Core platform gyakorlat. Mi az alapplatform. Láb gyakorlatok
Interjú a "FizKult" fitneszklub edzőjével, Konstantin Kolykhanovval
A Core platform vagy Core egy speciális lengő platform, amely minden irányba billen, egészen a forgásig. Az angliai Reebok Egyetem gyógytornásza találta ki, a mag elnevezés magot, magot jelent. Olyan csoportos edzőgépet akart kitalálni, amely biztonságos, álló helyzetben marad, kiegyensúlyozott külső hatás mellett, és minden irányban forog. Így megjelent a Core - egy olyan szimulátor, amely a letekeredő rugó érzését adja, jó hatással van a ferde és úgynevezett stabilizáló izmok, a magizmok teljes rendszerére. Az izmoknak ugyanaz a neve, mint a szimulátornak. Ezek nem csak a has és a hát izmai, hanem a lábak és a felső vállöv is.
A magon a ferde és keresztirányú hasizmokat, a kis és közepes gluteális izmokat, a comb hátsó részét, a rectus femorist, a vállövet és másokat edzik. Az alap platform osztály nagyszerű a gyerekek számára. Nemcsak az egyensúlyérzéket és a mozgáskoordinációt fejleszti, hanem segíti a helyes testtartás kialakítását, hiszen megerősíti mindazokat az izmokat, amelyek a gerincet és a hátat a megfelelő helyzetben támasztják – mondja Konsztantyin Kolykhanov, a FizKult fitneszklub edzője.
- Hogyan épül fel a Core for children című lecke?
- Az alapplatformon az órákat 7 éves kortól tartjuk a gyermekek számára. A Cora képes beállítani a terhelést, ehhez meg kell változtatnia a rugó ellenállási szintjét. Ebből kettő van: kezdőknek és ennek megfelelően gyerekeknek is, haladóknak pedig profiknak. Az órák a magatartási szabályokkal és a lényegre vonatkozó kiemelésekkel kezdődnek.
Először is, a kiindulási helyzet: a lábak a "Reebok" magon lévő felirat szélességében vannak, a térdek "puhák", a gyomor megfeszül, a lapockák össze vannak hozva.
Másodszor, se zokni, se sarka ne lógjon le a Coráról semmilyen gyakorlat közben.
Harmadszor, nem lehet leugrani a platformról és meghajolni.
A Core egy nagyon biztonságos gép még gyerekek számára is. Felületét speciális gumiréteg borítja, az állvány, amelyre a platform rögzítve van, rendkívül stabil és nem csúszik el semmilyen felületen. Mint minden edzés, a Core foglalkozás 3 fő részből áll.
Az első egy bemelegítés: egyszerű koreográfiát hajtanak végre rajta, amely gyaloglásból, futásból, fordulásból áll. Feladata a pulzusszám (pulzusszám) növelése, a test felkészítése a későbbi munkára és a Mag „érzése”.
A fő részben erősítő gyakorlatokat és azok kombinációit végezzük. Aerob gyakorlatokkal és testsúly koordinációs feladatokkal kezdődik, majd különféle eszközökkel gyakorlatokat végeznek, lehet labda (nehéz, könnyű), súlyzó, karika. Minél változatosabb, annál jobb és érdekesebb. A fő rész egy power blokkal végződik, amely tovább erősíti a hát, a has, a vállöv izmait, a kérgen és a padlón fekve.
A harmadik, az utolsó rész egy játék, amely egy alapplatformot és egy kapcsolót használ (a légzés helyreállítására és a fő izomcsoportok nyújtására szolgáló gyakorlatok).
A gyerekek nagyon szeretik ezt a programot, az alapplatformon való munka a gördeszkázásra, snowboardozásra, szörfözésre emlékeztet. Folyamatosan egyensúlyozni kell, változtatni kell a test helyzetén, megerőltetni a különböző izmokat, hogy ne essen el.
A Core-on végzett képzés előnyei
Az ezen a lövedéken végzett gyakorlatok nemcsak azokat az izmokat fejlesztik, amelyekre irányul, hanem azokat is, amelyek segítenek a test megfelelő helyzetben tartásában, anélkül, hogy esnének. Az egyensúly fenntartása érdekében a mély stabilizáló izmokat pumpálják: a háti latissimus, a ferde és keresztirányú hasizmokat, a csípő- és a fenékizmokat, valamint a mellizmokat.
- 1 leckére 300-400 kcal kerül elköltésre. Ez egy intenzív edzés, az egyensúly fenntartásához sok energiát kell költeni.
- A terhelés kettő az egyben: erő és aerob egyszerre.
- Fejleszti az egyensúlyérzéket és javítja a mozgáskoordinációt.
- Megszokta a helyes testtartást.
- Az edzés az osteochondrosis és a csigolyaközi sérv kialakulásának megelőzése, hiszen a gerincet és a hátat tartó összes izom megerősödik.
- A központi platform biztonságos, tartós és kényelmesen használható. Nem foglal sok helyet otthonában, de nagy előnyökkel jár.
Néhány hatékony alapgyakorlat
Láb gyakorlatok
1. Séta
Állj a kiinduló helyzetbe, hajlítsd be a karjaidat könyökben, kezdd el egyenként letépni a sarkaidat, lendítsd a magot egyik oldalról a másikra. Ne vegye le a lábujjait az emelvényről. Sétáljon így 10-15 percig. Lehet váltogatni futással. Az elv ugyanaz, csak a lábaknak sokkal gyorsabban kell dolgozniuk.
2. Guggolás
Helyezze az egyik lábát a magra, a másikat pedig a padlóra, vállszélességben, lábujjakkal előre, fogd meg a labdát a kezedben, és tartsd mellkasszintben. Kezdje el a guggolást. Képzelje el, hogy egy kicsit hátratett széken szeretne ülni. Csinálj 8-szor lassú ütemben, majd 8-szor olyan gyorsan, és válts lábat. Az egyszerű guggolásokból számos érdekes lehetőséget készíthet a lábgyakorlatokhoz, például guggolásból felállva próbálja meg felemelni a lábát a padlóról és oldalra emelni, egy lábon állva a Core-on, fantáziálni a labdát, üsse a padlót, dobja, így csatlakoztassa a kezét a munkához.
Kéz gyakorlatok
1. A labda pattan
Oldalt a Core-on állva, egyik lábán próbálja meg felpattanni a padlóról. Ez egyáltalán nem lesz egyszerű, és ha nehezebben veszi a labdát, akkor nagyon jelentős lesz a terhelés a kezében.
2. "Támolygó" Cora
Vegyen fel olyan pozíciót, mint a fekvőtámaszoknál: a test párhuzamos a padlóval, a lábak a zoknira támaszkodnak (térdre), és kézzel fogd meg az alapplatform széleit. Kezdje el egymás után nyomni a kezét, lendítse, majd próbálja meg a forgásokat végrehajtani.
