بيت → البراز محلل السعرات الحرارية الغذائية. احسب السعرات الحرارية للطبق عبر الإنترنت باستخدام الآلة الحاسبة. المساعد الذكي - محلل السعرات الحرارية الغذائية. لزيادة الوزن

محلل السعرات الحرارية الغذائية. احسب السعرات الحرارية للطبق عبر الإنترنت باستخدام الآلة الحاسبة. المساعد الذكي - محلل السعرات الحرارية الغذائية. لزيادة الوزن

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأساليب والأساليب لفقدان الوزن. ويمكن أن يكون محلل السعرات الحرارية الغذائية مساعدًا جيدًا في هذا الأمر.

آلة حاسبة مريحة على الإنترنت

كم مرة، عندما نصعد على الميزان أو نحاول أن نرتدي تنورتنا المفضلة، نكتشف شيئًا فظيعًا... ثم نبدأ على الفور في التصرف!

نقوم بتقليل كمية الطعام الذي نتناوله إلى أجزاء صغيرة بشكل لا يمكن تصوره، ونزيل الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات من النظام الغذائي، ونبدأ بالجري في الصباح حتى الإرهاق... وفي الوقت نفسه، لا نفكر في حقيقة أن مثل هذه التصرفات لن تعطي سوى نتيجة مؤقتة، ولكن عواقبها يمكن أن تكون كارثية على الجسم.

ولكن من الأسهل بكثير تحديد محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي حسب الجنس والعمر. أليس من الأفضل إنشاء قائمة بتلك المنتجات التي تسمح لك بعدم زيادة الوزن وعدم الانهيار في حالة إغماء جائع؟ أولا، دعونا نتعرف على الحساب الصحيح للسعرات الحرارية، وفقط بعد ذلك يمكنك إنشاء قائمة. بعد كل شيء، تعتمد طريقة فقدان الوزن هذه على نظام غذائي من السعرات الحرارية.

كيف تحسب محتوى السعرات الحرارية في الأطباق الجاهزة؟

ما هو محتوى السعرات الحرارية؟ هذه هي الطاقة التي يتلقاها جسمنا من المعالجة الكاملة للمنتجات التي نستهلكها. يتم قياسه بـ kJ (كيلو جول) أو كيلو كالوري (كيلو سعر حراري).

ماذا تعطي القدرة على حساب محتوى السعرات الحرارية في الأطباق؟ بادئ ذي بدء، فرصة فقدان الوزن بشكل فعال، دون تقييد نفسك بشكل خاص في الطعام.

نصيحة من خبيرة التغذية إيرينا شيلينا
الأكل الصحي لا يتوافق مع القيود الغذائية الصارمة وسوء التغذية والصيام لفترات طويلة. لا داعي للسعي إلى النحافة غير الطبيعية بحرمان نفسك من الأطعمة التي تجلب المتعة. انتبه إلى أحدث تقنيات فقدان الوزن.

إن جسم كل شخص هو فرد، وبالتالي فإن الحاجة المحددة لكمية الطاقة يوميًا تختلف أيضًا. سيكون البرنامج منخفض السعرات الحرارية مختلفًا من شخص لآخر. هذا النهج هو الذي سيسمح لك بإنقاص الوزن تدريجيًا، دون الحد بشكل كبير من نظامك الغذائي، وسيعزز النتيجة.

هناك عدة طرق لحساب عدد السعرات الحرارية لفقدان الوزن. سيسمح لك محلل السعرات الحرارية الغذائية بمعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في المنتجات والأطباق التي تخطط لطهيها وتناولها على الفور. وهذا هو، كل ما تبقى هو اختيار ما تحتاجه. يمكن استخدام هذا البرنامج عبر الإنترنت أو تنزيله على جهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بك.

فوائد محلل السعرات الحرارية عند فقدان الوزن

المسعر لديه الكثير من المزايا.

أولاً، بمساعدتها يمكنك أن ترى على الفور إيجابيات وسلبيات استهلاك بعض المنتجات.
ثانيًا، من الممكن الاحتفاظ بمذكرات الاستهلاك الشخصي، وتحليل القرارات والمجموعات الناجحة أو غير الناجحة.
ثالثا، يمكن للمحلل أن يظهر لك رسما تخطيطيا التركيب الكيميائيمنتج.

والنظام الغذائي الأمثل مهم بالنسبة لنا، لذلك نحن بحاجة إلى استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة لتلبية احتياجاتنا الغذائية.

يتمتع بعض المحللين أيضًا بوظيفة ممتازة مثل مخطط الطاقة. يمكنك التخطيط والشراء والطهي وعدم الإزعاج لعدة أيام. توفر مذكرات الطعام أيضًا القدرة على إنشاء الرسوم البيانية والجداول.

من الأفضل فهم تعقيدات المحلل باستخدام مثال:

هنا الحنطة السوداءوالتي غناها جميع خبراء التغذية. من خلال تشغيل المحلل، يمكنك على الفور معرفة كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يحتوي عليها.
هل تخطط لتناول ليس فقط الحنطة السوداء، ولكن أيضًا سلطة الملفوف مع البصل الأخضر والخيار والشبت؟ تحقق من جميع المكونات وأضف النتيجة.

أصبح الآن محتوى السعرات الحرارية في وجبتك معروفًا - قم بتعديله عن طريق إضافة الأطعمة والمكونات أو إزالتها.

هل تحلم بفقدان الوزن أو أنك في طور اكتساب الوزن، ولكن ليس لديك الوقت لحساب السعرات الحرارية الطويلة والمملة وممارسة التمارين الرياضية؟ ستقوم حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت بحساب جميع المعلمات في ثوانٍ! ما عليك سوى إدخال المنتج والوزن، وكل شيء آخر هو مسألة تقنية!

واضح

الكربوهيدرات، ز

بالنسبة للأشخاص الذين هم على دراية بالأنظمة الغذائية المختلفة وطرق التخلص من الوزن الزائد، ستكون حاسبة السعرات الحرارية مساعدًا مفيدًا لفقدان الوزن. كل وجبة لها قيمتها الغذائية الخاصة وتزود الجسم بمصدر معين من الطاقة. ولكن هناك مشكلة واحدة: إذا ظلت هذه السعرات الحرارية التي يتم تناولها دون استخدام، فإنها تتحول على الفور إلى خلايا دهنية تترسب في الجسم.

هذه لحظة غير سارة للغاية، ولكن حل هذه المشكلة بسيط للغاية - اتباع نظام غذائي متوازن. بمساعدتها، ستتمكن من التحكم بشكل كامل في استهلاك الطاقة وإنفاقها، بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتك البدنية. يعد الحساب الصحيح لقيمة الطاقة في الطعام واستهلاكه ضروريًا لفقدان الوزن أو في عملية اكتساب كتلة العضلات أو ببساطة للحفاظ على اللياقة البدنية.

