Эфирные масла от бессонницы — какие наиболее эффективны? Успокаивающие эфирные масла для здорового сна Какие эфирные масла для сна
Типичный способ справиться со стрессом и депрессией прием седативных средств. Однако такие медикаменты иногда бывают опасны, так как влияют на функции мозга и даже могут вызывать привыкание. Более безопасные способы избавиться от нервного напряжения предлагает ароматерапия. Применяя успокаивающие эфирные масла вы сможете справиться со стрессом, депрессией, бессонницей, побороть чувство тревоги, печали, отчаяния, приобрести уверенность в себе и поверить с собственные силы.
Эфирные масла работают по-разному, поскольку они содержат компоненты, которые являются одновременно успокаивающий и стимулирующий. На самом деле, исследователи обнаружили, что, в зависимости от состояния человека, эфирные масла могут быть либо стимулирующим либо успокаивающим. Эфирные масла обладают уникальным свойством подстраиваться под потребности определенного человека — ни один медицинский препарат не обладает такой способностью. В ароматерапии такие масла называют «адаптогены».
Лучшие успокаивающие эфирные масла: бергамот, кедр, ромашка, ладан, герань, лаванда, пачули, валериана, мелисса, шалфей, нероли, ветивер, базилик, жасмин.
Это далеко не полный перечень успокаивающих эфирных масел вы можете также использовать ряд цитрусовых масел, таких как лимон, грейпфрут и мандарин, поскольку они так же обладают успокаивающим эффектом.
Эфирное масло бергамота. Бергамот имеет успокаивающий эффект. Масло бергамота можно применять для массажа, ванн, компрессов или ингаляций, добавлять в пищу и воду.
Масло шалфея сочетается с эфирными маслами бергамота, кедра, кипариса, лавандой, ладаном.
Эфирное масло мандарина обладает расслабляющим, успокаивающим и седативным свойством, поэтому помогает уменьшить раздражительность у взрослых и гиперактивность у детей.
Сочетание с другими эфирными маслами. сочетается с эфирными маслами: жасмина, нероли, кипариса, розового дерева, базиликом, кориандром, лавандой, майораном, пальмарозой, ромашкой, черным перцем и всеми цитрусовыми.
Эфирное масло мелиссы используется в ароматерапии для подавления нервозности, напряженности, стресса, бессонницы и как антидепрессант, седативное, снотворное средство. Это помогает снизить высокое давление, успокоить ум и стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы.
Эфирное масло мелиссы очень хорошо сочетается с лавандой, нероли, розой, римской ромашкой, бергамотом, кедром, геранью, жасмином, лимоном, майораном, иланг илангом.
Эфирное масло нероли улучшает настроение, снимает депрессию, стресс и напряжение.
1 капля эфирного масла лаванды
2 капли эфирного масла ромашки
2 капли эфирного масла лаванды
1 капля эфирного масла ветивера
3 капли эфирного масла бергамота
1 капля эфирного масла герани
1 капля эфирного масла ладана
1 капля эфирного масла жасмина
Как использовать успокаивающие эфирные масла?
Успокаивающие эфирные масла и смеси из них можно использовать для принятия , при помощи аромалампы и аромамедальона.
Сегодня во всем мире нарушением сна страдают миллионы людей. Особенно много их в больших индустриально развитых городах. Бессонницу никто не называет самой большой эпидемией, но ее последствия на здоровье просто колоссальны. Фармацевтическая промышленность построила на этой беде целую индустрию снотворных препаратов, которые не всегда безобидны и имеют огромное количество побочных явлений и противопоказаний.
Люди во всем мире с самой глубокой древности традиционно использовали природные средства, чтобы избавиться от бессонницы и улучшить качество сна. Одним из таких средств являются эфирные масла. Если вы стали замечать, что бессонница все чаще посещает вас, прежде, чем обратиться к врачу, может стоит попробовать сначала натуральные средства и купить в аптеке бутылочку эфирного масла.
Последствия нарушения сна
Прежде, чем перейти к списку лучших эфирных масел и методам их применения, нужно понять, почему так много людей страдает расстройством сна и какие последствия могут быть. На первый взгляд вроде ничего страшного, если человек не выспался хорошо ночью.
Постоянный недосып может влиять не только на настроение, работоспособность, но и стать причиной более серьезных последствий со здоровьем. Не выспавшийся человек часто становится виновником автомобильных аварий. Сон влияет буквально на каждый аспект нашей жизни и, если человек не высыпается на протяжении некоторого времени, это отражается на его физической, умственной, эмоциональной, социальной и профессиональной жизни.
Наиболее распространенными проблемами, связанными с бессонницей, являются:
Повышенная раздражительность;
Снижение скорости реакции;
Сложности в повседневной жизни;
Снижение концентрации внимания;
Нарушения нервной функции;
Дисбаланс настроения и другие.
Бессонница фактически лишает нормального качества жизни и отражается на всех сферах жизни.
При обращении к доктору в большинстве случаев таким людям назначают седативные препараты, такие как бензодиазепин, которые вначале были предназначены для уменьшения чувства тревоги. Все эти препараты, кроме побочных эффектов, вызывают привыкание и через какое-то время перестают действовать в обычной дозировке. Чтобы справиться с бессонницей, нужно увеличивать первоначальную дозу.
Прибегая к таким препаратам на постоянной основе, как показывают исследования, возрастает риск развития многих заболеваний, увеличивается смертность среди таких пациентов.
Но это не единственная проблема. Возникают трудности при прекращении приема этих лекарств, развиваются симптомы зависимости.
Лучшие эфирные масла для сна
Эфирные масла являются трансдермальными, т.е. они могут проникать через кожу и влиять на процессы в организме при местном, внутреннем применении или при вдыхании. Как показывают исследования, после массажа компоненты эфирного масла попадают в кровоток уже через 5 минут, и максимальная концентрация наблюдается через 20 минут. Через 90 минут большая часть активных веществ выводится. Такие заключения актуальны для большинства эфирных масел.
Для улучшения качества сна и избавления от бессонницы можно использовать как один вид масла, так и сделать смеси, соединив масла с аналогичными свойствами.
Самым распространенным и одним из лучших масел для сна является эфирное масло лаванды и более изученным в этой области. Оно обладает успокаивающими свойствами, ослабляет нервное напряжение и вызывает расслабление.
Масло лаванды значительно может улучшить и увеличить продолжительность сна у пожилых людей, которые в силу своего возраста часто страдают бессонницей.
От бессонницы можно также использовать эфирное масло:
Ветивера;
Бергамота;
Иланг-иланга;
Кипариса;
Сандалового дерева;
Розмарина;
Сладкого апельсина;
Мандарина;
Майорана;
Базилика;
Ревенсары;
Валерианы;
Литсеи кубеба.
Иланг-иланга. Придает бодрость и оптимизм, помогает снять стресс, убрать негатив, раздражительность, гнев.
Бергамот. Цветочный аромат цитрусовых — это адаптоген. Он может как взбодрить, так и успокоить в зависимости от того, что нужно вам в данный момент, успокаивает и уменьшает тревожные чувства, стресс.
Кедр. Теплый древесный аромат хорошо успокаивает и способствует отличному сну.
Ладан. Успокаивает и помогает подавить беспокойство, отогнать тревожные мысли.
Ромашка. Со сладким цветочным ароматом. Снимает беспокойство и успокаивает.
Сандаловое дерево. Придает чувство внутреннего покоя. Сладкий древесный аромат успокаивает и расслабляет.
Масло ветивера. Обладая экзотическим ароматом, успокаивает все эмоции.
Мандарин. Обладает слегка пряным, теплым ароматом, который успокаивает и помогает высвободить эмоциональный стресс и тревогу.
Сладкий апельсин. Как и масло бергамота, является адаптогенном, которое может придать как бодрость, так и успокоить.
Масло пачули. Мускатный земляной аромат помогает сбалансировать эмоции.
Важно отметить, что беспокойство является часто не только основной проблемой расстройства сна, но и побочным эффектом бессонной ночи. Есть ряд эфирных масел, которые могут уменьшить и снять чувство тревоги и беспокойства. Наиболее эффективными в этом отношении могут быть масло:
Померанца;
Бергамота;
Сладкого апельсина;
Пальмарозы;
Майорана;
Валерианы;
Согласно проведенным исследованиям, наиболее сильный успокаивающий эффект при нарушении сна оказывают масла:
Базилика;
Сандалового дерева;
Иланг-иланга;
Обладают успокаивающим эффектом и способствуют сну благовония, в которых присутствует ладан. Их пряный аромат придает чувство покоя, расслабления и удовлетворения. Ладан в сочетании с другими маслами часто усиливает свойства других масел.
Снятию тревоги, расслаблению и приданию чувства спокойствия способствует смесь эфирных масел пижмы синей (голубой), ели и ладана.
Наиболее известная успокаивающая смесь включает масло лаванды, иланг-иланга, майорана и римской ромашки. Эта смесь снимает стресс, тревожность, успокаивает эмоции и придает чувство умиротворенности.
Как применять эфирные масла для сна
Один из самых простых способов использования эфирных масел — это диффузор аромалампы. Основным преимуществом такого способа является то, что можно приобрести несколько аромаламп и поставить их в каждую комнату своего дома.
Можно сделать спрей для постельного белья и распылять его перед сном. Для него можно взять одно масло, например, масло лаванды.
Идеальными компаньонами будут эфирное масло кедра и ветивера. К тому кедр летом поможет отпугивать насекомых, а зимой улучшить дыхание и может служить профилактикой респираторных заболеваний.
Такой спрей можно использовать в шкафу, в комоде, распылить на шторы.
Сделать его просто. В бутылочку с распылителем налить на две трети дистиллированной воды и добавить 10 капель масла (или смеси) на каждые 30 мл. Чтобы ароматизатор служил дольше, можно добавить немного спирта в качестве консерванта.
Расслабляющая соль для ванны
Ванна – это отличный способ настроить себя на крепкий спокойный сон. Можно сделать свои собственные соли для принятия ванны, смешав морскую или любую другую соль, например, английскую, с эфирными маслами.
Вот один из рецептов соли с расслабляющим и успокаивающим эффектом. Вы можете сделать свою.
1 стакан соли эпсома
1/4 стакана морской соли
1/4 стакана пищевой соды
Около 10 капель эфирного масла или смеси масел.
Идеально сочетаются:
Лаванда и ладан;
Кедр и ветивер;
Ромашка, кедр и лаванда.
Успокаивающие бомбочки для ванн
В магазине цена на такие бомбочки просто заоблачная. А между тем сделать их самим всего несколько минут своего времени.
Для бомбочек возьмите:
1 стакан пищевой соды
0,5 стакана крахмала (кукурузного или картофельного)
0,5 стакана лимонной кислоты
Лимонную кислоту нужно смолоть в кофемолке перед добавлением.
Смешайте в миске соду, крахмал, лимонную кислоту.
Добавьте одно эфирное масло или несколько.
Чуть сбрызните смесь водой из распылителя и перемешайте. Она должна быть как влажный песок.
Выложите ее в формочки для выпечки, льда или другие формочки, которые есть в доме. Подойдут даже обрезанные донышки пластиковых бутылок.
Хорошо утрамбуйте и накройте пакетом или пленкой. Оставьте пока они высохнут.
Храните бомбочки в контейнере с крышкой, чтобы в него не попадала влага.
Успокаивающая соль для ножных ванночек
Ванночки для ног в конце рабочего дня помогут снять усталость, отечность, напряжение и в то же время успокоить и способствовать более крепкому сну.
Смешайте 2 стакана сахара или морской соли с несколькими чайными ложками меда. Добавьте в эту смесь около 5 столовых ложек миндального масла или виноградных косточек, 10 капель любимого эфирного масла.
Для таких ванночек можно взять эфирное масло:
Кипариса – он стимулирует лимфатическую систему, повышает иммунитет;
Розмарина – снимает боль в суставах и мышцах;
Ромашки – обладает противовоспалительными свойствами, повышает стрессоустойчивость.
Домашние средства по уходу за телом
Самый простой способ – добавить в уже имеющийся крем или лосьон для тела несколько капель эфирного масла с успокаивающими свойствами. Помимо ухода оно будет выполнять роль хорошего снотворного.
Для этого подойдут масло:
Лаванды и ромашки;
Кедра и лаванды;
Кроме этого можно сделать собственное массажной масло, взяв масло авокадо, жожоба, сладкого миндаля, кокосовое или любое другое.
Масло можно использовать для всего тела или массировать только рефлекторные точки: на ногах, запястьях, шее, спине, за ушами.
Массажное масло может быть 1, 2 или 3-х процентным.
1-процентое: на 30 мл базового масла 6 капель эфирного масла;
2-процентное: на 30 мл базового масла 12 капель эфирного масла;
3-процентное: на 30 мл базового масла 18 капель эфирного масла.
Или в столовых ложках:
1-% — на столовую ложку базового масла 3 капли эфирного;
2-% — на столовую ложку базового масла 6 капель эфирного;
3-% — на столовую ложку базового масла 9 капель эфирного.
Рецепты смесей для сна
Эти композиции можно использовать в диффузоре, в соли для ванн и ног, при создании собственного массажного масла, ароматизатора.
- 2 капли иланг-иланг, 1 капля бергамота, 1 капля лаванды, 1 капля майорана, 1 капля ромашки и 1 капля валерианы;
- 2 капли лаванды, 1 шалфея, 1 капля иланг-иланг и 1 капля ванили;
- 2 капли герани, 1 капля майорана, 1 капля пачули и 1 капля сладкого апельсина;
- 2 капли ромашки, 1 капля розы и 1капля пальмарозы;
- 3 капли лаванды и 3 капли кедра;
- 3 капли бергамота, 3 капли лаванды;
- 3 капли лаванды, 3 капли сладкого апельсина;
- 2 капли лаванды, 2 капли ветивера, 2 капли майорана;
- 2 капли лаванды, 2 капли ромашки, 2 капли майорана;
- 3 капли лаванды,3 капли ветивера;
- 3 капли пачули, 3 капли сандалового дерева.
Эфирные масла для сна для детей
Не все эфирные масла можно использовать для детей. Для них лучшим образом подойдет эфирное масло:
Майорана.
Добавьте 8-10 капель масла в рассеиватель и распылите в комнате перед тем, как дети уснут. Это также отличный вариант для взрослых, которые чувствительны к определенным запахам или маслам. Такой спрей можно использовать для детского белья.
Для детской комнаты можно сделать аромакулоны из обычного соленого теста, добавив в него эфирное масло.
Замесите тесто, взяв стакан муки, 1\3 соли и добавив воду. Добавьте в тесто около столовой ложки масла и скатайте шарики. Можно вылепить фигурки. Хранить нужно в герметичном контейнере.
Как избежать бессонницы
Возьмите на заметку несколько советов, которые будут способствовать более крепкому здоровому сну.
- Поддерживайте температуру в спальне немного прохладной, чтобы стимулировать сон.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
- Поддерживайте в спальне порядок. Эта комната для сна, а не для хранения ненужных вещей.
- Уберите из спальни телевизоры, сотовые телефоны и другие мобильные устройства.
- Не употребляйте кофеин после 12:00 дня и следите за потреблением алкоголя вечером; в то время как алкогольные напитки могут вначале заставить вас спать, в середине ночи они могут прерывать ваш цикл сна.
- Лучше всего спать в абсолютно темной комнате. Более мягкое освещение (в желтом или оранжевом цветом спектре) поможет расслабиться и подготовить организм ко сну.
- Не тренируйтесь перед сном. Лучше заменить их йогой или медитацией.
Ваша цель перед сном должна состоять в том, чтобы избавиться от любых негативных остатков с прошедшего дня и получить максимальную отдачу от ночного отдыха, чтобы начать новую жизнь, когда вы проснетесь. Здоровый полноценный сон – это не только хороший внешний вид, но и бодрое настроение. А эфирные масла могут помочь вам достичь этой цели.
Лучшие эфирные масла от бессонницы
Лучшие эфирные масла для детей
Кратковременные, эпизодически возникающие расстройства сна случаются со всеми. Их причиной может стать нервное возбуждение и перенапряжение накануне важных событий, переедание, ответственное выступление перед большой аудиторией, вредные привычки, конфликты в семье или на работе, нарушение биоритмов организма в результате перелетов на большие расстояния. Любое событие, сопровождающиеся нервным напряжением, даже очень приятное, может привести к тому, что человек будет с трудом засыпать и рано просыпаться, что отрицательно скажется на его самочувствии, работоспособности и настроении. Эффективно справиться с нарушениями сна можно при помощи ароматерапевтических методик и простейших методов, которые позволят снять напряжение после тяжелого дня.
Ароматерапевтические методы позволяют не только повлиять на непосредственные симптомы, но и справиться с расстройствами, которые вызывают нарушение сна. Исцеляющие свойства эфирных масел способствуют спокойному, здоровому сну, не вызывая при этом пресловутых побочных эффектов, которые неизменно возникают при медикаментозном лечении. Ароматизация воздуха, аромаванны, персональные аромакулоны — наиболее распространенные методы борьбы с бессонницей.
Эффективные аромамасла
Самыми эффективными маслами, позволяющими провести комплексную терапию нарушений сна, являются эфирные масла , и . Они не просто обладают необходимыми успокаивающими свойствами, но и позволяют гармонизировать нервную деятельность, способствуют стабилизации эмоционального фона, продуктивному выходу из стресса и снимают беспокойство, раздражения, навязчивые состояния. Даря ощущение комфорта, они помогают справиться с проблемами, которые вылились в бессонницу.
- Если причиной нарушений сна послужила слишком большая ответственность или неприятные события, то оптимальным аромамаслом выступит бензоин.
- Нарушение сна, вызванное депрессивными расстройствами, помогает вылечить , а если вы слишком устаете, то лучше использовать (его нельзя использовать с алкоголем!).
- Если вы хотите добиться эффекта позитивных перемен, успокаивающее и согревающее воздействие майорана станет для вас настоящим исцелением.
- Также справиться с нарушениями сна помогут аромамасла , .
- При хронической бессоннице, тяжелых и затяжных нарушениях сна можно применять масла , лавра, можжевельника, сандала, нероли в любых комбинациях.
- Если вас мучают ночные кошмары, ароматизируйте помещение с помощью .
- Раздражительность помогут устранить перед сном нероли, кипарис, лаванда, полынь, можжевельник, .
- Чувство одиночества, непонимания, неполноценности унесут прочь запахи мяты, лавра и фенхеля.
- Если вас преследует тревога и волнения, добавьте к эфирным маслам и лавр.
Как применять эфирные масла при нарушениях сна
Повысить эффективность основных масел можно при помощи втирания в височные доли взятых в количестве 2 капель аромамасел ромашки и лаванды (растворенных в чайной ложке базового масла) .
Для , направленных на решение проблем со сном, используют около 6 капель масла, разбавленного в эмульгаторе (к примеру, нероли или сандала) и не более 3 капель мелиссового масла. Обычно ванны принимают каждый день, вечером, делая процедуру как можно короче — не дольше 10-15 минут и используя только теплую, а не горячую воду.
Аромаванны нужно сочетать с ношением других масел в во второй половине дня и ароматизацией изголовья кровати или раскладыванием неподалеку от изголовья.
Любое эфирное масло, направленное на лечение нарушений сна, нельзя применять дольше, чем в течение двух недель без перерыва. Наиболее эффективной считается практика постепенной замены масел с «переходными» периодами, когда старое и новое масло применяют в смеси в равных долях. Чтобы найти свое масло, нужно экспериментировать, пробовать, искать подходящие смеси.
Если бессонница становится навязчивым состоянием, справиться с ней с помощью обычных процедур не удается, следует обратиться к врачу и разработать индивидуальную программу, в которой традиционные методы дополнились бы медитацией, дыхательными упражнениями, сауной, массажем.
Если нарушения сна стали результатом реакклиматизации, если вы часто путешествуете и не можете наладить нормальный суточный биоритм, то в персональном аромакулоне используйте 3 капли , а по вечерам — розмариновую смесь для ванны.
Конечно, всем нам после тяжелого трудового дня хочется расслабиться. Каждый делает это по-разному. Но также не стоит сбрасывать со счетов методы ароматерапии. Эфирные масла помогают снять напряжение после трудного дня или стресса, успокоиться, поднять настроение. Это очень хорошо знают на Востоке, а вот в нашей стране пока что нет.
При ежедневном расслаблении в течение месяца с помощью ароматических масел можно избавиться от психосоматических проблем, успокоить нервы. Это, в свою очередь, способствует более спокойному взгляду на окружающий мир, правильному восприятию жизненных и стрессовых ситуаций.
Поэтому давайте сегодня поговорим о том, что может ароматерапия при стрессах, какие есть успокаивающие эфирные масла.
Ароматерапия – это один из методов фитотерапии. Для лечения, расслабления используются экстракты ароматических растений, их эфирные масла. Для получения таких масел используют различные растения: сосновые, цитрусовые, губоцветные, миртовые, зонтичные, кипарисовые, гераниевые и др. Лечебный эффект зависит от особенностей того, или иного растения. К примеру, апельсин, лимон, левзея - тонизируют, а лаванда, мелисса – успокаивают.
Применять методы ароматерапии для расслабления нервной системы можно по-разному. В конце тяжелого рабочего дня, после стрессовой, нервной, напряженной ситуации лучше всего принять ванну или использовать аромалампу.
Если нужно быстро прийти в себя, успокоиться, можно просто нанести каплю масла, или смеси масел на область пульса. Можно слегка смазать носовой платок и вдыхать аромат 1-2 минуты.
При хроническом стрессовом состоянии, хронической усталости эффективным методом ароматерапии является расслабляющий массаж.
Какие эфирные масла успокаивают нервную систему?
Анис . Масло из него полезно использовать при умственном переутомлении. Это «прояснит голову», придаст сил, поможет при головокружении, головной боли.
Базилик . Устранит беспокойство, депрессию. Успокоит нервы, снимет мышечное напряжение.
Бензоин . Расслабит, успокоит. Особенно рекомендуется применять его масло для возвращения душевного равновесия одиноким, подавленным людям. Он рассеет печали, подарит уверенность в своих силах.
Бергамот . Обладает седативным эффектом. Отлично снимет нервное напряжение. Бергамот известный антидепрессант. Поможет при хронических стрессах, бессоннице.
Гвоздика . Ароматерапия с применением эфирного масла гвоздики способствует расслаблению нервной системы, устраняет вялость, апатию, проясняет мысли, расслабит мышцы.
Герань . Расслабит, успокоит, устранит тревогу, восстановит силы. Особенно полезна ароматерапия с маслом герани для трудоголиков. Она уберет отрицательные эмоции, подарит чувство уверенности в своих силах.
Грейпфрут . Эфирное масло грейпфрута снимет нервное истощение, усталость, уберет депрессию, возвратит радость жизни. Растворите несколько капель в ванне, вы почувствуете, как силы возвращаются, наступает состояние чистоты и обновления.
Жасмин . Это растение – мощный афродизиак. Кроме того, он устраняет состояние подавленности, снимает психологические комплексы. Масло жасмина подарит облегчение при беспричинной тоске, подавленности от груза житейских проблем.
Иланг-иланг . Успокаивающее средство. Устранит беспокойство, раздражительность, страх. Его масло подарит чувство уверенности, улучшит настроение, устранит бессонницу.
Роза . Прекрасный стабилизатор эмоций. Ее масло вселяет силы, дарит чувства стабильности, покоя. Является признанным маслом любви, поэтому эффективно лечит эмоциональные, душевные раны, приводит в гармонию мысли, чувства.
Ромашка . Прекрасно гасит отрицательные эмоции. Масло растения облегчает напряжение, когда человек старается контролировать все на свете. Ромашка поможет расслабиться. Подарит крепкий ночной сон.
Сандал . Гармонизирующее средство ароматерапии. Сандаловое масло поможет при страданиях от эмоциональной привязанности. Устранит беспокойство, подарит умиротворенность, спокойствие душе.
Конечно, все лечебные невозможно перечислить сразу. Почувствуйте, каким из них вы бы хотели воспользоваться в определенные моменты жизни. Это очень важно для успешного преодоления негативного эмоционального состояния.
Ароматерапия для расслабления нервной системы эффективно поможет вам успокоиться, подарит ощущения уверенности в своих силах, приведет в порядок мысли, эмоции, чувства. Попробуйте как
Способность некоторых запахов влиять на настроение и самочувствие человека известна с давних пор. Одни из них бодрят и придают сил, другие помогают совладать с мрачными мыслями, третьи успокаивают… Последнее свойство особенно востребовано в наше суматошное время, когда стрессы подстерегают человека каждый день, невзирая на возраст, пол и род занятий. Мужчины и женщины, бизнесмены и домохозяйки, взрослые и дети регулярно нуждаются в возможности расслабиться, сбросить накопившееся за день напряжение, привести в порядок свои мысли, чувства и эмоции. А эфирные масла прекрасно им в этом помогают.
С эфирными маслами человечество познакомилось ещё в IV тысячелетии до нашей эры, хотя в те далёкие времена методы получения и сохранения летучих ароматов были куда менее совершенными. Шли годы и века, технологии создания пахучих эссенций терялись, вновь возрождались на свет, видоизменялись… Где-то растения, не мудрствуя, просто развешивали по стенам в виде душистых сухих пучков, где-то - сжигали, вдыхая терпкий дым, где-то - пропускали через пресс и выпаривали. Но так или иначе, а запахи трав сопровождали человечество в течение чуть ли не всей его истории, освежая воздух в помещениях, исцеляя телесные недуги и помогая совладать с душевными хворями. Пока, наконец, в начале прошлого века это явление не получило официальный термин «ароматерапия» и не обзавелось чётко обозначенными правилами использования эфирных масел.
Правила успешной ароматерапии:
- Покупайте масла только в специализированных магазинах и крупных аптеках. Вам нужен 100% натуральный продукт, а не синтезированная искусственным путём мутноватая жижа в бутылочке.
- Перед первым использованием эфирное масло следует протестировать на предмет аллергии. Откупорьте флакончик, вдохните наполнивший воздух аромат и проанализируйте свои ощущения: не испытываете ли вы дискомфорта в дыхательных путях, нет ли слезотечения, насморка, головокружения или мигрени. Если продукт планируется добавлять в массажные смеси, следует развести 2–3 его капли в небольшом количестве жирного масла и нанести на кожу у запястья - не появится ли зуда или крапивницы.
- Храните масла правильно, в прохладном тёмном месте, и немедленно выкидывайте после истечения срока годности. Просроченное масло и пахнет не так свежо, и ожидаемого действия не оказывает.
При наличии хронических заболеваний, связанных с органами дыхания, идею задействовать ароматерапию для восстановления душевного спокойствия следует обсудить с врачом.
Выбор нужного аромата представляет собой непростую задачу. Вы, конечно, можете воспользоваться приведённой ниже классификацией эфирных масел или рекомендациями подруг, но помните, что запахи - материя тонкая. Возможно, вам придётся перебрать не один десяток пузырьков, пока вы наконец отыщите «свой» аромат, поэтому наберитесь терпения. Ну а когда нужное масло будет выбрано, потребуется решить, каким способом вы собираетесь его использовать.
Аромалампа. Самый распространённый вариант: приобретите специальную лампу для эфирных масел, наполните её чашу водой (2–3 ст. л.), добавьте 4–5 капель выбранного масла и зажгите под чашей свечу или включите лампу в сеть, если ваша модель работает от электричества. Через несколько минут комната наполнится приятным запахом, а вам останется только удобно расположиться в кресле или на диване и, прикрыв глаза, расслабиться.
Важно! Время первого сеанса ароматерапии не должно превышать 15–20 минут, или вы рискуете обзавестись головной болью. Постепенно продолжительность сеансов можно будет увеличить вплоть до 1 часа.
Аромаванна. Разведите несколько капель эфирного масла в 2–3 ст. л. пены для ванны, стакане молока или ложке жидкого мёда, влейте смесь в воду для купания и полежите в ней те же четверть часа.
Парная. Хотите, чтобы любимый запах сопровождал вас и в бане? Добавьте масло в воду, прежде чем выплеснуть её на каменку, и очень скоро окажетесь окутаны облаком душистого пара.
Массаж. Наносить эфирные масла на кожу в чистом виде строго запрещено, так как они могут вызвать ожог. Зато не возбраняется обогатить парой капель выбранного эфира готовый крем для массажа или просто базовое жирное масло. Уход за кожей и расслабление вам будут обеспечены.
Аромакулон. Так называют миниатюрные флакончики с несколькими каплями любимого аромата внутри, которые носят на шее в виде украшения или в бумажнике. Почувствуете потребность упокоиться или отвлечься, доставайте его и глубоко вдыхайте умиротворяющий запах. Впрочем, можно поступить и проще - например, носить в сумке миниатюрную бутылочку масла и при необходимости капать его на носовой платок или салфетку.
От бессонницы
Восстановить нормальный здоровый сон, избавиться от тревожных мыслей и погасить негативные эмоции вам помогут:
- лаванда;
- ромашка;
- шалфей;
- майоран;
- базилик;
- сосна.
Можно использовать их и в чистом виде, но куда эффективнее эти эфиры проявляют себя в составе смесей, особенно с другими дополнительными маслами.
Вариант 1:
- 3 капли масла лаванды;
- 2 капли масла ромашки;
- 1 капля масла шалфея, иланг-иланга или ладана.
Вариант 2:
- 5 капель масла лаванды;
- 4 капли масла сосны или эвкалипта;
- 2 капли масла бергамота.
Вариант 3:
- 4 капли масла нероли;
- 2 капли масла герани;
- 1 капля масла базилика.
Вариант 4:
- 4 капли масла сосны;
- 4 капли масла мелиссы;
- 1 капля масла корицы;
- 4 капли масла майорана или душицы.
Вариант 5:
- 5–6 капель масла майорана;
- 2 капли масла шалфея;
- 2 капли масла розового дерева или 1 капля масла лимона.
Помимо традиционных аромаламп и ванн с маслами, душистую смесь можно нанести прямо на подушку. Но будьте аккуратны, особенно в первый раз: стоит вам переборщить с количеством масла, и вместо тонкого аромата, навевающего приятные сны, вас окутает удушливое облако резких запахов.
От стресса
Быстро успокоить нервную систему, снять напряжение, подавить нарастающую в душе агрессию, а порой даже предотвратить подкатывающую истерику или унять такие физиологические признаки стресса, как возросшее давление и сердцебиение, помогут:
- бергамот;
- ветивер;
- иланг-иланг;
- пачули;
- мандарин.
Кроме того, в подобные смеси можно смело добавлять же упомянутые лаванду и шалфей, а также жасмин, ладан, розу, герань и сандал.
Вариант 1:
- 3 капли масла мандарина;
- 2 капля масла ветивера;
- 1 капля масла розы.
Вариант 2:
- 3 капли масла кипариса;
- 1 капля масла жасмина;
- 1 капля масла иланг-иланга.
Вариант 3:
- 3 капли масла сандала;
- 1 капля масла апельсина или лимона;
- 1 капля масла нероли.
Вариант 4:
- 3 капли масла грейпфрута;
- 2 капли масла пачули.
Вариант 5:
- 3 капли масла бергамота;
- 1 капля масла ладана;
- 1 капля масла мирры, герани или розового дерева.
Осторожнее с цитрусовыми! Некоторых их аромат будоражит и возбуждает, и вместо того, чтобы подавить раздражение или волнение, может усилить их. Автору этих строк, к примеру, категорически нельзя иметь дело со сладким апельсином, когда требуется успокоиться - слишком бодрящее действие он оказывает.
От депрессии и дурного настроения
Если вас одолевают депрессивные мысли или просто утомила зимняя хандра, обращайтесь за помощью к:
- цитрусовым - лимону, апельсину, мандарину, лемонграссу;
- нероли;
- герани;
- розе;
- имбирю;
- сандалу;
- кипарису;
- иланг-илангу.
Вариант 1:
- 3 капли масла апельсина;
- 2 капли масла имбиря;
- 1 капля масла мускатного ореха.
Вариант 2:
- 1 капля масла розы;
- 3 капли масла бензойной смолы или сандала;
- 1 капля масла мандарина.
Вариант 3:
- 4 капли масла кипариса;
- 2 капли масла герани;
- 1 капля масла нероли.
Вариант 4:
- 2 капли масла ладана;
- 1 капля масла лемонграсса;
- 1 капля масла петитгрейна.
Вариант 5:
- 2 капли масла кедра;
- 1 капля масла бессмертника;
- 1 капля масла пальмарозы;
- 1 капля масла кипариса.
Установлено, что женщины обычно лучше реагируют на цветочные запахи, мужчинам более по душе хвойные и древесные ароматы, на пожилых людей хорошо действует успокаивающая лаванда, детям почти всегда приходятся по вкусу сладкие корица и ваниль, а цитрусы, за редким исключением, нравятся практически всем.
От приступов паники
Чтобы совладать с беспричинными страхами и неврозами, задействуйте следующие сочетания успокаивающих нервы, расслабляющих и вдохновляющих масел.
Вариант 1:
- 3 капли масла ладана;
- 2 капли масла бессмертника;
- 1 капля масла кардамона.
Вариант 2:
- 4 капли масла лаванды;
- 1 капля апельсина или лимона;
- 1 капля масла нероли.
Вариант 3:
- 2 капли масла шалфея;
- 2 капли масла ромашки;
- 1 капля масла розы.
Вариант 4:
- 2 капли масла сандала;
- 1 капля масла ветивера.
Вариант 5:
- 2 капли масла жасмина;
- 2 капли масла мирта или мимозы.
Сопровождать сеансы ароматерапии специалисты рекомендуют приятной музыкой, успокаивающей или бодрящей, в зависимости от цели, которую вы преследуете.
Для расслабления мышц тела
Если требуется расслабиться не только душой, но и телом, в ход идут:
- майоран;
- базилик;
- розмарин;
- имбирь;
- эвкалипт.
Лучше всего использовать их для массажа, смешивая с 1–2 ст. л. жирного базового масла, а также вводить в состав целебных ванн и брать с собой в парную
Вариант 1:
Вариант 2:
- 5 капель масла имбиря;
- 5 капель масла эвкалипта;
- 5 капель масла можжевельника.
Вариант 3:
- 5 капель масла розмарина;
- 5 капель масла мяты;
- 2 капли масла имбиря;
- 2 капли масла кедра.
Вариант 4:
- 5 капель масла шалфея;
- 5 капель масла майорана;
- 5 капель масла базилика или кипариса.
Вариант 5:
- 5 капель масла имбиря;
- 5 капель масла лаванды;
- 2 капли масла герани;
- 2 капли масла майорана.
Не превышайте указанную в рецептах дозировку, не старайтесь делать многокомпонентные смеси, которые ваши рецепторы не смогут воспринимать с нужной ясностью, и не злоупотребляйте ароматерапией. Идея оставлять аромалампу гореть 3–4 часа подряд здравой не назовёшь.
Женщинам в период беременности лучше на время полностью отказаться от вдыхания ярких запахов, реакция на которые вследствие гормональной перестройки организма может оказаться непредсказуемой.
Видео: аромарасчёсывание перед сном
Тонкости ароматерапии для детей
Обонятельные рецепторы малышей ещё слишком чувствительны, чтобы вдыхать те же смеси, которыми приводят в порядок нервную систему взрослые. Ароматерапия для самых маленьких членов семьи предполагает использование масел с лёгкими, ненавязчивыми запахами, редко провоцирующими аллергию.
Запускать аромалампу или тем более зажигать всевозможные палочки и конусы в детской тоже не стоит. Так вы перенасытите воздух активными веществами, что не лучшим образом скажется на состоянии ребёнка. Ароматерапия для детей чаще заключается в использовании масляных массажных смесей, добавлении масел в воду для купания или создании ароматизированных игрушек - к примеру, любимый плюшевый зайчик или мишка могут сыграть роль душистого саше, если нанести на них каплю-другую эфирного масла. Кроме того, запахи отлично сохраняют декоративные фигурки из керамики и необработанного дерева. Только постарайтесь ароматизировать их в том месте, которое ребёнок не сможет потрогать или попробовать на зуб. Скажем, мягкую и игрушку можно распороть по шву, вложив внутрь смоченную в масле ватку и аккуратно её зашив, а деревянную или керамическую - оставить на столике рядом с кроваткой малыша.
Решив задействовать в процедурах по уходу за малышом новое масло, не забывайте провести описанный выше тест на аллергию.
Особенно осторожно следует поступать при выборе дозировки масел для детей.
- До тех пор, пока крохе не исполнится 2 недель, речь об ароматерапии идти не может.
- Ребёнка до полугода - исключительно с разрешения педиатра - можно познакомить с маслом ромашки, лаванды, укропа. При этом 1 капли эфира на 30 г крема, нейтрального базового масла для массажа или полную ванночку воды будет более чем достаточно.
- Для малыша в возрасте от 6 месяцев до 5 лет количество масла можно постепенно увеличить до 2–3 капель на тот же объём основы и начать потихоньку вводить в смеси масла нероли, мирра, розы, бензоина, бергамота, фенхеля, иланг-иланга, вербены, сандала, корицы и пачули. Примерно с 3–4 лет можно использовать мяту.
- После 6 лет малышам разрешается вдыхать ароматы чайного дерева, герани, апельсина, розмарина, имбиря, чабреца. Дозировку рассчитывают, деля пополам порцию ароматической смеси для взрослых.
- После 11–12 лет приходит время гвоздики и эвкалипта, а дозировка приравнивается к взрослой.
В воду для купания ароматы никогда не добавляют напрямую. Эфирное масло требуется сперва растворить в чайной ложке цветочного мёда (если на него у крохи нет аллергии), порции сливок или смешать со специальной детской солью для ванн. Если эфир попадёт на кожу в чистом виде, недалеко до раздражения или ожога.
Прибегать к помощи ароматерапии в случае с маленькими ребятишками требуется не чаще 2 раз в неделю, тщательно отслеживая при этом состояние ребёнка.
Примеры детских ароматических смесей
Для крепкого сна:
- 1 капля масла лаванды;
- 1 капля масла ромашки.
Для хорошего настроения:
- 1 капля масла сладкого апельсина;
- 1 капля масла иланг-иланга.
От страхов и тревог:
- 1 капля масла розы;
- 1 капля масла грейпфрута;
- 1 капля масла вербены.
