كيف تتخلص من الألم من روحك. كيف تتعامل مع الألم العقلي بعد الانفصال عن أحد أفراد أسرتك؟ أفضل 7 طرق للتعامل مع الألم النفسي
الألم العقلي والمعاناة - كل شخص عانى من هذا العذاب. الاستياء من الخيانة والخيانة والظلم والحزن والحزن - كل هذه المشاعر مرتبطة بألم لا يمكن تخفيفه بالأدوية.
ولسوء الحظ، فإن الكثير من الناس، الذين يحاولون الهروب من الألم الذي يعذبهم، يجدون أنفسهم محاصرين في الإدمان. وهذا ينطبق على إدمان الكحول والمخدرات والقمار.
الهروب من المشاكل هو للضعفاء. يبدو مبتذلا، ولكن هذا صحيح. معظم الناس الذين يميلون إلى عدم تحمل المسؤولية عن حياتهم، والذين يبحثون عن سبب الفشل والانزعاج العقلي من الخارج، لا يستطيعون النجاة من أدنى ألم ويفعلون كل شيء حتى لا يشعروا به، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع فقط.
ومن ناحية أخرى، يدفع الألم النفسي المبدعين إلى إبداع روائع، فأجمل القصائد، على سبيل المثال، تكتب على وجه التحديد في حالة من الألم النفسي، بحثًا عن مخرج.
ماذا تفعل عندما تؤلمك روحك؟
دعونا نفكر في عدة مواقف محتملة عندما ينشأ العذاب، ونحاول أن نفهم كيف يمكنك شفاء الجروح العقلية.
فائدة مخفية
يبدأ العمل النفسي مع المشكلة بتحديد سببها. إذا كنت تتواصل مع الأشخاص الذين "يضربون" باستمرار الاحتمال، فلن تحتاج إلى علاج نفسي. سيكون كافياً لتغيير بيئتك. ولكن إذا وجدت نفسك مرارا وتكرارا بالقرب من هؤلاء الأشخاص، فمن المنطقي أن تفكر في سبب حاجتك إلى ذلك. ما الذي يدفعك إلى مثل هذا "التعذيب الذاتي"؟ هل هناك فائدة خفية لك في هذا؟
في كثير من الأحيان يسبب آلام نفسية شديدة. وفي هذه الحالة يكون العلاج عديم الفائدة ما دامت هناك حاجة لتحقيق أهداف خفية. ومن أجل القيام بذلك، من الضروري التعرف عليها ومراجعتها.
حزن
واحدة أخرى سبب شائعالألم العقلي - تجربة طويلة الأمد، على سبيل المثال، من شخص أو من فقدان قريب.
في هذه الحالات، غالبًا ما تكون مساعدة الطبيب النفسي ضرورية، لكن يمكن للشخص نفسه اتخاذ الخطوات اللازمة للتخلص من المشكلة.
أولاً، ليست هناك حاجة لتأجيج الذكريات من خلال النظر إلى صور الأشخاص الذين رحلوا أو الاستماع إلى الموسيقى الحزينة. ثانيا، حاول تحويل انتباهك إلى أنشطة جديدة، افعل ما تحب أكثر، والأهم من ذلك، لا تبقى وحيدا.
عندما تعاني من الحزن، هناك فترة تحتاج فيها إلى التحمل ألم حاد، اسمح لها أن تذهب. يمكن للطبيب النفسي المساعدة في هذا. إذا كنت غير قادر على نسيان الشخص المتوفى، فحاول التحدث معه عقليا وأقول وداعا. إذا تركت وحيدًا، أشعل شمعة، وفكر في الشخص الذي غادر، واتركه داخليًا، واتخذ قرارًا بمواصلة العيش. في كثير من الأحيان، يتطلب مثل هذا الاختيار شجاعة حقيقية.
التوتر الجسدي
أي ظاهرة من وعينا، بطريقة أو بأخرى، تظهر على المستوى الجسدي. يؤدي الألم النفسي الحاد إلى ظهور مناطق التوتر، أو التوتر العضلي، في الجسم. على سبيل المثال، الظهر المنحني والمتوتر والأكتاف "المتحجرة" والفكين المشدودين. مثل هذه المظاهر هي نتيجة لضبط النفس. الحركة تحرر الجسم، وتعيد الحياة إليه، ونتيجة لذلك، يتوقف الألم العقلي عن أن يكون لا يطاق، فهو "يزهر" ويختفي تدريجياً. حاول التحرك أكثر، والمشي، وممارسة الرياضة، حتى لو كان من الصعب عليك في البداية إجبار نفسك على تكريس الوقت لذلك. سيساعدك هذا على التعامل مع الألم.
العمل مع ضبط النفس
كثيرًا ما تسمع: "لا تحتفظ بحزنك لنفسك، تحدث عنه، ستشعر بالتحسن". هذا صحيح. في المرحلة الأولية، يحتاج الشخص إلى إطلاق المشاعر السلبية ومشاركة الخبرات مع أحبائهم. إذا لم يكن لديك من تتحدث معه، يمكنك القيام بعمل بسيط: خذ قطعة من الورق واكتب عليها ما يقلقك، وما يعذبك، وما يؤذي روحك. إذا كتبت بإخلاص ولم تتراجع، فستشعر بالارتياح بسرعة. هذا العمل مفيد لأنه يساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل، ولم تعد التجارب التي يتم إجراؤها في الخارج تبدو مخيفة ولا يمكن التغلب عليها. بالمناسبة، يوصى بتدمير قطعة الورق بعد الانتهاء من العمل. على سبيل المثال، يمكن حرقه. سيساعدك هذا الإجراء الرمزي على التخلص من المشاعر السلبية.
هزيمة
يمكن أيضًا أن يكون الألم العقلي ناتجًا عن تجربة الهزيمة في أمر مهم جدًا للإنسان. في هذه الحالة، تعود الذكريات مرارًا وتكرارًا، وينشأ شعور بالخجل، وتتعذب الأفكار حول ما كان ينبغي فعله. سيتم علاج هذه الحالة الذهنية إذا وجد الشخص سبب هزيمته وقام ببناء مسار مختلف للعمل. عليك أن تتوقف عن البحث عن نفسك وأن تفهم ما الذي أدى إلى الفشل، وما هي الصفات التي تحتاج إلى تغييرها في نفسك لتجنب ذلك في المستقبل.
بشكل عام، سيكولوجية التجربة مبنية على البحث عن الدعم في عقلك، وعندها فقط العمل مع المشاعر. هو سيد نفسه وحياته، مما يسمح له بتجربة المشاعر السلبية دون أن تسيطر عليها. بالإضافة إلى ذلك، بعد أن تعلمنا التفكير وبناء حياتنا بشكل صحيح، نبدأ العمل من أجل المستقبل، والقضاء على حدوث الألم العقلي وتطوير المرونة في مواجهة مجموعة متنوعة من ظروف الحياة.
يتيح لك وجع القلب اكتساب خبرة ونضج جديدين. الشيء الرئيسي هو عدم الخوف من العيش في الحاضر على أكمل وجه، والفرح والحزن والمعاناة وتعلم الدروس وتحقيق انتصارات جديدة. بعد كل شيء، لقد جئنا جميعًا إلى هذا العالم لنختبر ملء الوجود، وليس للاختباء في شرنقة من التجارب. فكر في الأمر، يمكنك أن تعيش وتتقدم باستمرار، أو يمكنك "التجربة"، أي أن تظل في مكانك بينما تمر الحياة. الخيار لك.
من المستحيل العيش بدون ألم عقلي، عاجلاً أم آجلاً سوف يشعر به. يمكن أن يحدث بسبب أي حدث لم يتوقعه أحد ولم يستعد له أحد. إنها توجه ضربة ساحقة، وتكسر كل ما كان مألوفًا ويبدو موثوقًا به. الألم العقلي هو أفظع وأشد ما يمكن أن يؤذي الإنسان. لأنه في الداخل ولا يمكنك الهروب منه. سيتعين عليها مواجهتها على أي حال. يمكنك إبعاد عقلك عن هذا الأمر، ولكن لفترة من الوقت فقط. وسرعان ما ستؤكد نفسها مرة أخرى، ولهذا السبب من المهم جدًا تعلم كيفية التعامل معها، بل والأفضل تجنبها بأي وسيلة ممكنة، على الرغم من أنها صعبة للغاية. ولكن لا شيء مستحيل بالنسبة لأولئك الذين يؤمنون.
