تمرینات سکوی اصلی پلتفرم اصلی چیست؟ تمرینات پا

مصاحبه با مربی باشگاه تناسب اندام "FizKult" کنستانتین کولیخانوف

سکوی هسته یا Core یک سکوی نوسانی ویژه است که در همه جهات از جمله چرخش کج می شود. این توسط یک فیزیوتراپیست در دانشگاه ریباک در انگلستان اختراع شد؛ نام هسته به معنای هسته، هسته است. او می خواست یک ماشین تمرین گروهی بیاورد که ایمن باشد، تحت نیروهای خارجی متعادل بی حرکت بماند و در همه جهات بچرخد. بنابراین، Core ظاهر شد - شبیه‌سازی که احساس باز شدن فنر را می‌دهد، تأثیر خوبی بر کل سیستم ماهیچه‌های مورب و به اصطلاح تثبیت‌کننده، عضلات هسته دارد. ماهیچه ها هم نام دستگاه تمرین هستند. اینها نه تنها عضلات شکم و پشت، بلکه پاها و کمربند بالای شانه نیز هستند.

هسته روی ماهیچه های مورب و عرضی شکم، گلوتئوس مینیموس و مدیوس، پشت ران، رکتوس فموریس، کمربند شانه و غیره کار می کند. فعالیت پلت فرم اصلی برای کودکان عالی است. کنستانتین کولیخانوف، مربی باشگاه تناسب اندام FizKult، می گوید: این نه تنها حس تعادل و هماهنگی حرکات را ایجاد می کند، بلکه به شکل گیری وضعیت بدنی خوب کمک می کند، زیرا تمام ماهیچه هایی را که ستون فقرات و پشت را در موقعیت صحیح حمایت می کنند، تقویت می کند.

- ساختار درس Core برای کودکان چگونه است؟
- کلاس های روی پلت فرم اصلی برای کودکان از 7 سال شروع می شود. کورا قابلیت تنظیم بار با تغییر سطح مقاومت فنر را دارد. دو مورد از آنها وجود دارد: برای مبتدیان و، بر این اساس، برای کودکان نیز، و برای سطوح پیشرفته، حرفه ای. درس با قواعد رفتاری و نکات اصلی در هسته شروع می شود.
اول، موقعیت شروع: پاها در عرض کتیبه روی هسته "ریباک" می ایستند، زانوها "نرم"، شکم جمع می شوند، تیغه های شانه جمع می شوند.
ثانیاً، نه انگشتان پا و نه پاشنه پا نباید در هیچ تمرینی از کورا آویزان شوند.

ثالثاً نمی توانید از روی سکو بپرید و به عقب تعظیم کنید.
Core یک دستگاه ورزشی بسیار ایمن است، حتی برای کودکان. سطح آن با یک لایه لاستیکی مخصوص پوشانده شده است و پایه ای که سکو روی آن نصب شده است بسیار پایدار است و روی هیچ سطحی نمی لغزد. مانند تمام تمرینات، یک جلسه Core از 3 بخش اصلی تشکیل شده است.
اولی گرم کردن است: رقص ساده ای را انجام می دهد که شامل راه رفتن، دویدن و چرخش است. وظیفه آن افزایش ضربان قلب (ضربان قلب)، آماده سازی بدن برای کارهای بعدی و "احساس" هسته است.
بخش اصلی شامل تمرینات قدرتی و ترکیب آنهاست. با تمرینات هوازی و کارهای هماهنگی با وزن شما شروع می شود، سپس تمرینات با تجهیزات مختلف انجام می شود، این می تواند یک توپ (سنگین، سبک)، دمبل یا حلقه باشد. هر چه متنوع تر، بهتر و جالب تر. قسمت اصلی با یک بلوک قدرت برای تقویت بیشتر عضلات پشت، شکم و کمربند شانه ای که روی هسته و روی زمین دراز کشیده اند، به پایان می رسد.
قسمت سوم، قسمت پایانی، نوعی بازی با استفاده از پلت فرم اصلی و خنک کردن (تمریناتی برای بازگرداندن تنفس و کشش گروه های اصلی عضلانی) است.
بچه ها واقعاً این برنامه را دوست دارند؛ کار بر روی پلت فرم اصلی یادآور اسکیت بورد، اسنوبورد و موج سواری است. شما باید به طور مداوم تعادل داشته باشید، وضعیت بدن خود را تغییر دهید، عضلات مختلف را تحت فشار قرار دهید تا زمین نخورید.

مزایای کلاس های Core

تمرینات روی این دستگاه نه تنها عضلاتی را که هدف آن قرار می گیرد، بلکه آنهایی را که به نگه داشتن بدن در موقعیت مورد نظر بدون افتادن کمک می کند، کار می کند. در تلاش برای حفظ تعادل، عضلات تثبیت کننده عمیق پمپ می شوند: عضلات پشتی لتیسموس، عضلات مایل و عرضی شکم، عضلات باسن و باسن، و عضلات سینه ای.
- برای 1 درس از 300 تا 400 کیلو کالری صرف می کنید. این تمرین شدید است، حفظ تعادل نیاز به انرژی زیادی دارد.
- بار دو در یک است: قدرتی و هوازی همزمان.
- ایجاد حس تعادل و بهبود هماهنگی حرکات.
- مهارت وضعیت قرارگیری صحیح شکل می گیرد.
- تمرین پیشگیری از پوکی استخوان و ایجاد فتق بین مهره ای است، زیرا تمام عضلات حمایت کننده از ستون فقرات و پشت تقویت می شوند.
- پلت فرم اصلی امن، بادوام و آسان برای استفاده است. فضای زیادی در خانه شما اشغال نخواهد کرد، اما مزایای زیادی به همراه خواهد داشت.

برخی از تمرینات اصلی موثر

تمرینات پا

1. پیاده روی
در موقعیت شروع قرار بگیرید، آرنج های خود را خم کنید، پاشنه های خود را یکی یکی بالا بیاورید و هسته خود را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید. جوراب های خود را از روی سکو بلند نکنید. 10 تا 15 دقیقه به همین شکل راه بروید. می توانید با دویدن متناوب کنید. اصل یکسان است، فقط باید با پاهای خود خیلی سریعتر کار کنید.

2. اسکات
یک پا را روی هسته و پای دیگر را به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید، انگشتان پا به سمت جلو باشد، توپ را در دستان خود بگیرید و آن را در سطح سینه نگه دارید. اسکات را شروع کنید. تصور کنید که می خواهید روی صندلی بنشینید که کمی عقب رانده شده است. 8 بار با سرعت آهسته و سپس 8 بار دو برابر سریع انجام دهید و پاها را عوض کنید. از حرکات اسکوات ساده می توانید انواع مختلف تمرینات جالب پا را انجام دهید، به عنوان مثال، بلند شدن از اسکات، سعی کنید پای خود را از روی زمین بلند کنید و آن را به سمت بالا ببرید، روی یک پا روی هسته بایستید، همچنین خلاق باشید. با توپ، از زمین پرش کنید، پرتاب کنید، بنابراین، دستان خود را نیز در کار درگیر کنید.

تمرینات بازو

1. پرش توپ
با ایستادن روی هسته به پهلو، روی یک پا، سعی کنید با لگد از زمین خارج شوید. این به هیچ وجه آسان نخواهد بود و اگر توپ سنگین تری بگیرید، بار روی دستان شما بسیار قابل توجه خواهد بود.

2. "تلو تلو خوردن" کورا
یک حالت فشاری بگیرید: بدن موازی با زمین، پاها روی انگشتان پا (زانوها) قرار گرفته و لبه های سکوی مرکزی را با دستان خود بگیرید. فشار دادن را با دستان خود یکی یکی شروع کنید، آن را تکان دهید، سپس سعی کنید چرخش را انجام دهید.

