Лекарства для нормализации работы кишечника от запоров. «Скорая помощь» от запоров. К данной группе относятся
Мария Соболева
Устраняем запор – как наладить нормальный стул?
Запор - неприятная проблема, знакомая многим. Некоторые испытывают трудности с опорожнением кишечника лишь изредка, а кого-то такое состояние беспокоит постоянно. Почему возникают запоры, чем они опасны, как лечить и предотвратить? Ответы на эти вопросы и советы медиков — в нашем материале.
Что такое запор
Не зря говорят:
Счастлив тот, кто поутру
Имеет стул без принужденья.
Тому и пища по нутру,
И все другие наслажденья.
Медицинская энциклопедия так характеризует запор:
Длительная задержка стула (2-3 дня и более) или систематическое недостаточное опорожнение кишечника.
Тема, согласитесь, из разряда деликатных, многие стесняются об этом говорить. Но, по разным данным, порядка 20 % людей в мире страдают от запоров. Бывают они в любом возрасте, у пожилых чаще, чем у молодых, примерно в 5 раз. До 50 лет женщины подвержены им больше мужчин.
Каким должен быть нормальный стул
Нормально, когда дефекация (опорожнение) происходит регулярно, 1-2 раза в сутки, допустимо 1 раз в 48 часов. Процесс должен быть безболезненным, без длительных натуживаний, после чего появляется ощущение легкости в опорожненном кишечнике .
Количество кала зависит от диеты, в норме - от 150 до 400 г в сутки. Растительная пища способствует увеличению количества выделений, а животная, в которой меньше балластных веществ, - уменьшению.
Если человек питается смешанной едой, цвет кала обычно коричневый. У малышей на грудном вскармливании стул в норме желтого цвета.
Выделения у здорового человека на 70 % состоят из воды, остальное - остатки переработанной пищи, погибшие бактерии и отработанные клетки кишечника. Стул должен быть мягким, кал выделяться непрерывно, в виде колбаски.
Симптомы запора
Невозможность опорожнить кишечник вызывает очень неприятные чувства:
- ощущается давление в прямой кишке;
- возникает чувство переполнения кишечника;
- усиливается газообразование и урчание в животе (метеоризм);
- может появиться зуд в заднем проходе;
- ложные позывы не приводят к испражнению;
- после долгих натуживаний возможна дефекация, но незначительная и затрудненная, в кале может присутствовать кровь;
- если стул отсутствует долго, возникает слабость, головная боль , головокружение, быстрая утомляемость;
- пропадает аппетит, появляется тошнота, неприятный вкус во рту, повышается температура;
- кожа становится вялой, дряблой, приобретает нездоровый оттенок;
- возникает нервозность, учащенное сердцебиение.
Бывают тяжелые случаи, когда запору сопутствует сильное вздутие живота, а газы не выходят. Тогда обязательна срочная госпитализация.
Запор - причины возникновения
Частые запоры могут быть следствием проблем желудка, печени, кишечника, желчного пузыря. Возникают трудности с опорожнением вследствие неправильного питания, малоподвижного образа жизни.
Запор у беременных бывает на фоне гормональной перестройки организма, у новорожденных по причине еще не сформировавшейся пищеварительной системы.
Запор может носить временный характер (эпизодический) и длительный (хронический, длительностью больше 6 месяцев).
Временный запор могут спровоцировать изменившиеся условия быта и питания. Человек, который отправился в командировку, путешествует, оказался в стационаре на лечении, испытывает определенные неудобства, из-за чего возникают проблемы со стулом.
Запор появляется из-за нарушений функционирования толстой кишки, когда она не может справляться со своими обязанностями, перестает нормально сокращаться и продвигать кал к прямой кишке. Какие причины мешают работе толстого кишечника? Их множество, и в зависимости от этого запоры бывают нескольких видов.
Алиментарный запор - к нему приводят нарушения в режиме питания, употребление еды, в которой недостаточно грубой клетчатки, и пищи, замедляющей перистальтику, - риса, картофеля, белого хлеба, чая, кофе.