معرفة كيفية التعامل مع الألم النفسي
عندما تتألم الروح، يتوقف العالم من حولها عن إرضاء ما بدا جميلا بالأمس، اليوم يؤدي فقط إلى تفاقم الألم ويسبب المعاناة. وحتى بعد أن تمكنوا من النسيان لمدة دقيقة، سرعان ما يتذكره الناس مرارًا وتكرارًا. ومهما فعلوا أو قالوا، ومهما تشتت انتباههم أو حاولوا النسيان، فهي لا تذهب إلى أي مكان، بل تنتظر في الأجنحة لتلفت الانتباه مرة أخرى.
وهنا من المهم عدم الهروب وعدم ملء اليوم كله بالأنشطة، ولكن العثور على الوقت الذي لن يتدخل فيه أحد في ترتيب روحك. وراء الصخب اليومي أو الخطط الفخمة أو الرغبة في اجتياز هذا اليوم في أسرع وقت ممكن، لا ينظر معظمهم أبدًا إلى أرواحهم. لا يخطر ببالهم أو أنهم خائفون جدًا منه. عقولهم مشغولة بأشياء أخرى، ولكن ليس بحقيقة أنه يجب أن يكون هناك نظام ليس فقط في المنزل، في مكان العمل، في الأسرة، ولكن أيضًا في روحهم. لكن هذا لا يحميهم من الألم. ومع ذلك، ستذكرك بأنها تحتاج أيضًا إلى الاهتمام.
وإذا كان الأمر في البداية مجرد شعور بأن هناك خطأ ما، فبمجرد حدوث حدث غير سارة في الحياة، فإن الألم سوف يملأ الروح التي تم التخلي عنها لفترة طويلة. ولن يكون من الممكن التخلص منه إلا من خلال فهم ما أدى إلى ذلك وما سبب ظهوره.
لأنه لا يمكنك التخلص من شيء ما إلا من خلال العثور على المصدر. ومن الصعب جدًا القيام بذلك عندما تتراكم في الروح كل السلبية التي تحدث في حياة الإنسان. أي معلومات، وخاصة السلبية، تترك بصماتها. ولذا فإن هذا لا يؤثر على الحالة الذهنية العامة للشخص، فمن الضروري التفكير في الأمر، واستخلاص النتائج واتركها. وبدلاً من ذلك، يستوعب الناس كل ما يرونه ويسمعونه، دون حتى أن يحاولوا تحليل وتقييم ما حدث. ثم يتساءلون لماذا يفقدون أعصابهم عند أدنى فشل. لكن الروح ببساطة لا تملك القوة للرد بهدوء على كل شيء. هناك بالفعل الكثير من السلبية تنهمر عليها.
التلفزيون بأخباره وقصصه الرهيبة، وعدم الاحترام، وعدم الاهتمام، ونقص المال، والأعمال المنزلية التي لا تنتهي، ومشاكل في العمل، والمشاجرات، والأحلام التي لم تتحقق في النمو الوظيفي، والخوف من اتخاذ الاختيار الخاطئ، وصعوبات في العلاقات، وعدم التفاهم المتبادل في الأسرة أو الوحدة - كل هذا يترك الجروح ويسد النفس بالسلبية.
وبدلا من العثور على مصدر الألم، وفهم سببه، وكيفية التخلص منه باستخدام الوسائل المتاحة، لا يعرف الإنسان من أين يبدأ. يبدو أن كل ما حاول جاهداً تجاهله يقع عليه. وبغض النظر عن المكان الذي تنظر فيه، فلا يوجد مخرج.
الصورة: كيفية التعامل مع الألم النفسي
لأنه ذات مرة لم يكن يريد تحليل ما كان يحدث، ولم يلتزم بالنظافة عند اختيار البرامج أو الأخبار أو الأفلام، ورفض محاربة ما لا يناسبه في الحياة، وتجنب باستمرار فرز العلاقات مع أولئك الذين أساءوا أو تسببوا ألم. والآن، عندما تمتلئ غابة الصبر، لا توجد قوة لتجميع نفسي. لقد تحولت الحياة إلى شريط من العقبات التي يصعب التغلب عليها بشكل متزايد ولا توجد نهاية في الأفق. يصبح الألم النفسي رفيقًا دائمًا لا يختفي في أي مكان، مهما حاولت التظاهر بأن كل شيء طبيعي.
لكن لا تيأس. لا يهم سبب تألم روحك، الشيء الرئيسي هو أنه بغض النظر عن مدى سوء الأمر، يمكنك التعامل معه إذا فهمت أن الوقت قد حان للتوقف عن الاستماع إلى الآخرين، بغض النظر عمن هم.
لا يتعين عليك الاعتماد عليهم في كل شيء وتعتقد أنه يمكنك أن تكون سعيدًا إذا كان هناك شخص ما بجوارك. يجب أن تبحث عن الدعم داخل نفسك فقط. من الرائع أن يكون لديك شخص يدعمك إلى جانبك، ولكن حتى تؤمن بنفسك، لن يتمكن أحد من حل مشاكلك التي تمنعك من الاستمتاع بالحياة. أنت وحدك من يستطيع القيام بذلك، مدركًا أن ذلك في قوتك وليس في يد أي شخص آخر.
اعتبر أن السلبية موجودة وستكون موجودة. نعم، إنه يوقعك أرضًا ويسبب لك أحيانًا معاناة لا تطاق. لكن أنت وحدك من يستطيع أن يقرر مدى تأثير ذلك عليك. إذا كنت مسؤولاً عن حياتك، فهذا يعني أنك تقرر بنفسك كيفية الرد على ما يحدث. وإلا فإنك تضع مصيرك في أيدي أولئك الذين آذوك، عن قصد أو عن غير قصد.
أفضل 7 طرق للتعامل مع الألم النفسي
أي شخص منتبه لنفسه وأدرك أن روحه هي معبد، وأنها تتطلب اهتماما لا يقل، وأحيانا أكثر من الجسد، وحتى أكثر من الآخرين، لا يتعرض أبدا لضربات ساحقة. نعم، لا أحد في مأمن من الأزمات. في سن معينة، البعض في وقت سابق، شخص ما في وقت لاحق، يعيد الجميع التفكير في حياتهم وهذا أمر طبيعي تماما. يجب على الأشخاص التفكير في المسار الذي سلكوه وتقييمه وتحليله، واستخلاص النتائج، وتقييم الإجراءات والإنجازات، وتحديد ما يجب فعله بعد ذلك - التوجه نحو أهدافهم، أو إنشاء أهداف جديدة، أو حتى أخذ قسط من الراحة وتخصيص الوقت لأنفسهم ولمن حولهم. لهم قبل فوات الأوان. وكما يقولون: لن تكسب كل المال ولن تنجح في كل شيء.
أولئك الذين لم يحرموا أنفسهم من الحق في فعل ما يعتبرونه ضروريًا، يتحملون مثل هذه الفترات بهدوء تام، ويتعاملون مع الألم العقلي بشكل أسرع بكثير من أي شخص آخر. ولأنني تعلمت ألا أتفاعل مع السلبية والكلمات والأفعال الجارحة واللامبالاة من الآخرين، علمت نفسي ألا أتوقع أي شيء وألا أقلق عندما يفشل شيء، لأن شيء آخر سيحدث. لتحقيق هذا الانسجام الروحي، يجب ألا تتجاهل عواطفك ومشاعرك وأفكارك، بل ثق بنفسك واستمع إلى رغباتك الخاصة.