تمرینات شکمی
به پشت روی هسته خود دراز بکشید، به طوری که پایین تنه شما کج شده و سر شما کاملاً روی آن قرار گیرد. توپ را بین زانوهای خود نگه دارید، انگشتان پا و پاشنه های خود را روی زمین فشار دهید، پاهای خود را به همین ترتیب خم کرده و کمی از هم باز کنید. بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید یا روی سینه خود ضربدری کنید، بدن خود را بالا بیاورید و توپ را با سینه لمس کنید. 2 ست 15 تکراری انجام دهید.

ورزش پشت

روی سکوی مرکزی روی شکم خود در امتداد عرض آن دراز بکشید، دست ها و پاهای خود را بلند کنید و به موازات زمین دراز بکشید، به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید. سپس توپ را بردارید و سعی کنید بدون اینکه با پاها یا دستان خود زمین را لمس کنید، آن را پشت سر خود از دستی به دست دیگر پاس دهید. 8 بار در هر جهت اجرا کنید.

هنگام انجام تمرینات Core، تقریباً همیشه از تمام عضلات بدن خود (هسته) استفاده می کنید. این تمرین موثر است، مزایای زیادی دارد و برای هر سطح تمرین و سن مناسب است. هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان توصیه می شود!

Core-platform/Core-platform (core-board/core-board، core/core) یک پلت فرم نوسانی است که موقعیت پایداری ندارد. به روشی دیگر، به آن "تخته متعادل کننده" نیز می گویند، زیرا کاملاً در همه جهات، حتی تا نقطه چرخش کج می شود.

ویژگی های خاص

پلتفرم اصلی نه کسی، بلکه توسط یک فیزیوتراپیست اختراع شده است. او هدف خود را ایجاد دستگاهی برای برنامه های گروهی با اثر چرخشی (چرخشی) اینرسی (بی حرکت ماندن تحت تأثیر خارجی متعادل و جبران شده) قرار داد. اینگونه بود که یک شبیه ساز برای تمرین گروهی ظاهر شد که احساس یک فنر در حال باز شدن را می دهد و به طور قدرتمندی روی کل سیستم ماهیچه های مورب عمل می کند.

این لوازم ورزشی از دو سکو تشکیل شده است که توسط فنر به یکدیگر متصل شده اند.

پلت فرم هسته توانایی تنظیم بار را دارد - برای انجام این کار باید سطح مقاومت فنر را تغییر دهید. معمولاً دو مورد از آنها وجود دارد: برای مبتدیان و برای حرفه ای ها.

پلت فرم اصلی

ماهیچه های کار شده بر روی این شبیه ساز حتی نامی مشابه دارند. ماهیچه های اصلی. این تعدادی ماهیچه (نه تنها شکم) است که مسئول تثبیت لگن و ستون فقرات و همچنین به گفته برخی متخصصان، کمربند شانه است.

ماهیچه های مرکزی شامل عضلات مایل و عرضی شکم، رکتوس فموریس، گلوتئوس مینیموس و مدیوس، ادکتورها، همسترینگ، کوراکوباکیالیس و غیره هستند.

پلت فرم اصلی

ممکن ها

هنگام انجام تمرینات سکوی اصلی، بدن به طور طبیعی حرکت می کند. در این حالت، به طور همزمان در سه صفحه می چرخد، بنابراین بسیاری از مفاصل و تعداد زیادی ماهیچه در حال تمرین هستند که هنگام ورزش با سایر تجهیزات ورزشی خالی می مانند.

تمرینات روی این دستگاه نه تنها عضلاتی را که مستقیماً به سمت آنها نشانه رفته اند، کار می کند، بلکه به شما کمک می کند بدن خود را در یک موقعیت خاص نگه دارید. پس از همه، تلاش برای حفظ تعادل، شما ماهیچه های تثبیت کننده عمقی، لتیسموس دورسی و ماهیچه های باسن و باسن، ماهیچه های مورب و عرضی شکم و عضلات سینه ای را پمپاژ کنید.

مهمترین چیز این است تمرین وضعیت بدنی خوب و شکم فشرده می دهد.

کلاس های روی پلت فرم اصلی در نظر گرفته می شوند پیشگیری خوب از پوکی استخوان و فتق.

در سکوی اصلی، می توانید تمرینات کاردیو و قدرتی را برای بازگرداندن عدم تعادل عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی انجام دهید. بنابراین از چنین آموزشی نیز استفاده می شود به منظور آمادگی برای ورزش های فعال، مانند موج سواری، اسنوبورد، اسکی آلپاین، رولربلیدینگ.

در اتاق‌های تناسب اندام، کلاس‌هایی با سکوی اصلی اغلب با تمرین‌هایی با توپ پزشکی، دمبل، ضربه‌گیر یا میله بدن ترکیب می‌شوند که باعث می‌شود تمرین موثرتر و متنوع‌تر شود.

در یک ساعت تمرین اصلی شما می توانید از شر 300 تا 350 کیلو کالری اضافی خلاص شوید و مصرف انرژی بدن را 30 تا 40 درصد افزایش می دهد.

این دستگاه با توجه به نیاز به حفظ تعادل مداوم، به توسعه چابکی، استقامت، قدرت، سرعت و هماهنگی حرکات و همچنین بهبود عملکرد دستگاه دهلیزی کمک می کند و این به نوبه خود به شما امکان می دهد بدن خود را احساس کنید. بهتر است، و بنابراین در هر موقعیتی از زندگی مطمئن تر و متحرک تر شوید.

ایمنی

تمرینات اصلی برای افراد در هر سطح آمادگی جسمانی و هر سنی توصیه می شود. اگرچه برخی از مربیان عجله ای برای گنجاندن آنها در برنامه مبتدی ندارند. زیرا چنین بار نسبتاً بالایی روی عضلات ناآماده می تواند منجر به آسیب شود.

با وجود بی ثباتی شبیه ساز، آموزش با آن می تواند کاملاً ایمن باشد. کافی است برای انجام تمرینات تکنیک صحیح را رعایت کنید و عجله نکنید. این برای کسانی که از سقوط از شبیه ساز می ترسند صدق می کند.

تمرینات

پلت فرم اصلی قطعه ای از تجهیزاتی نیست که منحصراً در اتاق های تناسب اندام استفاده می شود. به دلیل اندازه و تنوع تمریناتش که می توانید به راحتی از بین آنها تمرینات آکروباتیک کمتری را انتخاب کنید و بنابراین برای عملکرد مستقل ایمن است، کاملاً شایسته است که به یک ماشین ورزشی خانگی تبدیل شوید.

امتحان کردن تمرینات اصلی در باشگاه زیر نظر یک مربی باتجربه ضرری ندارد، حتی اگر از قبل یک پلت فرم اصلی در خانه دارید. اولاً، در همان ابتدای کلاس ها، می توانید چند تمرین خوب برای خانه را از مربی یاد بگیرید و بفهمید که چگونه با دستگاه ورزشی رفتار کنید تا از آن نیفتید. ثانیاً هنگامی که قبلاً با دستگاه آشنا شده اید و از حرکات معمول خسته شده اید، می توانید به اصطلاح "آموزش پیشرفته" را از مربی دریافت کنید.

پلت فرم اصلی

بنابراین، در اینجا چند تمرین اساسی برای تمرینات اصلی مستقل وجود دارد.

تمرینات پا

1. روی سکوی اصلی، در ناحیه مرکزی بایستید. مرکز ثقل خود را به یک پا تغییر دهید و تعادل خود را حفظ کنید. پای دیگر را به پهلو بگیرید و زمین را لمس کنید، در حالی که همزمان باسن و زانوی پای حمایت کننده را خم کنید (روی هسته ایستاده باشید). برای انجام این کار، تعادل خود را به سمت پاشنه خود تغییر دهید، ساق پا باید در یک زاویه راست با سکوی مرکزی خود باقی بماند. در عین حال، پشت خود را صاف نگه دارید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید. پس از این، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

تمرین را با پای دیگر تکرار کنید. به این ترتیب باید بتوانید لانژهای جانبی (پای راست روی هسته - روی زمین - روی هسته، سپس پای چپ روی هسته - روی زمین - روی هسته) انجام دهید.

