تمارين المنصة الأساسية. ما هي المنصة الأساسية؟ تمارين الساق
مقابلة مع مدرب نادي اللياقة البدنية "فيزكولت" كونستانتين كوليخانوف
المنصة الأساسية أو Core هي منصة متأرجحة خاصة تميل في جميع الاتجاهات، بما في ذلك الدوران. تم اختراعه من قبل أخصائي العلاج الطبيعي في جامعة ريبوك في إنجلترا. الاسم كور يعني جوهر، جوهر. لقد أراد أن يتوصل إلى جهاز محاكاة للبرامج الجماعية التي من شأنها أن تكون آمنة، وتبقى بلا حراك عندما تكون متوازنة تأثير خارجيوتدور في كل الاتجاهات . وهكذا ظهر النواة - وهو جهاز محاكاة يعطي إحساسًا بزنبرك مفكك، وله تأثير جيد على النظام بأكمله للعضلات المائلة وما يسمى بالعضلات المثبتة، والعضلات الأساسية. العضلات لها نفس اسم آلة التمرين. هذه ليست فقط عضلات البطن والظهر، ولكن أيضًا عضلات الساقين وحزام الكتف العلوي.
يعمل القلب على عضلات البطن المائلة والعرضية، والعضلة الألوية الصغيرة والوسطى، والجزء الخلفي من الفخذ، والعضلة الفخذية المستقيمة، وحزام الكتف وغيرها. نشاط المنصة الأساسي رائع للأطفال. فهو لا ينمي الشعور بالتوازن وتنسيق الحركات فحسب، بل يساعد على تكوين وضعية جيدة، حيث أنه يقوي جميع العضلات التي تدعم العمود الفقري والعودة في الوضع الصحيح، كما يقول كونستانتين كوليخانوف، مدرب نادي فيزكولت للياقة البدنية.
- كيف يتم تنظيم الدرس الأساسي للأطفال؟
- تقام الدروس على المنصة الأساسية للأطفال ابتداءً من عمر 7 سنوات. تتمتع كورا بالقدرة على ضبط الحمل عن طريق تغيير مستوى مقاومة الزنبرك. هناك اثنان منهم: للمبتدئين، وبالتالي للأطفال أيضًا، وللمستويات المتقدمة، للمحترفين. يبدأ الدرس بقواعد السلوك والنقاط الأساسية في صلب الموضوع.
أولاً، وضعية البداية: تقف الأرجل عند عرض النقش الموجود على القلب "ريبوك"، والركبتين "ناعمتين"، والبطن مطوي، وشفرات الكتف متراجعة.
ثانياً، لا ينبغي أن تتدلى أصابع القدمين أو الكعبين من الكورة أثناء أي تمرين.
ثالثا، لا يمكنك القفز من المنصة والانحناء للخلف.
Core هي آلة تمرين آمنة جدًا، حتى للأطفال. سطحه مغطى بطبقة مطاطية خاصة، والحامل الذي يتم تثبيت المنصة عليه مستقر للغاية ولا ينزلق على أي سطح. مثل جميع التدريبات، تتكون الجلسة الأساسية من 3 أجزاء رئيسية.
الأول هو الإحماء: حيث يتم تنفيذ رقصات بسيطة تتكون من المشي والجري والدوران. وتتمثل مهمتها في زيادة معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب)، وإعداد الجسم للعمل اللاحق و"الشعور" بالقلب.
الجزء الرئيسي يتكون من تمارين القوة ومجموعاتها. يبدأ الأمر بتمارين هوائية ومهام للتنسيق مع وزنك، ثم يتم تنفيذ التمارين بمعدات مختلفة، يمكن أن تكون كرة (ثقيلة أو خفيفة) أو دمبل أو طوق. كلما كان ذلك أكثر تنوعًا، كان ذلك أفضل وأكثر إثارة للاهتمام. ينتهي الجزء الرئيسي بكتلة طاقة لزيادة تقوية عضلات الظهر والبطن وحزام الكتف الموجودة على القلب وعلى الأرض.
الجزء الثالث، الأخير، هو نوع من اللعبة باستخدام النظام الأساسي الأساسي والتهدئة (تمارين لاستعادة التنفس وتمديد مجموعات العضلات الرئيسية).
الأطفال يحبون هذا البرنامج حقًا؛ فالعمل على المنصة الأساسية يذكرنا بالتزلج على الجليد والتزلج على الجليد وركوب الأمواج. عليك أن توازن باستمرار، وتغير وضع جسمك، وتجهد عضلاتك المختلفة، حتى لا تسقط.
مزايا الطبقات على الأساسية
لا تعمل التمارين على هذا الجهاز على العضلات التي تستهدفها فحسب، بل تعمل أيضًا على العضلات التي تساعد في الحفاظ على الجسم في الموضع المطلوب دون السقوط. في محاولة للحفاظ على التوازن، يتم ضخ عضلات التثبيت العميقة: العضلة الظهرية العريضة، وعضلات البطن المائلة والمستعرضة، وعضلات الوركين والأرداف، والعضلات الصدرية.
- للدرس الواحد تنفق من 300 إلى 400 سعرة حرارية. هذا تدريب مكثف للحفاظ على التوازن يتطلب الكثير من الطاقة.
- الحمل اثنان في واحد: القوة والتمارين الهوائية في نفس الوقت.
- ينمي الشعور بالتوازن ويحسن تنسيق الحركات.
- تتشكل مهارة الوضعية الصحيحة.
- التدريب هو الوقاية من الداء العظمي الغضروفي وتطور الفتق بين الفقرات حيث يتم تقوية جميع العضلات التي تدعم العمود الفقري والظهر.
- المنصة الأساسية آمنة ومتينة وسهلة الاستخدام. لن يشغل مساحة كبيرة في منزلك، ولكنه سيجلب فوائد كبيرة.
بعض التمارين الأساسية الفعالة
تمارين الساق
1. المشي
اتخذ وضعية البداية، واثنِ مرفقيك، وابدأ في رفع كعبيك واحدًا تلو الآخر، مع تأرجح جذعك من جانب إلى آخر. لا ترفع جواربك عن المنصة. المشي بهذه الطريقة لمدة 10-15 دقيقة. يمكنك التناوب مع الجري. المبدأ هو نفسه، فقط تحتاج إلى العمل بساقيك بشكل أسرع.
2. القرفصاء
ضع قدمًا واحدة على القلب والأخرى على الأرض مع مباعدة عرض الكتفين، مع توجيه أصابع القدم للأمام، خذ الكرة بين يديك واحتفظ بها على مستوى الصدر. ابدأ القرفصاء. تخيل أنك تريد الجلوس على كرسي يتم دفعه للخلف قليلاً. قم بذلك 8 مرات بوتيرة بطيئة، ثم 8 مرات بسرعة مضاعفة وقم بتغيير الساقين. من تمارين القرفصاء البسيطة، يمكنك إجراء العديد من الأشكال المختلفة والمثيرة للاهتمام لتمارين الساق، على سبيل المثال، الاستيقاظ من وضعية القرفصاء، ومحاولة رفع ساقك عن الأرض ورفعها إلى الجانب لأعلى، والوقوف على ساق واحدة على القلب، وكن مبدعًا أيضًا بالكرة، ارتد عن الأرض، ارمي، وبالتالي، قم أيضًا بإشراك يديك في العمل.
تمارين الذراع
1. ارتداد الكرة
قف على القلب على جانبك، على ساق واحدة، حاول الركل من على الأرض. لن يكون هذا سهلاً على الإطلاق، وإذا أخذت كرة أثقل، فسيكون الحمل على يديك كبيرًا جدًا.
2. كورا "المتذبذبة".
اتخذ وضعية تمرين الضغط: الجسم موازٍ للأرضية، مع وضع الساقين على أصابع قدميك (الركبتين)، وامسك حواف المنصة الأساسية بيديك. ابدأ بالضغط بيديك واحدة تلو الأخرى، ثم قم بهزها، ثم حاول القيام بالتناوب.
