كيفية تحسين الذاكرة بسرعة في المنزل: تقنيات وتوصيات بسيطة. كيفية تحسين الذاكرة في المنزل بسرعة وفعالية ما يمكنك القيام به لتحسين الذاكرة

الذاكرة الجيدة هي هدية منذ الولادة، والذاكرة الرائعة هي نتيجة التدريب! هل تنسى سبب ذهابك إلى الثلاجة، وتواجه صعوبة في تذكر أرقام الهواتف وتتأخر باستمرار عن الاجتماعات لأنك لا تتذكرها على الإطلاق؟ لا تقلق، فالذاكرة ليست ممكنة فحسب، بل ضرورية أيضًا للتطوير! ففي النهاية، من يملك المعلومات يملك العالم. ولهذا، يجب أن يعمل عقلك بشكل منتج قدر الإمكان. في هذه المقالة سوف تتعرف على تقنيات بسيطةسيساعد ذلك على "إيقاظ" ذاكرتك. بالطبع، نحن لا نعد بتذكر المجموعات الرقمية المعقدة، ولكن يمكننا تحسين ذاكرتنا!

أنواع الذاكرة

هناك عدة تصنيفات وأنواع للذاكرة. دعونا نسلط الضوء على ثلاثة معايير شعبية.

حسب المدة:

المدى القصير. يتم تذكر كمية صغيرة من المعلومات بسرعة وتختفي بنفس السرعة. يتم تخزين البيانات لمدة تصل إلى 30 ثانية تقريبًا وبدون تكرار يمكن أن تختفي إلى الأبد.

طويل الأمد. يمكن تخزين المعلومات لفترة طويلة: من عدة ساعات إلى عدة سنوات. لكن الحشو المبتذل دون دراسة جيدة للمادة لا يساعد هنا. تتطلب الذاكرة طويلة المدى تعلمًا تفصيليًا واعيًا وتفسيرًا عقليًا وارتباطًا بالمعرفة الموجودة.

التشغيل. يتم تخزين الذاكرة لفترة زمنية معينة أثناء تنفيذ العمليات أو الإجراءات. وهو يختلف عن المدى القصير من حيث أنه ينظم أنشطة معينة ويستخدم للحفاظ على نتائجه المتوسطة.

حسب الغرض:

لا إرادي. عدم وجود هدف للتذكر. يتم استيعاب المعلومات حتى لو لم تكن هناك حاجة إليها على الإطلاق.

حر. حفظ المواد هو عملية هادفة.

بالنشاط العقلي

محرك. تتميز بحفظ الأفعال والحركات. السمات المميزة هي البراعة الجسدية والبراعة في العمل.

عاطفي. ذاكرة المشاعر التي عاشتها واللحظات المشرقة وغيرها من الأحداث المشحونة عاطفياً.

رمزي. ذاكرة الأصوات والأذواق والروائح والمناظر الطبيعية والصور من الحياة. على سبيل المثال، يمكن لأثر رقيق من العطر من أحد المارة في الشارع أن يعيدك إلى الطفولة ويذكرك بحبك الأول، بالحالة التي كنت فيها في تلك اللحظة.

10 تمارين لتدريب ذاكرتك

إنشاء الجمعيات

اجمع بين عدة صور مرئية في مخيلتك مرة واحدة. يسجل الدماغ هذه العلاقة بسرعة وبعد فترة سيعطيك إحداها بالتأكيد. ثم ستقوم الذاكرة بإعادة إنتاج الباقي.

قل الكلمات إلى الوراء

هذه طريقة رائعة لتدريب الذاكرة البصرية والانتباه! علاوة على ذلك، يمكنك أخذ العبارات من رأسك. اكتب بضع كلمات على الورق ثم اقرأها بشكل عكسي.

تطوير نصف الكرة الأيمن الخاص بك

ويعتقد أن مستخدمي اليد اليسرى لديهم ذاكرة أفضل. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، فحاول إشراك يدك اليسرى في مجالات الحياة التي كنت تثق بها سابقًا فقط بيدك اليمنى. قم بتوقيع المستندات، واغسل الأطباق، واستخدم فأرة الكمبيوتر، ومشط شعرك، واغسل أسنانك بيدك اليسرى! يمكنك أيضًا دراسة اللغات الأجنبية. سيسمح لك هذا ليس فقط بالتعبير بحرية عن أفكارك أثناء تواجدك في بلد أجنبي، بل سيعمل أيضًا على تطوير النصف الأيمن من دماغك بشكل مثالي.

اقرأ أكثر

أسهل طريقة لتقوية ذاكرتك. عند قراءة الكتب، يحاول عقلك تذكر التفاصيل وتصور الصور. هذا يطور كلا من الخيال والانتباه.

طريقة إيفازوفسكي في العمل

لا يتمتع الجميع بذاكرة فوتوغرافية جيدة. ولكن يمكنك إصلاح كل شيء! انظر عن كثب إلى الشيء الذي تريد تذكره لمدة خمس دقائق، ولاحظ الفروق الدقيقة والتفاصيل. ثم أغمض عينيك وأعد إنتاج ما رأيته بأكبر قدر ممكن من الدقة. التدريب المنتظم سوف يقودك إلى النجاح!

تنوير نفسك!