عليك أن تؤمن أنك تستحق الأفضل ولا يوجد أحد لديه الحق في التشكيك في ذلك. لأن الشخص القوي يعرف أنه من المستحيل إيذاء شخص يحرس راحة البال بعناية. لن يفعل أبدًا أي شيء يمكن أن ينتهكه وسيحمي نفسه من أي مواقف قد تسبب الألم.
في كثير من الأحيان، يأتي وجع القلب من الخوف من أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية ولن تكون سعيدًا أبدًا. لذلك، توقف عن التفكير فيما ينقصك وما الذي تحتاج إلى تحسينه في نفسك حتى تصبح سعيدًا، فمن الأفضل أن تفكر فيما إذا كنت تسير في الطريق الصحيح. هل أنت متجه إلى هناك، هل أنت متأكد من أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح، هل الوضع الحالي يجلب لك السعادة، هل أنت سعيد بعملك وعلاقاتك العائلية وصحتك والأشخاص من حولك.
قم بتحليلك ولا تخف من الاستنتاجات التي توصلت إليها. الشيء الرئيسي هو أن تفهم أنك على دراية بما تفعله وستكون قادرًا على حماية ما هو عزيز عليك ولن تتراجع تحت ضغط الآخرين. توقف عن التفكير في شخص أفضل منك. من الأفضل أن تبحث عن طرق لإصلاح ما لا يناسبك.
مهمتك هي الاستماع إلى تطلعاتك وأحلامك الداخلية، وليس تلبية احتياجات شخص آخر. تعلم أن تحترم نفسك، وسيبدأ الآخرون في احترامك. وعندما تشعر أن مصالحك محترمة وأنك تفعل ما تقوله لك روحك، فإن أي ألم سيختفي. بعد كل شيء، نشأ لأنك كنت في عداد المفقودين شيئا. وعندما تستعيد احترامك لذاتك وتستخدم حقك في اتخاذ القرار بنفسك وفهم ما تريد، كل ما يتبقى هو الحصول عليه.
الصورة: كيفية التعامل مع الألم النفسي
الأشخاص الذين لديهم هدف نبيل، سواء كان ذلك مساعدة المحرومين، وخدمة الوطن الأم، وحماية حقوقهم وحقوق أولئك الذين لا يستطيعون الدفاع عن أنفسهم، والذين يعرفون ما يريدون، ويفهمون ما هو مهم بالنسبة لهم، ويفعلون لا يتنازل مع ضميره، قادر على الاعتراف بالأخطاء وتصحيحها إن أمكن، ولا يعاني أبدًا. ليس لديهم الوقت لهذا.
لا يوجد شيء مخيف وخطير ومرهق ومدمر للحياة من الألم العقلي. إنها هي التي تجعل الناس يفعلون أشياء لم يفكروا بها من قبل. ليس من السهل التخلص منه، ومن الصعب الشفاء منه، ولكن هناك دائمًا فرصة للتعلم منه تجربة مهمة والمضي قدمًا، لتصبح أكثر حكمة وأقوى. والمهمة الرئيسية لأي شخص في الحياة، مهما قال أي شخص، ليست اكتساب الثروة أو القوة أو الشهرة، ولكن القدرة على العيش في وئام مع روحه. بدون هذا لا يمكنك ببساطة أن تصبح سعيدًا.
هناك ألم جسدي وعقلي. من السهل جدًا التعامل مع الأول، لأن الطب الحديث يمكنه تحديد مصدره بسرعة ويصف المسار العلاجي اللازم. ولكن مع الألم العقلي، كل شيء أكثر تعقيدا. ولذلك، يعيش الكثير من الناس معها لسنوات دون أن يفهموا بشكل كامل سبب ظهورها.
لكن علم النفس لا يقف ساكنا. بعد التعمق في زوايا الوعي وزواياه، تعلم الخبراء الكثير عن النفس البشرية، ولا سيما كيفية التخلص من الألم العقلي. التالي نصائح بسيطة، لا يمكنك التغلب على معاناتك الداخلية فحسب، بل يمكنك أيضًا استعادة السعادة المفقودة.
الألم العقلي: ما هو؟
ومن الصعب جدًا إعطاء وصف دقيق لهذه الظاهرة. بعد كل ذلك العالم الداخليمن المستحيل قياسها ولمسها وحتى رؤيتها. ولكن في الوقت نفسه، فإن أحاسيس الصدمة النفسية ليست أقل إيلاما من الكسر أو الحروق، وأحيانا يمكن أن تكون أسوأ بكثير.
إذن ما هو وجع القلب؟ بادئ ذي بدء، إنه شعور ناجم عن الوعي استجابة للصدمة العاطفية. اعتمادًا على سبب حدوثه، يمكن أن يكون الألم بالكاد ملحوظًا أو مفجعًا. ولكن حتى بعد التعرض لصدمات بسيطة، يشعر الإنسان بالإرهاق والانكسار، كما لو أن الكهرباء قد نفدت.
وإذا لم تفعل شيئًا، فسرعان ما سيكتمل الألم باليأس. وعندما تستسلم تماما، سيأتي الاكتئاب. لكن محاربة هذا العدو أصعب بكثير، بل وفي بعض الأحيان مستحيلة دون مساعدة أحد المتخصصين.
لكن قبل أن تتعلم كيفية التعامل مع الألم النفسي، عليك أن تفهم مصادره. بعد كل شيء، هذه هي الطريقة الوحيدة للتغلب عليها دون الإضرار بنفسك.
من أين تأتي الصدمات العاطفية؟
كثيرون على يقين من أن الضائقة العاطفية لا يمكن أن تنشأ إلا بعد اضطرابات عاطفية خطيرة. على سبيل المثال، وفاة أحد أفراد أسرته، واكتشاف مرض خطير، وحادث، وخيانة، وما إلى ذلك. من الطبيعي أن تؤثر مثل هذه الصدمات الحياتية على نفسية الشخص، لكن الحقيقة هي أنه في معظم الحالات تكون أسباب الألم النفسي أسبابًا أقل وضوحًا.
إذن، ما الذي يمكن أن يعطل الانسجام الداخلي ويدخل الارتباك في النفس؟
1. الحياة خلف القناع. في العالم الحديث، غالبًا ما يتعين عليك الكذب، ليس فقط على الآخرين، بل على نفسك أيضًا. من الضروري تقديم نفسك في ضوء أفضل - لتصبح أكثر أهمية. لكن سيتعين عليك أن تدفع ثمن الكذبة براحة البال، لأن وعينا لا يحب أن يتم التلاعب به. والأكثر من ذلك، لن يقبل بهدوء حقيقة أنهم يريدون تغييره.
2. المهام غير المكتملة. في كثير من الأحيان، ينشأ الألم العقلي من عدم الرضا عن تصرفاته. على سبيل المثال، عندما يتعين عليك، بسبب العمل، التضحية بأداء طفل، أو عندما يستلقي الشخص على الأريكة طوال اليوم بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كل هذه الأحلام والخطط والاجتماعات التي لم تتحقق تقع كثقل ثقيل على كتفيك ومن المؤكد أنها ستؤدي إلى الاكتئاب العاطفي.
3. ضعف جنسى. نقص المال والقوة والجمال والصحة والمعرفة - يمكن أن تستمر هذه القائمة لفترة طويلة جدًا، ولكن الجوهر هو نفسه - العجز. عندما لا يتمكن الإنسان من الحصول على ما يريد فإنه يعاني.
لا يوجد شيء أسوأ من الحب بلا مقابل
وجع القلب من الحب هو حالة منفصلة. على عكس المشاكل الأخرى، فإن المشاعر غير المتبادلة يمكن أن تؤذي بشدة. و ماذا المزيد من الناسيسعى جاهدا للحصول على موضوع إعجابه، كلما كان الألم أقوى في قلبه.
في مثل هذه الحالات، يقال غالبًا أن الشخص يبدو وكأنه يعاني من الجفاف. هذا صحيح جزئيا، لأنه باستثناء أحلام حبيبته، فهو غير مهتم بأي شيء. يصبح من غير المهم تمامًا ما يحدث حولك وما يتواجد فيه الناس وما يجب فعله بعد ذلك.