1. لانژ پشت نیز به همین ترتیب انجام می شود.

تمرینات شکمی

1. روی سکوی مرکزی به پشت دراز بکشید (پایین تنه روی زمین). زانوهای خود را خم کنید. لگن خود را بالا بیاورید. تعادل خود را پیدا کنید و تمرین را تکرار کنید.
2. روی دستگاه دراز بکشید تا لگن شما در مرکز قرار گیرد. بدن خود را بالا بیاورید و همزمان زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید. تعادل را پیدا کنید سپس به موقعیت شروع بازگردید.

تمرین بازو

حالت فشار را در نظر بگیرید (بسته به سطح تمرین خود روی انگشتان پا یا زانوها قرار دهید)، لبه های سکوی مرکزی را با دستان خود نگه دارید. تعادل خود را پیدا کنید و بدون از دست دادن آن، چرخش هسته را با استفاده از عضلات بازو انجام دهید.

تمرین عضلات جانبی

بایستید و پاهای خود را روی لبه های سکوی اصلی قرار دهید. تعادل خود را پیدا کنید و در حالی که به نگه داشتن آن ادامه می دهید، سعی کنید دستگاه را منحصراً با عضلات اصلی خود بچرخانید.

عکس 5sfit.ru

افرادی هستند که برای انگیزه دادن به ورزش منظم نیاز به پرداخت پول دارند. و کسانی هستند که ترجیح می دهند بدون ترک خانه خود را بهبود بخشند. این نیز مزایای غیرقابل انکاری خود را دارد. شما می توانید در هر زمان مناسب، بدون اتلاف وقت در سفر یا هزینه اشتراک، ورزش کنید، و دستگاه ورزشی لازم همیشه در دسترس است، بنابراین لازم نیست از قبل برای آن صف بکشید. اگر به نوع دوم تعلق دارید، باید همیشه از تمام محصولات جدید تناسب خانه آگاه باشید تا مجموعه تجهیزات ورزشی خانگی خود را دوباره پر کنید.

یکی از این ابزارهای تناسب اندام، تخته اصلی یا پلت فرم اصلی است - دستگاه ویژه ای که اخیراً توسط فیزیوتراپیست های دانشگاه ریباک (لندن) ساخته شده است و موقعیت ثابتی ندارد. اگر به طور تقریبی مقایسه کنیم، می‌توانیم قیاسی با فیتبال ترسیم کنیم - هر دو دستگاه سطوح ناپایدار را متعادل می‌کنند. نام این پلت فرم از کلمه انگلیسی core به معنای هسته، هسته گرفته شده است. شبیه ساز از دو تخته بیضی شکل به طور متوسط ​​به طول 88 سانتی متر، ارتفاع 15 سانتی متر و عرض 67 سانتی متر بر روی پایه مخصوصی تشکیل شده است که اجازه ثابت شدن تخته را نمی دهد، اما قادر به چرخش و تغییر زاویه شیب در هر موقعیتی است. . این ویژگی به شما اجازه می دهد تا تمام عضلات مورب بدن را کار کنید.

پلت فرم کاملاً ایمن است، زیرا روکش آن از لاستیک مخصوص ساخته شده است که حداکثر چسبندگی پاها را روی تخته هسته تضمین می کند. گیره های لاستیکی بادوام "محکم" سکو را به هر سطحی، حتی به کف مرمر حمام متصل می کنند. برد هسته همچنین دارای 2 سطح مقاومت است که به کاهش یا افزایش پایداری آن کمک می کند. از این گذشته ، برای افراد مبتدی ، دارای اضافه وزن یا بسیار قد بلند چندان آسان نیست که بلافاصله شروع به تعادل در یک تخته بیش از حد متحرک کنند.

چه عضلاتی را تمرین کنیم؟

عکس r-fitnes.ru

کار با یک پلت فرم اصلی تا حدودی یادآور اسکیت بورد، اسنوبرد یا موج سواری است. شما باید به طور مداوم تعادل داشته باشید، وضعیت بدن خود را تغییر دهید و گروه های ماهیچه های مختلف را به نوبه خود فشار دهید تا تعادل خود را از دست ندهید و روی زمین (آسفالت، داخل اقیانوس) نیفتید. اما لازم نیست در سیدنی امواج را بگیرید یا زانوهایتان را روی آسفالت بتراشید و سعی کنید بین عابران و ماشین ها مانور دهید. پلت فرم اصلی همه چیزهای مشابه را در خانه در اختیار شما قرار می دهد. یعنی: تقویت کلی هسته عضلانی، تمرین گروه های ماهیچه ای کوچک و لایه های عضلانی عمیق، پمپاژ عالی عضلات شکم و لگن، استفاده کامل از تمام گروه های عضلانی که پاهای ما را در حالت نگه می دارند.

علاوه بر این، پلت فرم اصلی به شما کمک می کند تا وضعیت بدنی عالی داشته باشید، حس تعادل را ایجاد کنید و هماهنگی حرکات را بهبود ببخشید. با کار بر روی چنین دستگاهی، شما به طور همزمان دو در یک، ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی دریافت می کنید. علاوه بر این، تمرین بر روی پلت فرم اصلی یک پیشگیری عالی از پوکی استخوان و ایجاد فتق و بیرون زدگی بین مهره ای است، زیرا آنها کاملاً تمام عضلات را تقویت می کنند. عضلاتی که ستون فقرات و پشت را در موقعیت صحیح نگه می دارند. تمرین در چنین پلت فرمی بسیار شدید در نظر گرفته می شود، زیرا ما مقدار زیادی کالری برای حفظ تعادل صرف می کنیم.

ابزارهای اضافی

اگر سطح آمادگی جسمانی شما به اندازه کافی بالا باشد، در زمستان به طور منظم اسکی و اسنوبرد و در تابستان موج سواری و اسکیت بورد می کنید، در کنار پلتفرم اصلی خرید ابزارهای ویژه ای که همراه آن هستند منطقی است. این اکسپندرها مجهز به سه سطح مقاومت برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی هستند (در لبه های سکو سوراخ های مخصوصی برای اتصال آنها وجود دارد) که به شما امکان می دهد تمرینات قدرتی را به موازات تمرینات هوازی انجام دهید. و همچنین پمپ ها - هالترهای هوازی، میله های بدن - چوب های ژیمناستیک، توپ های پزشکی و تشک های مرکزی ویژه.

کجا تمرین کنیم

کلاس های گروهی روی پلت فرم اصلی توسط باشگاه بدنسازی Sport-Studio ارائه می شود. شما می توانید پلتفرمی برای آموزش خانگی را در فروشگاه های برند ریباک، شرکتی که حق چاپ اختراع این گجت را در اختیار دارد، و همچنین به عنوان مثال در فروشگاه های آنلاین خریداری کنید.

اولین پردازنده های تحت نام تجاری Intel Core i7 نه سال پیش ظاهر شدند، اما پلت فرم LGA1366 وانمود نکرد که به طور گسترده در خارج از بخش سرور توزیع شده است. در واقع، تمام پردازنده های "مصرف کننده" برای آن در محدوده قیمتی از ≈ 300 دلار به "خرد" تمام عیار کاهش یافتند، بنابراین هیچ چیز شگفت انگیزی در این مورد وجود ندارد. با این حال، i7 های مدرن نیز در آن زندگی می کنند، بنابراین آنها دستگاه هایی با تقاضای محدود هستند: برای متقاضی ترین خریداران (ظاهر Core i9 امسال کمی تغییر کرده است، اما فقط کمی). و قبلاً اولین مدل های خانواده فرمول "چهار هسته - هشت رشته - 8 مگابایت حافظه نهان سطح سوم" را دریافت کردند.