لماذا طلب منك أن تتعلم قصائد طويلة في المدرسة؟ حتى لا تتعثر ذاكرتك في مرحلة البلوغ! لذلك، تذكر الماضي وابدأ في تعلم قصائد الشعراء الكلاسيكيين أو المعاصرين. لا يهم. الشيء الرئيسي هو أنك تحبهم!

التكرار هو أم التعلم

خلال النهار، حاول تكرار المادة وإعادة قراءتها. ليست هناك حاجة إلى حشر المعلومات دون تفكير، فقط قم بتحديث المعلومات الموجودة في ذاكرتك، وسيتم تخزينها بالتأكيد في "القسم" طويل المدى.

تغيير الطرق

عند العودة من المدرسة أو العمل أو المطعم، غالبًا ما يرتكب الناس نفس الخطأ في عقولهم: فهم يتبعون الطريق المطروق. هل تريد أن تتعلم كيف تتذكر بشكل أفضل؟ يذهب بطرق مختلفةواكتشف طرقًا جديدة وادرس اللوحات الإعلانية ولافتات المتاجر... زيارة الأماكن الجديدة تعزز نشاط الدماغ!

تشكل قصص

هناك الكثير من الأشياء والأحداث التي تحدث كل يوم ولا يمكنك تذكرها دون تدوينها في يومياتك؟ اكتب قصصًا ذات حبكة متسقة ومنطقية! ارسم الصور المقابلة في رأسك. طريقة الحفظ هذه مناسبة للأطفال والكبار على حد سواء.

اقرأ بصوت عالي

من الأفضل تذكر المعلومات الجديدة المنطوقة بصوت عالٍ واستيعابها. لا تصدق؟ تحقق من خلال قراءة هذه المقالة لصديقك.

تطبيقات لتنمية الذاكرة

يتلقى الدماغ كل يوم الكثير من المعلومات الضرورية وغير الضرورية من الشبكات الاجتماعية والكتب والمصادر الأخرى. للتعامل مع تدفق البيانات وتجنب فشل الدماغ، تحتاج إلى تدريب ذاكرتك. تطبيقات للهواتف الذكية تساعدك!

يتضمن مجمع تدريب الدماغ تمارين الذاكرة واختيار الكلمات السريعة والتفاعل معها الأشكال الهندسيةوالبراعة والتعامل مع الأرقام وما إلى ذلك.

التدريب تفاعلي تماما. هناك شخصيات حقيقية وألعاب مصغرة كاملة هنا. سيتعين عليك أن تتذكر الأسماء الأولى والأخيرة لمحاوريك، والعثور على المسار الأمثل من كائن إلى آخر، وكذلك حل الألغاز البسيطة.

واحدة من أكثر طرق فعالةتطوير الانتباه والذاكرة البصرية وتصبح أكثر تركيزا. الجدول عبارة عن ترتيب فوضوي للأرقام أو الحروف في حقل مربع يجب إضافته بالترتيب المطلوب: تصاعدي أو تنازلي.

حروب العقول

إذا كنت تريد وقتًا أقل لاتخاذ قرارات مهمة، ويصبح الاهتمام هو نقطة قوتك، فقم بتنزيل هذا التطبيق! 30 مهمة فريدة تهدف إلى تطوير جميع قدرات الدماغ تقريبًا.

"ماتماتوم"

ليس من قبيل الصدفة أن قال غاوس العظيم ذات مرة أن الرياضيات هي ملكة العلوم. بعد كل شيء، العمل مع الأرقام والأرقام هو أفضل تدريب للدماغ! يقدم هذا التطبيق تمارين فعالة لتطوير المهارات في مجال العمليات الحسابية السريعة.

نيورونيشن

تتكون المحاكاة المعقدة من جميع أنواع تمارين المنطق والانتباه والذاكرة. العديد من مستويات الصعوبة، وحساب الإحصائيات، والقدرة على التنافس مع لاعبين آخرين عبر الإنترنت، والتحليل الكامل للنتائج - ما هي الخطوة التالية بالنسبة للمدرب الشخصي لعقلك؟

"منطق الأرقام"

ويهدف التطبيق إلى تنمية الذاكرة والقدرات الرياضية ومهارات التركيز والتحليل. قبل البدء، سيتم تقديم اختبار قصير لتحديد مستواك. بالمناسبة، جميع الأسئلة والمهام باللغة الإنجليزية!

يشتكي معظم الناس بشكل دوري من ذاكرتهم "البنتية". كقاعدة عامة، فإنهم عمليا لا ينفصلون أبدا عن مذكراتهم، حيث يكتبون بعناية جميع خططهم لليوم التالي. ومع ذلك، تكمن الصعوبات في كل مكان. في بعض الأحيان، قد يكون عدم القدرة على تذكر اسم شخص ما موقفًا محرجًا للغاية. أو ستتحول الرغبة في مساعدة طفلك في أداء واجباته المدرسية إلى إخفاق تام.

لشخص بالغ؟ يسأل الأشخاص النسيان أنفسهم بشكل دوري سؤالاً مماثلاً. وأولئك الذين لا يبحثون عن الإجابة فحسب، بل يبدأون أيضًا في تنفيذ جميع التوصيات في الحياة، يلاحظون بمرور الوقت نتائج ممتازة.