تمارين أب
استلقي على ظهرك على جذعك، بحيث يميل جذعك السفلي ويستقر رأسك عليه بالكامل. أمسك الكرة بين ركبتيك، مع ضغط أصابع قدميك وكعبيك على الأرض، مع ثني ساقيك وفقًا لذلك ومتباعدتين قليلًا. مد ذراعيك للأمام أو اعبرهما فوق صدرك، وارفع جسمك، ولمس الكرة بصدرك. قم بمجموعتين من 15 تكرارًا.
تمرين الظهر
استلق على المنصة الأساسية على بطنك بعرضها، وارفع ذراعيك وساقيك ومدها بشكل موازي للأرضية، وثبت في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. ثم خذ الكرة وحاول، دون لمس الأرض بقدميك أو يديك، مررها خلف ظهرك من يد إلى أخرى. أداء 8 مرات في كل اتجاه.
عند أداء التمارين الأساسية، فإنك تستخدم دائمًا جميع عضلات الجسم (العضلات الأساسية). هذا التمرين فعال، وله العديد من المزايا، ومناسب لأي مستوى من التدريب والعمر. الموصى بها لكل من الأطفال والكبار!
النظام الأساسي/النظام الأساسي (اللوحة الأساسية/اللوحة الأساسية، الأساسية/الأساسية) عبارة عن منصة متأرجحة ليس لها موضع ثابت. وبطريقة أخرى، يطلق عليها أيضًا "لوحة التوازن"، لأنها تميل في جميع الاتجاهات تمامًا، حتى إلى حد الدوران.
الخصائص
لم يتم اختراع المنصة الأساسية من قبل أي شخص، بل من قبل المعالج الطبيعي. لقد وضع لنفسه هدفًا يتمثل في إنشاء جهاز لبرامج جماعية ذات تأثير دوراني (دوري) بالقصور الذاتي (البقاء بلا حراك تحت تأثير خارجي متوازن ومعوض). لذلك ظهر جهاز محاكاة للتدريب الجماعي، مما يعطي شعورا بفصل الربيع، ويعمل بقوة على نظام العضلات المائلة بأكمله.
هذا ادوات رياضيةيتكون من منصتين متصلتين ببعضهما بواسطة زنبرك.
تتمتع المنصة الأساسية بالقدرة على تنظيم الحمل - للقيام بذلك، تحتاج إلى تغيير مستوى مقاومة الزنبرك. عادة ما يكون هناك اثنان منهم: للمبتدئين وللمحترفين.
المنصة الأساسية
العضلات المستخدمة في هذه المحاكاة لها نفس الاسم. العضلات الأساسية. هذا هو عدد من العضلات (وليس البطن فقط) المسؤولة عن تثبيت الحوض والعمود الفقري، وأيضًا حزام الكتف، وفقًا لبعض الخبراء.
تشمل العضلات الأساسية، على سبيل المثال، عضلات البطن المائلة والمستعرضة، والعضلة الفخذية المستقيمة، والعضلة الألوية الصغرى والوسطى، والعضلة المقربة، وأوتار الركبة، والعضلة الغرابي العضدية، وما إلى ذلك.
المنصة الأساسية
الاحتمالات
عند أداء تمارين المنصة الأساسية، يتحرك الجسم بشكل طبيعي. في هذه الحالة، فإنه يدور في وقت واحد في ثلاث مستويات ويتم تدريب العديد من المفاصل وعدد كبير من العضلات، والتي تظل فارغة عند ممارسة التمارين مع أجهزة التمرين الأخرى.
لا تعمل التمارين على هذه الآلة على العضلات التي تستهدفها بشكل مباشر فحسب، بل تعمل أيضًا على العضلات التي تساعدك على تثبيت جسمك في وضع معين. بعد كل شيء، تحاول الحفاظ على التوازن، أنت ضخ عضلات التثبيت العميقة والعضلة الظهرية العريضة وعضلات الوركين والأرداف وعضلات البطن المائلة والمستعرضة والعضلات الصدرية.
الشيء الأكثر أهمية هو ذلك التدريب يعطي وضعية جيدة وعضلات بطن مشدودة.
تعتبر الفصول الدراسية على المنصة الأساسية الوقاية الجيدة من الداء العظمي الغضروفي والفتق.
على المنصة الأساسية، يمكنك أداء تدريبات القلب والقوة لاستعادة اختلال توازن العضلات وتحسين الأداء الرياضي. ولذلك، يتم استخدام هذا التدريب أيضا من أجل الاستعداد للأنشطة النشطة رياضات, مثل ركوب الأمواج، والتزلج على الجليد، والتزلج على جبال الألب، والتزلج على الجليد.
في غرف اللياقة البدنية، غالبًا ما يتم دمج الفصول ذات المنصة الأساسية مع التمارين باستخدام الكرة الطبية أو الدمبل أو ممتصات الصدمات أو شريط الجسم، مما يجعل التمرين أكثر فعالية وتنوعًا.
في ساعة من التدريب الأساسي يمكنك التخلص من 300-350 سعرة حرارية إضافية وزيادة استهلاك الجسم للطاقة بنسبة 30-40%.
نظرًا للحاجة إلى الحفاظ على التوازن باستمرار، يساعد هذا الجهاز على تطوير خفة الحركة والتحمل والقوة والسرعة وتنسيق الحركات، وكذلك تحسين عمل الجهاز الدهليزي وهذا بدوره سيسمح لك بالشعور بجسمك أفضل، وبالتالي تصبح أكثر ثقة والقدرة على الحركة في أي مواقف الحياة.
أمان
يوصى بالتدريب الأساسي للأشخاص من أي مستوى لياقة بدنية وفي أي عمر. على الرغم من أن بعض المدربين ليسوا في عجلة من أمرهم لإدراجهم في برنامج المبتدئين. لأن مثل هذا الحمل المرتفع إلى حد ما على العضلات غير المستعدة يمكن أن يؤدي إلى إصابات.
على الرغم من عدم استقرار جهاز المحاكاة، إلا أن التدريب باستخدامه يمكن أن يكون آمنًا تمامًا. ويكفي اتباع التقنية الصحيحة لأداء التمارين وعدم التسرع. وهذا ينطبق على أولئك الذين يخافون من السقوط من جهاز المحاكاة.
تمارين
المنصة الأساسية ليست قطعة من المعدات المستخدمة حصريًا في قاعات اللياقة البدنية. من الجدير تمامًا أن تصبح آلة تمارين منزلية، وذلك بفضل حجمها وتنوع التمارين، والتي يمكنك من خلالها بسهولة اختيار تمارين أقل بهلوانية، وبالتالي آمنة للأداء المستقل.
لن يضر تجربة التدريب الأساسي في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب ذي خبرة، حتى لو كان لديك بالفعل منصة أساسية في المنزل. أولا، في بداية الفصول الدراسية، يمكنك أن تتعلم من المدرب بعض التمارين الجيدة للمنزل وفهم كيفية التصرف مع آلة التمرين حتى لا تسقط منها. ثانيا، عندما تتعرف بالفعل على الجهاز وتشعر بالملل من الحركات المعتادة، يمكنك الحصول على ما يسمى "التدريب المتقدم" من المدرب.
المنصة الأساسية
لذا، إليك بعض التمارين الأساسية للتدريب الأساسي المستقل.
تمارين الساق
- قف على المنصة الأساسية، في المنطقة المركزية. قم بتحويل مركز ثقلك إلى ساق واحدة وحافظ على توازنك. خذ الساق الأخرى إلى الجانب والمس الأرض، مع ثني الورك والركبة في نفس الوقت للساق الداعمة (الوقوف على القلب). للقيام بذلك، قم بتحويل توازنك إلى كعبك، ويجب أن تظل ساقك في الزاوية اليمنى مع المنصة الأساسية الخاصة بك. في الوقت نفسه، حافظ على استقامة ظهرك واضغط على لوحي كتفيك معًا. بعد ذلك، عد بسلاسة إلى وضع البداية.
كرر التمرين مع الساق الأخرى. بهذه الطريقة يجب أن تكون قادرًا على القيام بالطعنات الجانبية (الساق اليمنى على الجذع - على الأرض - على الجذع، ثم الساق اليسرى على الجذع - على الأرض - على الجذع).