ومن أجل إنقاذ صاحبه من الخطر، يرسل له الوعي إشارة إنذار - الألم. بهذه الطريقة، يحاول الدماغ إجبار الشخص على النظر حوله وفهم أنه من المستحيل أن يعيش هكذا لفترة أطول.
ثلاثة محظورات صارمة
قبل أن تبدأ شفاءك، عليك أن تتذكر قاعدة مهمة: لا تنزلق أبدًا إلى هاوية الرذيلة. في الواقع، خلال هذه الفترة، يكون الإغراء كبيرا جدا، وللأسف، يستسلم الكثيرون له، ويبذلون المزيد والمزيد من المحاولات لإخماد آلامهم بمساعدة الكحول والنيكوتين والمخدرات.
هذه الطريقة لا تخفف الألم فحسب، بل تزيد أيضًا من الاضطراب العاطفي. إن شعور المرء بافتقاره إلى الإرادة يكمل الصورة الرمادية بالفعل، ويدفعه إلى الاستسلام. بعد أن وضع قدمه على هذا الطريق، يُحرم الشخص من فرصة التفكير بشكل معقول، الأمر الذي سيؤدي بالتأكيد إلى الهزيمة.
لذلك، يجدر حظر الكحول والمخدرات والسجائر بشكل صارم. لن يساعدك هذا على التركيز على إيجاد حل للمشكلة فحسب، بل سيحافظ أيضًا على صحتك. وكما تعلم، فهو يساوي وزنه ذهباً. من الأفضل أن تدمن على الشاي الأخضر، فهو ليس صحيًا فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين مزاجك قليلاً.
الوعي هو الخطوة الأولى لراحة البال
كما ذكر أعلاه، وجع القلب يأتي في أشكال عديدة. لذلك، من المهم أن نفهم سبب ذلك هذه المرة. بعد أن نظرت إلى نفسك، يجب أن تفهم مشاعرك الخاصة، منذ متى ظهرت.
في معظم الحالات، تكمن الإجابة على السطح، كل ما عليك فعله هو إلقاء نظرة فاحصة وستجدها. بعد ذلك، سيكون حل المشكلة أسهل بكثير، لأنه من خلال معرفة العدو بالعين المجردة، يمكنك بناء استراتيجية حرب.
لكن في بعض الأحيان تكون هناك عدة مصادر للإثارة العاطفية، وهي متشابكة بشكل وثيق بحيث يصعب تمييزها عن بعضها البعض. لذلك، حتى عندما يتم العثور على المشكلة الرئيسية، يجب عليك الاستمرار في البحث، لأنه من يعرف ما هو مخفي عن الأنظار.
ربما، في البداية، لن يكون مثل هذا الاستكشاف لوعي الفرد سهلاً، لكن لا يجب أن تتوقف. بمرور الوقت، ستصبح هذه الممارسة معتادة، علاوة على ذلك، سيبدأ الدماغ في قبولها كأمر مسلم به، وفتح الوصول إلى زوايا الوعي المخفية.
لا يمكن حل جميع المشاكل
في بعض الأحيان يكون من المستحيل القضاء على سبب الألم العقلي. على سبيل المثال، لا يمكنك إحياء شخص ميت، أو محو ذكريات شخص عزيز عليك، أو أن تصبح شخصًا آخر في لحظة ما، وما إلى ذلك. ماذا تفعل بعد ذلك؟ كيفية التعامل مع الألم النفسي؟
الجواب: لا مفر. من المستحيل ببساطة التخلص تماما من هذا الألم، بغض النظر عن مقدار الوقت الذي يمر به. الشيء الوحيد المتبقي هو أن تتعلم كيف تعيش مع هذا الشعور، وتقبله كجزء منك. سيساعد ذلك في تقليل الألم بدرجة كافية حتى تتمكن من التعايش معه بهدوء.
وعلى الرغم من أن هذا لا يبدو احتمالا سعيدا للغاية، إلا أنه لا يزال حقيقة واقعة. وقبولها يعني الشروع في طريق التخلص من المعاناة. هذه هي الطريقة الوحيدة للحصول على السلام المنشود والبدء في تجربة مشاعر البهجة مرة أخرى.
تناول الطعام والنوم والمشي
بسبب الإجهاد العاطفي، يضعف الجسم، ونتيجة لذلك، تصبح المشاكل أكثر صعوبة في التعامل معها. لذلك، من المهم جدًا ألا ننسى أشياء مثل النوم والطعام والمشي في الهواء الطلق.
- عند الذهاب إلى السرير، يبقى الشخص بمفرده مع مشاكله، مما يجعل النوم صعبًا للغاية في بعض الأحيان. لكن عليك أن تفهم أنه بدون الراحة الليلية، لا يعمل الدماغ بشكل جيد، الأمر الذي سيؤدي إلى تفاقم الوضع. لتغفو بشكل أسرع، عليك استخدام قوافي العد، فهي تساعدك على تشتيت انتباهك والاسترخاء.
- أكل صحي. لا يجب أن تأكل التوتر مع أي شيء وإلا ستضاف مشاكل المعدة إلى الصدمة العقلية. ومن الجدير أيضًا الاهتمام باستهلاكك اليومي من الفيتامينات والمعادن، فهي لن تقوي الجسم فحسب، بل أيضًا النفس.
- يمشي. على الرغم من أنك قد ترغب في مثل هذه الأوقات في الاختباء من العالم، إلا أنه لا ينبغي عليك فعل ذلك. لن يؤدي المشي لمسافات قصيرة حول المنطقة إلى إثراء الدم بالأكسجين فحسب، بل سيساعدك أيضًا على الاسترخاء قليلاً. الشيء الرئيسي هو عدم الخوض في نفسك، ولكن محاولة التقاط شيء جديد في المناظر الطبيعية المحيطة.
الرياضة خير طبيب
لا شيء يبدد الحزن مثل التدريب النشط. لحسن الحظ، يوجد في العالم الحديث عدد كبير من جميع أنواع الأندية الرياضية والصالات الرياضية، لذلك لن يكون العثور على النادي المناسب أمرًا صعبًا.
لا يمكن للرياضة أن تصرف الانتباه عن المشاكل الحالية فحسب، بل يمكنها أيضًا تقوية الإرادة. سيجعل العقل أكثر مقاومة للضغوط النفسية والضغوط. يعلمك الفوز والتغلب على مخاوفك وإخفاقاتك.
أصعب شيء في هذه الطريقة هو اتخاذ الخطوة الأولى والخروج من الباب والذهاب إلى العنوان الصحيح. وإذا كنت لا تزال غير قادر على إجبار نفسك، فعليك على الأقل البدء في ممارسة التمارين في الصباح. حتى لو لم يكن كثيرا، فإنه سوف يساعد.
زيارات إلى طبيب نفساني
يعرف الخبراء كيفية التخلص من الألم العقلي. لن يساعدك عالم النفس المؤهل في العثور على سبب المعاناة فحسب، بل سيقترح عليك أيضًا أكثر من ذلك طرق فعالةقراراتها. لسوء الحظ، يخشى الكثير من الناس مثل هذه الاجتماعات، لأنه، في رأيهم، هذا مظهر من مظاهر الضعف، وأحيانا أسوأ من ذلك - اضطراب عقلي.
لكن الحقيقة هي أن الطبيب النفسي يمكنه المساعدة حقًا. وإذا بذلت جهداً على نفسك ولجأت إليه، يمكنك تجنب العديد من المشاكل، بما في ذلك ظهور الاكتئاب.
ولكن مهما كان الأمر، هناك شيء واحد مهم - الألم العقلي موجود، ونحن بحاجة إلى محاربته. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك، لكن جوهرها واحد - المضي قدما، بغض النظر عما يحدث.
تعريف وجع القلب
ما هو الألم في الروح؟ هل هذا مرض أم رد فعل وقائي للجسم؟
من وجهة نظر الطبيب، كلاهما.