- регулярное питание не реже 4-5 раз в день, обязательный полноценный завтрак;
- употребление богатой пищевыми волокнами еды: сырых фруктов и овощей, морской капусты, бобовых, орехов, цельнозернового хлеба, каш, пищевых отрубей;
- сокращение в рационе продуктов с крепящим действием: мучных изделий, риса, какао, шоколада, кофе, чая;
- питьевой режим: в сутки желательно выпивать около 2 литров чистой воды;
- применение минеральной воды: питьевое лечение и ректальные методы - клизмы, сифонные промывания кишечника, а также бальнеологические процедуры - души и ванны. Лечение назначает врач, исходя из причин запора, в разных случаях минеральные воды оказывают различное воздействие;
- регулярное опорожнение кишечника: терпеть вредно, позывы к дефекации нельзя игнорировать, они наблюдаются чаще всего утром - после пробуждения и завтрака;
- достаточная физическая активность: ежедневные нагрузки в виде упражнений, ходьбы, пробежек, аэробики стимулируют перистальтику кишечника;
- массаж и специальная гимнастика: их назначает врач, процедуры можно выполнять и самостоятельно, изучив методику выполнения;
- прием слабительных препаратов: самостоятельное их применение может только навредить, например, страдающим кишечной непроходимостью они вообще противопоказаны. В каждом конкретном случае может применяться слабительное определенной группы: контактные, осмотически активные, солевые, смягчающие.
Чем опасен запор
Во-первых, запор - состояние крайне неприятное: тяжесть в животе, метеоризм, боль во время испражнения вызывают раздражение и ухудшение общего состояния организма.
Во-вторых, интоксикация организма, если запор хронический, провоцирует слабость, утомляемость, снижение иммунитета.
Проблемы со стулом могут привести к серьезным осложнениям - выпадению прямой кишки, геморроидальным кровотечениям, кишечной непроходимости.
Запор зачастую является симптомом эндокринных, нервных, желудочно-кишечных и даже онкологических заболеваний.
Особенно опасен рак толстой кишки. Эта опухоль возникает и развивается из-за канцерогенных веществ, которые образуются в кишечнике при запорах.
Народные средства от запора
Популярное и эффективное средство - трава сенна. Из нее готовят отвары, настои, экстракты, в фармацевтике ее используют в приготовлении слабительных препаратов.
Самим можно сделать такое лекарство: взять сенну (2 чайные ложки), чернослив (100 г), смешать и заварить 3 стаканами кипятка, настаивать 3 часа, процедить. Пить следует через каждый час по 3-5 столовых ложек до нормализации стула.
Сироп из красной рябины: наполнить бутылку слоями спелых ягод, пересыпая сахаром, обмотать ее тканью и поставить в теплое место. Настаивать 3-4 недели. Ягоды отжать, процедить сироп. Пить по утрам на голодный желудок по 30-50 г.
Касторовое масло: взрослым можно выпить 1 столовую ложку, а детям - 1 чайную ложку масла. Слабительный эффект наступает через 4-5 часов. Такое средство рекомендуют употреблять эпизодически.
Другой вариант: смешать по 1 столовой ложке меда, касторового масла и яичный желток, смесь развести в наполненном на три четверти стакане воды. Употреблять каждые 2 часа по столовой ложке до появления эффекта.
«Скорая помощь» от запоров
Помогает справиться с запором клизма, но те, кто не имеет навыков ее применения, могут испытывать трудности. Предпочтительнее пользоваться одноразовыми микроклизмами. Их выпускают в удобном для применения виде - одноразовые тюбики с наконечником.
Микроклизмы содержат препараты слабительного действия и действуют очень быстро. Эффект обычно наступает минут через 15 и, как правило, бывает достаточно одного тюбика. Микроклизмы не влияют на работу кишечника в целом, не вызывают привыкания. Но использовать их постоянно не стоит, ведь кишечник должен работать самостоятельно.
Запор - профилактические меры
Звучит банально, но это факт - причины запоров в основном кроются в наших вредных привычках. А вот здоровый образ жизни является лучшей профилактикой запоров:
- побольше двигайтесь, ходите пешком;
- делайте точечный самомассаж - лежа на спине, положите кончики пальцев обеих рук ниже пупка на 2 см, слегка надавите, подержите пальцы на этом месте 2 минуты, дышите глубоко. Ежедневно делайте это упражнение по утрам 3-5 раз;
- вырабатывайте привычку ежедневных дефекаций в одно и то же время. Можно с целью облегчения потуг подставлять под ноги скамейку, чтобы они были прижаты к животу;
- утром натощак выпивайте маленькими глотками стакан слегка теплой воды;
- в день старайтесь съедать около 1 кг овощей и фруктов, зимой можно порядка 0,5 кг;
- уменьшайте количество употребляемого кофе, крепкого чая и газированных напитков;
- вводите в рацион больше слабящих продуктов: отрубей, слив, чернослива, кефира, свежих овощей, вареной свеклы, овсяной каши и овсяного отвара, свежих яблок (читайте на нашем сайте статью «Опасно ли ребенку быть вегетарианцем») .
