الإعداد النفسي لـ GIA وامتحان الدولة الموحدة وOGE. الاستعداد لـ OGE. نصيحة من طبيب نفساني طرق إعداد الأطفال لمرحلة OGE النفسية

دورة تدريبية لطلاب الصفين التاسع والحادي عشر

"الاستعداد النفسي لـ OGE"

هدف: تنمية مهارات الاستعداد النفسي للامتحانات، وزيادة الثقة بالنفس والقدرة عند اجتياز الامتحانات.

مهام:

تعريف الخريجين بأساليب الاسترخاء والتخلص من الضغوط النفسية والجسدية.

تعليم الطلاب أساليب التعبئة الإرادية وطرق الحفاظ على رفاهية العمل استعدادًا للامتحانات.

المواد اللازمة: لعبه طريه.

تقدم

الاحماء

تمرين "أصعب شيء".

يعرض الطبيب النفسي للأطفال لعبة ويعرض عليهم المهمة التالية: "يجب على الشخص الذي لديه هذه اللعبة في يديه أن يكمل عبارة: "أصعب شيء في الامتحان هو ..." - ورمي اللعبة إلى أي شخص آخر . لا يمكنك رمي لعبة لنفس الشخص أكثر من مرة."

ومما يزيد من تعقيد الوضع الامتحاني، وهو ليس سهلا في حد ذاته، أن الشخص الذي يؤدي الامتحان عادة ما يكون قلقا وقلقا وقلقا. الإثارة الشديدة والقلق يتعارضان مع التركيز ويقللان من الانتباه. لكن هذه الحالة قابلة تماما للتنظيم الواعي، ولهذا لا تحتاج إلى أن تكون يوغي على الإطلاق. هناك طرق نفسية بسيطة للتعامل مع القلق في مواقف الامتحانات، واليوم سنتعرف عليها.

هناك طرق مختلفة للتعامل مع قلقك. سنتعرف على بعض منهم.

طريقة بسيطة ولكنها فعالة جدا - التدريب التلقائي.يتيح التدريب التلقائي للشخص خلق مزاج مناسب وتحقيق الهدوء والثقة. تستهدف صيغ التدريب التلقائي العقل الباطن.

قواعد وضع صيغة التدريب التلقائي

يجب صياغة جميع البيانات في شكل إيجابي. يحظر استخدام الجسيم "لا".

يجب صياغة جميع البيانات في المضارع. لا يمكنك استخدام كلمات مثل "حاول"، "حاول".

على سبيل المثال، الصيغة الناجحة ستكون: "كل شيء جيد في عالمي. أنا واثق وهادئ. أناأتذكر بسرعة كل المواد. أنا تركيزا."

التشغيل

اطلب من الطلاب إنشاء صيغ التدريب التلقائيلنفسي. اطلب من المهتمين قراءة الصيغ المجمعة.

عادة ما يرتبط القلق بتوتر العضلات. في بعض الأحيان، من أجل تحقيق السلام، يكفي الاسترخاء. تسمى هذه الطريقة للتعامل مع القلق استرخاء.يمكنك القيام بإرخاء العضلات أو الاسترخاء عن طريق التنفس.

وأخيرا، فإنه يساعد على التعامل مع القلق تأمل.في الأساس، التأمل هو حالة من التركيز العميق على شيء واحد. تتيح لك هذه الحالة العثور على راحة البال والتوازن.

ممارسة "حالة القلق والسلام".

ادع الأطفال إلى إغلاق أعينهم والتذكر أو تخيل أفضل ما يمكنهم الموقف الذي يجعلهم قلقين أو متوترين. من الضروري الانتباه إلى ما يحدث للرفاهية الجسدية، وكيف يشعر الأطفال في حالة من القلق. ثم اعرض أن تتذكر الموقف الذي يشعر فيه الأطفال بالثقة ويهتمون مرة أخرى بصحتهم البدنية.

عند الانتهاء من التمرين، ناقش نتائجه وارسم "صورة قلق" و"صورة هدوء". يرجى الدفع انتباه خاصأن القلق يصاحبه التوتر، والهدوء يصاحبه الاسترخاء.

تمرين التأمل والاسترخاء – “معبد الصمت”

تخيل نفسك تمشي في أحد شوارع مدينة مزدحمة وصاخبة... تشعر بقدميك تطأ الرصيف... انتبه إلى المارة الآخرين، تعابير وجوههم، أجسامهم... ربما يبدو بعضهم مذعوراً، والبعض الآخر هادئ.. أو فرح.. انتبه للأصوات التي تسمعها.. انتبه لواجهات المحلات.. ماذا ترى فيها؟.. هناك الكثير من المارة مسرعين في مكان ما. .. ربما ترى وجهاً مألوفاً بين الحشد. يمكنك الذهاب وتحية هذا الشخص. أو ربما ستمر بجانبك... توقف وفكر فيما تشعر به في هذا الشارع الصاخب؟.. الآن انعطف عند الزاوية وامش في شارع آخر... هذا شارع أكثر هدوءًا. كلما مشيت أبعد، قل عدد الأشخاص الذين تقابلهم... بعد المشي أكثر قليلاً، ستلاحظ مبنىً كبيرًا، مختلفًا في الهندسة المعمارية عن كل المباني الأخرى... ترى عليه لافتة كبيرة: "معبد الصمت". .. أنت تفهم أن هذا معبد -مكان لا يُسمع فيه أي صوت، ولم تُنطق فيه كلمة واحدة على الإطلاق. تقترب وتلمس الأبواب الخشبية الثقيلة المنحوتة. تفتحها، وتدخل، وتجد نفسك على الفور محاطًا بالصمت التام والعميق...
ابق في هذا المعبد... في صمت... اقضِ الكثير من الوقت الذي تحتاجه في هذا...
عندما تريد مغادرة هذا المعبد، ادفع الأبواب واخرج.
كيف تشعر الان؟ تذكر الطريق المؤدي إلى "معبد الصمت". متى شئت، يمكنك العودة إليه مرة أخرى.

ممارسة "الثقة في الامتحان"

الثقة تأتي من جزأين: كيف تشعر وكيف تبدو. يمكن تحقيق حالة الثقة الداخلية باستخدام تقنيات التدريب الذاتي والاسترخاء التي أتقنناها اليوم. وإلا كيف يمكنك زيادة ثقتك بنفسك؟ بادئ ذي بدء، من المهم جدًا أن تتصرف بثقة. عندما تتصرف بهذه الطريقة، يتغير الشعور أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، لدى كل واحد منا موارده الخاصة التي يمكننا الاعتماد عليها في المواقف العصيبة.

ممارسة "مواردي"

يقسم الطلاب قطعة من الورق إلى قسمين. يكتبون في أحد الأجزاء: "ما الذي يمكنني التفاخر به؟" دع الأطفال يكتبون تلك الصفات والخصائص التي يعتبرونها نقاط قوتهم. بمجرد الانتهاء من الجزء الأول من التمرين، ضع عنوانًا للجزء الثاني من الورقة "كيف يمكن أن يساعدني هذا في الاختبار". بجانب كل نقطة من نقاط قوتهم، اطلب من الطلاب أن يكتبوا كيف يمكن أن يساعدهم ذلك أثناء الاختبار. أولئك الذين يرغبون في التعبير عن نتائج التمرين.

الطبيب النفسي: الشخص الواثق بقدراته، ويعرف نقاط قوته وصفاته، الشخص الذي يعرف كيف يتحكم وينظم حالته العاطفية هو دائماً ناجح. أتمنى لك النجاح!

القلق هو طفل التطور

القلق هو شعور مألوف لدى كل شخص على الإطلاق. يعتمد القلق على غريزة الحفاظ على الذات التي ورثناها من أسلافنا البعيدين والتي تتجلى في شكل رد فعل دفاعي "الهروب أو القتال". بمعنى آخر، القلق لا ينشأ من العدم، بل له أساس تطوري. إذا كان في الوقت الذي كان فيه الشخص في خطر دائم في شكل هجوم من قبل نمر ذو أسنان صابر أو غزو قبيلة معادية، فقد ساعد القلق حقًا على البقاء على قيد الحياة، فنحن نعيش اليوم في الوقت الأكثر أمانًا في تاريخ البشرية . لكن غرائزنا تستمر في العمل على مستوى ما قبل التاريخ، مما يخلق العديد من المشاكل. لذلك، من المهم أن تفهم أن القلق ليس عيبًا شخصيًا، بل هو آلية طورها التطور ولم تعد ذات صلة بالظروف الحديثة. إن الدوافع القلقة، التي كانت ضرورية للبقاء على قيد الحياة، فقدت الآن فائدتها، وتحولت إلى مظاهر عصبية تحد بشكل كبير من حياة الأشخاص القلقين.

اجتماع أولياء الأمور في الصف التاسع

الموضوع: “تحضير وتسيير الدولة (نهائي)”

شهادة الدراسات العلياتاسعاالطبقات في شكل مستقل."

المؤسسة التعليمية البلدية "المدرسة الثانوية مع. الشانكا

منطقة فوسكريسينسكي، منطقة ساراتوف"

نائب مدير إدارة الموارد المائية إي في إيكونيكوفا

هدف : إبلاغ أولياء أمور خريجي الصف التاسع عن إجراءات نماذج الشهادات النهائية لخريجي الصف التاسع.

مهام:

1. تزويد أولياء الأمور بالمعلومات حول مميزات الشهادة النهائية.

2. مساعدة أولياء الأمور على إيجاد طرق للتفاعل مع أبنائهم استعدادًا لاجتياز الامتحان بنجاح.

3. تكوين رأي واقعي مناسب للآباء حول GIA: العمل مع "الأساطير".

مشاركون:

معلم الصف، أولياء الأمور، معلم المدرسة-علم النفس،

ممثل الإدارة.