يحاول الدماغ بهذه الطريقة أن ينقل إلينا الإشارة إلى أنه مريض ويحتاج إلى مساعدة للتعامل مع مشكلة اليوم. إذا لم يتم مساعدته اليوم، فقد تثير هذه الحالة غدا تكوين أمراض عقلية أكثر تعقيدا.
الألم العقلي كرد فعل دفاعي
يمكن لأي شخص أن يعاني من الألم العقلي، بما في ذلك الأشخاص الأصحاء عقليًا، على سبيل المثال، أولئك الذين تعرضوا للألم النفسي خسارة كبيرةشخص ما أو شيء ما.
العديد من الصراعات التي تبدو غير قابلة للحل يمكن أن تسبب شعوراً بالألم في نفوس الأشخاص ذوي نوع معين من الشخصية (مشبوهة، قلقة، ذات مسؤولية متزايدة، تشك دائمًا في كل شيء). في هذه الحالات، يعتبر الألم العقلي بمثابة رد فعل وقائي للنفسية على الإجهاد المفرط.
الألم العقلي كعرض من أعراض المرض
ومع ذلك، ليس من غير المألوف أن يكون الألم العقلي أحد مظاهر (أعراض) المرض العقلي (الاضطراب العقلي). يجب ان يدفع انتباه خاصأن عبارة "المرض العقلي" نفسها لها أصل مباشر من الكلمات "الألم العقلي". يعد الشعور بالألم النفسي هو العرض الأكثر شيوعًا للاضطراب العقلي الأكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة - الاكتئاب.
الأسباب
جميع أسباب الشعور بألم النفس، كما ذكرنا سابقاً، يمكن تقسيمها إلى مجموعتين:
- أولاً – الأمراض (الاضطرابات النفسية والاضطرابات السلوكية)،
- والثاني نفسي (نفسي المنشأ)، والصراعات بين "الحقيقي" و"المطلوب" (العصاب الحقيقي).
مساعدة في الألم العقلي
من الممكن والضروري مساعدة الشخص الذي يعاني من الألم العقلي.
في بعض الحالات، تعني المساعدة المحادثة والدعم، أو على العكس من ذلك، العزلة والشعور بالوحدة المؤقتة.
وفي حالات أخرى، يتم العلاج العصبي الأيضي باستخدام طرق خاصة للعلاج النفسي والأدوية، تحت إشراف صارم ومستمر من قبل الطبيب المعالج.
لسوء الحظ، لا يوجد علاج عالمي للألم العقلي. كل حالة تتطلب حلا فرديا.
علاج
هل من الممكن تخفيف أو تخفيف الألم النفسي بنفسك؟ إذا كان ذلك ممكنا، كيف؟
إذا لم يكن الألم في النفس من أعراض الاضطراب العقلي، فيمكنك محاولة علاج الألم النفسي بنفسك ببعض الأنشطة، مثل: أخذ حمام مغاير، ومحاولة إعطاء النشاط البدني(القرفصاء، الجري، السباحة)، حاول النوم.
إذا كان الألم النفسي هو مظهر من مظاهر أي مرض، فأنت بحاجة إلى مساعدة معالج نفسي أو طبيب نفسي متخصص. المشكلة هي أنه، كقاعدة عامة، مع الاضطرابات النفسية، قد ينخفض \u200b\u200bالموقف النقدي تجاه حالة الفرد، ولا يطلب المريض المساعدة أو يلجأ إلى أخصائي. أ رجل صحيالذي يعاني بعد التوتر من آلام في النفس، على العكس من ذلك، يميل إلى طلب الدعم والمساعدة من أحبائه، ويحاول إيجاد طريقة لعلاج الألم النفسي، ويلجأ إلى الطبيب للحصول على المشورة.
ماذا تفعل إذا كنت أنت أو من تحب يعاني من ألم في الروح ولن تتركه؟ بالإضافة إلى ذلك، إذا كان الأمر يتكثف يومًا بعد يوم؟
هناك إجابة واحدة فقط. عليك الذهاب إلى معالج نفسي أو طبيب نفسي.
أولا، يعرف كيفية المساعدة بسرعة وتخفيف هذا الشعور المؤلم.
ثانيا، إذا كان الألم العقلي مظهرا من مظاهر بعض الاضطرابات العقلية والعلاج مطلوبا، فسيكون المعالج النفسي قادرا على اختيار العلاج (الأدوية والعلاج النفسي).
توفر عيادة الدماغ المساعدة الكافية لجميع من يأتون معهم أنواع مختلفةودرجات متفاوتة من الألم في النفس.
اتصل بالرقم +7 495 135-44-02
سنساعدك أنت وأحبائك على التخلص من الألم العقلي!
نحن نساعد في الحالات الشديدة، حتى لو لم يساعد العلاج السابق.
نعلم جميعًا جيدًا وغالبًا ما نتذكر النكتة المطمئنة القائلة بأنه إذا كان لديك صداع، فهذا يعني أنك مصاب به. ويمكن قول الشيء نفسه عن الروح. علاوة على ذلك، لسوء الحظ، فيما يتعلق بالروح، فإن البيان المعاكس صحيح أيضا: الروح، إذا كانت موجودة، على الأقل من وقت لآخر تؤلمني بالضرورة. لأحبائك أو من أحزانك، لفترة طويلة وبهدوء أو بقوة وخارقة. هل من الممكن التعرف على الألم العقلي بالموضة مؤخراتشخيص الاكتئاب؟ نعم و لا. من ناحية، فإن استعادة الانسجام الروحي الدقيق يتم في الواقع من قبل علماء النفس، الذين يحمل مجال نشاطهم الاسم الثاني لعلم الروح. من ناحية أخرى، قبل وقت طويل من ظهور هذا الاتجاه للعلوم والطب، تحول الأشخاص الذين يعانون من آلام عقلية إلى رجال الدين والحكماء ببساطة. وكل ذلك لأن الروح جزء خاص من كل واحد منا، وليس الجسد بقدر ما هو الشخصية. وحتى عندما يكون الألم واضحًا، لا يمكنك لمسه أو لمسه أو "العمل" عليه.
لذلك، يجب على المرء أن يداعب الروح ويشفيها بطرق أخرى أكثر دقة وتعقيدًا. وشخصي للغاية. بعد كل شيء، تمامًا كما لا توجد روحان متطابقتان، لا يمكن أن يكون هناك "أدوية" فعالة بنفس القدر لهما. وحتى كل ألم جديد يتطلب نهجًا جديدًا ودقيقًا وفرديًا. "في هذه الحالة، هل هناك أي فائدة على الإطلاق من وجود العلم المقابل، لأنه من حيث المبدأ لا يمكن أن تكون هناك طرق قياسية؟!" - قد تتفاجأ. نجيب: ربما. لأنه على الرغم من أصالتنا، فنحن جميعًا بشر، نسير على نفس الأرض، ونتنفس نفس الهواء، ونقلق بشأن أشياء مماثلة. ولهذا السبب فإن علماء النفس ضروريون ومهمون. ولكن من الممكن أن يكون الاعتراف الصادق أو المحادثة الصادقة مع صديق مقرب في موقف معين مفيدًا أكثر بكثير من دورة كاملة من جلسات العلاج النفسي. إليك كيفية العثور على ما يناسبك طريقة شخصيةوكيفية التخلص من الألم العقلي دون جروح أخلاقية إضافية، سنحاول معرفة ذلك اليوم. وإذا لم تقدم إجابات محددة، فعلى الأقل ابحث عن ذلك الخيط الذي يمكنك سحبه لفك التشابك الثقيل المحكم في روحك.