- تتم الطعنات الخلفية بنفس الطريقة.
تمارين أب
- استلق على ظهرك على المنصة الأساسية (الجذع السفلي على الأرض). إثن ركبتيك. ارفع حوضك للأعلى. ابحث عن رصيدك. وكرر التمرين.
- استلقي على الجهاز بحيث يكون حوضك في المنتصف. ارفعي جسمك وفي نفس الوقت اسحبي ركبتيك نحو صدرك. إيجاد التوازن. ثم العودة إلى وضع البداية.
تمرين الذراع
اتخذ وضعية تمرين الضغط (الاستلقاء على أصابع قدميك أو ركبتيك، اعتمادًا على مستوى تدريبك)، مع الإمساك بحواف المنصة الأساسية بيديك. ابحث عن رصيدك. ودون أن تفقد ذلك، قم بإجراء دوران الجذع باستخدام عضلات ذراعك.
تمرين العضلات الجانبية
قف مع قدميك على حواف المنصة الأساسية. ابحث عن رصيدك. ومع الاستمرار في الإمساك به، حاول تدوير الآلة حصريًا بعضلاتك الأساسية.
الصورة 5sfit.ru
هناك أشخاص يحتاجون إلى دفع المال لتحفيز أنفسهم على ممارسة الرياضة بانتظام. وهناك من يفضل تحسين نفسه دون مغادرة المنزل. وهذا له أيضًا مزاياه التي لا يمكن إنكارها. يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت مناسب، دون إضاعة الوقت في السفر أو المال على الاشتراك، وجهاز التمرين اللازم متاح دائمًا، لذلك لا يتعين عليك الانتظار للحصول عليه مسبقًا. إذا كنت تنتمي إلى النوع الثاني، فيجب أن تكون دائمًا على دراية بجميع منتجات House Fit الجديدة لتجديد مجموعتك من معدات التمارين المنزلية.
إحدى أدوات اللياقة البدنية هذه هي اللوحة الأساسية أو المنصة الأساسية - وهو جهاز خاص تم تطويره مؤخرًا بواسطة أخصائيي العلاج الطبيعي في جامعة ريبوك (لندن)، والذي ليس له وضع مستقر. إذا قارنا تقريبًا، فيمكننا إجراء تشبيه مع كرة اللياقة - حيث يقوم كلا الجهازين بموازنة الأسطح غير المستقرة. اسم هذه المنصة يأتي من كلمة انجليزيةجوهر، يعني جوهر، جوهر. يتكون المحاكي من لوحين بيضاويين متوسط الطول 88 سم وارتفاع 15 سم وعرض 67 سم، على حامل خاص لا يسمح بتثبيت اللوحة، ولكنه قادر على الدوران وتغيير زاوية الميل في أي وضع. . تتيح لك هذه الميزة تمرين جميع عضلات الجسم المائلة.
المنصة آمنة تمامًا، حيث أن غطائها مصنوع من مطاط خاص، مما يضمن أقصى قدر من ثبات القدم على اللوحة الأساسية. تقوم المشابك المطاطية المتينة "بإحكام" بتثبيت المنصة على أي سطح، حتى على الأرضية الرخامية في الحمام. تتمتع اللوحة الأساسية أيضًا بمستويين من المقاومة، مما يساعد على تقليل أو زيادة استقرارها. بعد كل شيء، ليس من السهل على المبتدئين أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الأشخاص طويلي القامة أن يبدأوا على الفور في تحقيق التوازن بسهولة على لوحة متحركة بشكل مفرط.
ما هي العضلات التي ندربها؟
الصورة r-fitnes.ru
إن العمل باستخدام منصة أساسية يذكرنا إلى حد ما بالتزلج على الجليد أو التزلج على الجليد أو ركوب الأمواج شراعيًا. يجب عليك تحقيق التوازن باستمرار وتغيير وضع جسمك وإجهاد مجموعات العضلات المختلفة بدورها حتى لا تفقد توازنك وتسقط على الأرض (الأسفلت، في المحيط). لكن ليس عليك اللحاق بالأمواج في سيدني أو حك ركبتيك على الأسفلت أثناء محاولتك المناورة بين المارة والسيارات. ستوفر لك المنصة الأساسية نفس الأشياء في المنزل. وهي: تقوية القلب العضلي بشكل عام، وتمرين مجموعات العضلات الصغيرة وطبقات العضلات العميقة، والضخ الممتاز لعضلات البطن والحوض، والاستخدام الكامل لجميع مجموعات العضلات التي تحافظ على شكل أرجلنا.
بالإضافة إلى ذلك، ستساعدك المنصة الأساسية على تكوين وضعية ممتازة وتنمية الشعور بالتوازن وتحسين تنسيق الحركات. من خلال العمل على مثل هذه الآلة، تحصل في نفس الوقت على اثنين في واحد، تجمع بين تدريب القوة والتمارين الهوائية. بالإضافة إلى ذلك، يعد التدريب على المنصة الأساسية وسيلة ممتازة للوقاية من داء العظم الغضروفي وتطور الفتق والنتوءات بين الفقرات، لأنه يقوي كل الجسم تمامًا. العضلات التي تدعم العمود الفقري والظهر في الوضع الصحيح. يعتبر التدريب على مثل هذه المنصة مكثفًا للغاية، لأننا ننفق كمية كبيرة من السعرات الحرارية للحفاظ على التوازن.
الأدوات الإضافية
إذا كان مستوى لياقتك البدنية مرتفعًا بدرجة كافية، وكنت تتزلج بانتظام على الجليد في الشتاء، وتمارس رياضة ركوب الأمواج والتزلج على الجليد في الصيف، فمن المنطقي شراء أدوات خاصة تأتي معها إلى جانب النظام الأساسي الأساسي. هذه موسعات مجهزة بثلاثة مستويات من المقاومة للأشخاص ذوي مستويات مختلفة من اللياقة البدنية (توجد فتحات خاصة على حواف المنصة لتثبيتها)، والتي تتيح لك أداء تمارين القوة بالتوازي مع التمارين الرياضية. بالإضافة إلى المضخات - الأثقال الهوائية، وقضبان الجسم - وعصي الجمباز، والكرات الطبية، والحصائر الأساسية الخاصة.
أين تمارس
يتم تقديم دروس جماعية على المنصة الأساسية من قبل نادي اللياقة البدنية Sport-Studio. يمكنك شراء منصة للتدريب المنزلي في متاجر العلامة التجارية Reebok، وهي الشركة التي تمتلك حقوق الطبع والنشر لاختراع هذه الأداة، وكذلك في المتاجر عبر الإنترنت، على سبيل المثال.
ظهرت المعالجات الأولى تحت العلامة التجارية Intel Core i7 منذ تسع سنوات، لكن منصة LGA1366 لم تتظاهر بأنها موزعة على نطاق واسع خارج قطاع الخوادم. في الواقع، انخفضت جميع المعالجات "المستهلكة" الخاصة بها في النطاق السعري من 300 دولار إلى "بذرة" كاملة، لذلك ليس هناك ما يثير الدهشة في هذا. ومع ذلك، فإن i7s الحديثة تعيش فيه أيضًا، لذا فهي أجهزة ذات طلب محدود: بالنسبة للمشترين الأكثر تطلبًا (لقد غيّر ظهور Core i9 هذا العام التصرف قليلاً، ولكن قليلاً فقط). وقد تلقت النماذج الأولى من العائلة بالفعل الصيغة "أربعة نوى - ثمانية خيوط - 8 ميجابايت من ذاكرة التخزين المؤقت من المستوى الثالث".