أسباب ضعف الذاكرة

مع التقدم في السن، تتدهور قدرتهم على التذكر ويصبحون مشتتين. يحتاج الشخص إلى الاحتفاظ بالكثير من المعلومات في رأسه، ولهذا السبب ينسى أحيانًا الحقائق الأكثر وضوحًا.

لكن الأمر ليس ذلك فحسب. كلما كبر الإنسان، تضاءلت قدرته على التفكير بشكل معقول. يتم إخفاء أسباب ضعف الذاكرة لدى البالغين في التغيرات المرتبطة بالعمر وفي نمط الحياة السيئ والتوتر وقلة النوم وغير ذلك الكثير. يوجد عدد أقل من الخلايا العصبية، وفي الوقت نفسه يصعب على الشخص الخوض في شيء جديد.

في شخص بالغ، قد يكون نتيجة لبعض الأمراض. ويلاحظ أن القدرة على الحفظ وكذلك التفكير تتأثر سلباً بما يلي:

• ضغط مرتفع؛
• تصلب الشرايين؛
• السكري؛
• اكتمال.

في بعض الأحيان قد يكون ضعف الذاكرة نتيجة للإصابة بمرض الزهايمر.

طرق تحسين الذاكرة

يمكن تدريب قدرة مذهلة، مثل عضلة الجسم. للقيام بذلك، عليك القيام بتمارين خاصة للذاكرة. بالنسبة للبالغين، بطبيعة الحال، سيتطلب التدريب بعض الجهد. بعد كل شيء، يحدث هذا بسهولة أكبر في طفولة. يحاول الأطفال أن يتذكروا كل ما يلفت انتباههم.

إن الحمل على ذاكرة الطالب كبير جدًا بالفعل. ولكن عندما ينتهي الشخص من الدراسة ويبدأ العمل، فإن ذاكرته لم تعد قابلة للتدريب المنهجي. تصبح الحياة أكثر مملة وعادية. لكي تستمر الذاكرة في التطور، يجب أن يتلقى الشخص انطباعات. من الجيد أن تحدث أحداث ممتعة مختلفة ويحاول الناس ألا ينسوها.

تأثير التبغ

كيفية تطوير الذاكرة لدى شخص بالغ؟ بادئ ذي بدء، يحتاج إلى التخلص من الآثار الضارة للنيكوتين. وقد أكدت العديد من الدراسات أن التبغ يضعف بشكل كبير القدرة على التذكر.

فإذا قارنت بين شخص يدرب ذاكرته وفي نفس الوقت يدخن، وآخر لا تعمل على قدرته على التذكر، ولكن ليس لديه عادة سيئة، يتبين أن الأول له نتيجة أفضل. ومع ذلك، إذا تم تعادل ظروفهم، فقد اتضح أن التبغ لا يزال يضعف الذاكرة.

أظهرت الدراسات أن الطلاب الذين يدخنون يؤدون مهامًا أسوأ من غير المدخنين. على الرغم من أن التبغ لديه القدرة على زيادة التركيز على الفور، إلا أن هذا يمر بسرعة.

تأثير الكحول

حتى جرعة صغيرة من الكحول تقلل من القدرة على التذكر. استخدامه المنهجي يحرم الشخص من فرصة تسجيل شيء ما في الذاكرة. لذلك، يجب على هؤلاء الأشخاص الذين يفكرون في كيفية تطوير الذاكرة لدى شخص بالغ أن يرفضوا الكحول.

الأدوية

يمكن أن يؤثر تناول بعض الأدوية أيضًا على الذاكرة وقد يؤدي إلى فقدان الذاكرة، وتشمل هذه الأدوية المهدئات أو المنشطات المختلفة، بالإضافة إلى مسكنات الألم ومضادات الهيستامين والأدوية المضادة للالتهابات.

هناك قواعد تسمح للذاكرة بالبقاء دائمًا في حالة صالحة للعمل:

• إثراء الدم بالأكسجين.
• تأكد من الحصول على ليلة نوم جيدة؛
• لا تعاطي الكحول والتبغ.
• رفض (إن أمكن) الأدوية التي تقلل الذاكرة.

تقنيات الحفظ من العباقرة

ويعتقد عالم النفس كارل سيشور أن الإنسان العادي يستخدم 10% فقط من ذاكرته، في حين يظل 90% منها غير مستخدم.

قليل من الناس يعرفون أن جميع أساليب تنمية الذاكرة لدى البالغين تقريبًا تعتمد على ثلاثة قوانين طبيعية للحفظ. يتعلق الأمر بالعواطف والارتباطات والتكرار. يمكن أن تساعد معرفة هذه القواعد في الحياة اليومية وفي المواقف الحرجة.

قانون العواطف ينص على ذلك تحفيظ أفضليكفي الحصول على انطباعات حية عن موضوع معين. وأشهر من استخدم هذه القاعدة هو روزفلت. لقد حافظ دائمًا على تركيز ممتاز. كل ما قرأه، كان يتذكره تقريبًا كلمةً بكلمة. يكمن سر هذه الطريقة لتطوير الذاكرة لدى البالغين في الحاجة إلى التركيز بشكل كامل، على الأقل لفترة قصيرة، على المعلومات الضرورية. في هذه الحالة سيتم تذكره بشكل أفضل مما لو كنت تفكر فيه لفترة طويلة وتشتت انتباهك.