من الأفضل تكليف جهاز الكمبيوتر بحساب السعرات الحرارية: قم بحسابها عبر الإنترنت باستخدام عداد النظام الغذائي أو باستخدام صيغة حسابية. سيساعدك ذلك على تجنب الأخطاء والأخطاء، وتوفير الوقت وإخبارك بالأطعمة التي يجب أن تكون أكثر في نظامك الغذائي وما هو محتواها من الدهون والبروتين.

حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت

كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية بشكل صحيح؟

انه سهل الاستخدام:

في سطر "المنتج"، ابدأ بإدخال اسم المنتج الذي تهتم به، ومحتوى السعرات الحرارية الذي ترغب في معرفته؛
سوف تظهر تلميحات.
اختر ما تحتاجه؛
أدخل الكتلة.
سيتم حساب النتيجة تلقائيا.

وبالتالي، يمكنك معرفة مقدار BJU الموجود في منتج معين وما هي قيمته الغذائية. بمساعدة عداد عبر الإنترنت، يمكنك بسهولة التحكم في السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها. إنه مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

لكن معرفة هذه البيانات ليست كافية. من المهم أن تفهم ماذا وكم يجب أن تأكل حتى لا يزيد وزنك.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميا؟

وبالتالي فإن الطعام المستهلك يومياً يتكون من 40% كربوهيدرات، و40% بروتينات، و20% دهون. تعتمد القيمة اليومية للوحدات الغذائية على العمر والجنس ومستوى النشاط البدني.

للرجال

للنساء

للحفاظ على لياقتك البدنية، لا تتجاوز الحدود المسموح بها.

عند التخطيط لقائمة الطعام الخاصة بك، يجب ألا ننسى أنه بالإضافة إلى القيمة الغذائية للطعام، عليك أن تأخذ في الاعتبار جودته. لذلك يجب أن تكون متوازنة، ومشبعة باعتدال بالدهون الغذائية، التي يؤدي تناولها الزائد أو الناقص إلى زيادة الوزن. يُنصح بإضافة الخضار والفواكه والحبوب الطازجة إلى قائمتك. ستمنحك الألياف القوة والطاقة طوال اليوم وسيكون لها تأثير إيجابي على صحتك، مما يعزز فقدان الوزن.

لزيادة الوزن

على الراغبين في زيادة الوزن الانتباه انتباه خاصعلى ال:

ص	ب	و	ش	ل
بذور زهرة عباد الشمس	20,7	52,9	3,4	578
كيوي	1,0	0,6	10,3	48
أناناس	0,4	0,2	10,6	49
قهوة	0,2	0	0,3	2
لحم	18,7	12,6	0	191
زنجبيل	1,8	0,8	15,8	80
خيار	0,7	0	3,1	15
الحنطة السوداء	4,5	1,6	27,4	137
لوز	18,6	57,7	16,2	645
عصير كرز	0,7	0,0	10,2	47
بيض	12,7	11,1	0,6	153
تونة	23,0	1,0	0	101
عدس	7,8	0	20,1	111
ديك رومي مسلوق	25,3	10,4	0	195

بالنسبة للاعبي كمال الأجسام خلال فترة القطع، يفضل استبعاد الحلويات والأطعمة المقلية والنشويات من النظام الغذائي، والتركيز على غذاء البروتين(ب – 50%، واو – 20%، يو – 30%)، الأسماك، المأكولات البحرية، شرائح الدجاج الخالية من الدهون، المكسرات، زيت نباتيومنتجات اللبن الرائب مع الحد الأدنى للنسبة المئويةسمين

البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الطعام الذي تتناوله

فيما يلي جدول يضم أكثر 30 نوعًا من الأطعمة شيوعًا والتي يتم تضمينها غالبًا في نظام غذائي متوازن وصحي:

ص	ب	و	ش	ل
دقيق الشوفان	3,2	1,8	15,4	93
الحنطة السوداء	4,5	1,6	27,4	137
عصيدة الشعير اللؤلؤي	3,2	0,5	22,7	102
زبدة 82.5%	0,5	82,5	1	747
حليب 2.5%	2,8	2,5	4,6	53
الكفير 2.5%	3	2,5	4,0	51
ريازينكا 4.0%	2,9	4	4,1	68
كريمة حامضة 15%	3	15	2,9	163
الجبن شبه الدسم	16,5	9	1,9	156
الجبن الهولندي	26,4	26,5	0	352
لحم	18,7	12,6	0	191
لحم الخنزير العجاف	16,3	27,9	0	318
فيليه دجاج	20,4	8,6	0,8	161
بطاطس جديدة	2,2	0,3	12,5	57
جزرة	1,3	0,1	6,9	32
خيار	0,7	0	3,1	15
طماطم	0,7	0	4,1	19
جوز	13,5	61,5	10,6	662
الشبوط	17,5	1,6	0	84
زاندر	19	0,7	0	81
نازلي	16,4	2,3	0	84
عسل	0,6	0	80,5	312
سكر	0,2	0	99,6	377
شوكولاتة سوداء	5,2	35,6	52,4	546
البرتقالي	0,8	0	8,6	38
موز	1,7	0	22,1	87
خَوخ	0,9	0	10,1	42
تفاحة	0,5	0	11,4	48
خبز حنطة	7,4	2,2	53	246
بيض الدجاجه	12,7	11,1	0,6	153

إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن، ما هي القواعد الغذائية التي يجب عليك اتباعها؟

سيساعدك محلل السعرات الحرارية عبر الإنترنت على عدم النزول إلى ما دون العلامة المحددة. وجبات جاهزة. مبدأ عملها هو نفس مبدأ الآلة الحاسبة عبر الإنترنت للسعرات الحرارية التي يتم تناولها. يمكنك أيضًا استخدام حاسبة السعرات الحرارية للأطعمة والوجبات الجاهزة. سيساعدك هذا العداد على حساب محتوى السعرات الحرارية للمنتجات الغذائية الجاهزة.

لا يمكن القيام بذلك دون تقليل كمية السعرات الحرارية. لكي يحسب القاعدة اليومية، استخدم الصيغة التالية:

الوزن المرغوب × 14 / 0.453

ليس كل الوزن المطلوب آمنًا. إن انخفاض قيمة الطاقة الغذائية بأكثر من 20٪ سيكون ضارًا بالصحة.

صيغة لتحديد هذا المؤشر:

انخفاض قيمة الأداء/الطاقة في الوقت الحالي.