Нельзя относиться к запору, как к несерьезной проблеме. Зачем рисковать своим здоровьем и испытывать постоянный дискомфорт? Не стесняйтесь обратиться со своей проблемой к врачу, чтобы выяснить причины недуга и выбрать правильное лечение. А лучше - живите активной, здоровой жизнью, в которой просто нет места запору.
Забирай себе, расскажи друзьям!
Читайте также на нашем сайте:
Показать еще
Фото: Piotr Marcinski/Rusmediabank.ru
Запор очень вреден для здоровья. Одно дело, если он случается эпизодически (например, вы приехали на отдых и т.п.), и совсем другое, если он становится постоянным. Тогда он опасен для организма. Не выведенные каловые массы залеживаются в кишечнике и выделяют токсины, которые всасываются в кровь и вредят здоровью.Из-за возникает апатия, пропадает энергия, появляется неприятный запах изо рта, кожа становится тусклой, несвежей, на ней появляются прыщики, волосы быстро становятся сальными и т.д.
Отходы из организма надо выводить вовремя. В норме опорожнение кишечника должно происходить один раз в сутки. Чтобы наладить работу кишечника, следует уделить этой проблеме внимание. На протяжении какого-то времени внимательно понаблюдайте, какие продукты действуют на вас послабляюще, и запомните их. Когда вы их определите, постоянно включайте в свой рацион.
Продукты, стимулирующие работу кишечника
Есть ряд продуктов, которые усиливают эвакуаторную функцию толстого кишечника, тем самым, помогая его освобождению от шлаков и отходов.Прежде всего, это . Так называются неперевариваемые частицы продуктов, которые не усваиваются организмом. Их роль состоит в стимуляции кишечника и усилении его перистальтики. Клетчатка действует на стенки кишечника как мягкий скраб, раздражая его и заставляя сокращаться.
Много клетчатки содержится в оболочках зерен. В частности, это отруби , которые состоят из жестких оболочек зерна. Употребляйте хлеб с отрубями, и вы поможете своему кишечнику.
Отруби также можно есть отдельно. Они продаются в виде крупки, шариков, палочек. Отрубяную крупку можно добавлять в салаты, первые и вторые блюда. А палочки или шарики можно заливать молоком или йогуртом, затем есть. Можно добавлять туда немного меда или варенья.
Много клетчатки содержится в гречке, горохе, фасоли, чечевице
. Очень большое количество клетчатки имеется в белокочанной капусте
. Также ею богаты шпинат, брокколи, яблоки, бананы, инжир
.
Постоянно включайте эти продукты в свой рацион, и вы забудете о запоре.
Очень хорошо действует на кишечник свекла
. Она обладает мочегонным, желчегонным и слабительным действием. Свекла превосходно очищает печень: она стимулирует выброс желчи из желчного пузыря в желудочно-кишечный тракт, это оказывает на кишечник послабляющее действие.
Столь же полезны для деятельности кишечника чернослив и курага
.
Послабляющее действие оказывает и виноград . Он вызывает в желудочно-кишечном тракте легкое брожение, это разжижает пищевую кашицу, делает ее более рыхлой и побуждает двигаться на выход.
К послабляющим продуктам относятся также орехи и семечки . Они раздражают стенки кишечника и вызывают его сокращение. Тем самым, они способствуют более активному движению пищевой массы. Для нормализации стула наиболее полезны грецкие и кедровые орехи, миндаль, кунжут, тыквенные и подсолнечные семечки.
Все знают о полезном действии кефира . Как и другие натуральные кисломолочные продукты, он налаживает микрофлору кишечника, тем самым, вызывая регулярный стул.
Отдельно надо сказать о . Он обладает множественным полезным действием на организм. В частности, нормализует кислотно-щелочную среду и способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта.