التقدم المحرز في الاجتماع

الكلمة الافتتاحية لمعلمة الصف:

لقد حان الوقت المسؤول والمثير لك ولأطفالك - وقت اجتياز امتحانات الدولة الأولى. تعتمد نتيجة مشاركة طفلك في ماراثون الامتحان إلى حد كبير على مدى جديتك في التعامل معه. والامتحانات النهائية للخريجين هي على وجه التحديد اختبارات صعبة وأحيانا مثيرة. بعد استراحة قصيرة، يتعرض العديد من الشباب والشابات مرة أخرى لاختبار معارفهم ومهاراتهم - بالفعل في امتحانات القبول، بالطبع، الامتحانات مسألة فردية بحتة، والخريج أو المتقدم يجد نفسه وجهاً لوجه مع اللجنة. ولا يمكن للوالدين سوى القلق على طفلهما، أو توبيخه وفقًا للتقاليد الروسية، أو محاولة دعمه عن بعد.

لقد فعل الكبار كل ما في وسعهم. تُترجم كلمة "الامتحان" من اللاتينية إلى "اختبار".

تذكر أن كل من يتقدم للامتحانات، بغض النظر عن نتائجها، يتعلم أهم العلوم في الحياة - القدرة على عدم الاستسلام في المواقف الصعبة، وفي حالة الفشل، يأخذ نفسًا عميقًا ويمضي قدمًا. .

مسح الوالدين.

استبيان للآباء والأمهات

الأباء الأعزاء! نطلب منك الإجابة بصدق على الأسئلة المطروحة. لملء الاستبيان، يجب عليك وضع علامة بأي علامة على خيار الإجابة التي تتوافق مع رأيك، أو إدخال الإجابة باختصار بالكلمات.

1. هل تعلم أن أهم مهمة التحديث التعليم الروسيهو تحسين الرقابة وإدارة جودتها؟

2. هل تعلم أن التقييم النهائي في المدرسة الابتدائية هذا العام الدراسي سيتم إجراؤه في شكل تقييم مستقل؟

لا لا أنا أعرف

3. من أي مصدر حصلت على هذه المعلومات؟

من طاقم المدرسة

من طفل

من الأصدقاء

أخرى (شرح) ________________

4. ما هو موقفك من هذا الاختبار؟

إيجابي

سلبي

أجد صعوبة في الإجابة

5. هل تعتقد أن طفلك مستعد لإجراء اختبار التقييم المستقل؟

أجد صعوبة في الإجابة

6. ما الذي برأيك يجب فعله حتى يتمكن طفلك من اجتياز الامتحانات بنجاح؟

من إدارة المؤسسة التعليمية

____________________________________________________________

من الكادر التدريسي

من جانب الطالب

_____________________________________________________________

من جهة الوالدين

_____________________________________________________________

شكرا لتعاونكم

3. نتائج المسح .

مناقشة نتائج المسح الأولي.

4. كلمة من منسق المدرسة بشهادة الدولة (النهائية). : "تنظيم إعداد وإجراء شهادة الدولة (النهائية) لطلاب الصف التاسع الذين أتقنوا الأساسيات برامج تعليميةالتعليم العام 2011."

الشرط الرئيسي لاجتياز امتحان الدولة بنجاح هو تطوير استراتيجية فردية للأنشطة أثناء التحضير وأثناء الامتحان. وفي هذا السياق تُفهم استراتيجية النشاط الفردي على أنها مجموعة من التقنيات والأساليب والاستراتيجيات التي يستخدمها الطالب بما يتوافق مع خصائصه الشخصية، والتي تتيح له تحقيق أفضل النتائج في الامتحان. لا يمكن تطوير استراتيجية فردية إلا إذا كان الخريج ناضجًا نفسيًا، حيث يُطلب منه أن يكون على دراية بنقاط القوة والضعف لديه، وخبرة في اتخاذ القرار، وفهم أسلوبه في الأنشطة التعليمية، والقدرة على الاستفادة القصوى من قدراته. موارد الذاكرة الخاصة، وخصائص التفكير والأداء، وكذلك الثقة في القوة الخاصةوعقلية النجاح. يتم وضع وتشكيل معظم الصفات المذكورة في الأسرة، ومن ذاتها الطفولة المبكرة. يعتمد النجاح في اجتياز الاختبار إلى حد كبير على مدى إلمام الطلاب وأولياء أمورهم بإجراءات الاختبار المحددة.

انخفاض وعي الوالدين بإجراءات الفحص يزيد من القلق ويحد من القدرة على تقديم الدعم للطفل.

وبالتالي، فإن دور الوالدين في إعداد طلاب الصف التاسع لامتحان الدولة لا يشمل فقط إجراءات محددة لدعم الطفل خلال فترة الامتحان، ولكن أيضًا تهيئة الظروف لتنمية شخصية صحية وناجحة وناضجة نفسياً.

القاعدة المعيارية

أ) إعداد التصرفات الإدارية (الأوامر المدرسية):

بشأن تنظيم التحضير للامتحان الوطني للعام الدراسي 2010/2011. سنة (رقم 126 بتاريخ 2010/02/09م)؛

حول إجراءات إجراء اختبارات تقييم الدولة لطلاب الصف التاسع عام 2011. (رقم 133 بتاريخ 22 أكتوبر 2010)

تمت الموافقة على الجدول الزمني لإعداد وإجراء الشهادات الحكومية (النهائية) للطلاب الذين أكملوا برامج التعليم العام الأساسي والثانوي لعام 2010/2011.

ب) الدعم التعليمي والمنهجي للطيران المدني للدولة

توزيع المواد والأوامر التعليمية والمنهجية على جميع المشاركين في شهادة الدولة (عقد اجتماعات مع المدير ومجلس المعلمين):

أوامر وزارة التربية والتعليم في منطقة ساراتوف رقم 2001 بتاريخ 18/08/2010، رقم 2216 بتاريخ 2010/08/09، رقم 2275 بتاريخ 2010/09/10، رقم 2276 بتاريخ 2010/09/10، رقم 2295 بتاريخ 14/09/2010، رقم 2301 بتاريخ 15/09/2010، رقم 2447 بتاريخ 23/09/2010، رقم 2539 بتاريخ 30/09/2010، رقم 2277 بتاريخ 19/10/2010.

أوامر إدارة التعليم بإدارة VMR

اللائحة التنفيذية لإجراءات إصدار شهادة الدولة (النهائية) لطلاب الصف التاسع في عام 2011 (ملحق لأمر ROO رقم 152 بتاريخ 10/04/2010.

اللوائح الخاصة بلجنة النزاع البلدي (ملحق لأمر وزارة التعليم في منطقة ساراتوف رقم 2295 بتاريخ 14 سبتمبر 2010)

5. كلمة معلم نفسي "الاستعداد النفسي لاجتياز الامتحانات"

يمكن أن يسبب إجراء امتحان الدولة نفسه صعوبات محددة لفئات معينة من الخريجين. على سبيل المثال، يصعب على المراهقين الوهنيين والضعفاء الحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء طوال الامتحان بأكمله، وبالنسبة للأطفال القلقين، فإن حقيقة الوقت المحدود تسبب التوتر. يجب على الآباء أن يأخذوا في الاعتبار الخصائص الفردية لطفلهم والتفكير في استراتيجية الدعم مسبقًا، وربما طلب المساعدة من المتخصصين المناسبين (انظر المجلد القابل للطي)

بعد التخرج من الصف التاسع، يواجه الخريجون وأولياء أمورهم مسألة اختيار مسار تعليمي آخر، أي اتجاه التدريب المتخصص. وبالتالي، فإن اختبار GIA هو اختبار نهائي واختبار قبول في ملف الدراسة المختار. تتمثل مهمة الوالدين في مساعدة أطفالهم على تكوين مجموعة مثالية من الموضوعات لاجتياز امتحان الدولة، مع مراعاة قدراته الحقيقية وآفاق حياته المستقبلية.

الفرق بين الامتحان الحكومي والامتحان التقليدي هو أيضًا أن الخريج لا يُعرض عليه قائمة محددة من المواضيع والأسئلة، بل يُطلب منه معرفة جميع المواد التعليمية. غالبا ما يسبب هذا الوضع قلقا مفرطا بين المراهقين، حيث يبدو لهم أن حجم المواد كبير جدا ولن يكون لديهم وقت لتعلم كل شيء للامتحان. ولكي تصبح المهمة أكثر واقعية، يلزم المساعدة في توزيع المواد وتحديد الحمل اليومي. يساعد وضع خطة في التغلب على القلق: هناك شعور بأن تكرار المواد اللازمة أو تعلمها أمر واقعي، وهناك وقت كافٍ لذلك. في كثير من الأحيان، لا يستطيع طلاب الصف التاسع القيام بذلك بأنفسهم، وستكون مساعدة الوالدين موضع ترحيب كبير.

6. لعبة بمهام تتعلق بإجراءات وقواعد امتحانات الدولة , يعكس الهيكل العام للمهام (يتم إعطاء الآباء نماذج تحتوي على مهام):

مهمة المجموعة أ:ما الذي يجب ألا تستخدمه أثناء الامتحان؟

قلم جل أسود.

مادة الاختبار (CMM).

تليفون محمول.

مهمة المجموعة ب:

ابحث عن الجملة الصحيحة. اكتب رقم هذه الجملة كرقم.

أثناء امتحان اللغة الروسية، يُسمح لك بتبادل جوازات السفر.

خلال امتحان الجغرافيا، يُسمح لك باستخدام المسطرة (دون كتابتها في شكل صيغ).

أثناء امتحان الرياضيات، يُسمح لك باستخدام جدول الضرب.

مهمة المجموعة ج:

صف الوضع الحياتي للطالب الذي حصل على عدد غير كافٍ من النقاط للقبول في المؤسسة التعليمية الثانوية المتخصصة أو المدرسة الفنية التي يختارها.

نصائح للآباء: كيفية مساعدة الأطفال على الاستعداد للامتحانات

لا داعي للقلق بشأن عدد النقاط التي سيحصل عليها طفلك في الامتحان التجريبي، علاوة على ذلك، لا فائدة من انتقاد طفلك بعد الامتحان.

لا ينبغي أن تجعل طفلك متوترًا دون داعٍ عشية الاختبار.

راقب صحة طفلك وامنعه من الإرهاق.

قم بإنشاء نظام تدريب مثالي لطفلك، وتجنب التحميل الزائد، وقم بالتناوب بين الأنشطة والراحة.

8. كلمة معلمة الصف :

تلخيص الاجتماع والتفكير.

مشروع قرار اجتماع أولياء الأمور:

يحيط علما بالمعلومات الواردة.

مراقبة الحضور المنهجي للأطفال للصفوف الإضافية في المواد الاختيارية وفقا للجدول الزمني.

افهم تفاصيل GIA، وتعرف على السمات الهيكلية للاختبارات، وتعرف على الصياغة المحتملة للأسئلة، وتعلم كيفية تخصيص الوقت لإنجاز المهام، وما إلى ذلك. سيتم مساعدة الخريجين من خلال العديد من المواقع الإلكترونية التي لا توفر معلومات مفصلة حول اختبار الامتحانات الحكومية فحسب، بل توفر أيضًا الفرصة لتطبيقه عمليًا. سيجد المعلمون على مواقع الويب حزمًا من الوثائق والمبادرات التشريعية اللازمة حول موضوع شهادة الدولة (النهائية) في شكل مستقل وامتحان الدولة الموحد.

موارد الإنترنت للتحضير لامتحان الدولة

الموقع الإلكتروني لوزارة التعليم في منطقة ساراتوف: http://edu.seun.ru/، القسم " أنظمة»;

موقع SAOU DPO "SarIPKiPRO" - http://www.saripkro.ru/، قسم "GIA"؛

الموقع الإلكتروني لـ OSU "RTSKO" (المركز الإقليمي لتقييم جودة التعليم) –

http://www.sarrcoko.ru/;

قسم الموقع الإلكتروني لقسم التعليم التابع لإدارة منطقة بلدية فوسكريسينسكي للتحضير للامتحان - http://www.vosk.seun.ru/documents/arh/dirs/?dir=8;

الموقع الإلكتروني للمؤسسة التعليمية البلدية "المدرسة الثانوية في قرية إلشانكا، منطقة فوسكريسينسكي، منطقة ساراتوف" -

http://www.elschool.okis.ru/;

خيارات الاختبار:

http://www.gotovkege.ru/demos.html

يتم نشر الإصدارات التجريبية من الاختبارات على الموقع. يتم نشرها لتمكين أي مشارك في GIA من الحصول على فكرة عن هيكل CMMs المستقبلية (مواد التحكم والقياس) والعدد والشكل ومستوى تعقيد المهام. يمكنك على الموقع إجراء اختبار تجريبي في المواضيع التالية: اللغة الروسية والرياضيات والتاريخ والدراسات الاجتماعية والفيزياء والجغرافيا. واحصل أيضًا على تعليمات مفصلة لإكمال مهام الاختبار.

دورات الإنترنت

http://school.odoportal.ru/server/default.asp

بالإضافة إلى التحضير بدوام كامل لامتحان الدولة، يمكن لأطفال المدارس اختيار الدورات عبر الإنترنت. بعد تلقي بيانات التسجيل (تسجيل الدخول وكلمة المرور)، يمكنهم الوصول إلى خادم التدريب في أي وقت مناسب، حيث يوجد ما يلي:

● المواد النظرية لكل نوع من المهام.
● تحليل كل نوع من المهام.
● المهام التي تسبب أكبر الصعوبات (بناء على نتائج تحليل المواد الإحصائية)؛
● جهاز محاكاة إلكتروني.
● اختبار التحكم.
● توصيات للتحضير لامتحان الدولة.

المعهد الفيدرالي للقياسات التربوية(فيبي) - http://www.fipi.ru/

الدرس النفسي مع العناصر التدريبية

"مواردي"

هدف: الإعداد النفسي للطلاب لـ OGE.

مهام:

تخفيف التوتر النفسي.

تنمية مهارات إجراء حوار داخلي إيجابي عن نفسك.

التدريب على أساليب الاسترخاء العصبي العضلي.

تكوين قدرة الطلاب على إدارة حالتهم النفسية الجسدية.

تحيات

يمارس"رسالة ترحيب"

تعليمات. "أقترح عليك أن تكتب تحياتك ورغباتك على قطع من الورق وتضعها في الصندوق. والآن سأقوم بالخلط بينهما، وسوف تتلقى تحية مختلفة، والتي ستقرأها للمجموعة وتحتفظ بها لنفسك كتذكار لاجتماعنا اليوم.

انعكاس. هل كان من الصعب كتابة تحية؟ كيف كان شعورك عندما قرأت تحيتك؟

الطبيب النفسي. لقد تلقينا مشاعر إيجابية ومستعدون لمزيد من العمل. الآن أقترح إجراء تمرين مثير للاهتمام.

الجزء الرئيسي

يمارس"تجربة"

الهدف: تنمية التركيز والتطرق إلى موضوع الدرس والغرض منه.

تعليمات. سأقدم لك بطاقات مكتوب عليها النص بمجموعة من الحروف الفوضوية للوهلة الأولى. عليك أن تقرأها لنفسك في 30 ثانية.

كل المشاركين في شهادة الدولة الإجمالية

تجارب التوتر العصبي والعقلي التي يجب أن تكون على دراية بها

التعامل مع المواقف الفعالة الحالية.

انعكاس. هل كان من الصعب قراءة النص؟ ما الذي تحتاجه لإكمال هذه المهمة بسرعة؟ (القدرة على التركيز والانتباه).

الطبيب النفسي. ما رأيك سنتحدث عنه في درسنا اليوم؟ ماذا سوف نتعلم؟ (إجابات الطلاب)

نعم، سنتعلم اليوم طرقًا مختلفة للتخلص من التوتر العاطفي. وموضوع درسنا هو "مواردي".

والآن نقوم بتنظيم نادي للمناقشة"مواردي"

نادي المناقشة"مواردي"

مادة: 4 أوراق من ورق Whatman وأقلام فلوماستر.

تعليمات: أرحب بكم في موقعنانادي المناقشة ! بالنسبة للعمل، أقترح التقسيم إلى 4 مجموعات صغيرة (طريقة التقسيم حسب المبدأ 1 ذ، ,2 ذ , 3 ذ , 4 ذ باستخدام الوقت من اليوم: الصباح، بعد الظهر، المساء، الليل).

المجموعة تختارسكرتير , مكبر الصوت , مؤقت ورئيس .

المهامرئيس : التأكد من أن المجموعة لا تنحرف عن موضوع المناقشة، واتباع مبادئ العصف الذهني؛ تشجيع مشاركة الجميع.

المهامسكرتير : اكتب الأفكار والاقتراحات بشكل واضح ومرتب؛ استخدام الكلمات الرئيسية والعبارات من أعضاء المجموعة.

المهاممكبر الصوت : عرض الأفكار والمقترحات التي طرحتها المجموعة بوضوح وإيجاز وإيجاز.

المهاممؤقت : تتبع الوقت المخصص للمناقشة.

يشرح الميسر للمجموعة معنى مفهوم "العصف الذهني" ومبادئه:

- توليد أكبر عدد ممكن من الأفكار.

- تتم كتابة جميع الأفكار.

- لا توجد فكرة مرفوضة

ثم يُطلب من المتحدثين تقديم أفكارهم الجماعية حول القضايا قيد المناقشة.

الطبيب النفسي. يتم منحك 4 دقائق للعمل. أقدم لك مهام للمناقشة.

حاول أن تكون منتجًا من خلال اتباع قواعد العصف الذهني وقواعد المجموعة.

يمارسالمجموعة الأولى : حدد و اقتراح طرق فعالة لتخفيف الضغط النفسي العصبي؛

عندما تستريح بين الفصول أثناء التحضير للامتحانات، فمن المهم أحيانًا قضاء أقل وقت ممكن في ذلك، ولكن الحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة خلال تلك الفترة.

الأنشطة الرياضية

دش بارد وساخن

غسل الصحون

الرسم بالأصابع

قم بتجعيد الصحيفة وتمزيقها ورميها بعيدًا، ثم قم بالطلاء على انتشار الصحيفة

غني أغنيتك المفضلة بصوت عالٍ

الرقص على الموسيقى

انظر إلى شمعة مشتعلة

خذ نفسا عميقا 10 مرات

المشي في الغابة، الصراخ

افعلها تمارين التنفسلتخفيف التوتر:

- الجلوس بشكل مريح

- خذ نفسا عميقا من خلال الأنف (4-6 ثواني)،

- حبس أنفاسك (2-3 ثواني)

ممارسة بعض الأنشطة مهما كانت. سر هذه الطريقة بسيط: أي نشاط، وخاصة العمل البدني، في موقف مرهق، يكون بمثابة مانع الصواعق، مما يساعد على صرف الانتباه عن التوتر الداخلي

ضع توترك في تجعيد ورقة من الجريدة، واجعل هذه الكتلة صغيرة قدر الإمكان ثم قم برميها بعيدًا. قم بتمزيق صحيفة أخرى إلى قطع صغيرة، ثم قم برميها في سلة المهملات. من صحيفة أخرى لتعديل مزاجك

قم بالمشي في مكان هادئ في الطبيعة

الصراخ إما بصوت عال أو بهدوء

التنفس المضاد للإجهاد : خذ نفسًا عميقًا ببطء من خلال أنفك؛ في ذروة الاستنشاق، احبس أنفاسك للحظة، ثم قم بالزفير من خلال أنفك ببطء قدر الإمكان. حاول أن تتخيل كيف يحدث تحرير جزئي للتوتر مع كل شهيق عميق وزفير طويل.

- ما هي الأساليب التي ترغب في استخدامها؟

يمارسالمجموعة الثانية : 7 نقاط مهمةالخامس تنظيم الروتين اليومي أثناء التحضير للامتحانات

النظام اليومي

قسم اليوم إلى ثلاثة أجزاء:

- الاستعداد للامتحانات 8 ساعات يوميا؛

- ممارسة الرياضة والمشي في الهواء الطلق.

- النوم 8 ساعات على الأقل؛ إذا كانت لديك رغبة وحاجة، فامنح نفسك ساعة هادئة بعد الغداء.

شروط دعم الجهوزية

1. العمل العقلي والجسدي البديل.

2. في تمارين الجمباز يجب إعطاء الأفضلية للشقلبات والشموع والوقوف على الرأس، حيث يزداد تدفق الدم إلى خلايا الدماغ.

3. احمي عينيك، خذ استراحة كل 20-30 دقيقة (ارفع عينيك عن الكتاب، وانظر إلى المسافة).

4. الحد الأدنى من البث التلفزيوني!

التنظيم السليم لمكان العمل للتحضير للامتحان؟

يمارسالمجموعة الثالثة : صيغ البرمجة الذاتية لتحقيق الأهداف

أكمل ما يصل إلى 10 صيغ برمجة ذاتية.

صيغ البرمجة الذاتية لتحقيق الأهداف :

يمكنني الاستمتاع بكل يوم في حياتي، حتى لو كان هناك اختبار أمامي. الامتحان هو مجرد جزء من حياتي.

أستطيع السيطرة على مشاعري.

يمكنني التعامل مع التوتر في أي وقت أريد.

ومهما حدث، سأبذل كل ما في وسعي لتحقيق ما أريد.

أنا واثق تمامًا من أن كل شيء سيكون على ما يرام وسأجتاز الاختبارات بنجاح.

يمارسالمجموعة الرابعة : ارسم صورتين: طالب في الصف التاسع جاهز للامتحان وطالب في الصف التاسع غير جاهز للامتحان. وصف الخصائص النفسية الرئيسية لكل من هؤلاء أطفال المدارس.

الجزء الأخير.

أداء المجموعة.

تمارين"رقصة الريشة"

الطبيب النفسي. والآن أقدم لكم لعبة تخفف التوتر تمامًا.

تعليمات. قف، أغمض عينيك إذا أردت. اشعر بقدميك وأصابعك واشعر بذراعيك ويديك وأطراف أصابعك ورأسك وذقنك وجفونك. الآن تخيل أنك تحولت إلى ريشة صغيرة خفيفة جدًا، وربما حتى زغبًا رقيقًا.

تخيل ارتفاع ورقص ريشة تحملها الريح حول الغرفة - ابدأ بالتحرك في جميع أنحاء الغرفة حتى يعبر جسمك بالكامل عن هذه الخفة. في بعض الأحيان قد تدور، وأحيانًا تطير على ارتفاع منخفض فوق الأرض، وأحيانًا تحوم عاليًا - كل ذلك بخفة شديدة، مع حركات متناغمة وجميلة وغير متوقعة. فكر في كيفية استخدام ذراعيك ويديك للتعبير عن خفة هذه الريشة.

وفي هذا الوقت، عندما "تطير" في أرجاء الغرفة، يمكنك أن تقول لنفسك: "أنا خفيف كالريش، أستطيع أن أتحرك بسهولة شديدة، أستطيع بسهولة أن أخترع حركات جديدة، أستطيع أن أصبح خفيفًا تمامًا وأستمتع بالرقص. " (1-2 دقيقة)

والآن يجب أن يهدأ "الريش" ويتجمد تدريجيًا - ويعود ببطء إلى أماكنه.

يمارس"أنا أثني على نفسي ل..."

يتم إخبار المشاركين بما يلي: "الآن دعونا نمدح أنفسنا على شيء ما. لقد حان الوقت الذي تريد فيه الثناء أكثر، لكن هذا نادرًا ما يحدث. والآن لديك الفرصة لتمجيد نفسك على كل ما تريد! لذا، تابع الجملة"أنا أثني على نفسي ل..."

انعكاس. هل كان من الصعب مدح نفسك؟ ما هي المشاعر التي شعرت بها خلال هذا؟

انعكاس

الطبيب النفسي. في نهاية اجتماعنا، شاركنا أفكارك ومشاعرك ومزاجك.

لماذا تعتقد أنه من المهم تخفيف التوتر العاطفي؟ (إزالة العصبيةالتوتر يساعد في الدراسة والاستعداد للامتحانات)ما هو الأكثر فائدة بالنسبة لك خلال الدرس؟ ما الذي تتذكره أكثر؟

تذكر أن الخطوة الأولى للنجاح في أي عمل تجاري هي الموقف النفسي والإيمان بنفسك ونقاط قوتك. يعد الضغط العاطفي مجرد إحدى الصعوبات التي يواجهها الطالب، ولكن يمكن التغلب على هذه الصعوبة بسهولة .

استعدادًا لامتحان الدولة وامتحان الدولة الموحدة

أولياء أمور وطلاب الصفين 9 و 11

تم إعداد المحاضرة بواسطة

علم النفس المدرسي

مدرسة MBOU Zhuravlevskaya الثانوية رقم 17

زيخاريفا إل.ن.

2016

هناك دائما ضغوط نفسية أثناء وقت الامتحان. الإجهاد هو رد فعل طبيعي تماما للجسم.

الانفجارات العاطفية الخفيفة مفيدة، ولها تأثير إيجابي على الأداء وتعزيز النشاط العقلي. لكن الضغط العاطفي المفرط غالبا ما يكون له تأثير عكسي.

السبب في ذلك هو، أولا وقبل كل شيء، الموقف الشخصي تجاه الحدث. لذلك، من المهم تشكيل موقف مناسب تجاه الوضع. وسوف يساعد الخريجين على توزيع جهودهم بحكمة للتحضير للامتحان واجتيازه، وسيساعد الآباء على تزويد أطفالهم بالمساعدة المناسبة.

يعد اجتياز الامتحان مجرد أحد اختبارات الحياة، والتي لا يزال يتعين إكمال الكثير منها. لا تجعل الحدث مهماً أكثر من اللازم حتى لا تزيد من الإثارة.

مع النهج الصحيح، يمكن أن تكون الامتحانات بمثابة وسيلة لتأكيد الذات وزيادة احترام الذات الشخصي.

حدد هدفًا مسبقًا يمكنك تحقيقه. لا يمكن لأحد أن يكون مثاليا في كل وقت. دع إنجازاتك لا تتزامن دائما مع المثالي، لكنها شخصية.

لا تخافوا من الأخطاء. ومن المعروف أن أولئك الذين لا يفعلون شيئا لا يخطئون.

الأشخاص الذين عقدوا العزم على النجاح يحققون في الحياة أكثر بكثير من أولئك الذين يحاولون تجنب الفشل.

كن مطمئنًا: يمكن لكل من درس في المدرسة اجتياز امتحان الدولة الموحدة. وتستند جميع المهام على المنهج المدرسي. إذا قمت بالتحضير بشكل صحيح، فسوف تنجح بالتأكيد في الامتحان.

التحضير للامتحانات

أولاً قم بإعداد المكان للفصول الدراسية:قم بإزالة الأشياء غير الضرورية من الطاولة، وقم بترتيب الكتب المدرسية والأدلة والدفاتر والورق وأقلام الرصاص وما إلى ذلك بشكل ملائم.

قم بإعداد خطة الدرس لكل يومالتحضير، من الضروري أن نحدد بوضوح ما سيتم دراسته بالضبط اليوم. ليس بشكل عام: "سأدرس قليلاً"، ولكن ما هي الأقسام والموضوعات المحددة.

ابدأ بأصعب شيء، من القسم الذي تعرفه أسوأ. ولكن إذا كان من الصعب عليك "التأرجح"، فيمكنك البدء بالمواد الأكثر إثارة للاهتمام وإمتاعًا بالنسبة لك. ربما ستدخل تدريجيًا في إيقاع العمل، وستسير الأمور على ما يرام.

قم بالتبديل بين الأنشطة والراحةعلى سبيل المثال، 40 دقيقة من الدرس، ثم استراحة لمدة 10 دقائق. ليست هناك حاجة للسعي لقراءة وحفظ الكتاب المدرسي بأكمله. من المفيد تنظيم المادة من خلال وضع الخطط والرسوم البيانية، ويفضل أن يكون ذلك على الورق.

عشية الامتحان. في المساء السابق للامتحان، توقف عن الاستعداد، واحصل على أكبر قدر ممكن من النوم حتى تتمكن من الاستيقاظ براحة وفي مزاج "قتال". يجب عليك الوصول إلى موقع الامتحان دون تأخير، ويفضل أن يكون ذلك قبل نصف ساعة من بدء الاختبار. يجب أن يكون لديك تصريح مرور وجواز سفر وعدة أقلام هلامية أو شعرية بالحبر الأسود. فيما يلي العديد من الوصفات العالمية لتكتيكات الاختبار الأكثر نجاحًا.

ركز!بعد الانتهاء من الجزء التمهيدي من الاختبار (ملء النماذج)، وعندما تكون قد أوضحت كل النقاط التي لم تفهمها، حاول التركيز ونسيان من حولك. يجب ألا تؤثر الحدود الزمنية الصارمة على جودة إجاباتك. قبل إدخال الإجابة، أعد قراءة السؤال مرتين وتأكد من أنك تفهم المطلوب منك بشكل صحيح.

ابدأ بسهولة!ابدأ بالإجابة على الأسئلة التي تعرف إجابتها. يجب أن نتعلم تخطي المهام الصعبة أو غير المفهومة. تذكر: سيكون هناك دائمًا أسئلة في النص ستتمكن بالتأكيد من التعامل معها. من الغباء أن تخسر النقاط لمجرد أنك لم تقم بمهامك "الخاصة بك"، ولكنك علقت في تلك التي تسبب لك صعوبات. اقرأ المهمة حتى النهاية! لا ينبغي أن يقودك التسرع إلى محاولة فهم شروط المهمة "من الكلمات الأولى" وإكمال النهاية في مخيلتك الخاصة. هذه طريقة مؤكدة لارتكاب أخطاء محرجة في الأسئلة الأسهل.

تحقق من ذلك! اترك وقتًا للتحقق من عملك، على الأقل أن يكون لديك الوقت لتصفح الأخطاء الواضحة وملاحظةها. نسعى جاهدين لإكمال جميع المهام، ولكن تذكر أنه من الناحية العملية غير واقعي. ضع في اعتبارك أن مهام الاختبار مصممة لأقصى مستوى من الصعوبة، وأن عدد المهام التي تحلها قد يكون كافيًا للحصول على درجة جيدة.

تقنيات التحضير المفيدة

قبل البدء في العمل، تحتاج إلى التركيز والاسترخاء والهدوء. التركيز المريح أكثر فعالية بكثير من الانتباه المتوتر والمقيد.

التعرف المسبق سيزيل أثر المفاجأة أثناء الامتحان. ستساعدك ممارسة حل المشكلات على التنقل بين أنواع مختلفة من المهام،

بغض النظر عن نتيجة الامتحان، كثيرًا ما يخبره بسخاء وإخلاص أنه (هي) هو المحبوب وأن كل شيء في حياته (هي) سينجح! الإيمان بالنجاح، والثقة في طفلك، وقدراته، وتحفيز المساعدة في شكل الثناء والموافقة أمر مهم للغاية، لأنه "حتى الصبار ينمو بشكل أفضل من الكلمة الطيبة".

تنظيم الفصول

من المهم جدًا تطوير استراتيجية فردية لطفلك أثناء التحضير وأثناء الامتحان. فردي على وجه التحديد، نظرًا لأن جميع الأطفال مختلفون (بعضهم بطيء، وبعضهم نشيط جدًا، وبعضهم سمعي، وحركي، وقلق، وبعضهم يتمتع بقدرة جيدة على التبديل أم لا، وما إلى ذلك)! وفي تطوير استراتيجية فردية يجب على الآباء القيام بالدور الأكثر نشاطًا: مساعدة أطفالهم على فهم نقاط القوة والضعف لديهم، وفهم أسلوب التعلم الخاص بهم (تعديله إذا لزم الأمر)، وتطوير القدرة على استخدام مواردهم الفكرية الخاصة و إعدادهم لتحقيق النجاح!

أحد الأسباب الرئيسية للتوتر قبل الامتحان هو حالة من عدم اليقين. التعرف على القواعد مسبقًا سيساعد في حل هذا الموقف.

كما أن التدرب على حل مهام الاختبار التدريبي يزيل الشعور بعدم اليقين.
في عملية العمل، قم بتعليم طفلك كيفية التنقل في الوقت والقدرة على توزيعه.

المساعدة في توزيع موضوعات التدريب يومياً. عرّف طفلك على منهجية التحضير للامتحانات (يمكنك الاطلاع عليها في قسم "نصائح للخريجين").

وفر لخريجك مكانًا مريحًا للدراسة حتى يستمتع بالدراسة هناك!

التغذية والروتين اليومي

اهتمي بتنظيم روتينك اليومي والتغذية السليمة. الأطعمة مثل الأسماك والجبن والمكسرات والمشمش المجفف وغيرها تحفز وظائف المخ. بالمناسبة، في هذا الوقت "لا تحصل على الدهون من الكعك!"

لا تفرط في تحميل الطفل. كل 40-50 دقيقة من الدرس، يجب أن تأخذ فترات راحة لمدة 10-15 دقيقة.

عشية الامتحان، يجب على الطفل أن يستريح ويحصل على نوم جيد أثناء الليل. ابق عينك على هذا.

في الصباح قبل الامتحان، أعط طفلك قطعة من الشوكولاتة... بالطبع، هذا ليس تساهلاً، ولكن ببساطة الجلوكوز يحفز نشاط الدماغ!

* تم إعداد المواد بناءً على كتب ف. ييتس "فن الذاكرة"؛ كورساكوفا آي.إي.، كورساكوفا إن.ك. " ذاكرة جيدةلكل يوم"، محادثات مع أفضل علماء النفس والمعلمين الروس، بالإضافة إلى تجربتنا الأبوية.

أنت تستعد للامتحان.

أولاً، قم بإعداد مكان للدراسة: قم بإزالة الأشياء غير الضرورية من الطاولة، وقم بترتيب الكتب المدرسية والأدلة والدفاتر والورق وأقلام الرصاص وما إلى ذلك بشكل ملائم.

ضع خطة للدرس. أولاً، حدد ما إذا كنت "بومة ليل" أم "قبرة"، وبناءً على ذلك، حقق أقصى استفادة من ساعات الصباح أو المساء.

عند وضع خطة لكل يوم من أيام التحضير، من الضروري أن تحدد بوضوح ما سيتم دراسته اليوم بالضبط. ليس بشكل عام: "سأدرس قليلاً"، ولكن ما هي الأقسام والموضوعات المحددة.

ابدأ بالأصعب، بالقسم الذي تعرفه الأسوأ. ولكن إذا كان من الصعب عليك "التأرجح"، فيمكنك البدء بالمواد الأكثر إثارة للاهتمام وإمتاعًا بالنسبة لك. ربما ستدخل تدريجيًا في إيقاع العمل، وستسير الأمور على ما يرام.

قم بالتناوب في الفصول الدراسية والراحة، على سبيل المثال، 40 دقيقة من الفصول الدراسية، ثم استراحة لمدة 10 دقائق. في هذا الوقت يمكنك غسل الأطباق وسقي الزهور وممارسة التمارين والاستحمام.

ليست هناك حاجة للسعي لقراءة وحفظ الكتاب المدرسي بأكمله. من المفيد تنظيم المادة من خلال وضع الخطط والرسوم البيانية، ويفضل أن يكون ذلك على الورق. تعتبر الخطوط العريضة مفيدة أيضًا لأنها سهلة الاستخدام عند مراجعة المواد لفترة وجيزة.

تدرب مع وجود ساعة توقيت في يديك، وحدد وقت الاختبارات (بالنسبة للمهام في الجزء أ، في المتوسط، يستغرق الأمر دقيقتين لكل مهمة).

التحضير للامتحانات، لا تعتقد أبدا أنك لن تتعامل مع المهمة، ولكن على العكس من ذلك، ارسم لنفسك صورة انتصار.

اترك يومًا واحدًا قبل الامتحان لمراجعة جميع خطط الإجابة وتناول الأسئلة الأكثر صعوبة مرة أخرى.

عشية الامتحان.

يعتقد الكثير من الناس أنه من أجل الاستعداد الكامل للامتحان، يكفي ليلة واحدة فقط، الليلة الماضية قبله. فإنه ليس من حق. أنت متعب بالفعل، وليس هناك حاجة لإرهاق نفسك. على العكس من ذلك، في المساء، توقف عن الاستعداد، واستحم، وتمشى. احصل على أكبر قدر ممكن من النوم حتى تتمكن من الاستيقاظ مرتاحًا، وتشعر بالصحة والقوة وبروح قتالية. بعد كل شيء، الامتحان هو نوع من النضال الذي تحتاج فيه إلى إظهار نفسك، وإظهار فرصك وقدراتك.

يجب عليك الحضور عند نقطة الدخول قبل مكان الامتحان، لا تتأخر. يجب أن يكون لديك تصريح مرور وجواز سفر (وليس شهادة ميلاد!) وعدة أقلام هلامية أو شعرية (احتياطية) بالحبر الأسود.

إذا كان الجو باردًا في المدرسة، فلا تنس ارتداء ملابس دافئة، لأنك ستجلس في الامتحان لعدة ساعات.

أثناء الاختبار.

في بداية الاختبار، سيتم إعطاؤك المعلومات اللازمة (كيفية ملء النموذج، ما هي الحروف التي يجب كتابتها، وكيفية ترميز الرقم المدرسي، وما إلى ذلك). احرص!!! تعتمد صحة إجاباتك على مدى دقة تذكرك لكل هذه القواعد!

تقوم بملء نموذج الإجابة (منطقة التسجيل، الإجابات نفسها، وما إلى ذلك) فقط بأحرف كبيرة! انتبه إلى كيفية كتابة بعض الحروف، على سبيل المثال، الحرف "أ". يتم تسجيل بعض المعلومات بشكل مشفر، وسيتم إخبارك بها قبل بدء الاختبار.

/ التصحيحات في نموذج الإجابة غير مرغوب فيها إلى حد كبير. ومع ذلك، إذا كانت التصحيحات أمرًا لا مفر منه، فتذكر أنه لا يمكن إجراؤها إلا في مهام من النوع أ، باستخدام الحقول الاحتياطية ذات العنوان "إلغاء التسميات الخاطئة". تتم التصحيحات فقط وفقًا لتعليمات المنظمين. عدد التصحيحات المسموح بها لا يزيد عن ستة.

قد تكون هناك بعض التغييرات في إجراءات ملء النماذج، والتي سيتم إعلامك بها.

عند استلام نتائج الاختبار، يحق لك التعرف على العمل الذي تم اختباره، وإذا كنت لا توافق على التقييم، فيمكنك تقديم استئناف (خلال 3 أيام بعد إعلان النتيجة) إلى لجنة النزاع.

فيما يلي العديد من الوصفات العالمية لتكتيكات الاختبار الأكثر نجاحًا.

ركز! بعد الانتهاء من الجزء التمهيدي من الاختبار (ملء النماذج)، وعندما تكون قد أوضحت كل النقاط التي لم تفهمها، حاول التركيز ونسيان من حولك. بالنسبة لك، يجب أن يكون هناك فقط نص المهام والساعة التي تنظم وقت إكمال الاختبار.

أسرع وخذ وقتك! يجب ألا تؤثر الحدود الزمنية الصارمة على جودة إجاباتك. قبل إدخال الإجابة، أعد قراءة السؤال مرتين وتأكد من أنك تفهم المطلوب منك بشكل صحيح.

ابدأ بسهولة! ابدأ بالإجابة على تلك الأسئلة التي لا تشك في معرفتك بها، دون التوقف عند تلك التي قد تطيل التفكير. بعد ذلك سوف تهدأ، وسيبدأ رأسك في العمل بشكل أكثر وضوحًا ووضوحًا، وسوف تدخل في إيقاع العمل. يبدو أنك تحررت من العصبية، وسيتم بعد ذلك توجيه كل طاقتك إلى أسئلة أكثر صعوبة.

يتخطى! يجب أن نتعلم تخطي المهام الصعبة أو غير المفهومة. تذكر: سيكون هناك دائمًا أسئلة في النص ستتمكن بالتأكيد من التعامل معها. من الغباء أن تخسر النقاط لمجرد أنك لم تقم بمهامك "الخاصة بك"، ولكنك علقت في تلك التي تسبب لك صعوبات.

اقرأ المهمة حتى النهاية! لا ينبغي أن يقودك التسرع إلى محاولة فهم شروط المهمة "من الكلمات الأولى" وإكمال النهاية في مخيلتك الخاصة. هذه طريقة مؤكدة لارتكاب أخطاء محرجة في الأسئلة الأسهل.

فكر فقط في المهمة الحالية! عندما ترى مهمة جديدة، انسى كل شيء عن المهمة السابقة. كقاعدة عامة، لا ترتبط المهام في الاختبارات ببعضها البعض، وبالتالي فإن المعرفة التي طبقتها في واحدة (على سبيل المثال، تم حلها بالفعل بواسطتك)، كقاعدة عامة، لا تساعد، ولكنها تتداخل فقط مع التركيز وحل مشكلة جديدة بشكل صحيح مهمة. تمنحك هذه النصيحة أيضًا تأثيرًا نفسيًا آخر لا يقدر بثمن - انسَ الفشل في المهمة الأخيرة (إذا تبين أنها صعبة للغاية بالنسبة لك). فقط فكر في أن كل مهمة جديدة هي فرصة لتسجيل النقاط.

اِسْتَبْعَد! يمكن حل العديد من المهام بشكل أسرع إذا لم تبحث على الفور عن الإجابة الصحيحة، ولكن قم بإزالة تلك المهام التي من الواضح أنها غير مناسبة. تسمح لك طريقة الحذف بالتركيز في النهاية على خيار واحد أو خيارين فقط، بدلاً من الخيارات الخمسة أو السبعة جميعها (وهو أمر أكثر صعوبة).

خطة دورتين! احسب الوقت بحيث تقوم خلال ثلثي الوقت المخصص بجميع المهام السهلة ("الدائرة الأولى"). بعد ذلك، سيكون لديك الوقت لتسجيل الحد الأقصى من النقاط في تلك المهام، ثم العودة بهدوء والتفكير في المهام الصعبة التي كان عليك تخطيها في البداية ("الجولة الثانية").

تحقق من ذلك! اترك وقتًا للتحقق من عملك، على الأقل ليكون لديك الوقت لتغمض عينيك وتلاحظ الأخطاء الواضحة.

يخمن! إذا لم تكن متأكدًا من اختيار الإجابة، ولكن يمكنك بشكل بديهي تفضيل إجابة واحدة على غيرها، فعليك أن تثق في حدسك! في الوقت نفسه، اختر الخيار الذي، في رأيك، لديه احتمال كبير.

لا تقلق! نسعى جاهدين لإكمال جميع المهام، ولكن تذكر أنه من الناحية العملية غير واقعي. ضع في اعتبارك أن مهام الاختبار مصممة لأقصى مستوى من الصعوبة، وأن عدد المهام التي تحلها قد يكون كافيًا للحصول على درجة جيدة.

درس نفسي مع عناصر التدريب "صيغة النجاح في التحضير واجتياز امتحان الدولة وامتحان الدولة الموحدة"

هدف: التعرف على استراتيجية وتكتيكات السلوك أثناء التحضير واجتياز امتحان الدولة وامتحان الدولة الموحدة.

مهام:

1. تعليم مهارات التنظيم الذاتي وضبط النفس على أساس الاحتياطيات الداخلية.

2. زيادة الثقة بالنفس، والثقة بالنفس، ومقاومة الضغوطات؛

3. تطوير القدرة على معرفة الذات والتفكير في حالتك وسلوكك؛

4. تطوير العمليات المعرفية العقلية (الذاكرة، الانتباه، الخيال، الكلام)؛

5. تنمية مشاعر التعاطف والاهتمام بالذات والثقة في الآخرين.

أساليب العمل: محاضرة مصغرة، محادثة، تمارين الاسترخاء.

أشكال العمل:العمل الفردي والأمامي.

مرافق: 2 كرات ألوان مختلفة، موازين مع الأوزان، الفراغات النجمية، الأقلام، التذكيرات، تسجيلات صوتية موسيقية MP3، .

تقدم الدرس

الطبيب النفسي:

لقد كنا نخضع للامتحانات طوال حياتنا البالغة. وهذا لا ينطبق فقط على الامتحانات في المدرسة أو الجامعة أو عند التقدم لوظيفة. علاوة على ذلك، في السنوات الأخيرة، أصبحت الامتحانات في المدرسة شائعة جدًا، وغالبًا ما يتم إجراؤها حتى في المدرسة مدرسة إبتدائية، وتنتهي بملحمة الامتحانات النهائية وامتحانات القبول. والآن ظهرت أشكال جديدة من الشهادات النهائية للخريجين، في شكل امتحان الدولة وامتحان الدولة الموحد . (شريحة 1)

التمرين 1.

أكمل العبارة "بالنسبة لي، امتحان الدولة الموحدة وGIA هما..."، "بالنسبة لطلابي، امتحان الدولة وامتحان الدولة الموحدة هما..." (بتحليل النتائج، يركز عالم النفس على الصعوبات المشتركة المعلمين والطلاب - التعب، ضيق الوقت، الزائد ...). (الشريحة 2)

تمرين 2.

يقدم عالم النفس كرتين بألوان مختلفة، يتم تمريرهما في دائرة من جوانب مختلفة. الشخص الذي حصل على كرة واحدة يواصل العبارة: "يعجبني إجراء امتحان الدولة واختبار الدولة الموحدة..."، الشخص الذي حصل على الكرة الثانية - "إن إجراء اختبار الدولة واختبار الدولة الموحدة يزعجنا" أنا...". في هذا الوقت، يقوم عالم النفس بإصلاح الحمل على المقاييس، أي. الإجابات الإيجابية والسلبية ويلفت انتباه المشاركين إلى "حتمية" العوامل السلبية في النشاط المهنيالمعلمين وضرورة الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية للمعلم المهني. (الشريحة 3)

الطبيب النفسي:

- نحن نتفهم مدى استعداد المعلمين والخريجين لإجراء امتحان الدولة واختبار الدولة الموحدة كمجموعة من المعرفة والمهارات والقدرات والصفات المكتسبة التي تسمح لهم بأداء أنشطة معينة بنجاح. يمكن تمييز المكونات التالية في الاستعداد لاجتياز الاختبار في شكل امتحان الدولة وامتحان الدولة الموحدة: (الشريحة 4)

- جاهزية المعلومات (التوعية بقواعد السلوك أثناء الامتحان، والتوعية بقواعد ملء النماذج، وما إلى ذلك)؛

- جاهزية الموضوع أو على أساس المحتوى (الاستعداد في موضوع معين، والقدرة على حل مهام الاختبار)؛

- الاستعداد النفسي (حالة الاستعداد - "الحالة المزاجية"، والتصرف الداخلي تجاه سلوك معين، والتركيز على الإجراءات المناسبة، وتحديث وتكييف قدرات الفرد على الإجراءات الناجحة في حالة اجتياز الاختبار).

تمرين "شجرة الحياة".(الشريحة 5)

الطبيب النفسي:

أوراق هذه الشجرة هي أيام حياة الإنسان. ستكون كل ورقة طازجة وخضراء إذا حافظت على التاج، وفي المقابل ستنمو فروع مماثلة: أستطيع، أريد، يجب أن.

هذه الفروع مدعومة بالجذع نمط حياة صحي، تغذيها الجذور التي تشكل أساس نمط الحياة الصحي (وهي: النشاط البدني، والتخلي عن العادات السيئة، والسليمة نظام غذائي متوازن، المشاعر الإيجابية ، وما إلى ذلك). دعونا نغمض أعيننا ونتخيل شجرة حياتنا... اسأل نفسك ذهنيًا الأسئلة: ماذا أستطيع؟...ماذا أريد...ماذا يجب أن أفعل؟...

دعونا نحاول زراعة شجرة الحياة الخاصة بنا اليوم! فلنبدأ في تغذية جذوره بتوصيات مفيدة ستكون مفيدة لكل من الطلاب والمعلمين.

محاضرة مصغرة بعنوان "صيغة النجاح": (الشريحة 6)

أي امتحانات مرهقة. إنها تتطلب من الإنسان أن يحشد كل قواه، وليس فقط القوى الفكرية. ومن المزاح أنه لا يستحق أن تتوقع أنك ستتمكن من اجتياز هذا الاختبار الصعب. والسؤال هو: كيفية التأكد من استخدام نفقات العمل والوقت والأعصاب بأقصى قدر من الكفاءة ويؤدي في النهاية إلى تحقيق الهدف المحدد. ستساعدهم بعض النصائح للمعلمين والطلاب في تحديد الصيغة الخاصة بهم للنجاح. .

إعداد اللياقة البدنية.

وبطبيعة الحال، الامتحانات هي في المقام الأول اختبار للذكاء والمعرفة. ولكن من أجل البقاء على قيد الحياة في ماراثون الامتحان حتى النهاية، ستحتاج أولاً إلى أن تكون في حالة بدنية جيدة. هذا يعني أنك بحاجة إلى بناء نظامك بحيث تنفق طاقتك بشكل مقتصد، وإلا فقد لا يكون لديك ما يكفي من الطاقة للوصول إلى خط النهاية.

الشرط الأول والضروري هو الحصول على قسط كاف من النوم. (الشريحة 7)ويعتقد أن الشخص يحتاج إلى ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم يوميا للحصول على الراحة المناسبة. ومع ذلك، فإن هذا المؤشر فردي لكل شخص. ليس هناك شك: ليس فقط "كمية النوم" هي المهمة، ولكن أيضًا جودته. إليك ما ينصح به الخبراء: (الشريحة 8)

للتأكد من أن التحضير للامتحان ليس عبئًا، عليك أن تعرف في أي وقت من اليوم تعمل بشكل أفضل. لقد سمعت بالطبع أنه يوجد بين الناس "بوم الليل" و "القبرات". يكون "البوم" أكثر نشاطًا من الساعة 7 مساءً حتى الساعة 24 مساءً. "القبرات" - في الصباح الباكر - من الساعة 6 إلى 9 صباحًا وفي منتصف النهار. من خلال مراقبة نفسك، يمكنك معرفة ما إذا كنت "بومة ليلية" أو "قبرة". حاول ملاحظة الوقت الذي تكون فيه أكثر نشاطًا في اليوم. اختر ل عمل مستقلأو التحضير للامتحانات هو الوقت المناسب!

ينقسم نومنا إلى مراحل تدوم حوالي 1.5 ساعة. غالبًا ما يحدث الشعور "بالانكسار" عند الاستيقاظ في منتصف العبارة. ولذلك فمن الضروري أن يكون الوقت المخصص للنوم مضاعف 1.5 ساعة. بمعنى آخر، النوم 7.5 ساعات أفضل من 8 أو حتى 8.5 ساعات. كملاذ أخير، يمكنك قصر نفسك على 6 ساعات من النوم (1.5 × 4)، ولكن بالطبع كاستثناء. لن تستمر طويلاً على هذا النظام.

أفضل نوعية نوم هي قبل منتصف الليل. ليس من قبيل المصادفة أن "القبرات"، أي الأشخاص الذين اعتادوا على النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، يحتاجون من حيث المبدأ إلى ساعات نوم أقل من "البوم الليلي" - أولئك الذين يحبون السهر لوقت متأخر ويواجهون صعوبة كبيرة الاستيقاظ في الصباح. يمكن اعتبار المخطط التالي قريبًا من المثالي: إطفاء الأنوار عند الساعة 22:30 والاستيقاظ عند الساعة 6:00. سيبدو اليوم "طويلًا" وما يمكنك القيام به فيه.

وينبغي تجنب الوسائد العالية. تتم عمليات الدورة الدموية في الدماغ بشكل أفضل إذا كان الرأس مستلقيا على وسادة منخفضة ومسطحة تقريبا، وبالتالي فإن الجسم يستعيد قوته بشكل أسرع وأكثر كفاءة. إذا لم يتبق سوى القليل من الوقت للنوم، لكنك لا تزال بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، فيمكنك محاولة الاستلقاء بدون وسادة على الإطلاق.

يجب أن تكون الغرفة التي ينام فيها الطالب باردة وجيدة التهوية. من العادات المفيدة جدًا – ليس فقط أثناء الامتحانات والمواقف الصعبة الأخرى – عادة النوم مع فتح النافذة في أي طقس. إذا كان الجو باردًا جدًا بالخارج، فمن الأفضل أن تأخذ بطانية إضافية. لكن الهواء في الغرفة يجب أن يكون طازجًا.

لا تنس الاستحمام المسائي، الذي لا ينبغي أن يكون حارًا جدًا ولا باردًا جدًا. ماء دافئفهو لا يزيل الأوساخ الناتجة عن النهار فحسب، بل يزيل التعب والتوتر ويساعدك على الاسترخاء.

لا ينبغي بأي حال من الأحوال الإفراط في تناول الطعام في الليل، وخاصة عدم شرب الشاي أو القهوة القوية. أفضل مشروب قبل النوم هو مغلي ضعيف من البابونج أو النعناع (يباع على شكل أكياس شاي تحتاج فقط إلى غليها بالماء المغلي). يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى المغلي، ما لم تكن لديك حساسية تجاهه بالطبع.

تمرين "المطر في الغابة". (الشريحة 9)

عالم النفس: دعونا نقف في دائرة ضيقة، واحدًا تلو الآخر. تخيل أنك في الغابة. في البداية كان الطقس رائعًا، وكانت الشمس مشرقة، وكان الجو حارًا وخانقًا للغاية. ولكن بعد ذلك هبت نسيم خفيف. المس الجزء الخلفي للشخص الذي أمامك وقم بحركات خفيفة بيديك. تزداد الريح (يزداد الضغط على الظهر). بدأ الإعصار (حركات دائرية قوية). ثم بدأ هطول أمطار خفيفة (نقر خفيف على ظهر الشريك). ولكن بدأ المطر (تحريك أصابع الكف لأعلى ولأسفل). بدأ البرد (حركات التنصت القوية بكل الأصابع). بدأت السماء تمطر مرة أخرى، وبدأ المطر الخفيف يهطل، واجتاح الإعصار، وهبت رياح قوية، ثم ضعفت، وهدأ كل شيء في الطبيعة. طلعت الشمس مرة أخرى. الآن استدر 180 درجة واستمر في اللعبة.

بعد الانتهاء من التمرين مناقشة: ما هو شعورك بعد هذا التدليك؟ هل كان لطيفًا أم لا القيام ببعض الإجراءات؟

استمرار المحاضرة المصغرة "معادلة النجاح"...

نظام غذائي متوازن.(الشريحة 10)

من حيث المبدأ، ليس هناك حاجة لنظام غذائي خاص خلال جلسة الفحص. عليك أن تأكل ما اعتدت عليه وما تحبه. ولكن مع ذلك، يوصى ببعض النصائح البسيطة:

1. القاعدة أكل صحي"الفكري" - البروتينات والفيتامينات. لذلك يجب أن يشمل النظام الغذائي ما يكفي من اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والجبن. من الأفضل استبدال الأطباق الجانبية "الثقيلة" من البطاطس أو الأرز أو المعكرونة بالسلطات الطازجة من جميع أنواع الخضار: الملفوف والطماطم والخيار والفلفل الحلو. من بين الخضروات، فإن "الأبطال" من حيث محتوى فيتامين C، والذي يُطلق عليه غالبًا "الفيتامينات الصحية"، هم الملفوف والفلفل. بدلا من التوابل الساخنة جدا والمايونيز الدهني، تحتاج إلى استخدام الزيت النباتي مع نصف ونصف عصير ليمون- إنه لذيذ وصحي. ولا تنسوا الفواكه - فهي نعمة في موسم الامتحانات "الساخن" الذي يحدث في أشهر الصيف فاكهة طازجةوليس هناك نقص في التوت.

2. كثير من الناس يحبون عصائر الفاكهة المعلبة، ولكن... للأسف لا يمكن اعتبارها منتجاً غذائياً كاملاً، لأنها مصنوعة من مسحوق وماء. شيء آخر هو العصائر الطازجة. هذا مخزن حقيقي للفيتامينات والمعادن الثمينة. لإعداد العصائر، لا تحتاج إلى استخدام الفواكه فقط (التفاح والبرتقال)، ولكن أيضا الخضروات - الجزر والملفوف والبنجر.

3. عليك أن تأكل بانتظام. ومن خلال تخطي ساعة من الغداء لأنهم لا يريدون رفع نظرهم عن كتبهم المدرسية، فإن الطلاب يخاطرون بدفع أنفسهم إلى حالة من "الجوع الشديد". عندها سيكون من الصعب مقاومة الإفراط في تناول الطعام، الأمر الذي سيؤدي إلى النعاس. من الأفضل أن تأكل شيئًا فشيئًا ولكن في الوقت المحدد.

4. ومن بين المنتجات الطبيعية التي تحفز وظائف المخ وتحفز النشاط الفكري، يذكر خبراء التغذية:

الجزر المبشور الخام مع زيت نباتيمما يحسن الذاكرة؛

الملفوف الذي يخفف التوتر؛

فيتامين “ج” (الليمون والبرتقال) – ينعش الأفكار ويسهل إدراك المعلومات؛

الشوكولاتة – تغذي خلايا الدماغ.

عصير أناناس؛

الأفوكادو (نصف ثمرة يومياً)؛

سيساعدك الجمبري (100 جرام يوميًا) على التركيز

المكسرات (100-200 جرام يوميًا، صباحًا ومساءً) لها تأثير مفيد على وظائف المخ وتقوي الجهاز العصبي.

5. من الاستقبال الأدوية(المنشطات ومضادات الاكتئاب) من الأفضل الامتناع عنها - فتأثيرها على الجسم لا يمكن التنبؤ به دائمًا وغالبًا ما يكون محفوفًا بالمخاطر آثار جانبية. لذلك، في بعض الحالات، بدلا من انفجار الطاقة، فإنها تؤدي إلى النعاس وفقدان القوة. ويمكن استثناء الفيتامينات مثل "Undevit" وعقار "Glycine" التي تعتبر غير ضارة.

تمرين التأمل والاسترخاء – “معبد الصمت”.(الشريحة 11)

الطبيب النفسي:تخيل نفسك تمشي في أحد شوارع مدينة مزدحمة وصاخبة... تشعر بقدميك تطأ الرصيف... انتبه إلى المارة الآخرين، تعابير وجوههم، أجسامهم... ربما يبدو بعضهم مذعوراً، والبعض الآخر هادئ.. أو فرح.. انتبه للأصوات التي تسمعها.. انتبه لواجهات المحلات.. ماذا ترى فيها؟.. هناك الكثير من المارة مسرعين في مكان ما. .. ربما ترى وجهاً مألوفاً بين الحشد. يمكنك الذهاب وتحية هذا الشخص. أو ربما ستمر بجانبك... توقف وفكر فيما تشعر به في هذا الشارع الصاخب؟.. الآن انعطف عند الزاوية وامش في شارع آخر... هذا شارع أكثر هدوءًا. كلما مشيت أبعد، قل عدد الأشخاص الذين تقابلهم... بعد المشي أكثر قليلاً، ستلاحظ مبنىً كبيرًا، مختلفًا في الهندسة المعمارية عن كل المباني الأخرى... ترى عليه لافتة كبيرة: "معبد الصمت". .. أنت تفهم أن هذا معبد -مكان لا يُسمع فيه أي صوت، ولم تُنطق فيه كلمة واحدة على الإطلاق. تقترب وتلمس الأبواب الخشبية الثقيلة المنحوتة. قمت بفتحها، والدخول و تجد نفسك على الفور محاطًا بالصمت التام والعميق... ابق في هذا المعبد... في صمت... اقض ما تحتاجه من الوقت في هذا... عندما تريد مغادرة هذا المعبد، ادفع الأبواب واذهب الخارج. كيف تشعر الان؟ تذكر الطريق المؤدي إلى "معبد الصمت". متى شئت، يمكنك العودة إليه مرة أخرى.

استمرار محاضرة "صيغة النجاح"...

ماذا تفعل إذا كانت عيناك متعبة؟(الشريحة 12)

خلال فترة التحضير للامتحانات يزداد الضغط على العين. إذا كانت عيناك متعبتين، فهذا يعني أن جسمك متعب: قد لا يكون لديه القوة الكافية لإكمال مهمة الامتحان. تحتاج إلى التأكد من راحة عينيك.

قم بأي تمرينين:

1. انظر بالتناوب لأعلى ولأسفل (25 ثانية)، ولليسار ولليمين (15 ثانية)؛

2. اكتب اسمك الأول، والاسم الأوسط، واسم العائلة بعينيك؛

3. ثبت نظرك بالتناوب على جسم بعيد (20 ثانية)، ثم على قطعة من الورق أمامك (20 ثانية)؛

4. ارسم مربعًا ومثلثًا بعينيك - أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم في الاتجاه المعاكس.

تمرين "الطفو في المحيط".(الشريحة 13)

“يستخدم هذا التمرين عندما تشعر بنوع من التوتر أو عندما تحتاج إلى السيطرة على نفسك، وتخشى أن تفقد السيطرة على نفسك (أصوات البحر).

تخيل أنك عوامة صغيرة في محيط ضخم... ليس لديك هدف ولا بوصلة ولا خريطة ولا دفة ولا مجاذيف... تتحرك حيث تحملك الرياح وأمواج المحيط... قد تغطيك موجة كبيرة لمدة بينما، لكنك تظهر من جديد إلى السطح... حاول أن تشعر بهذه الدفعات والغوصات... اشعر بحركة الموج... دفء الشمس... قطرات المطر... وسادة البحر أسفلك، تدعمك أنت... ما هي الأحاسيس الأخرى التي تنتابك عندما تتخيل نفسك كطفو صغير في محيط كبير؟

ممارسة "التنفس الكامل".(تسجيل صوتي للموسيقى MP3)

"اتخذ وضعية مريحة، وافرد ظهرك. اغلق عينيك. ركز على تنفسك. يملأ الهواء أولاً تجويف البطن ثم يملأ تجويف البطن صدروالرئتين. خذ نفسًا كاملاً، ثم قم بعدة زفير خفيف وهادئ.

الآن بهدوء، دون أي جهد خاص، خذ نفسا جديدا.

انتبه إلى أجزاء الجسم التي تتلامس مع الكرسي والأرضية. في تلك الأجزاء من الجسم حيث يدعمك السطح، حاول أن تشعر بهذا الدعم بقوة أكبر. تخيل أن الكرسي (الأرضية، السرير) مرفوع لدعمك. قم بإرخاء تلك العضلات التي تدعم بها نفسك.

أصبح النبض أصغر (أقل!)"

تمرين "ابحث عن نجمك".(الشريحة 15)

الطبيب النفسي:"اجلس وأغمض عينيك. خذ ثلاثة أنفاس عميقة وزفير... (أصوات موسيقى هادئة).

الآن تخيل السماء المرصعة بالنجوم. النجوم كبيرة وصغيرة، مشرقة وخافتة. بالنسبة للبعض هو نجم واحد أو عدة نجوم، وبالنسبة للآخرين هو عدد لا يحصى من النقاط المضيئة الساطعة، إما تتراجع أو تقترب على مسافة ذراع.

انظر بعناية إلى هذه النجوم واختر النجمة الأجمل. ربما يشبه حلم طفولتك، أو ربما ذكرك بلحظات السعادة والفرح والحظ والإلهام؟

مرة أخرى، معجب بنجمك وحاول الوصول إليه. ابذل قصارى جهدك! وسوف تحصل بالتأكيد على نجمك. خذها من السماء وضعها بعناية أمامك، وألق نظرة فاحصة عليها وحاول أن تتذكر شكلها والضوء الذي تنبعث منه. الآن، مرر راحتي يديك على ركبتيك، ثم انزل إلى قدميك، وتمد بلطف، وافتح عينيك.

في هذا الوقت، يضع عالم النفس أمام الأطفال الكثير من "النجوم" متعددة الألوان المعدة مسبقًا. “ خذ النجم الأكثر تشابهًا مع نجمك. على أحد جانبي "النجمة" اكتب ما ترغب في تحقيقه في المستقبل القريب، وعلى الجانب الآخر اكتب اسم "نجمك". نعلقها على السماء المرصعة بالنجوم لدينا.

والآن ستشرق علينا النجوم في كل حصة تدريبية، تشع باللطف والصداقة والمساعدة المتبادلة والدعم. وفي الدرس الأخير الذي ستأخذه معك، سيقودك إلى هدفك العزيز وسيرافقك جميعًا في الامتحانات وفي الحياة.

تمرين "من أحسن ثناء على نفسه أو تذكرة ليوم ممطر".

الطبيب النفسي:كل شخص لديه هجمات من البلوز، مزاج "حامض"، عندما يبدو أنك لا قيمة لك في هذه الحياة، لا شيء يعمل معك. في مثل هذه اللحظات، تنسى بطريقة ما كل إنجازاتك وانتصاراتك وقدراتك وأحداثك المبهجة. لكن كل واحد منا لديه ما يفخر به. هناك مثل هذه التقنية في الاستشارة النفسية. يقوم عالم النفس مع الشخص الذي يتصل به بإعداد مذكرة يتم فيها تسجيل مزايا هذا الشخص وإنجازاته وقدراته. أثناء نوبات المزاج السيئ، تمنحك قراءة المذكرة الحيوية وتسمح لك بتقييم نفسك بشكل أكثر ملاءمة. دعونا نقوم بعمل مماثل. إذا أردت، يمكنك قراءة مذكراتك لنا لاحقًا. ستبقى النماذج المكتملة معك.

يتم رسم طاولة كبيرة مصورة على النماذج على السبورة.

نموذج مذكرة "بلدي أفضل الصفات”

افضل ما فى وسعى
سمات

قدراتي
والمواهب

لي
الإنجازات

التعليمات: "أفضل سماتي" - في هذا العمود، اكتب سمات أو سمات شخصيتك التي تحبها في نفسك وقم بتكوين نقاط قوتك.
"قدراتي ومواهبي" - اكتب هنا القدرات والمواهب في أي مجال يمكنك أن تفخر به. "إنجازاتي" - يسجل هذا العمود الإنجازات في أي مجال. بعد أن يكتب الجميع شيئًا ما في النموذج الخاص بهم، تجري مناقشة: ما هو معنى القيام بهذا التمرين بالنسبة لك؟ ما الذي لاحظته وسوف تستخدمه؟

الطبيب النفسي:

لذلك، تعرفنا اليوم على استراتيجية وتكتيكات السلوك أثناء التحضير واجتياز امتحان الدولة واختبار الدولة الموحدة. في بداية الدرس تحدثنا عن شجرة الحياة. عند التحضير واجتياز امتحان الدولة وامتحان الدولة الموحدة، لا تنسى الفروع المعادلة لها: أستطيع، أريد، يجب أن. تغذي جذورها بالتوصيات المفيدة التي تلقيتها اليوم !!!

(فيديو للاسترخاء)