الحد الأدنى:

للرجال – 1800 سعرة حرارية.
للنساء – 1200 سعرة حرارية.

سيؤدي عدم وجود هذا المؤشر إلى تدهور الصحة وحتى فقدان الوعي.

اتباع نظام غذائي سليم لفقدان الوزن أو الأكل الصحي

أولئك الذين يسعون للتخلص من السنتيمترات الإضافية لا يمكنهم الاستغناء عن الاستثناءات التالية:

الحلويات (الشوكولاتة، السكر، العسل، الحليب المكثف)، استخدم القرفة بدلاً من ذلك؛
مقلي (من الأفضل غليه أو خبزه) ؛
مالح وفلفل (يجب أن يكون الطعام محايدًا) ؛
الدقيق (الخبز، الكعك، الكعك، الكعك، المعجنات).

تخلى عن كل هذا لتحقيق النتيجة المرجوة في أقصر وقت ممكن.

تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية فعالة للغاية، ولكن يمكنك الاستغناء عنها. جدول المنتجات لإنقاص الوزن:

المكونات المذكورة أعلاه تقلل الشهية وتحرق رواسب الدهون وتحتوي على الفيتامينات الصحيةوالعناصر الدقيقة. شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء والشاي الأخضر. لمزيد من الكفاءة، قم بتشغيل تمرين جسدي- مارس الرياضة:

اركض في الصباح، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؛
القيام بتمارين خاصة في المنزل؛
العمل على مناطق المشاكل (المعدة والجوانب والساقين والذراعين والظهر)؛
تحقق من محتوى السعرات الحرارية للمنتجات النهائية باستخدام محلل السعرات الحرارية عبر الإنترنت.

تناول العشاء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. ثم النتيجة لن تكون طويلة في المستقبل. ابحث عن مجموعة من التمارين على الإنترنت أو استشر خبراء التغذية وحدد روتينًا فرديًا للتمرين.

فقدان الوزن عالي الجودة لا يسبب القلق والاكتئاب والتوتر، ويساهم في تكوين الموقف الصحيح تجاه الطعام. لا ينبغي بأي حال من الأحوال اللجوء إلى الأنظمة الغذائية "السريعة" التي تعدك بخسارة 5 أو حتى 10 كجم في الأسبوع. لن يؤديوا إلى أي شيء جيد. من الأفضل أن تحافظ على لياقتك قليلاً دون الإضرار بصحتك.

الاتجاهات في العالم الحديث - الرياضة والصحة. يسعى العديد من الأشخاص إلى الظهور بمظهر أقوياء وأصحاء وأن يكونوا في حالة بدنية جيدة. وتلعب التغذية السليمة والمتوازنة دوراً مهماً في تحقيق هذه التطلعات. ومع ذلك، من المهم ليس فقط مراقبة كمية الطعام المستهلكة، ولكن أيضًا فهم محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة المستهلكة.

الصعوبة الرئيسية

احسب قيمة الطاقةفي بعض الأحيان يكون هذا الطبق أو ذاك صعبًا للغاية. ومع ذلك، هنا أيضا التقنيات الحديثةلقد تقدموا للأمام، والإنترنت جاهز لمساعدة أولئك الذين يريدون خسارة الوزن الزائد أو الحفاظ على شكلهم الحالي. بالإضافة إلى حاسبات السعرات الحرارية القياسية التي تظهر القيمة الغذائية للمنتجات الفردية، توجد اليوم بوابات خاصة ستساعدك على حساب السعرات الحرارية للطبق المجهز بالكامل.

حول البوابة

"المسعرات الحرارية. ru - محلل الوصفة" هو موقع يوفر قوائم كاملةتشير المنتجات والأطباق القيمة الغذائية، بالإضافة إلى مقالات متنوعة عن الأضرار و أكل صحيوالمنتديات حيث يمكنك طرح أي موضوع للمناقشة. سنحاول في هذه المقالة فهم ما هو محتوى السعرات الحرارية وما هو المطلوب، وكذلك تحليل بوابة Calorizer من وجهة نظر الشخص الرائد صورة صحيةحياة.

محتوى السعرات الحرارية ومعدل الاستهلاك

السعرات الحرارية ليست الكائنات الحية الدقيقة الصغيرة التي تسد ملابسنا في الليل. تم تقديم هذا المصطلح من قبل الكيميائي أتواتر، الذي قام بفصل البروتينات والدهون والكربوهيدرات وعرّفها على أنها "وقود" أجسامنا. والسعرات الحرارية بدورها هي الطاقة الحرارية اللازمة لتسخين 1 جرام من الماء بمقدار درجة واحدة. بعد ذلك، بدأ قياس قيمة الطاقة للمنتجات بالسعرات الحرارية المعروفة. وقد أظهرت التجارب أن غرام واحد من البروتين يحتوي على ما يقرب من 4 سعرة حرارية، ونفس الكمية من الدهون تحتوي على أكثر من ضعف عدد السعرات الحرارية. يهتم الكثير من الناس بتحليل السعرات الحرارية الغذائية.

توفر السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من خلال تناول الطعام الطاقة اللازمة للحفاظ على وظائف حيوية مثل نمو الشعر والتنفس ونبض القلب والهضم وما إلى ذلك. يتم استهلاك السعرات الحرارية أثناء أي نشاط بدني (حتى قراءة الكتب يمكن أن تحرق بضعة سعرات حرارية). يجب ألا يتجاوز الاستهلاك بشكل كبير كمية الطاقة المزودة بالغذاء. يجب أن تكون النسبة هي نفسها تقريبًا. إذا كانت كمية السعرات الحرارية أكبر من الاستهلاك، يميل الشخص إلى زيادة الوزن. هذا بسبب ترسب الدهون. مع اتباع نظام غذائي ناقص، يمكن أن ينخفض الوزن بشكل كبير، ولكن هذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإرهاق. لذلك، من المهم أن تفهم حدود السعرات الحرارية المطلوبة التي يجب استهلاكها يوميًا دون المساس بصحتك. سيساعدك "Calorizer - Recipe Analyzer" في ذلك.

تناول السعرات الحرارية اليومية

وبطبيعة الحال، لا توجد بيانات دقيقة حول هذه المسألة. يعتمد تناول السعرات الحرارية الطبيعية على العديد من العوامل، بما في ذلك:

1. الطول والوزن.

3. العمر.

4. شدة النشاط البدني يوميا.