ما الذي يؤلم أثناء وجع القلب؟
الروح - هل هي موجودة اصلا؟ أم أنها مجرد مادة خيالية سريعة الزوال تم اختراعها قبل وقت طويل من ظهور القدرات العلمية الحديثة لشرح العمليات غير المفهومة لأسلافنا البعيدين؟ ولكن كيف إذن يمكن لشيء غير موجود أن يجرب مثل هذا الوضوح الأحاسيس المؤلمةوتسبب معاناة كبيرة! للإجابة على هذا السؤال، سيتعين عليك النظر إلى الألم (من أي نوع - خارجي وداخلي، جسدي وعقلي) ليس كشر غير مشروط، ولكن كآلية معينة خلقتها الطبيعة لغرض معقول. هذا الغرض هو إعطائنا إشارة بأن شيئًا ما قد حدث بشكل خاطئ - في الجسد أو في الأفكار أو في الحياة. قد يكون هذا الفشل في البداية صغيرًا جدًا وغير ملحوظ، ولكن إذا ظل متجاهلاً، فإنه يتحول تدريجيًا إلى قلق غامض، وقلق، ومن ثم إلى خوف. فالخوف يولد أفكاراً ثقيلة، وهي بدورها تثير النفس وتعصرها وتؤذيها.
في أوقات مختلفة، بحث الناس عن وسائل مختلفة (ووجدوا!) للتخلص من الألم العقلي. أولاً في الكنيسة التي رأت سبب وجع القلب في الخطية وصلّت من أجل مغفرة الخطيئة. لاحقًا، في لقاء مع علماء النفس الذين ينكرون ماديًا وجود الروح ويستخدمون أدوات أخرى. لكن الجوهر كان ولا يزال دون تغيير: شعور لا يمكن تفسيره يأكل الإنسان من الداخل ويمنعه من الاستمتاع بالحياة، وقد زار الجميع مرة واحدة على الأقل. وبغض النظر عن النظرة العالمية ومستوى التعليم والتفضيلات الدينية والخصائص الوطنية والجنسانية ومجال النشاط، كان الجميع، بطريقة أو بأخرى، يبحثون عن طريقتهم الخاصة في الخلاص. لأنه بخلاف ذلك، يمكن للألم العقلي أن يشل الوعي تمامًا ويحرم الحياة من المعنى. ولكن إذا تعاملت معه كعرض يشير إلى مشكلة أخرى، فيمكنك ويجب عليك تجميع نفسك في الوقت المناسب وطلب المساعدة. ولكن لمن؟ مع سن سيئة نذهب إلى طبيب الأسنان، مع كسر في الساق نذهب إلى طبيب الرضوح. لمن يجب أن آخذ روحي المتألمة؟ لسوء الحظ، لا توجد إجابة محددة، فضلا عن طبيب الروح المهنية. لكن يمكنك الاستماع إلى نفسك وتصبح طبيبًا لنفسك. وسيقوم الطبيب النفسي و/أو المعترف و/أو أحد أفراد أسرته في هذه الحالة بمساعدتك ودعمك على هذا الطريق.
علاج فعال للآلام النفسية
وخلافا للصورة النمطية، فإن الانتظار ليس دائما أفضل علاجشفاء الروح. الوقت يشفي بالفعل، ولكن في بعض الأحيان يستغرق هذا العلاج وقتًا طويلاً ولا يستبعد تمامًا احتمال الانتكاسات. ينجم الألم النفسي عن مجموعة متنوعة من الأسباب، وبالتالي فإن وسائل التخفيف منه متنوعة ومتعددة الأوجه. ولكن هناك "شفرة ذهبية" معينة يمكن استخدامها كأساس لأي شخص يسعى للتخلص من الألم النفسي في أسرع وقت ممكن. للقيام بذلك، سيكون عليك استيفاء عدة شروط. يوجد في نسختنا 12 منهم - لأن هذا الرقم يعتبر سحريًا أو إيجابيًا على الأقل. من يدري، ربما يساعد سحر الأرقام جزئيًا في تخفيف الألم العقلي. وإذا لم يكن الأمر كذلك، فلا أحد ألغى انسجام الأرقام والجماليات وببساطة ترتيب الأشياء. اتبعه: 
- طرد السلبية.لا تحتفظ بها ولا تراكمها لساعات، أو أيام، أو أسابيع... ابحث عن طريقة للتخلص مما يقضمك من الداخل، للتخلص منه. التحدث بها، والبكاء، وحتى الصراخ. يمكنك القيام بذلك بمفردك، لكن من الأفضل أن تكون مع شخص قريب جدًا ومتفهم. لا تخف من إجهاده أو الإساءة إليه. سوف يفهم الشخص المقرب حقًا حالتك بشكل صحيح وسيحاول تخفيفها أو إزالة بعض الألم أو مساعدتك في التخلص منه. وحتى مجرد وجود رفيقة الروح سيجعل روحك بالتأكيد تشعر بأنها ليست وحدها ويمكنها الاعتماد على دعم موثوق. إذا لم تقنعك هذه الحجج، فاستمع إلى الإحصائيات التي تنشرها بانتظام منشورات علم النفس. ووفقا لها، فإن التزام الصمت بشأن الموقف، والفحص الذاتي الذي لا نهاية له والخوض في أفكار المرء الصعبة لا يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة التي نسميها الألم العقلي. ببساطة، هذا عبء كبير على الجهاز العصبي، والذي يمكن أن يؤدي لاحقا ليس فقط إلى أمراض نفسية، ولكن أيضا أمراض جسدية. لذلك، لا تزيد حياتك سوءًا، ولا تزيد من حدة ألمك، بل انثره في الريح في الاتجاهات الأربعة.
- ابحث عن الإيجابية.المكان المقدس لا يكون فارغًا أبدًا، ويجب ملء المساحة الداخلية المحررة بشيء ما. ولكن ليس أي شيء فحسب، بل جيد ولطيف ومشرق وبناء. المشاعر الإيجابية قوية حقًا قوة الشفاءويتفق مع هذا علماء النفس المحترفون وخبراء الروح "من الشعب" وممثلو الطوائف الدينية. والجميع في نفس الوقت، وخاصة النظر من زوايا مختلفة، لا يمكن أن يكونوا مخطئين. في حالة المرض العقلي، قد يكون من الصعب تصديق ذلك، بل وأكثر صعوبة في القيام به. لكن فكر في حقيقة أن كل شيء في العالم متوازن. لكل شيء سيء هناك دائما ما يعادله من الخير. علاوة على ذلك، أقوى، لأن الحياة تستمر، مما يعني أن الخير دائما أقوى ويفوز. وفي وسعنا مساعدته. بطاقتك، بمواردك الداخلية. وللقيام بذلك، يكفي تركيزهم على الجوانب الإيجابية - والماء يلبس الحجر. لا تتجاهل حتى أكثر الحقائق تافهة ولكنها إيجابية عما يحدث حولك: الشمس مشرقة في الصباح والسماء لا تمطر، أحضر الطفل درجة ممتازة في مذكراته، ليست سيئة، سائق التاكسي لم يفعل ذلك. لا يزعجك بالمحادثات على الطريق، ولكن من الممكن أن يتبين أنه متحدث سيئ. ومن هذه اللحظات الصغيرة، ولكن التي لا مفر منها، تتشكل الحياة بأكملها يومًا بعد يوم. تمر هذه الأيام، لكن الخلفية العاطفية العامة باقية. الآن، أكثر من أي شخص آخر، من المهم بالنسبة لك أن تحتوي على علامة "زائد". لكن لا أحد غيرك يمكنه تكوينه بهذه الطريقة.
