ماذا يسمى جهاز التدريب الرياضي؟ تصنيف المعدات الرياضية للألعاب الرياضية وخصائصها الوظيفية. تصحيح الجنف: طرق فعالة في مراحل مختلفة

ادوات رياضية ادوات رياضية

العناصر الرياضية الرئيسية: الكرات، الهراوات، المضارب، المتوازيات، رمي القرص، الحديد، الزلاجات، أحذية التزلج، الرقائق، إلخ. مجموعات خاصة من المعدات الرياضية - الأسلحة النارية والأسلحة الرياضية الهوائية ومقذوفات الأجهزة (الدراجات، القوارب، الدراجات النارية، الطائرات الشراعية، إلخ. ).

ادوات رياضية

المعدات الرياضية، الأدوات الرياضية الأساسية: الكرات، الهراوات، المضارب (سم.مضرب تنس)الحانات (سم.القضبان)القرص (سم.القرص)، عصا (سم.باربل)والزلاجات (سم.الزلاجات)الزلاجات (سم.الزلاجات (المعدات))سيف ذو حدين (سم.رياضة رابيرا)الخ مجموعات خاصة من المعدات الرياضية – الأسلحة النارية والأسلحة الرياضية الهوائية والمقذوفات (الدراجات) (سم.دراجة هوائية)القوارب (سم.قارب)، دراجات نارية (سم.دراجات نارية)، الطائرات الشراعية ( سم.المسوي)، الخ.).

القاموس الموسوعي. 2009 .

تعرف على ما هي "المعدات الرياضية" في القواميس الأخرى:

العناصر الرياضية الأساسية: الكرات، الهراوات، المضارب، المتوازيات، رمي القرص، الحديد، الزلاجات، أحذية التزلج، الرقائق، إلخ. مجموعات خاصة من المعدات الرياضية: الأسلحة النارية والأسلحة والمعدات الرياضية الهوائية (الدراجات والقوارب والدراجات النارية والطائرات الشراعية و ... القاموس الموسوعي الكبير

ادوات رياضية- حالات التصنيف الرياضي T sritis Kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno kūno taisyklių varžybų taisyklių varžybų taisyklių taisyklių nurodyti daiktai، Instrumentai fiziniams pratimams pratimams daryti، varžytis؛ دايكتاي، كورياس أتليكاما مانكشتا، فيزينياي براتيماي. Sporto įrankiai… ...Sporto terminų žodynas

اجهزة رياضية , اجهزة رياضية , اجهزة- الأسماء الخاصة. سجل/، خاص. فقاعة. جهاز جمبازي لتمارين التوازن، وهو عبارة عن عارضة خشبية مستطيلة بطول 4-5 م، مستطيلة المقطع، مثبتة على رفوف. قارب /، جولة /،… ... قاموس المرادفات الروسية

انظر المعدات والمعدات الرياضية ومقالات عن أنواع معينةالرياضة، مثل الجمباز الفني وألعاب القوى... الموسوعة السوفيتية الكبرى

GOST R 51905-2002: أقواس رياضية وأقواس للترفيه والتسلية وقذائف خاصة بها. المتطلبات الفنية وطرق اختبار السلامة- المصطلحات GOST R 51905 2002: الأقواس الرياضية والأقواس المخصصة للترفيه والتسلية والأصداف الخاصة بها. المتطلبات الفنية وطرق اختبار السلامة المستند الأصلي: 3.2 arquebus: قوس ونشاب يطلق الرصاص. تعريفات المصطلح من ... كتاب مرجعي للقاموس لمصطلحات التوثيق المعياري والتقني

الجمباز هو الأساس الفني للعديد من الألعاب الرياضية. لا تسمح معدات ومعدات الجمباز بصقل تقنية أداء العناصر الفردية فحسب، بل توفر أيضًا فرصة لتحسين تنسيق الحركات، وزيادة الشعور بالتوازن، وتطوير المرونة، والقدرة على التحمل.

يتضمن الانضباط في المقام الأول تمارين الأرضية. دعونا نلقي نظرة على أنواع معدات الجمباز ونكتشف الأغراض التي يتم استخدامها من أجلها.

الحانات

هناك قضبان غير مستوية ومتوازية. يتم استخدام الأول للتمارين من قبل لاعبي الجمباز، والأخير يستخدم للرياضيين الذكور.

يتكون المقذوف على شكل قطبين متوازيين. طول كل منها 3.5 م، والمواد المستخدمة هنا هي خشب الزان والرماد والبتولا. ولزيادة قوة الكسر، يتم تقوية قلب الأعمدة بقضبان فولاذية.

يتيح لك التصميم التلسكوبي للقضبان ضبط ارتفاعها حسب احتياجات الرياضي أو متطلبات المنافسة. معدات الجمباز النسائية من هذه الفئة مؤمنة بعلامات التمدد.

وفقا للمتطلبات المقبولة عموما، خلال المسابقات، يتم وضع العارضة المتوازية للرجال على ارتفاع 1.75 م، وفي الوقت نفسه، تقع العارضة العلوية لجهاز السيدات على مستوى 2.45 م من سطح الجهاز. حصائر السلامة والسفلى - على ارتفاع 1.65 م.

عارضة أفقية

الشريط الأفقي والعارضة عبارة عن معدات جمباز تشير أسماؤها إلى نفس الجهاز. يتم تقديم الهيكل على شكل قضيب فولاذي قطره 28 ملم وطوله حوالي 2.5 متر، مثبت على قضيبين متوازيين، ويتم تثبيت الأخير على أسلاك شدّاد على شكل كابلات أو سلاسل متصلة إلى الأرض.

وبما أن هذه المقذوفات تخضع لأحمال شديدة أثناء التشغيل، فإن العناصر الهيكلية الرئيسية هنا مصنوعة من مواد عالية القوة، وهناك قضبان أفقية عالمية وقضبان عرضية للمسابقات.

حصان

تُستخدم معدات الجمباز من هذه الفئة في برامج المنافسة للسيدات والرجال. الغرض الرئيسي من هذه المعدات هو أداء العناصر البهلوانية.

يشتمل الحصان على قاعدة بلاستيكية أو خشبية ممدودة، مبطنة بمادة مرنة، وحامل معدني ثقيل يمنع المقذوف من الحركة. يحتوي الجهاز على مقبضين متوازيين يعملان كمقبضين.

يبلغ طول جسم المقذوف القياسي 1.6 مترًا، وعرضه 35 سم، وارتفاعه 28 سم، ويتم تثبيت الأخير على "أرجل" معدنية، مما يسمح لك بتغيير موضع المقذوف وارتفاعه. لممارسة برنامج الجمباز التنافسي للرجال، يتم وضع الحصان على ارتفاع 1.15 متر من سطح المنصة. إذا تم استخدام المقذوف كأساس للإقلاع عند القيام بالقفز، يتم تمديد الرفوف إلى مستوى 1.25 متر للنساء و 1.35 متر للرجال. كتلة الحصان 125 كجم.

معدات الجمباز هذه مصنوعة من الخشب. الجسم مغطى بالمطاط أو اللباد ثم بالخيش.

هناك عدة أنواع من خيول الجمباز:

• القفز - عدم وجود مقابض؛
• الحذافات - لها مساند لليد؛
• عالمي - يحتوي على مآخذ لتثبيت المقابض.

جسر الجمباز

تستخدم عند أداء الخزائن البهلوانية. شنت على سطح مستو في أماكن مغلقة. يتكون من قاعدة متصلة بشكل صارم ومنصة قفز منحنية. يقع الربيع بين هذه العناصر.

المنصة مصنوعة من الخشب الرقائقي بسمك 15 مم ولها هيكل متعدد الطبقات. الغلاف الخارجي للقذيفة مصنوع من حشوة مرنة تمنع الانزلاق عند أداء القفزات.

خواتم

هم جهاز الجمباز المنقولة. يتم تعليق الحلقات على كابلات خاصة مرنة وعالية القوة. يتم استخدام جهاز الجمباز في البرنامج الألعاب الأولمبيةلممارسة برنامج الرجال.

حسب متطلبات الاتحاد الدولي للجمباز يجب تثبيت كابلات الجهاز على ارتفاع 5.75 م من سطح الموقع والحلقات نفسها على مستوى 2.75 م ويكون القطر الداخلي للمقابض 18 سم المسافة بين الحلقات في حالة الهدوء 50 سم.

سجل

يستخدم جهاز الجمباز هذا - السادس في مراجعتنا - لأداء تمارين التوازن. يتم تقديم هذه المعدات على شكل عارضة أفقية بعرض 10 سم ولا يزيد طولها عن 5 أمتار وبحسب المعايير يبلغ ارتفاع المقذوف 125 سم.

السجل مصنوع من الخشب الصنوبري. الجزء العلوي من المقذوف مغطى بقشرة على شكل قشرة صلبة. يجب أن تحتوي عارضة التوازن على غطاء خارجي من القماش يمنع الانزلاق أثناء التمارين وبالتالي يحمي الرياضي من الإصابة. لنفس السبب، يتم تقريب زوايا وحواف الشعاع. يتم تركيب أجهزة الجمباز هذه على حاملين قابلين للتعديل يحتويان على ممتصات صدمات ثابتة.

يوجد حاليًا: سجلات عالمية ذات ارتفاع متغير، وأجهزة منخفضة ذات ارتفاع ثابت، بالإضافة إلى منتجات ذات طبقات ناعمة وصلبة. تُستخدم هذه الأنواع من معدات الجمباز في أنواع مختلفة من التدريب والأنشطة التنافسية.

حصيرة الجمباز

يتم استخدامه لممارسة برنامج يهدف إلى أداء التمارين الأرضية والقفزات البهلوانية. يمكن استخدامه مع منصة مرنة وبدونها. لتجميع الأخير، يتم استخدام أقسام الخشب الرقائقي، والتي تحتوي على طلاءات ذات علامات وعناصر ذات خصائص امتصاص الصدمات.

الحصير

تُستخدم حصائر الجمباز كجهاز أمان لتخفيف أحمال الصدمات عند إجراء عمليات التفكيك من الأجهزة المختلفة. المنتجات في هذه الفئة مصنوعة من الكتان والأقمشة القطنية والقماش. الحشو هنا عبارة عن مطاط رغوي أو صوف قطني أو مطاط إسفنجي. أما الأغطية الخارجية فهي مصنوعة من الجلد الطبيعي أو الصناعي.

توجد حصائر جمباز بعدة أحجام قياسية: 2x1 م و 2x1.25 م وبحسب متطلبات السلامة يجب ألا يتجاوز سمك المنتجات 6.5 سم.

اليوم، خلال مسابقات الشباب، يتم استخدام الحصير مع حشوة الرغوة. ومع ذلك، نظرا لزيادة الأحمال، يحظر استخدام هذه الأجهزة في الممارسة التنافسية للبالغين. لذلك، يلجأون إلى استخدام الحصير مع الحشو المطاطي.

• معلومات عامة
• اختيار كرة الجمباز
• مجموعة من التمارين
• القواعد الاساسية

كرة اللياقة هي كرة جمباز خاصة، تمارين لها تأثير مفيد على العمود الفقري، وتساعد على تقوية عضلات الظهر والساقين، وحرق رواسب الدهون بسرعة. ممارسة التمارين الرياضية سوف تنشطك وتخفف من الملل، بينما تجعل جسمك مرنًا أيضًا.

معلومات عامة

Fitball هو جهاز جمباز عالمي يبلغ قطره حوالي 55-75 سم. هناك العديد من أنواع هذه المحاكاة - مستديرة وبيضاوية للنساء الحوامل والأطفال الصغار. غالبًا ما تُصنع كرة اللياقة من مواد اصطناعية. تؤثر تمارين كرة اللياقة على جميع مجموعات العضلات، مع التركيز على عضلات الظهر المستقرة.

تتميز كرة الجمباز بميزتين رئيسيتين:

• تحسين تنسيق الحركات.
• حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التوازن على كرة التدليك يحفز الدورة الدموية ويعزز فقدان الوزن ويعيد عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها.

اختيار كرة الجمباز

المعيار الرئيسي لاختيار الكرة هو ارتفاع الشخص. بدون هذه المعلمة، لن تتمكن من حساب مستوى التحميل الأمثل. لنفترض أن طولك 152-165 سم كيف تختار كرة اللياقة؟ قطرها في هذه الحالة سيكون 55 سم، إذا كان طولك 165-185 سم، قم بشراء كرة فيتبول بقطر 65 سم. بالمناسبة، هذا النموذج مثالي للعمود الفقري للاعب كرة القدم المبتدئ، لأنه يتمتع بثبات ممتاز.

للتأكد من أنك قمت بالاختيار الصحيح، حاول الجلوس على كرة مطاطية. يجب أن تنحني الأرجل بزاوية 90 درجة.

مجموعة من التمارين

من الأفضل أن تبدأ التمارين بكرة اللياقة بعمليات بسيطة. حاول الجلوس بشكل مستقيم على الجهاز دون ثني ظهرك. سيكون الحفاظ على وضعية ثابتة أمرًا صعبًا بعض الشيء بالنسبة لك في البداية - وهذه هي الخطوة الأولى نحو تطوير العضلات المستقرة. يجب أن تؤدي تمارينك إلى تقوية الجهاز الدهليزي وتحسين التنسيق.

يمكنك اختيار كرة جمباز بسيطة أو نموذج ذو قرون - الشيء الرئيسي في كرة اللياقة هو أن التمارين بها لا تتحمل القوة. وبالتالي، يوصى باستخدام كرة اللياقة للأشخاص الذين يعانون من الدوالي وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك آفات العمود الفقري والمفاصل.

في الوقت الحاضر، تم تطوير العديد من المجمعات، بما في ذلك تمارين للأطفال والمراهقين والنساء الحوامل والرضع.

تمارين للأطفال

العنصر الأكثر أهمية في العمل مع الرضع هو زيادة الاهتمام بالجهاز الدهليزي. بمساعدة جهاز عالمي، ينخرط الأطفال في "السباحة" السلبية، ويتلقون نبضات حركية ودهليزية وبصرية. هذه طريقة رائعة للأطفال لاستكشاف العالم بأمان.

في مثل هذه السن المبكرة، غالبًا ما تهيمن نغمة الثني، لذا تساعد التمارين الرياضية على استرخاء عضلات البطن ولها تأثير مفيد على التنفس والهضم. بالإضافة إلى ذلك، تحفز كرة القدم للأطفال وظائف قشرة الغدة الكظرية والكبد والكلى وغيرها اعضاء داخلية.

من الأفضل أن تبدأ الفصول المبكرة بأبسط الجمباز، مما يزيد من تعقيدها تدريجيا - سيؤدي ذلك إلى تعزيز وتطوير مجموعات العضلات. يطور الأطفال مرونة العمود الفقري ويطبيع النشاط الجهاز العصبي(يتم توزيع النبضات بحرية في جميع أنحاء الجسم).

اللياقة البدنية مع كرة القدم

يمكن أن تكون الفصول الدراسية من نوعين: في المنزل وفي مركز اللياقة البدنية. إذا اخترت الخيار الأول، فقم بالاختيار المدروس لـ "المحاكي". ليست هناك حاجة لتوفير المال لشراء كرة اللياقة - فالنماذج الرخيصة ليست آمنة دائمًا، بل يمكن أن تنفجر. لون الكرة مهم أيضًا:

• البرتقالي (الأحمر) - يضيف الطاقة، ويعزز الدافع؛
• الأخضر (الأزرق) - يهدئ الأعصاب ويخفف التوتر.

يتم تحقيق أقصى استفادة من التدريب بالطرق التالية:

• يجب أن تكون الفصول منتظمة - 2-4 مرات في الأسبوع؛
• مدة التمرين الواحد 30-60 دقيقة؛
• الجمع بين الأساليب (اعثر على ما يناسبك)؛
• التجارب (لا تخف من تعديل التمارين والتوصل إلى تمارين جديدة)؛
• الاستشارة المختصة (تحدث مع مدرب ذي خبرة قبل بدء التدريب أو شاهد الفيديو).

فقدان الوزن

لا تنسى الإحماء القصير الذي يجب القيام به قبل كل تمارين إنقاص الوزن. فيما يلي نقدم أحد المجمعات الأساسية، دون الخوض في التفاصيل.

1. حرق الدهون في منطقة الفخذين. استلقي على الأرض مع رفع كعبيك على الكرة. ارفعي وركيك ودحرجة الكرة نحوك. هل تشعر بالتوتر في الأرداف والبطن؟
2. القفز. يتم التمرين واقفا. أمسك الكرة بقدميك وقم بأداء 20-30 قفزة، مع الهبوط على أصابع قدميك.
3. تمارين الضغط على الكرة. يتم وضع الأرجل على الجهاز، ويتم وضع اليدين على الأرض. بعد ذلك، ابدأ في ممارسة تمارين الضغط. كرر - 12 مرة.
4. رفع الأرداف. مع وضع قدم واحدة على الكرة (دون ثني ركبتك)، قم بأداء 20 تمرين قرفصاء. تبديل الساقين، كرر التمرين.
5. أزمة أب. يتم ذلك على الظهر مع تمديد الساقين. وتقوم فكرة هذه الطريقة على "تمرير" الكرة من قدميك إلى يديك، مع خفض مستوى الأول إلى الأرض.
6. رفع ساق كرة القدم. استلقي على بطنك على الكرة (وجهك للأسفل) وضعي يديك على الأرض، ثم ارفعي ساقيك لأعلى بالتناوب.

القواعد الاساسية

• لا يُنصح المبتدئين بالقيام بأكثر من 5 طرق في التدريبات الأولى. يجب أن يزيد الحمل تدريجياً.
• إذا قمت بضخ الكرة أكثر، فسوف يزيد الحمل. سوف تصبح الكرة مستقرة، وسوف تبدأ العضلات في التوتر أكثر.
• لن تذهلك كرة اللياقة المتفجرة، لأنها مصنوعة على أساس بوليمرات خاصة. سوف ينكمش البالون تدريجيًا، لذلك لا داعي للخوف.
• يمكن الجمع بين المرح والتمارين الرياضية. على سبيل المثال، مشاهدة التلفزيون.

حظا سعيدا في الصف!

كيفية صنع جهاز محاكاة Bubnovsky بنفسك والآخرين وفقًا للرسومات

كثير من الناس يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. بفضل الطريقة الأصلية للدكتور سيرجي بوبنوفسكي، يمكن علاج الكثير من أمراض المفاصل والعمود الفقري تمامًا بدون أدوية. يتضمن إجراء سلسلة من التمارين التي يجب القيام بها على أجهزة خاصة. يمكنك شرائها، أو يمكنك صنعها بنفسك في المنزل.

• MTB ومميزاته
• تصميم ومبدأ تشغيل MTB
• فوائد التدريب MTB
• • تقنية تجميع MTB
• تجميع آلة تدريب القوة بيديك
• كيفية تجميع جهاز محاكاة "القاعدة" بنفسك
• كيفية اختيار جهاز محاكاة للتجميع الذاتي

وهذا سوف يتطلب المواد والرسومات. سنتحدث اليوم عن كيفية صنع مدرب بوبنوفسكي متعدد الوظائف (MTB) بنفسك ومدى فائدته، بالإضافة إلى أنواع أخرى من المدربين.

MTB ومميزاته

يُطلق على جهاز محاكاة Bubnovsky اسم متعدد الوظائف، حيث يساعد استخدامه على التخلص من عدد كبير من الأمراض، في حين أن التأثير على عضو معين يكون ذو طبيعة مستهدفة. MTB يساعد على التنشيط الأنسجة العضليةوتصبح المفاصل متحركة ويختفي الألم والتشنجات.

يأكل عدد كبير منمؤشرات لاستخدام جهاز محاكاة Bubnovsky، إذا كنت تعرف كيف، فيمكن إجراء التمارين في المنزل بإذن الطبيب. يتم وصف مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام جهاز محاكاة للأمراض التالية:

كما يمكن استخدام جهاز التمارين الرياضية في المنزل لأغراض وقائية ولغرض إعادة التأهيل بعد الإصابة بأمراض معينة:

• الأطراف الاصطناعية المشتركة؛
• نوبة قلبية؛
• سكتة دماغية؛
• كسور العمود الفقري.
• التدخلات الجراحية.

يعد أداء التمارين على جهاز المحاكاة حتى في المنزل تدريبًا بدنيًا ممتازًا، بفضله تعمل جميع أجهزة الجسم بشكل صحيح.

تصميم ومبدأ تشغيل MTB

إذا كانت لديك رسومات وقررت إنشاء جهاز Bubnovsky متعدد الوظائف بيديك، فأنت بحاجة إلى دراسة هيكله ومبدأ تشغيله على الأقل.

تتضمن طريقة التدريب على الآلة استخدام العضلات التي لا تعمل بشكل جيد لسبب أو لآخر. بفضل هذا، يتم منع العمليات الضامرة والقضاء على أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. مبادئ تشغيل MTB هي كما يلي:

• تخفيف الضغط؛
• مضاد الجاذبية.

مكافحة الجاذبية هي ممارسة إبقاء الجسم فوق الأرض أثناء التدريب، مما يخفف التوتر ويساعد العضلات على التمدد بشكل أفضل. ومع تخفيف الضغط لا يوجد ضغط على المفاصل، مما يحمي الأنسجة الغضروفية الموجودة فيها من الشيخوخة.

يقوم العديد من الأشخاص بتثبيت الإصدار الأصلي من الجهاز في المنزل بأيديهم ولا يحتاجون إلى الذهاب إلى مركز خاص. ومع ذلك، يعرف عدد من المرضى كيفية صنع جهاز بوبنوفسكي بأيديهم بفضل الرسومات الخاصة. ولكن لا يستطيع الجميع صنع هذه الوحدة بأنفسهم وتحتاج إلى معرفة الكثير من الفروق الدقيقة.

فوائد التدريب MTB

إذا كنت تتدرب بانتظام على وحدة متعددة الوظائف، فستكون النتيجة قوية ومستدامة. يمكنك التدرب في المنزل وقتما تشاء وستحصل على النتائج التالية:

• ستبدأ العضلات مثل الدلتا والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في العمل؛
• سوف تزيد كتلة عضلات الجذع.
• سوف تتحسن الأرداف والفخذين.

سيكون التمرين على جهاز المحاكاة مفيدًا جدًا للجسم. لن يتم شفاء المريض من المرض الرئيسي الذي يسبب الألم فحسب، بل سيحسن أيضًا مناعته ويقلل من خطر الانتكاسات. ويصبح الشكل أكثر تناغمًا ونحافة.

كيفية تجميع MTB بيديك

هناك العديد من نظائرها لمحاكاة Bubnovsky متعددة الوظائف، وجميعها لديها نفس الجهاز. ولكن كل يوم هناك المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يرغبون في إنشاء مثل هذه المحاكاة بأيديهم، وهذا أمر ممكن تماما.

ولكن يجدر بنا أن نتذكر أن هناك جوانب إيجابية وسلبية لصنع مثل هذا الجهاز بنفسك.

وإذا قررت إنشاء MTB بيديك، فإن الميزة الضخمة لمثل هذا الحل هي توفير كبير في التكلفة، حيث أن المحاكاة الأصلية تكلف الكثير من المال. تشمل المزايا الأخرى لاختيار القيام بذلك بنفسك توفير وقت السفر إلى مركز العلاج أو صالة الألعاب الرياضية، فضلاً عن تكلفة الفصول الدراسية. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية على آلة التمارين المنزلية في المنزل مباشرةً وفي الوقت المناسب لك.

لكن لا تنس الجوانب السلبية لتجميع جهاز محاكاة بنفسك:

• الحاجة إلى استثمار الكثير من المال لشراء المواد والمكونات اللازمة لجهاز المحاكاة؛
• لا ينصح بشدة بالتدريب بمفردك دون إشراف طبي؛
• يجب أن يتم تجميع أجهزة محاكاة Bubnovsky بدقة وفقًا للرسومات.

قبل أن تبدأ في صنع آلة بيديك، قم بوزن الإيجابيات والسلبيات. من الأفضل عدم القيام بذلك بنفسك، حتى دعوة الطبيب إلى منزلك. تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن تأثير جهاز المحاكاة محلي الصنع سيكون مشابهًا للتأثير الأصلي، ويمكن تحديد أي انحرافات بناءً على الفحص. في حالة الديناميكيات السلبية للعلاج، يتم إيقاف الفصول الدراسية.

تقنية تجميع MTB

من أجل صنع MTB بيديك، يجب عليك التفكير في المكان الذي سيتم وضعه بالضبط. الخيار الأفضل هو مكان موجود في الغرفة. إذا لم يكن هناك، فستكون هناك حاجة إلى الدعم. ويجب أن تكون الغرفة فسيحة بحيث لا يتعارض أي شيء مع تدريبك.

قم بتثبيت العارضة بكابل بين جدران الكوة أو الدعامات. ستكون هناك حاجة إلى كابل لرفع الأحمال. والثقل الموازن هو ألواح الحديد أو الأوزان الخاصة. في هذه الحالة، تحتاج إلى حساب كمية البضائع بشكل صحيح.

قم بإعداد الرسومات الأصلية وتجميع جهاز المحاكاة بدقة وفقًا للتعليمات. إذا لم تمتثل لهذه المتطلبات، فلن تكون هناك فائدة من التمارين، ومن الممكن أن تلحق الضرر بالجسم.

تجميع آلة تدريب القوة بيديك

في أي صالة ألعاب رياضية، تشتمل المعدات الخاصة على مجموعة أو أخرى من آلات التمرين اللازمة لتطوير مجموعات عضلية معينة. في مختلف الموارد المتخصصة، يمكنك العثور على رسومات لتجميع معدات تدريب القوة بيديك.

فيما يلي مثال لكيفية عمل تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. سوف تحتاج:

• لتجميع إطار المقعد، خذ شريطًا معدنيًا بعرض 4 سم وسمك 4 مم؛
• يتطلب الإطار أيضًا أنبوبًا جانبيًا بسمك 2 مم وركنًا معدنيًا بقطر 32 مم؛
• بالنسبة للحامل، تحتاج إلى أنبوب لحمل الوزن بقياس 40 × 40؛
• تحت الرف تحتاج إلى موصلات 30 × 30؛
• أنبوب 40 × 40 للمقعد ؛
• زاوية للمقعد مع مسند الظهر.

أيضًا، لتجميع مدرب رياضي، ستحتاج إلى أدوات قياس، بالإضافة إلى أدوات لمعالجة المعدن. أولاً، قم بقطع إطار الملف الشخصي، ثم قم بقطع الزاوية إلى قطع وقم بعمل جميع الثقوب.

عندما تكون جميع المواد اللازمة للعمل جاهزة، عليك أن تبدأ في جمع كل الأجزاء. يتم توصيل التوصيلات التي تتكيف مع الحد الأقصى للحمل أثناء التمرين عن طريق اللحام. يتم توصيل الأجزاء الأخرى التي تعمل كتعديلات ببعضها البعض باستخدام البراغي. ثم يتم تجهيز الهيكل ورسمه.

أثناء التجميع النهائي للمقعد، تحتاج إلى إعداد الجزء الحامل من الظهر والمقعد، المتصلين بإطار المقعد. ستحتاج إلى لوحتين USB بسمك 2 سم، ومطاط رغوي وبديل للجلد المنجد. إن إنشاء جهاز محاكاة رياضي بنفسك ليس بالأمر الصعب كما قد يبدو، ولكن من المهم جدًا رسم الرسم بشكل صحيح.

كيفية تجميع جهاز محاكاة "القاعدة" بنفسك

تعتبر هذه المحاكاة كلاسيكية معترف بها وتستخدم بنشاط في عصرنا. إن صنعها بنفسك أمر سهل مثل تقشير الكمثرى إذا كان لديك رسم. قاعدة التصنيع هي الحفاظ على زاوية 90 درجة بين الذراعين والساقين.

للإنتاج سوف تحتاج إلى المواد التالية:

• السيطرة.
• كابل؛
• بكرات الكتلة
• ونش.

يمكن تركيب كل هذه الأجزاء بطرق مختلفة على أعمدة خاصة في الفناء أو في جدران الغرفة نفسها. يمكنك اصطحاب آلة التمرين معك على الطريق أو ممارستها في المنزل.

لتجميع جهاز المحاكاة بنفسك، تحتاج إلى رسومات، لكنها لا تزال ليست معقدة بشكل خاص. انظر بعناية إلى جودة مقاطع الفيديو المحظورة عند شرائها. يجب أن يكونوا متنقلين وموثوقين، وهذا مهم للتحول أثناء التمرين. والكابل ضروري لتوزيع الحمل بالتساوي، لذلك يجب أن يكون مصنوعًا من المعدن.

يمكن إجراء محاكاة بسيطة، كما ترون، بشكل مستقل. أما بالنسبة لمحاكي القاعدة فإن إمكانياته هي كما يلي:

• تقوية الأوتار.
• تقوية العضلات الرئيسية.
• تحسين أداء الأعضاء الداخلية.
• استعادة القوة
• تحسين وظائف الجهاز العضلي الهيكلي.

كيفية اختيار جهاز محاكاة للتجميع الذاتي

قبل أن تصنع MTB أو "القاعدة" أو أي جهاز تمرين آخر بيديك، عليك أن تقرر الغرض من استخدامه والعضلات التي تريد تدريبها. تعد آلة تدريب القوة المنتظمة حلاً كافيًا لتحسين قوامك.

من المهم أيضًا اختيار مكان في المنزل للدراسة. من الأفضل التدرب في الهواء الطلق إذا كان لديك كوخ أو منطقة في الضواحي. ولكن هنا عليك أن تأخذ في الاعتبار الظروف الجوية المتغيرة. في المنزل نفسه، الغرف التالية هي الأنسب:

• علية؛
• قبو؛
• كراج.

لذلك، إذا قررت إنشاء جهاز محاكاة مستقبلي، وأعدت مخططات ورسومات، واخترت أيضًا موقعًا، فيمكنك البدء في العمل حتى تتمكن في المستقبل من التدريب في المنزل مباشرةً.

تصحيح الجنف: طرق فعالة في مراحل مختلفة

الجنف هو مرض شائع جدًا في العمود الفقري بين الأطفال. بالإضافة إلى العيب الخارجي، يساهم الانحناء الجانبي للعمود الفقري في تعطيل الأعضاء الداخلية للصدر وتجويف البطن، فضلاً عن تطور التغيرات التنكسية والتصنعية الثانوية في الهياكل الأخرى للجهاز العضلي الهيكلي للطفل، والتي يمكن أن تحدث في بعض الأحيان حتى يؤدي إلى الإعاقة.

لماذا يتطور الجنف بالضبط غير معروف بالضبط اليوم. يذكر الأطباء عدة عوامل تساهم في هذه الحالة المرضية، على سبيل المثال، وضعية العمل غير الصحيحة على المكتب، ولكن عند بعض الأطفال يؤدي هذا إلى الانحناء، بينما لا يحدث ذلك عند البعض الآخر. يسمى هذا النوع من الجنف مجهول السبب، ونسبته أكثر من 90. وهناك أيضًا جنف ما بعد الصدمة، والشلل، والكساح، والثابت، ومسبباته معروفة.

الوقت هو جوهر العلاج في علاج الجنف. إذا لم تتخذ الإجراءات اللازمة للدرجتين الأوليين من انحناء العمود الفقري، فقم بتصحيح الجنف في المستقبل الأساليب المحافظةقد يكون الأمر مستحيلًا - فالجراحة فقط هي التي يمكن أن تساعد هنا. لذلك، من المهم جدًا الشك في هذه المشكلة لدى طفلك والبدء في خطوات فعالة للقضاء عليها.

في هذا المقال سننظر في كيفية تصحيح الجنف باستخدام الطرق المحافظة، وكيفية علاجه اعتمادًا على مرحلة الانحناء، وماذا تفعل إذا كانت العملية قد ذهبت بعيدًا وكان من الضروري إجراء عملية جراحية لتصحيح الجنف.

درجات الجنف

اعتمادا على العلامات السريرية ودرجة انحناء العمود الفقري، والتي يتم تحديدها باستخدام التصوير الشعاعي، يتم تحديد 4 درجات من الجنف. يعد ذلك ضروريًا، أولاً وقبل كل شيء، لوضع برنامج علاجي، حيث يمكن تصحيح الدرجتين الأوليين بشكل متحفظ، ولكن تصحيح المرحلة الثالثة والرابعة من الجنف غالبًا ما يكون مستحيلًا بدون جراحة.

وتتميز المراحل التالية:

1. يتميز الجنف من الدرجة الأولى بانحناء أولي والتواء في الفقرات يصل إلى 100 درجة ؛ في وضعية الاستلقاء تختفي الاضطرابات ؛ يمكن تشخيص المرض عندما ينحني الطفل وتبرز العمليات الشائكة التي لا توجد على نفس الخط، كما هو طبيعي.
2. يتميز الجنف من الدرجة الثانية بانحناء يتراوح بين 10-300 ويمكن رؤيته بالعين المجردة. يظهر عدم تناسق مثلثات الخصر، وينخفض ​​انحناء الكتف من جهة الانحناء، وعند الفحص يظهر انحناء جانبي لخط العمود الفقري.
3. يتجلى الجنف من الدرجة الثالثة في تشوه شديد في العمود الفقري، وتظهر سنام في الضلع، ويتراوح مدى انحناء العمود الفقري من 30 إلى 500. هناك اضطراب في عمل الأعضاء الداخلية.
4. الجنف 4 درجات هو درجة متطرفة الانحناء الجانبيالعمود الفقري، والذي تصل قيمته إلى أكثر من 500. هناك وضع غير صحيح ثابت للعمود الفقري، وتعطيل عمل جميع الأعضاء الداخلية، وتغييرات ثانوية في الهياكل الأخرى للجهاز العضلي الهيكلي.

علاج المراحل الأولية

من الواضح أن الإجابة على سؤال ما إذا كان من الممكن تصحيح الجنف إيجابية، ولكن من الأسهل بكثير القيام بذلك في المراحل الأولى من تطور علم الأمراض باستخدام الأساليب المحافظة.

يتم علاج الجنف الأولي في العيادات الخارجية. أولاً، عليك الحرص على التخلص من عوامل الخطر لتطور المرض - اختر أثاثًا مدرسيًا يتوافق مع عمر الطفل وجميع متطلبات النظافة، وتعليم الطالب وضعية العمل الصحيحة. في بعض الأحيان فقط مثل هذه التدابير البسيطة يمكن أن توقف تطور العملية المرضية.

برنامج معاملة متحفظةيتكون الجنف من عدة إجراءات علاجية ووقائية:

• تفريغ العمود الفقري
• الجمباز التصحيحي العلاجي.
• تدليك؛
• العلاج الطبيعي.
• استخدام الكورسيهات التصحيحية والأسرة وما إلى ذلك.

يتم تفريغ العمود الفقري عن طريق تمديده باستخدام أجهزة خاصة مختلفة. يتم تنفيذ الجر بشكل منهجي في جلسات العلاج بالتمارين الجماعية والفردية. وهذا يسمح لك ليس فقط بإراحة العمود الفقري، ولكن أيضًا بتصحيح التواء الفقرات.

تعتبر التمارين العلاجية جزءًا لا يتجزأ من العلاج المحافظ للجنف. يتم إجراؤه في الصباح، بين الدروس وأثناء الفصول الخاصة. في هذه الحالة، يتم استخدام عدد كبير من المعدات الرياضية - الموسعات، الدمبل، العصابات، الكرات، العصي.

ينقسم الأطفال بالضرورة إلى عدة مجموعات حسب الجنف في الجانب الأيمن أو الأيسر، وكذلك درجة الانحناء. يعد ذلك ضروريًا لأنه في كل حالة تختلف مجموعة التمارين. إذا كنت لا تأخذ هذه الميزات في الاعتبار، يمكنك جعل الأمور أسوأ. لذلك، يجب اختيار العلاج بالتمرين للطفل المصاب بالجنف فقط من قبل أخصائي طبي يأخذ في الاعتبار جميع الفروق الدقيقة في المرض.

في المجمع الطبيلتصحيح علم الأمراض، من الضروري أن تشمل السباحة. سيساعد ذلك على تقوية عضلات ظهرك وتوفير الدعم المناسب لعمودك الفقري.

يساعد استخدام التدليك على زيادة قوة العضلات وتحسين تدفق الدم. يقومون بشكل أساسي بتدليك العضلات الموجودة على الجانب المحدب من الظهر وعضلات البطن المائلة، مما يساعد على تقليل التشوه.

جيد تأثير الشفاءلديهم إجراءات فسيولوجية علاجية:

• استخدام الكوارتز.
• العلاج بالإنفاذ الحراري؛
• نبض.
• حمامات الصنوبر والملح.

يجب عليك التخلي عن العلاج اليدوي وعلاج العظام، والتي يتم الإعلان عنها على نطاق واسع اليوم. تساهم مثل هذه الإجراءات في تطور عدم استقرار العمود الفقري وتعميق الانحناء.

إذا تقدم الجنف ورفض الآباء العلاج الجراحي، فسيتم الاستمرار في استخدام الأساليب المحافظة الموصوفة، ولكن يتم استكمالها باستخدام الكورسيهات التصحيحية والتفريغ الخاصة. يتم اختيار نوع المشد فقط من قبل الطبيب على أساس فردي، والذي يقدم توصيات بشأن طريقة استخدامه.

العلاج في مراحل لاحقة

إذا لم يكن من الممكن تصحيح الجنف بالطرق المحافظة ووصل المرض إلى مرحلة تتطور فيها المضاعفات، فيلجأون إلى طرق جذرية التقنيات الجراحيةعلاج.

الغرض من العملية هو تصحيح انحناء الفقرات وتثبيتها إلى أقصى حد. يجب أن يقال على الفور أنه في بعض الأحيان يكون من المستحيل تصحيح الجنف بشكل كامل، خاصة إذا تقدمت العملية إلى الدرجة الرابعة.

وبما أن جراحة العمود الفقري ترتبط بمخاطر كبيرة، فلا ينبغي اللجوء إلى هذا العلاج إلا في حالة عدم وجود خيارات أخرى ولم تنجح جميع طرق العلاج المحافظة.

هناك العديد من التقنيات العلاج الجراحيالجنف، والذي يتحسن كل يوم. إن استخدام طريقة أو أخرى من طرق العلاج الجراحي هو اختيار جراح العظام تمامًا، والذي يعتمد على نوع الانحناء ودرجته والاضطرابات المرتبطة به وعمر الطفل.

من الأسهل منع أي أمراض من علاجها. ينطبق هذا البيان بشكل خاص على الجنف. مطلوب مع الطفولة المبكرةعلم طفلك الحفاظ على وضعية متساوية ووضعية العمل الصحيحة، وتأكد من أن الطفل ينمو بصحة جيدة ونشاطًا بدنيًا.

لقد اعتدنا بالفعل على الصالات الرياضية ونوادي اللياقة البدنية والمؤسسات الرياضية الأخرى التي تركز على الجمال والصحة لدرجة أننا نسينا فوائد التمارين الرياضية وحقيقة أنه يمكن أداء نفس التمارين في المنزل. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد الكثير من الناس أنهم فقط في صالة الألعاب الرياضية سوف يخلقون جسمًا مثاليًا يسعد الجنس الآخر ويصبح قدوة لزملائهم في صالة الألعاب الرياضية.

في الواقع، يمكنك إنشاء شخصية رياضية في المنزل من خلال القيام بعدد من التمارين، لأنه لا أحد يزعجك بشراء جهازين للتمرين والقيام بنفس الشيء كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية. واحكم بنفسك: في نادي رياضيتستخدم ثلث أو نصف المعدات الرياضية على الأكثر والتي يمكن استبدالها بسهولة في المنزل. بالإضافة إلى ذلك، فإن معدات التدريبات المنزلية هي مجرد معدات رياضية خاصة بك، ولن يستخدمها أحد سواك. والأهم من ذلك أنك لن تكون مقيدًا بوقت محدد، ولن تضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا في الصباح قبل العمل، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل.

سنتحدث في هذا المقال عن خمس أدوات أساسية ستساعدك في الحفاظ على لياقة جسمك في المنزل.

1. الدمبل

المخزون الأساسي. بالنسبة لمعظم التمارين، مجموعة من الدمبل بأوزان مختلفة كافية. يمكنك اختيار إما قابلة للطي أو متجانسة. نوصي باختيار الأخير. لماذا؟ أولا، الموثوقية. يواجه العديد من الرجال حقيقة أنه عند العمل باستخدام الدمبل القابلة للطي، فإن مسامير التثبيت التي تحمل الأقراص على الشريط تتفكك تلقائيًا، مما يقلل من جودة التدريب. هذا ليس هو الحال مع تلك المتجانسة. ثانيا، سهولة الاستخدام. مرة أخرى، في الدمبل القابلة للطي، يمكن أن تدور الأقراص، مما يتعارض مع بعض التمارين حيث تحتاج إلى استخدام قبضة على الأقراص. تلك المتجانسة ليست عرضة لهذا المرض.

للتدريب المنزلي، يمكنك طلب سداسية (سداسي). الدمبلز بأوزان مختلفة متاحة لاختيارك، تتراوح من 4 إلى 50 كيلوجرامًا، بزيادات 2.5 كيلوجرام. بمعنى آخر، يمكن أن تحل دمبل YOUSTEEL محل الحديد في بعض التمارين، مثل تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. الشكل السداسي للدمبل سيمنع المقذوف من التدحرج حول المنزل. تعمل الأطراف المطاطية على تقليل الضوضاء عند سقوط الدمبل عن طريق الخطأ وتمنع تلف الأرضية والجهاز نفسه. ميزة أخرى للدمبل YOUSTEEL هي المقبض المطلي بالكروم ذو السطح المموج، بحيث لا تسقط المقذوف من يديك.

ماذا يمكنك استخدام الدمبل ل؟ يمكنهم بسهولة استبدال الحديد، خاصة إذا كانت الغرفة صغيرة ولا يوجد مكان لوضع تنفيذ واسع. سيساعدك استخدام الدمبل على أداء التمارين الأحادية وحركات إعادة التأهيل وتمارين القوة الانفجارية.

2. عصابات المقاومة

المعدات الأساسية الثانية التي يجب أن يمتلكها الرجل الذي يريد أن يجعل شخصيته جميلة في المنزل. عند شراء الموسعات، انتبه إلى التصميم: لا ينبغي أن يكون هناك جنود مطاطيون، بالإضافة إلى حلقات تسلق، مترابطة مباشرة في مادة الموسع.

مجموعة من الأنابيب الأنبوبية مناسبة تمامًا للتمرين في المنزل. تتضمن المجموعة ستة موسعات أنبوبية، كل منها يختلف في اللون والحمل: أصفر - 2.6 كجم، أخضر - 3.6، أحمر - 5.9، أزرق - 8.6، برتقالي - 10.4، أسود - 13،6. بالإضافة إلى ذلك، تشتمل المجموعة على مقبضين لليدين، وأساور للساقين، وحامل للباب، وحامل للحائط، وحزام احتجاز، وحقيبة صغيرة لتخزين وحمل حزام المقاومة. يتم تنفيذ التمارين باستخدام موسع واحد ومع كل ما هو مدرج في المجموعة. عند استخدام جميع الموسعات، يمكنك تحقيق حمولة قصوى تبلغ 90 كجم.

يتكون الجزء المرن من الموسعات من اللاتكس المرن، والحلقات مصنوعة من الألومنيوم. تتميز المقابض بشكل مريح مع أطراف من النيوبرين المضادة للانزلاق. بفضل أدوات التثبيت المتضمنة، يمكنك تثبيت الموسعات على أي سطح مناسب.

بمساعدة موسعات Supreme Athletics "PRO"، يمكنك تطوير مجموعات العضلات الرئيسية والخضوع لدورة إعادة التأهيل وإجراء التدريب في أي مكان مناسب.

3. مقعد

المقعد عبارة عن معدات رياضية ستساعدك على أداء التمارين الأساسية بشكل فعال ومريح. توجد مقاعد ثابتة ومقاعد ذات زوايا متغيرة. بالنسبة للأوزان الصغيرة، يمكنك اختيار مقعد بزاوية ميل متغيرة، مما يسمح لك بأداء ليس فقط الضغط على مقاعد البدلاء باستخدام الدمبل أو الحديد، ولكن أيضًا التحليق في وضعية الجلوس، وضخ عضلات البطن والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في وضع مائل الوضع والوقوف، مع وضع مرفقيك على مرفق مرتفع بزاوية 90 درجة على حافة المقعد، مما يقلل الحمل على المفاصل.

المقعد الثابت مناسب لتمارين القوة التي تستخدم أوزان كبيرة أو حركات مفاجئة. تصميم المقعد الثابت أكثر قوة ويمكنه تحمل المزيد من الوزن، وذلك بفضل هيكله المكون من قطعة واحدة دون تعديل. هذه المقاعد، كقاعدة عامة، قادرة على تحمل 200 كيلوغرام أو أكثر، مما يسمح حتى للرجل الذي يتمتع بلياقة بدنية بطولية حقًا بإجراء التدريب.

إذا اخترت مقعدًا بزاوية ميل متغيرة، فعليك أولاً الانتباه إلى موثوقية المشابك. يجب أن تكون أكثر سمكًا وتستمر في الهيكل العام، بدلاً من أن تكون ملحومة بالهيكل العظمي للمقعد.

4. الحديد

على الرغم من حقيقة أن الدمبل يمكن أن تحل محل جميع التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام الحديد تقريبًا، إلا أنه لا تزال هناك تمارين لا يمكنك الاستغناء عنها بدون هذه المعدات. على سبيل المثال، أداء الرفعة المميتة - وهو تمرين أساسي يعمل على عدد من مجموعات العضلات - مستحيل بدون شريط وأوزان. هناك أيضًا قضبان منحنية تقلل الضغط على المفاصل، وهو ما لا يتحقق عند التدريب بالدمبل.

بالنسبة للرافعات المميتة ومكابس مقاعد البدلاء، اختر قضيب حديد قياسي (قطره 25 ملم، ووزنه من 10 إلى 20 كجم) أو قضيب أولمبي (طوله 2.2 متر، وقطره 28 ملم، ووزنه 20 كجم) بسطح محزز. تعتبر الرقبة ذات السطح المطاطي جيدة أيضًا، ولكن بمرور الوقت قد تجف المادة أو تتفكك.

لتدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، اختر شريط EZ (منحني). إنه أمر عظيم بالنسبة للصحافة الفرنسية.

تختلف النسور أيضًا في طريقة تثبيت الألواح. بالنسبة للأوزان الخفيفة، يمكنك استخدام المشابك، ولكن للتدريب باستخدام الألواح الثقيلة والتمارين التي تتطلب تثبيتًا آمنًا، مثل تمرين الضغط على المقعد أو الرفعة المميتة، استخدم المكسرات.

5. الجدار السويدي

ليس من الضروري أن تكون قضبان حائط كلاسيكية مع سلالم. سيكون الشريط الأفقي لعمليات السحب والقضبان المتوازية لعمليات الضغط كافياً. سيؤدي تثبيت قضبان الحائط إلى حل مشكلة المكان الذي تحتاج إلى إصلاح الموسعات فيه على الفور.

بمساعدة قضبان الحائط، يمكنك تدريب عضلات العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس (الضغط الجزئي، والسحب)، وتقاسم المنافع (رفع الساق)، والظهر والكتفين (الضغط مع انتشار المرفقين على الجانبين).

تذكر أن قضبان الحائط متصلة بجدار مصنوع من الخرسانة أو الطوب. إذا كانت الجدران في منزلك أو شقتك مصنوعة من مواد أخف وزنا، مثل كتلة الغاز، فمن الأفضل أن ترفض تثبيت قضبان الحائط وتقتصر على المعدات المذكورة أعلاه. علاوة على ذلك، توجد قضبان أفقية وقضبان متوازية في كل ساحة تقريبًا هذه الأيام.

6. مدرب الموجة

يعد جهاز محاكاة موجة أغاشين إضافة مفيدة لاستعادة الجسم وتقويته. سيسمح لك باستعادة قوتك بعد يوم شاق في العمل، أو بعد التمرين. بالإضافة إلى أنه يعالج عدداً من الأمراض. بالمناسبة، يتم استخدام جهاز محاكاة الموجة في العلاج الطبيعي وله تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي العضلي والعمود الفقري والجهاز اللمفاوي ومرونة المفاصل والتحمل وتنسيق الحركات ورد الفعل وخفة الحركة.

ممارسة التمارين مع الموجة ليست صعبة. في الواقع، مع الحركات البسيطة والطبيعية، فإنك تسبب استجابة لتقلصات موجة خفيفة لجميع العضلات الهيكلية تقريبًا. مع كل حركة للأطراف والجسم، تنشأ موجة ميكانيكية من التوتر والارتخاء، تؤثر على كافة أنسجة الجسم.

آلة التمرين مصنوعة من الفولاذ ويتم اختيارها حسب الوزن.

إن تغيير نمط حياتك من غير الصحي إلى الصحي ليس بالأمر الصعب، كما يبدوا. لبدء ممارسة الرياضة، لا تحتاج إلى أي إعداد خاص أو البطاقة السنويةإلى نادٍ رياضي، أو وقت فراغ زائد. ضع في اعتبارك أن البدء بشراء الملحقات والمعدات باهظة الثمن هو مجرد صفقة مع الضمير، ومحاولة لشراء إجراءات حقيقية بمساعدة النزعة الاستهلاكية. "سأبدأ ممارسة الرياضة غدًا عندما أشتري الحذاء الرياضي المناسب" هو الشعار الأكثر فعالية في العالم: صدقوني، ما عليك سوى الرغبة، والإنترنت، ومترين مربعين وحصيرة للتمرين. ومع ذلك، إذا كنت قد تغلبت بالفعل على المرحلة الأولى من المشاركة في الرياضة، فيمكنك الانتقال إلى معدات إضافية وأحمال أعلى. سنخبرك بمكان شراء الأصداف الصغيرة التي لا تسبب فوضى في شقتك، وماذا تفعل بها.

أولغا ستراخوفسكايا

اضغط على الأسطوانة تورنيو

799 فرك.

تبدو معظم التمارين الرياضية على شاشة الكمبيوتر المحمول وكأنها مجرد أشياء تافهة يمكنك القيام بها بيدك اليسرى فقط. آه كم أن الإنسانية معرضة للخطأ. فيديو الجمباز للصحافة هو أوضح دليل على ذلك. يبدو أنه يمكنك دحرجتها ذهابًا وإيابًا على الأرض، لكن فقط جرب ذلك. سيؤكد الكثير ممن يمارسون التمارين الرياضية بجدية ومثابرة في المنزل أن الأسطوانة هي أداة فائقة الفعالية من شأنها أن تساعد ليس فقط في ضخ عضلات البطن، كما يوحي اسمها. سيتم أيضًا استخدام العديد من مجموعات العضلات الأخرى - من الظهر إلى الأطراف - ووجود عدد منها قد تتعرف عليه لأول مرة في الصباح بعد التدريب.

القفز على الحبل كيتلر

799 فرك.

إذا كنت تكره معايير القفز على الحبل في المدرسة، فهذا ليس سببًا للتخلي عنها في سن واعية. إنها تناسب أي حقيبة أو حقيبة (سواء للاحماء في العمل أو لأخذها في إجازة)، ويبدو أن الجميع قادرون على القفز عليها منذ الطفولة. من المهم أن لا يقوي حبل القفز عضلات الساقين والذراعين فحسب، بل يزيد أيضًا من القدرة على التحمل: فليس من قبيل الصدفة أن يقفز الملاكمون به أثناء التحدث أو غناء الأغاني. إن بساطتها البارعة، التي لا تترك أي أعذار، آسرة أيضًا: للقفز على الحبل، لا تحتاج إلى الاستعداد لفترة طويلة أو اختيار نموذج - ما عليك سوى أن تأخذه وتفعله.

كتلة يوجا آيرون ماستر

240 فرك.

في أضيق الحدود، وللوهلة الأولى، قليل الاستخدام، فإن لبنة اليوغا لا تقل أهمية عن السجادة وستكون مفيدة لأي شخص بدأ للتو في ممارسة اليوغا. سيساعد الملحق على توزيع الحمل بشكل صحيح عند أداء الوضعيات المعقدة، والتي يصعب تحقيقها بسبب قلة الخبرة. تُستخدم كتل اليوجا في أغلب الأحيان لتوفير دعم إضافي ومساندة، بالإضافة إلى تمارين التمدد. هناك خيار آخر وهو عدم اختيار قوالب اليوجا الرغوية خفيفة الوزن، بل اختيار طوب اليوغا الأثقل، مثل الخشب، واستخدامها كدمبل خفيف الوزن.

فيتبال تونتوري

تعتبر الكرة المطاطية الكبيرة عنصرًا أساسيًا في أي صالة ألعاب رياضية، وذلك لسبب وجيه. هناك عدد لا يحصى من التمارين معها، والأهم من ذلك، يوصى بها لأولئك الذين تمرين جسدييستخدم بحذر: لكبار السن، أي شخص يعاني من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي أو مفاصل الركبة. تعمل تمارين الاستلقاء أو الجلوس على كرة زنبركية على تخفيف الحمل على العمود الفقري، لذا فهي مناسبة أيضًا للنساء الحوامل. في الواقع، اخترع الأطباء كرة اللياقة في منتصف القرن الماضي لإعادة تأهيل مرضى الشلل الدماغي. تكمن خصوصية الكرة في أنه عند التمرين عليها، يتعين عليك بذل جهود منفصلة للحفاظ على التوازن، وبالتالي ستشارك في العملية عضلات أكثر مما تعتقد.

ميني ترامبولين اتيمي

2460 فرك.

سرعان ما أصبحت تمارين الجمباز على الترامبولين رائجة منذ عامين: اتضح أن القفز المضحك لا يمكن أن يجعلك تضحك فحسب، بل يضخ جسمك بالكامل أيضًا. في الوقت نفسه، يمكنك تعلم كيفية القيام بشقلبة ثلاثية مذهلة وحتى الاستعداد لموسم التزلج على الجليد أو الطائرات الورقية: هناك تمارين على الترامبولين يتم إجراؤها مربوطة بلوحة. ومع ذلك، كل هذا ينطبق على الترامبولينات المهنية الكبيرة، والتي تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تتعامل الترامبولينات الصغيرة مع مهمة جلب نشاط رياضي ممتع وغير عادي إلى المنزل: نعم، سيتم تكييف معظم التمارين وفقًا لأحجام العدادات الخاصة بها، لكن المبدأ يظل كما هو. بالإضافة إلى ذلك، هناك ترامبولين قابل للطي يمكن تخزينه تحت السرير (والأهم من ذلك، ليس إلى الأبد).

الدمبل الأكسجين

937 فرك.

الدمبل هي واحدة من أقدم المعدات التي تبدو مبتذلة. من ناحية أخرى، فكر في الأمر: إذا لم ينته استخدامهم بين الرياضيين منذ زمن اليونان القديمة، فهذا يعني أن لديهم بالفعل بعض الفائدة. ليس سرا أن أذرعنا غالبا ما تتدلى في وضع الخمول وأن العضلات فيها أقل مشاركة من نفس الساقين، لذا فإن ضخها والحصول على راحة جميلة لن يؤذي أحدا. يمكنك البدء بالأوزان الخفيفة (من نصف كيلو)، وبعدها كل شيء حسب قدراتك ورغباتك. يتم الآن تغطية الدمبل في أغلب الأحيان بالنيوبرين، مما سيمنعها من الانزلاق في كف تفوح منه رائحة العرق وفي نفس الوقت يسمح لك بمطابقة لونها مع بنطالك الرياضي (إذا كان هذا مهمًا لشخص ما). يحتوي النموذج الذي اخترناه بوزن إجمالي يبلغ 2.27 كجم أيضًا على حلقات تعمل على تأمين المقذوف بين يديك بشكل آمن.

ريبوك الموسع

1344 فرك.

كلمة "المتوسع" تعيد إلى الأذهان ذكريات المتوسع السوفييتي الزاهد والوحشي ذو النوابض المعدنية، الذي ينقل بكل مظهره أن الرياضة ليست متعة، بل عمل شاق. لحسن الحظ، تغير الزمن، وكذلك أحزمة المقاومة. غالبًا ما يتم استخدامها في اللياقة البدنية لزيادة الحمل ، ويمكن أن تحل محل الأوزان والدمبل جزئيًا: سيصبح تأرجح ساقيك وذراعيك أكثر كثافة بضع مرات. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الاختلافات لأنواع مختلفة من الفصول، بدءًا من تلك التي تحتاج فيها إلى تمديد الموسع بقوة، وتكرار التمرين مرارًا وتكرارًا، إلى البيلاتس واليوجا، حيث سيضيف موسع التوتر ضغطًا إضافيًا في الوضعية الثابتة.

أوزان أرجل نايكي

تعمل أوزان الأرجل بنفس مبدأ أوزان الذراع تمامًا، باستثناء أنه لا يمكنك استخدام الدمبل بدلاً من ذلك. ولكن يمكنك استخدامها في أي تمرين تقريبًا إذا كنت قد أتقنته بما فيه الكفاية وتحتاج إلى حمل أكبر. على سبيل المثال، أحد التمارين الأكثر شيوعًا هو تمرين تأرجح الساق، والذي يعمل على ضخ عضلات الساق والفخذين الخارجي والداخلي. إذا كان بإمكانك أداء 100 نبضة قصيرة بالساق دون أن ترمش عين، فقد حان الوقت لإضافة بعض الوزن. أما بالنسبة للأوزان اليدوية فيتراوح من 0.5 إلى 5 كجم. إن أحذية Nike التي اخترناها هي الوسط الذهبي: فهي ستضيف 2.27 كجم إلى كل ساق.

بودي بار هاوس فيت

1740 فرك.

من المنطقي شراء شريط الجسم إذا لم تكن مبتدئًا تمامًا ولديك فكرة عن مقدار الوزن الذي تشعر بالراحة عند القيام به، على سبيل المثال، القرفصاء (بالمناسبة، هذا تمرين أساسي ممتاز يعمل على عضلات كلا الطرفين) الظهر والساقين). بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدامه لضخ ظهرك وذراعيك واستخدامه بخلاف الغرض المقصود منه: إن تأرجح ساقيك أثناء الاعتماد على مثل هذا العمود أكثر ملاءمة من التوازن في الهواء. وسوف تناسب أصغر شقة.

منصة Bosu مع الموسعات

4820 فرك.

يشبه نصف الكرة الأرضية BOSU كرة اللياقة إذا قمت بقطع الجزء العلوي، ولكن على عكس الكرة كاملة الحجم، فمن الأسهل بكثير تخزينها في المنزل - قم بإخفائها تحت السرير وستنتهي. في الوقت نفسه، فإن الاكتناز ليس الميزة الوحيدة لـ BOSU. يمكن استخدام الجهاز للغرض المقصود منه (عن طريق القياس مع منصة متدرجة - قم بالوقوف والقفز عليها/فوقها، والاتكاء وأداء التمارين بوزنك، والتقلب والتوازن)، أو استخدام BOSU كـ "فطيرة" ” وبالتالي العمل على عضلات الظهر وحزام الكتف. تكمن خدعة المنصة في عدم استقرارها، مما لا يدرب التوازن فحسب، بل يضع أيضًا ضغطًا إضافيًا على الساقين والمؤخرة والمعدة. فقط حاول القيام ببعض تمرينات القرفصاء الكلاسيكية أثناء الوقوف على BOSU وستشعر بكل شيء دون مزيد من اللغط.