لقد ترك نابليون وراءه تقنية مذهلة. أثناء مراجعة القوات، تذكر تمامًا موقع كل جندي من جنوده واسم عائلته. كان سره في تذكر اسم الشخص هو الحصول على انطباع أكثر حيوية عنه. على سبيل المثال، يسأل عن كيفية تهجئة اسمه الأخير.

كان للرئيس لينكولن طريقته الخاصة في الحفظ: فقد قرأ بصوت عالٍ ما كان من المهم تذكره. اتضح أنك بحاجة إلى استخدام أكبر عدد ممكن من الحواس. وهذا يجعل من الممكن التأثير بشكل فعال على تطور الذاكرة لدى البالغين. ينصح معظم علماء النفس بالتمارين التي تتضمن عدة حواس. على سبيل المثال، للتذكر، يكفي أن تكتب ثم تتخيل عقليًا ما هو مكتوب.

كثيرا ما كان مارك توين يحاضر. ولكي يتذكر النص الطويل، كتب بضع كلمات من بداية كل فقرة. قبل خطابه، كرر توين المحاضرة بأكملها باستخدام ورقة الغش هذه. ولكن بعد ذلك خطرت في ذهنه فكرة أخرى - وبدأ في رسم ما يحتاج إلى تذكره.

وهكذا تمكن عباقرة الماضي من تجسيد قوانين الحفظ الثلاثة.

التحضير للفصول الدراسية

يجب أن يبدأ تدريب الذاكرة عند البالغين بالتمارين التالية:

1. أبقِ عقلك خاليًا تمامًا من الأفكار لمدة 5-10 ثوانٍ. وهذا ضروري لتركيز التدريب.
2. خلال هذه العملية لا ينبغي أن يكون هناك أي توتر: عصبي أو عقلي.
3. من المهم جدًا من خمس ثوانٍ أن تصل تدريجيًا إلى ثلاثين ثانية من البقاء المستمر في هذه الحالة.

تنمية القدرة على التذكر

من المهم جدًا تطوير ليس فقط القدرة على الحفظ البصري أو السمعي، ولكن أيضًا الأنواع الأخرى. عليك أيضًا أن تتذكر أن الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى ضرورية بنفس القدر للشخص.

• يمكنك تدريبه إذا حاولت أن تتذكر مظهر الأشخاص المارة. تكفي نظرة عابرة على الشخص الذي يمشي نحوك، وبعد ذلك عليك أن تحاول تخيل مظهره بكل التفاصيل.
• من المفيد جدًا أن تسأل نفسك من وقت لآخر كيف يبدو غلاف الحلوى المفضلة لديك وما هو مصور هناك. يمكنك محاولة تخيل ما رأيته عندما مررت بالمتجر مرة أخرى، وما نوع اللافتة الموجودة هناك. في الوقت نفسه، تحتاج إلى محاولة تذكر كل شيء حتى أصغر التفاصيل.
• من أجل تحسين الذاكرة السليمة، يكفي القراءة بصوت عالٍ بانتظام أو تعلم القصائد مع طفلك. قم بغناء اللحن الذي استمعت إليه للتو. في ضجيج الشارع، حاول سماع أجزاء من العبارات وتثبيتها في الذاكرة.
• عند تناول الطعام، تخيل نفسك كمتذوق يتذكر جيدًا طعم الطبق. ربط كل طعام بشيء ما. العب بتخمين الطبق وعينيك مغمضتين.

خاتمة

كل شخص لديه ذاكرة. بعض الناس ببساطة لديهم قدرة هائلة على التذكر. يعترف آخرون بأن لديهم رأسًا "مثقوبًا". وفقا لعلماء النفس، هناك عدد قليل جدا من الأشخاص الذين يعانون من ضعف الذاكرة. وفي الوقت نفسه، هناك الكثير ممن لا يعرفون كيفية استخدامه بشكل صحيح أو لا يعرفون كيفية تطوير الذاكرة لدى شخص بالغ.

تتطلب وتيرة الحياة الحديثة ذاكرة جيدة؛ فالتوتر يسبب تدهورها حتى عند الشباب.

تبدأ المشاكل بأشياء صغيرة (صعوبة تذكر الاسم والتاريخ) وتزداد سوءًا إذا لم يتم اتخاذ إجراء.

ويتحول الشرود إلى نسيان ومن الصعب أن تتذكر أين وضعت الشيء الصحيح أو أطفأت المكواة أو تركتها مفتوحة. حان الوقت للتفكير: كيفية تحسين الذاكرة والانتباه لدى البالغين؟

وظيفة النسيان تحمي الجهاز العصبيمن الجهد الزائد. يزيل الدماغ المعلومات السلبية، ويحمي الإنسان من المشاعر السلبية. ولذلك، غالبا ما ينسى الناس القيام بأشياء غير سارة لهم.

تنقسم الذاكرة حسب مدة التخزين إلى:

• فوري (نسي على الفور: لقد كتبوا رسالة ونسوا الأمر)؛
• على المدى القصير (يتم تخزين المعلومات لمدة 30 ثانية)؛
• على المدى الطويل (تبقى المعلومات لسنوات)؛
• انزلاق (يتم تخزين المعلومات لفترة معينة: المواد المستفادة للامتحانات).