- سامح الناسالذي يؤذيك أو أصبح سببا غير مباشر لألمك. عندما تسامح، يصبح الأمر أسهل لأنك لم تعد تحمل عبء الاستياء داخل نفسك ولا تضيع قوتك العقلية عليه. لكن عليك فقط أن تكون قادرًا على المسامحة حقًا، دون خداع نفسك. ابحث عن مبرر مقنع لفعل الشخص المسيء أو ببساطة اعترف بحقه في ارتكاب هذا الخطأ. إن فعله هو خطيئته وكارماه، ولن تحصل على المشاركة إلا بقدر ما تريد. توقف عن أن تكون جزءًا من عيوب الآخرين، وانساها واتركها لأصحابها. فكر في نفسك، وفي زراعتك، وفي عدم القيام بمثل هذه الأشياء. وفي النهاية، فقط كن أنبل وأكثر حكمة، وتخيل أن عفوك هدية تقدمها للمسيء رغم سوء سلوكه. هذا ليس الأكثر أفضل تكتيكالدافع الداخلي وينم عن الكثير من الفخر، ولكن إذا كان ذلك يساعدك في البداية على التغلب على الإساءة ومسامحة المسيء، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بدلاً من عدم القيام به على الإطلاق. ابحث عن طريقك، وافهم ما حدث، وربما يتم استبدال الاستياء بالامتنان إذا فهمت أن تصرفات شخص آخر قد غيرت شيئًا مهمًا في حياتك وأطلقت سلسلة من ردود الفعل من التغييرات. والتي، كما نعلم، تتحول دائمًا إلى الأفضل في النهاية.
- اطلب العفوخاصة إذا كانت القطط تخدش روحك وهذا خطأك أيضًا. الضمير هو نوعية ماكرة. يبدو أنه يمكنك التوصل إلى اتفاق معها، ولكن بعد ذلك يتبين أنها تكمن في روحك كالثعبان البارد، تلف حلقاتها حولها وتهمس لك بما لا تريد أن تفكر فيه على الإطلاق . وهذا قد يسبب ألمًا عقليًا وقويًا جدًا - اعتمادًا على قوة شعورك بالذنب. لذلك لا تخف من "خسارة تاجك" - اطلب المغفرة ممن أساء إليك. مجرد إلقاء نظرة وسوف تشعر أنك أفضل. والأفضل من ذلك، أن تحاول تصحيح ما حدث، لتعويض ما حدث. كيف - لا توجد وصفة عالمية. وفي بعض الحالات تكفي التوبة والاستغفار وحده. وفي حالات أخرى، سيتعين عليك التأثير على الوضع الحالي واستعادة ما لا يزال خاضعًا للترميم. قد تضطر أيضًا إلى البحث عن طرق لإرضاء ضحيتك بشيء لا علاقة له بالمشكلة وبالتالي إعادة تأهيل نفسك كشخص جيد. ولكن إذا كنت تعاني حقًا من حقيقة أنك خدعت شخصًا ما أو أساءت إليه، فيجب أن ينقذك هذا السلوك بالتأكيد من الألم العقلي، لذا قم بذلك.
- اغفر لنفسك- انها مهمة جدا. في بعض الأحيان، حتى بعد تلقي اعتذار من الآخرين، يتم التوبة ويتم استعادة العلاقات السابقة بين الناس، ولا يزال السلام الداخلي لا يأتي، ولا يهدأ الألم العقلي. وكما قالت النكتة القديمة في هذه الحالة: "تم العثور على الملاعق، لكن الرواسب بقيت". والأمر الأسوأ هو أن تبقى هذه البقايا في قلبك، لأنه في هذه الحالة، يظل تذكير الحادثة السيئة معك دائمًا، أينما ذهبت، ومهما فعلت. وأنت وحدك من تستطيع التخلص منه. وبشكل عام، أنت الشخص الأكثر أهمية والوحيد تقريبًا الذي يمكنه علاجك من الألم العقلي. كل الباقين مجرد مساعدين في غرفة العمليات هذه، جاهزين في اللحظة المناسبة لتقديم ضمادة التفاهم أو مشبك الصبر. ولكن الجراح الرئيسي هو أنت. وفي يديك المشرط الذي يجب أن تقطع به ألمك بلا رحمة حتى لا تنتشر نقائله إلى أعماق الروح. أو لا بلا رحمة. أشفق على نفسك. اشفق واغفر. لا أحد مثالي، وأنت لست استثناءً. لديك حقك في ارتكاب الخطأ ولديك القوة للاعتراف به. هذه دورة كاملة من سوء السلوك، تجاوزها وامضِ قدمًا دون خوض فيها.
- تسامى.أي أن تنفق قوتك العقلية ليس على تجربة ألمك، بل على أنشطة أكثر متعة وإفادة. الخيار الأكثر سهولة ونجاحًا هو الإبداع، من أي نوع على الإطلاق. من الغرز المتقاطعة إلى الرقص في قاعة الرقص. الشيء الرئيسي هو أنه أثناء الأنشطة الإبداعية تنسى آلامك العقلية، وبعدها تشعر بالشبع بشيء جديد ومشرق بدلاً من ذلك. خيار آخر للتسامي هو الرياضة، فهي تجبر الجسم على العمل، وليس الدماغ، وبالتالي يصرف الانتباه عن الأفكار الثقيلة. علاوة على ذلك، في هذه العملية تمرين جسدييتم تطبيع المستويات الهرمونية، مما له تأثير إيجابي على الحالة العاطفية. هناك خيار آخر وهو الحصول على حيوان أليف والاعتناء به، وحبه من كل قلبك، وجعل الوصاية عليه جزءًا مهمًا من روتينك اليومي. أو مجرد الوقوع في الحب. إن الإطلاق القوي للإندورفين في الدم هو أفضل مسكن لآلام الروح. على الرغم من الألم العقلي الشديد، إلا أن العلاقة الجديدة قد لا تنجح. في هذه الحالة، أحب هؤلاء الأشخاص الذين يشكلون بالفعل عائلتك ودائرة الأصدقاء المقربين. ابحث عن المتعة في خدمة مصالحهم واستمتع بالوقت الذي تقضيه برفقتهم. سافر بصحبة أو بمفردك، اعتمادًا على مزاجك وقدراتك. سترى أماكن جديدة، أشخاصًا غير مألوفين، قد تكون حياتهم أسوأ من حياتك وسيجعلونك تنسى ألمك كشيء ليس له أهمية كما يبدو. كل هذا سوف يصرف انتباهك ويأخذ وقتًا ويساعدك على ملء أصعب فترة والتغلب عليها. أو قم بالتسجيل في مجموعة تطوعية ومساعدة الأشخاص المحرومين والحيوانات. أجبر نفسك على أن تكون مفيدًا - ربما يكون هذا سببًا للتكفير عن خطاياك والتخلص أخيرًا من ألمك العقلي؟
- يضحك.أو على الأقل ابتسم. ومرة أخرى مد شفتيك إلى ابتسامة. تعتبر الابتسامة والضحك بشكل عام أفضل دفاع ضد المنتقدين. والآن اتضح أنك أنت نفسك تصبح سيئًا تجاه نفسك. لا تنقاد إلى هذا الوضع، ولا تدع الألم العقلي يفسد مزاجك وحالتك وحياتك. حتى لو كانت الابتسامة لا تجعل الجميع أكثر إشراقًا، فقد ولت أوقات الطفولة الساذجة منذ فترة طويلة، لكن فكر: ربما ابتسامتك الناعمة الثانية ستدفئ شخصًا ما وتساعد في التخلص من وجع القلب، إن لم يكن من أجلك، فمن أجله. كل شيء جيد تم القيام به دون أنانية سوف يعود بالتأكيد. قال الحكماء القدماء: افعل الخير وألقه في الماء. أنت لا تعرف إلى أين سيأخذه التيار، ولكن عاجلاً أم آجلاً سيعود إليك هو نفسه أو انعكاسه على سطح الماء. الأرض مدورة. حسنًا ، إذا لم يكن هناك علم باطني ، فإن المشاعر الإيجابية التي يتم التعبير عنها بالابتسامة والضحك تعمل على تقوية جميع أجهزة الجسم وتساعده على محاربة التوتر وتطبيع الحالة الجهاز العصبيوسرعة ردود الفعل. ولذلك، فإن العلاج بالضحك هو وسيلة حقيقية للغاية لمكافحة حالات الاكتئاب. إذا لم تكن لديك القوة أو الرغبة في الابتسام بدون سبب، فقم بشراء مجموعة من النكات أو شاهد KVN. والإنترنت بشكل عام مصدر لا ينضب من النكات المضحكة والكمامات الجديدة، والتي لن تجعلك تبتسم فحسب، بل ستصرفك أيضًا عن الأفكار الصعبة لفترة طويلة، إذا اخترت الموارد المناسبة.