بعداً مدل‌هایی برای LGA1156 بازار گرا به ارث رسیدند. بعداً بدون تغییر به LGA1155 مهاجرت کرد. حتی بعداً در LGA1150 و حتی LGA1151 ظاهر شد، اگرچه بسیاری از کاربران در ابتدا انتظار داشتند مدل‌های پردازنده شش هسته‌ای از دومی تولید شود. اما این در اولین نسخه پلتفرم اتفاق نیفتاد - Core i7 و i5 مربوطه فقط امسال به عنوان بخشی از نسل "هشتم" ظاهر شدند و "ششم" و "هفتم" ناسازگار بودند. به گفته برخی از خوانندگان ما (که ما تا حدی به اشتراک می گذاریم)، ​​کمی دیر است: می توانست زودتر باشد. با این حال، ادعای "خوب، اما کافی نیست" نه تنها در مورد عملکرد پردازنده، بلکه به طور کلی برای هر گونه تغییر تکاملی در هر بازار اعمال می شود. دلیل این امر نه در یک سطح فنی، بلکه در یک سطح روانی است که بسیار فراتر از محدوده علایق سایت ما است. ما می توانیم آزمایش سیستم های کامپیوتری نسل های مختلف را ترتیب دهیم تا عملکرد و مصرف انرژی آنها را تعیین کنیم (حداقل در نمونه محدودی از وظایف). این کاری است که ما امروز انجام خواهیم داد.

پیکربندی میز تست

CPU	اینتل Core i7-880	اینتل Core i7-2700K	اینتل Core i7-3770K
نام هسته	لینفیلد	پل ماسه ای	پل پیچک
فن آوری تولید	45 نانومتر	32 نانومتر	22 نانومتر
فرکانس هسته، گیگاهرتز	3,06/3,73	3,5/3,9	3,5/3,9
تعداد هسته / رشته ها	4/8	4/8	4/8
حافظه نهان L1 (کل)، I/D، KB	128/128	128/128	128/128
حافظه نهان L2، KB	4×256	4×256	4×256
حافظه نهان L3، MiB	8	8	8
رم	2×DDR3-1333	2×DDR3-1333	2×DDR3-1600
TDP، W	95	95	77

رژه ما توسط سه پردازنده قدیمی باز می شود - یکی برای LGA1156 و دو برای LGA1155. توجه داشته باشید که دو مدل اول در نوع خود منحصر به فرد هستند. به عنوان مثال، Core i7-880 (در سال 2010 ظاهر شد - در موج دوم دستگاه های این پلت فرم) گران ترین پردازنده در بین تمام شرکت کنندگان در آزمایش امروز بود: قیمت پیشنهادی آن 562 دلار بود. در آینده، حتی یک Core i7 چهار هسته ای دسکتاپ تا این اندازه هزینه نخواهد داشت. و پردازنده‌های چهار هسته‌ای خانواده سندی بریج (مانند مورد قبلی، ما در اینجا نماینده موج دوم داریم و نه "شروع کننده" i7-2600K) تنها مدل‌هایی برای LGA115x هستند که از لحیم کاری به عنوان حرارتی استفاده می‌کنند. رابط. در اصل، هیچ کس در آن زمان متوجه معرفی آن و همچنین انتقال قبلی از لحیم کاری به خمیر و بالعکس نشد: بعداً بود که دایره های باریک اما پر سر و صدا شروع به اعطای ویژگی های واقعاً جادویی به رابط حرارتی کردند. جایی که با Core i7-3770K فقط (اواسط سال 2012) شروع شد، پس از آن نویز فروکش نکرد.

CPU	اینتل Core i7-4790K	اینتل Core i7-5775C
نام هسته	هاسول	برادول
فن آوری تولید	22 نانومتر	14 نانومتر
فرکانس هسته std/max، گیگاهرتز	4,0/4,4	3,3/3,7
تعداد هسته / رشته ها	4/8	4/8
حافظه نهان L1 (کل)، I/D، KB	128/128	128/128
حافظه نهان L2، KB	4×256	4×256
حافظه نهان L3 (L4)، MiB	8	6 (128)
رم	2×DDR3-1600	2×DDR3-1600
TDP، W	88	65

چیزی که امروز تا حدودی از دست خواهیم داد، Haswell اصلی به شکل i7-4770K است. در نتیجه، از سال 2013 می گذریم و مستقیماً به سال 2014 می رویم: به طور رسمی، 4790K در حال حاضر Haswell Refresh است. برخی از مردم قبلاً منتظر Broadwell بودند، اما این شرکت پردازنده های این خانواده را به طور انحصاری برای بازار تبلت و لپ تاپ عرضه کرد: جایی که بیشترین تقاضا را داشتند. در مورد دسکتاپ ها، برنامه ها چندین بار تغییر کردند، اما در سال 2015 چند پردازنده (به علاوه سه Xeon) در بازار ظاهر شدند. بسیار خاص: مانند Haswell و Haswell Refresh، آنها در سوکت LGA1150 نصب شده بودند، اما فقط با چند چیپست 2014 سازگار بودند، و مهمتر از همه، مشخص شد که آنها تنها مدل های "سوکت" با حافظه نهان چهار سطحی هستند. . به طور رسمی، برای نیازهای هسته گرافیکی، اگرچه در عمل همه برنامه ها می توانند از L4 استفاده کنند. پردازنده های مشابه قبل و بعد وجود داشت - اما فقط در طراحی BGA (یعنی مستقیماً به مادربرد لحیم شدند). اینها در نوع خود منحصر به فرد هستند. طبیعتاً علاقه مندان به دلیل سرعت پایین ساعت و قابلیت اورکلاک محدود الهام گرفته نشدند، اما ما بررسی خواهیم کرد که چگونه این "تصویر جانبی" با خط اصلی در نرم افزار مدرن ارتباط دارد.

CPU	اینتل Core i7-6700K	اینتل Core i7-7700K	اینتل Core i7-8700K
نام هسته	اسکای لیک	دریاچه کبی	دریاچه قهوه
فن آوری تولید	14 نانومتر	14 نانومتر	14 نانومتر
فرکانس هسته، گیگاهرتز	4,0/4,2	4,2/4,5	3,7/4,7
تعداد هسته / رشته ها	4/8	4/8	6/12
حافظه نهان L1 (کل)، I/D، KB	128/128	128/128	192/192
حافظه نهان L2، KB	4×256	4×256	6×256
حافظه نهان L3، MiB	8	8	12
رم	2×DDR3-1600 / 2×DDR4-2133	2×DDR3-1600 / 2×DDR4-2400	2×DDR4-2666
TDP، W	91	91	95

و سه گانه "تازه" ترین پردازنده ها، به طور رسمی از همان سوکت LGA1151 استفاده می کنند، اما در دو نسخه که با یکدیگر ناسازگار هستند. با این حال، ما اخیراً در مورد مسیر دشوار پردازنده های شش هسته ای اصلی به بازار نوشتیم: زمانی که برای اولین بار آزمایش شدند. بنابراین ما خودمان را تکرار نمی کنیم. فقط توجه داشته باشیم که i7-8700K را دوباره آزمایش کردیم: با استفاده از نه یک نسخه اولیه، بلکه یک نسخه "انتشار" و حتی نصب آن بر روی یک برد "عادی" با سیستم عامل اشکال زدایی شده. نتایج کمی تغییر کرد، اما در چندین برنامه تا حدودی کافی‌تر شد.