قد تكون الأسباب التي تسببت في انخفاض قدرة الذاكرة هي:

• القلق والتوتر والقلق (تركيز الدماغ على مشكلة ما يؤدي إلى الشرود وضعف الذاكرة)؛
• التسرع (عندما لا يلاحظ الشخص المتعجل الأشياء الصغيرة فينسىها بسرعة) ؛
• عدم كفاية تناول الفيتامينات.
• قلة النوم والتعب المزمن.
• التدخين (النيكوتين يضعف الذاكرة القصيرة والبصرية)؛
• الكحول (يؤخر عمليات التفكير، ويقلل من إدراك العالم الخارجي)؛
• بعض الأمراض (إصابات الدماغ المؤلمة، تلف الأوعية الدماغية نتيجة لذلك). السكرىوإلخ.).

كيف يمكنك تحسين ذاكرتك؟

إذا لاحظت أعراضًا مرتبطة بضعف الذاكرة، فليس من الضروري البدء في الاستخدام الأدوية. يمكنك تحسين ذاكرتك باستخدام العديد من التقنيات. من المهم الانتباه إلى الأشياء الصغيرة: عند وقوف السيارات، انتبه إلى الأشياء المحيطة (عدد الأشجار والمنازل).

لا ينبغي أن تشتت انتباهك عن المهمة: عند محاولة العثور على المفاتيح، عليك البحث عنها وعدم الاهتمام بالأشياء الأخرى.

لتدريب الذاكرة البصرية يوصى بما يلي:

• استخدم طريقة Aivazovsky (انظر بعناية إلى كائن أو شخص لمدة 5 دقائق، ثم مع إغلاق عينيك، قم باستعادة الصورة ذهنيًا بأكبر قدر ممكن من الوضوح).
• تنظيم المعلومات المحفوظة (تذكر تسلسل الأشياء الموجودة في الغرفة وتفاصيلها وشكلها ولونها).

يمكنك تدريب ذاكرتك البصرية باستخدام الألعاب عبر الإنترنت وفتح الخلايا والعثور على صور لها نفس الكائنات.

تنتهي اللعبة عندما تكون جميع الصور مفتوحة، ويقوم البرنامج بتسجيل وقت اللعب.

• يمكنك تدريب ذاكرتك السمعية:
• القراءة بصوت عال (وهذا يزيد من المفردات، ويحسن الإملاء والتجويد)؛
• حفظ القصائد (مع مرور الوقت، سيتم تدريب الذاكرة، وسوف يصبح الحفظ أسهل، وستكون هناك حاجة إلى تكرار أقل)؛

حفظ مقتطفات من المحادثات بين الغرباء (محاولة إعادة إنتاج ما سمع بنفس نغمة الصوت وتخيل الشخص الذي قاله).

تشمل الأمراض العصبية أمراضًا نادرة وشديدة جدًا تظهر غالبًا في مرحلة البلوغ. هنا يمكنك التعرف بالتفصيل على مرض التصلب الجانبي الضموري. اقرأ عن أسباب وعلاج هذا المرض.

تقنيات العمل مع الاهتمام باستخدامتقنيات بسيطة

يمكنك تطوير التركيز وتدريب الاهتمام. يجب أن يستمر كل تمرين مقترح لمدة 5 دقائق.

التركيز اجلس مسترخيًا، وظهرك مستقيمًا، وكتفيك إلى أسفل، ويداك على ركبتيك، وعيناك كما لو كانت معلقة من السقف. تحتاج إلى تحديد أي كائن وإلقاء نظرة عليه.

بمجرد أن تبدأ أفكارك في التجول، يجب عليك تركيز انتباهك مرة أخرى على الكائن.

بعد ذلك، تحتاج إلى توسيع انتباهك ليشمل الكائنات المحيطة بالكائن.

• ومرة أخرى وجه الانتباه فقط إلى الكائن. مع هذا التمرين يمكنك:
• ركز؛
• لاحظ عندما يتجول الاهتمام وإعادته؛

تغيير تركيز الاهتمام.

التأمل

اجلس بظهر مستقيم، ولاحظ تنفسك لمدة دقيقة (فعند الشهيق يدخل الهواء إلى الرئتين، وعند الزفير يخرج). ثم وجه انتباهك إلى الأحاسيس (أشعر أنك سئمت من الجلوس هكذا) ولاحظ هذا الشعور: كم من الوقت يستمر، حيث يتم توطينه، وكيف يتجلى.

ثم تحتاج إلى العودة إلى التنفس ومراقبة بعض الشهيق والزفير والاستمرار في ملاحظة الإحساس السابق: هل يستمر أم أنه اختفى؟ يمكنك مراقبة أفكارك.

مع مرور الوقت، لن تكون هناك حاجة للخصوصية - يمكنك مراقبة الأحاسيس في أي مكان. وستكون قادرًا على التحكم في انتباهك.

الرؤية المحيطية

بعد مرور بعض الوقت، ستعود الرؤية إلى المركز، وسيكون من الضروري إعادتها إلى المحيط.

كرر هذه الخطوات عدة مرات خلال 5 دقائق.

تتيح لك هذه التقنية التنقل بشكل أفضل في الفضاء (خاصة في المواقف العصيبة).