- تذكر جسدك.من خلال إجبار نفسك على الابتسام، فإنك لا تؤثر على جسمك عاطفيًا فحسب، بل أيضًا من الناحية الفسيولوجية. إن علم النفس الجسدي ليس أسطورة، ولكنه علاقة حقيقية جدًا بين حالة الجهاز العصبي وجميع أجهزة الجسم الأخرى. متى لفترة طويلةإذا كنت في حالة من الاكتئاب العاطفي، ففي النهاية يبدأ في الظهور ليس فقط في حالتك المزاجية وتعبيرات وجهك، ولكن أيضًا في أعراض أخرى أكثر خطورة. ومتلازمة التعب المزمن المنتشرة هي مجرد واحدة من هذه الأمراض، وليست الأكثر خطورة. يمكن أن يؤدي الصراع الداخلي إلى الربو والتهاب المعدة والصداع النصفي وحتى الأورام. يمكنك مقارنة هذه العمليات بحقيقة أن الإنسان "يأكل نفسه" بمشاعر الذنب والاستياء والعذاب. وهكذا فإن ألم النفس الزائل يتجسد في الألم الحقيقي للأعضاء الملموسة. يمكن أن يكون مثل هذا العقاب الذاتي غير واعٍ ويؤدي إلى تعقيد الحياة تدريجيًا، أو بشكل واعي، عندما يحرم الشخص نفسه عمدًا من الفوائد في محاولة لتحمل العقاب على أخطائه. على وجه الخصوص، فقدان الشهية هو أحد مظاهر كراهية الذات والروح والجسد. كل ما يمكن أن يقال عن هذا هو عدم معاقبة الجسد على أخطاء الروح. افصل بينهما، ولكن حافظ على انسجامهما، واعتني بالأول والثاني على حد سواء.
- تتبع الاتصالبين ألمك النفسي وأحداث الحياة التي سبقته. والحقيقة هي أن المظاهر النفسية الجسدية "تعمل" أحيانًا في الاتجاه المعاكس، ولا يوجد اتجاه واحد محتمل هنا. ومن الممكن أن ألمك العقلي ليس له أسباب أخلاقية فحسب، بل جسدية أيضًا. يمكن أن تصبح الأمراض المزمنة والعمليات النامية في أعماق الجسم شرطًا أساسيًا لحالة الاكتئاب والاكتئاب. أنت لا تعرف عنها حتى الآن، لكنها تؤثر بالفعل على حالته. لذلك، بغض النظر عن مدى غرابة هذه النصيحة، لعلاج الألم العقلي، تحتاج إلى علاج الأمراض الجسدية. إذا لم يختفي اضطراب القلب لفترة طويلة ولم يتطور خلال مراحله، فمن المنطقي استشارة الطبيب للتشخيص وإجراء الاختبارات والخضوع لاختبارات الدم والبول الأساسية وما إلى ذلك. لا تنس أن تدعم قوتك العقلية بقوتك البدنية: راقب نظامك الغذائي، وتناول طعامًا صحيًا، والتزم بروتينك الغذائي. شرب العصائر الطبيعية والشاي الأخضر والكثير من الماء النظيف. لا تلوث نفسك بالوجبات السريعة - ومن ثم ستزورك الأفكار الضارة أيضًا بشكل أقل كثيرًا. ولأن نظافة الجسم ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنظافة الروح، فيجب قبول هذه الحقيقة وأخذها بعين الاعتبار.
- نبتهج- بتعبير أدق، إرضاء نفسك. تخيل أنك في المنزل - طفل صغيرالذي يشعر بالسوء والوحدة ويحتاج حقًا إلى الحب والرعاية والاهتمام. أحب نفسك وامنح الأشياء الجيدة والممتعة. ليست بالضرورة مادية، لكنها كذلك. اسمح لنفسك بمتع صغيرة ولكن منتظمة، وإذا تسلل فجأة الشك إلى أنك تدلل نفسك أكثر من اللازم، فعاملها كدواء ضروري لشفاء روحك. يمكن أن يكون هذا العلاج بمثابة نزهة في وقت الغداء في يوم مشمس، أو كعكة لذيذة، على الرغم من نظامك الغذائي، تسمح لنفسك بفنجان من الكابتشينو في الصباح. الشيء الرئيسي هو أن هذه المجاملات لنفسك لا تسبب الندم والندم لاحقًا ، لأن مهمتها هي إرضاء وخلق خلفية إيجابية في الحياة للتخلص من الألم العقلي وعدم تفاقمه. قم بتحديث خزانة الملابس الخاصة بك، وشراء ملحق أو أحذية طال انتظارها، والحصول على قصة شعر، مانيكير، تغيير صورتك. اعتن بنفسك كما لو كنت شخصًا عزيزًا يحتاج بشدة إلى الدعم والمشاعر الإيجابية.
- تخلص من المراسيخاصة إذا كان وجع القلب ناتجًا عن فقدان شخص ما أو شيء مهم بالنسبة لك. يمكن أن يكون الأمر صعبا للغاية، لكنك لا تزال بحاجة إلى العثور على القوة داخل نفسك ونقول وداعا للماضي الذي لا يمكن إرجاعه. لا تبحث عمن يقع عليه اللوم، ولا تحاول تغيير ما حدث - فقط تقبل الأمر كأمر مسلم به وامضِ قدمًا، ولكن بدونه. تخلص من أي شيء قد يصبح تذكيرًا بالماضي، أو تبرع به، أو قم بإخفائه بشكل صحيح. توقف عن استرجاع ذكريات الماضي عمدًا واسترجاع مواقف الماضي. إذا كان وجع قلبك ناتجًا عن ذكريات شخص ترك حياتك بمحض إرادته، فلا تحاول البحث عن علاقة حقيقية أو خيالية معه. لا المكالمات ولا الاجتماعات يمكنها أن تعيد الماضي، لكنها تؤلمك وتزيد من آلامك. حتى لو بدا أن حتى الاتصال العابر سيخفف من التجربة، فهذا مجرد وهم. في الواقع، سوف تقوم ببساطة بتمزيق القشرة الهشة من الجرح الذي بدأ للتو في الشفاء. دع الكبرياء يصبح دعمك ومستشارك: لست بحاجة إلى التواصل مع شخص لا يحتاج إليك. هؤلاء الأشخاص الذين يجب أن يكونوا في حياتك لن يتركوك أو يسيئوا إليك أبدًا، ويجب على الجميع المغادرة حتى لا يأخذوا مكان شخص آخر في عالمك الشخصي. لقد أصبح الآن شاغرًا وسيشغله قريبًا شخص يستحق حقًا.
- تقبل الألم– هذه هي النصيحة الأخيرة والأهم وربما الأصعب. ولكن هذا هو الطريق لشفاء النفس: من خلال الألم نفسه. لأنه جزء لا يتجزأ من النمو. يقول الرياضيون المحترفون: "لا ألم ولا ربح"، أي أنه بدون ألم لا يوجد تطور. عليك أن تذكر نفسك باستمرار أنه لا يوجد ألم يختفي دون أن يترك أثرا وأن له دائما هدفا، حتى لو لم يكن هذا الهدف واضحا لك الآن. لكن الوقت سوف يمر، وربما سيتبين أن اختبار الحياة هذا هو الذي فتح أمامك الفهم والأبواب لشيء أكبر وأفضل. التنفيس هو أيضًا نوع من الألم، ولكنه أيضًا كشف وتطهير. والألم نوعان: ألم من أجل الألم وألم من أجل الخلق. النوع الثاني يتجلى عندما لا تقاوم القدر والألم العقلي، بل تسمح له بتطويرك والمضي قدمًا. هذه هي معركتك مع نفسك، الكفاح من أجل حياة أفضل من الآن. ربما ستبقى ندبة في روحك للتذكير بها. لذا فليكن تذكيرًا بقدرتك على البقاء ورمزًا لقوتك.