في وقت لاحق، تم توريثها من خلال نماذج LGA1156 الموجهة نحو السوق الشامل. في وقت لاحق، دون تغييرات، تم ترحيله إلى LGA1155. وحتى في وقت لاحق، ظهر في LGA1150 وحتى LGA1151، على الرغم من أن العديد من المستخدمين توقعوا في البداية نماذج معالجات سداسية النواة من الأخير. لكن هذا لم يحدث في الإصدار الأول من المنصة - فقد ظهر Core i7 وi5 المطابقان هذا العام فقط كجزء من الجيل "الثامن"، مع عدم توافق الجيلين "السادس" و"السابع". وفقًا لبعض قرائنا (الذين نشاركهم ذلك جزئيًا)، فقد تأخر الوقت قليلًا: كان من الممكن أن يكون مبكرًا. ومع ذلك، فإن المطالبة "جيدة، ولكن ليست كافية" لا تنطبق فقط على أداء المعالج، ولكن بشكل عام على أي تغييرات تطورية في أي سوق. السبب في ذلك لا يكمن في المستوى الفني، بل في المستوى النفسي، والذي يتجاوز نطاق اهتمامات موقعنا. يمكننا ترتيب اختبار أنظمة الكمبيوتر من أجيال مختلفة لتحديد أدائها واستهلاكها للطاقة (على الأقل لعينة محدودة من المهام). وهذا ما سنفعله اليوم.
تكوين مقاعد البدلاء الاختبار
| وحدة المعالجة المركزية | إنتل كور i7-880 | إنتل كور i7-2700K | إنتل كور i7-3770K |
|---|---|---|---|
| اسم النواة | لينفيلد | جسر ساندي | جسر اللبلاب |
| تكنولوجيا الإنتاج | 45 نانومتر | 32 نانومتر | 22 نانومتر |
| التردد الأساسي، جيجا هرتز | 3,06/3,73 | 3,5/3,9 | 3,5/3,9 |
| عدد النوى / المواضيع | 4/8 | 4/8 | 4/8 |
| ذاكرة التخزين المؤقت L1 (الإجمالي)، I/D، كيلوبايت | 128/128 | 128/128 | 128/128 |
| ذاكرة التخزين المؤقت L2، كيلو بايت | 4 × 256 | 4 × 256 | 4 × 256 |
| ذاكرة التخزين المؤقت L3، MiB | 8 | 8 | 8 |
| كبش | 2×DDR3-1333 | 2×DDR3-1333 | 2×DDR3-1600 |
| تي دي بي، دبليو | 95 | 95 | 77 |
يتم افتتاح موكبنا بواسطة أقدم ثلاثة معالجات - واحد لـ LGA1156 واثنان لـ LGA1155. لاحظ أن النموذجين الأولين فريدان بطريقتهما الخاصة. على سبيل المثال، كان Core i7-880 (الذي ظهر في عام 2010 - في الموجة الثانية من الأجهزة لهذه المنصة) هو أغلى معالج لجميع المشاركين في اختبار اليوم: وكان سعره الموصى به 562 دولارًا. في المستقبل، لن يكلف جهاز Core i7 المكتبي رباعي النواة هذا القدر من التكلفة. والمعالجات رباعية النواة لعائلة Sandy Bridge (كما في الحالة السابقة، لدينا هنا ممثل للموجة الثانية، وليس "المبتدئ" i7-2600K) هي الطرازات الوحيدة لـ LGA115x التي تستخدم اللحام كمادة حرارية واجهه المستخدم. من حيث المبدأ، لم يلاحظ أحد تقديمه بعد ذلك، وكذلك التحولات السابقة من اللحام إلى اللصق والعكس بالعكس: في وقت لاحق، بدأت الدوائر الضيقة ولكن الصاخبة في منح الواجهة الحرارية بخصائص سحرية حقًا. في مكان ما بدءًا من Core i7-3770K فقط (منتصف عام 2012)، وبعد ذلك لم تهدأ الضوضاء.
| وحدة المعالجة المركزية | إنتل كور i7-4790K | إنتل كور i7-5775C |
|---|---|---|
| اسم النواة | هاسويل | برودويل |
| تكنولوجيا الإنتاج | 22 نانومتر | 14 نانومتر |
| التردد الأساسي القياسي/الحد الأقصى، جيجاهرتز | 4,0/4,4 | 3,3/3,7 |
| عدد النوى / المواضيع | 4/8 | 4/8 |
| ذاكرة التخزين المؤقت L1 (الإجمالي)، I/D، كيلوبايت | 128/128 | 128/128 |
| ذاكرة التخزين المؤقت L2، كيلو بايت | 4 × 256 | 4 × 256 |
| ذاكرة التخزين المؤقت L3 (L4)، MiB | 8 | 6 (128) |
| كبش | 2×DDR3-1600 | 2×DDR3-1600 |
| تي دي بي، دبليو | 88 | 65 |
ما سنفتقده إلى حد ما اليوم هو جهاز Haswell الأصلي على شكل i7-4770K. ونتيجة لذلك، فإننا نتخطى عام 2013 وننتقل مباشرة إلى عام 2014: رسميًا، 4790 ألفًا هو بالفعل تحديث Haswell. كان البعض ينتظر Broadwell بالفعل، لكن الشركة أصدرت معالجات هذه العائلة حصريًا لسوق الأجهزة اللوحية والكمبيوتر المحمول: حيث كان الطلب عليها أكبر. أما بالنسبة لأجهزة الكمبيوتر المكتبية، فقد تغيرت الخطط عدة مرات، ولكن في عام 2015، ظهر زوج من المعالجات (بالإضافة إلى ثلاثة زيون) في السوق. محدد للغاية: مثل Haswell وHaswell Refresh، تم تثبيتهما في مقبس LGA1150، ولكنهما كانا متوافقين فقط مع اثنين من شرائح 2014، والأهم من ذلك، أنهما تبين أنهما الطرازان الوحيدان "المقبس" المزودان بذاكرة تخزين مؤقت ذات أربعة مستويات . رسميًا، لتلبية احتياجات الرسومات الأساسية، على الرغم من أنه في الممارسة العملية يمكن لجميع البرامج استخدام L4. كانت هناك معالجات مماثلة في وقت سابق ولاحق - ولكن فقط في تصميم BGA (أي أنها كانت ملحومة مباشرة لوحة النظام). هذه فريدة من نوعها بطريقتها الخاصة. بطبيعة الحال، لم يكن المتحمسون ملهمين بسبب سرعات الساعة المنخفضة والقدرة المحدودة على رفع تردد التشغيل، لكننا سنتحقق من مدى ارتباط هذه "اللقطة الجانبية" بالخط الرئيسي في البرامج الحديثة.
| وحدة المعالجة المركزية | إنتل كور i7-6700K | إنتل كور i7-7700K | إنتل كور i7-8700K |
|---|---|---|---|
| اسم النواة | سكيليك | بحيرة كابي | بحيرة القهوة |
| تكنولوجيا الإنتاج | 14 نانومتر | 14 نانومتر | 14 نانومتر |
| التردد الأساسي، جيجا هرتز | 4,0/4,2 | 4,2/4,5 | 3,7/4,7 |
| عدد النوى / المواضيع | 4/8 | 4/8 | 6/12 |
| ذاكرة التخزين المؤقت L1 (الإجمالي)، I/D، كيلوبايت | 128/128 | 128/128 | 192/192 |
| ذاكرة التخزين المؤقت L2، كيلو بايت | 4 × 256 | 4 × 256 | 6×256 |
| ذاكرة التخزين المؤقت L3، MiB | 8 | 8 | 12 |
| كبش | 2×DDR3-1600 / 2×DDR4-2133 | 2×DDR3-1600 / 2×DDR4-2400 | 2×DDR4-2666 |
| تي دي بي، دبليو | 91 | 91 | 95 |
والثلاثي الأكثر "حداثة" من المعالجات، يستخدم رسميًا نفس مقبس LGA1151، ولكن في نسختين غير متوافقين مع بعضهما البعض. ومع ذلك، فقد كتبنا عن المسار الصعب للمعالجات السداسية الأساسية إلى السوق مؤخرًا: عندما تم اختبارها لأول مرة. لذلك لن نكرر أنفسنا. دعونا نلاحظ فقط أننا اختبرنا i7-8700K مرة أخرى: ليس باستخدام نسخة أولية، ولكن نسخة "إصدار"، وحتى تثبيتها على لوحة "عادية" مع البرامج الثابتة المصححة للأخطاء. لم تتغير النتائج إلا قليلا، لكنها أصبحت أكثر ملاءمة إلى حد ما في العديد من البرامج.