مع الأخذ في الاعتبار كل هذه العوامل، يتم حساب الحد الأقصى للسعرات الحرارية اليومية. الصيغة الأكثر شيوعًا لحساب السعرات الحرارية اليومية هي الوزن بالكيلو جرام مضروبًا في 9.99، مضافًا إلى الطول بالسنتيمتر مضروبًا في 6.25. بعد ذلك، بالنسبة للرجال، يتم إضافة 5 إلى النتيجة الناتجة، ويجب على النساء طرح 161. والخطوة الأخيرة هي الضرب في معامل النشاط البدني. سنلقي نظرة على Calorizator - محلل الوصفات - بمزيد من التفاصيل أدناه.

والنتيجة هي أنه مع التدريب عالي الكثافة، يمكنك استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه أثناء العمل المكتبي. في هذه الحالة، نحن نتحدث عن عدد السعرات الحرارية التي ستكون كافية لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي وعمل جميع أجهزة الجسم. وبناء على ذلك، إذا كان لديك هدف لإنقاص الوزن، فأنت بحاجة إما إلى تقليل عدد السعرات الحرارية أو إضافة نشاط بدني.

إذًا، ما هو "Kalorizer - محلل الوصفات"؟

أنواع الخدمات على البوابة

تقدم بوابة Calorizer جدا عدد كبير منخدمات لأغراض مختلفة:

1. المحللون. على سبيل المثال، يستطيع محلل الوصفة إظهار محتوى السعرات الحرارية للطبق بأكمله، بدلاً من أجزائه الفردية. إنها مريحة وسهلة الاستخدام - ما عليك سوى إدخال جميع المكونات مع الإشارة إلى الكمية والنقر على "تحليل". لن يقوم نظام بوابة Calorizer بحساب محتوى السعرات الحرارية فحسب، بل سيحسب أيضًا نسبة البروتينات والكربوهيدرات والدهون. يمكنك أيضًا استخدام محلل المنتجات، والذي يسمح لك بإدخال منتجات محددة من القائمة. توفر البوابة، من بين أمور أخرى، محللًا للجسم يمكنك من خلاله إدخال بياناتك وحساب مؤشر كتلة الجسم والسعرات الحرارية اليومية المطلوبة والحصول على توقعات تقديرية لوزنك. يوجد أيضًا محلل إنفاق السعرات الحرارية الذي يساعدك على حساب مقدار الطاقة التي أنفقتها على نشاط معين. لا يقل أهمية وفائدة عن محلل المواد المضافة الذي سيساعد في فك رموز العديد من "Es" في تكوين المنتجات. باستخدام هذه الخدمات، يمكنك بسهولة تقييم جسمك وفهم عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى خسارتها للوصول إلى معاييرك المثالية. بالإضافة إلى أجهزة تحليل السعرات الحرارية الغذائية، هناك آخرون.

2. جداول السعرات الحرارية. خدمة بوابة أخرى تجعل من الممكن إبقاء الطعام تحت السيطرة. يمكنك العثور على محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة طرق مختلفة، بما في ذلك بالاسم والفئة وحتى بالصور. تتضمن الجداول محتوى السعرات الحرارية للأطعمة الجاهزة من المتجر، مثل النقانق والوجبات الخفيفة. حتى الأطباق الأكثر شعبية من مطاعم الوجبات السريعة معروضة في القائمة (في حالة رغبة شخص ما في حساب قيمة الطاقة للأطعمة المحظورة). بشكل عام، القائمة كاملة قدر الإمكان ويتم تحديثها باستمرار وفقًا لطلبات المستخدمين.

3. خدمات أخرى. وهي تتضمن مقالات مفيدة عن الأكل الصحي والتحفيز وتحسين الذات. يمكنك العثور على الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام هناك. قسم آخر عن الفيتامينات والمعادن، مع وصف تفصيليكل واحد منهم وفي أي المنتجات يمكن العثور على جميع المواد المدرجة. يتحدث قسم "الأنظمة الغذائية" عن جميع القيود الغذائية المحتملة مع وصف تفصيلي للجداول للأشخاص المصابين بأمراض مختلفة. لماذا تحتاج إلى محلل تكوين الوصفة؟

فوائد "كالوريزر"

الميزة التي لا شك فيها للبوابة هي الكمية الشاملة من المعلومات المقدمة عليها. في الواقع، سيجد كل شخص فائدة منه، بغض النظر عن الجنس والحجم والعمر والأهداف. لا تسعى النساء دائمًا إلى تحقيق هدف التخلص من الوزن الزائد، بل على العكس من ذلك، يرغب البعض في زيادة الوزن بسبب نقصه. في هذه الحالة، يمكن لـ "Calorizer - Recipe Analyzer" أيضًا توفير الكثير من المعلومات الضرورية والمفيدة.

بالإضافة إلى ذلك، ستكون البوابة مفيدة لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية، سواء كان ذلك مرض السل أو السكري. بعد كل شيء، يحتوي الموقع على نظام غذائي لكل مجموعة من الأمراض، وجميع جداول العلاج مع وصف تفصيلي للأطباق المسموح بها والمحظورة.

سيساعدك "Calorizer - Recipe Analyzer" على إدارة نظامك الغذائي بشكل عقلاني ومراقبة وزنك ومراقبة صحتك.

يمكنك نسيان حساب السعرات الحرارية لأنه لا فائدة منه. هناك قول مأثور في علم التغذية: "لا يأكل الإنسان ما يبتلعه، بل يأكل ما استوعبه"، وله قاعدتان:
"إن كثافة الطاقة للمنتج تساوي إمكاناته مطروحًا منها تكاليف الطاقة اللازمة للاستخدام والاستيعاب."
"إن المكونات الغذائية اللازمة لاحتياجات الجسم البلاستيكية لا تؤدي وظائف الطاقة على الإطلاق أو تؤديها جزئيًا فقط."
لا يمكن لأحد أن يحدد بدقة أي جزء من الطعام يذهب لاحتياجات الطاقة، وأي جزء من الطعام يذهب لاحتياجات البلاستيك، أي لإصلاح الجسم نفسه. إذا كنت في شك، اسأل طبيبك.
ينسى عشاق حساب السعرات الحرارية أن يأخذوا في الاعتبار تكاليف الطاقة اللازمة لاستخدام واستيعاب الطعام، والتي غالبًا ما تكون غير مكتملة (يتكون البراز مما لم يتم هضمه).
"يتم استهلاك الطاقة لهضم الطعام، حتى بدون أي نشاط عضلي، وفي هذه الحالة، يكون الاستهلاك الأكبر ناتجًا عن هضم البروتينات، والتي عندما تدخل الجهاز الهضمي لفترة معينة، تزيد من عملية التمثيل الغذائي الأساسي (حتى 30). -40٪). عند تناول الدهون يزداد التمثيل الغذائي الأساسي بنسبة 4-14٪، والكربوهيدرات بنسبة 4-7٪. (من كتاب Skurikhin I.M. Nechaev A.P. "كل شيء عن الطعام من وجهة نظر كيميائي." http://nehudlit.ru/books/detail8240.html)

الجسم ليس أحمق، فهو يتعامل مع السعرات الحرارية والمواد المغذية من الطعام مثل المال. ومن المعروف أنه كلما قل المال، كلما ادخرت أكثر وقل إنفاقك. والعكس صحيح. إذا كانت السعرات الحرارية الزائدة قليلة، فإن الجسم يستخدم هذا الفائض لإنتاج الحرارة الزائدة. بعد تناول الطعام نشعر بالحرارة، وتتوسع الشعيرات الدموية في الجلد، ويتخلص الجسم من الحرارة الزائدة.