التغذية السليمة

مهم للذاكرة الجيدة التغذية السليمة. ونتيجة للأبحاث، أكد العلماء أن القدرات العقلية تتأثر بالعناصر الغذائية والعناصر الدقيقة والفيتامينات. أنها تساعد على استعادة الذاكرة وتحسين وظائفها.

وعلى العكس من ذلك، يحدث ضعف شديد في الذاكرة عند شرب الكحول. تحت تأثير الكحول الإيثيلي، لوحظ موت الخلايا العصبية في الدماغ. شرب قوي مشروبات كحوليةيسبب ضررا لا يمكن إصلاحه للذاكرة.

حدد العلماء المنتجات التي تعمل على تحسين الذاكرة:

• الشاي والأعشاب والعسل (التانين في الشاي له تأثير مهدئ، والعسل يزيل التوتر العصبي، وتسريب المريمية وإكليل الجبل يعيد الطاقة ويساعد على إزالة السموم).
• التوت والفواكه (التوت الأزرق والفواكه الغنية بفيتامين C مفيدة بشكل خاص: الكيوي والأفوكادو والأناناس والبرتقال والليمون).
• الخضار (الخضار الخضراء تحتوي على الكثير حمض الفوليكمما يحسن الوظائف الإدراكية للدماغ: الخس، السبانخ، براعم الفاصوليا، البروكلي).
• المكسرات والبذور (خاصة التي تحتوي على الكثير من الزنك والمغنيسيوم – الجوز).
• المأكولات البحرية (المواد الموجودة في الأسماك تساعد الدماغ أثناء العمل طويل الأمد: الأسماك الدهنية، وسرطان البحر، والروبيان).
• الحبوب ( محتوى رائعالفيتامينات الموجودة في الحبوب تحسن الذاكرة).

وبحسب علماء أكسفورد، يحتوي الحليب على مواد لها تأثير إيجابي على نشاط الدماغ. شرب كوبين من الحليب يوميا يمكن أن يحسن ذاكرتك.

تقنيات لكبار السن

مع التقدم في السن، تضعف الوصلات العصبية في الدماغ وتنهار، مما يؤدي إلى تدهور الذاكرة. هناك عدد من العوامل التي تؤدي إلى تفاقم العملية:

• سوء التغذية
• نقص في النشاط الجسدي؛
• اكتئاب؛
• الشعور بالوحدة؛
• تناول أدوية معينة.

• قراءة الكتب (اقرأ مقاطع قصيرة وأعد سردها بعد فترة، أو اقرأ فصلًا واحدًا في كل مرة وابدأ الفصل التالي فقط بعد أن تتذكر ما قرأته).
• حفظ القصائد (من الأفضل أن تختار موضوعك المفضل).
• لعبة الجمعية (لتسهيل الحفظ، ابتكر أسلوبك الخاص).
• تدريب الذاكرة البصرية (تذكر تفاصيل الوضع في شقة أحد الأصدقاء، وما إلى ذلك).
• تسمية الحروف الأبجدية بالترتيب الأمامي والخلفي.
• لعبة الكلمات (عندما تصبح بداية الكلمة التالية هي الحرف الأخير من الكلمة السابقة).
• لعب الشطرنج أو لعبة الداما.
• حل الألغاز أو الكلمات المتقاطعة.
• تعلم لغة أجنبية.

عند أداء التمارين الدورية (المشي، الجري، السباحة) يتشبع الدم بالأكسجين، فيدخل إلى خلايا الدماغ ويحسن عمليات التفكير.

تزداد إنتاجية خلايا الدماغ، وتتم إزالة النفايات بشكل أسرع.

الوقاية من مشاكل الذاكرة

• تناول الطعام بشكل صحيح (التغذية تساعد في الحفاظ على الذاكرة، والأطعمة الدهنية، والاستهلاك المفرط للملح والسكر ضارة).
• النشاط البدني (المشي، القيام تمرين جسدييحسن الدورة الدموية في الصباح).
• تدريب الذاكرة (الأشخاص الذين يمارسون النشاط العقلي يحتفظون بذاكرة جيدة لفترة طويلة).
• التخلص من العادات السيئة (فهي تسبب اضطرابات تتجلى في تدهور الذاكرة).

وبغض النظر عن سبب ضعف الذاكرة، يجب استشارة الطبيب لتحديد طبيعة هذه الاضطرابات ووصف العلاج.

قد تكون المشاكل مؤقتة وتتعلق بمشكلة معينة، وبعدها لن تكون هناك حاجة للعلاج.

على الرغم من أن الشخص يمكن أن يحافظ على مستوى معيشي جيد مع مرض التصلب المتعدد لفترة طويلة إذا اتبع عددًا من التوصيات وغير نمط حياته، إلا أن المرض لا يزال يتطور بمرور الوقت لدى العديد من الأشخاص. ما هي المجموعة المعطاة لهذا التشخيص؟

تم توضيح المبادئ الأساسية للنظام الغذائي لمرض التصلب المتعدد في المادة.

فيديو حول الموضوع الذاكرة هي القدرة على تخزين المعلومات وتجميعها وإعادة إنتاجها في الوعي. النشاط العقلي الفعال مستحيل بدون ذاكرة متطورة. لذلك تحتاج إلى استخدامطرق مختلفة

لتحسين الذاكرة، لتحفيز نشاط الدماغ.

لتحسين الذاكرة والانتباه، يمكنك القيام بالتمارين بنفسك؛ ولهذا تحتاج إلى إتقان تقنيات تحسين الذاكرة.

في بعض الأحيان يشعر الناس بالقلق من تراجع القدرات العقلية مع تقدم العمر. نحن نسارع إلى إرضائك، فهناك عدد كبير من الطرق لتحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ، وتطوير انتباهك بسرعة حتى بعد 40 أو 50 عامًا.

• اختر 8 بطاقات من المجموعة بحيث يتم تضمين جميع البدلات. ضع البطاقات أمامك في 4 صفوف، كل منها يحتوي على ورقتين. انظر إليهم لمدة دقيقة، ثم اقلبهم إلى الأسفل. تذكر أين تقع الدعوى. جعل المهمة أكثر صعوبة مع مرور الوقت. اختر 10، 14، 18 بطاقة، ولا تتذكر البدلات فحسب، بل تذكر أيضًا أسماء البطاقات.
• حياتنا مستحيلة بدون آلة حاسبة لا تطور النشاط العقلي. كل يوم، احسب أمثلة الأطفال البسيطة في رأسك (114+334، 236+342، وما إلى ذلك). يمكنك إضافة الضرب والقسمة والطرح.
• التقط الصورة التي تراها لأول مرة. انظر إليها بعناية لمدة دقيقة، ثم قم بإزالتها وتذكر تفاصيل الصورة. من الجيد أن تتذكر التفاصيل الصغيرة.
• اكتب 10 أرقام بترتيب عشوائي. انظر إلى صف الأرقام، وقم بتغطيته بيدك، ثم قم بإعادة إنتاج ترتيب الأرقام في عقلك. زيادة عددهم مع مرور الوقت.
• حل الكلمات المتقاطعة والألغاز والمسائل المنطقية وقراءة الكتب. للوهلة الأولى، هذه الأساليب لا تساهم في تطوير الذاكرة، لكنك ستفاجأ بمدى سرعة تنشيط نشاطك العقلي.

إن تحسين الذاكرة ليس بالمهمة الصعبة، ولكن عليك القيام بذلك بانتظام.

كيف يمكنك تحسين الذاكرة والانتباه دون قضاء الكثير من الوقت في تقنيات مختلفة؟ اتبع هذه الإرشادات البسيطة:

• لا تبالغ في تناول الكحوليات لأنها تقتل خلايا المخ المسؤولة عن العمليات العقلية.
• تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين. يؤثر التبغ سلباً على الجهاز العصبي، فيثبط عمليات الذاكرة.
• خذ مجموعة من الفيتامينات. نادراً ما يكون النظام الغذائي الذي يستهلكه معظم الناس مكتملاً. سيعمل الدماغ بكفاءة إذا تلقى العناصر الغذائية الصحيحة.
• لا تحفظ كل ما حولك. ركز على الأشياء التي تستحق التذكر حقًا.
• النوم 8 ساعات يوميا.
• لا تهمل الرياضة. أثناء النشاط البدني، يتدفق الدم إلى الدماغ، مما ينشط العمليات العقلية.
• تعلم لغة أجنبية لتبقي عقلك حادًا.
• الشوكولاتة في الصباح تنشط الدماغ طوال اليوم.

هناك طرق أخرى أقل شيوعًا مناسبة أيضًا لتحسين الذاكرة ووظيفة المخ.

حكايات خرافية لتحسين الذكاء والذاكرة والانتباه

لا يقتصر الأمر على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين يحتاجون إلى تطوير ذاكرتهم. في بعض الأحيان لا يعمل النشاط العقلي للأطفال كما ينبغي، ثم يتم استخدام طرق أخرى مصممة لمرحلة ما قبل المدرسة والأطفال في سن المدرسة الابتدائية حتى سن 10 سنوات. تم تصميم العقل البشري بطريقة مذهلة. قام عالم النفس روشيل بلافو بتطوير أساليب وتجميع دورة مدتها أسبوعين تساعد على تطوير الذاكرة بسرعة.

يشار إلى أن الكتاب عبارة عن مجموعة من القصص الخيالية، لذا فهو ممتع للأطفال لدراسته. لقد تجاوزت مراجعات الكتاب حتى أعنف التوقعات، لذلك يتم استخدام الحكايات الخيالية من قبل جميع الآباء الذين يشاركون بجدية في تعليم أطفالهم.

الموسيقى لتحسين الذاكرة والانتباه

من المؤكد أنك مهتم بكيفية مساعدة الموسيقى في تطوير الذاكرة والانتباه. هل تتذكر كيف تبث البرامج التلفزيونية برامج حول التأثيرات المفيدة للموسيقى الكلاسيكية على الذكاء البشري؟ أثبت العلماء أن الموسيقى الكلاسيكية تؤثر على النصف الأيمن من الدماغ البشري، مما يحسن التركيز. لذلك يجب الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية عند قيادة السيارة، قبل الامتحان، لأن الأعمال اللحنية تساعد في تسريع عملية التعلم.

يمكنك تحسين ذاكرتك وتركيزك من خلال الاستماع إلى موسيقى الملحنين:

• تشايكوفسكي.
• موزارت.
• ديبوسي.
• مندلسون.

أثبتت الأبحاث الحديثة التي أجراها العلماء أن علم النفس البشري ينظر إلى موسيقى البوب ​​​​على أنها محفز للحفظ النشط. قبل الامتحان، ينصح الطالب بالاستماع إلى الأغاني الشعبية للفنانين المشهورين من أجل ضبط النصف الأيمن من الدماغ للعمل.

تكشف موسيقى البوب ​​أيضًا عن القدرات الإبداعية للشخص وتهيئه للتعلم الناجح للغات الأجنبية.

الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية قبل الامتحان أو المقابلة يحسن التركيز ويقلل من الانفعالات. هذا خاصية مفيدةلشخص قلق للغاية ولا يستطيع التعامل مع القلق.

كيفية تحسين الذاكرة والانتباه باستخدام الفيديو

في بعض الأحيان لا يدرك علم النفس البشري المعلومات التي يسمعها أو يقرأها الشخص. ومع ذلك، فإن الذاكرة البصرية بشكل عام أكثر تطورًا من الأنواع الأخرى. يمكنك العثور على الإنترنت على مقاطع فيديو تهدف إلى تطوير الدماغ البشري. من بينها ستجد:

• فيديو يوضح كيفية تحسين تركيزك بسرعة.
• فيديوهات تشرح مبدأ عمل الدماغ.
• فيديوهات تعليمية بتقنيات تنمية القدرات العقلية.

للعثور على الفيديو الذي يحتوي فقط معلومات مفيدةوالنصائح المجربة، وقراءة المراجعات من مستخدمي الإنترنت. عادة، يمكن استخدامها لتوجيه العديد من الأسئلة، لأنها تصف الفوائد الحقيقية لهذه الطريقة.

الصلاة من أجل التنمية العقلية

عادة ما يتم استخدام الصلاة من أجل تنمية الذاكرة من قبل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. يؤمن هذا الجيل بالسحر وكل ما يتعلق به. هناك مقاطع فيديو على الإنترنت تتحدث عن مؤامرات وأساليب تتضمن قراءة الصلاة.

صل صلواتك بروحك، وآمن بها، ولا تكرر الكلمات المحفوظة. بعض الصلوات تُقرأ في الليل، وبعضها قبل الأكل، وهناك أدعية تُتلى أمام الشمعة.

لماذا يجب أن تؤمن بفعالية الطريقة؟ تم تصميم علم النفس البشري بحيث يوجه العقل الباطن عمل الدماغ نحو تلك الأشياء التي نؤمن بها. إذا كنت واثقًا من أن الصلاة ستساعدك، فإن علم النفس سيفعل معك أشياء مذهلة، وسيوجهك العقل الباطن إلى تطوير قدراتك.

تحسين الأداء العقلي عن طريق التنويم المغناطيسي

يعتبر تطوير الذاكرة عن طريق التنويم المغناطيسي الطريقة الأكثر أمانا لتحسين نشاط الدماغ، خاصة بعد 50 عاما، لأن نفسية الإنسان لا تعاني أثناء تدخل المنوم المغناطيسي. ينفصل المريض عن العالم الخارجي ويركز على جانب واحد غرسه فيه الطبيب النفسي.

تحت التنويم المغناطيسي، يتذكر الشخص كمية من المعلومات التي لم يكن بإمكانه حتى أن يحلم بها وهو واعي. والشيء الجيد في هذه الطريقة هو أنها توفر نتائج سريعة وطويلة الأمد.

تذكر أن علم النفس في ظل التنويم المغناطيسي يخضع للتدخل القسري، لذلك يتم استخدام الطريقة كملاذ أخير. يتم استخدامه لفقدان الذاكرة أو الميل لفقدها. لفهم مبدأ التنويم المغناطيسي، شاهد مقاطع فيديو لعلماء النفس وهم يجرون الجلسة. هناك العديد من مقاطع الفيديو المشابهة على الإنترنت، انتبه إلى مراجعات الأشخاص حتى لا تصطدم بفيديو مفبرك.

تحسين الذاكرة بعد 50 عاما

وبعد 50 عاماً تصبح التقنيات والتمارين غير فعالة لأن الدماغ لا يدركها مع التقدم في السن. ولتفعيل عمله ينصح بالقيام بالأمور التالية:

• ممارسة التمارين البدنية.
• لا تعاطي الكحول.
• تشبع الجسم بالفيتامينات.
• تجنب تعطل الذاكرة. للقيام بذلك، قم بتحميله باستمرار من خلال الانخراط في النشاط العقلي.
• تجنب المواقف العصيبة.
• تعلم الشعر.

يتم تعديل نفسية الأشخاص بعد 50 عامًا بسهولة مع الحفظ الفعال. الشيء الرئيسي هو رغبة الشخص. إذا حددت هدفًا، فلا يهم كم عمرك. سوف تحقق النتائج.

إذا كان لديك أي أسئلة أو شكوك، يرجى الرجوع إلى الإنترنت. ستجد كتبًا ودروسًا ومقاطع فيديو وتمارين لتحسين الأداء العقلي وتعلم الكثير من المعلومات الجديدة.