CPU	اینتل Core i3-7350K	اینتل Core i5-7600K	اینتل Core i5-8400
نام هسته	دریاچه کبی	دریاچه کبی	دریاچه قهوه
فن آوری تولید	14 نانومتر	14 نانومتر	14 نانومتر
فرکانس هسته، گیگاهرتز	4,2	3,8/4,2	2,8/4,0
تعداد هسته / رشته ها	2/4	4/4	6/6
حافظه نهان L1 (کل)، I/D، KB	64/64	128/128	192/192
حافظه نهان L2، KB	2×256	4×256	6×256
حافظه نهان L3، MiB	4	6	9
رم	2×DDR4-2400	2×DDR4-2400	2×DDR4-2666
TDP، W	60	91	65

نتایج را با چه کسی مقایسه کنیم؟ به نظر ما این است که شما قطعاً باید چند تا از سریع ترین پردازنده های مدرن دو و چهار هسته ای از سری Core i3 و Core i5 را انتخاب کنید، خوشبختانه آنها قبلاً آزمایش شده اند و جالب است که ببینید کدام یک از افراد قدیمی آنها به کجا و به کجا خواهند رسید (و اینکه آیا به آنها خواهند رسید). علاوه بر این، ما موفق شدیم یک Core i5-8400 شش هسته‌ای کاملاً جدید را به دست آوریم، بنابراین از این فرصت استفاده کردیم و آن را نیز آزمایش کردیم.

CPU	AMD FX-8350	AMD Ryzen 5 1400	AMD Ryzen 5 1600
نام هسته	ویشرا	رایزن	رایزن
فن آوری تولید	32 نانومتر	14 نانومتر	14 نانومتر
فرکانس هسته، گیگاهرتز	4,0/4,2	3,2/3,4	3,2/3,6
تعداد هسته / رشته ها	4/8	4/8	6/12
حافظه نهان L1 (کل)، I/D، KB	256/128	256/128	384/192
حافظه نهان L2، KB	4×2048	4×512	6×512
حافظه نهان L3، MiB	8	8	16
رم	2×DDR3-1866	2×DDR4-2666	2×DDR4-2666
TDP، W	125	65	65

هیچ راهی برای انجام بدون پردازنده های AMD وجود ندارد و نیازی به این کار نیست. از جمله "تاریخی" FX-8350 که هم سن و سال Core i7-3770K است. طرفداران این خط همیشه ادعا کرده اند که نه تنها ارزان تر است، بلکه به طور کلی بهتر است - فقط تعداد کمی از مردم می دانند چگونه آن را بپزند. اما اگر از "برنامه های صحیح" استفاده کنید، بلافاصله از همه پیشی خواهد گرفت. از این سال ما فقط به درخواست کارگرانما روش آزمایش را به سمت «چند رشته‌ای شدید» بازنگری کردیم، بنابراین دلیلی برای آزمایش این فرضیه وجود دارد - آزمایش هنوز تاریخی است. و مدل های مدرن حداقل به دو مورد نیاز دارند. Ryzen 5 1500X برای ما بسیار مناسب است، بسیار شبیه به Core i7 قدیمی است، اما آزمایش نشد. Ryzen 5 1400 به صورت رسمی هم مناسب است... اما در واقع در این مدل (و در رایزن 3 مدرن) در کنار نصف شدن حافظه کش، اتصالات بین CCX نیز آسیب دیده است. بنابراین، من مجبور شدم Ryzen 5 1600 را نیز بگیرم که این مشکل را ندارد - در نتیجه، اغلب بیش از یک و نیم برابر از 1400 بهتر است. و یک جفت پردازنده شش هسته ای اینتل نیز در تست امروز حضور دارند. سایرین به وضوح برای مقایسه با این پردازنده ارزان قیمت بسیار کند هستند، اما اوه خوب - اجازه دهید او تسلط یابد.

روش شناسی تست

روش شناسی. در اینجا به اختصار یادآوری می کنیم که بر چهار رکن زیر استوار است:

• روش اندازه گیری توان مصرفی هنگام آزمایش پردازنده ها
• روش برای نظارت بر قدرت، دما و بار پردازنده در طول آزمایش
• روش اندازه گیری عملکرد در بازی های 2017

نتایج تفصیلی تمامی تست ها در قالب یک جدول کامل به همراه نتایج (در قالب Microsoft Excel 97-2003) موجود است. در مقالات خود، از داده های پردازش شده استفاده می کنیم. این به ویژه در مورد آزمایش‌های برنامه اعمال می‌شود، جایی که همه چیز نسبت به سیستم مرجع (AMD FX-8350 با 16 گیگابایت حافظه، کارت گرافیک GeForce GTX 1070 و Corsair Force LE 960 گیگابایت SSD) عادی شده و بر اساس برنامه رایانه‌ای گروه‌بندی می‌شود.

معیار برنامه iXBT 2017

در اصل، ادعای طرفداران AMD مبنی بر اینکه FX "چند رشته ای شدید" چندان بد نیست، اگر فقط عملکرد را در نظر بگیریم، موجه است: همانطور که می بینیم، 8350، در اصل، می تواند در شرایط برابر با Core i7 رقابت کند. همان سال با این حال، در اینجا در برابر پس‌زمینه رایزن جوان‌تر، خوب به نظر می‌رسد، اما بین این دو خانواده، این شرکت عملاً چیزی برای این بخش بازار تولید نکرده است. از سوی دیگر، اینتل دارای یک خط تولید یکنواخت است که امکان دو برابر کردن عملکرد را در چارچوب مفهوم "چهار هسته ای" فراهم کرده است. اگرچه هسته ها در اینجا از اهمیت زیادی برخوردار هستند - بهترین دو هسته ای سال 2017 هنوز با هسته چهار هسته ای نسل "قبلی" مطابقت نداشت (به یاد داشته باشید که این هنوز به طور رسمی در مواد شرکت نامیده می شود و به وضوح متمایز است. از شماره هایی که از دوم شروع می شوند). و مدل های شش هسته ای خوب هستند - همین. بنابراین اتهامات وارده به اینتل مبنی بر تاخیر بیش از حد این شرکت در ورود آنها به بازار را می توان تا حدودی منصفانه دانست.

تنها تفاوتی که با گروه قبلی دارد این است که کد در اینجا چندان ابتدایی نیست، بنابراین، علاوه بر هسته‌ها، رشته‌ها و گیگاهرتز، ویژگی‌های معماری پردازنده‌های اجراکننده آن نیز مهم است. اگرچه نتیجه کلی برای محصولات اینتل "بی دست" کاملاً قابل مقایسه است: هنوز تفاوت دو برابری بین 880 و 7700K وجود دارد، i5-8400 هنوز فقط نسبت به دومی پایین‌تر است و i3-7350K هنوز به کسی نرفته است. . و این در همان هفت سال اتفاق افتاد. می توانیم آن را هشت بشماریم - بالاخره LGA1156 در پاییز 2009 وارد بازار شد و Core i7-880 با 860 و 870 که در موج اول ظاهر شد فقط در فرکانس ها و حتی پس از آن فقط کمی تفاوت داشت.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که استفاده از multithreading را کمی "تضعیف" کنید و موقعیت پردازنده های جدیدتر بلافاصله بهبود می یابد، هرچند از نظر کمی ضعیف تر. با این حال، مقایسه نسل‌های «قبلی» و «هفتم» Core، «دو پایان» سنتی را به ما می‌دهد، که همه چیزهای دیگر (نسبتا) برابر هستند. اگرچه به راحتی می توان متوجه شد که «انقلابی» تا حد اکثر به «دوم» و... «هشتم» کشیده شده است. اما این بیش از حد قابل درک است: دومی تعداد هسته ها را افزایش داد و در "دوم" ریزمعماری و فرآیند فنی به طور اساسی تغییر کرد و در همان زمان.