| وحدة المعالجة المركزية | إنتل كور i3-7350K | إنتل كور i5-7600K | إنتل كور i5-8400 |
|---|---|---|---|
| اسم النواة | بحيرة كابي | بحيرة كابي | بحيرة القهوة |
| تكنولوجيا الإنتاج | 14 نانومتر | 14 نانومتر | 14 نانومتر |
| التردد الأساسي، جيجا هرتز | 4,2 | 3,8/4,2 | 2,8/4,0 |
| عدد النوى / المواضيع | 2/4 | 4/4 | 6/6 |
| ذاكرة التخزين المؤقت L1 (الإجمالي)، I/D، كيلوبايت | 64/64 | 128/128 | 192/192 |
| ذاكرة التخزين المؤقت L2، كيلو بايت | 2 × 256 | 4 × 256 | 6×256 |
| ذاكرة التخزين المؤقت L3، MiB | 4 | 6 | 9 |
| كبش | 2×DDR4-2400 | 2×DDR4-2400 | 2×DDR4-2666 |
| تي دي بي، دبليو | 60 | 91 | 65 |
مع من لمقارنة النتائج؟ يبدو لنا أنه يجب عليك بالتأكيد أن تأخذ اثنين من أسرع المعالجات الحديثة ثنائية ورباعية النواة من خطي Core i3 و Core i5، ولحسن الحظ تم اختبارهما بالفعل، وسيكون من المثير للاهتمام معرفة أي من المعالجات القديمة سوف يلحقون بهم وأين (وما إذا كانوا سيلحقون بهم). بالإضافة إلى ذلك، تمكنا من الحصول على معالج Core i5-8400 سداسي النواة جديد تمامًا، لذلك انتهزنا الفرصة لاختبار ذلك أيضًا.
| وحدة المعالجة المركزية | ايه ام دي فكس-8350 | ايه ام دي رايزن 5 1400 | ايه ام دي رايزن 5 1600 |
|---|---|---|---|
| اسم النواة | فيشيرا | رايزن | رايزن |
| تكنولوجيا الإنتاج | 32 نانومتر | 14 نانومتر | 14 نانومتر |
| التردد الأساسي، جيجا هرتز | 4,0/4,2 | 3,2/3,4 | 3,2/3,6 |
| عدد النوى / المواضيع | 4/8 | 4/8 | 6/12 |
| ذاكرة التخزين المؤقت L1 (الإجمالي)، I/D، كيلوبايت | 256/128 | 256/128 | 384/192 |
| ذاكرة التخزين المؤقت L2، كيلو بايت | 4×2048 | 4×512 | 6×512 |
| ذاكرة التخزين المؤقت L3، MiB | 8 | 8 | 16 |
| كبش | 2×DDR3-1866 | 2×DDR4-2666 | 2×DDR4-2666 |
| تي دي بي، دبليو | 125 | 65 | 65 |
بدون معالجات ايه ام ديلا توجد طريقة للوصول، وليس هناك حاجة لذلك. بما في ذلك FX-8350 "التاريخي"، وهو نفس عمر Core i7-3770K. لقد ادعى عشاق هذا الخط دائمًا أنه ليس أرخص فحسب، بل إنه أفضل بشكل عام - فقط قليل من الناس يعرفون كيفية طهيها. ولكن إذا استخدمت "البرامج الصحيحة"، فسوف تتفوق على الجميع على الفور. منذ هذا العام لدينا فقط بناء على طلب العماللقد قمنا بإعادة صياغة منهجية الاختبار نحو "تعدد الخيوط الشديد"، لذلك هناك سبب لاختبار هذه الفرضية - الاختبار لا يزال تاريخيًا. وسوف تتطلب النماذج الحديثة اثنين على الأقل. سيكون Ryzen 5 1500X مناسبًا جدًا لنا، وهو مشابه جدًا لـ Core i7 القديم، لكن لم يتم اختباره. Ryzen 5 1400 مناسب رسميًا أيضًا... ولكن في الواقع، في هذا النموذج (وفي Ryzen 3 الحديث)، إلى جانب انخفاض ذاكرة التخزين المؤقت إلى النصف، عانت الاتصالات بين CCX أيضًا. لذلك، اضطررت أيضًا إلى أخذ Ryzen 5 1600، الذي لا يعاني من هذه المشكلة - ونتيجة لذلك، غالبًا ما يتفوق على 1400 بأكثر من مرة ونصف. ويتوفر أيضًا زوج من معالجات Intel سداسية النواة في اختبار اليوم. من الواضح أن المعالجات الأخرى بطيئة جدًا مقارنة بهذا المعالج غير المكلف، ولكن حسنًا - دعه يسيطر.
منهجية الاختبار
المنهجية. ولنذكر هنا بإيجاز أنه يقوم على المرتكزات الأربعة التالية:
- منهجية قياس استهلاك الطاقة عند اختبار المعالجات
- منهجية مراقبة الطاقة ودرجة الحرارة وحمل المعالج أثناء الاختبار
- منهجية قياس الأداء في الألعاب 2017
تتوفر النتائج التفصيلية لجميع الاختبارات في شكل جدول كامل بالنتائج (بتنسيق Microsoft Excel 97-2003). في مقالاتنا، نستخدم البيانات التي تمت معالجتها بالفعل. ينطبق هذا بشكل خاص على اختبارات التطبيقات، حيث يتم تسوية كل شيء بالنسبة للنظام المرجعي (AMD FX-8350 مع ذاكرة سعة 16 جيجابايت وبطاقة فيديو جي فورس جي تي اكس 1070 و SSD Corsair Force LE 960 GB) ويتم تجميعهما حسب مجالات تطبيقات الكمبيوتر.
معيار تطبيق iXBT 2017
من حيث المبدأ، فإن ادعاءات مشجعي AMD بأن العملات الأجنبية "متعددة الخيوط" لم تكن سيئة للغاية، إذا نظرنا إلى الأداء فقط، لها ما يبررها: كما نرى، يمكن لـ 8350، من حيث المبدأ، التنافس على قدم المساواة مع Core i7 من نفس العام. ومع ذلك، يبدو هنا جيدا على خلفية Ryzen الأصغر سنا، ولكن بين هاتين العائلتين، لم تنتج الشركة أي شيء تقريبا لهذا القطاع من السوق. من ناحية أخرى، تتمتع شركة Intel بتشكيلة موحدة مكنت من مضاعفة الأداء في إطار مفهوم "رباعي النواة". على الرغم من أن النوى لها أهمية كبيرة هنا - إلا أن أفضل ثنائي النواة لعام 2017 لم يلحق بعد بالنواة رباعية النواة للجيل "السابق" (دعونا نتذكر أن هذا لا يزال يسمى رسميًا في مواد الشركة، وهو مميز بوضوح من تلك المرقمة ابتداء من الثاني). والنماذج السداسية جيدة - هذا كل شيء. لذا فإن الاتهامات الموجهة لشركة إنتل بأن الشركة أخرت دخولها إلى السوق كثيرًا يمكن اعتبارها عادلة إلى حد ما.
الفرق الوحيد عن المجموعة السابقة هو أن الكود هنا ليس بدائيًا جدًا، لذلك، بالإضافة إلى النوى والخيوط والجيجاهرتز، فإن السمات المعمارية للمعالجات التي تنفذها مهمة أيضًا. على الرغم من أن النتيجة الإجمالية لمنتجات Intel "مرتجلة" قابلة للمقارنة تمامًا: لا يزال هناك فرق مزدوج بين 880 و7700K، فإن i5-8400 لا يزال أدنى من الأخير فقط، وما زال i3-7350K لم يتمكن من اللحاق بأي شخص . وقد حدث هذا خلال نفس السنوات السبع. يمكننا أن نحسبها ثمانية - بعد كل شيء، دخل LGA1156 إلى السوق في خريف عام 2009، واختلف Core i7-880 عن 860 و870 اللذين ظهرا في الموجة الأولى فقط في الترددات، وحتى ذلك الحين قليلاً فقط.