Его надо принимать обязательно с медом. Каждое утро натощак выпивайте 1 стакан воды с растворенной в нем 1 десертной ложкой яблочного уксуса. Заедайте это 1 столовой ложкой меда. Важное замечание: подходит только натуральный яблочный уксус. А вот обычный спиртовой уксус с ароматизаторами здесь не годится.
Обильное питье
Чтобы желудочно-кишечный тракт хорошо работал, нужно пить , и это помимо супа, чая, компота и т.д. Лучше всего пить просто воду - минеральную, кипяченую или фильтрованную.
Вода разрыхляет пищевую кашицу, не дает ей слеживаться, уплотняться и образовывать каловые камни. Ведь при длительном запоре каловые камни становятся плотными и твердыми, они заполняют прямую кишку и препятствуют ее опорожнению. А длительное и сильное натуживание опасно для сосудов.
Итак, вводите в ежедневный рацион вышеперечисленные продукты, и вы забудете о запоре. Ваш кишечник будет работать, как часы!
Запор (констипаация или обстипаация) - затрудненная или систематически недостаточная дефекация, вызываемая некачественным питанием, недостаточностью физической активности, стрессами и заболеваниями пищеварительного тракта. Лечение проблемы нельзя откладывать на потом, ведь запор может иметь опасные для здоровья последствия. Лекарственные средства, народные рецепты, правильное питание – все это поможет быстро избавиться от сложностей со стулом.
Обзоры лекарственных препаратов
Слабительные препараты разделяются на несколько групп по типу своего действия. Принимать их стоит только по согласованию с врачом.
Раздражающие средства
Самая большая группа с выраженным эффектом, может быть представлена таблетками, каплями и ректальными свечами. Механизм действия основан на раздражении нервов в стенках кишечника, что вызывает сокращение мускулатуры и, соответственно, активное продвижение кала. Прием провоцирует обильное и однократное опорожнение по истечению 4-9 часов. Перечень популярных препаратов:
| Бисакодил | Выпускаются таблетки и свечи на основе бисакодила. Таблетки принимают перед сном или за полчаса до первого приема пищи, доза для взрослых пациентов – 1-3 штуки. Свечи вводят один раз в сутки при необходимости в количестве одной штуки. |
| Сенаде | Таблетки и жевательные пастилки с шоколадным и ванильным вкусом на растительной основе (вещества из листьев остролистной и узколистной сенны). Принимают по 1-2 таблетки или по пастилке перед сном, и только при отсутствии эффекта повторяют прием через несколько дней в увеличенной дозе. |
| Регулакс | Жевательные кубики и таблетки. Действующая основа – листья и плоды травы сенны. Стандартная дозировка – 1 кубик/сутки. Слабительное средство не используется для терапии хронических запоров. |
| Гутталакс | Капли для внутреннего приема на основе моногидрата пикосульфата натрия. Для взрослых пациентов назначают по 10-20 капель в сутки. |
Использование быстродействующих препаратов требует осторожности — частое применение вызывает привыкание, тонус кишечника падает, и он уже не может полноценно работать самостоятельно.
Распространенное побочное действие – боли в животе. Отказаться от приема раздражающих средств стоит во время вынашивания ребенка и кормления грудью, в детском возрасте, при перфорациях в стенках кишечника, кишечных и маточных кровотечениях, воспалениях в брюшной полости и панкреатите.
Осмотические средства
Основа действия – способность забирать воду из окружающих тканей, благодаря чему ее количество в просвете кишечника увеличивается, повышается давление на стенки, массы кала размягчаются и опорожнение происходит легко и быстро. Время ожидания эффекта – от нескольких часов до суток. Наиболее эффективные препараты группы:
| Фортранс | Порошок для создания суспензии. Активный компонент – синтетический полимер макрогол 4000. Использование средства допускается для пациентов старше 15-ти лет, дозировка зависит от массы тела – 1 пакетик на 15-20 килограмм. |
| Дюфалак | Сироп на основе лактулозы принимают вовнутрь в разведенном и неразведенном виде. Суточная доза зависит от ситуации и возраста. Для взрослых и подростков начальная дозировка составляет 30-45 мл (1-3 пакетика) 3-4 раза в день, а поддерживающая 15-30 мл (1-2 пакетика). Эффект может проявиться через 2-3 дня после начала приема слабительного препарата. |
| Лизалак | Действующий компонент – лактулоза. Для размягчения стула взрослым принимать по 15-45 мл в первые три дня, затем — 10-30 мл. Детям до 14 лет — в первые 3 дня 15 мл, затем — 10 мл/сут. Сироп лучше выпивать один раз в день утром во время еды. |
Допускается применение таблеток активированного угля, но данный препарат не считается специализированным для решения проблемы запора.
Использование рассмотренных средств разрешается на протяжении длительного времени, но также требует осторожности, так как может провоцировать обезвоживание, колики, боли в животе. Общими противопоказаниями являются пожилой и детский возраст, проблемы с сердцем.
Пребиотические препараты
Наладить работу кишечника помогут препараты на основе полезных бактерий, которые размножаются, нормализуют микрофлору, выделяют большое количество кислот, что и вызывает очищение. Пребиотики относятся к числу легких средств замедленного действия, они дают результат спустя 1-3 суток, но при этом имеют минимальный возможный вред. К числу возможных побочных эффектов относится только метеоризм (вздутие живота из-за скопления газов).
К данной группе относятся:
| Бифиформ | Препарат с биологически активными бактериями в форме таблеток, порошка и капсул. Представлен в нескольких разновидностях – для взрослых и детей от 1 до 3 лет. Взрослым лекарство назначается по 2-3 таблетки или капсулы за один прием. Курс лечения длится 10-20 дней. Может использоваться в рамках терапии хронического и острого запора. |
| Бифидумбактерин | Выпускается в форме капсул, порошка, сублимированной смеси, свечей и таблеток. В составе препарата – бифидобактерии, восстанавливающие микрофлору кишечника. Препарат принимают по 2 капсулы или пакетика несколько раз в день во время приема пищи. После приему внутрь лекарство запивают водой, но лучше кисломолочным напитком. Бифидумбактерин форте в виде порошка перед употреблением смешивают в кефиром, йогуртом или простоквашей. |
Препараты в форме микроклизм
Данные средства предназначаются для однократного введения в прямую кишку, а за счет этого эффект достигается наиболее быстро – от 15 минут до часа. На фармацевтическом рынке представлены следующие микроклизмы:
Могут использоваться и другие лекарственные средства, действие которых направленно не на устранение запора, а на нейтрализацию его причины. Так, при синдроме раздраженного кишечника назначаются таблетки Колофорт, воздействующие на рецепторы слизистой и налаживающие стул.
Рецепты народной медицины
Наладить стул помогут многочисленные рецепты народной медицины, основанные на натуральных компонентах:
- отрубная вода . Стакан отрубей заливают одним литром холодной воды и настаивают ночь. Процеженную жидкость пьют перед едой на протяжении дня, разделив на три приема. Курс прекращают сразу после устранения проблемы;
- настой ромашки и душицы . Растительные компоненты смешиваются в равных пропорциях, столовая ложка смеси закладывается в термос и заливается литром кипятка. Наутро после настаивания требуется процедить жидкость и принимать ее по стакану утром и вечером. Наиболее эффективен рецепт при спастическом типе запора;
- настой корней одуванчика – эффективен своим желчегонным действием, что и стимулирует активность мускулатуры кишечника. 2 столовые ложки сухого измельчённого сырья заливают в термосе половиной литра кипятка, на следующий день процеживают и выпивают, разделив на три приема;
- сок алоэ . Несколько мясистых листьев взрослого растения аккуратно срезают, промывают в чистой воде и оставляют на неделю в холодильнике. После алоэ измельчают и отжимают из полученной массы целебный сок. Принимают по 2 чайные ложки, смешанные с небольшим количеством меда, трижды в день на протяжении недели (при сахарном диабете придется пить средство без меда и сахара). Противопоказаниями к такому методу является беременность, холецистит, цистит и обострение геморроя;
- чай из семян льна, укропа и коры крушины . Семена смешиваются в равных пропорциях, а коры нужно взять в четыре раза больше. Сбор в количестве столовой ложки заваривают стаканом кипятка и проваривают на водяной бане 5-7 минут. Процеженное средство принимают вовнутрь перед отходом ко сну;
- чеснок . Перед сном съедают зубчик овоща, натерев им хлеб, или в целом виде вместе с кусочком соленого сала;
- мыло . Чтобы устранить запор, из куска хозяйственного мыла вырезают свечу или готовят из него раствор для проведения клизм. Подход экстремальный и используется редко.
Очистительные клизмы
Для облегчения текущего состояния человека могут использоваться клизмы, вызывающие механическое очищение кишечника от скопления каловых масс.
Особенности реализации процесса зависят от типа используемой жидкости.
- Водная клизма . Самый простой вариант, не оказывающий влияния на функционирование кишечника, а просто производящий механическое очищение. Чистая вода температуры тела заливается в кружку Эсмарха с закрытым краником, после чего приспособление подвешивается на метр выше кровати. Наконечник трубки вводят в прямую кишку, находясь в положении лежа на боку, и осторожно открывают краник, начиная введение жидкости. После окончания процедуры требуется лежать треть часа, после чего можно отправляться в туалет для опорожнения.
- Масляная . Посредством груши в прямую кишку вводят подогретое до температуры 37 градусов слабительное масло в объеме от 50 до 100 мл. Процедуру проводят перед сном, так как эффект обычно достигается через 10 часов.
- Соляная . 10%-ный водный раствор соли дает мгновенный результат – попадая в кишечник, он повышает давление, способствует вытягиванию жидкости из окружающих тканей для размягчения кала и раздражает стенки кишечника. За раз с помощью груши вводят до 200 мл раствора, результат возникает уже через четверть часа.
Слабительные масла
Хорошо помогают справиться с запором слабительные масла – они вызывают размягчение скоплений кала, механически не раздражая стенки тракта и не провоцируя болезненной дефекации. Масла актуальны при двух типах проблемы – спастическом и атоническом запоре.
Наиболее эффективными являются:
- вазелиновое масло . Это натуральный продукт, но не растительного происхождения – он добывается из нефти. Особенность масла в его химической стабильности – после приема оно не всасывается в стенки кишечника, а равномерно по ним распределяется, стимулируя моторику. Принимают продукт за два часа до или после еды, в количестве до 2,5-3 чайных ложек для взрослого, 1-2 ложек для ребенка и не более половины ложки для грудничка;
- касторовое – кислоты в его составе расщепляются и повышают активность моторики. Курс может длиться не дольше трех суток подряд при суточной дозировке не более 10 грамм для детей и 30 грамм для взрослых пациентов. Эффект наступает в промежутке от 1,5 до 7 часов после приема. Касторка имеет специфический вкус, поэтому ее пьют с напитком – имбирным чаем, молоком. Во время беременности этот метод борьбы с запором категорически запрещен – масло может спровоцировать преждевременные роды. Также отказаться от него придется при аппендиците, пониженном давлении, спайках в кишечнике и перед месячными;
- льняное – наиболее щадящий продукт, помимо размягчения каловых масс компоненты средства улучшают обменные процессы и благоприятно сказываются на работе пищеварения в целом. Принимают его на голодный желудок утром в количестве столовой ложки, запивая чистой водой. Завтракать после приема можно не ранее, чем через час;
- подсолнечное – может применяться и как терапевтический, и как профилактический продукт. Для борьбы с запором лучше отдать предпочтение нерафинированному типу масла – его требуется выпить в количестве столовой ложки на голодный желудок, и только через час приступить к приему пищи.
Самый простой метод справиться со сложностями опорожнения – коррекция системы питания, диета, подразумевающая употребление продуктов, облегчающих очищение кишечника. Основные рекомендации при запоре:
- отказаться от кофе, жареного, жирного, копченого, консервов и большого количества мучных изделий;
- увеличить потребление жидкости (чистой и минеральной воды) для ускорения пищеварительного процесса и размягчения каловых масс;
- сделать акцент на продуктах с большим содержанием клетчатки – овощи, фрукты, черный хлеб;
- ввести в рацион сухофрукты. На очищение организма хорошо повлияют чернослив, инжир, сушеные вишни и курага;
- пить свежие соки. При запоре отличным вариантом будет сок из свеклы, моркови, тыквы и помидоров;
- перед сном обязательно выпивать стакан кефира или натурального йогурта.
Видео: упражнения для хорошей работы кишечника
В рамках борьбы с запором отличным методом будет специальная гимнастика и техника само-массажа. Специально разработанные упражнения улучшат моторику кишечника и состояние организма в целом, облегчив и ускорив опорожнение.