همانطور که قبلاً می دانیم، Adobe Photoshop تا حدودی عجیب است (خبر بد این است که مشکل در آخرین نسخه بسته برطرف نشده است؛ خبر بسیار بد این است که اکنون برای Core i3 جدید مرتبط خواهد بود). پردازنده های بدون HT را در نظر نمی گیریم. اما شخصیت‌های اصلی ما از این فناوری پشتیبانی می‌کنند، بنابراین هیچ‌کس همه آنها را برای کار عادی اذیت نمی‌کند. در نتیجه، به طور کلی، وضعیت مشابه گروه های دیگر است، اما یک نکته ظریف وجود دارد: سریع ترین پردازنده برای LGA1150 نه i7-4790K با فرکانس بالا، بلکه i7-5775C بود. خوب، در برخی جاها روش های فشرده افزایش بهره وری بسیار موثر است. حیف است که همیشه اینطور نیست: "کار کردن" با فرکانس آسان تر است. و ارزانتر: شما به یک تراشه eDRAM اضافی نیاز ندارید، که همچنین باید به نحوی روی همان بستر "اصلی" قرار گیرد.

تعداد هسته ها به عنوان "درایور" برای افزایش عملکرد نیز مناسب است - حتی بیشتر از فرکانس. اگرچه در اولین آزمایش ما Core i7-8700K بدتر به نظر می رسید، اما این به دلیل نتایج همان Adobe Photoshop بود: آنها تقریباً مشابه i7-7700K بودند. تغییر به یک پردازنده و برد "رهاسازی" مشکل را در این مورد حل کرد: عملکرد مشابه سایر پردازنده های شش هسته ای اینتل بود. با بهبود متناظر در نتیجه کلی در گروه. رفتار سایر برنامه‌ها تغییر نکرده است - آنها قبلاً در مورد افزایش تعداد رشته‌های محاسباتی پشتیبانی شده و در عین حال حفظ یک سطح فرکانس مشابه مثبت بودند.

علاوه بر این، گاهی اوقات فقط آن و تعداد رشته‌های محاسباتی «تصمیم می‌گیرند». اساسا، البته، در اینجا نیز تفاوت های ظریف وجود دارد، اما " هیچ درمانی برای قراضه وجود ندارد" برای مثال، کل معماری انقلابی رایزن به 1400 اجازه می‌دهد تا عملکردی را در سطح FX-8350 یا Core i7-3770K که در سال 2012 وارد بازار شد، نشان دهد. با توجه به اینکه فرکانس آن از هر دو کمتر است و به طور کلی یک مدل بودجه خاص است که در واقع فقط از نیمی از کریستال نیمه هادی استفاده می کند، این چندان بد نیست. اما این حرمت را القا نمی کند. به خصوص در مقایسه با نماینده دیگر (و همچنین ارزان قیمت) خط Ryzen 5 که به راحتی و به طور قابل توجهی از هر Core i7 چهار هسته ای در هر سال تولید بهتر عمل کرد :)

اگرچه ما تست رفع فشرده سازی تک رشته ای را کنار گذاشتیم، اما هنوز نمی توان این برنامه را برای هسته ها و فرکانس های آنها خیلی "طمع" در نظر گرفت. واضح است که چرا - عملکرد سیستم حافظه در اینجا بسیار مهم است ، بنابراین Core i7-5775C موفق شد فقط از i7-8700K و حتی در آن زمان کمتر از 10٪ عملکرد بهتری داشته باشد. حیف که هنوز هیچ محصولی وجود ندارد که L4 با شش هسته و حافظه با پهنای باند بالا ترکیب شود: چنین پردازنده ای "بدون گلوگاه" می تواند در چنین وظایفی استفاده شود. یک معجزه نشان دهد. حداقل از نظر تئوری بدیهی است که در آینده نزدیک شاهد چنین چیزی در رایانه های رومیزی نخواهیم بود.

مشخصه این است که این شاخه از "خط اصلی" پردازنده های دسکتاپ نتایج (هنوز!) بالایی را در این گروه از برنامه ها نشان می دهد. با این حال، آنچه آنها را متحد می کند عمدتاً هدف مورد نظر آنها است و نه روش های بهینه سازی انتخاب شده توسط برنامه نویسان. اما دومی نیز نادیده گرفته نمی شود - بر خلاف برخی از وظایف "ابتدایی" مانند رمزگذاری ویدیو.

در نهایت به چه میرسیم؟ تأثیر "توسعه تکاملی" تا حدودی کاهش یافته است: Core i7-7700K کمتر از دو برابر از i7-880 بهتر است و برتری آن نسبت به i7-2700K فقط یک و نیم برابر است. به طور کلی، بد نیست: این با ابزارهای فشرده در شرایط "کمی" قابل مقایسه به دست آمد، یعنی تقریباً می توان آن را به هر نرم افزاری گسترش داد. با این حال، در رابطه با منافع کاربران خواستار - کافی نیست. به خصوص اگر سودهای هر مرحله سالانه را با اضافه کردن یک Core i7-4770K مقایسه کنید (به همین دلیل است که در بالا از پیدا نشدن این پردازنده متاسفیم).

در همان زمان، این شرکت مدت‌هاست که این فرصت را داشته است تا بهره‌وری را به طور چشمگیری افزایش دهد، حداقل در نرم‌افزارهای چند رشته‌ای (و مدت‌هاست که این موارد در بین برنامه‌های فشرده منابع وجود داشته است). بله، و همچنین اجرا شد - اما در چارچوب پلتفرم های کاملاً متفاوت با ویژگی های خاص خود. بیخود نیست که بسیاری از مردم از سال 2014 منتظر مدل های شش هسته ای برای LGA115x بوده اند... اما بسیاری از AMD در آن سال ها انتظار هیچ پیشرفتی را نداشتند - هر چه تاثیرگذارتر اولین آزمایش های رایزن بود. تعجب آور نیست - همانطور که می بینیم، حتی Ryzen 5 1600 ارزان قیمت نیز می تواند در عملکرد با Core i7-7700K رقابت کند که همین چند ماه پیش سریع ترین پردازنده برای LGA1151 بود. اکنونسطح عملکرد مشابه با Core i5 کاملاً قابل دسترسی است، اما بهتر است این اتفاق زودتر رخ دهد :) در هر صورت، دلایل کمتری برای شکایت وجود دارد.

مصرف انرژی و بهره وری انرژی

با این حال، این نمودار یک بار دیگر نشان می‌دهد که چرا عملکرد پردازنده‌های مرکزی تولید انبوه در دهه دوم قرن بیست و یکم با سرعت بسیار کمتری نسبت به دهه اول رشد کرد: در این مورد، همه توسعه‌ها در پس زمینه یک «غیر-غیر» اتفاق افتاد. افزایش مصرف انرژی در صورت امکان حتی آن را کاهش دهید. کاهش آن با استفاده از روش های معماری یا روش های دیگر امکان پذیر بود - کاربران سیستم های سیار و جمع و جور (که مدت زیادی از آن ها بیشتر از "رومیزی های استاندارد رومیزی" فروخته شده است) راضی خواهند بود. و در بازار دسکتاپ یک گام کوچک رو به جلو وجود دارد، زیرا می توانید فرکانس ها را کمی بیشتر افزایش دهید، که در یک زمان در Core i7-4790K انجام شد و سپس در Core i7 "عادی" و حتی در Core i5.

این به ویژه هنگام ارزیابی مصرف انرژی خود پردازنده ها واضح است (متاسفانه برای LGA1155 اندازه گیری آن به طور جداگانه از پلت فرم با استفاده از ابزارهای ساده غیرممکن است). در همان زمان، مشخص می شود که چرا این شرکت نیازی به تغییر نیازهای خنک کننده برای پردازنده های خط LGA115x ندارد. همچنین چرا محصولات بیشتر و بیشتری در مجموعه دسکتاپ (به طور رسمی) شروع به جا شدن در بسته های حرارتی سنتی برای پردازنده های لپ تاپ می کنند: این به طور طبیعی بدون هیچ تلاشی اتفاق می افتد. در اصل، می توان تمام پردازنده های چهار هسته ای را تحت LGA1151 TDP=65 W نصب کرد و رنج نکشید :) فقط برای به اصطلاح. برای پردازنده های اورکلاک، این شرکت سخت تر کردن الزامات سیستم خنک کننده را ضروری می داند، زیرا احتمال کمی (اما نه صفر) وجود دارد که خریدار رایانه با یک آن را اورکلاک کند و از انواع "تست های پایداری" استفاده کند. اما محصولات تولید انبوه چنین نگرانی هایی را ایجاد نمی کنند و در ابتدا مقرون به صرفه تر هستند. حتی شش هسته ای، اگرچه مصرف انرژی i7-8700K قدیمی تر افزایش یافته است - اما فقط تا سطح پردازنده های LGA1150. البته در حالت عادی - با اورکلاک می توانید ناخواسته به سال 2010 برگردید :)

اما، در عین حال، پردازنده‌های اقتصادی مدرن لزوماً کند نیستند - سه تا پنج سال پیش، عملکرد مدل‌های «کارآمد انرژی» در مقایسه با نمونه‌های برتر در این خط، اغلب چیزهای مورد نظر را باقی می‌گذاشت، زیرا آنها مجبور بودند میزان را کاهش دهند. فرکانس بیش از حد، یا حتی کاهش تعداد هسته ها. بنابراین، به طور کلی، "بازده انرژی" با سرعت بسیار بیشتری نسبت به عملکرد خالص افزایش یافت: در اینجا، هنگام مقایسه Core i7-7700K و i7-880، نه دو برابر، بلکه دو و نیم بار. با این حال ... اولین "جهش بزرگ" با یک و نیم بار، با معرفی LGA1155 اتفاق افتاد، بنابراین جای تعجب نیست که شکایت هایی در مورد تکامل بیشتر پلت فرم از این جهت نیز شنیده شود.

بنچمارک بازی iXBT 2017

البته، نتایج قدیمی‌ترین پردازنده‌ها، مانند Core i7-880 و i7-2700K، بیشترین توجه را دارند. متأسفانه، هیچ اتفاق خوبی با اولین آنها نیفتاد: ظاهراً هیچ یک از تولید کنندگان GPU به طور جدی با مسائل مربوط به سازگاری کارت گرافیک های جدید با پلت فرم پایان دهه گذشته برخورد نکردند. و واضح است که چرا: بسیاری از افراد به طور کلی LGA1156 را نادیده گرفته اند، یا قبلاً موفق شده اند از آن به راه حل های دیگر در طول چندین سال مهاجرت کنند. اما در مورد Core i7-2700K مشکل دیگری وجود دارد: عملکرد آن (به یاد داشته باشید، در حالت عادی) همچنان اغلب برای کار در سطح Core i7 جدید کافی است. به طور کلی، این یک افسانه نابود نشدنی است: که (همراه با Core i5 قدیمی برای LGA1155) برای اولین بار با عملکرد تک رشته ای بالای خود به یک پردازنده بازی خوب تبدیل شد (در آن سال ها، اینتل به شدت Core i3 و Pentium را تحت فشار قرار داد. فرکانس)، و سپس آنها کم و بیش به طور موثر شروع به کار کردند، تمام هشت رشته محاسباتی پشتیبانی شده حذف خواهند شد. اگرچه همان سطح عملکرد در بازی ها اغلب با راه حل های "ساده تر" برای پلتفرم های جدید به دست می آید، گاهی اوقات این احساس وجود دارد که این نه تنها و نه چندان با عملکرد "در شکل خالص آن" مرتبط است. بنابراین، برای کسانی که تا حدی به نتایج در بازی ها علاقه مند هستند، توصیه می کنیم با استفاده از جدول کامل با آنها آشنا شوند و در اینجا فقط چند مورد از جالب ترین و گویاترین نمودارها را ارائه می دهیم.

برای مثال در اینجا Far Cry Primal است. ما بلافاصله نتایج Core i7-880 را کنار می گذاریم: عملکرد نادرست کارت گرافیک GTX 1070 با این پلت فرم واضح است. شاید، به هر حال، این در مورد LGA1155 نیز صدق می کند، اگرچه به طور کلی نمی توان نرخ فریم را در اینجا کم نامید: در عمل کافی است. اما به وضوح پایین تر از آن چیزی است که می تواند باشد. و LGA1151 نیز به نوعی نمی درخشدو بهترین پلتفرم LGA1150 به نظر می رسد. اکنون به یاد می آوریم که یک نسخه اصلاح شده از Dunia Engine 2 (در اینجا از آن استفاده می شود) بین سال های 2013 و 2014 توسعه یافته است، بنابراین آنها می توانند فقط بهینه سازی بیشتر. تایید غیرمستقیم این نرخ فریم پایین (نسبت به مورد انتظار) در Ryzen 5 است: این احساس وجود دارد که باید بیشتر باشدو بس

اما بازی های موتور EGO 4.0 در سال 2015 ظاهر شدند - و در اینجا دیگر چنین مصنوعاتی را نمی بینیم. به استثنای Core i7-880 که بار دیگر ما را با "ترمز" خود سرگرم کرد، اما این به خوبی با بازی های دیگر مرتبط است. و بهترین‌ها فقط پردازنده‌های چند هسته‌ای نیستند، بلکه آن‌هایی هستند که از سال 2015 عرضه شده‌اند، یعنی پلتفرم‌های LGA1151 و AM4. دقیقا برعکس مورد قبلی، اگرچه به طور کلی هر دو بازی در سال 2016 منتشر شدند. و هر دو در یک خانواده از پردازنده‌ها همیشه به مدلی رأی می‌دهند که هسته‌های محاسباتی بیشتری دارد. اما در داخل یکی- متفاوت (به ویژه از نظر معماری به طور قابل توجهی متفاوت است) آنها باید با دقت بسیار مقایسه شوند. البته اگر بخواهید مقایسه کنید: به طور کلی، می توانید هر دو (و نه تنها آنها) را روی یک سیستم با یک پردازنده پنج ساله و یک کارت گرافیک "خوب" با راحتی بسیار بیشتر از هر پردازنده ای بازی کنید. در یک کارت ویدئویی مقرون به صرفه به قیمت 200 دلار به طور کلی، چه بازی‌ها برای رشد به پردازنده نیاز داشته باشند یا نه، یک رایانه بازی باید «از کارت گرافیک» مونتاژ شود. با این حال، عجیب است اگر چیزی در این صنعت تغییر کند - به ویژه با توجه به اینکه عملکرد کارت های ویدیویی در طول هشت سال گذشته دو برابر یا حتی سه برابر نشده است.)

جمع

در واقع، تنها کاری که می‌خواستیم انجام دهیم این بود که در حین کار با نرم‌افزارهای مدرن، چندین پردازنده از سال‌های مختلف را با هم مقایسه کنیم. علاوه بر این، برخی از ویژگی‌های مدل‌های Core i7 قدیمی‌تر در این مدت تقریباً بدون تغییر باقی مانده‌اند، به‌ویژه اگر فاصله زمانی زمستان 2011 تا همان دوره در سال 2017 را در نظر بگیریم. اما بهره وری در همان زمان رشد کرد - به آرامی، اما کمی بیشتر از "5٪ در سال" که اغلب مورد بحث قرار می گرفت. و با در نظر گرفتن این واقعیت که یک کاربر معمولی هر سال رایانه نمی‌خرد، اما معمولاً برای 3-5 سال برنامه ریزی می‌کند - در این مدت بهبودی در بهره‌وری، کارایی و عملکرد پلت فرم ایجاد شده است. ولی می توانست بهتر باشد. در عین حال، برخی از "نقاط ضعیف" به وضوح قابل مشاهده است: به عنوان مثال، افزایش فرکانس ساعت در سال 2014 امکان دستیابی به عملکرد قابل توجهی بالاتر را چه در سال 2015 و چه حتی در ابتدای سال 2017 فراهم نکرد. این امکان وجود داشت که به طور قابل توجهی از LGA1155 جدا شویم (زیرا نرم افزار برای پردازنده هایی که با Haswell شروع می شوند بهینه شده بود - در ابتدا نتایج متوسط ​​تر بودند) و همین. و سپس (به طور ناگهانی) +30٪ بهره وری، که برای مدت طولانی اتفاق نیفتاده است. به طور کلی، از دیدگاه تاریخی، اجرای روانتر این فرآیند بهتر به نظر می رسید. اما اتفاقی که افتاده قبلاً افتاده است.

ماشین تعادل یک تجهیزات ورزشی ناپایدار است که برای تمرین تعادل استفاده می شود.

تمرینات روی دستگاه تعادل در تقویت عضلات تثبیت کننده ای که در تمرینات منظم نقش ضعیفی دارند بسیار خوب است. حتی هنگام انجام حرکات ساده، باید تعادل را حفظ کنید و در نتیجه عضلات کوچک را مجبور به کار کنید.

تمرینات تعادلی باعث افزایش انعطاف پذیری و بهبود وضعیت بدن می شود. تمرینات تعادلی به طور موثر سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت می کند، در حالی که بار روی مفاصل حداقل است. هنگام ورزش بر روی تجهیزات متعادل کننده، تقریباً تمام عضلات به طور فعال درگیر می شوند که به رشد فیزیکی هماهنگ بدن کمک می کند.

تمرینات تعادلی گیرنده های حس عمقی واقع در عضلات، تاندون ها و رباط ها را هدف قرار می دهد. آنها مسئول احساس تعادل در بدن ما هستند و به تغییرات در وضعیت بدن پاسخ می دهند. به لطف آموزش این گیرنده ها، فرد بدن خود را در فضا بهتر حس می کند و هماهنگی او به خوبی توسعه می یابد.

نحوه تمرین روی دستگاه تعادل

کار بر روی یک ماشین ناپایدار چندان دشوار نیست. قانون اصلی این است که با تمرینات سبک و کم شدت شروع کنید تا ماهیت تمرین تعادل را درک کنید. به مبتدیان انجام حرکات ناگهانی یا ورزش با سرعت سریع توصیه نمی شود - این می تواند منجر به آسیب شود.

ابتدا باید یاد بگیرید که چگونه با راه رفتن مستقیم از دستگاه سوار و پیاده شوید. سپس باید بر گام‌ها به طرفین و عقب مسلط شوید. زمانی که اعتماد به توانایی‌هایتان افزایش می‌یابد و حفظ تعادل آسان‌تر می‌شود، می‌توانید هر تمرینی را که انجام می‌دهید به تمرینات منظم خود اضافه کنید. ساده و آشنا، در پلت فرم تعادل آنها به چیزی جدید، جالب و نه همیشه آسان برای پیاده سازی تبدیل می شوند.

با کمک یک دستگاه متعادل کننده می توانید هر تمرین قلبی و قدرتی را متنوع کنید و اثربخشی آنها را افزایش دهید.

انواع مربی های تعادلی

محبوب ترین انواع تجهیزات ورزشی ناپایدار عبارتند از: بوسو، نیمکره، دیسک، بالشتک، استپ و پلت فرم هسته.

#1. بوسو ( Bosu: استفاده از هر دو طرف)
بوسو مانند نیم توپ تمرینی با پایه محکم است. ویژگی شبیه ساز این است که می توانید تمرینات را از هر دو طرف روی آن انجام دهید. با نصب bosu با گنبد بالا می توانید به روش های زیر از آن استفاده کنید:
به عنوان یک مرحله، انجام تمرینات معمولی برای ایروبیک استپ روی عضلات پاها و باسن.
به جای نیمکت - برای تقویت عضلات پشت، سینه و بازوها ( فشار می دهد، با استفاده از دمبل یا وزنه بالا می آورد);
به عنوان تکیه گاه برای تمرین عضلات شکم و پشت ( پیچ خوردگی، افزایش کشش).

در حالت وارونه، این دستگاه به شما اجازه می دهد تا حرکات کششی و پلانک انجام دهید و تمرین خوبی برای عضلات دوسر بازو، سه سر، شانه ها و همچنین کمر و شکم خود داشته باشید. با تنظیم فشار پرتابه، می توانید پیچیدگی تمرینات انجام شده را تغییر دهید.

#2. بالش ماساژ متعادل
این یک دیسک لاستیکی است که تا حدی با هوا پر شده است. یک دستگاه ورزشی فشرده و سبک که فضای کمی را اشغال می کند برای تمرینات خانگی عالی است. سطح بافت، میکروسیرکولاسیون خون را در بافت ها بهبود می بخشد و باعث آرامش عمومی می شود. برای پیشگیری از صافی کف پا، تقویت مفاصل و رباط ها، انجام تمرینات روی پد تعادل توصیه می شود. این دستگاه به دلیل ارتفاع کم خود ایمن و مناسب برای افراد در هر سنی است و آن را به گزینه ای ایده آل برای کسانی که تازه تمرین می کنند تعادل ایجاد می کند.

هنگام تمرین، می توانید از چند بالش استفاده کنید. به عنوان مثال، انجام حرکات فشاری و اسکات روی دو دستگاهی که در فاصله مناسب قرار دارند، راحت تر است. سفتی بالش بسته به میزان باد شدن آن متفاوت است.

#3. متعادل کننده نیمکره
شبیه ساز می تواند قطرهای مختلفی داشته باشد ( 14-33 سانتی مترپایه آن چسبندگی قوی به کف دارد. برای تمرین تعادل و بهبود هماهنگی استفاده می شود. سطح برجسته یا میخ دار به خوبی پاها و کف دست ها را ماساژ می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و از صافی کف پا جلوگیری می کند. می‌توانید روی آن‌ها راه بروید یا بپرید، یا از آن‌ها به عنوان تکیه‌گاه بازوها یا پاهایتان استفاده کنید، مثلاً هنگام انجام حرکات فشاری، لانژ یا اسکات.

#4. دیسک متعادل کننده
قابلیت تنظیم پایداری این شبیه ساز را جهانی می کند؛ ورزشکاران مبتدی و آموزش دیده می توانند روی آن تمرین کنند. برای اولین درس های خود، باید در مورد یک نقطه پشتیبانی اضافی فکر کنید: می تواند یک صندلی یا میله بدن باشد. همچنین می توانید در ابتدا از یکی از دوستان یا خانواده خود بخواهید که از شما پشتیبانی کند.

#5. پلت فرم هسته ناپایدار ( هسته)
این دستگاه به شما امکان می دهد تمرینات قلبی و قدرتی را انجام دهید و به طور موثر تمام عضلات بدن را تمرین دهید. ورزش منظم بر روی سکوی اصلی عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد: قدرت، استقامت و سرعت. بنابراین، اغلب در ورزش های شدید استفاده می شود ( اسکی آلپاین، اسنوبورد، موج سواری) برای تمرین ورزشکاران در خارج از فصل.

#6. پلت فرم پله ناپایدار
برخلاف یک استپ معمولی، این شبیه ساز دارای یک پایه هوا است که به دلیل آن اثر ناپایداری رخ می دهد. شما می توانید روی چنین پلت فرمی از هر دو طرف ورزش کنید، که به شما امکان می دهد تعداد زیادی تمرین مختلف را انجام دهید.

علاوه بر مربی های تعادلی محبوب ذکر شده در بالا، انواع مختلفی وجود دارد:
مسیر تعادل برای تمرین حالت های مختلف حرکت؛
توپ برای پریدن و حفظ تعادل؛
استپر متعادل کننده