حتى الكتاب المدرسي "أساسيات علم الأمراض العام" يتحدث عن عدم جدوى حساب السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يتم تناولها. زايتشيك أ.ش. تشوريلوف إل.بي. الجزء الثاني صفحة 25 (http://medvvman.ru/patholog/index.html):
"الحساب النظري للكمية المناسبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات المهضومة يوميًا وفقًا للقائمة الاسمية لا فائدة منه - وهذا لا يوفر معلومات حول النسبة التي يتم بها حرق كل شيء، ناهيك عن التناقض بين التركيب النظري والفعلي! أطباق محددة (وهذه المؤشرات، كما هو معروف ليس فقط الأطباء، ولكن أيضًا المحامين، تختلف اختلافًا كبيرًا في بعض الأحيان)، لا نعرف مدى اكتمال امتصاص الركائز وكيفية توزيعها بين الهدم والاحتياجات الابتنائية، وما إذا كانت تتأكسد بالكامل. "

وكذلك الكتاب المدرسي Tepperman J.، Tepperman H. "فسيولوجيا التمثيل الغذائي و نظام الغدد الصماء" (http://download-book.ru/fiziologija/fiziologija-ob...dokrinnoj-sistemy-vvodnyj-kurs ص 573): "لقد ثبت أنه عند الإفراط في تناول الطعام في ظل الظروف التجريبية، فإن كمية الدهون المخزنة تنخفض لا تتوافق مع الطاقة الزائدة المحسوبة المستهلكة (انظر سيمز؛ ميلر وآخرون). في الواقع، الإفراط التجريبي في إطعام الأشخاص لا يؤدي إلى زيادة في وزن الجسم. هذه الظاهرة، التي تم وصفها لأول مرة منذ أكثر من 80 عاما، تسمى "استهلاك الرفاهية"؛ يشير إلى أنه استجابة للإفراط في تناول الطعام، يحدث جهد تكيفي للتوليد الحراري الناجم عن الغذاء، وهذا التكيف هو إحدى طرق الجسم لحماية مستوى قابل للتعديلوزن الجسم. إن النتيجة الأكثر إثارة للدهشة للأبحاث الحديثة حول "الإفراط في الاستهلاك" هي أنها وجدت اختلافات فردية كبيرة في زيادة الوزن بين الأشخاص أناس مختلفونبنفس الدرجة من الإفراط في تناول الطعام."

ولهذا السبب يوجد أشخاص في العالم يقول الناس عنهم: "ليس طعامًا جيدًا للحصان". هؤلاء هم أولئك الذين يأكلون حتى يشبعوا، بغض النظر عن الوقت من اليوم، ولا يمارسون أي رياضة، لكنهم يظلون نحيفين مثل الماعز الجبلي.

على التسميات منتجات الطعامبالإضافة إلى التركيب وكمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات، يمكنك أيضًا معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من منتج معين. ويشير هذا المصطلح إلى قيمة الطاقة المتأصلة في كل شيء صالح للأكل، من الفواكه إلى اللحوم.

يحتوي كل منتج على عدد السعرات الحرارية الخاصة به، لكن الشركات المصنعة لا تتاح لها دائمًا الفرصة للإشارة إلى هذه المعلومات على العبوة. يوجد أدناه جدول يمكنك من خلاله العثور على قيمة الطاقة للأطعمة الأكثر استهلاكًا.

يطرح سؤال منطقي تمامًا: لماذا تحتاج إلى معرفة ذلك؟ إن الشخص الذي لا يعاني من زيادة الوزن ولا يريد أن يأكل بشكل صحيح، بالطبع، لا يحتاج إلى مثل هذه البيانات. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يتبعون القواعد أكل صحيويريد إنقاص الوزن، سيكون الجدول مساعدا ممتازا في إنشاء القائمة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم - حساب سريع!

ابدأ بكتابة اسم المنتج واستخدم مطالبات النظام لتحديد اختيارك النهائي، ثم قم بإضافة الوزن الدقيق أو التقريبي للمنتج الذي تم تناوله. استمر في إضافة المنتجات باستخدام زر "إضافة منتج" وسترى عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها في المرة الواحدة

أكل صحي معنا!

تحليل محتوى السعرات الحرارية للمنتجات

لكي تكون دائمًا في حالة جيدة ولا تجوع نفسك بالوجبات الغذائية، يكفي أن تحسب استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بشكل صحيح، ثم تراقب ببساطة مقدار استهلاكها. الصعوبة الوحيدة هي أنه يمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية باستخدام صيغة أو آلة حاسبة خاصة عبر الإنترنت. ولكن سيتعين عليك حساب محتوى السعرات الحرارية في الطعام كل يوم، ولا توجد صيغة عالمية لذلك. لكن لا تيأس، فكل شيء ليس صعبًا كما يبدو. الآن سوف نساعدك على معرفة كل ذلك.
من المؤكد أنك تعلم بالفعل أن كل منتج له محتواه الخاص من السعرات الحرارية. أي جرة من السوبر ماركت في ثلاجتك تعرض محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المنتج. تنشأ الصعوبات مع المنتجات غير المسماة، على سبيل المثال، الخضروات أو الفواكه. بطبيعة الحال، لا أحد يشير إلى محتوى السعرات الحرارية من البطاطس أو الخيار المشتراة بكميات كبيرة. في مثل هذه الحالات، هناك جداول لمحتوى السعرات الحرارية من الأطعمة. يتم عرض المنتجات الرئيسية ومحتواها من السعرات الحرارية في الجدول أدناه.

باستخدام هذا الجدول أو محلل السعرات الحرارية للطعام، يمكنك بسهولة حساب محتوى السعرات الحرارية في غداءك.

