذا وما سبقه.

لقد صرخ عليك رئيسك في العمل، وذهبت لتناول الغداء وأنت تبكي، وتناولت حلوى مزدوجة لتهدأ؟ أو، بعد يوم طويل وصعب، استرخيت أخيرًا أمام التلفزيون ولم تلاحظ حتى كيف أكلت كعكة ونصف؟ هذا يعني أنك وقعت ضحية الأكل "العاطفي".

نصيحة رقم 1: إزالة الإغراءات

حاول ألا تبقى في المنزل كميات كبيرةالأطعمة التي تجعلك ترغب في الإفراط في تناول الطعام. إذا كان هناك وفرة من الحلويات في المطبخ - الكعك والمعجنات في الثلاجة، علبة من الآيس كريم في الثلاجة، والحلويات في إناء على الطاولة، اعترف بذلك - يجب أن تكون لديك قوة إرادة حديدية للمقاومة.

إذا كانت الشراهة عند تناول الطعام تميل إلى أن تصيبك عند عودتك إلى المنزل من العمل، فجهز بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية منخفضة السعرات الحرارية. بشكل عام، إذا كنت تفكر في كثير من الأحيان في كيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام، فيجب عليك الالتزام باستراتيجية استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بنظائرها الصحية والخفيفة في كل مكان - في المطبخ، في المتجر، وفي الحفلة. تناول تفاحة صغيرة أو خيارة قبل العشاء، فهذا سيساعدك على قمع الشعور بالجوع قليلاً ويملأ معدتك.

النصيحة رقم 3: شرب الماء قبل الأكل

ومن نفس السلسلة عادة مفيدة جداً للشرب قبل الأكل. درب نفسك على شرب كوب من الماء قبل الإفطار والغداء والعشاء. وهذا يجعل من السهل تلبية القاعدة الموصى بها من قبل جميع خبراء التغذية وأخصائيي التجميل - 1.5-2 لتر من الماء النظيف يوميًا :)

إذا كنت تفرط في تناول الطعام بعد المشاجرات أو المواقف المتوترة، وكان الطعام يسبب لك التوتر، فحاول استبداله بطرق أخرى للاسترخاء. بالنسبة للبعض، يساعد التدريب على التخلص من الطاقة السلبية، بالنسبة للآخرين، فإن الاستحمام بالزيوت العطرية يخفف الضغط النفسي. تذكر بعض الأنشطة الممتعة التي لا تتعلق بالطعام، والتي لها دائمًا تأثير مهدئ عليك.

النصيحة رقم 5: قلل حصصك!

إذا كنت لا تستطيع العيش بدون الكعك المفضل لديك، فضع لنفسك شرطًا: "لن أتخلى تمامًا عن علاجي المفضل. لكن يجب أن أعتني بصحتي وأفكر في كيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام. لذلك، من اليوم لن آكل ثلاثة، بل اثنتين من الكعك وأستمتع بكل قضمة! التدريب التلقائي هو شيء عظيم، والشيء الرئيسي هو إعداد نفسك بشكل صحيح.

إذا كنت تأكل وتنظر في الوقت نفسه إلى شاشة التلفزيون أو تتصفح الإنترنت، فهناك احتمال كبير ألا تلاحظ في الوقت المناسب أنك ممتلئ بالفعل. وكيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام في هذه الحالة؟ ركز على ماذا وكيف تأكل! قد يبدو الأمر مبتذلاً، لكن هذه هي الطريقة الوحيدة لتعلم كيفية الاستمتاع بكميات صغيرة من الطعام، وعدم تحميل جسمك بالدهون والسكريات دون وعي!

حدد لنفسك موعدًا محددًا للتحول إلى الأكل السليم والصحي. الشهر الأول من الربيع هو أفضل وقت لذلك. إن عادة تناول الطعام بشكل صحيح، مثل العادات الصحية الأخرى، تتطور تدريجياً وبشكل غير محسوس. نتمنى لك أنه بحلول شهر أبريل، لن تكون مسألة كيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام ذات صلة بك!

هذه المنتجات بسيطة جدًا، وهي متوفرة دائمًا في المنزل: التفاح والموز والشوفان وزبدة الفول السوداني واللوز والأفوكادو والبيض. إنها مشبعة للغاية، صحية ولذيذة. من السهل جدًا الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد.