هل يؤذي شرب الماء بعد الأكل؟ ما تستطيع وما لا يمكن أن تفعله بعد الوجبة

كيف تكمل وجبة غداء لذيذة؟

ماذا يفعل معظمنا بعد تناول وجبة إفطار دسمة في يوم عطلة ، ووجبة غداء وعشاء شهية ، والتي يمكن إعطاؤها للعدو ، ولكن لا أشعر بها على الإطلاق؟ وكقاعدة عامة ، يميل معظمهم إلى اتخاذ موقف أفقي ، أو تناول كوبًا من الشاي أو القهوة ، أو تناول الفاكهة الحلوة على الإفطار أو الغداء أو العشاء. ومع ذلك ، لا يمكن أن يسمى هذا التطور في الأحداث وهذا السيناريو الصحيح. علاوة على ذلك ، فإن هذه العادات لا تساهم على الإطلاق في عمليات الهضم ، وفي حالة تعرضنا للإساءة ، فإنها تهدد بالتحول إلى أمراض خطيرة.

العالم دون ضرر فرزها   ما لا تفعل بعد وجبة الطعام ولماذا. تأكد من أن مطبوعاتنا ستحول نظرتك للعالم رأسا على عقب وربما تغير حياتك ...

عدم الراحة بعد تناول الطعام وأسبابه

كم مرة كنت تعاني من عدم الراحة بعد تناول الطعام ، وعدم الراحة في البطن ، والألم الحاد ، وانتفاخ البطن ومد حاد من الضعف والإرهاق الذي يسكب لك حرفيا قبالة قدميك؟ وفقا لاستطلاعات مستقلة ، كقاعدة عامة 8 من 10 الذين تناولوا العشاء أو تناولوا العشاء اشتكوا من أعراض مماثلة.. ويلوم 8 أشخاص تقريباً الشيف الذي قام بإعداد طبق منخفض الجودة لمصنع الأغذية الذي أضاف شيئًا خاطئًا هناك ... على الرغم من ذلك ، عليك أن تلوم نفسك. بعد كل شيء ، إذا كنت قد قمت بأحد الإجراءات التالية بعد تناول الوجبة ، فعندئذ أنت وعاداتك هي التي تسبب عدم الراحة بعد تناول الوجبة.

ما لا تفعل بعد وجبة الطعام

الآن سنقوم بكتابة ما هو ممنوع منعا باتا بعد تناول الوجبة. وحتى شرح لماذا يجب التخلي عن هذه العادة. لذلك ...

الفاكهة بعد الظهر - المحرمات

لا تأكل الفاكهة بعد الوجبات

كم مرة ، كحلوى بعد وجبة غداء دسمة ، هل نأكل تفاحة حلوة أو حفنة من التوت أو جزء من سلطة الفواكه؟ يبدو أن النوايا هي الأفضل. حتى تقرأ في مكان ما أن الفواكه تساهم في عمليات الهضم الغذائية السريعة. ومع ذلك ، توقف. الفواكه ، كطبق مستقل ، مفيدة حقًا لنا. ولكن ، بعد تناول الطعام ، لا ينبغي استهلاكها ، لأنها تعطل عمليات الهضم. بدلا من هضم معدتنا ، نوجه اهتمامنا إلى الفاكهة. ونتيجة لذلك ، يبدأ ركود الطعام ، وتخمره ، ونتيجة لذلك يبدأ النيازك. وبالإضافة إلى ذلك، ميزة مثيرة للاهتمام من جسمنا هو أنه قادر على هضم الفواكه فقط عندما لا يتم خلطها مع الطعام الرئيسي.. لذلك ، إذا كنت ترغب في التمتع بكل من طعم وفواكه الفواكه والتوت - تناولها قبل بضع ساعات أو بعد ساعات قليلة من تناول الطعام. ولكن ليس بعد الوجبة.

تناول السوائل بعد الوجبات

يعتبر استلام السوائل بعد الوجبات من المحرمات الأخرى من قائمتنا. والحقيقة هي أن هذه العادة ، والتي هي شائعة جدا ، بغض النظر عن نوع الشراب ، يؤدي إلى إحساس ثقل في البطن ، والمشاكل الناجمة عن الهضم. وكل ذلك بسبب السائل الذي نشربه يخفف عصير المعدة ، وبالتالي يعرقل العمليات الطبيعية لعملية الهضم. ونتيجة لذلك ، تستغرق هذه العمليات وقتًا أطول وتتناقص جودتها. بعد ذلك ، وبينما يشرب كوب من الماء 30-40 دقيقة قبل الوجبة ، على العكس ، سوف يستعد جسمنا لتناول الوجبات.

موقف أفقي بعد تناول الطعام

أولئك الذين يحبون أخذ موقف أفقي بعد تناول الطعام ، أو يحصدون بإحكام قبل الذهاب إلى الفراش هم عرضة لخطر مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي. بعد كل شيء ، أثناء نومنا ، ينام جسمنا أيضًا ، لذلك تبقى مهام هضم الطعام غير محققة. الغذاء ، الذي نأكله ، يظل في "الوزن الميت" في المعدة ويبدأ بالتدريج بالتعفن هناك. لذلك ، من هذه العادة ، وكيفية الاستلقاء والنوم بعد الأكل - من الأفضل الاستسلام.

الرياضة بعد الوجبات غير مناسبة

هناك طرفة أخرى من طريقة الحياة السلبية - النشاط المفرط. هناك بعض الأشخاص الفريدين الذين ، بعد غداء دسم ، يعاقبون أنفسهم مقابل كل سعرات حرارية إضافية يتم تناولها ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو على جهاز الجري لدفع وزنهم الزائد. لا يمكنك القيام بذلك. من الأفضل تناول كميات أقل في الغداء بدلاً من حمل نفسك بممارسة التمارين وبالتالي صرف الجسم عن عمليات الهضم. بالمناسبة ، مثل هذا العبء للجسم ، في هذه الظروف ، هو ضغط حقيقي.

لا تدخن بعد الأكل

وضع العديد من المدخنين بعد عشاء لذيذ الوتر الأخير من وجبتهم في شكل سيجارة مدخنة. في الواقع ، مثل هذه السيجارة أكثر ضررًا من السيجارة العادية ، التي ندخنها ، خلال النهار. لذلك ، تمكن الأطباء من إثبات ذلك 1 سيجارة ، أي شخص يدخن بعد الوجبة ، يساوي في تأثيره الضار على 10 سجائر. لذا ، إذا كان التدخين بعد تناول الطعام أكثر خطورة بمقدار 10 مرات على صحتك.

حل حزام الخصر ليس هو الحل الأفضل.

إذا كنت قد أكلت مع حزام مشددة على الخصر ، ثم في أي حال من الأحوال لا تأخذ في الرأس لإضعافه بعد تناول الطعام. وبالتالي ، فإنك تتدخل بشكل غير مباشر في عمليات الهضم. ويؤدي مثل هذا التدخل الوقح إلى حقيقة أن كل الطعام يقع على الفور في كتلة في معدتك ، وأن عمليات هضمه ستكون مغلقة تمامًا لبعض الوقت. لذلك - إما إزالة الحزام قبل تناول الطعام ، أو تناول الكثير بحيث لا يجب عليك رفضه ، أو ... تحمله.

معالجة المياه هي من المحرمات الأخرى.

الجري من استراحة الغداء ليس هو الحل الأفضل.

في كثير من الأحيان ، بالتأخر عن استراحة الغداء ، نندفع حرفياً للعمل على جميع الأزواج. ليس من المستغرب أنه بعد أن وصلنا إلى المكان في الوقت المناسب ، لم نعد نشعر بأي فرحة من وجبة الغداء. ولكن ، هناك ثقل في المعدة والألم في الجانب. بعد كل شيء ، أثناء الجري أو حتى مجرد نزهة سريعة ، يتم تشتيت جسمك من عمليات الهضم.

  . ولكن ماذا أفعل ، إذا كان يميل إلى النوم بعد العشاء الدسم ، والرغبة الوحيدة هي الاستلقاء على الأريكة وتناول غفوة لمدة نصف ساعة على الأقل. مراسل "فيستي اف ام" أولغا ماتفييفا   فكنت أحسب لماذا ، بعد تناول الطعام ، كانت تنجذب إلى قيلولة ، ما هي اللوم على المنتجات وكيف تبقى مستيقظة طوال اليوم.

هناك نكتة بين الناس: "لماذا تريد أن تنام بعد الوجبة؟ لأن الجلد على المعدة يمتدّ ويغلق عينيك." هذا ، بالطبع ، هو مجرد عبارة بارعة ، ولكن الكثير من الناس يريدون حقا النوم بعد تناول وجبة الطعام ، وأحيانا ينامون قليلا من الصعب ، ومن الصعب حقا مكافحة الخمول. هناك نسخة أن الجلوكوز هو المسؤول عن النعاس على معدة ممتلئة. وفقا لعلماء من جامعة مانشستر ، يفسر هذا رد الفعل من قدرة هذه المادة لمنع إنتاج orexin. إنه المسؤول عن حالة اليقظة في جسم الإنسان. كل أنواع الكعك ، الكعك ، الخبز ، الكعك والباستا تؤدي إلى هوس مع اتخاذ موقف أفقي. طبيب التغذية، أمراض الجهاز الهضمي مارينا خورول   ويضيف أنه بعد تناول وجبة دسمة ، ينضب الدم من المخ ويرسل إلى المعدة لهضم الطعام بشكل أسرع. لذلك ، كلما أكلت أكثر ، ارتفعت الرغبة في الراحة.

"كلما تناولنا طعام الكربوهيدرات ، كلما زادت استرخاءنا ، ومراكز الترفيه تسترخي وتريد أن تنام. عندما يحدث الإفراط في الأكل ، يحدث هذا لأن كل قوات الجسم تُلقى في الهضم ، نسبيا ، وبالتالي يصبح الجسم متعبًا ويجذبنا للنوم".

بالطبع ، يمكنك النوم بعد الأكل ، لا يوجد ضرر في هذا. على العكس من ذلك ، ينصح الأطباء أنه إذا كان هناك 20-30 دقيقة مجانية ، فمن الأفضل الاسترخاء بعد الغداء. على سبيل المثال ، في إيطاليا وإسبانيا واليونان هناك شيء مثل قيلولة - راحة بعد الظهر. وقدمت بعض الشركات اليابانية ساعة هادئة في الروتين اليومي لزيادة إنتاجية جميع الموظفين. منذ عهد بطرس الأكبر ، وجدت ما يسمى بساعة الأميرال في الأسطول الروسي. بعد الغداء ، يذهب الطاقم بأكمله من السفينة - الضباط والبحارة - في إجازة. التقليد عقد مقدسة من قبل أجيال عديدة من البحارة. صحيح ، أنه بعد تناول وجبة ما زالت الأمور تنتظر ، فمن الأفضل تصحيح القائمة قليلاً. تجنب اللحوم الدهنية والحلويات والحلويات وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين في الغداء ، وينصح أخصائي التغذية وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي. مارينا خورول.

"قطعة من اللحم مع الخضروات ، والدواجن مع الخضار ، دون الحبوب ، والبطاطا ، الخ. أي الحساء ، والفطر جيدة - وليس في جوليان ، بالطبع. يجب أن تكون الفواكه ضرورية. بدلا من الأشياء المبتذلة التي تعرفها مثل كل شيء ، ولكن فقط لا تفعل شيئا ".

كما لاحظ العلماء أن المنتجات التي يأكلها الشخص لتناول العشاء تساعد على النوم أسرع من المعتاد ، بل وتحسين نوعية النوم. هذا طعام غني بالتريبتوفان. يؤثر الحمض الأميني على مستوى هرمون الفرح في الجسم. وجدت في تركيا وفول الصويا وبذور اليقطين. أيضا ، قبل النوم يمكنك أن تأكل الكرز. وهو أحد المصادر الطبيعية القليلة في الميلاتونين ، وهو هرمون يُنصح به عادةً كحبة نوم نائمة. في إحدى الدراسات ، تم اكتشاف أن كوب من عصير الكرز الحامض يساعد كبار السن على محاربة الأرق ، قال رئيس قسم طب النوم في الجامعة الطبية الأولى التي سميت سيتشينوف. ميخائيل بولويكتوف.

"إذا كنا نريد أن ننام بشكل أفضل ، فنحن نأكل بشكل أفضل طعامًا صلبًا لذيذًا في الليل ، لأن الطعام الكربوهيدراتي يسرع أيضًا من النوم. قبل التحول إلى الأدوية ، يمكنك البدء أولاً بنماذج النوم المعتادة ، وضع الوقت الصحيح وفي نفس الوقت تغيير الطبيعة المستهلكة الغذاء ".

ويقول الخبراء إن النوم الصحي يقيس عملية الأيض بل ويؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن هذا إذا كانت الوجبة 2-3 ساعات قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد التعب مباشرة على الوقت من السنة. في فصل الشتاء ، يحتوي الهواء على كمية أقل من الأكسجين. على رفوف المخازن - أقل الخضار والفاكهة ، ونقص الفيتامينات يبطئ العمليات الداخلية للجسم ، ويريدون بشكل متزايد النوم.

بالطبع ، لا يجب عليك الركض ، رفع الأثقال واللجوء إلى الحمل العقلي الخطير بعد تناول الطعام ، لأن الدم يتدفق بشكل نشط إلى المعدة في هذا الوقت ، يتم تزويد الأعضاء الأخرى بدرجة أقل ، لذلك غالباً ما يشعر الناس بضعف معين وحتى نعاس بعد تناول الطعام ، إذا كان الغداء أو العشاء وفير.

ونتيجة لذلك ، هناك رغبة في اتخاذ موقف أفقي والاستمتاع بالفيلم أو البرامج التلفزيونية المفضلة لديك ، أو قراءة الأخبار من صفحات الصحف أو شاشة الكمبيوتر اللوحي. بالطبع ، ليس من الممكن دائمًا قضاء بعض الوقت مثل هذا ، وبعد تناول وجبة الإفطار ، من الضروري غالبًا الذهاب إلى العمل ، ويكون وقت الغداء محدودًا دائمًا - فلن تستلقي كثيرًا. ولكن هنا بعد العشاء يمكنك الاستلقاء لفترة من الوقت ، وأحيانًا أخذ قيلولة.

ما هو هذا السلوك خطر على صحتنا معك؟ لماذا لا يمكن الاستلقاء بعد وجبة الطعام ، ولماذا لا تكمن وأكثر حتى تغفو مباشرة بعد العشاء؟ دعونا نحاول التعامل مع هذه الأسئلة.

خطر في تطوير ارتجاع المريء

الخطر الرئيسي من وضع الأريكة بعد الأكل هو أن البقاء في موقف ضعيف يخلق الشروط المسبقة لرمي محتويات المعدة الحمضية في المريء وتطوير مرض الجزر المعدي المريئي.

أحد الأعراض الرئيسية لهذا المرض هو حرقة المعدة ، ولكنه ليس خطيرًا فقط ، ولكن في بعض الأحيان يظهر بشكل متكرر جدًا لهذا العرض ، ولكن أيضًا الانحطاط التدريجي لظهارة المريء تحت تأثير البيئة الحمضية. هناك ما يسمى حؤول - في الواقع ، هو حالة سرطانية تتطلب العلاج الفوري.

في بعض الحالات ، لا يقترن ارتجاع المريء بشكل مباشر بتطور التغيرات في البلسم ، ولكن الأعراض شديدة لدرجة أن نوعية حياة المريض تنخفض بشكل ملحوظ. هناك متلازمة ألم قوية في الجزء العلوي من البطن ، وغالبًا ما يرفض الناس تمامًا تقريبًا تناول الطعام ، وفقدان الوزن ، والتركيز على مرضهم ، والعلاج في بعض الحالات لا يؤدي ببساطة إلى النتائج المرجوة.

الاستلقاء بعد وجبة كبيرة؟

كثير من الناس لا تولي اهتماما خاصا لضمانات الأطباء والتحذيرات حول التطور المحتمل لارتجاع المريء وتبرير تصرفاتهم بحقيقة أنهم يرغبون في الاستلقاء والاسترخاء على الأقل بعد انتهاء يوم العمل. في الوقت نفسه ، كثير من الناس واثقون من أنه في حد ذاته ، يرقد في وضع لا يهدد صحتهم.

في الواقع ، بطبيعة الحال ، ليس فقط النظام الغذائي والسلوك بعد تناول الطعام يؤثر على تطور ارتجاع المريء. هذا المرض يمكن أن يتطور نتيجة للاستعداد الوراثي ، وفي الإفراط المزمن ، وفي السمنة الشديدة. التهاب المعدة مع زيادة الحموضة والقرحة الهضمية يمكن أن تسهم في تطوير ارتجاع المريء ، لأن تناول كمية صغيرة من العصارة المعدية يسبب تهيج المريء.

في الوقت نفسه ، ينبغي أن يكون مفهوما أن تشخيص ارتجاع المريء يحدث فقط عندما يكتشف تغيرات مميزة في المريء أو عندما تظهر الأعراض السريرية (حرقة الفؤاد) مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة شهرين. مرة واحدة كل ثلاثة أشهر بعد تناول الأطعمة الحمضية ليست دليلا على ارتجاع المريء ، بل هي علامة على أنك تفرط في الحمض في نظامك الغذائي.

ومع ذلك ، فإن محبي الاستلقاء بعد تناول وجبة الطعام معرضين للخطر إلى حد كبير ، لأنهم يأخذون موقفًا كاذبًا بعد تناول وجبة غداء أو غداء أو عشاء غني ، وهو أحد عوامل خطر الإصابة بالمرض. في بعض الحالات ، لا يمكن الكشف عن الأسباب الأخرى لارتجاع المريء ، والتي قد تشير إلى أن اتباع نظام غذائي خاطئ والنظام الغذائي في تركيبة مع بقية ثابتة على السرير أو أريكة بعد تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى تطور الجزر المعدي ، ومن ثم مرض الجزر المعدي المريئي.

يشير الكثيرون إلى هذا المرض على أنه علم الأمراض الفطري ، والذي يمكن علاجه بسهولة ولا يهدد أي شيء ، باستثناء المظهر الدوري لحرقة المعدة. في الواقع ، يعتبر GERD أحد الأسباب الرئيسية لسرطان المريء ، يمكن أن يؤدي إلى أعراض سريرية واضحة وانخفاض ملحوظ في نوعية حياة المريض.

في الحالات المتقدمة ، يكون المرض قابلاً للعلاج حتى للمعالجة المعقدة ، حيث لا يتم فقط إلقاء محتويات المعدة الحمضية في المريء ، بل يتم التحكم في تنظيم جميع العمليات الهضمية.

في المراحل الأولى ، قد لا يظهر GERD نفسه ، ويتطور المرض على مدى سنوات عديدة ، لذا في البداية يبدو للناس أن عادة الكذب بعد تناول الطعام حتى مع شيء جيد. تظهر التأثيرات الأولى لهذه العادة نفسها بعد سنوات ، ولكن لم يعد من الممكن تصحيح أي شيء ، وفي هذه الحالة ، يكون المخرج الوحيد هو علاج ارتجاع المريء.

ولكن من أجل منع تطورها ، من الأفضل التخلص من جميع عوامل الخطر ، بما في ذلك عدم الاستلقاء بعد تناول وجبة الطعام.

كثير من الناس يفسرون بطرق مختلفة لماذا بعد تناول وجبة دسمة (وخاصة في الليل ، بعد يوم عمل) كنت تريد أن تأخذ موقف الأفقي والراحة. يقول البعض إن المعدة الكاملة تمنعهم من الحركة ، بينما يقول آخرون إنه إذا كانت المعدة مستوية وغير مضبوطة ، فستكون عملية الهضم أسرع وأكثر إنتاجية. ليس حقا   الاستلقاء بعد وجبة ليست مستحيلة فقط ، ولكن ممنوع منعا باتا.

لسوء الحظ ، في الواقع ، كل شيء هو عكس ذلك تمامًا - عندما يكون الاستلقاء ، وعصير المعدة ، والحامض ، وجميع الأطعمة التي سبق أن تم تقسيمها بسلام يمكن أن تصل إلى المريء ، وهذا هو السبب في أن أصغر الجسم سيكون حرقة المعدة.

يشرح العلماء والأطباء ومدربي اللياقة البدنية أنه في حالة الاستلقاء ، في حالة من الراحة ، يتم امتصاص جميع الكربوهيدرات أسرع بكثير من الجسم في دهون الجسم ، ولا يترجمها الدم في جميع أنحاء الجسم ، وفي الحلم يكون الجسم أكثر صعوبة في العمل وتبقى جميع الدهون والدهون في الجسم في الجسم. بدلا من الانقسام. بالمقابل ، في الحركة ، تُسقط المعدة كل البروتينات الضرورية للجسم. ولكن لا تنتهك هذا الإجراء - على سبيل المثال ، المشاركة في التدريب ، على سبيل المثال ، ممنوع منعا باتا التدريب لمدة ساعة واحدة ، حتى بعد أصغر وجبة.

يحتاج الجسم إلى وقت قليل لاستيعاب كل هذا وتوزيعه بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، دون الحاجة إلى التسرع والتخلص منه. الأكثر مثالية هو السير لمدة نصف ساعة في الشارع بعد تناول الطعام. مرة أخرى ، كن حذرا. إذا قررت على الفور ترتيب الركض ، فلن يحدث لك أي شيء جيد بعد ذلك ، حيث يوجد تدفق حاد للدم من المعدة إلى الأطراف ويبدأ الطعام في الركود ، ويحدث التخمر ، ثم يعفن.

ولكن إذا كنت تعرف المقياس ، فسيكون كل شيء على ما يرام معك. بعد كل شيء ، لا يساعد الهواء النقي فقط على شحذ الشهية ، بل يساعد أيضًا على "إخماد" كل شيء يتم تناوله من قبل. إذا شعرت بالتعب الشديد ولا تريد الذهاب إلى أي مكان ، أو كنت مجرد كسالى ، فعليك الجلوس بهدوء في حالة استرخاء وعدم القيام بحركات مفاجئة (مرة أخرى ، كما في حالة المشي ، 20-30 دقيقة). الشيء الأكثر أهمية هو أن يكون لديك ظهر مستقيم وليس الانحناء ، وإلا سيتم إنفاق كل ما تبذلونه من جهود على صفعة.

لماذا لا تستطيع الكذب بعد الوجبة؟

أيضا ، لا يسمح العلماء بتناول الطعام أثناء أي مهنة (على سبيل المثال ، مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر). ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الدماغ البشري يهدف إلى هدف واحد - معرفة المعلومات ، ولا ترى ما تأكله على الإطلاق. لذلك لا يجب أن تفاجأ لماذا عندما تأكل ، أنت لا تشعر بالشبع - كما لو أن الوجبة التي مررت بها ، من المحتمل جدا أنك لن تتذوقها حتى عندما تأكل ، لذا كن حذرا.

أود أن أقول إنه لم يفت الأوان بعد لتعليم جسدك شيئًا جديدًا ، والأهم من ذلك - أن يكون مفيدًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس التمارين الهوائية الخفيفة بعد كل وجبة ، فسوف تلاحظ بعد بضعة أسابيع أن جسمك يبدأ في معالجة الطعام بشكل أسرع بدون أي تدريب.

لن تشعر بعد الآن بمثل هذا الثقل ، ولن تكون هناك تموجات سيئة وآلام شديدة في البطن. لذا لا تكن كسولًا للعب الرياضة - فهي مفيدة جدًا لجسمك ، خاصة بعد تناول الطعام. كما يقولون - الحركة هي الحياة.