لنلقي نظرة على مثال:

لنفترض أن غداءك يتكون من 200 جرام من البطاطس المسلوقة، و100 جرام من الدجاج المقلي، بالإضافة إلى سلطة الطماطم والخيار المتبلة بالزيت النباتي.
100 جرام من البطاطس المسلوقة = 60 سعرة حرارية، لذلك اضرب 60 في 2.
60×2=120 سعرة حرارية
100 جرام دجاج مقلي = 210 سعرة حرارية
لحساب محتوى السعرات الحرارية في السلطة، نحتاج إلى وزن الخيار والطماطم بشكل منفصل.
طماطم - 120 غرام؛ الخيار - 150 غرام.
100 جرام طماطم = 20 كاك
120 جرام طماطم = 120x20/100 = 24 سعرة حرارية
100 جرام من الخيار = 15 سعرة حرارية
150 جرام من الخيار = 150x15/100 = 22.5 سعرة حرارية
100 جرام زيت دوار الشمس = 900 سعرة حرارية
للسلطة استخدمنا 10 جرام من الزيت.
900/100x10 = 90 سعرة حرارية
أضف: 120+210+24+22.5+90= 466.5 سعرة حرارية
كان محتوى السعرات الحرارية في غداءنا 466.5 سعرة حرارية.

ماذا لو تناولنا الزلابية على الغداء؟ كيفية التعامل مع عد السعرات الحرارية في هذه الحالة؟

لنفترض أنك وضعت 15 قطعة من الزلابية في كوبك. نحن بحاجة إلى معرفة محتوى السعرات الحرارية في حصتك. نحن ننظر إلى محتوى السعرات الحرارية للمنتج لكل 100 جرام على العبوة. ويساوي 275 سعرة حرارية. الآن تزن 100 جرام من الزلابية. تزن في شكل خام *. الآن نحسب عدد قطع الزلابية الموجودة في 100 جرام. ثم نقسم محتوى السعرات الحرارية إلى قطع.
275 سعرة حرارية / 8 قطع = 34.375 سعرة حرارية – محتوى السعرات الحرارية في زلابية واحدة
34.375x15 = 515.6 – محتوى السعرات الحرارية في حصتنا المكونة من 15 قطعة من الزلابية.
* يشار إلى محتوى السعرات الحرارية للأطعمة النيئة. ومع ذلك، بعد إعدادها (الطهي/القلي، وما إلى ذلك)، لا يتغير محتواها من السعرات الحرارية، حتى لو تغير الحجم.
على سبيل المثال، قررت طهي 100 جرام من الحنطة السوداء. محتواه من السعرات الحرارية 346 سعرة حرارية. بعد الطهي، سيتضاعف حجم الحنطة السوداء ثلاث مرات، لكن محتواها من السعرات الحرارية سيبقى كما هو. أولئك. 346 سعرة حرارية – قيمة الطاقة لكامل وعاء الحنطة السوداء المطبوخة! لهذا السبب، بعد حساب المكونات الخام وإعداد الطبق، عليك أن تزنها وتحسبها.

حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت

إضافة منتج جديد

كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية بشكل صحيح؟

انه سهل الاستخدام:

في سطر "المنتج"، ابدأ بإدخال اسم المنتج الذي تهتم به، ومحتوى السعرات الحرارية الذي ترغب في معرفته؛
سوف تظهر تلميحات.
اختر ما تحتاجه؛
أدخل الكتلة.
سيتم حساب النتيجة تلقائيا.

لكن معرفة هذه البيانات ليست كافية. من المهم أن تفهم ماذا وكم يجب أن تأكل حتى لا يزيد وزنك.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميا؟

وبالتالي فإن الطعام المستهلك يومياً يتكون من 40% كربوهيدرات، و40% بروتينات، و20% دهون. تعتمد القيمة اليومية للوحدات الغذائية على العمر والجنس ومستوى النشاط البدني:

بالنسبة للأطفال دون سن 18 عاما، فإن السعرات الحرارية اليومية هي 2400-2800 سعرة حرارية؛
للبنين والبنات الكمية المطلوبة هي 2500-3100 سعرة حرارية.
الطلاب – 2800-3300 سعرة حرارية؛
للمرأة – 3500-4000 سعرة حرارية؛
للرجل – 4500-5000 سعرة حرارية.
بالنسبة للنساء الحوامل، فإن معدل تناول السعرات الحرارية هو 3200-3500 سعرة حرارية.

للحفاظ على لياقتك البدنية، لا تتجاوز الحدود المسموح بها.

عند التخطيط لقائمة الطعام الخاصة بك، يجب ألا ننسى أنه بالإضافة إلى القيمة الغذائية للطعام، عليك أن تأخذ في الاعتبار جودته. لذلك يجب أن تكون متوازنة، ومشبعة باعتدال بالدهون الغذائية، التي يؤدي تناولها الزائد أو الناقص إلى زيادة الوزن. يُنصح بإضافة الخضار والفواكه والحبوب الطازجة إلى قائمتك. سوف يمنحك القوة والطاقة طوال اليوم وسيكون لها تأثير إيجابي على صحتك.

لزيادة الوزن

يجب على الراغبين في زيادة الوزن الانتباه بشكل خاص إلى:

بالنسبة للاعبي كمال الأجسام خلال فترة القطع، يفضل استبعاد الحلويات والمقليات والدقيق من النظام الغذائي، والتركيز على الأطعمة البروتينية (ب - 50%، ف - 20%، يو - 30%)، الأسماك، المأكولات البحرية، الدجاج الخالي من الدهون. شرائح، مكسرات، زيت نباتي، منتجات خثارة تحتوي على نسبة قليلة من الدهون.

البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الطعام الذي تتناوله

فيما يلي جدول يضم أكثر 30 نوعًا من الأطعمة شيوعًا والتي يتم تضمينها غالبًا في نظام غذائي متوازن وصحي:

دقيق الشوفان3،21،815،493عصيدة الحنطة السوداء 4.51.627.4137عصيدة الشعير اللؤلؤي 3,20,522,7102زبدة 82.5%0.582.51747حليب 2.5%2.82.54.653الكفير 2.5%32.54.051ريازينكا 4.0%2,944,168كريمة حامضة 15%3152.9163جبنة قريش نصف دسم16.591.9156الجبن الهولندي26,426,50352لحم البقر18,712,60191لحم الخنزير العجاف16,327,90318فيليه الدجاج20,48,60,8161البطاطس الجديدة2,20,312,557جزر1,30,16,932الخيار0,703,115الطماطم0,704,119الجوز13,561,510,6662مبروك الدوع17,51,6084جثم بايك190.7081نازلي16,42,3084العسل0.6080.5312السكر0.2099.6377الشوكولاتة الداكنة5,235,652,4546برتقالي0,808,638الموز1,7022,187خوخ0.9010.142apple0.5011.448خبز القمح7.42.253246بيضة دجاج12.711.10.6153

ص	ب	و	ش	ل

إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن، ما هي القواعد الغذائية التي يجب عليك اتباعها؟

سيساعدك محلل السعرات الحرارية عبر الإنترنت للوجبات الجاهزة على عدم النزول إلى ما دون العلامة المحددة. مبدأ عملها هو نفس مبدأ الآلة الحاسبة عبر الإنترنت للسعرات الحرارية التي يتم تناولها. يمكنك أيضًا استخدام حاسبة السعرات الحرارية للأطعمة والوجبات الجاهزة. سيساعدك هذا العداد على حساب محتوى السعرات الحرارية للمنتجات الغذائية الجاهزة.

لا يمكن القيام بذلك دون تقليل كمية السعرات الحرارية. لحساب استهلاكك اليومي، استخدم الصيغة التالية:

الوزن المرغوب × 14 / 0.453

ليس كل الوزن المطلوب آمنًا. إن انخفاض قيمة الطاقة الغذائية بأكثر من 20٪ سيكون ضارًا بالصحة.

صيغة لتحديد هذا المؤشر:

انخفاض قيمة الأداء/الطاقة في الوقت الحالي.

الحد الأدنى:

للرجال – 1800 سعرة حرارية.
للنساء – 1200 سعرة حرارية.

سيؤدي عدم وجود هذا المؤشر إلى تدهور الصحة وحتى فقدان الوعي.

اتباع نظام غذائي سليم لفقدان الوزن أو الأكل الصحي

أولئك الذين يسعون للتخلص من السنتيمترات الإضافية لا يمكنهم الاستغناء عن الاستثناءات التالية:

الحلويات (الشوكولاتة، السكر، العسل، الحليب المكثف)، استخدم القرفة بدلاً من ذلك؛
مقلي (من الأفضل غليه أو خبزه) ؛
مالح وفلفل (يجب أن يكون الطعام محايدًا) ؛
الدقيق (الخبز، الكعك، الكعك، الكعك، المعجنات).

تخلى عن كل هذا لتحقيق النتيجة المرجوة في أقصر وقت ممكن.

تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية فعالة للغاية، ولكن يمكنك الاستغناء عنها. جدول المنتجات لإنقاص الوزن:

المكونات المذكورة أعلاه تقلل الشهية وتحرق رواسب الدهون وتحتوي على فيتامينات وعناصر دقيقة مفيدة. شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء والشاي الأخضر. لمزيد من الكفاءة، قم بتضمين النشاط البدني وممارسة الرياضة:

اركض في الصباح، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؛
القيام بتمارين خاصة في المنزل؛
العمل على مناطق المشاكل (المعدة والجوانب والساقين والذراعين والظهر)؛
تحقق من محتوى السعرات الحرارية للمنتجات النهائية باستخدام محلل السعرات الحرارية عبر الإنترنت.

الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على الصحة وتطبيع شخصياتهم يعرفون بشكل مباشر أهمية العد. ستساعدك حاسبة السعرات الحرارية "Calorizer" على إنشاء نظام غذائي عقلاني وتحديد قيمة الطاقة المثالية لنظامك الغذائي.

ما هو محتوى السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي كمية الطاقة الحرارية اللازمة لتسخين 1 جرام من الماء بمقدار درجة واحدة. قام الكيميائي أتواتر بعزل الدهون والبروتينات والعناصر الموجودة في الطعام والتي تعتبر "وقودًا" لجسمنا. بدأ قياس قيمة الطاقة لهذه المجموعات الغذائية بالسعرات الحرارية (1 سعرة حرارية = 1000 سعرة حرارية). وقد وجد تجريبيا أن 1 غرام من البروتينات والكربوهيدرات يوفر في المتوسط 4 سعرة حرارية، ونفس الكمية من الدهون توفر حوالي 9 سعرة حرارية.

يتم إنفاق السعرات الحرارية من الطعام على الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية (التنفس ونمو الشعر ونبض القلب وما إلى ذلك). يتم استهلاكها أيضًا أثناء أي نشاط بدني. من المهم أن تعرف أن عدد السعرات الحرارية يجب أن يتوافق مع إنفاقها. عندما يتجاوز تناول السعرات الحرارية القاعدة، يكتسب الشخص الوزن عن طريق تخزين الأنسجة الدهنية "في الاحتياطي". ومع نقص التغذية ينخفض الوزن.

تناول السعرات الحرارية يوميا

لتحديد معيار استهلاك السعرات الحرارية، يتم استخدام صيغ مختلفة مع مجموعة معقدة من المعاملات. لنعطي مثالا على المعلمات التعسفية (60 كجم، 170 سم، 20 سنة):

(60x9.99+170x6.25) - 20x4.92 = 1563.5 سعرة حرارية

يحتاج الرجال إلى إضافة "5" (1563.5 + 5 = 1568.5)، وتحتاج النساء إلى طرح "161" (1563.5 - 161 = 1402.5). هذا هو عدد السعرات الحرارية اللازمة لعملية التمثيل الغذائي الأساسي. يجب ضرب الرقم بمعامل آخر يتوافق مع النشاط البدني (حسب الحمل: بمقدار 1.2؛ 1.5؛ 1.6؛ 1.75؛ 1.9). على سبيل المثال، يجب أن يستهلك الرجل الذي يمارس الرياضة حوالي 2980 سعرة حرارية (1568.5x1.9)، ويجب أن تستهلك المرأة التي تقوم بأعمال مكتبية 1683 سعرة حرارية (1402.5x1.2).

أنواع الآلات الحاسبة

محلل وصفة

سيقوم محلل السعرات الحرارية للوصفة بحساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في حصة منتج معين. يعد استخدام مثل هذا المحلل أمرًا مريحًا للغاية - تحتاج إلى إدخال الاسم (الأحرف الأولى كافية لظهور القائمة) ووزن المنتج، انقر فوق الزر "إضافة" (يمكنك ضبط القاعدة على الفور أو العثور على بديل لذلك). عند ملء الجدول، لا تنسى الفوائد - بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية، قم بتوفير بضع وجبات خفيفة. ونتيجة لذلك، سوف تتلقى محتوى السعرات الحرارية اليومية من القائمة التي قمت بتجميعها. بفضل الآلة الحاسبة المريحة، ستتمكن دائمًا من التحكم في نظامك الغذائي. من خلال إنشاء قائمة للأسبوع، يمكنك شراء المنتجات اللازمة - وهذا سوف يساعد على تجنب فشل النظام الغذائي.

حاسبة السعرات الحرارية اليومية

ستسمح لك حاسبة السعرات الحرارية اليومية بتجنب الحسابات المعقدة باستخدام الصيغ (سيمنحك البرنامج في غضون ثوانٍ العدد الأمثل من السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو اكتساب الوزن أو الحفاظ عليه). لاستخدام الآلة الحاسبة، ما عليك سوى إدخال البيانات الضرورية: الطول والجنس والعمر ومستوى النشاط البدني. كقاعدة عامة، ينتج البرنامج كمية آمنة (موصى بها) من السعرات الحرارية وأرقامًا متطرفة (لتحقيق النتائج بسرعة). بمجرد أن تقرر كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، يمكنك استخدام الآلة الحاسبة الخاصة بنا.

آلة حاسبة BZHU

تتمتع الآلة الحاسبة الملائمة للسعرات الحرارية الغذائية بميزة أخرى لا يمكن إنكارها - فهي توفرها معلومات كاملةحول محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات في المنتجات. كل هذه العناصر تلعب دورا هاما في عمليات التمثيل الغذائي. يوصي خبراء التغذية بهذه النسبة: يجب أن تشكل الدهون والبروتينات 25-30٪ من النظام الغذائي اليومي، والكربوهيدرات - 30-50٪. لكن هذه المعايير مقبولة إذا كان الوزن لا يحتاج إلى تصحيح. من أجل تجفيف الجسم، يجب زيادة تناول البروتين بنسبة 15-25٪ (ما يصل إلى 40-50٪)، ويجب تقليل كمية الكربوهيدرات إلى 10-20٪، ويجب تقليل الدهون. يتم تركها على نفس المستوى (+/- 5%). عند زيادة الوزن، سيتعين عليك زيادة تناول الكربوهيدرات إلى 40-60%، مع ترك البروتينات في نفس المستوى وخفض تناول الدهون بنسبة 10% (إلى 15-25%).

نطاق التطبيق

من قد يحتاج إلى حاسبة السعرات الحرارية؟ ستحتاج إلى هذه الخدمة المريحة عند تصحيح قوامك، بغض النظر عما إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو زيادة الوزن. بعد تحقيق الوزن المثالي، يجب أيضًا ألا تتخلى عن حساب السعرات الحرارية - فاختلال التوازن قد يقودك إلى مرحلة جديدة من النظام الغذائي (وهكذا إلى ما لا نهاية). في الصميم الأنظمة الغذائية العلاجيةيستخدم لمختلف الأمراض، كما أنه يعتمد على الحفاظ على قيمة الطاقة الصحيحة للنظام الغذائي. لا يقل أهمية حساب السعرات الحرارية عند إعداد نظام غذائي للأطفال - يحتاج الجسم المتنامي إلى تغذية مناسبة مع الحفاظ على التوازن الأمثل لـ BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات). يحتاج كبار السن أيضًا إلى حاسبة السعرات الحرارية الغذائية، بسبب انخفاض النشاط البدني وبطءه العمليات الأيضيةقد يسبب زيادة الوزن. وهذا بدوره يؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة، أحدها مرض السكري.

ستعمل حاسبة السعرات الحرارية الغذائية على تسريع عملية إنشاء قائمة عقلانية لليوم والأسبوع والشهر بشكل كبير - ليس عليك العثور على قيمة الطاقة للمنتج المطلوب وضربها في وزن الجزء بنفسك. سيقوم البرنامج بتنفيذ جميع الإجراءات نيابةً عنك، وسيسمح لك بإجراء التغييرات اللازمة وحفظ النتيجة.

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأساليب والأساليب لفقدان الوزن. ويمكن أن يكون محلل السعرات الحرارية الغذائية مساعدًا جيدًا في هذا الأمر. كم مرة، عندما نصعد على الميزان أو نحاول أن نرتدي تنورتنا المفضلة، نكتشف شيئًا فظيعًا... ثم نبدأ على الفور في التصرف! نقوم بتقليل كمية الطعام الذي نتناوله إلى أجزاء صغيرة بشكل لا يمكن تصوره، ونزيل الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات من النظام الغذائي، ونبدأ بالجري في الصباح حتى الإرهاق... وفي الوقت نفسه، لا نفكر في حقيقة أن مثل هذه التصرفات لن تعطي سوى نتيجة مؤقتة، ولكن عواقبها يمكن أن تكون كارثية على الجسم.

كيفية حساب السعرات الحرارية

ما هو محتوى السعرات الحرارية؟ هذه هي الطاقة التي يتلقاها جسمنا من المعالجة الكاملة للمنتجات التي نستهلكها. يتم قياسه بـ kJ (كيلو جول) أو كيلو كالوري (كيلو سعر حراري). ماذا تعطي القدرة على حساب محتوى السعرات الحرارية في الأطباق؟ بادئ ذي بدء، فرصة فقدان الوزن بشكل فعال، دون تقييد نفسك بشكل خاص في الطعام.

ما هو الجيد في المحلل؟

المسعر لديه الكثير من المزايا.

أولاً، بمساعدتها يمكنك أن ترى على الفور إيجابيات وسلبيات استهلاك بعض المنتجات.
ثانيًا، من الممكن الاحتفاظ بمذكرات الاستهلاك الشخصي، وتحليل القرارات والمجموعات الناجحة أو غير الناجحة.
ثالثًا، يمكن للمحلل أن يعرض لك مخططًا للتركيب الكيميائي للمنتج.

بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك ذلك في حساب حاجتك بالضبط من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات، وكذلك الفيتامينات والمعادن، إذا قمت بتحديد بياناتك: العمر والوزن والطول. وهذا أمر مهم لأنه لا تحتوي جميع الأطعمة على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية الأساسية. والنظام الغذائي الأمثل مهم بالنسبة لنا، لذلك نحن بحاجة إلى استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة لتلبية احتياجاتنا الغذائية.

يتمتع بعض المحللين أيضًا بوظيفة ممتازة مثل مخطط الطاقة. يمكنك التخطيط والشراء والطهي وعدم الإزعاج لعدة أيام. توفر مذكرات الطعام أيضًا القدرة على إنشاء الرسوم البيانية والجداول.

من الأفضل فهم تعقيدات المحلل باستخدام مثال. إليكم عصيدة الحنطة السوداء التي أشاد بها جميع خبراء التغذية. من خلال تشغيل المحلل، يمكنك على الفور معرفة كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يحتوي عليها. هل تخطط لتناول ليس فقط الحنطة السوداء، ولكن أيضًا سلطة الملفوف مع البصل الأخضر والخيار والشبت؟ تحقق من جميع المكونات وأضف النتيجة. أصبح الآن محتوى السعرات الحرارية في وجبتك معروفًا - قم بتعديله عن طريق إضافة الأطعمة والمكونات أو إزالتها.

هذا مثير للاهتمام: