خفض نسبة السكر في الدم دون أقراص. أضف التوت إلى الحمية. تناول بانتظام الخضار دون النشا
زيادة نسبة السكر في الدم ليست بالضرورة علامة على مرض السكري. ومع ذلك ، لا ينبغي إغفال هذه الظاهرة.
مستوى السكر في الدم دائما يشير إلى بعض المشاكل الصحية. إذا كان الأمر يتعلق بسكري ، فإن عدم قدرة الجسم على استخدام السكر والكربوهيدرات الأخرى التي تأتي مع الطعام ، مما يسبب مشاكل صحية خطيرة.
لحسن الحظ ، العديد من المنتجات لديها القدرة على الحد من المستويات المرتفعة من السكر في الدم ، مما يساعد على حل مسألة كيفية خفض السكر في المنزل بسرعة دون تناول الدواء.
تناول منتجات الألبان
كثيرا ما يتم الإبلاغ عن أن خل التفاح هو عظيم لفقدان الوزن. الخطاف هو أن هذا النوع من الخل لا يعمل مثل الموقد ، لذلك لا يكفي شرب كوب من الماء مع الخل ونتوقع فقدان الوزن. في الواقع ، خل التفاح بفعالية قمع الشهية. تشير الدراسات إلى أن خل التفاح يقوي الشعور بالتشبع ، مما يعني أنك تحصل على سعرات حرارية أقل. ملعقة واحدة فقط من الخل يوميا تساعد على تقليل استهلاك الطاقة بمقدار 275 سعرة حرارية!
وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، يموت الملايين من الناس من أمراض القلب والأوعية الدموية كل عام. ومع ذلك، الاستهلاك المنتظم من خل التفاح يمكن أن تعزز من نشاط القلب، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق التحكم في الدهون الثلاثية والكوليسترول، وانخفاض ضغط الدم في الجسم.
المنتجات التي تقلل من نسبة السكر في الدم
التركيز على المنتجات لخفض نسبة السكر في الدم ، وإدراجها بانتظام في النظام الغذائي الخاص بك. بغض النظر عما إذا كنت مصابًا بداء السكري أم لا ، فإن هذه المنتجات ستفيد الجسم.
النباتات مثل نبتة سانت جون، شيخ، والعرعر، وجذر الهندباء وشكل ذو خمسة أقواس والفواكه شمر، العنب البري، أو ضخ ورق الجوز وليس فقط حل مشكلة كيفية خفض نسبة السكر في الدم في المنزل بسرعة وكفاءة، ولكن أيضا المساهمة في تعزيز دفاعات الجسم الجسم.
استخدام خليط من النباتات والأعشاب المذكورة أعلاه.
يقلل من خطر الاصابة بالسرطان
وخلصت الدراسة العلمية الصينية إلى أن الاستهلاك المعتاد من عصير التفاح الخل يقلل من عدد الخلايا الخبيثة. في نفس الدراسة ، تم العثور على علاقة بين انخفاض سرطان المريء واستهلاك الخل. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لدعم نتائج العلماء الصينيين.
من الأفضل خلط 2 ملعقة شاي في كوب من الماء أو القليل من التوابل مع العسل والشراب في الصباح. يمكنك تناول ما يصل إلى 3 مرات في اليوم ، بين الوجبات ودائما في كوب من الماء. وبالطبع ، يمكنك استخدامه في المطبخ ، على سبيل المثال ، صلصة السلطة ، الصلصة ، إلخ. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضا شراء على شكل أقراص.
Cress-salad هي قنبلة مطلقة لتعزيز الصحة وحماية الجسم من مرض السكري. يمكن استخدامه كعنصر للحساء أو الباتس.
يوصي الخبراء باستهلاك ملعقة طعام واحدة. الجرجير يوميا.
جنبا إلى جنب مع استقرار سكر الدم، فإنه يحرر الجسم من السموم، ويعيد المغذيات المخصب مع الحديد (مفيد لفقر الدم)، ويقوي جهاز المناعة، ويساعد على الإجهاد والتعب.
تمييع مع الماء هو أيضا عظيم لغسل الجلد أو الشعر أو الاستحمام. إذا كنت تريد أن يكون خل التفاح له تأثير مفيد حقاً ، قم بشراء الجودة وأفضلها في متاجر الأغذية الصحية. أو اجعل الخل في المنزل من تفاح الخريف.
ضع 1 كغم من التفاح على القشر والفلفل ، وضع في وعاء من الزجاج أو الطين واسكب الماء لتصل إلى خمسة سنتيمترات فوق التفاح. ثم القفز فوق الزجاج بقطعة قماش بحيث يتدفق الهواء ، وغادر ثاني أكسيد الكربون ويترك لمدة حوالي أسبوعين في مكان دافئ. اخلط الخل مرتين في اليوم مع ملعقة خشبية.
الفواكه والخضروات 
عند تحديد الفواكه التي تقلل السكر في الدم ، من المستحسن الانتباه إلى الجريب فروت والفراولة.
الجريب فروت لديه مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، وذلك بعد الاستهلاك ، وارتفاع مستويات السكر في الارتفاع ببطء. تحتوي هذه الفاكهة على العديد من المعادن والفيتامينات والألياف.
يوصي خبراء التغذية وأطباء السكري بتناول 1 جريب فروت يوميًا.
بسبب محتوى الألياف القابلة للذوبان - البكتين - تمكن من خفض مستوى الكوليسترول.
بعد أسبوعين ، صب السائل ، صب عليه في القدر ، وغطيه بقطعة قماشية واتركه لمدة 21 يومًا في مكان مظلم ، على سبيل المثال ، في مخزن مؤن. ثم قم بتدوير الخل فوق قطعة القماش ، ثم تصب في زجاجات وأغلقها وخزنها في مكان بارد ومظلم. هذه ليست مجرد مشكلة لكبار السن ، وهي شائعة بالفعل بين الشباب ، باستثناء الأطفال. 
ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم هي واحدة من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مع أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الأكثر شيوعا للوفاة في كل من أوروبا وجمهورية التشيك.
خيار رائع هو أيضا البطيخ والخوخ والموز. سيكون المساعد الجيد هو التوت البري المجفف أو التوت الأزرق - كما أنه قادر على الحد من سكر الدم.
لا تنس أن تشمل بانتظام الباذنجان والخيار والخس ، والقرع ، والكوسة ، والملفوف الخام والمر في النظام الغذائي الخاص بك.
البصل والثوم - المواد العلاجية التقليدية - مفيدة أيضا مع زيادة مؤشر السكر. البصل يحتوي على الجليكوجين ، وهي مادة ذات تأثير مماثل للأنسولين.
بفضله ، فهو قادر على الحد من نسبة السكر في الدم.
عندما يرتفع مستوى الكوليسترول في الدم ، من الضروري البدء في أسرع وقت ممكن بتأثيره. يوصي الخبراء بانتظام بالتحقق من مستوى الكوليسترول في الدم مرة واحدة على الأقل كل عامين ، حتى لو كان لديك القيم الصحيحة. بالنسبة للأطفال الذين هم جزء من مجموعة ما يسمى بالمخاطر ، يحدد الأمر التزامًا بقياس مستويات الكوليسترول في الدم في سن الخامسة والثالثة عشرة.
إن المراقبة المنتظمة لا تساعد فقط في الكشف عن مستويات الكولسترول المرتفعة في الدم في الوقت المناسب ، ولكن أيضًا لبدء العلاج الفعال في أقرب وقت ممكن. المشكلة هي أن المستوى المرتفع لا يظهر في أي مكان ، فإنه لا يضر. عدم كفاية التحكم ، يمكن أن يؤثر على عدة سنوات إلى عشرات السنين ، على سبيل المثال ، كنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
تحتوي البطاطا على الكربوهيدرات المعقدة ، والتي يتم تحويلها ببطء شديد إلى جلوكوز - لمدة 3-4 ساعات من الهضم في الأمعاء. بسبب هذه الخاصية ، فإنه لا يسبب تغيرات حادة في مستوى الجلوكوز ، وبالتالي ، فإنه يشمل أيضا العلاجات الشعبية التي تخفض نسبة السكر في الدم.
غيرها من المنتجات
لا تنسى المنتجات الأخرى التي لديها القدرة على إطلاق المغذيات ببطء: فهي تشمل منتجات الصويا وفول الصويا ، مثل جبن التوفو ، وفول الصويا ، والعدس.
الحبوب الكاملة أيضا تطلق الطاقة ببطء ، لذلك فهي مناسبة لمرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من زيادة السكر في الدم.
أساس خفض الكوليسترول في النظام الغذائي. إذا كنت تعاني من ارتفاع أو حتى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، فعليك تعديل نظامك الغذائي على المدى الطويل. وبالتالي ، لا يمكنك فقط منع المزيد من الزيادات ، ولكن أيضا خفض نسبة الكوليسترول. إذا وصف لك الطبيب دواء، خفض الكولسترول، وتعتبر أن أفضل طريقة - الجمع بين الأدوية والتدابير الغذائية لدعم آثار المخدرات.
يجب ملاحظة التغيير في النظام الغذائي على المدى الطويل. هذا ليس "انهيار" قبل الاتصال بالطبيب. من الأساطير الشائعة الاعتقاد بأن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول يجب مراقبتها لتناول الكوليسترول. في الواقع، من المهم ليس فقط للحد من الاستهلاك اليومي من الكوليسترول في النظام الغذائي إلى 300 ملغ، في بعض الحالات تصل إلى 200 ملغ، ولكن التركيز بشكل رئيسي على تكوين الدهون في النظام الغذائي.
تحتوي بذرة القمح والنخالة على مواد مهمة: الكروم والمغنيسيوم والزنك. فهي ضرورية لتطبيع امتصاص السكر ، لذلك ينصح بشدة إدراجها في النظام الغذائي.
للحد من الجلوكوز هي مهمة وبعض العناصر النزرة ، مثل المغنيسيوم والكروم والزنك.
يمكن العثور على المغنيسيوم في الحبوب والبقول. الكروم - والتي الخميرة والجبن وطحين القمح الكامل، والبطاطا، والزنك الموجودة في بذور اليقطين وبذور السمسم، والفطر والدجاج والعدس والكاكاو.
تحتوي الدهون ذات المنشأ الحيواني على جزء كبير من الأحماض الدهنية المشبعة والتي قد تكون غير مشبعة ، مما يزيد من مستوى الكوليسترول في الدم. لذلك ، يجب استبدال الدهون الحيوانية بدهون نباتية في النظام الغذائي. توجد الأحماض الدهنية غير المشبعة أوميجا 3 بكميات كبيرة في الأسماك الدهنية ، لذا يجب أن تظهر الألواح بشكل أفضل مرتين في الأسبوع. هناك حاجة إلى بعض هذه الأحماض الدهنية غير المشبعة من قبل الجسم البشري ، وبما أن الجسم لا يمكن إنشاء ذلك ، يجب علينا إطعامهم بانتظام.
كما أن له تأثير مفيد على مستويات الكوليسترول في الدم ، لذلك يفضل كل الطعام في النظام الغذائي. مصدر مهم للألياف هو البقوليات ، وكذلك الفواكه والخضروات. تحتوي الفواكه والخضروات بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والمواد الأخرى التي لها تأثير جيد على الجسم. تجميعها بشكل صحيح اتباع نظام غذائي منخفض في الكولسترول يوفر الجسم مع وجود العرض الأمثل لجميع العناصر الغذائية الأساسية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن - ويقلل من كمية الكولسترول في الدم.
تتميز الفطريات بمحتوى منخفض من الكربوهيدرات ، ولكن نسبة عالية من البروتين وفيتامين B. في أثناء البحث ، وجد أن استهلاك الفطريات (على وجه الخصوص ، الفطرون) يؤدي إلى انخفاض في متطلبات الأنسولين اللازمة للسيطرة على مستوى الجلوكوز.
أي ، والفطر هي منتج ممتاز يحل إلى حد كبير مشكلة كيفية خفض نسبة السكر في الدم بسرعة وكفاءة في المنزل.
مع الوزن الزائد أو السمنة ، فمن المستحسن أيضا التركيز على تقليل وزن الجسم. من المهم أيضًا الاهتمام بنمط شرب الكحول. يجب علينا شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يومياً ، وتجنب المشروبات المحلاة والليمون ، والمزيد من القهوة السوداء ، والشاي الأسود القوي والكحول.
للحد من مستوى الكوليسترول في الدم ، يفضل أيضًا استخدام ستيرول النبات ، وهو جزء من المنتجات الغنية. ستيرول النبات هي مواد طبيعية متشابهة في تركيب الكولسترول. لذلك ، تمنع امتصاص جزء من الكوليسترول من الأمعاء إلى الدم. وهكذا ، يتم إزالة الكولسترول غير المتجدد من الجسم ، ويتم تقليل مستوى الدم.
المواد التي يمكن أن تقلل من الجلوكوز
تشمل الأعراض التي تشير إلى وجود شخص يعاني من ارتفاع غلوكوز مرتفع بشكل غير عادي التعب والإعاقة البصرية والجوع والعطش وكثرة التبول.
تشمل المضاعفات على المدى الطويل المرتبطة بنقص سكر الدم تلف الأعصاب والأوعية الدموية والرؤية والكليتين.
من أجل منع هذه المشاكل ، غالباً ما تستخدم الأدوية الخاصة لخفض نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، يمكن لبعض الفيتامينات أيضا مساعدة الجسم.
بكميات كبيرة ، يمكننا العثور عليها في المنتجات المخصب مع ستيرول النبات ، لخفض نسبة الكوليسترول. لخفض مستوى الكوليسترول في الدم ، يوصي الخبراء 2-2 ، 5 غرام من ستيرول النبات يوميا. هذا المبلغ يحتوي على 30 غرام فقط من السمن المخصب. كمية من sterols في المنتج آمنة بشكل واضح لصحة الإنسان.
عشرة مبادئ من الكوليسترول. الحد من استهلاك اللحوم والدهون والنقانق ، وتجنب الأمعاء. استخدام الزيوت النباتية والدهون مع محتوى أعلى من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. إذا كان لديك ارتفاع الكوليسترول ، ضع المارجرين ، المخصب مع ستيرول النبات ، في نظامك الغذائي. تفضل منتجات الألبان قليلة الدسم. تستهلك الكثير من الخضار والفواكه ، ومعظمها في حالة خام. اختر الحبوب الكاملة والحبوب والبقوليات التي تحتوي على الألياف. وتشمل في النظام الغذائي الخاص بك الأسماك الدهنية - ويفضل 2 مرات في الأسبوع.
فيتامين ب 3 أو النياسين هو فيتامين للذوبان في الماء اللازمة للحد من القيم نسبة السكر في الدم. يمكن أن يعمل النياسين كمادة تحمي الخلايا التي تنتج الأنسولين لدى الأشخاص الذين لديهم مؤشر إنسولين منخفض.
فيتامين إي هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ضروري للحد من الجلوكوز. هذا الفيتامين يمكن أن يحسن عمل الأنسولين وإفراز الجلوكوز.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E الحبوب والبيض والفواكه واللحوم والمكسرات والزيوت النباتية (خاصة زيت الزيتون). الجرعة الموصى بها من فيتامين E هي 400 وحدة دولية / يوم.
راقب الحركة المناسبة للجسم. تقليل استهلاك السكر ، وبالتالي استهلاك الحلويات والحلويات والمعجنات البيضاء. عند الطهي ، تجنبي القلي المتكرر. تعلم كيفية التعامل مع المواقف العصيبة - وإلا فإنك سوف تضر نفسك!
التعليق على كيفية خفض مستويات الكوليسترول في الدم
الكولسترول ، القيم الموصى بها؟ بعد إيقاف العلاج ، اختفت جميع المشاكل دون أن يلاحظها أحد. بلانكا جريس للوجبات الدسمة؟ ومع ذلك ، في العقد الماضي ، يجري التشكيك في لعنة من الدهون المشبعة. وفي مارس من هذا العام ، من الواضح أن العلم وصل إلى نقطة تحول. في تحليل تلوي نشر في المجلة الأمريكية للطب الباطني ، تم تحليل نتائج 72 دراسة مختلفة للدهون. وقد توصلت إلى استنتاج مفاده أن التشبع ، الموجود في الأطعمة الدسمة ، لم يسبب نوبات قلبية.
نظرا لخصائصه المضادة للأكسدة ، غالبا ما يشار إلى فيتامين C كعامل وقاية من السرطان. وقد كشفت البحوث في القيمة الغذائية لفيتامين (ج) عددا من الخصائص التي تهدف إلى تعزيز جهاز المناعة. تم العثور على هذا الفيتامين في تركيزات عالية في الفواكه وعصائر الفاكهة ، وغالبا ما تضاف إلى المشروبات المنكهة المحلاة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين C في منع التأثير السلبي لتركيزات الجلوكوز العالية في النظام الغذائي.
وعلى العكس من ذلك ، فقد حددوا بعض بدائلهم الاصطناعية بأنها تنطوي على مخاطرة واضحة. التوصيات الرئيسية في علم التغذية اليوم متوازنة ودقيقة ونوعية. من الأعداء العامين ، لا تزال الصحة على قائمة السكر المضاف بشكل مصطنع إلى الليمون والمنتجات شبه المصنعة. من المستحسن تجنب المنتجات الغذائية التي تزرع على نطاق صناعي ، وهناك بدلا من الغذاء الطازج والجودة. نصيحة بسيطة - خاصة ما كان موجودًا قبل مائة عام.
التعليق على كيفية خفض مستويات الكوليسترول في الدم
الكولسترول ، القيم الموصى بها؟ بعد إيقاف العلاج ، اختفت جميع المشاكل دون أن يلاحظها أحد. بلانكا جريس للوجبات الدسمة؟ ومع ذلك ، في العقد الماضي ، يجري التشكيك في لعنة من الدهون المشبعة. وفي مارس من هذا العام ، من الواضح أن العلم وصل إلى نقطة تحول. في تحليل تلوي نشر في المجلة الأمريكية للطب الباطني ، تم تحليل نتائج 72 دراسة مختلفة للدهون. وقد توصلت إلى استنتاج مفاده أن التشبع ، الموجود في الأطعمة الدسمة ، لم يسبب نوبات قلبية.
الأعشاب والتوابل التي تحتفظ بالجلوكوز تحت السيطرة
للحفاظ على نسبة السكر في الدم في القاعدة ، يمكنك الالتفات إلى ما هي الأعشاب خفض نسبة السكر في الدم.
الشاي للحد من نسبة السكر في الدم
لصنع الشاي ، ستحتاج:
- حفنين من حبات الفاصوليا المجففة ؛
- جذر الهندباء
- ورقة الرماد.
- يترك الماعز الطبية.
- الجذر elecampane.
الفاصوليا المجففة صب 2 لتر من الماء البارد وتترك لمدة 24 ساعة للبث.
جلب الخليط ليغلي ويطهى حتى لدينا 600 مل من ديكوتيون اليسار.
في وعاء آخر ، صب 1 ملعقة صغيرة. الأعشاب الجافة. صب مرق من القرون ، والسماح لها الشراب لمدة 10 دقائق ، وتجهد تصب في الترمس. خلال النهار ، كل ساعة ، اشرب ملعقة طعام واحدة. الشاي ، حتى كنت في حالة سكر تماما.
إذا اتبعت تدابير روتينية أخرى (النظام الغذائي) ، بعد 14 يومًا ستلاحظ انخفاضًا في بارامترات نسبة السكر في الدم. يمكن أن تعطل عملية المعالجة أو تستمر ، وفقا للنتائج.
الوصايا العشر لمنع زيادة السكر في الدم
كما تعلمون ، من الأفضل أن تمنع مشكلة ما بدلاً من معالجتها.
للقيام بذلك ، يكفي اتباع قواعد معينة.
- تعلم القراءة لتكوين الطعام ومعرفة المكونات المناسبة لك.
- خفض إجمالي استهلاك السكريات ، خاصة تلك المخبأة في الطعام والمشروبات.
- تقليل إجمالي استهلاك الدهون ، لا سيما تلك المستخدمة في صناعة الأغذية (الحلويات والحلويات).
- انتبه إلى الكمية الكافية من البروتين ، وهو مصدر للطاقة على المدى الطويل - سيساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
- تستهلك بانتظام المأكولات البحرية أو المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- خفض استهلاك الكحول إلى الحد الأدنى أو الامتناع تماما عن ذلك.
- إذا كنت تتناول أدوية لفترة طويلة ، فاستشر طبيبًا أو صيدليًا حول مدى ملاءمتها واحتياجاتها ومجموعاتها المحتملة. وهناك عدد كبير من الأدوية ، أساسا على أساس الهرمونية ، يمكن أن يسبب مرض السكري.
- انتبه إلى التوزيع الصحيح ليوم العمل (تناوب العمل والراحة).
- تناول 5 مرات في اليوم على الأقل في أجزاء أصغر. لا تنسى الخضار / الفواكه التي توفر نظامًا غذائيًا متوازنًا.
- المضي قدما. قم بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة في اليوم.
تذكر: قبل تطبيق أي نصيحة من الطب التقليدي ، فمن الأفضل استشارة أخصائي!
إذا كنت مصابًا بداء السكري أو كنت معرضًا لخطر الإصابة به ، فإن التغذية السليمة ستساعد على خفض نسبة السكر في الدم والتحكم فيها ، بالإضافة إلى الأدوية. هناك العديد من المنتجات المتاحة في محلات السوبر ماركت التي تحتوي على المواد الغذائية التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ، وسوف تساعد على حماية الجسم من المضاعفات الناجمة عن مرض السكري.
1. تناول الخضار بشكل منتظم دون النشا
تساعد الخضراوات غير المضغوطة مثل البروكلي والخيار والجزر والسبانخ على تقليل نسبة السكر في الدم بشكل كبير ، مع توفير العناصر الغذائية الضرورية لجسمك. السبانخ مع نسبة عالية من المغنيسيوم يساعد بشكل كبير على منع تطور مرض السكري من النوع 2.
في إحدى الدراسات ، وجد أن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم قلل من مرض السكري بنسبة تقارب عشرة بالمائة.
2. تناول المكسرات
إن تناول المكسرات ، مثل اللوز والجوز والفستق ، جيد في الحد من مستويات السكر في الدم. المكسرات مصدر ممتاز للدهون الأحادية غير المشبعة التي لن تؤدي إلى زيادة في نسبة السكر في الدم ، مثلما تفعل الأطعمة الأخرى. يعتقد بعض الباحثين أن الدهون في المكسرات تجعل الخلايا أكثر حساسية للأنسولين ، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. 
3. استخدم الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة ، مثل نخالة الشوفان والجاودار والشعير غنية بالألياف وتحتوي على بيتا جلوكان. هذا يساعد على زيادة كمية الوقت اللازم للمعدة لهضم الطعام ، وبالتالي يساعد على منع زيادة نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة الحنطة السوداء والفاصوليا ، والتي تعد أيضًا مصادر ممتازة للألياف.
4. موسم طعامك مع القرفة
التوابل ، مثل القرفة ، تفعل أكثر بكثير من مجرد إضافة نكهة للطعام. القرفة ، تؤكل على معدة فارغة ، تقلل إلى حد كبير من مستوى السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، وجد أن القرفة يمكن أن تحفز أيضا إفراز الأنسولين في البنكرياس.
في إحدى الدراسات ، لم يحصل المتطوعون المصابون بالسكري من النوع 2 على جرامات أو ثلاث جرامات أو ستة غرامات من القرفة أو دواء وهمي لمدة أربعين يومًا. أولئك الذين تناولوا القرفة رأوا أن مستوى السكر في الدم انخفض بشكل ملحوظ ، من ثمانية عشر إلى تسعة وعشرين في المئة ، اعتمادا على كمية القرفة. لذا استخدميها ، ارشيها بالقرفة ، الزبادي ، العصيدة أو الشاي ، ثم انتظري السحر. 
5. تناول منتجات الألبان
اشربي على الأقل 500 مل من منتجات الألبان قليلة الدسم (الحليب الخالي من الدسم أو اللبن الواحد أو اللبن) يومياً. وجدت دراسة من ثلاثة آلاف شخص أن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، ولكن أيضا تستهلك الكثير من منتجات الألبان كانت لديه فرصة 70٪ أقل من تطوير مقاومة للأنسولين (مما يؤدي إلى مرض السكري) من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. اللاكتوز والبروتينات والدهون في منتجات الألبان لتحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم، وملء المعدة، وبالتالي تبطئ تحويل السكريات الغذائية في نسبة السكر في الدم. 
6. اختر الخبز بعناية
إذا كنت تريد حقاً الخبز ، اختر الخبز مع ثلاثة غرامات على الأقل من الألياف وثلاثة غرامات من البروتين لكل وجبة. هذا النوع من الخبز يؤدي إلى إبطاء امتصاص الجلوكوز ويقلل من إمكانية نمو الأنسولين. ستقوم الألياف والبروتين الموجودان في الخبز بتعبئة معدتك لفترة طويلة. 
7. إضافة التوت إلى النظام الغذائي
تعلم أن تستمتع بالتوت الأزرق ، حيث يحتوي على كمية قليلة من السكريات الطبيعية ، مقارنة بالعديد من أنواع التوت والفاكهة الأخرى. المركبات النشطة بيولوجيا في العنب البري أيضا زيادة حساسية الانسولين. يمكن أن يساعد أيضا الناس في خطر كبير لمنع تطور مرض السكري. 
8. المشي أكثر
امش حوالي كيلومترين في اليوم. وجدت دراسة في الولايات المتحدة أن المشي يقلل من خطر الموت من مرض السكري بأكثر من الثلث. وذلك لأن المشي يجعل خلاياك أكثر عرضة للأنسولين ، الأمر الذي يؤدي إلى تحسين السيطرة وإدارة مستويات السكر في الدم. 
9. تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم
حاولي الحصول على نوم لمدة ثماني ساعات كل يوم ، لأن قلة النوم تزيد من مستوى السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، الحد من التوتر والاسترخاء الخاص بك الأولوية اليومية ، لأن ، على العكس من ذلك ، يزيد من نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