Press gyakorlatok
Feküdj hanyatt a magon úgy, hogy a test alsó része megdőljön, a fej pedig teljesen ráfeküdjön. Tartsa a labdát a térdei között, a zokni és a sarka a padlóhoz van nyomva, a lábak rendre hajlottak és kissé el vannak egymástól. Húzza előre a karját vagy tegye keresztbe a mellkasán, hajtson végre testemeléseket, érintse meg a labdát a mellkasával. Végezzen 2 sorozatot 15 ismétlésből.
hátgyakorlat
Feküdj az alapplatformra hasra a szélességében, tépd le karjaidat és lábaidat, nyújtózkodj párhuzamosan a padlóval, tarts ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ezután vegye át a labdát, és anélkül, hogy lábával vagy kezével megérintené a padlót, a háta mögé passzolja kézről kézre. Végezzen 8-szor minden irányban.
Amikor alapgyakorlatokat végzel, szinte mindig a tested minden izmát megmozgatod. Ez az edzés hatékony, számos előnnyel rendelkezik, és bármilyen edzettségi szinthez és életkorhoz alkalmas. Gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt ajánlott!
Core-platform / Core-platform (core-board / core-board, core / core) egy lengő platform, amelynek nincs stabil pozíciója. Más módon "kiegyensúlyozó deszkának" is nevezik, mivel teljesen minden irányba billen, egészen a forgásig.
Sajátosságok
Az alapplatformot nem senki találta fel, hanem egy gyógytornász. Célul tűzte ki, hogy csoportos programokhoz egy inerciális (egyensúlyozott, kompenzált külső hatás mellett álló helyzetben maradó) forgó (forgó) hatású eszközt hozzon létre. Így jelent meg egy csoportos edzés szimulátor, amely a feloldó rugó érzését adja, erőteljesen hatva a ferde izmok teljes rendszerére.
Ez a sporteszköz két platformból áll, amelyek rugóval vannak összekötve.
A magplatform képes szabályozni a terhelést - ehhez meg kell változtatnia a rugó ellenállási szintjét. Általában kettő van belőlük: kezdőknek és profiknak.
Alapplatform (Core)
A szimulátoron megmunkált izmok még ugyanazt a nevet is viselik. Alapizmok. Ez egy sor izom (nem csak a has), amely a medence és a gerincoszlop stabilizálásáért felelős, és egyes szakértők szerint a vállöv is.
A magizmok közé tartoznak például a ferde és haránt hasi izmok, a rectus femoris, a gluteus minimus, az adductor izmok, a combhajlító izmok, a coracobrachialis stb.
Alapplatform (Core)
Lehetőségek
A core platform gyakorlatok során a test természetesen mozog. Ebben az esetben egyszerre három síkban forog, ezért sok ízületet és nagyszámú izmot edznek, amelyek terhelés nélkül maradnak más szimulátorokkal végzett gyakorlatok során.
A szimulátoron végzett gyakorlatok nemcsak azokat az izmokat fejlesztik, amelyekre közvetlenül irányulnak, hanem azokat is, amelyek segítenek a testet egy adott helyzetben tartani. Végtére is, megpróbálja fenntartani az egyensúlyt, te pumpálja a mély stabilizáló izmokat, a hátizmokat, a comb és a fenék izmait, a ferde és keresztirányú hasizmokat, valamint a mellizmokat.
A legfontosabb dolog az az edzések jó tartást és tónusos hasizmokat biztosítanak.
Az alapplatformon lévő osztályokat figyelembe veszik az osteochondrosis és a sérv jó megelőzése.
Az alapplatformon kardio- és erősítő edzéseket is végezhet az izmok egyensúlyának helyreállítása és a sportteljesítmény javítása érdekében. Ezért olyan képzést alkalmaznak és az aktív sportolásra való felkészüléshez, mint a szörfözés, snowboardozás, síelés, görkorcsolya.
A fitnesztermekben a core platform gyakorlatokat gyakran kombinálják medicinlabdával, súlyzókkal, lengéscsillapítókkal, testrúddal végzett gyakorlatokkal, ami hatékonyabbá, változatosabbá teszi az edzést.
Alapképzés óránként plusz 300-350 kilokalóriától szabadulhatsz meg és 30-40%-kal növeli a szervezet energiafelhasználását.
Az egyensúly folyamatos fenntartásának szükségessége miatt ez a lövedék segít fejleszteni a mozgékonyságot, az állóképességet, az erőt, a gyorsaságot és a mozgáskoordinációt, valamint javítja a vesztibuláris apparátus működését, ami pedig lehetővé teszi, hogy jobban érezze testét , ami azt jelenti, hogy minden élethelyzetben magabiztosabb és mozgékonyabb leszel.
Biztonság
A Core edzés minden edzettségi szintű és korosztály számára ajánlott. Bár néhány oktató nem siet bevenni őket a kezdő programba. Mert a felkészületlen izmok ilyen meglehetősen nagy terhelése sérülésekhez vezethet.
A szimulátor instabilitása ellenére az edzés teljesen biztonságos lehet. Elég megfigyelni a gyakorlatok végrehajtásának helyes technikáját, és nem rohanni. Ez azokra vonatkozik, akik félnek leesni a szimulátorról.
Feladatok
Az alapplatform nem vonatkozik a kizárólag fitnesztermekben használt héjakra. Mérete és gyakorlati változatossága miatt érdemes otthoni szimulátorrá válni, amelyből nagyon is lehet választani kevésbé akrobatikus, ezért az önálló teljesítményhez biztonságos.
Az edzőteremben egy tapasztalt oktató irányítása alatt végzett alapedzés kipróbálása nem lesz felesleges, még akkor sem, ha már van otthon alapplatformja. Először is, az oktatóval folytatott edzés kezdetén megtekinthet néhány jó gyakorlatot otthonra, és megértheti, hogyan kell viselkedni a szimulátorral, hogy ne essen le róla. Másodszor, amikor már jól érzi magát a lövedékben, és megunta a szokásos mozdulatokat, megkaphatja az oktatótól az úgynevezett „frissítést”.
Alapplatform (Core)
Tehát itt van néhány alapvető gyakorlat az önmagunk edzéséhez.
Láb gyakorlatok
- Álljon a központi platformra, a központi területen. Mozgassa a súlypontját az egyik lábra, és tartsa egyensúlyban. Vegyük oldalra a másik lábunkat és érintsük meg a padlót, miközben hajlítsuk a támasztó láb csípőjét és térdét (a kérgen állva). Ehhez tolja az egyensúlyt a sarok felé, az alsó lábszárnak derékszögben kell maradnia a központi platformhoz képest. Ugyanakkor tartsa egyenesen a hátát, hozza össze a lapockáit. Ezt követően lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Ily módon oldalra kell kiugrani (jobb láb a kérgen - a padlón - a kérgen, majd a bal láb a kérgen - a padlón - a kérgen).
- A hátsó kitöréseket ugyanúgy végezzük.
Press gyakorlatok
- Feküdj hanyatt egy központi platformon (a törzs alsó része a padlón). Hajlítsd be a térded. Emelje fel a medencéjét. Szerezd meg az egyensúlyt. És ismételje meg a gyakorlatot.
- Feküdj a gépre úgy, hogy a medence középen legyen. Emelje fel a törzsét, és ezzel egyidejűleg húzza térdét a mellkasa felé. Találd meg az egyensúlyt. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Kéz gyakorlat
Álljon fekvőtámasz helyzetbe (a lábujjakon vagy a térdén, edzettségi szintjétől függően), kezeit az alapplatform szélein tartva. Szerezd meg az egyensúlyt. És anélkül, hogy elveszítené, hajtsa végre a központi platform forgását a kezek izmai miatt.
Oldal izom gyakorlat
Álljon a lábával a központi platform szélein. Szerezd meg az egyensúlyt. És továbbra is tartva próbálja meg forgatni a szimulátort kizárólag a test izmaival.
Fotó: 5sfit.ru
Vannak, akiknek pénzt kell fizetni, hogy motiválják magukat a rendszeres testmozgásra. És vannak, akik szívesebben fejlesztik magukat anélkül, hogy elmennének otthonról. Ennek is megvannak a maga tagadhatatlan előnyei. Bármikor megteheti, anélkül, hogy az útra fordított időt és pénzt pazarolna az előfizetésre, és a szükséges szimulátor mindig rendelkezésre áll, nem kell előre sorban állni érte. Ha Ön a második típusba tartozik, akkor mindig tisztában kell lennie az összes új házhoz való illeszkedéssel, hogy feltölthesse otthoni edzőeszköz-gyűjteményét.
Az egyik ilyen fitnesz modul a központi tábla vagy alapplatform – egy speciális eszköz, a Reebok Egyetem (London) gyógytornászok legújabb fejlesztése, amely nem rendelkezik stabil pozícióval. Ha durván összehasonlítjuk, akkor analógiát vonhatunk a fitballhoz - mindkét eszköz egy kiegyensúlyozó instabil felület. Ennek a platformnak a neve az angol core szóból származik, ami azt jelenti, hogy mag, mag. A szimulátor két, átlagosan 88 cm hosszú, 15 cm magas és 67 cm széles ovális deszkából áll, egy speciális állványon, amely nem teszi lehetővé a deszka rögzítését, de képes elfordulni és megváltoztatni a dőlésszöget. pozíció. Ez a funkció lehetővé teszi a test összes ferde izmának kidolgozását.
A platform teljesen biztonságos, mivel felülete speciális gumiból készült, ami biztosítja a lábak maximális tapadását a maglappal. A tartós gumibilincsek "szorosan" rögzítik a platformot bármilyen felülethez, még a fürdőszoba márványpadlójához is. Ezenkívül az alaplapnak 2 ellenállási szintje van, amelyek segítenek csökkenteni vagy növelni a stabilitást. Hiszen a kezdők, telt vagy nagyon magas emberek nem könnyen kezdenek el egyensúlyozni egy túl mozgó deszkán.
Milyen izmokat edzünk
Fotó: r-fitnes.ru
A központi platformmal dolgozni olyan, mint gördeszkán, snowboardozni vagy szörfözni. Folyamatosan egyensúlyozni kell, testhelyzetet váltani és felváltva megerőltetni a különböző izomcsoportokat, hogy ne veszítse el az egyensúlyát és ne essen a padlóra (aszfaltra, óceánba). Csak nem kell elkapnia egy hullámot Sydneyben, vagy le kell hámoznia a térdét az aszfalton, miközben a járókelők és az autók között próbál manőverezni. Mindazonáltal alapvető platformot biztosít otthonában. Mégpedig: az izmos test általános megerősítése, a kis izomcsoportok és a mély izomrétegek tanulmányozása, a has- és medenceizmok kiváló pumpálása, minden izomcsoport teljes körű bevonása, amely a lábunkat formában tartja.
Ezenkívül az alapplatform segít a kiváló testtartás kialakításában, az egyensúlyérzék fejlesztésében és a mozgáskoordináció kialakításában. Ha egy ilyen szimulátoron edz, egyszerre kettőt kap az egyben, kombinálva az erőt és az aerob edzést. Ezen túlmenően a core platformon végzett edzés kiváló megelőzése az osteochondrosisnak és a csigolyaközi sérvek és kitüremkedések kialakulásának, mivel abszolút minden izmot erősítenek amelyek megtámasztják a gerincet és a hátat a megfelelő helyzetben. Az ilyen platformon végzett edzés nagyon intenzívnek tekinthető, mivel hatalmas mennyiségű kalóriát költünk az egyensúly fenntartására.
További modulok
Ha a fizikai edzettségi szintje elég magas, télen rendszeresen síel és snowboardozik, nyáron pedig szörfözik és gördeszkázik, akkor az alapplatform mellett érdemes speciális kütyüket is vásárolni. Ezek három ellenállási fokozattal felszerelt expanderek különböző fizikai erőnlétű emberek számára (a platform szélein speciális lyukak vannak a rögzítéshez), amelyek lehetővé teszik az aerob gyakorlatokkal párhuzamosan végzett erőgyakorlatok elvégzését. Valamint a pampák – aerob súlyzók, bodybarok – tornabotok, medicinlabdák és speciális core matracok.
Hol gyakorolni
Az alapplatformon a csoportos órákat a Sport-Studio fitneszklub kínálja. Otthoni edzésekhez platformot vásárolhat a Reebok márkaboltokban, amely a szerkentyű feltalálására vonatkozó szerzői jog tulajdonosa, valamint például online áruházakban.
Kilenc éve jelentek meg az első processzorok az Intel Core i7 márkanév alatt, de az LGA1366 platform nem igényelt tömeges terjesztést a szerverszegmensen kívül. Valójában az összes hozzá tartozó "fogyasztói" processzor a ≈300 dollártól a teljes "darabbuckokig" terjedő árkategóriába esett, tehát nincs ebben semmi meglepő. Ugyanakkor a modern i7-ek is élnek benne, tehát korlátozott keresletű készülékek: a legigényesebb vásárlóknak (a Core i9 idei megjelenése némileg változtatott a diszpozíción, de csak kicsit). És már a család első modelljei megkapták a "négy mag - nyolc szál - 8 MiB harmadik szintű cache memória" képletet.
Később a tömegpiaci LGA1156 modellek is örökölték. Később, változtatás nélkül, áttelepült az LGA1155-re. Még később is "megjegyezték" az LGA1150-ben, sőt az LGA1151-ben is, bár sok felhasználó eleinte az utóbbitól várta a hatmagos processzoros modelleket. De ez nem történt meg a platform első verziójában - a megfelelő Core i7 és i5 csak ebben az évben jelent meg a „nyolcadik” generáció részeként, a „hatodik” és a „hetedik” nem kompatibilis. Néhány olvasónk szerint (amit részben megosztunk) - kicsit megkésve: lehetett volna korábban is. A „jó, de nem elég” állítás azonban nem csak a processzorok teljesítményére vonatkozik, hanem általánosságban az evolúciós változásokra bármely piacon. Ennek oka nem technikai, hanem pszichológiai síkon van, ami messze túlmutat oldalunk érdeklődési körén. Itt megszervezhetjük a különböző generációs számítógépes rendszerek tesztelését teljesítményük és energiafogyasztásuk meghatározására (még ha csak korlátozott mintán is). Mit fogunk ma csinálni.
Tesztállvány konfiguráció
| CPU | Intel Core i7-880 | Intel Core i7-2700K | Intel Core i7-3770K |
|---|---|---|---|
| Kernel neve | Lynnfield | Homokos hid | Ivy híd |
| Gyártástechnológia | 45 nm | 32 nm | 22 nm |
| Magfrekvencia, GHz | 3,06/3,73 | 3,5/3,9 | 3,5/3,9 |
| Magok/szálak száma | 4/8 | 4/8 | 4/8 |
| L1 gyorsítótár (összesen), I/D, KB | 128/128 | 128/128 | 128/128 |
| L2 gyorsítótár, KB | 4×256 | 4×256 | 4×256 |
| L3 gyorsítótár, MiB | 8 | 8 | 8 |
| RAM | 2×DDR3-1333 | 2×DDR3-1333 | 2×DDR3-1600 |
| TDP, W | 95 | 95 | 77 |
Felvonulásunk a három legrégebbi processzorral nyílik meg – egy az LGA1156-hoz és kettő az LGA1155-höz. Vegye figyelembe, hogy az első két modell a maga módján egyedi. Például a Core i7-880 (2010-ben jelent meg - a platform második hullámában) a mai teszt résztvevői közül a legdrágább processzor volt: ajánlott ára 562 dollár volt. A jövőben egyetlen asztali négymagos Core i7 sem kerül ennyibe. És a Sandy Bridge család négymagos processzorai (mint az előző esetben, itt is a második hullám képviselője van, és nem az „indító” i7-2600K) az összes LGA115x modell közül az egyetlenek, amelyek forrasztást használnak. termikus interfészként. Elvileg akkor még senki sem vette észre a bevezetését, ahogy a korábbi átállásokat a forrasztásról a pasztára és fordítva is: később kezdték el igazán varázslatos tulajdonságokkal felruházni a szűk, de zajos körökben lévő termikus határfelületet. Valahol a Core i7-3770K-tól kezdve (2012 közepén), ami után a zaj nem csillapodott.
| CPU | Intel Core i7-4790K | Intel Core i7-5775C |
|---|---|---|
| Kernel neve | Haswell | Broadwell |
| Gyártástechnológia | 22 nm | 14 nm |
| Magfrekvencia std/max, GHz | 4,0/4,4 | 3,3/3,7 |
| Magok/szálak száma | 4/8 | 4/8 |
| L1 gyorsítótár (összesen), I/D, KB | 128/128 | 128/128 |
| L2 gyorsítótár, KB | 4×256 | 4×256 |
| Gyorsítótár L3 (L4), MiB | 8 | 6 (128) |
| RAM | 2×DDR3-1600 | 2×DDR3-1600 |
| TDP, W | 88 | 65 |
Ami ma hiányzik, az az eredeti Haswell az i7-4770K formájában. Ennek eredményeként kihagyjuk 2013-at, és egyenesen 2014-be megyünk: formálisan a 4790K a Haswell Refresh. Néhányan már várták a Broadwellt, de a cég kizárólag a táblagépek és laptopok piacára bocsátotta ki ennek a családnak a processzorait: ott, ahol a legnagyobb kereslet volt rájuk. Az asztali géppel pedig többször változtak a tervek, de 2015-ben megjelent pár processzor (plusz három Xeon) a piacon. Nagyon konkrét: a Haswellhez és a Haswell Refreshhez hasonlóan az LGA1150 foglalatba kerültek, de csak pár 2014-es lapkakészlettel voltak kompatibilisek, és ami a legfontosabb, kiderült, hogy ezek az egyetlen „foglalat” modellek négyszintű gyorsítótárral. . Formálisan - a grafikus mag igényeihez, bár a gyakorlatban az L4-et minden program használhatja. Korábban és később is voltak hasonló processzorok - de csak BGA verzióban (vagyis közvetlenül az alaplapra voltak forrasztva). Ezek a maguk módján egyedülállóak. A rajongókat természetesen nem az alacsony órajel és a korlátozott "túlhúzás" ihlette meg, de megnézzük, hogy ez az "oldalsó menekülés" hogyan korrelál a fő vonallal a modern szoftverekben.
| CPU | Intel Core i7-6700K | Intel Core i7-7700K | Intel Core i7-8700K |
|---|---|---|---|
| Kernel neve | skylake | Kaby-tó | kávé tó |
| Gyártástechnológia | 14 nm | 14 nm | 14 nm |
| Magfrekvencia, GHz | 4,0/4,2 | 4,2/4,5 | 3,7/4,7 |
| Magok/szálak száma | 4/8 | 4/8 | 6/12 |
| L1 gyorsítótár (összesen), I/D, KB | 128/128 | 128/128 | 192/192 |
| L2 gyorsítótár, KB | 4×256 | 4×256 | 6×256 |
| L3 gyorsítótár, MiB | 8 | 8 | 12 |
| RAM | 2×DDR3-1600 / 2×DDR4-2133 | 2×DDR3-1600 / 2×DDR4-2400 | 2×DDR4-2666 |
| TDP, W | 91 | 91 | 95 |
És a legfrissebb processzorhármas, amely formálisan ugyanazt az LGA1151-es foglalatot használja, de annak két inkompatibilis változatában. A sorozatgyártású hatmagos processzorok piacra vezető nehéz útjáról viszont egészen nemrég írtunk: amikor először tesztelték őket. Tehát nem ismételjük magunkat. Csak annyit jegyezzünk meg, hogy az i7-8700K-t ismét teszteltük: nem előzetes, hanem „kibocsátott” példányt használva, sőt egy már „normál” debuggolt firmware-rel rendelkező kártyára telepítve. Az eredmények némileg változtak, de több programban némileg megfelelőbbé váltak.
| CPU | Intel Core i3-7350K | Intel Core i5-7600K | Intel Core i5-8400 |
|---|---|---|---|
| Kernel neve | Kaby-tó | Kaby-tó | kávé tó |
| Gyártástechnológia | 14 nm | 14 nm | 14 nm |
| Magfrekvencia, GHz | 4,2 | 3,8/4,2 | 2,8/4,0 |
| Magok/szálak száma | 2/4 | 4/4 | 6/6 |
| L1 gyorsítótár (összesen), I/D, KB | 64/64 | 128/128 | 192/192 |
| L2 gyorsítótár, KB | 2×256 | 4×256 | 6×256 |
| L3 gyorsítótár, MiB | 4 | 6 | 9 |
| RAM | 2×DDR4-2400 | 2×DDR4-2400 | 2×DDR4-2666 |
| TDP, W | 60 | 91 | 65 |
Kivel kell összehasonlítani az eredményeket? Számunkra úgy tűnik, hogy feltétlenül vegyünk pár leggyorsabb modern két- és négymagos Core i3 és Core i5 processzort, mivel ezeket már tesztelték, és érdekes látni, hogy az öregek közül melyik utolérik majd és hol (és hogy utolérik-e). Sikerült egy vadonatúj, hatmagos Core i5-8400-at is a kezünkbe venni, így ezt is kipróbáltuk.
| CPU | AMD FX-8350 | AMD Ryzen 5 1400 | AMD Ryzen 5 1600 |
|---|---|---|---|
| Kernel neve | Vishera | Ryzen | Ryzen |
| Gyártástechnológia | 32 nm | 14 nm | 14 nm |
| Magfrekvencia, GHz | 4,0/4,2 | 3,2/3,4 | 3,2/3,6 |
| Magok/szálak száma | 4/8 | 4/8 | 6/12 |
| L1 gyorsítótár (összesen), I/D, KB | 256/128 | 256/128 | 384/192 |
| L2 gyorsítótár, KB | 4×2048 | 4×512 | 6×512 |
| L3 gyorsítótár, MiB | 8 | 8 | 16 |
| RAM | 2×DDR3-1866 | 2×DDR4-2666 | 2×DDR4-2666 |
| TDP, W | 125 | 65 | 65 |
Az AMD processzorok nélkül lehetetlen, és nincs is rá szükség. Beleértve a "történelmi" FX-8350-et is, amely egyidős a Core i7-3770K-val. A vonal rajongói mindig is azzal érveltek, hogy nem csak olcsóbb, hanem általában jobb is - csak kevesen tudnak főzni. De ha a "megfelelő programokat" használod, akkor azonnal megelőzsz mindenkit. Idén óta van a dolgozók kéréséreátdolgozta a tesztelési módszertant a "durva többszálúság" irányába, így van miért tesztelni ezt a hipotézist - mindazonáltal a tesztelés történelmi jelentőségű. És a modern modellekhez legalább kettőre lesz szükség. Szeretnénk egy Ryzen 5 1500X-et, ami nagyon hasonlít a régi Core i7-ekhez, de még nem teszteltük. A Ryzen 5 1400 formailag is megfelel... de valójában ez a modell (és a modern Ryzen 3) a gyorsítótár-memória felére csökkenésével és a CCX közötti kapcsolatokkal együtt "szenvedte". Ezért a Ryzen 5 1600-at is el kellett vennem, ahol ez a probléma nem jelentkezik - ennek következtében gyakran több mint másfélszeresével előzi meg az 1400-at. Igen, és pár hatmagos Intel processzor is jelen van a mai tesztelés során. Mások egyértelműen túl lassúak ahhoz, hogy összehasonlítsák ezzel az olcsó processzorral, de hát jó... hadd domináljon.
Vizsgálati módszertan
Módszertan. Itt röviden emlékeztetünk arra, hogy a következő négy pilléren alapul:
- Az energiafogyasztás mérésének módszertana processzorok tesztelésekor
- A teljesítmény, a hőmérséklet és a processzorterhelés ellenőrzésének módszertana a tesztelés során
- A 2017-es játékok teljesítménymérésének módszertana
Az összes teszt részletes eredményei teljes eredménytáblázatban érhetők el (Microsoft Excel 97-2003 formátumban). Közvetlenül a cikkekben már feldolgozott adatokat használunk. Ez különösen igaz az alkalmazástesztekre, ahol minden a referenciarendszerhez (AMD FX-8350 16 GB memóriával, GeForce GTX 1070 grafikus kártya és Corsair Force LE 960 GB SSD) képest normalizálva van, és számítógépes alkalmazási területek szerint csoportosítva.
iXBT Application Benchmark 2017
Elvileg jogosak az AMD-rajongók azon állításai, miszerint az FX nem volt olyan rossz a "durva többszálúságban", ha csak a teljesítményt nézzük: amint látjuk, a 8350 elvileg egyenlő feltételekkel versenyezhet a Core i7-tel. ugyanabban az évben a kiadás. Viszont itt is jól mutat a fiatalabb Ryzen hátterében, de e két család között szinte semmit nem gyártott a cég erre a piaci szegmensre. Az Intel viszont olyan egységes felállással rendelkezik, ami lehetővé tette a teljesítmény megduplázását a „négymagos” koncepció keretein belül. Bár a magok itt nagy jelentőséggel bírnak - 2017 legjobb kétmagos processzora még mindig nem érte utol az "előző" generáció négymagos Core-ját (emlékezzünk rá, hogy a cég anyagaiban hivatalosan még mindig így hívják, jól elkülönítve a másodiktól kezdődő számozottak közül). A hatmagos modellek pedig jók – és ennyi. Így bizonyos mértékig méltányosnak tekinthető az Intel azon szemrehányása, hogy a cég túlságosan késleltette a piacra lépést.
Annyi a különbség az előző csoporthoz képest, hogy itt nem annyira primitív a kód, így a magok, szálak és gigahertzek mellett az azt végrehajtó processzorok architekturális jellemzői is fontosak. Bár az Intel-termékek összesített eredménye meglehetősen összevethető: a 880 és 7700K között így is kétszeres a különbség, az i5-8400 továbbra is csak az utóbbi mögött áll, az i3-7350K továbbra sem ért utol senkit. És ez ugyanabban a hét évben történt. Feltételezhetjük, hogy nyolc - elvégre az LGA1156 2009 őszén lépett a piacra, és a Core i7-880 csak frekvenciákban különbözött az első hullámban megjelenő 860-tól és 870-től, és akkor is csak kis mértékben.
Csak egy kicsit „gyengíteni” kell a multithreading kihasználtságát, és az újabb processzorok pozíciója azonnal javul – igaz, mennyiségileg gyengébbek. Azonban a hagyományos "két vég" és a Core "előző" és "hetedik" generációinak más (viszonylag) egyenlő összehasonlítása adja számunkra. Bár könnyen belátható, hogy a „második” és a ... „nyolcadik” a „forradalmárok” számára a legnagyobb mértékben húzódik. De ez több mint érthető: utóbbi növelte a magok számát, a "másodikban" pedig gyökeresen megváltozott a mikroarchitektúra és a folyamattechnológia, és ezzel együtt.
Mint már tudjuk, az Adobe Photoshop egy kicsit „furcsa” (rossz hír - a csomag legújabb verziójában jelenleg nem sikerült javítani a problémát; nagyon rossz hír - most az új Core i3-ra is érvényes lesz) , ezért nem tekintjük a HT nélküli processzorokat. De fő hőseink támogatják ezt a technológiát, így senki sem zavarja őket, hogy normálisan dolgozzanak. Ennek eredményeként általában a dolgok állása hasonló más csoportokhoz, de van egy árnyalat: az LGA1150 leggyorsabb processzora az i7-4790K lett, amelynek nem magas frekvenciája van, hanem az i7- 5775 °C. Nos - egyes helyeken a termelékenység növelésének intenzív módszerei nagyon hatékonyak. Kár, hogy nem mindig: könnyebb a gyakorisággal "dolgozni". És olcsóbb is: nincs szükség további eDRAM kristályra, amit szintén valahogy ugyanarra a hordozóra kell helyezni, mint a "fő"-et.
A magok száma, mint "meghajtó" a teljesítmény növelésére, szintén megfelelő - még a frekvenciánál is. Bár az első tesztünkön a Core i7-8700K rosszabbul nézett ki, ez ugyanannak az Adobe Photoshopnak volt köszönhető: szinte ugyanazok lettek, mint az i7-7700K-nál. A "kibocsátott" processzorra és kártyára váltás ebben az esetben megoldotta a problémát: a teljesítmény a többi hatmagos Intel processzorokéhoz hasonlónak bizonyult. A csoport összeredményének megfelelő javulásával. A többi program viselkedése nem változott – korábban pozitívan álltak hozzá a támogatott számítási szálak számának növeléséhez, miközben fenntartják az ilyen gyakoriság hasonló szintjét.
Sőt, néha csak ő „dönti” a számítási szálak számát. Alapvetően persze vannak itt bizonyos árnyalatok, de " selejt ellen nincs vétel". A Ryzen teljes forradalmi architektúrája például csak azt tette lehetővé, hogy az 1400 olyan teljesítményt nyújtson, mint a 2012-ben piacra került FX-8350 vagy Core i7-3770K. Tekintettel arra, hogy a frekvenciája alacsonyabb mindkettőnél, és ez egy speciális költségvetési modell, amely valójában csak a félvezető kristály felét használja, nem olyan rossz. De az áhítat nem okoz. Különösen a Ryzen 5 vonal egy másik (és szintén olcsó) képviselőjének hátterében, amely könnyedén és észrevehetően megelőzte a gyártás bármely évében bármely négymagos Core i7-et :)
Bár felhagytunk az egyszálas kicsomagolási teszttel, ez a program mégsem tekinthető túlságosan „mohónak” a magokra és azok gyakoriságára. Egyértelmű, hogy miért - itt nagyon fontos a memóriarendszer teljesítménye, így a Core i7-5775C-nek csak az i7-8700K-t sikerült megelőznie, és még akkor is kevesebb, mint 10%-kal. Kár, hogy eddig nincs olyan termék, ahol az L4-et hat maggal és nagy memóriasávszélességű memóriával kombinálják: egy ilyen "szűk keresztmetszetek nélküli" processzor az ilyen feladatokban mutass csodát. Elméletileg legalábbis nyilvánvaló, hogy az asztali számítógépeknél ilyesmit a közeljövőben biztosan nem fogunk látni.
Jellemző, hogy az asztali processzorok „fővonalától” ez a leágazás ebben a programcsoportban is (eddig!) magas eredményeket mutat fel. Ami azonban összeköti őket, az elsősorban a cél, és nem a programozók által választott optimalizálási módszerek. De ez utóbbiakat sem hagyják figyelmen kívül – ellentétben néhány „primitívebb” feladattal, mint például a videokódolás.
Mire jutunk? Az "evolúciós fejlődés" hatása némileg csökkent: a Core i7-7700K kevesebb, mint kétszeresen múlja felül az i7-880-at, és csak másfélszeres a fölénye az i7-2700K-val szemben. Összességében nem rossz: intenzív eszközökkel, összehasonlítható "mennyiségi" körülmények között sikerült elérni, azaz szinte bármilyen szoftverre kiterjeszthető. A legigényesebb felhasználók érdekeihez képest azonban ez nem elég. Főleg, ha minden éves lépésnél összehasonlítjuk a nyereséget, hozzáadva egy újabb Core i7-4770K-t (ezért fentebb sajnáltuk, hogy ez a processzor nem található).
Ugyanakkor a cégnek már régóta lehetősége nyílt a termelékenység drámai növelésére, legalábbis a többszálas szoftvereknél (és ez már régóta sok az erőforrás-igényes programok között). Igen, és meg is valósították - de teljesen más, saját jellemzőkkel rendelkező platformok keretein belül. Nem ok nélkül sokan 2014 óta várnak az LGA115x alatti hatmagos modellekre... Sokan azonban nem vártak áttörést az AMD-től ezekben az években – az első Ryzen tesztek annál lenyűgözőbbnek bizonyultak. Nem csoda – amint látjuk, még az olcsó Ryzen 5 1600 is felveheti a versenyt teljesítményében a Core i7-7700K-val, amely alig pár hónapja a leggyorsabb LGA1151 processzor volt. Most a Core i5-nél is elég hasonló teljesítményszint elérhető, de jobb lenne, ha ez korábban történne :) Mindenesetre kevesebb ok lenne a panaszra.
Energiafelhasználás és energiahatékonyság
Ez a diagram azonban ismét bemutatja, hogy a 21. század második évtizedében a tömeges központi processzorok teljesítménye miért nőtt sokkal lassabb ütemben, mint az elsőben: ebben az esetben minden fejlesztés a „nem növekedés” hátterében zajlott. "energiafogyasztásban. Ha lehetséges, még csökkenteni is kell. Építészeti vagy bármilyen más módszerrel csökkenteni lehetett - a mobil és kompakt rendszerek felhasználói (amelyeket régóta sokkal többet adtak el, mint a „tipikus asztaliakat”) elégedettek lesznek. Igen, és az asztali gépek piacán egy kis előrelépés, hiszen a frekvenciákon lehet még egy kicsit húzni, ami egy időben a Core i7-4790K-ban megtörtént, majd a „rendes” Core i7-ben is beépült, sőt a Core i5.
Ez különösen jól látszik maguknak a processzoroknak az energiafogyasztásának értékelésén (sajnos az LGA1155 esetében ezt nem lehet a platformtól külön mérni egyszerű eszközökkel). Ugyanakkor világossá válik, hogy a vállalatnak miért nem kell valahogy megváltoztatnia a processzorhűtéssel kapcsolatos követelményeket az LGA115x vonalon belül. Illetve, hogy miért kezd egyre több termék a (formálisan) asztali gépek választékában illeszkedni a hagyományos laptop processzorok hőcsomagjaiba: ez minden erőfeszítés nélkül magától megtörténik. Elvileg minden négymagos processzort be lehetne rakni LGA1151 TDP = 65 W alá és nem szenvedni :) Csak az ún. a processzorok túlhajtása miatt a cég szükségesnek tartja a hűtőrendszerrel szemben támasztott követelmények szigorítását, hiszen kicsi (de nem nulla) esély van arra, hogy az ilyen számítógépet vásárló gépet túlhúzza, és mindenféle "stabilitási tesztet" használjon. A tömegtermékek pedig nem okoznak ilyen aggályokat, és kezdetben gazdaságosabbak. Akár hatmagosak is, bár a régebbi i7-8700K fogyasztása nőtt - de csak az LGA1150 processzorainak szintjére. Normál módban persze - túlhúzás közben akaratlanul is vissza lehet térni 2010-be :)
Ugyanakkor a modern gazdaságos processzorok egyáltalán nem feltétlenül lassúak - három-öt évvel ezelőtt az "energiahatékony" modellek teljesítménye a sor legjobbjaihoz képest gyakran hagyott kívánnivalót maga után, mivel túlságosan csökkentenie kellett a frekvenciát, vagy akár a magok számát is. Ezért általában az „energiahatékonyság” sokkal gyorsabban nőtt, mint a tiszta teljesítmény: itt a Core i7-7700K és az i7-880 összehasonlításakor nem kétszer, hanem mind a két és fél. Viszont... az első "nagy ugrás" és rögtön másfélszer esett az LGA1155 bevezetésére, így nem meglepő, hogy ebből az irányból is hallatszottak panaszok a platform további fejlődésével kapcsolatban.
iXBT Game Benchmark 2017
Természetesen a legrégebbi processzorok, mint például a Core i7-880 és i7-2700K eredményei a legérdekesebbek. Az elsővel sajnos nem történt semmi jó: láthatóan egyik GPU-gyártó sem foglalkozott komolyan az új videokártyák kompatibilitási kérdéseivel az elmúlt évtized végi platformmal. Igen, és világos, hogy miért: sok LGA1156-nak ez teljesen hiányzott, vagy már sikerült áttérniük más megoldásokra oly sok éven át. De a Core i7-2700K-val van egy másik probléma: a teljesítménye (visszahívás - normál módban) gyakran elég ahhoz, hogy az új Core i7 szintjén működjön. Általánosságban elmondható, hogy egy ilyen elpusztíthatatlan legenda: amelyet (a régebbi Core i5-tel együtt az LGA1155-höz) először a nagy egyszálú teljesítmény tette jó játékprocesszorsá (azokban az években az Intel erősen "befogta" a Core i3-at és a Pentiumot frekvenciában), majd többé-kevésbé hatékonyan indultak, mind a nyolc támogatott számítási szálat kihasználják. Bár a játékokban ugyanazt a teljesítményszintet gyakran „egyszerűbb” megoldásokkal érik el új platformokra, néha az az érzésünk, hogy ez nem csak és nem is annyira a „tiszta” teljesítménynek köszönhető. Ezért azoknak, akiket valamennyire is érdekelnek a játékok eredményei, javasoljuk, hogy a teljes táblázat segítségével ismerkedjenek meg velük, és itt csak néhányat mutatunk be a legérdekesebb és legérdekesebb diagramokból.
Vegyük például a Far Cry Primalt. Azonnal elvetjük a Core i7-880 eredményeit: nyilvánvaló a GTX 1070 videokártya helytelen működése ezzel a platformmal. Talán egyébként ez is általános az LGA1155-nél, bár itt általában nem nevezhető alacsonynak a képkockaszám: a gyakorlatban ez is elég. De egyértelműen alacsonyabb, mint lehetne. És az LGA1151 is valahogy nem ragyog, és az LGA1150 a legjobb platformnak tűnik. Most emlékszünk, hogy az itt használt Dunia Engine 2 módosított változatát 2013 és 2014 között fejlesztették ki, így újra optimalizálni. Ennek közvetett megerősítése a Ryzen 5 alacsony (a várthoz képest) képkockasebessége: van egy olyan érzés, többnek kellene lennieés ez az.
De az EGO 4.0 motoron futó játékok 2015-ben kezdtek megjelenni – és itt már nem látunk ilyen műtermékeket. Kivéve a Core i7-880-at, amely ismét szórakoztatott a "fékeken", de ez jól korrelál más játékokkal. És nem csak a többmagos processzorok néznek ki a legjobban, hanem a 2015 óta megjelentek is, azaz az LGA1151 és AM4 platformok. Az előző eset teljes ellentéte, bár általában mindkét játék 2016-ban jelent meg. És mindketten ugyanazon a processzorcsaládon belül mindig arra a modellre "szavaznak", amelyben több számítási mag található. De belül egy- különböző (főleg, építészetileg jelentősen eltérő) segítségükkel, nagyon óvatosan kell összehasonlítani. Ha összehasonlítani akarjuk, persze: általában mindkettőben (és nem csak bennük) egy öt éves processzorral és „jó” videokártyával szerelt rendszeren sokkal kényelmesebben lehet játszani, mint bármelyik másikkal. processzorral, de olcsó videokártyán 200 dollárért Általánosságban elmondható, hogy a játékoknak egyre növekvő igénye van-e a processzorokkal szemben, vagy sem, és a játékszámítógépet „videokártyáról” kell összeszerelni. Furcsa lenne azonban, ha valami változna ebben a szakmában - főleg, ha figyelembe vesszük, hogy a videokártyák teljesítménye az elmúlt nyolc évben egyáltalán nem duplázódott, sőt nem is háromszorosodott;)
Teljes
Valójában csak annyit szerettünk volna, hogy több, különböző évjáratú processzort hasonlítsunk össze egyszerre, amikor modern szoftverekkel dolgozunk. Ráadásul a régebbi Core i7 modellek egyes jellemzői nem sokat változtak ezalatt az idő alatt, különösen, ha 2011 telétől 2017 azonos időszakáig vesszük az időszakot. A termelékenység ugyanakkor nőtt – lassan, de valamivel jobban, mint a gyakran emlegetett „évi 5%. És figyelembe véve azt a tényt, hogy egy normál felhasználó minden évben nem vásárol számítógépet, hanem általában 3-5 évre koncentrál, ez alatt az időszak alatt a teljesítmény, a gazdaságosság és a platform funkcionalitása nőtt. De lehetett volna jobb is. Ugyanakkor néhány „gyenge pont” jól látható: például a 2014-es órajel-növekedés sem 2015-ben, sem 2017 elején nem tette lehetővé lényegesen nagyobb teljesítmény elérését. Érezhetően sikerült „elszakadnunk” az LGA1155-től (mivel a szoftvert processzorokra optimalizálták, a Haswelltől kezdve az eredmények szerényebbek voltak az elején), és ennyi. És akkor (hirtelen) +30%-os teljesítmény, ami sokáig nem volt. Általánosságban elmondható, hogy történelmi szempontból ennek a folyamatnak a gördülékenyebb végrehajtása jobban nézne ki. De ami volt, az már volt.
Balance trainer - egy instabil sporteszköz, amelyet egyensúlyi edzésekhez használnak.
Az egyensúlyozó szimulátoron végzett órák nagyon jól erősítik a stabilizáló izmokat, amelyek rosszul vesznek részt a hagyományos edzésben. Még egyszerű mozdulatokat végrehajtva is meg kell őrizni az egyensúlyt, ezzel kényszerítve a kis izmokat.
Az egyensúlygyakorlatok javítják a hajlékonyságot és javítják a testtartást. Az egyensúly edzés hatékonyan erősíti a mozgásszervi rendszert, miközben az ízületek terhelése minimális. Az egyensúlyozó eszközökön végzett gyakorlatok során szinte minden izom aktívan részt vesz, ami hozzájárul a test harmonikus fizikai fejlődéséhez.
Az egyensúly edzés az izmokban, inakban és szalagokban található proprioceptív receptorokat célozza meg. Felelősek testünk egyensúlyérzékéért, és reagálnak a testhelyzet változásaira. Ezen receptorok képzésének köszönhetően az ember jobban érzi testét a térben, jól fejleszti a koordinációt.
Hogyan edz egy egyensúlyozó gépen
Nem olyan nehéz részt venni egy instabil szimulátorban. A fő szabály az, hogy könnyű, alacsony intenzitású gyakorlatokkal kezdje, hogy megértse az egyensúly edzés lényegét. Kezdőknek nem ajánlott hirtelen mozdulatokat tenni, gyors ütemben gyakorolni - ez sérüléshez vezethet.Először meg kell tanulnod, hogyan kell felállni a lövedékre és leszállni róla, egyenesen járva. Ezután el kell sajátítania az oldalra és visszafelé vezető lépéseket. Ha bízik a képességeiben, és könnyebbé válik az egyensúly fenntartása, bármilyen gyakorlatot hozzáadhat a rendszeres edzéshez. Egyszerű és ismerős, a kiegyenlítő platformon valami új, érdekes és nem mindig könnyű megcsinálni.
Egy egyensúlyozó szimulátor segítségével bármilyen kardió és erősítő edzést diverzifikálhat, növelheti azok hatékonyságát.
Kiegyensúlyozó szimulátorok típusai
Az instabil sportfelszerelések legnépszerűbb típusai a következők: mezítláb, félgömb, diszkosz, párna, lépcső és alapplatform.#1. Bosu ( Bosu: Mindkét oldali használat)
A Bosu olyan, mint egy fél fitball, szilárd alappal. A szimulátor sajátossága, hogy két oldalról végezhet gyakorlatokat rajta. Ha a bosu-t a kupolával felfelé telepíti, a következő módokon használhatja:
lépésként a step aerobicra jellemző gyakorlatok végzése a láb és a fenék izmain;
pad helyett - a hát, a mellkas és a kar izmainak erősítésére ( prések, karok hígítása súlyzókkal vagy súlyokkal);
támaszként a sajtó és a hát izmainak kidolgozásához ( reccsenések, túlnyúlás).
Fordított állapotban a szimulátor lehetővé teszi a fekvőtámaszok és a rudak elvégzését, a bicepsz, a tricepsz, a vállak, valamint a hát és a hasizmok edzését. A lövedék nyomásának beállításával változtathatja az elvégzett gyakorlatok összetettségét.
#2. Kiegyensúlyozó masszázspárna
Ez egy levegővel részben feltöltött gumikorong. Kompakt és könnyű, kis helyet foglal, tökéletes otthoni edzésekhez. A dombormű felület javítja a vér mikrocirkulációját a szövetekben, elősegíti az általános ellazulást. Az egyensúlyozó párnán végzett gyakorlatok ajánlottak a lapos lábak megelőzésére, ízületek és szalagok erősítésére. Alacsony magasságának köszönhetően a gép biztonságos és alkalmas minden korosztály számára, ideális kezdő egyensúlyi edzésben.
Edzés közben több párnát is használhat. Például a fekvőtámaszok és a guggolások kényelmesebbek két megfelelő távolságra lévő kagylón. A párna szilárdsága attól függően változik, hogy mennyire van felfújva.
#3. Egyensúlyozó félteke
A szimulátor különböző átmérőjű lehet ( 14-33 cm), talpa erősen tapad a padlóra. Az egyensúly edzésére és a koordináció javítására használják. A dombornyomott vagy szegecses felület tökéletesen masszírozza a lábfejet és a tenyeret, javítja a vérkeringést, és a lapos láb megelőzésére szolgál. Sétálhat vagy ugrálhat rajtuk, használhatja karok vagy lábak megtámasztására, például fekvőtámaszoknál, kitöréseknél, guggolásoknál.
#4. Kiegyensúlyozó tárcsa
A stabilitás beállításának lehetősége sokoldalúvá teszi ezt a szimulátort, kezdők és edzett sportolók egyaránt használhatják. Az első leckéken gondoljon egy további támaszpontra: ez lehet egy szék vagy egy testrúd. Először megkérheti valamelyik barátját vagy rokonát, hogy biztosítson Önnek.
#5. Instabil alapplatform ( Mag)
A szimulátor lehetővé teszi a kardió és erősítő edzés végrehajtását, hatékonyan edzi a test összes izmát. Az alapplatformon végzett rendszeres gyakorlatok növelik az atlétikai teljesítményt: erőt, kitartást és sebességet. Ezért gyakran használják extrém sportokban ( síelés, snowboardozás, szörfözés) a sportolók holtszezoni felkészítésére.
#6. Instabil lépcsős platform
A szokásos lépéstől eltérően ez a szimulátor aerobázissal rendelkezik, ami miatt instabilitás lép fel. Két oldalról is részt vehet egy ilyen platformon, amely lehetővé teszi számos különböző gyakorlat elvégzését.
A fent felsorolt népszerű egyensúlyszimulátorokon kívül vannak olyan típusok, mint:
egyensúlyozó pálya különböző mozgásmódok gyakorlásához;
labdák ugráshoz és egyensúly megtartásához;
kiegyensúlyozó léptetőgép.