كل ما عليك فعله هو "إضعاف" استخدام مؤشرات الترابط المتعددة قليلًا، وسيتحسن وضع المعالجات الأحدث على الفور، وإن كان أضعف من الناحية الكمية. ومع ذلك، فإن "الطرفين" التقليديين، مع تساوي جميع الأشياء الأخرى (نسبيًا)، مقارنة بين "السابق" و"السابع". الأجيال الأساسيةيعطينا. على الرغم من أنه من السهل ملاحظة أن كلمة "الثوري" تنجذب إلى أقصى حد إلى "الثاني" و... "الثامن". لكن هذا أكثر من مفهوم: فقد زاد الأخير عدد النوى، وفي "الثانية" تغيرت البنية الدقيقة والعملية التقنية بشكل جذري، وفي نفس الوقت.
كما نعلم بالفعل، فإن Adobe Photoshop غريب إلى حد ما (الخبر السيئ هو أن المشكلة لم يتم حلها في أحدث إصدار من الحزمة؛ والخبر السيئ للغاية هو أنه الآن سيكون ذا صلة بـ Core i3 الجديد)، لذلك نحن عدم النظر في المعالجات دون HT. لكن شخصياتنا الرئيسية تتمتع بدعم هذه التكنولوجيا، لذلك لا أحد يزعجهم جميعًا للعمل بشكل طبيعي. نتيجة لذلك، بشكل عام، الوضع مشابه للمجموعات الأخرى، ولكن هناك فارق بسيط: أسرع معالج لـ LGA1150 لم يكن i7-4790K عالي التردد، ولكن i7-5775C. حسنًا، في بعض الأماكن تكون الأساليب المكثفة لزيادة الإنتاجية فعالة جدًا. من المؤسف أن الأمر ليس كذلك دائمًا: فمن الأسهل "العمل" بالتردد. وأرخص: لا تحتاج إلى شريحة eDRAM إضافية، والتي تحتاج أيضًا إلى وضعها بطريقة أو بأخرى على نفس الركيزة مثل "الشريحة الرئيسية".
عدد النوى الذي يعمل بمثابة "محرك" لزيادة الأداء مناسب أيضًا - حتى أكثر من التردد. على الرغم من أن Core i7-8700K بدا أسوأ في اختبارنا الأول، إلا أن ذلك كان بسبب نتائج نفس Adobe Photoshop: فقد تبين أنها مماثلة تقريبًا لـ i7-7700K. أدى التحول إلى المعالج واللوحة "الإصدار" إلى حل المشكلة في هذه الحالة: فقد تبين أن الأداء مشابه لمعالجات Intel السداسية النواة الأخرى. وبنفس التحسن النتيجة النهائيةفي مجموعة. لم يتغير سلوك البرامج الأخرى - فقد كانت إيجابية في السابق بشأن زيادة عدد سلاسل العمليات الحسابية المدعومة مع الحفاظ على مستوى مماثل من التردد.
علاوة على ذلك، في بعض الأحيان هو وحده، وعدد خيوط الحساب، الذي "يقرر". في الأساس، بالطبع، هناك بعض الفروق الدقيقة هنا أيضًا، ولكن " لا يوجد علاج ضد الخردة" على سبيل المثال، سمحت بنية Ryzen الثورية بأكملها لجهاز 1400 بإظهار الأداء فقط على مستوى FX-8350 أو Core i7-3770K، الذي دخل السوق في عام 2012. بالنظر إلى أن تردده أقل من كليهما، وبشكل عام، فهو نموذج ميزانية خاص يستخدم في الواقع نصف بلورة أشباه الموصلات فقط، فهذا ليس سيئًا للغاية. لكنها لا تلهم الخشوع. خاصة بالمقارنة مع ممثل آخر (وغير مكلف أيضًا) لخط Ryzen 5، والذي تفوق بسهولة وبشكل ملحوظ على أي معالج Core i7 رباعي النواة في أي سنة من الإنتاج :)
على الرغم من أننا تخلينا عن اختبار تخفيف الضغط أحادي الخيط، إلا أنه لا يزال من غير الممكن اعتبار هذا البرنامج "جشعًا" للغاية بالنسبة للنوى وتردداتها. من الواضح لماذا - أداء نظام الذاكرة مهم للغاية هنا، لذلك تمكنت Core i7-5775C من تجاوز i7-8700K فقط، وحتى ذلك الحين بأقل من 10٪. من المؤسف أنه لا توجد منتجات حتى الآن حيث يتم دمج L4 مع ستة مراكز وذاكرة ذات نطاق ترددي عالي: يمكن استخدام مثل هذا المعالج "بدون اختناقات" في مثل هذه المهام تظهر معجزة. من الناحية النظرية على الأقل، من الواضح أننا لن نرى شيئًا كهذا في أجهزة الكمبيوتر المكتبية في المستقبل القريب.
ومن المميز أن هذا الفرع من معالج سطح المكتب "الخط الرئيسي" يوضح (لا يزال!) نتائج جيدةوفي هذه المجموعة من البرامج. ومع ذلك، فإن ما يوحدهم بشكل أساسي هو الغرض المقصود، وليس طرق التحسين التي يختارها المبرمجون. ولكن لا يتم تجاهل الأخير أيضًا - على عكس بعض المهام "البدائية"، مثل تشفير الفيديو.
ماذا ننتهي به؟ لقد انخفض تأثير "التطور التطوري" إلى حد ما: يتفوق معالج Core i7-7700K على معالج i7-880 بأقل من مرتين، كما أن تفوقه على معالج i7-2700K يبلغ مرة ونصف فقط. بشكل عام، ليس سيئًا: لقد تم تحقيق ذلك بوسائل مكثفة في ظروف "كمية" قابلة للمقارنة، أي أنه يمكن توسيعه ليشمل أي برنامج تقريبًا. ومع ذلك، فيما يتعلق بمصالح المستخدمين الأكثر تطلبا - لا يكفي. خاصة إذا قارنت المكاسب في كل خطوة سنوية بإضافة Core i7-4770K (وهذا هو سبب أسفنا أعلاه لعدم العثور على هذا المعالج).
في الوقت نفسه، أتيحت للشركة الفرصة لزيادة الإنتاجية بشكل كبير، على الأقل في البرامج متعددة الخيوط (وكان هناك الكثير من هذا بين البرامج كثيفة الموارد لفترة طويلة). نعم، وقد تم تنفيذه أيضًا - ولكن في إطار منصات مختلفة تمامًا بخصائصها الخاصة. لا عجب أن الكثير من الناس كانوا ينتظرون نماذج سداسية النواة لـ LGA115x منذ عام 2014... لكن الكثيرين لم يتوقعوا أي اختراقات من AMD في تلك السنوات - كانت اختبارات Ryzen الأولى أكثر إثارة للإعجاب. ليس من المستغرب - كما نرى، حتى Ryzen 5 1600 غير المكلفة يمكنه التنافس في الأداء مع Core i7-7700K، والذي كان قبل شهرين فقط أسرع معالج لـ LGA1151. الآنيمكن الوصول إلى مستوى مماثل من الأداء تمامًا باستخدام Core i5، ولكن سيكون من الأفضل أن يحدث هذا من قبل :) على أي حال، ستكون أسباب الشكاوى أقل.
استهلاك الطاقة وكفاءة الطاقة
ومع ذلك، يوضح هذا الرسم البياني مرة أخرى سبب نمو أداء المعالجات المركزية ذات الإنتاج الضخم في العقد الثاني من القرن الحادي والعشرين بوتيرة أبطأ بكثير مما كانت عليه في العقد الأول: في هذه الحالة، حدث كل التطور على خلفية "لا زيادة" في استهلاك الطاقة. إذا كان ذلك ممكنا، حتى تقليله. كان من الممكن تقليله باستخدام الأساليب المعمارية أو بعض الطرق الأخرى - سيكون مستخدمو الأنظمة المحمولة والمدمجة (التي تم بيعها لفترة طويلة أكثر بكثير من "أنظمة سطح المكتب القياسية"). وفي سوق أجهزة الكمبيوتر المكتبية هناك خطوة صغيرة إلى الأمام، حيث يمكنك رفع الترددات أكثر قليلاً، وهو ما تم القيام به في Core i7-4790K في وقت واحد، ثم تم تأسيسه في Core i7 "العادي"، وحتى في كور i5.
هذا واضح بشكل خاص عند تقييم استهلاك الطاقة للمعالجات نفسها (لسوء الحظ، بالنسبة لـ LGA1155، من المستحيل قياسه بشكل منفصل عن النظام الأساسي باستخدام وسائل بسيطة). في الوقت نفسه، يصبح من الواضح لماذا لا تحتاج الشركة إلى تغيير متطلبات التبريد للمعالجات ضمن خط LGA115x بطريقة أو بأخرى. وأيضًا لماذا بدأ المزيد والمزيد من المنتجات في مجموعة أجهزة الكمبيوتر المكتبية (الرسمية) في التوافق مع الحزم الحرارية التقليدية لمعالجات الكمبيوتر المحمول: يحدث هذا بشكل طبيعي دون أي جهد. من حيث المبدأ، سيكون من الممكن تثبيت جميع المعالجات رباعية النواة تحت LGA1151 TDP=65 W ولا تعاني :) فقط لما يسمى. بالنسبة لمعالجات رفع تردد التشغيل، ترى الشركة أنه من الضروري تشديد متطلبات نظام التبريد، حيث أن هناك احتمالًا صغيرًا (ولكن ليس صفرًا) بأن يقوم مشتري جهاز كمبيوتر برفع تردد التشغيل واستخدام جميع أنواع "اختبارات الاستقرار". لكن المنتجات ذات الإنتاج الضخم لا تسبب مثل هذه المخاوف، وهي في البداية أكثر اقتصادا. حتى ستة النواة، على الرغم من أن استهلاك الطاقة في i7-8700K الأقدم قد زاد - ولكن فقط إلى مستوى معالجات LGA1150. في الوضع العادي، بالطبع - مع رفع تردد التشغيل، يمكنك العودة عن غير قصد إلى عام 2010 :)
ولكن، في الوقت نفسه، فإن المعالجات الاقتصادية الحديثة ليست بالضرورة بطيئة - فقبل ثلاث إلى خمس سنوات، كان أداء النماذج "الموفرة للطاقة" مقارنة بالنماذج الأعلى في الخط غالبًا ما يترك الكثير مما هو مرغوب فيه، حيث كان عليهم تقليل استهلاك الطاقة. تردد أكثر من اللازم، أو حتى تقليل عدد النوى. لذلك، بشكل عام، زادت "كفاءة الطاقة" بمعدل أسرع بكثير من الأداء النقي: هنا، عند مقارنة Core i7-7700K وi7-880، ليس مرتين، بل مرتين ونصف. ومع ذلك... جاءت "القفزة الكبيرة" الأولى بمرة ونصف مع تقديم LGA1155، لذلك ليس من المستغرب أن يتم أيضًا سماع شكاوى حول التطوير الإضافي للمنصة من هذا الاتجاه.
لعبة iXBT المعيارية 2017
وبطبيعة الحال، فإن نتائج أقدم المعالجات، مثل Core i7-880 وi7-2700K، هي الأكثر أهمية. لسوء الحظ، لم يحدث شيء جيد مع أولهم: على ما يبدو، لم يتعامل أي من مصنعي GPU بجدية مع قضايا توافق بطاقات الفيديو الجديدة مع منصة نهاية العقد الماضي. والسبب واضح: فقد تخطّى العديد من الأشخاص LGA1156 تمامًا، أو تمكنوا بالفعل من الانتقال منه إلى حلول أخرى على مدار سنوات عديدة. ولكن مع Core i7-2700K، هناك مشكلة أخرى: أدائه (تذكر، في الوضع العادي) لا يزال غالبًا كافيًا للعمل على مستوى Core i7 الجديد. بشكل عام، هذه أسطورة غير قابلة للتدمير: والتي (جنبًا إلى جنب مع Core i5 الأقدم لـ LGA1155) أصبحت لأول مرة معالجًا جيدًا للألعاب من خلال أدائها العالي أحادي الخيط (في تلك السنوات، "ضغطت Intel بقوة" على Core i3 وPentium في التردد)، وبعد ذلك بدأوا العمل بشكل أكثر أو أقل فعالية وسيتم التخلص من جميع مؤشرات الترابط الحسابية الثمانية المدعومة. على الرغم من أن نفس المستوى من الأداء في الألعاب يتم تحقيقه غالبًا من خلال حلول "أبسط" لمنصات جديدة، إلا أنه في بعض الأحيان يكون هناك شعور بأن هذا لا يرتبط فقط بالأداء "في شكله النقي" وليس كثيرًا. لذلك، بالنسبة لأولئك الذين يهتمون إلى حد ما بالنتائج في الألعاب، نوصي بالتعرف عليها باستخدام الجدول الكامل، وهنا سنقدم فقط اثنين من المخططات الأكثر إثارة للاهتمام والإرشادية.
هنا، على سبيل المثال، لعبة Far Cry Primal. نتجاهل على الفور نتائج Core i7-880: التشغيل غير الصحيح لبطاقة الفيديو GTX 1070 مع هذا النظام الأساسي واضح. ربما، بالمناسبة، ينطبق هذا أيضًا على LGA1155، على الرغم من أنه بشكل عام لا يمكن تسمية معدل الإطارات هنا بأنه منخفض: فهو يكفي عمليًا. ولكن من الواضح أنه أقل مما يمكن أن يكون. وLGA1151 أيضا بطريقة أو بأخرى لا يلمعويبدو أن أفضل منصة هي LGA1150. نتذكر الآن أنه تم تطوير نسخة معدلة من محرك دنيا 2 (هنا يتم استخدامه) بين عامي 2013 و2014، حتى يتمكنوا من ذلك فقط مزيد من التحسين. التأكيد غير المباشر على ذلك هو معدل الإطارات المنخفض (بالنسبة للمتوقع) في Ryzen 5: هناك شعور بذلك ينبغي أن يكون هناك أكثروهذا كل شيء.
لكن الألعاب على محرك EGO 4.0 بدأت تظهر في عام 2015 - وهنا لم نعد نرى مثل هذه القطع الأثرية. باستثناء Core i7-880، الذي أمتعنا مرة أخرى بـ "مكابحه"، لكن هذا يرتبط جيدًا بالألعاب الأخرى. والأفضل مظهرًا ليس فقط المعالجات متعددة النواة، ولكن أيضًا تلك التي تم إصدارها منذ عام 2015، أي منصات LGA1151 و AM4. وهو عكس الحالة السابقة تمامًا، على الرغم من أنه بشكل عام تم إصدار كلتا اللعبتين في عام 2016. وكلاهما ضمن عائلة المعالجات نفسها "يصوتان" دائمًا للنموذج الذي يحتوي على عدد أكبر من نوى الحوسبة. ولكن في الداخل واحد- مختلفة (خصوصًا مختلفة بشكل كبير من الناحية المعمارية) يجب مقارنتها بعناية فائقة. إذا كنت ترغب في المقارنة، بالطبع: بشكل عام، يمكنك تشغيل كليهما (وليس فقط) على نظام به معالج عمره خمس سنوات وبطاقة فيديو "جيدة" مع راحة أكبر بكثير من أي معالج، ولكن على بطاقة فيديو بميزانية قدرها 200 دولار بشكل عام، سواء كانت متطلبات معالج الألعاب في ازدياد أم لا، كمبيوتر الألعابتحتاج إلى جمعها "من بطاقة الفيديو". ومع ذلك، سيكون من الغريب أن يتغير شيء ما في هذه الصناعة - خاصة وأن أداء بطاقات الفيديو على مدى السنوات الثماني الماضية لم يتضاعف أو حتى يتضاعف ثلاث مرات؛)
المجموع
في الواقع، كل ما أردنا فعله هو مقارنة عدة معالجات من سنوات مختلفة أثناء العمل مع البرامج الحديثة. علاوة على ذلك، ظلت بعض خصائص نماذج Core I7 الأقدم خلال هذا الوقت دون تغيير تقريبا، خاصة إذا أخذنا الفاصل الزمني من شتاء عام 2011 إلى نفس الفترة من عام 2017. لكن الإنتاجية نمت في الوقت نفسه - ببطء، ولكن أعلى قليلاً من معدل "5% سنوياً" الذي كثيراً ما نوقش. ومع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن المستخدم العادي لا يشتري أجهزة الكمبيوتر كل عام، ولكنه يركز عادة على 3-5 سنوات - خلال هذه الفترة، كانت هناك زيادة في الإنتاجية والكفاءة ووظائف النظام الأساسي. لكن هل تمتلك الافضل. في الوقت نفسه، فإن بعض "نقاط الضعف" مرئية بوضوح: على سبيل المثال، لم تسمح زيادة تردد الساعة في عام 2014 بتحقيق أداء أعلى بشكل ملحوظ سواء في عام 2015 أو حتى في بداية عام 2017. كان من الممكن "الانفصال" بشكل ملحوظ عن LGA1155 (حيث تم تحسين البرنامج للمعالجات التي تبدأ بـ Haswell - في البداية كانت النتائج أكثر تواضعًا)، وهذا كل شيء. وبعد ذلك (فجأة) زادت الإنتاجية بنسبة 30%، وهو ما لم يحدث منذ فترة طويلة. بشكل عام، من وجهة نظر تاريخية، كان من الممكن أن يبدو التنفيذ الأكثر سلاسة لهذه العملية أفضل. لكن ما حدث قد حدث بالفعل.
آلة التوازن هي معدات رياضية غير مستقرة تستخدم للتدريب على التوازن.
تعتبر التمارين على آلة التوازن جيدة جدًا في تقوية عضلات التثبيت التي لا تشارك بشكل جيد في التدريب المنتظم. حتى عند أداء الحركات البسيطة، عليك الحفاظ على التوازن، وبالتالي إجبار العضلات الصغيرة على العمل.
تعمل تمارين التوازن على تطوير المرونة وتحسين الوضع. التدريب على التوازن يقوي بشكل فعال الجهاز العضلي الهيكلي، في حين أن الحمل على المفاصل هو الحد الأدنى. عند ممارسة معدات التوازن، تشارك جميع العضلات تقريبًا بنشاط، مما يساهم في التناغم التطور الجسديجثث.
يستهدف تدريب التوازن مستقبلات التحسس الموجودة في العضلات والأوتار والأربطة. إنهم مسؤولون عن الشعور بالتوازن في أجسامنا والاستجابة للتغيرات في وضع الجسم. بفضل تدريب هذه المستقبلات، يشعر الشخص بجسمه بشكل أفضل في الفضاء، ويتطور تنسيقه بشكل جيد.
كيفية التدرب على جهاز التوازن
العمل على جهاز غير مستقر ليس بالأمر الصعب. القاعدة الأساسية هي البدء بتمارين خفيفة ومنخفضة الشدة لفهم جوهر تدريب التوازن. لا يُنصح المبتدئين بالقيام بحركات مفاجئة أو ممارسة التمارين الرياضية بوتيرة سريعة - فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة.أولاً، يجب أن تتعلم كيفية الصعود والنزول من الجهاز، والمشي بشكل مستقيم. فأنت بحاجة إلى إتقان الخطوات إلى الجانبين وإلى الخلف. عندما تزداد ثقتك في قدراتك ويصبح من الأسهل الحفاظ على التوازن، يمكنك إضافة أي تمارين تقوم بها في تمرينك المعتاد. بسيطة ومألوفة، على منصة الموازنة تتحول إلى شيء جديد ومثير للاهتمام وليس من السهل دائمًا تنفيذه.
بمساعدة آلة التوازن، يمكنك تنويع أي تدريب للقلب والقوة وزيادة فعاليتها.
أنواع المدربين المتوازنين
تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا من المعدات الرياضية غير المستقرة: البوسو، ونصف الكرة الأرضية، ورمي القرص، والوسادة، والخطوة، والمنصة الأساسية.#1. بوسو ( بوسو: الاستخدام على كلا الجانبين)
يشبه Bosu نصف كرة تمرين ذات قاعدة صلبة. تكمن خصوصية جهاز المحاكاة في أنه يمكنك أداء التمارين عليه من كلا الجانبين. من خلال تثبيت البوسو مع رفع القبة، يمكنك استخدامه بالطرق التالية:
كخطوة، أداء التمارين الرياضية النموذجية على عضلات الساقين والأرداف؛
بدلاً من المقعد - لتقوية عضلات الظهر والصدر والذراعين ( يضغط ويرفع باستخدام الدمبل أو الأوزان);
كدعم لتمرين عضلات البطن والظهر ( التواء، فرط التمدد).
في الحالة المقلوبة، تتيح لك الآلة أداء تمارين الضغط والتمرينات الخشبية، كما توفر تمرينًا جيدًا لعضلة العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين، بالإضافة إلى الظهر وعضلات البطن. من خلال ضبط ضغط المقذوف، يمكنك تغيير مدى تعقيد التمارين التي يتم إجراؤها.
#2. وسادة تدليك متوازنة
وهو عبارة عن قرص مطاطي مملوء جزئيًا بالهواء. تعتبر آلة التمرين المدمجة وخفيفة الوزن التي تشغل مساحة صغيرة مثالية للتمرينات المنزلية. يعمل السطح المحكم على تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الأنسجة ويعزز الاسترخاء العام. يوصى بممارسة التمارين على وسادة التوازن للوقاية من الأقدام المسطحة وتقوية المفاصل والأربطة. بفضل ارتفاعها المنخفض، تعتبر الآلة آمنة ومناسبة للأشخاص من أي عمر، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لأولئك الجدد لتحقيق التوازن في التدريب.
عند ممارسة، يمكنك استخدام العديد من الوسائد. على سبيل المثال، يكون من الملائم أكثر إجراء تمارين الضغط والقرفصاء على جهازين يقعان على مسافة مناسبة. تختلف صلابة الوسادة اعتمادًا على مقدار نفخها.
#3. موازنة نصف الكرة الأرضية
يمكن أن يكون لجهاز المحاكاة أقطار مختلفة ( 14-33 سم)، تتميز قاعدتها بالالتصاق القوي بالأرضية. يستخدم لتدريب التوازن وتحسين التنسيق. يقوم السطح المنقوش أو المرصع بتدليك القدمين والنخيل بشكل مثالي، ويحسن الدورة الدموية، ويعمل على منع الأقدام المسطحة. يمكنك المشي أو القفز عليها، أو استخدامها كدعم لذراعيك أو ساقيك، على سبيل المثال، عند القيام بتمارين الضغط أو الطعنات أو القرفصاء.
#4. قرص الموازنة
القدرة على ضبط الاستقرار تجعل هذه المحاكاة عالمية ويمكن للمبتدئين والرياضيين المدربين التدرب عليها. في دروسك الأولى، يجب أن تفكر في نقطة دعم إضافية: يمكن أن تكون كرسيًا أو قضيبًا للجسم. يمكنك أيضًا أن تطلب من أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك دعمك في البداية.
#5. منصة أساسية غير مستقرة ( جوهر)
تتيح لك الآلة أداء تمارين القلب والقوة، وتدريب جميع عضلات الجسم بشكل فعال. تعمل التمارين المنتظمة على المنصة الأساسية على تحسين الأداء الرياضي: القوة والتحمل والسرعة. ولذلك، غالبا ما يستخدم في الرياضات المتطرفة ( التزلج على جبال الألب والتزلج على الجليد وركوب الأمواج) لتدريب الرياضيين في غير موسمها.
#6. منصة خطوة غير مستقرة
على عكس الخطوة العادية، تحتوي هذه المحاكاة على قاعدة هوائية، مما يخلق تأثير عدم الاستقرار. يمكنك ممارسة الرياضة على هذه المنصة من كلا الجانبين، مما يسمح لك بالأداء عدد كبير منتمارين مختلفة.
بالإضافة إلى أحذية التوازن الشهيرة المذكورة أعلاه، هناك أنواع مثل:
مسار التوازن للاختبار بطرق متعددةحركة؛
كرات للقفز والحفاظ على التوازن.
موازنة السائر.
