چه مهره ها سطح قند خون را کاهش می دهد. چقدر شکر در غذاها است

سس گوجه فرنگی شما انتظار نداشتید که او در لیست محصولات با بالاترین مقدار قند قرار گیرد؟ خوب، به نظر می رسد که سس گوجه فرنگی نیز حاوی مقدار زیادی قند است، اگر چه طعم و مزه آن نشان نمی دهد. 100 گرم سس مورد علاقه ما حاوی 20 تا 30 گرم قند است. البته، اکثر مردم کل یک بطری کچاپ را در یک زمان نمی خورند، اما به یاد داشته باشید که چقدر کالری مصرف می کنید، اگر به طور منظم بخورید.

شکر با اشکال مختلف همراه است. در واقع فقط برخی از سبزیجات آن را در همه جا ندارند. شکر همیشه مواد "بد" نیست که ما باید اجتناب کنیم. کربوهیدراتهای پیچیده ای که در دانه های کامل یافت می شوند، احساس گرسنگی ما را برآورده می کنند، باعث سوزش تدریجی در بدن می شوند.

قندهای ساده بسیار سریع استفاده می شود. هر چه بیشتر آنها بخورند، هرچه زودتر ما گرسنه باشیم و بیشتر بخوریم - دایره بسته می شود، و بدن بیش از حد قند را در بافت چربی تجمع می دهد. به گفته یک متخصص غدد درون ریز و متخصص قلب و عروق، در نتیجه مصرف طولانی مدت بیش از حد قند، ما در معرض خطر این بیماری هستیم. ماریا گورسکا. دیابت آسیب نمی بیند، دیر شناخته شده است، رگ های خونی ما را از بین می برد و باعث عوارض زیادی می شود. در برخی از بیماران چاق، نوع دیگری از دیابت می تواند درمان شود، اما شما باید از دست دادن وزن - و این آسان نیست.

شکر در تقریبا تمام غذاها وجود دارد. بنابراین اگر شکر در خود باشد - ما باید مصرف خود را محدود کنیم. نمودار تغذیه برای هر بسته. جدول ارزش های تغذیه ای که طبق قوانین اتحادیه اروپا باید در هر بسته بندی باشد. قند حاوی 100 گرم یا 100 میلی لیتر از محصول است. این اطلاعات مهم است، به ویژه از آنجا که یک توصیف کلی کربوهیدرات ها و جداگانه تحت عنوان "از جمله قندها" وجود دارد - محتوای قندهای سادهما را تحت تاثیر قرار می دهد.

Kamil Kaliki بررسی کنید که کدام محصول بیشترین میزان شکر را دارد. Kamil Kaliki در یک آزمایش رادیویی غذاهای محبوب را با مقدار قند موجود در آن جمع آوری کرد. کولا محبوب حاوی 10، 6 گرم قند در هر 100 میلی لیتر از محصول - یک قاشق چای خوری حاوی 5 گرم - مقدار است که مخلوط با خود آب تقریبا غیر ممکن است مصرف شود.

بیایید یاد بگیریم که به تدریج شکر بد را از بین ببریم. پس چگونه با عادات خود مقابله کنیم؟ اگر ما آنها را برای سالها طول بکشد، ما نباید شکر را به طور ناگهانی متوقف کنیم، - معلمی Justina Golbievska-Musyuk مشاوره می دهد. این باید یک پروسه طولانی مدت باشد - ما موفق خواهیم شد. اگر ما هیچ مشکلی با دیابت نداریم، نباید به طور کامل و به هر طریقی قند را از رژیم غذاییمان حذف کنیم. همانطور که توسط سازمان بهداشت جهانی توصیه می شود، مصرف روزانه شکر نباید از 50 گرم تجاوز کند و دوز ایده آل - نصف کمتر است.

پارکینگ معلولان یک آزمایش روزنامه نگاران توسط Radio Białystok است. در پایان ماه ژوئن، شوراهای محلی وقت خود را برای ایجاد فضای بیشتر برای افراد معلول فراهم می کنند. این مکان ها باید رنگ آبی رنگ باشد. تا به امروز، آنها با نشانه های افقی و عمودی مشخص شده اند.

روش های سنتی رسم تخم مرغ - روزنامه نگاران رادیو آزادی Bialystok. تخم مرغ به عنوان تعطیلات رومی خدمت کرده است. آیا تخم ها در حال حاضر کشیده شده اند؟ بله، گرچه قدیمی ترین تخم مرغ عید پاک از بین النهرین آمده است. در آغاز، قبل از توسعه شیمی مدرن، رنگ های طبیعی گیاه یا حیوانی برای رنگ آمیزی تخم مرغ استفاده شد. ما به طور فزاینده ای در مورد وضعیت سلامت ما نگرانیم. فعالیت فیزیکی، محدود کردن محرک ها، یک رژیم غذایی سالم، نان روزانه ما است، و نه فقط مراقبت از یک چهره خوب.

با این حال، هنگامی که به قفسه هایی با غذای سالم می روید، می توانیم مطمئن باشیم که چه چیزی از سلامت خارج می شویم؟ کمال Kalitsky، خبرنگار ما، لزوما چیزی نیست. تمیز کردن بدون مواد شوینده، آزمایشی از روزنامه نگاران رادیو از بلایستوک است.

نقاط روی فرش، سنگ در کتری، بوی ناخوشایند   در مایکروویو - آیا ما می توانیم با چنین مشکلی کنار بیاییم بدون استفاده از مواد شوینده گران قیمت، داشتن محصولات دستی در هر خانه؟ Kamil Kalitsky و آندره Ryzhhkovsky تصمیم گرفتند از روش های محبوب و ارزان برای مبارزه با آلودگی های مختلف در اینترنت را امتحان کنید.

التهاب مزمن را می توان با خوردن میوه ها و سبزیجات خاص با خواص ضد التهابی کنترل کرد. دانشمندان دائما در حال تهیه وسایل جدید هستند. این میوه های کوچک، بدون آن غذاهای مدیترانه ای منطقی نیستند، موضوع پژوهش های زیادی هستند.

میوه های آن گرد یا بیضی هستند، معمولا قرمز هستند، گرچه آنها نیز زرد و سفید هستند. به نظر می رسد در ماه ژوئن و ژوئیه. آنها بوی متفاوتی، شیرین و طعم دارند. چرا نارگیل ها را می خورند؟ نارگیل ها زیاد صحبت کردند. ما می دانیم که این مهره عجیب و غریب پر از مواد مغذی است. آب نارگیل، به نوبه خود، یک نوشیدنی طبیعی است که برای افراد فیزیکی فعال است.

میوه ها همیشه سالم نیستند. آنها سالم هستند، شیرینی های عالی، حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. ما آنها را به سبزیجات ترجیح می دهیم زیرا شیرین و آبدار هستند. میوه ها رمبوتان اسرار آمیز توپ های کوچک صورتی که محصور شده اند، میوه های پر شده است. آنها شبیه به لسیهایی هستند که با آنها ارتباط دارند.

بزرگترین میوه در جهان، Jakubfruit، میوه قرص، از هند است. شما همچنین می توانید در تایلند، مالزی، بنگلادش، نپال، اما همچنین در برزیل و استرالیا ملاقات کنید. میوه ها بخش مهمی از رژیم غذایی هستند. در دستورالعمل های تغذیه ای و تغذیه ای، میوه ها بخش مهمی هستند خوردن سالم. آنها در انتهای هرم غذایی قرار دارند، بدین معنی که ما باید آنها را اغلب بخوریم. مطالعات اخیر نشان می دهد که سبزیجات و میوه ها باید بر اساس تغذیه ما باشد. آنها بسیاری از مواد ارزشمندی را فراهم می کنند و به طور قابل توجهی کاهش بیماری و مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی، دیابت یا سرطان می کنند.

سبزیجات و میوه ها باید تا حد ممکن و به هر میزان ممکن مصرف شود. - می گوید: پروفسور. محققان معتقدند که میوه ها و سبزیجات باید بخشی از بیش از نیمی از آنچه می خورند باشد. درصد میوه ها و سبزیجات در خدمت توصیه شده. مصرف توصیه شده روزانه نباید از دو وعده تجاوز کند. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید نه تنها به مقدار میوه در رژیم غذایی، بلکه همچنین به مقدار میوه قندهای ساده. هر روز، میوه ها را با محتوای قند کم و متوسط ​​انتخاب کنید.

چند قند ساده حاوی میوه؟ تمام مقادیر لیست من برای میوه تازه است. محتوای متوسط ​​قندهای ساده. محتوای زیاد قندهای ساده دارد. خیلی بلند قندهای ساده   داشته باشند ترکیب مورد علاقه من - سیب و کره بادام زمینی - من توصیه می کنم!

توجه کنید که چقدر شکر دارند. کمترین قند دارای آووکادو، لیمو و ریواس است. همچنین میوه های فصلی لهستانی، مانند تمشک و توت فرنگی، شکر بسیار کمی دارند. میوه هایی که بعد از کریسمس بهترین خورده می شوند، قطعا انگور، انبه و لیچ هستند. هنگام خوردن میوه، مهمترین چیز این است که به حفظ اعتدال بپردازید. بهتر است انتخاب میوه های فصلی، زیرا پس از آن آنها غنی از مواد مغذی، آنزیم ها و آنتی اکسیدان ها هستند. هنگامی که به خوردن میوه می آید، بهتر است خوردن میوه ها در صبح در معده خالی باشد.

این به این دلیل است که میوه توسط بدن ما هضم سریع ترین. بهتر است خوردن میوه به صورت جداگانه، به عنوان میان وعده های سالم بین وعده های غذایی. جعفری، کاهو، آرژول، اسفناج یا کلم نیز ایده آل هستند. شما تصمیم گرفتید که رژیم را حفظ کنید، سالم بشوید، به ورزشگاه بروید، و در عین حال پوند ها هم ناپدید نمی شوند. شاید شما بیش از غذاهای به اصطلاح سالم که حاوی قند پخته هستند را تولید کنید. این و این واقعیت است که می توانید آنها را جایگزین کنید! اگر می خواهید رژیم غذایی خود را پایین بیاورید و یا فقط سالم غذا بخورید، مجبور نیستید به تله تولید کنندگان غذاهای طبیعی و سالم بپردازید، اما با مقدار زیادی شکر.

در نظر داشته باشید که هر محصول قندی حاوی طعم شیرین نیست و تنها راه دیدن آنچه که می خورید این است که برچسب ها را با دقت بخوانید، حتی اگر زمان با ارزش خود را از دست بدهد. در اینجا برخی از محصولات شما باید با احتیاط بیشتر باشد.

سس سویا و گوجه فرنگی حاوی 20٪ قند است

شما می گویید که غذا در خانه سالم است. بله، اما به مواد تشکیل دهنده بستگی دارد. اگر آنها در یک سوپر مارکت خریداری شوند، احتمالا رژیم غذایی شما را خراب می کند. آب گوجه فرنگی یا برنج می تواند خیلی زیاد باشد تعداد زیادی شکر - تا 20٪، که برای مقابله با اسیدیته گوجه فرنگی اضافه می شود. بیشتر وقتها، وقتی یک قاشق غذاخوری از قاشق را میگذارید، شبیه قاشق چایخوری است. با آنچه که جوش را از مغازه جایگزین می کنید. اگر شما نمی توانید سوپ خود را در خانه بپزید یا نمیتوانید همه گوجه فرنگی ها را در غذا خود قرار دهید، برای مکعب های قرمز یا گوجه فرنگی کامل در فروشگاه نگاه کنید و در لیست مواد غذایی خوب نگاه کنید.

سس سالاد، بسیار غنی از قند است

سس گوجه فرنگی سالاد و سس های دیگر روی لوله ممکن است حاوی مقدار زیادی قند باشد. این به ویژه برای محصولات "سبک" صادق است. این گمراه کننده ترین است، زیرا آنها باعث می شوند شما فکر کنید که برای رژیم غذایی مناسب هستند. در واقع، آنها حاوی چربی کم هستند، اما کمبود آنها با شکر و نمک خالص جبران می شود، در غیر اینصورت طعم آنقدر خوب نخواهد بود.

میوه جیغ می خورد، به اندازه شکر به عنوان دسر

چگونه می توانید سالاد را در فروشگاه جایگزین کنید: شما می توانید یک سس طبیعی ماست با ادویه جات، سبزی و نمک ایجاد کنید. بله، ماست یک غذای سالم است که نباید اهدا کرد. اما ماست میوه، سیکلوس یا طعم های دیگر، و همچنین ماست غلات صبحانه، بمب های کالری واقعی هستند. شما باید آنها را به عنوان دسر، و نه صبحانه سالم درمان کنید. شما می توانید ماست پنهان را با استفاده از لیست مواد تشکیل دهنده کشف کنید، اما مراقب باشید و خوشمزه باشید. بین ماست طبیعی و یک شکر افزوده وجود دارد.